Нормальный сон человека длится от 6 до 15 часов в зависимости от возраста, нагрузки и индивидуальных особенностей. Сколько часов надо спать? Этим вопросом люди задавались много веков. В результате продолжительность сна составит 7,5 часа, что идеально вписывается в рекомендуемые нормы здорового ночного отдыха. Для взрослого человека норма сна в пределах 6–7–8 часов.
Как эффективно спать (по науке)
Сколько часов нужно спать человеку? Удобство кровати, чистота совести и отсутствие интернета — вот «три кита» крепкого сна. Лучше преодолеть жгучее желание завершить то, что не успели доделать днём, посмотреть фильм и т. Таким образом, вы подарите себе время для полноценного отдыха. Оно бесценно! А сколько должен спать человек в сутки? Это на самом деле очень важный вопрос, ведь от этого напрямую зависит то, как вы будете себя чувствовать после сна в течение дня, да и здоровье в целом. Что лучше — переспать или недоспать? Чему равна золотая середина в данном случае? Об этом расскажем далее.
Приятного чтения! Фото из источника: vsyamagik. Сон — одно из важнейших условий сохранения нашего здоровья. Среди все функций, что он призван выполнять, можно выделить три основные: 1. Обеспечение здоровых процессов обмена веществ — результаты огромного количества медицинских исследований показали: сон длительностью менее шести часов в сутки приводит к тому, что организм начинает брать энергию не из жира, а из углеводов и белка. Таким образом, мышечная масса уменьшается, а количество жировой ткани, напротив, увеличивается. Кроме того, в составе крови повышается содержание инсулина, а это уже повышает риск появления диабета, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний. Восстановление — происходит очищение мозга от токсинов, метаболических отходов, которые накапливаются за день. Если их слишком много, увеличивается риск возникновения болезни Альцгеймера и других неврологических заболеваний.
Укрепление долговременной памяти — если сон прерывистый, это не даёт полноценно развиваться способности к формированию эмоциональных и физических воспоминаний. Наверняка любой, кому вы зададите этот вопрос, ответит, ни секунды не задумываясь, и весьма шаблонно — 8 часов. Но так ли это на самом деле? По мнению учёных — не совсем. Для того, чтобы сон продолжал считаться здоровым, можно поспать и меньше — от 6 до 8 часов. Фото из источника: 123ru. Бывало ли у вас, что, ложась раньше обычного, с целью восполнить свой «недосып», вы просыпались разбитыми? Если да, то, возможно, что это был вовсе не «недосып», а «пересып». Чтобы узнать наверняка, так ли это, поэкспериментируйте с длительностью сна, уменьшив его на полчаса или час.
Посмотрите, насколько изменятся ваши ощущения после этого. Вполне возможно, что вы будете удивлены, насколько хорошо стали высыпаться, всего лишь уменьшив часы сна! В крайности уходить тоже не нужно, потому что сон, длительность которого составляет четыре — пять часов, тоже ничего хорошего для здоровья не предвещает. Кстати, свежие исследования учёных установили любопытный факт: здоровье тех, кто спит 6,5 — 7,5 часов в разы крепче, чем тех, кто спит дольше 8 часов. Кроме того, эти люди чувствуют себя намного счастливее, а их работа в течение дня более продуктивна. Фото из источника: sunhome. Если человек не знает, сколько ему нужно спать, чтобы выспаться, или знает, но постоянно нарушает свою норму, последствия могут быть самыми неприятными: 1 Повышается риск возникновения ожирения, инсульта, сахарного диабета второго типа — так как организму кажется, что энергии мало, он пытается восполнить её недостаток самым простым способом — употреблением самой калорийной пищи, причём в больших объёмах; Фото из источника:goprosport. Данные утверждения основаны на исследовании 72 000 человек; Фото из источника:male. Исследование 1240 участников доказало, что сон, длительность которого менее шести часов, приводит к тому, что возникают предраковые состояния; Фото из источника:joinfo.
И даже если была сделана прививка для профилактики, её эффективность снижается; Фото из источника:jfrjapan. Фото из источника: pinterest.
Однако при регулярном недосыпе, когда он уже становится частью жизни человека, можно столкнуться с более серьезными и даже фатальными проблемами: артериальная гипертензия; атеросклероз и связанные с ним заболевания сердечно-сосудистой системы; деменция; болезнь Альцгеймера; ускоренное старение. А вот нехватка сна в течение нескольких месяцев и даже лет может привести к хронической бессоннице, которая возникнет на психологическом уровне. В течении некоторого времени без сна пленный испытывал страшные головные боли, постепенно переходил в полубессознательное состояние, в котором был готов сознаться во всех преступлениях. При длительной практике такой пытки человек и вовсе сходил с ума и даже мог умереть», — поделилась специалист. В целом во время сна наш организм «перезагружается», а мозг очищается от токсичных отходов и накопившихся метаболических процессов. В ночное время вырабатываются важные гормоны — такие как кортизол и мелатонин, напрямую влияющие на качество сна. Бессонница или поздний сон повышают уровень кортизола вечером и ещё больше увеличивают его концентрацию в крови утром. Сбой циркадных ритмов и хроническое недосыпание перевозбуждают нервную систему и воспринимаются как стресс, а после может привести к депрессиям и другим психическим расстройствам, также это отражается на эмоциональном и физическом состояниях.
Вот представьте, если вы забыли зарядить ваш телефон, долго ли он вам прослужит? Точно также и наш организм, ему тоже нужен отдых и перезагрузка иначе все вышеперечисленное неизбежно и рано или поздно произойдет сбой», — отмечает Ксения Ахмедова. Эффективно ли высыпаться по выходным? Долгий сон в выходные также не поможет компенсировать все, что не удалось «доспать» в будни.
Современные специалисты порой утверждают, что организм способен восстановиться за 4 часа, а спать 8 — не более чем привычка, общий стандарт. Эти примеры, скорее, исключение из правил, но подтверждают, что человеческий организм — индивидуальная система. Правильный сон для большинства здоровых людей длится 8 часов. Норма пересматривается в зависимости от возраста, физической, умственной нагрузки: дети до 6 лет — 12 часов; школьники младших классов — 10 ч. Не считается патологией, если отдых длится меньше указанного времени, но самочувствие хорошее, не возникает трудностей в мыслительной деятельности, выполнении профессиональных обязанностей. Норма сна для подростка В возрасте от 14 до 18 лет у подростков происходят значимые преобразования в организме. Меняется гормональный фон, происходит половое созревание. По этой причине часто появляются проблемы со здоровьем, физическая усталость, эмоциональная нестабильность. Увеличиваются нагрузки в школе, а это сильно выматывает организм. После пробуждения ребенок не чувствует себя отдохнувшим. Во время ночного отдыха вырабатывается необходимое количество гормонов, успокаивается нервная система, нормализуется работа внутренних органов, обновляются клетки. Важно обеспечить правильный режим сна, бодрствования.
Доказано, что люди, которые спят днём, меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, меньше подвержены стрессам, более устойчивы к вирусам. Но такой сон должен быть регулярным и соблюдать временные рамки. Известно, что один цикл сна занимает период бодрствования, период дремоты, которая потом переходит в стадию расслабления организма: человек уходит в глубокий сон, когда вырабатываются основные гормоны. И все это длится в среднем полтора часа. Потом человек уходит в состояние лёгкого пробуждения и цикл повторяется снова. Если человек спит днём, важно соблюдать следующие временные рамки: либо спать до 20 минут, либо полтора часа. То есть, сомнологи советуют взять либо начальную фазу сна, либо полный цикл. И, конечно, дневной сон не должен нарушать ночной. Если человек испытывает сложности с ночным засыпанием, то от сиесты ему лучше воздержаться. Можно ли отсыпаться на выходных? Отсыпание на выходных — это "болезнь" нашей цивилизации. Допустим, мы в будни ложимся спать в 11 ночи и встаем в шесть утра. Наш организм привыкает к этому распорядку. Ведь в течение нескольких дней в одно и то же время он начинает вырабатывать гормоны, желудок работает в это время особенным образом, сердце бьётся в ночном ритме. Но вот наступают выходные. Мы ложимся так же в 11 вечера, но встаем уже в 10 утра. Этим человек сбивает себе ритм. А дальше наступает самое страшное — понедельник. Есть даже такой "синдром понедельника", когда человек, кажется, спал столько же, сколько и в будни, но всё равно чувствует себя уставшим и разбитым. Это является одной из пандемий вегето-сосудистой дистонии нашего века. Больше половины населения страдает недугом только за счёт того, что люди позволяют себе еженедельно сбивать режим. Необходимо построить свой жизненный график так, чтобы и в выходные вставать в одно и то же время. Только тогда наш организм будет работать ритмично и эффективно. Бессонница — как с ней бороться? Причин бессонницы около десяти: это стрессы , отсутствие режима, сердечно-сосудистые, эндокринные и прочие заболевания. Для избавления от бессонницы необходимо обратиться за помощью к специалисту. Но начать помогать себе можно и самому, если соблюдать следующие правила: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение Избегайте кофеинсодержащих продуктов чай, кофе, энергетические напитки, шоколад за 6 часов до сна Избегайте тяжёлой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна.
Как эффективно спать (по науке)
Сон — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут. Время сна: сколько спать днем? Что касается сна, то 8 часов — это всего лишь средняя его продолжительность, при которой у людей бывает меньше болезней. Взрослые могут обойтись 7–11 часами сна, а пожилым людям старше 65 хватает 7–8 часов.
Сонное царство: сколько нужно спать взрослому человеку?
Статистические нормы сна – это 7-9 часов. Что касается сна, то 8 часов — это всего лишь средняя его продолжительность, при которой у людей бывает меньше болезней. Если человек страдает нарушением сна, это время может сократиться до 1/5 или, наоборот, возрасти до 1/2, что в последнем случае, согласись, крайне печальная участь. Режим работы, количество трудовых часов в неделю и экономическую стабильность профессии прочно ассоциируют с благополучием человека.
Сонное царство: сколько нужно спать взрослому человеку?
Недостаток сна негативно влияет на здоровье человека, может привести к серьезным патологиям, неврологическим расстройствам и даже смерти. Разбираемся сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и энергичным! Сколько часов в сутки нужно спать Взрослому, здоровому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут.
Они ворочаются, крутятся, просят родителей «полежать с ними», «погладить» и т. Общее количество часов, которые должен спать в сутки ребенок дошкольного возраста равняется примерно 10-13. Все зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Если при укладывании его днем вы не испытываете трудностей с засыпанием ночью, то ничего не меняйте.
Если же дневной сон является ощутимой помехой для ночного спокойствия, то смело отменяйте его. Это никак не скажется на здоровье ребенка. Единственная рекомендация в этом случае — укладывать малыша спать не позже девяти вечера. Младший школьный возраст 7-11 лет В младшем школьном возрасте спать днем не обязательно. Однако есть некоторые дети, которые без дневного сна чувствуют себя гораздо хуже, сильно устают. Младший школьный возраст — это такой период, когда решающими являются именно индивидуальные особенности ребенка. Множество родителей именно в этом возрасте пытаются успеть «вложить в ребенка как можно больше».
К сожалению, это приводит к тому, что ребенок с малых лет чувствует себя загнанной лошадью, постоянно устает, у него повышается уровень школьной тревожности. Что касается нормы сна, то здесь для полноценного отдыха достаточно 9-11 часов в сутки. Будет ли это только ночное время, или сюда войдет дневной сон — решать каждому самостоятельно. Важным критерием, который покажет, делаете вы все правильно или нет, является самочувствие и активность ребенка, а также его когнитивные способности. Если, к примеру, вы заметили падение концентрации внимания, уменьшение объема кратковременной памяти — это повод задуматься и изменить режим дня в сторону увеличения отдыха, в том числе и времени для сна. Подростки 12-17 лет Как правило, подростки спят очень нестабильно. Периоды излишней активности резко сменяются периодами постоянной сонливости и апатии.
Это вариант нормы. В среднем подростку нужно спать около 8-10 часов в сутки. Но если ваше чадо немного «не в норме», ничего страшного. Гормональная перестройка организма — то еще испытание. Любой нормальный подросток испытывает в своей жизни чувства от которых «никак не уснуть».
Методики направлены на усиление кровообращения, нормализацию кровоснабжения тканей, активацию поставки кислорода и питательных веществ в головной мозг. Если устраняется гипоксия и недостаток веществ, засыпание происходит быстрее, количество ночных пробуждений уменьшается.
Это связано со снижением нагрузки на нервные клетки и ткани. Седативные лекарства. Первоначально рекомендуется принимать препараты с мягким действием. Они основаны на растительных экстрактах, направленных на успокоение нервной системы. Человек становится менее раздражительным, быстрее засыпает, лучше спит всю ночь. Лекарственные препараты. Это средства из группы нейролептиков, антигистаминов, снотворных, антидепрессантов.
Большинство из них продаются только по рецепту, который выписывает лечащий врач. Их принимают строго по инструкции, ограниченным курсом. Иногда физиотерапии и расслабляющих процедур достаточно для нормализации сна. Устройство было разработано совместно компаниями АО "Нейроком" и ООО "КСИ Венчурс" как прибор для нормализации сна на основе технологий детекции электродермальной активности ЭДА кожи и воздействий через нее слабыми электрическими импульсами.
К сожалению, врачи не могут однозначно утверждать, что уменьшение количества сна не вредит пожилым людям и не влияет на качество и продолжительность их жизни. Что такое лечебная депривация сна и зачем она нужна? Депривация сна лишение человека сна в течение 36-38 часов используется как метод лечения тяжелых депрессий. Так как при этом недуге циркадные ритмы человека сбиты, и все процессы, происходящие в организме, рассогласованы, —депривация сна создает как бы эффект «обнуления циркадных ритмов до заводских настроек». Лечение проводится дважды в неделю, при улучшении состояния — раз в неделю. Метод применяется только под наблюдением врача и строго по медицинским показаниям. Что такое сны? Сны сновидения — это зрительные, слуховые и другие образы, возникающие в мозгу спящего человека. Сны видят все люди, но многие их не запоминают. Мы видим сны каждую ночь в «быстрых» фазах сна и иногда в медленных но такие сны менее короткие и яркие. Цветные, яркие и подробные сны видят дети, люди с развитыми эмоциями. Часто мы видим такие сны во время болезни или важных событий в жизни. Некоторые люди могут видеть осознанные сновидения, в которых они понимают, что спят, и могут управлять событиями сна. Смысл сна состоит в подсознательной обработке и моделировании реальности с помощью образов. Такое моделирование становится во сне намного более плодотворным, так как сознание снимает контроль и высвобождается воображение. Человек во сне может проживать чувства, наяву скрытые от него самого. Так, повторяющийся кошмар — признак проблемы, которую наш мозг настойчиво пытается проработать. Что такое лунатизм? Лунатизм сомнамбулизм, снохождение — это расстройство, при котором люди, находясь во сне, встают и совершают какие-либо действия, от простой уборки до вождения машины или жестоких нападений на близких. О своих действиях «лунатик» потом не помнит. Приступ лунатизма может длиться от 30 секунд до нескольких часов. Чаще всего лунатизм встречается у детей и является признаком незрелой нервной системы. Причина снохождения у взрослых неизвестна, и ни лекарства, ни метода лечения не существует. Что такое сонное апноэ? Это прекращение дыхания во время сна более чем на 10 секунд, которое развивается из-за спадения мягких тканей на уровне ротоглотки. Со стороны это может выглядеть следующим образом: на фоне храпа или посапываний наступает тишина, человек сначала замирает и перестает дышать, потом через некоторое время начинает двигать руками и ногами пытается найти причину, мешающую ему дышать , делает шумный и глубокий вдох и либо просыпается, либо опять начинает храпеть. Часто апноэ длится от 20-30 секунд до 2-3 минут и повторяется настолько часто, что занимает более половины ночного сна, что может привести в выраженному снижению уровня кислорода в крови. К тому же каждая остановка дыхания заканчивается микропробуждением и при тяжелой форме апноэ, когда у человека их более 30 в час, за ночь, чтобы не задохнуться, он по сути просыпается не менее 1 раза в 2 минуты! Можно ли нормально выспаться в такой ситуации? Конечно нет. Поэтому днем после таких ночей человек чувствует себя разбитым, не выспавшимся, уставшим и готовым заснуть в любой обстановке. Интересный факт: по статистике вероятность попасть в ДТП выше у тех водителей, которые хотят спать, а не у тех, которые выпили спиртное! Другой проблемой апноэ является высокий риск онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты. Хронический недосып и гипоксия могут вызывать у мужчин проблемы с потенцией. Апноэ чаще встречается у мужчин, у женщин же проявляется в менопаузе.
Как улучшить качество сна
| Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью | Лучшее время для дневного отдыха – период с 13 до 16 часов, при условии, что вы встаёте в районе 7. Всего лишь за 10-20 минут вы можете неплохо отдохнуть, поскольку проснётесь на первых фазах сна. |
| Норма времени для здорового сна | Food and Health | Во сне что животные, что люди почти не двигаются, поэтому тратят меньше энергии — польза налицо. |
| Сколько часов нужно спать человеку? | Лучшее время для дневного отдыха – период с 13 до 16 часов, при условии, что вы встаёте в районе 7. Всего лишь за 10-20 минут вы можете неплохо отдохнуть, поскольку проснётесь на первых фазах сна. |
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
8 часов — это норма сна для всех? Даже у здорового человека дыхательные пути во время сна могут перекрываться на несколько секунд. Эта теория о 7 часах фактически допускает, что всем людям необходимо одинаковое количество сна, чтобы восстановиться и быть готовыми встретить новый день. Согласно мнению экспертов Американской ассоциации медицины сна, нормой для взрослого человека является отдых не менее 7 часов в сутки.
Сколько нужно спать?
| Как улучшить качество сна | По словам специалиста, сон от 8 часов и дольше может не только сказаться на физических силах человека, но и привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем. |
| Обязательно ли спать восемь часов | Сколько часов сна вам нужно? Каждый человек имеет индивидуальные потребности, но во многом необходимое количество сна зависит от возраста. |
| Как эффективно спать (по науке) | Снизить количество часов, необходимых для восстановления организма, до минимума удастся лишь соблюдением правил здорового сна. |
| Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться? | Сколько часов нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы высыпаться. |
| Гиперсомния - вред долгого сна | У разных людей потребность во сне может составлять от 4 до 12 часов! |
Сонное царство: сколько нужно спать взрослому человеку?
Если в течение долгого периода времени спать больше, чем действительно необходимо, вследствие снижения расхода энергии появится лишний вес. Потому так важно соблюдать здоровый режим сна и стараться спать ровно столько, сколько требуется организму для восстановления. При этом имеет значение не только продолжительность отдыха, но и его качество. Сомнологи разработали нехитрые правила, соблюдение которых поможет сделать сон полноценным: Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Пренебрежение режимом сбивает биологические часы, и эффективность ночного отдыха снижается. Создайте в спальне комфортную и здоровую атмосферу. Перед сном проветривайте помещение, а в теплую погоду оставляйте окно открытым на всю ночь.
Выключайте свет: темнота способствует выработке «сонного» гормона — мелатонина. Избегайте чрезмерного эмоционального и умственного напряжения в вечерние часы. Дневные проблемы и заботы должны остаться за порогом спальни. Избавьтесь от привычки пролистывать новостные ленты соцсетей непосредственно перед сном, не смотрите на ночь остросюжетные фильмы и передачи. По возможности сохраняйте спокойствие, не вступайте в конфликты и не выясняйте отношения. Ужинать следует не позднее, чем за три—четыре часа до засыпания.
Это не только поможет сохранить фигуру, но и обеспечит здоровый сон. Откажитесь от крепкого чая и кофе перед сном: всем известно, что содержащийся в этих напитках кофеин препятствует засыпанию. Не стоит употреблять алкоголь. Успокаивающее действие спиртных напитков мнимое: возможно, вы быстро заснете, но пробуждение среди ночи и тревожные мысли вам гарантированы. Вместо обычного будильника используйте современное устройство, реагирующее на фазу сна. Качество отдыха напрямую зависит от времени пробуждения.
Человек, проснувшийся в неподходящую «медленную» фазу, весь день чувствует себя уставшим, словно вовсе не спал. Что делать, если плохо спится? Бывает и так, что даже при соблюдении всех правил здорового сна человека мучает бессонница. Причины могут быть разными, но чаще всего их природа психоэмоциональная. Напряженная работа, умственное переутомление, постоянная нехватка времени, неуверенность в завтрашнем дне — эти и подобные им факторы приводят к стрессу, мешают полностью расслабиться и в результате препятствуют здоровому спокойному сну. Другая распространенная причина бессонницы — вынужденное нарушение распорядка дня.
Посменный график работы — злейший враг нормального здорового сна. Частые перелеты, разница в часовых поясах тоже никак не способствуют качественному ночному отдыху. Какими бы ни были причины плохого сна если, конечно, они не связаны с каким-либо заболеванием , перечисленные ниже меры, применяемые по отдельности или в комплексе, могут помочь решить проблему. Медитация Регулярно практикуя медитации, можно не только обрести здоровый ночной сон, но и восстановить эмоциональное состояние в целом, стать спокойнее и научиться эффективно справляться со стрессами.
Взрослым - не менее 7 часов. Из правила есть исключения.
Более продолжительный сон на 2-3 часа в сутки требуется людям при следующих состояниях: тяжелая психологическая или физическая работа; беременность; период болезни; состояние после операции или тяжелой болезни. На здоровье негативно влияет как недосып, так и избыток сна. Поэтому рекомендуется придерживаться указанной продолжительности отдыха. Что делать, чтобы спать достаточно? Не всегда физическое и психоэмоциональное состояние позволяет придерживаться среднего показателя ночного отдыха. Соблюдение гигиены сна.
Первоначально требуется подготовить помещение. Комнату проветривают, закрывают теневые занавески, отключают громкие бытовые приборы. Ложатся спать и просыпаются в одно и то же время. Расслабляющие процедуры. К ним относят неинтенсивные занятия спортом, плавание, массаж.
Известно, что в организме есть две системы — симпатическая и парасимпатическая. Симпатическая отвечает за бодрость и энергию, активность, парасимпатическая — за спокойствие, релаксация и торможение. В разное время суток одна из этих систем играет ведущую роль. Биологические часы есть у любого живого существа. Животным, например, биологические часы подсказывают время миграции или зимовки. Наш организм реагирует на темное время суток. Ночью в организме человека вырабатывается гормон — мелатонин. Без него мы будем стареть в десять раз быстрее! И можем умереть от обычной простуды. И пока мы спим и, соответственно, не мешаем мозгу, он «настраивает» все системы организма. Также сон необходим для охлаждения самого мозга. Его температура понижается во время некоторых фаз сна про них мы расскажем ниже. Если бы мы не спали, то голова просто «перегрелась» бы. Всем известно выражение — мозги кипят? Теперь вы знаете выход — нужно просто поспать. Хотя, пожалуй, в разгар рабочего дня, это будет трудновато. Но если сон так важен, почему некоторые с наступлением темноты совсем не хотят спать привет «совам»! Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Недаром некоторые делятся на «жаворонков» и «сов». Первые — рано встают и рано ложатся, а вторые, напротив, предпочитают ночной образ жизни. И еще немного про гормоны. Если бы мы не спали, то все время бы объедались. Гормон лептин, снижающий аппетит, вырабатывается только во сне. У тех, кто недосыпает, преобладает другой гормон — грелин, который повышает аппетит. Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть. Так что, делайте выводы, желающие похудеть. Биологические часы большинства людей ближе к утру начинают готовить организм к пробуждению. Учащается пульс, повышается давление, начинается выработка гормонов активности — кортизола и адреналина. Важнейший фактор пробуждения — дневной свет.
Не забывайте правильно подготовиться ко сну. Обязательно проветрите спальню. Если боитесь простыть, то можно установить бризер, тогда в Вашей комнате всегда будет свежий чистый воздух. Также можно принять расслабляющую ванну. Настроиться на отдых поможет спокойная приятная музыка или книжка. Качество сна также зависит и от одежды, в которой Вы спите. Предпочтительнее, чтобы это была удобная просторная пижама или сорочка из мягкой натуральной ткани. Так тело быстрее расслабиться и вы сможете хорошо выспаться. Это же правило касается и постели. Ночью Вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт. Если у Вас есть проблемы с засыпанием, то перед сном можно прогуляться по свежему воздуху. Чистый кислород оказывает снотворный и успокоительный эффект, поэтому после прогулки часто клонит в сон. Как научиться легко просыпаться с утра? Для многих людей утреннее пробуждение становится настоящим испытанием. Отсюда такие проблемы, как постоянные опоздания на работу, стресс во время спешных утренних сборов и испорченный рабочий день. Если Вам тяжело вставать утром, то возможно эти рекомендации помогут исправить ситуацию: самое главное правило — соблюдайте установленную норму сна для взрослого. Если Вы каждый раз ложитесь после полуночи, то выспаться не получится и всегда будет сохраняться ощущение усталости и разбитости, не стоит долго лежать в кровати после того, как прозвенел будильник. Постарайтесь сразу встать и заняться делами, не забываем про утренние ритуалы — хорошо помогает справиться с желанием спать легкая зарядка, бодрая музыка, контрастный душ и чашечка кофе, можно попробовать замотивировать себя встать пораньше какими-то приятными делами, оставленными на утро. Например, прочтение любимой книги перед работой или просмотр серии интересного сериала. При переходе на здоровый сон самое главное начать.