Почему зимой развивается апатия и депрессия? Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией.
Как справиться с сезонной депрессией
- «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
- Обсуждение (2)
- Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
- Петербуржцы признались, что плохая погода вызывает у них депрессию
- Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
Эти две составляющие также определяют атмосферу комфорта существования, в том числе и для человека. Вторичными факторами являются цвета, ароматы, вкусовое разнообразие. С уходом лета, с укорочением светлого времени суток, с похолоданием - снижается зона комфорта, поэтому человеку, как социальному существу, необходимы поводы для радостей, подъёма настроения. Чтобы улучшить свое самочувствие, многие приобретают витамины. Однако добавки не являются стопроцентной гарантией решения проблемы, считает Алексей Белов. Он пояснил, что при недостатке света происходит нарушение выработки мелатонина. Эксперт посоветовал проводить больше времени на солнце зимой, также можно приобрести специальные лампы, имитирующие солнечный свет.
Исследователь Рейя Руухела из Финского метеорологического института отметила, что в результате изменения климата температура в Финляндии повышается: зимы становятся теплее, чем лето, а снежные зимы продолжаются только в Лапландии на самом севере страны. В южной и центральной Финляндии зимний сезон уже становится похожим на бесконечный ноябрь, отметила исследователь. Эксперты связывали это с информационным фоном и перераспределением потребления внутри разных групп лекарств из-за новых схем лечения.
Есть ли такие вообще у нас? Стараюсь на солнышке побольше тусоваться, после нескольких дней проведенных под солнцем становится лучше... Вот если лампа заменяет солнце, то попробовала бы. Знаю, что многим людям зима не по душе, но они живут, работают, получают удовольствие...
Они думают, раз они себе что-то пообещали, то должны выполнить — и ничто им не может помешать: раз внешних препятствий, стены нет — иди. А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее. Нужно уйти от «я не выполнил своё обещание, это плохо» и оценивать так: «Я не выполнил своё обещание — это по-другому, не так, как я хочу». Если человек привыкнет к такой формулировке, ему уже легче станет», — заключил Хорс.
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
Но важно — определить стадию болезни. Если утром человек просыпается разбитым, то надо смотреть, что происходит с ним к обеду. Если к полудню он расходится, а к вечеру опять чувствует себя никаким, можно говорить о сезонной депрессии», — говорит Валерий Шорин. Плюс, надо смотреть, каким он видит мир вокруг себя, насколько велика неудовлетворенность жизнью, есть ли психосоматические проявления, что с памятью. Потому что она страдает одной из первых. И, как ни странно, проблемы с кишечником. Запоры — частые спутники депрессии, продолжает врач. На зарядку становись «Я всегда советую начинать с психотерапии. Антидепрессанты и нейролептики подключаются, если психотерапией вопрос не решить», — вносит ясность Валерий Шорин.
Я наблюдаю, что окружающие меня люди, словно специально, загоняют себя в кромешный ад, из которого без серьезного лечения выбраться нереально. Марина Марина, как и многие жители шумного и серого мегаполиса, смутную тревогу депрессией не считала. Несмотря на это, вырваться было непросто. Потому что из-за бессонницы нарушается режим сна и бодрствования. Сначала надо себя заставлять, только так на физическом уровне можно перестроить организм.
Особенно данное состояние может усиливаться в зимние месяцы, когда темнота преобладает. Несмотря на то, что информации о долгосрочном влиянии изменения климата на психическое здоровье людей еще недостаточно, ученые надеются на получение более точных данных в результате своего исследования. Психологи также призывают людей бороться с депрессией и ее симптомами. Главная проблема, которую необходимо решить, — недостаток солнечного света. Для того чтобы справиться с сокращением светового дня, рекомендуется использовать лампы, имитирующие солнечный свет.
Пишу этот очевидный тезис, чтобы о нем не забывали и не фокусировались на чем-то одном. Можно попробовать вообще не спать двое суток, а потом выспаться до упора — это может ослабить депрессивные тенденции. Но я не уверен, что такой опыт стоит проводить самостоятельно: обычно его практикуют на базе стационара в европейских странах. С точки зрения психотерапии депрессия часто связана с психологическим состоянием: подавленной злостью, отчаянием, вторичной выгодой. Она предполагает стиль мышления, который нуждается в корректировке. При депрессивных состояниях часто кажется, что ты плохой человек и что ты не заслуживаешь ничего хорошего. Но это не так. Работа с психотерапевтом или психологом может помочь увидеть со стороны схемы мышления и эмоциональные реакции, выразить злость или другие подавленные чувства и почувствовать серьезное облегчение. Стоит проанализировать свою жизнь и найти причины стресса. Например, вы офисный сотрудник, который днем не может выйти на прогулку. Или вы работаете по ночам и поэтому пропускаете световой день. В обоих случаях зимой вам не хватает солнца. Каждую из этих ситуаций можно рассмотреть как необходимость либо как выбор. Задайте себе вопрос: как поменять жизнь так, чтобы причин для стресса не было? Когда воля появится, ее нужно инвестировать в изменение образа жизни, потому что в прошлом у вас возникли депрессивные паттерны. При должной поддержке и вовлечении вы сможете скорректировать свое состояние. И напоследок рекомендую прочитать книгу « Полуденный бес. Анатомия депрессии». Она содержит много данных, историй, метафор, потому что о депрессии проще всего говорить метафорами. После нее можно почувствовать себя понятым. Или понять, что у вас не депрессия, а просто ситуативная тревожность или снижение настроения. Эта книга написана не психологом, а журналистом, что в этом случае придает ей определенный колорит и убирает ограничения. Стоит проверить, нет ли у вас гипотиреоза, железодефицитной анемии, какого-либо воспалительного процесса, нехватки минералов чаще всего магния и недостатка витаминов группы B, D. Просто наугад пить витаминные комплексы я вижу не очень эффективным, лучше подобрать лечение на основании результатов анализов. Более подробно с такими вопросами вам поможет разобраться неравнодушный терапевт или эндокринолог, а после уточнения диагноза — нутрициолог. Даже если вы чувствуете себя довольно неплохо, зимой стоит уделять особое внимание питанию. Важно не столько удалять «вредное», сколько фокусироваться на расширении рациона «полезного». Чтобы подобрать питание, которое будет поддерживать ваш тонус, можно обратиться к специалисту или хотя бы прочитать хорошую книгу: например, «Что и когда есть» Андрея Беловешкина. Уровень серотонина, а вместе с ним и ощущение благополучия, зависят в том числе и от физических нагрузок. Очень важно найти для себя регулярные приятные активности: тренажерный зал, бассейн, йога, танцы — что угодно, что приносит вам радость движения и не воспринимается как каторга. Прогулки на свежем воздухе тоже очень помогают поддерживать телесную бодрость. Обзаведитесь комфортной одеждой и обувью для зимнего трекинга, и вы почувствуете, насколько проще стало выбираться на природу. Важную роль играет свет. Инстаграмные картинки в стиле хюгге со свечами, золотистыми лампочками и пледами давно кажутся штампом. Однако, кроме романтики, в этом есть практический смысл. Жители северных стран давно заметили, что локальный теплый свет, по спектру напоминающий предзакатное солнце и огонь, улучшает психологическое состояние.
Однако, если ухудшение настроения и апатия становятся долгосрочными или перерастают в депрессию, важно вовремя обратиться к специалистам. Настоящий здоровый образ жизни включает в себя не только заботу о физическом состоянии, но и о психологическом благополучии.
Причины возникновения САР
- Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
- Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
- Светотерапия vs психотерапия
- Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
- Почему осенью и зимой бывает так плохо
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Ключевые признаки для подтверждения диагноза: полная ремиссия симптомов летом (зимой – при летней депрессии), отсутствие гипоманиакальных фаз. Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния.
Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии
Она, кстати, очень помогает освободиться от стресса и чувствовать себя энергичным. Помните, что медитация и хорошие мысли - лучшее лекарство от депрессии! Больше беседуйте с семьей, друзьями, единомышленниками или даже соседями. Порой они могут действительно помочь советом. Поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью - близкие с радостью выслушают Вас. Достаточно одного телефонного звонка, чтобы чувство одиночества отступило.
Это улучшит Ваше и их! Боритесь с сонливостью! Желание поспать подольше, чем обычно, считается для зимы явлением естественным. Но оказывается, что полезнее взять себя в руки и бороться с сонливостью, чем позволить себе впасть в спячку.
При сезонной депрессии или сезонном аффективном расстройстве, САР у человека, в остальное время не испытывающего никаких психологических проблем, с наступлением зимы появляются симптомы депрессии «зимний блюз». Исследование с использованием сканирования мозга показало, что у людей, страдающих САР, происходят значительные колебания между уровнями белка — переносчика серотонина в зимнее и летнее время, что приводило к дефициту серотонина зимой. У здоровых в этом отношении людей колебаний замечено не было.
Ведущие и приглашенный психолог как раз-таки Клифф Арнал рассказывали о Blue Monday, а в качестве «лечения» предлагали отправиться в путешествие, которое сами же рекламировали. И все же Арнала нельзя назвать обманщиком, ведь зимняя депрессия действительно существует. Что такое зимняя депрессия? В психологии существует понятие сезонного аффективного расстройства САР , под которым подразумевается сезонная или зимняя депрессия. Ее симптомы могут помешать привычным делам, отдыху или работе. Чаще САР подвержены женщины, нежели мужчины. Средний возраст, в котором могут проявиться симптомы расстройства, колеблется от 18 до 30 лет. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. Чаще всего с расстройством сталкиваются люди, живущие вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Самые тяжелые месяцы при зимней депрессии — январь и февраль. В рамках эксперимента группу людей сначала отправили на юг там их настроение повысилось , а потом на север, где их состояние стало более депрессивным. После этого участникам устроили «солнечную терапию» с использованием специальных световых ламп , благодаря которой примерно через неделю удалось достигнуть почти тех же показателей, что и на юге. Опыт подтвердил, что САР формируется из-за недополучения солнечных лучей. Какие симптомы у зимней депрессии?
Именно солнце стимулирует обменные процессы в организме, ответственные за выработку серотонина — гормона счастья. Появляются негативные эмоции, жалость к себе, проявляется ментальная и физическая заторможенность. Как помочь себе перезимовать и не поддаться унынию? Восполнять недостаток солнечного света Для этого не требуется переезжать в южные страны. Достаточно купить люминесцентную лампу. Её свечение позволит хоть немного заменить солнечные лучи. Установите на телефон приложение «Люксметр». Оно позволит измерить уровень освещённости в помещении, где вы находитесь продолжительное время. При низких показателях вы сможете добавить искусственного света. Фото: istockphoto. Он срабатывает за час до пробуждения и наполняет комнату мягким светом.
Депрессия зимой и методы борьбы
Ученые нашли биологическую причину того, почему у многих людей в холодное время года развивается депрессия. может быть серьезной проблемой. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости. Депрессия зимой: почему возникает такое состояние, причины и симптомы расстройства, как лечить и методы предотвращения заболевания. Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе с RT рассказал о возможных причинах сезонной депрессии.
Изменения климата и бесснежные зимы вызывают бессонницу и депрессию
Спросили минских психологов, как справиться с депрессивными состояниями, которые могут возникнуть такой зимой. Депрессия — это заболевание, и иногда просто работы психолога недостаточно, потому что нарушены биохимические процессы. Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменений в климате, сообщили финские ученые.
Главный врач рассказал, как избежать зимней депрессии
RU Осенне-зимний период, как правило, самый тяжелый для психики человека. Наступление холодов, сокращение светового дня, конец года и предновогодняя суета, повышенная тревожность — всё это изматывает и отнимает последние силы. А тут еще и последние месяцы до Нового года — и последние нервные клетки идут в ход. Психолог и немедицинский психотерапевт Дарина Белелиева рассказала, как поддержать себя и поднять настроение в такой непростой период. Высыпайтесь Самое главное правило веселого и бодрого человека — здоровый сон. Постоянный недосып способствует повышенной раздражительности и нервным срывам, а также нарушению обмена веществ и снижению иммунитета. Если человек хочет хорошо себя чувствовать, то ему нужно спать не меньше шести-восьми часов за ночь, а ложиться не позднее 22:00. Даже если это серый цвет, — посоветовала Дарина. Больше двигайтесь Есть несколько важных причин заняться спортом: регулярные занятия повышают иммунитет, во время тренировки вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, вследствие чего самочувствие человека после занятий спортом становится лучше.
Человек жалуется на плохое настроение, частичную или полную утрату интересов и удовольствия от жизни и деятельности, отсутствие энергии на физическом уровне. Иногда даже при незначительном усилии наступает утомление. Есть и другие симптомы, например, ухудшается память, появляются сложности с концентрацией внимания, снижаются самооценка и уверенность в себе. Могут появиться мысли о селфхарме или суициде, развивается бессонница Владимир Беловмедицинский психолог Как справиться с сезонной депрессией Психолог посоветовал прежде всего не игнорировать свое состояние. Конечно, увеличение продолжительности светового дня повышает вероятность, что симптомы депрессии исчезнут, но, если все же этого не произошло, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Также справиться с подобными расстройствами хорошо помогает светотерапия.
Психолог и немедицинский психотерапевт Дарина Белелиева рассказала, как поддержать себя и поднять настроение в такой непростой период. Высыпайтесь Самое главное правило веселого и бодрого человека — здоровый сон. Постоянный недосып способствует повышенной раздражительности и нервным срывам, а также нарушению обмена веществ и снижению иммунитета. Если человек хочет хорошо себя чувствовать, то ему нужно спать не меньше шести-восьми часов за ночь, а ложиться не позднее 22:00. Даже если это серый цвет, — посоветовала Дарина. Больше двигайтесь Есть несколько важных причин заняться спортом: регулярные занятия повышают иммунитет, во время тренировки вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, вследствие чего самочувствие человека после занятий спортом становится лучше. Физические нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют нервную систему. И под занятием спортом не имеется в виду только бег, силовые или кардиотренировки в спортзале. Они являются еще одним методом борьбы с осенней хандрой, — подсказала психолог.
Почему на одних влияет, а на других нет? Потому что, кроме химии, у нас есть когнитивные причины стресса — это наши оценки происходящего», — рассказал психолог. Он упомянул понятие термин «грустный понедельник», когда «складываются несколько факторов, которые человек оценивает как отрицательные». Плюс невыполнение данных себе на новый год обещаний. Такие обстоятельства чаще всего оцениваются людьми как отрицательные.
Зимнее обострение: психиатр предупредил о расстройстве психики, начало которого приходится на осень
Ранее российский врач-психиатр Занифа Тажиева перечислила отличия депрессии от обычной грусти. По ее словам, депрессия — это не просто тоска и лень что-либо делать, а серьезное и опасное для человека расстройство психики. Заболевание отличается от так называемой сезонной хандры тем, что длится дольше двух недель. Сыграйте в любимую игру прямо на Ленте. И сделали!
А меж тем избавиться от симптомов зимней депрессии не так уж и сложно. Наиболее действенными при оказании первой помощи считаются лечение светом и психотерапия.
И реальное положение дел иногда сильно не срастается с массовым шаблоном. В это время даже у разумных людей, которые обычно не цепляются за внешние ориентиры, запускается механизм сравнения: ну, подвел я итоги года, а они не так хороши, как у всех. Или не хочу я вообще никаких итогов подводить. Или все куда-то бегут, ставят себе грандиозные цели, а у меня и целей-то нет. И все это интерпретируется человеком так, что он не укладывается в какие-то шаблоны. Но это полбеды. Человек начинает видеть изъяны в самом себе: что-то со мной не так. Нельзя порадоваться мысли «я плохой». Можно только загрустить. Это нормальная реакция. Времени на рефлексию не остается. Так вот, первые январские спокойные дни — время, когда человек неожиданно встречается сам с собой. И эта встреча, оказывается, неприятная. В течение года мы можем игнорировать недовольство жизнью, а в январе оно вылезает во всей красе. Из этой ситуации выбраться очень непросто. Почему мы так тяжело переживаем депрессию и любое неблагополучие? Потому что есть стереотип: «я должен быть окей всегда». Это касается не только материального состояния, но и эмоционального. Если я переживаю, испытываю дискомфорт, если мне плохо — значит, со мной что-то не так, я ненормальный. Это очень опасная идея: мало того, что человеку реально плохо, так он еще и думает об этом. Такой новый виток мышления. И, поверьте, человек собственными мыслями может разогнать свое состояние до невообразимого ужаса. Там такой накал страданий, что единственным выходом кажется выход в окно. Лариса Головина. Плохо — это нормально — Что делать в ситуации, когда загнал себя в угол? И ты имеешь полное право на то, чтобы тебе было плохо. Невозможно прожить жизнь только в счастье. Как невозможно прожить год и не заболеть, например: палец порежешь, о дверь ударишься, ОРЗ подхватишь. Мы ломаемся, и это одна из наших базовых настроек, такая заводская прошивка. Короче, когда плохо — это нормально. После этого мне обычно и задают вопрос: «А вы точно психолог? Потому что «все хорошо, улыбайтесь, бодритесь, несмотря ни на что» — это путь к тяжелым формам депрессии с соматическими проявлениями и лечением антидепрессантами. А может, в какой-то области своей жизни ты вообще достиг самого дна и даже зарылся в ил. Важно понимать, что, может быть, ты просто обычный, ограниченный в своих возможностях и способностях человек, и это нормально. Депрессия, меланхолия. СС0 Не обязательно работать над собой, развиваться, многое вкладывать в себя, чтобы становиться все более совершенным. Это одна из иллюзий.
А перевод времени - это стресс для организма. В первые дни после исчезновения одного часа или появления одного лишнего, говорят эксперты, у россиян резко обострялись хронические заболевания. Сниженный иммунитет для депрессий - как дрожжи для теста. Лучший немедикаментозный метод лечения зимней депрессии - светотерапия, говорят врачи. Основный эффект достигается за счёт света лампы, мощность которой раз в 10 превышает мощность обычной лампы. Только в нашем городе он пока не распространён. Ввожу в поисковике "светолечение в Новосибирске", и получаю ссылки на адреса всего 2-х клиник. Не каждая хандра - депрессия. А что же с Катей? Чтобы выяснить это, мы предложили девушке пройти тест на определение хронотипа. Его составили в новосибирском институте физиологии под руководством академика Труфакина. Если человек будет отдыхать и бодрствовать в соответствии с индивидуальными биоритмами, болезни станут для него редкостью, говорят учёные. И вот первый фактор найден. Катя - явная сова. А занятия в этом семестре начинались рано утром. Биоритмы сбились. Настроить их поможет дополнительный синхронизатор. Например, кошка, которую нужно кормить в одно и то же время. Полчаса чтения перед сном или спортивные тренировки - строго по графику. Кстати, для спортсменов депрессии - большая редкость, как и заболевания сердечно-сосудистой системы, утверждает Артём Павлов. По вечерам врач-кардиолог работает фитнес-клубе и мечтает составить свою авторскую систему тренировок.