Многие расходы, связанные с развитием форума необходимо делать регулярно. Вот совсем выключить, что бы ни форум почитать, ни новости поглядеть. wink_rt_
Бессонница
Вот это было самым страшным. Я бына как сонамбула, пол ночи без сна, днем спать нельзя, пораньше лечь нельзя. Самое сложное было не уснуть, когда было совсем тяжело я звонила мужу или кому-то еще и просила не дать мне уснуть, ставила будильники на разное время. Я была готова спать стоя. Но, о чудо, через время я начала лушче спать ночами, ведь касаясь подушки я вырубалась. И кстати, тут я поделюсь еще одной почти магической для меня вещью. Витамин Б12! Но не просто, а в специальной форме. Значит, называется он Methyl B12. Как это переводится на русский я честно не знаю Фишка его в том, что маленькую таблеточку нужно засунуть под язык и рассасывать.
Она каким-то чудом не требует переваривания и впитывается прямо в кровь. Мне когда-то хиропрактик дала их 10 штучек и велела попробовать когда будет клонить в сон, но не позже чем за 4 часа до положено времени сна, мол если после таблетки будет прилив бодрости значит у меня недостаток этого самого Б12. Я с тех пор без баночки этого чуда не живу. Конечно, я не начинаю скакать как здоровая, но из состояния когда готов спать прямо где поставили они выводят. Если не спиться нечего лежать в кровати. Помните, где-то там в начале этой стены текста, я говорила о том, что кровать это сакральное место для сна. Так вот, она так же не подходит для размышлений о своей горькой судьбе или о том как бы постараться уснуть. Если после того как голова коснулась подушки сон не приходит минут 15 по ощущениям, на часы мы не смотрим ни в коем случае или же вы проснулись и минут 15 не можете уснуть как я сегодня , надо вставать. Если это ночь, то можно пойти почитать, послушать музыку, заняться медитацией и вернуться в кровать когда захочется спать.
Если же уже утро значит, увы, не судьба, выползаем и идем жалеть себя в другое место, например, на этот форум. Последний пункт я не могу сформулировать как правило. Он больше относится к тем для кого бессонница связана с беспричинными просыпаниями по нескольку раз за ночь, как было у меня. Дядька, бывший какое-то время объектом моей лютой ненависти, и которому я теперь ужасно благодарна, заставлял меня вести дневник сна. Я писала во сколько я ложилась спасть, сколько примерно времени понадобилось чтоб уснуть, сколько раз проснулась, во сколько встала, сколько примерно проспала за вычетом ночных брождений. И вот посмотрев на мой график восьмичасового ужаса, который должне был быть сном, он заявил, что я много времени выделяю на сон. Да я вообще не спала толком.. Ну согласитесь, подлейший человек! Так вот он сократил мое время сна до 7.
Это казалось бредом, мне не хватало катастрофически. Звонок будильника был ужасом.
Тем, кто боится холода, можно спать при 20 градусах. Температура ниже 16 градусов провоцирует появление плесени на постели и одежде, так как влага, выделяемая телом во время сна, не может высохнуть. Но важнее прохладного воздуха достаточное количество кислорода: перед сном в течение 15 минут нужно проветривать комнату.
Расслабление перед сном Рабочий день был очень напряженным, вы задержались допоздна, а в 7 утра опять надо вставать и идти на работу. В такой ситуации нужно ложиться спать не позднее 22 часов, но нервозность и напряжение еще не ушли. Как итог — сон не приходит. Необходимо расслабиться и отвлечься. Например, с помощью йоги, медитации, аутогенной тренировки, музыки для релакса, принятия ванны с аромамаслами.
Выбирайте то, что вам больше нравится. Жидкости и сон Жидкости оказывают большое влияние на процесс засыпания и качество сна, особенно это касается людей со слабой нервной системой. Следуйте нескольким правилам, чтобы помочь себе быстро уснуть и крепко спать: а После 16 часов нельзя пить кофе, черный и зеленый чай, а также колу. Содержащийся в них кофеин стимулирует организм длительное время. Пиво и вино хоть и помогают уснуть, но во второй половине ночи вызывают пробуждение.
В продаже есть специальные чаи для легкого засыпания. Молоко в сочетании с медом обладает чудесным эффектом. Триптофан, содержащийся в молоке, превращается в серотонин, а глюкоза из меда обеспечивает быстрый перенос белка к мозгу. В итоге появляются сонливость и расслабление.
Готовится к сессии в полной тишине. Звуки, вспышки света отзываются болью. Неужели лечения в XXI веке не существует? Ковидом он болел два раза», - рассказывает Антонина.
Раньше ударная доза антидепрессантов помогала, а сейчас и она — мимо», - сетует Ирина. А Ольга рассказывает, что за два года, которые ее после ковида мучает бессонница, она перепробовала, кажется, все — но ничего не действует. Кто-то рассказывает, что плотно сел на антидепрессанты — и отпустило. Кто-то пытается решить проблему «безвредными» пустырником и валерьянкой хотя и безрезультатно. У кого-то бессонница проходит сама — через несколько недель или месяцев. А иные сходят с ума в поиске волшебных средств. Например, в одной из групп на полном серьезе обсуждают «эффективное и бесплатное средств быстро заснуть» - лечение... После прослушивания этой программы всегда вырубает спать», - делится с согруппниками девушка Виктория.
Тем временем авторы новой научной работы поделились результатами исследования, проведенного среди 962 пациентов, проходивших лечение постковидного синдрома в Cleveland Clinic с февраля 2021-го по апрель 2022-го. Пациенты испытывают затяжные и изнурительные симптомы в течение более 4 недель после острого начала инфекции SARS-CoV-2. Однако до сих пор исследователи не изучали связи между расстройствами настроения и усталостью с выраженностью нарушений сна, что попытались сделать авторы новой работы.
Beatrix 11:38, 26. Утром просыпаюсь и понимаю, что лежу и глупо улыбаюсь, причем улыбка не контролируемая. Жуть :-D Выкинула эту дрянь.
«Чтобы вылечить бессонницу, нужно спать еще меньше». Сомнолог Роман Бузунов
Исследователи полагают, что бессонница может оказывать такое же влияние на мозг, как и употребление большого количества алкоголя. С бессонницей бороться нельзя, как и ни с чем, что внутри тебя, лучше не бороться. Если бессонница мучит вас длительное время, и ни одно средство не помогает, то не откладывайте визит к врачу. Я еще тогда думала, что бессонницу вполне можно зачислить в смертельно опасные заболевания. симптом того, что человек обеспокоен тем, что что-то не успевает, что ему не хватает времени, дела какие-то не доделаны. При лечении бессонницы сомнологи опираются на американские, европейские и российские рекомендации по ее лечению.
«Завидую тем, кто видит сны». Как живут люди с хронической бессонницей
Если с бессоницей перестать бороться, то мозг переключится. Чем больше думаешь и переживаешь, что "УЖас,бессоница!
А помогло мне то, что перед сном я гуляла минимум по часу интенсивным шагом и пила только мятный и ромашковый чай. А эти химикаты- засада полная, никому не рекомендую. А , еще я после прогулки в теплую не горячую! Постепенно сон нормализовался.
Это происходит так: человек хочет спать, ложится в постель и не может уснуть от 15 минут до нескольких часов. Интрасомнические расстройства Интрасомническим интра — внутри сна типом расстройства сна называют частые пробуждения. Человек легко засыпает, но сон поверхностный, чуткий и прерывистый. Пробуждения могут быть единичными или частыми, с затруднением или невозможностью снова уснуть. Постсомнические расстройства Постсомническим пост — после сна типом расстройства сна называют нарушения процесса пробуждения. Человек легко засыпает, спит крепко, но хочет спать дольше. Разделение бессонницы на три типа является искусственным. Например, ощущение слабости, разбитости и сонливости может быть не только при постсомническом типе расстройства сна, но и при двух других. Эти признаки свидетельствуют о нарушении качества сна, когда человек спал, но отдохнувшим себя не чувствует. Осложнения бессонницы Бессонница может стать причиной следующих осложнений: тяжесть и повышенный риск хронических заболеваний, таких как проблемы с сердцем, диабет и высокое кровяное давление; плохая функция иммунной системы; психиатрические проблемы, такие как тревожное расстройство или депрессия ; замедленная реакция во время движения; низкая производительность в школе или на работе. Осложнения бессонницы Диагностика бессонницы В медицине широкое применение получила оценка инсомнии с помощью афинской шкалы бессонницы. Для диагностики любого нарушения сна необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом по сну сомнологом , чтобы принять соответствующие меры. Анамнез и физикальное обследование необходимы для того, чтобы исключить другие условия, которые могут быть причиной бессонницы. После того, как все другие условия исключены из всесторонней истории сна, должна быть составлена история сна. Она включает в себя привычки сна, употребляемые лекарства по рецепту и без рецепта , алкоголя, никотина и кофеина, сопутствующие заболевания и среду сна. При этом он должен включать данные о времени, когда человек ложится спать, общем времени сна, времени начала сна, количестве пробуждений, использовании лекарств, времени пробуждения и субъективных чувств пациента утром. Примерно половина всех выявленных случаев бессонницы связана с психическими расстройствами. Врач выяснит, на что жалуется ребёнок, когда появились симптомы и как они развивались, какой режим дня. А также узнает о страхах и эмоционально окрашенных событиях, которые предшествовали нарушениям сна. Лечение бессонницы Гигиена сна и изменение образа жизни, как правило, являются первым этапом лечения бессонницы. Большинство докторов не рекомендуют полагаться на снотворные таблетки, так как не видят в них долгосрочной пользы. Что помогает от бессонницы Стратегии лечения бессонницы, не основанные на лекарственных препаратах, обеспечивают долгосрочные улучшения бессонницы и рекомендуются в качестве первой линии лечения и долгосрочной стратегии управления сном. Музыка может улучшить состояние взрослых пациентов, страдающих бессонницей. Одна из теорий, которая объясняет эффективность данного метода, заключается в следующем: человек добровольно противоборствует желанию заснуть, тем самым снимая беспокойство о производительности, которое возникает из-за необходимости или требования организма заснуть — пассивного действия. Этот метод показан для увеличения тяги ко сну и уменьшения тревожности представления, а также для того, чтобы понизить субъективную оценку латентности СН-натиска. Антидепрессанты Инсомния — общий симптом депрессии, поэтому применение антидепрессантов является эффективным методом лечения бессонницы не зависимо от того, связана ли болезнь с депрессией. В то время, как все антидепрессанты помогают регулировать сон, некоторые из них такие как амитриптилин, доксепин, миртазапин, тразодон назначаются именно для лечения бессонницы, так как они способны оказать немедленное успокаивающее действие. Миртазапин уменьшает латентность сна время, необходимое для того, чтобы заснуть , повышает эффективность сна и увеличивает общий объём времени, отведённый на сон у людей с депрессией и бессонницей. Психотропные препараты при лечении бессонницы у детей применяют редко. Растительные препараты, которые помогают при бессоннице Препараты растительного происхождения лучше применять в виде чаёв, настоев и отваров. Для этого подходят успокоительные травяные сборы с ромашкой, душицей, зверобоем, мелиссой, мятой, лавандой, валерианой, пустырником. Покупать их следует в аптеке, они отпускаются без рецепта. Физиопроцедуры Традиционные процедуры, которые проводятся в специализированных физиокабинетах: электросон, электрофорез с раствором лекарственных препаратов, дарсонвализация и гидромассаж. Эти методы популярны в России, однако исследований, подтверждающих их эффективность для лечении бессонницы, недостаточно. В домашних условиях можно применять: водные процедуры — тёплый душ и ванную с успокаивающими и расслабляющими ароматическими веществами; согревающие процедуры — сухое тепло на стопы, кисти и воротниковую зону; ингаляции ароматическими маслами с успокаивающим эффектом. Для нормализации ночного сна полезны неспешная вечерняя прогулка, чтение книг, прослушивание аудиокниг или музыки, медитация и неспешная душевная беседа. Профилактика Помочь предотвратить инсомнию или облегчить состояние больного может создание устойчивой картины сна. Для этого необходимо ложиться спать и просыпаться стабильно в одно и то же время. В спальне должно быть прохладно и темно, а кровать следует использовать только для сна и половой жизни. Также важно соблюдать пункты гигиены сна — таким термином обозначаются общие принципы поведения, нормализующие сон. Эти принципы являются основой правильного сна, которые необходимо соблюдать. Для того, чтобы создать благоприятную среду сна, необходимо удалить объекты, которые могут вызвать беспокойство или тревожные мысли. Список литературы Аведисова А. К вопросу о зависимости к бензодиазепинам. Аведисова А. Современный гипнотик пиклодорм зопиклон : результаты многоцентрового излучения. Авруцкий Г. Сравнительная характеристика транквилизирующего действия феназепама. Эффективность тимоаналептической терапии депрессивных и депрессивно-бредовых состояний при фазно протекающих психозах. Александровский Ю. Расстройства сна. Пограничные психические расстройства.
Что такое бессонница и как ее распознать? Константин Минкевич психотерапевт — О бессоннице мы можем говорить в ситуации, когда человек спит меньше, чем ему нужно: он не высыпается, не чувствует себя после сна отдохнувшим. И здесь нет какой-то жесткой привязки ко времени: мол, поспал 8 часов, а значит выспался, если меньше — определенно недоспал. Потребность во сне индивидуальна. Если говорить именно о времени, то критерием минимальной продолжительности сна ночью да и то не абсолютным предлагают считать 5 часов. А 8 часов — довольно усредненное желательное время. Второй момент, по которому мы определяем бессонницу: есть проблемы с засыпанием и или поддержанием сна. То есть человеку: или не удается быстро заснуть считается, что в течение 15 минут, но это условно ; или он засыпает, но среди ночи просыпается и не может после этого заснуть; или просыпается рано и тоже не может заснуть; или комбинация перечисленного. Конечно, если такое произошло один раз — это не бессонница. В случае с бессонницей нарушения сна происходят не реже трех раз в неделю, а чтобы ее считать хронической, ситуация должна продолжаться в течение нескольких месяцев. Но когда такие нарушения происходят из-за внешних обстоятельств, которые не дают человеку нормально спать, то бессонницей мы это не считаем. Например, если у человека график работы, который он не может подстроить под себя, или за окном идет стройка, или дети постоянно будят. Бессонница может пройти сама по себе? И бессонница сама по себе может проходить. Не хочу чрезмерно углубляться в детали, но скажу, что бессонница бывает первичная которая возникает сама по себе и вторичная она связана с другими болезнями и расстройствами: например, почти все психиатрические диагнозы дают человеку право мучиться еще и бессонницей — депрессия, тревожное расстройство. И если раньше первичная считалась редким явлением, то сейчас ученые склоняются к противоположному мнению. Получается следующее: вторичная бессонница проходит, когда проходит основная причина. Острая бессонница может быть связана, например, со стрессом: ушел стресс — ушла и бессонница. Но если проблема со сном хроническая, тянется уже не первый год, то надежды, что она вдруг возьмет и сама по себе куда-то исчезнет, не очень много. Если я понимаю, что у меня бессонница, стоит ли мне обращаться за помощью к врачу? И к какому? Плюс рано или поздно они начинают сказываться на качестве жизни. В случае с бессонницей в идеале лучше всего идти к сомнологу, который разбирается именно в расстройствах сна. Также можно было бы пойти на прием к терапевту, что нередко и случается. Но здесь есть нюанс: к сожалению, очень велик шанс, что врач будет назначать какие угодно препараты в основном безрецептурные , кроме тех, которые бы стоило. Да и в целом в Беларуси остался всего один снотворный препарат, который действительно работает и который при этом доктору не страшно выписывать. Другие либо отсутствуют, либо их выписка связана с определенными ограничениями, что сильно сдерживает врача. Так вот, терапевт выписывает препарат — и он помогает спать лучше и быстрее. Если лечение проходит как надо, то на качество жизни оно не повлияет. Но все равно в этом вопросе есть свои нюансы: например, способность снотворных вызывать привыкание и зависимость действительно есть хоть часто и преувеличена в массовом сознании. Особенно это касается психологической зависимости: «А как я буду спать без своих таблеток? Но именно здесь может быть проблема: что касается препаратов, в Беларуси возможности очень ограниченные.
Бессонница. Что делать?
Врачи называют их функциональными невротическими состояниями психогенной природы. Причины невроза Причины невроза могут быть самыми различными: затянувшийся производственный конфликт, семейные неприятности, утрата близких, неспособность противостоять трудностям вследствие слабости характера, воли. Расстройства сна при этом не единственный признак неблагополучия. Бессонница выступает в окружении таких симптомов, как головная боль, повышенная утомляемость, раздражительность, угнетенное настроение, пониженная работоспособность. Нормализовать сон удается только с помощью врача. Именно врача, а не соседа, который «прекрасно засыпает», приняв две таблетки димедрола, или сослуживца, чья теща горячо рекомендует коллегам по несчастью ассорти из нескольких «замечательно снотворных» препаратов. Поможет ли уснуть снотворное? Самолечение никому еще не приносило пользы, а при бессоннице оно чревато огромной опасностью, о которой не все знают.
Снотворные препараты обладают коварным свойством — к ним наступает привыкание. Лекарственная наркомания а она неизбежно развивается, если человек бессистемно, по своему усмотрению принимает снотворные тяжелым грузом ложится на организм, сбивает нормальный ритм физиологических процессов, осложняет течение сопутствующих заболеваний, накладывает свой отпечаток на психическую сферу человека. Нередко врачи сталкиваются со случаями злоупотребления снотворными. И всегда выясняется, что больной стал рабом того или иного средства постепенно, незаметно для самого себя. Незаметно ли? Есть определенные признаки, свидетельствующие о надвигающейся беде. Первый — потребность повышать дозу снотворного, так как прежняя перестает действовать.
Второй — психологическая зависимость от снотворного, уверенность, что «без таблетки» сна не будет. Третий — физическая зависимость от лекарства: человек чувствует себя явно больным, если не имеет возможности принять снотворное. Разумеется, рано или поздно приходится обратиться к врачу, но справиться с нарушениями сна, осложненными лекарственной наркоманией, конечно же, задача не из легких. Вот почему продажа снотворных средств в нашей стране регламентируется. Вот почему в высшей степени неразумно поступают те, кто правдами и неправдами стремится обойти этот запрет в надежде легко и быстро избавиться от бессонницы, не обременяя себя визитами к врачу и длительным лечением. Издержки такого легкомысленного отношения к здоровью могут быть весьма и весьма плачевными. Так нужно ли вообще снотворное?
Да, нужно.
Я всегда смеюсь, потому что человеку с глубокой бессонницей ничего из такого уже не помогает. Стакан тёплого молока расслабит тела, а что делать с мозгом? Наталья уверена, что причины бессонницы и методы борьбы с ней не всегда так очевидны, как принято думать. Тогда мой мозг смог бы освободиться и, может быть, сон бы вернулся.
Но у меня нет возможности бросить дело, которым я живу — не буду от этого счастливой", — она надеется, что есть другие пути. Совершенно очевидно, что физическая нагрузка перегружает мозг так же, как и тело. Говорят: вот, давай пройди 20 километров. А суть? От обратного алкоголь: сначала кажется, что помогает.
Но сон недолог, пару часов — ночь снова твоя. А потом, чтобы уснуть, надо добавлять", — Наталье такие способы не понравились. Иллюстрация: Евгения Будадина Сломили грубым словом 26-летний Максим Болычев не любит вечер, потому что "скоро ночь и всё снова повторится". Калининградский айтишник страдает бессонницей со времён средней школы, когда ему было 12. Думаю, это связано с повышенным уровнем тревоги.
У меня была просто бешеная нагрузка: художка, дополнительные занятия по математике, какие-то кружки. К этому прибавлялись проблемы с учителями и одноклассниками. Однажды ребята пожелали мне сдохнуть", — грубость произвела на Максима большое впечатление, с этого момента начались проблемы со сном. Разовая бессонница, считает парень, обычно не пугает. Однако систематические повторы начинают давить на психику, из-за чего организм чувствует себя ещё более изнурённым.
В шестую ночь ты будешь озадачен лишь тем, что снова не сможешь заснуть", — говорит он. Чем больше проблем появлялось — а я человек сдержанный в плане эмоций, тем сильнее усугублялся этот кошмар". Едет крыша, бьёшься в стены Мама и папа Максима спали чутким сном, поэтому о проблемах парня узнали быстро. Народные методы — чаи на ромашке, настойки из алтайских трав не работали, успокоительные тоже не оказали нужный эффект. Единственное, что меня более или менее спасало, это дыхательное упражнение.
Как точно оно называется, я не знаю, но делал так: ложишься на кровать и концентрируешься на вдохе-выдохе. Всё вокруг тебя перестаёт волновать, слышишь только дыхание. Ясное дело, получилось не сразу — думал, едет крыша". Бессонница сопровождает калининградца раз в год. Это время, говорит он, самое мучительное: не спится от недели и более почти четыре месяца подряд.
В один прекрасный день я смирился: ты не ляжешь сегодня. Начал заниматься творчеством, читать книги по ночам — это всяко приятнее.
Постоянные скандалы. С 18 до 21 года, было хаотичное резанье рук, опять же не суицидальное, а для снятия напряжения. В21-22 года начался перфекционизм от умеренного до повышенного. С 22-23 лет, отец перестал пить и скандалы стали реже, плюс драк стало меньше.
Последняя драка была в 24 года. В 2011 несколько раз были панические атаки, снимались Адаптолом В 13 году буквально в начале года, началось сильное напряжение в связи преддипломным периодом, курсами, ремонтом нездоровая атмосфера в доме из-за родителей, многое надо было решать мне, мешали спать, отдыхать , так же были сложности с бизнесом в юридическом плане. Все это сошлось в одной точке. В 2013 году, в состоянии наивысшей напряженности, начался нервный тик, с неспособностью глотать жидкости. Через год закончилось. Началась бессонница и дальше пошли все таблетки.
До серьёзных препаратов в связи с напряженной обстановкой дома на работе и учебе, самостоятельно принимались Фенибут до 3ех таблеток в день, Адаптол, Ново-пассит, Глицин, Триптофан, Сонмил и Меласон. Валерьяна в таблетка не более недели, не подошли. Сонмил и Меласон принимались уже после начала бессонницы в 2013 году. Меласон перестал действовать через месяц-два, а после Сонмила действовал 2-3недели , начались ночные страхи которые прошли только после Кутипина и антидеперсантов чуть позже. Касательно кошмаров, Сонмил их усилил, а так в детстве часто снились кошмары. Так же в детстве иногда был легкий лунотизм не выходя за пределы комнаты , было это до 14 лет.
Во взрослом возрасте сны о чувстве вины, кровавые сны аварии, издевательства над животными, брошенные дети , унизительные сны, сны об климатических катастрофах. Примерно с октября 2015 года по январь 2018 года периодически принимался Зопиклон. Весной 2017 года первый психотерапевт поставил эндогенную депрессию и был выписан Ладисан принимался он с апреля 2017 года по январь 2018 года. От Ладисана была дикая побочка, раздражительность, истерики. На Хлорпотиксен сон был, но днем была дичайшая усталость и сонливость, на половине Хлорпротиксена сна могло не быть или сон раз в 3 дня. Так же с марта 2018 года, был добавлен Карбамазепин от вздрагиваний началось со Стимулотоном , дозировка была постепенно увеличена, до 6 таблеток в день.
Эффект от этого, субфебрилитет поднялся на 0,3 37,3-37,4 , до этого постоянная температура с 2009 года была 37,1-37,2, такой эффект стал на следующий день после приема Карбамазепина.
Если на работе у вас перерыв, и вы решаете поесть, пусть это будет легкий перекус. Есть жирное и устраивать плотные приемы пищи не рекомендуется. Как правильно отсыпаться после смены, чтобы не заработать бессонницу После работы поспите дома. Время отдыха высчитайте исходя из того, что продолжительность вашего сна за последние сутки должна составить 6 часов.
Например, вчера вы встали в 7 утра, вечером поспали 2 часа, после чего отправились на работу. Там вы ночь не спали и вернулись домой. Следовательно, чтобы организм получил достаточно сна, вам надо поспать после работы не более 4 часов. За час до сна примите таблетку мелатонина. Это аналог гормона сна, он безопасно улучшает засыпание.
Прием препарата надо продолжать еще 3-4 дня после смены, по таблетке перед ночным сном. Вечером после смены лягте в обычное время или на 1-2 часа позже.
Абсолютная бессонница!
переиграешь в башке кавардак закрыв глаза те же цветные картины из игры. Я головой понимаю, что все это глупости и просто такой период, но отключить сознание не могу, постоянно думаю о предстоящей ночи, что я опять останусь в ночи одна на один сама с собой и со своей бессонницей. Журналист «КП» на себе проверила, какие способы борьбы с бессонницей реально работают. Бессонница началась давно, как единственно правильная реакция на болезнь дочери (по ночам задыхалась от астмы, нервы пока диагноз поставили, и потом всё равно надо было носить на руках, чтобы спала сидя), потом.
«Завидую тем, кто видит сны». Как живут люди с хронической бессонницей
Тормозит все нервные и мозговые процессы "не по деЦки". Вообще, валериану не только перед сном надо пить, чтоб был эффект там по 3 раза в день надо принимать- минимум. Но только согласно дозировке, указанной в инструкции.... А вообще, по-хорошему если, то надо к врачу, Селеста.
И напрасно.
Подобные нарушения сна, разумеется, если они не выходят за допустимые рамки, как правило, результат физиологических особенностей возраста. И чем скорее вы к ним приспособитесь психологически, тем лучше. Любые изменения обстановки, значимые события, умственные и физические перегрузки могут и у здорового, никогда прежде не жаловавшегося на бессонницу человека вызвать кратковременное, эпизодическое расстройство сна. Надо в таких случаях твердо знать — это не повод для паники.
Постарайтесь, чтобы жизнь ваша поскорее вошла в нормальное русло; послушно вслед за этим нормализуется и сон. И все же существует определенная категория людей, избавить которых от бессонницы очень нелегко. Речь идет о тех, к сожалению, многочисленных случаях, когда нарушения сна обусловлены временными расстройствами деятельности центральной нервной системы. Врачи называют их функциональными невротическими состояниями психогенной природы.
Причины невроза Причины невроза могут быть самыми различными: затянувшийся производственный конфликт, семейные неприятности, утрата близких, неспособность противостоять трудностям вследствие слабости характера, воли. Расстройства сна при этом не единственный признак неблагополучия. Бессонница выступает в окружении таких симптомов, как головная боль, повышенная утомляемость, раздражительность, угнетенное настроение, пониженная работоспособность. Нормализовать сон удается только с помощью врача.
Именно врача, а не соседа, который «прекрасно засыпает», приняв две таблетки димедрола, или сослуживца, чья теща горячо рекомендует коллегам по несчастью ассорти из нескольких «замечательно снотворных» препаратов. Поможет ли уснуть снотворное? Самолечение никому еще не приносило пользы, а при бессоннице оно чревато огромной опасностью, о которой не все знают. Снотворные препараты обладают коварным свойством — к ним наступает привыкание.
Лекарственная наркомания а она неизбежно развивается, если человек бессистемно, по своему усмотрению принимает снотворные тяжелым грузом ложится на организм, сбивает нормальный ритм физиологических процессов, осложняет течение сопутствующих заболеваний, накладывает свой отпечаток на психическую сферу человека. Нередко врачи сталкиваются со случаями злоупотребления снотворными. И всегда выясняется, что больной стал рабом того или иного средства постепенно, незаметно для самого себя. Незаметно ли?
Есть определенные признаки, свидетельствующие о надвигающейся беде. Первый — потребность повышать дозу снотворного, так как прежняя перестает действовать.
Третий год у Полины бессонница. Все началось, когда она оканчивала школу, сдавала экзамены. Нужно было поступать в вуз, переезжать в другой город. В это же время у Полины погиб отец. На фоне сильного стресса девушка перестала нормально спать. И не спит до сих пор. Во сколько бы я ни легла, к часу ночи, к двум максимум просыпаюсь и не могу уснуть до утра, — объясняет Полина.
Спать вообще не хочется. Резко начинает клонить в сон только под утро, и тогда я досыпаю пару часов. Когда родные в очередной раз говорят: «Попробуй наладить режим», Полина пытается заставить себя спать. Просыпается и не встает, продолжает лежать с закрытыми глазами, слушает успокаивающую музыку. Это продолжается час или дольше. И нет, это не помогает. Организм действительно вырубается, но это одна ночь максимум, потом все возвращается. Подробнее За ночь она спит часа два, максимум три. И это уже сказалось на ее здоровье.
Например, на прочтение статьи они тратят буквально полчаса вечером, тогда как я над этим же материалом могу просидеть пару часов и все равно справлюсь хуже. На парах, даже если мне очень интересна тема, я ничего с собой не могу поделать и засыпаю. Что бы я ни делала в эти три года, я постоянно засыпаю: в кресле у мастера, когда мне делают какую-то процедуру в салоне красоты, на парах, даже когда сижу прям перед преподавателем, перед экзаменами, — продолжает она. Полина рассказывает, что она часто засыпает в транспорте. На заверения, что так бывает со всеми, замечает — это случается слишком часто. Потом, конечно, извиняюсь, но это бывает настолько не вовремя. Кстати, стоя тоже спала. Когда к экзаменам готовилась, понимала, что объем огромный, нервничала, и вот бывало, куда-то иду и просыпаюсь от того, что просто прислонилась к стене, — признается она. Полина Архипова находится под наблюдением врача.
Ей выписывают снотворные — сильные и слабые, а также успокоительные таблетки. Но просыпаться я не перестаю, даже когда пью таблетки. Бабушка и мама верят в народную медицину, они настаивали, чтобы я заваривала травы, типа пустырника, мелиссы, которые должны успокаивать и оказывать снотворное действие. Но от трав у меня вообще никакого эффекта нет. Семья Полины осталась в другом городе. Первый вопрос, когда они созваниваются — как дочь и внучка спала ночью. Близкие никогда не перестают об этом беспокоится, ее мама продолжает давать советы, но в целом все уже смирились. Особенно те, с кем я знакома недавно, — говорит Полина. Есть обесценивание проблемы.
Так как я по природе интроверт, мало делюсь своей особенностью сна. Друзей у меня в принципе, я бы сказала, нет, родные и так знают об этом, но до сих пор некоторые также считают, что эта проблема надуманная. Девушку не раз направляли в стационар, чтобы там с ней поработали по нескольким направлениям, в том числе — проработали проблемы с гибелью папы. Но у нее пока нет времени. После окончания вуза она планирует пройти курс лечения в клинике. Я даже завидую белой завистью, особенно тем, кому снится что-то яркое и красочное. С тех пор как началась бессонница, мне ни разу не снились сны, — продолжает она. То есть я никогда не высыпаюсь полностью, а эти пару часов нужны для того, чтобы жить. Роман Бузунов — Острая бессонница — это трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи или раннее пробуждение, — объясняет он.
То есть больше, чем полчаса минут уходит на засыпание. Или бодрствование среди ночи занимает суммарно больше 30 минут.
Могу сутками не спать. Вроде как засыпаю на полчаса, и просыпаюсь в холодном поту. Как будто мозг разучился спать. Не то что сплю по 4-5 часов за ночь - вообще не сплю! Пил снотворное где-то неделю, но уже не помогает.
Не знаю, что делать», - такова история Антона. Вообще невозможно уснуть. Приходится пить капли, потом на работу встаёшь весь разбитый», - пишет Сергей. И так уже много месяцев подряд и ежедневно. Выписали таблетки, но после них долго не может проснуться, ежедневно головная боль, и состояние неподъемности, тяжести. Трудно сосредоточиться, желание спать на протяжении всего дня, и усталость, постоянная усталость. От разговоров устает, малейших.
Ищет тишины и покоя, не переносит, когда светло, если нет возможности приглушить свет, накрывается одеялом с головой. А медицина тупит: все, что может, это прописать снотворные, исчерпав бесполезные и лишь отягощающие усталость и бессонницу советы, типа спорта, прогулок и пр. Он намучился.
Бессонница что делать?
Наталья уверена, что причины бессонницы и методы борьбы с ней не всегда так очевидны, как принято думать. В этой ситуации нужно обращаться к сомнологу, проходить так называемую когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Oculus quest 3 контроллеры для таза и ног есть ли они или как сделать так что бы тречелись ноги и таз на шлеме. а не бодрствуют по 20,как некоторые Чай с мятой,прогулки на свежем воздухи и всякое такое мне не помогает,если что.И если что это просто пост нытья,а то что ж ещё делать в 1.50,скучно же Есть здесь такие же?Когда это прошло? Итог: бессонница повержена, сплю сплошняком, ночью ни разу не просыпаюсь, утром встаю отдохнувшим.
Хроническая бессонница.
просыпаюсь в 3 - 3.30 утра (ночи) независимо, когда лёг. Психиатр поставил бессонницу неорганической природы. В этой ситуации нужно обращаться к сомнологу, проходить так называемую когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Один врач-невролог, второй жалуется ему на бессонницу и спрашивает что делать. Или разные причины бессонницы не знаю поможет ли Вам.у меян причина была гистамин, гормон стресса не успевал выходить, мышцы в шее были постоянно в напряжении, пережимали сосуды ведущие в голову. У меня была бессонница, но не после ковида, тут всегда неврология замешана, лично мне помог магнелис б6, вот прям помог.
Хроническая бессонница
Часто у людей в возрасте сон поверхностный и короткий. Многие бывают этим очень обеспокоены. И напрасно. Подобные нарушения сна, разумеется, если они не выходят за допустимые рамки, как правило, результат физиологических особенностей возраста. И чем скорее вы к ним приспособитесь психологически, тем лучше.
Любые изменения обстановки, значимые события, умственные и физические перегрузки могут и у здорового, никогда прежде не жаловавшегося на бессонницу человека вызвать кратковременное, эпизодическое расстройство сна. Надо в таких случаях твердо знать — это не повод для паники. Постарайтесь, чтобы жизнь ваша поскорее вошла в нормальное русло; послушно вслед за этим нормализуется и сон. И все же существует определенная категория людей, избавить которых от бессонницы очень нелегко.
Речь идет о тех, к сожалению, многочисленных случаях, когда нарушения сна обусловлены временными расстройствами деятельности центральной нервной системы. Врачи называют их функциональными невротическими состояниями психогенной природы. Причины невроза Причины невроза могут быть самыми различными: затянувшийся производственный конфликт, семейные неприятности, утрата близких, неспособность противостоять трудностям вследствие слабости характера, воли. Расстройства сна при этом не единственный признак неблагополучия.
Бессонница выступает в окружении таких симптомов, как головная боль, повышенная утомляемость, раздражительность, угнетенное настроение, пониженная работоспособность. Нормализовать сон удается только с помощью врача. Именно врача, а не соседа, который «прекрасно засыпает», приняв две таблетки димедрола, или сослуживца, чья теща горячо рекомендует коллегам по несчастью ассорти из нескольких «замечательно снотворных» препаратов. Поможет ли уснуть снотворное?
Самолечение никому еще не приносило пользы, а при бессоннице оно чревато огромной опасностью, о которой не все знают. Снотворные препараты обладают коварным свойством — к ним наступает привыкание. Лекарственная наркомания а она неизбежно развивается, если человек бессистемно, по своему усмотрению принимает снотворные тяжелым грузом ложится на организм, сбивает нормальный ритм физиологических процессов, осложняет течение сопутствующих заболеваний, накладывает свой отпечаток на психическую сферу человека. Нередко врачи сталкиваются со случаями злоупотребления снотворными.
И всегда выясняется, что больной стал рабом того или иного средства постепенно, незаметно для самого себя. Незаметно ли?
Но, по хорошему, надо менять образ жизни, избавлять организм от шлака. Двигаться в сторону правильного питания, физ. Должен быть баланс в организме, поможет ещё чёткий режим дня. Исключите фаст фуд, кофе, чай чёрный, замените их травяными чаями и водой.
Что говорит сомнология о влиянии жизни в мегаполисе на качество сна? Обычно бессонницу у жителей мегаполиса связывают с загрязнением атмосферы или большим количеством электромагнитного излучения. Но есть еще такое понятие, как отрицательные условные рефлексы: если у ваших знакомых Москва ассоциируется с большим количеством работы, недосыпом и постоянными волнениями, то для них прибытие в Москву уже само по себе вызывает стресс, а там и до бессонницы рукой подать. Когда такой человек уезжает на дачу, то там его нервная система расслабляется, ведь для него «дача» равно «отдых». Когда в Москве, да и в любом другом городе, человек не может заснуть в течение долгого времени и это превращается в хроническую историю, то здесь есть риск формирования стойкого условного рефлекса боязни не заснуть. Вы говорите о даче, а у меня были пациенты, которые тоже не могли спать в Москве, зато прекрасно высыпались в альпинистских гамаках, закрепленных на скалах на высоте нескольких километров. Неудивительно, ведь родная постель у такого человека ассоциируется с бессонницей, а по отношению к гамаку такой рефлекс, к счастью, не сформировался. Дело в том, что пациенты с бессонницей часто вообще забывают о том, что такое истинная сонливость. Если такого человека посадить в кресло или уложить на кровать, он не заснет тотчас же, как подобало бы действительно сонному человеку. Бесполезно просить таких людей расслабиться и просто заснуть. Здесь нужен дефицит сна. Допустим, до бессонницы человеку требовалось восемь часов, чтобы высыпаться, а теперь мы говорим ему находиться на время терапии в постели всего шесть часов, накапливая таким образом дефицит сна. Такая стратегия ведет лишь к усугублению расстройства сна. Достаточно подержать человека в дефиците сна всего несколько недель, как его рефлексы начинают меняться. Виной тому размножившиеся в огромном количестве клещи-пухоеды и грибки, а также отходы нашего организма. За ночь в подушку впитывается около 100 мл пота, содержащего токсины, тяжелые металлы, биологические отходы. Посмотрел, например, на книгу определенного цвета у себя на полке или на чью-то фотографию и тут же заснул на всю ночь. Мне всегда нравилось выражение «Береги честь смолоду». Со сном так же: если хочешь хорошо заснуть ночью, подумай об этом прямо с утра. В своей практике я постоянно встречаю людей, которые жалуются на некачественный сон, но при этом живут в режиме трех кресел: утром сидят в кресле автомобиля, днем на работе, а вечером возле телевизора или с телефоном. Прибавьте сюда несколько чашек заварного кофе в день и отсутствие физических нагрузок, а иногда и работу до поздней ночи. Как вы думаете, будет ли такой человек хорошо спать? Есть много факторов, вызывающих возбуждение нервной системы, мешающее заснуть. Эти факторы нужно отслеживать и пытаться устранять из своей жизни. Вы когда-нибудь сталкивались с подобными случаями в своей практике? Очень часто люди, говоря, что они практически не спят, приукрашивают действительность и бравируют своим недосыпом. На самом деле они могут спать столько же, сколько и остальные, но только кто же докажет это?
Тем, кто боится холода, можно спать при 20 градусах. Температура ниже 16 градусов провоцирует появление плесени на постели и одежде, так как влага, выделяемая телом во время сна, не может высохнуть. Но важнее прохладного воздуха достаточное количество кислорода: перед сном в течение 15 минут нужно проветривать комнату. Расслабление перед сном Рабочий день был очень напряженным, вы задержались допоздна, а в 7 утра опять надо вставать и идти на работу. В такой ситуации нужно ложиться спать не позднее 22 часов, но нервозность и напряжение еще не ушли. Как итог — сон не приходит. Необходимо расслабиться и отвлечься. Например, с помощью йоги, медитации, аутогенной тренировки, музыки для релакса, принятия ванны с аромамаслами. Выбирайте то, что вам больше нравится. Жидкости и сон Жидкости оказывают большое влияние на процесс засыпания и качество сна, особенно это касается людей со слабой нервной системой. Следуйте нескольким правилам, чтобы помочь себе быстро уснуть и крепко спать: а После 16 часов нельзя пить кофе, черный и зеленый чай, а также колу. Содержащийся в них кофеин стимулирует организм длительное время. Пиво и вино хоть и помогают уснуть, но во второй половине ночи вызывают пробуждение. В продаже есть специальные чаи для легкого засыпания. Молоко в сочетании с медом обладает чудесным эффектом. Триптофан, содержащийся в молоке, превращается в серотонин, а глюкоза из меда обеспечивает быстрый перенос белка к мозгу. В итоге появляются сонливость и расслабление.
Как справиться с бессонницей ?
Поговорили с врачом-психотерапевтом о том, как распознать бессонницу, какой специалист поможет с ней справиться и что делать, чтобы улучшить сон. Ольга Мишунина @Оля М 1103067407 написал(а) в теме Как вы боретесь с бессонницей? Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Сейчас на ночь принимаю 2 т фенебута. антидеприсант отменила 22июля синдрома отмены вроде как жите как мне быть теперь и что делать. была у особо бессонницу не умеет лечить. просыпаюсь в 3 - 3.30 утра (ночи) независимо, когда лёг.