По статистике «совы» составляют 33 % всего населения и относятся к вечернему хронотипу. В чём преимущество сов и недостаток жаворонков, правда ли, что жаворонки захватили мир, и удастся ли совам свергнуть режим дня – Самые лучшие и интересные новости по теме. Согласно опросу, людей, относящихся к известному нам хронотипу «сов» оказалось большинство – 24%, а вот «жаворонков» всего 13% из всех участников эксперимента.
Ученые: «совы» больше рискуют получить диабет или проблемы с сердцем, чем «жаворонки»
Одна из возможных стратегий — вынужденная смена хронотипа, достичь которой, однако, без медицинского или терапевтического вмешательства достаточно сложно. Предлагаем пройти тест на классический хронотип, чтобы определить, кто вы — жаворонок, сова или голубь. Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок. Невролог — о хронотипах людей. Невролог Кислова рассказала, что человек может избавиться от синдрома совы. Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот – разные траектории приводят к одному исходу. «Голуби относятся к смешанному хронотипу.
Материалы по теме
- Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби
- У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей
- Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип — Большой город
- Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся | Futurist - будущее уже здесь
Совы общительнее жаворонков
| «Сова» или «жаворонок»: ученые выяснили, представители какого хронотипа чаще болеют | Интересно, что у взрослых людей после 30 лет наблюдается корреляция хронотипа с интеллектом: в среднем у сов IQ выше на один-два пункта, чем у жаворонков. |
| У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей | «Голуби относятся к смешанному хронотипу. |
| Хронотип — Википедия | Зачастую люди считают себя совами не из-за хронотипа, а по той банальной причине, что не умеют организовать свое время. |
| Поздно просыпаетесь? Виноваты гены | Стоит ли детей-"сов" заставлять учиться в первую смену, если в школе есть вторая? Хронотип ребенка во многом определяет его поведение и активность. |
| Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся | Futurist - будущее уже здесь | Сова и жаворонок — эти два хронотипа постоянно находятся в негласном противостоянии. |
Хронотип: что это такое и как определить?
Большинство также задумалось о том, что гибкий рабочий график мог бы стать отличной идеей. В этом действительно есть доля правды. Особенно если вспомнить, что все люди делятся на «сов» и «жаворонков» в зависимости от того, в какое время суток они бодры, а в какое - вялы и сонливы. При этом доктор Анита Леннейс из Уорикского университета отмечает, что обеспечивается это в основном генетическими факторами.
Чтобы определить свой хронотип принадлежность к «жаворонкам» или «совам» , нужно лишь понаблюдать, в какое время вы засыпаете и сколько спите в выходной. Необходимо сложить время, когда вы смогли заснуть, с продолжительностью сна, разделённой на два.
То есть они или бодры и готовы горы свернуть - или ленивы и усталы. У «сов» эти моменты более сглажены. Речевые способности, или вербальный интеллект, лучше у тех, кто ложится поздно - «совы» лучше говорят, дискутируют, воспринимают чужие доводы что тоже важно. Так считалось раньше. Но канадцы обнаружили меняющий суть дела нюанс: ещё важнее стабильность режима дня. А она, как мы помним, лучше у «жаворонков».
Получается, если «сова» будет дисциплинированной, - нет ей равных как оратору, спикеру и собеседнику. Логическое мышление вообще не зависит от хронотипа.
Несколько простых советов сделают утренний подъем «сов» легким и придадут сил на весь день: сигнал будильника должен быть щадящим и деликатным постепенно нарастающая спокойная мелодия или звуки природы ; если проснулись, никаких «еще 5 минуточек», не поддавайтесь соблазну, сладко потянитесь и вставайте с постели; умойтесь прохладной водой — это хорошо освежает и повышает тонус; ароматный кофе — залог хорошего настроения; мотивируйте себя найдите причину, из-за которой необходимо рано вставать, поставьте перед собой цель. Физическая активность Активность у «сов» нарастает постепенно с 14 часов и достигает своего пика в вечерние время с 19 до 22 часа, а после снижается. До полудня представители данного хронотипа совершенно пассивны, медлительны и находятся не в самом лучшем расположении духа.
Но ближе к вечеру, когда сонливость и усталость проходят, они начинают активную деятельность, пик которой приходится на вечер и ночь. Интеллектуальная активность У «сов» наблюдается три промежутка максимальной интеллектуальной активности. Первый всплеск активности наблюдается в период с 13 до 14 часов дня, остальные два подъема приходятся на вечернее время с 18 до 20 часов и с 23 до 1 часа ночи. Самым продуктивным является послеобеденное и вечернее время, в связи с этим «совам» необходимо составлять свой рабочий график. Назначать деловые встречи и принимать сложные решения желательно во второй половине дня.
Сон Проблемы со сном преследуют «сов» постоянно, утром им невероятно трудно проснуться, а ночью просто нереально заснуть. Причем ни подсчет «овечек-барашков», ни успокоительные чаи не в силах помочь в неравной борьбе с бессонницей. Но относительно легко заснуть помогут несколько простых правил: необходимо ложиться спать в одно и то же время, предварительно проветрив комнату; закончить работу за компьютером или просмотр телевизора за 40 минут до сна, а лучше за час; оптимальным вариантом будет легкая вечерняя прогулка; ужин должен быть легким, низкокалорийным и не позднее, чем за 2 часа до сна.
Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке. Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня.
Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия. Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов. Как улучшить жизнь с учётом хронотипа Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними. Запомни: Медицинские процедуры легче перенести утром. Поэтому поход к врачу планируй на первую половину дня Ночью организм восстанавливается быстрее, поэтому старайся спать всё-таки ночью. Свечение экрана не даёт мозгу полноценно расслабиться Тёплая ванна расслабляет и настраивает на сон, прохладный душ помогает проснуться Спать нужно 7-9 часов в сутки. В это время хорошо идёт аналитическая работа, способность к концентрации максимальна 14.
Диктатура «жаворонков»
- EHB: Люди с хронотипом совы зарабатывают меньше жаворонков
- С каким хронотипом легче жить
- Белоруска видит вещие сны – она предсказала упадок нефтедобывающей компании
- Ученые рассказали, может ли «сова» превратиться в «жаворонка» - Телеканал "Наука"
- Питание с точки зрения биологии
Почему совам не стать жаворонками и почему это хорошо
Ученые обнаружили новые различия между представителями двумя хронотипов — «жаворонками» и «совами», сообщает Medical Xpress. Главная•Новости•Сова? Предлагаем пройти тест на классический хронотип, чтобы определить, кто вы — жаворонок, сова или голубь.
Совы подвержены большему риску диабета и болезней сердца
- "Сова" и "жаворонок"
- Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип — Большой город
- Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях
- «Сова» или «жаворонок»: ученые выяснили, представители какого хронотипа чаще болеют
Ученые рассказали, может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
Даже если кто-то потревожил ваш покой, вы можете смело игнорировать этого человека, потому что сейчас ночь. Также стоит отметить, что отсутствие перерывов и отвлекающих факторов помогает выполнять работу качественнее, быстрее и с большим спокойствием, что приводит к лучшим результатам. Или, если не с философской, то, по крайней мере, применяем более вдумчивый подход. Иными словами, днем вы можете вести беззаботные, веселые и непринужденные беседы, но когда часы уже показывают глубоко за полночь, разговор становится более глубоким и насыщенным. Именно ночью рождаются гениальные идеи для творчества. Недаром многие писатели, музыканты и другие личности творят в ночное время суток, принося в этот мир истинные шедевры.
В своем анализе они использовали данные постоянного популяционного исследования NFBC1966, к которому присоединились 12 058 детей, родившихся в Финляндии в 1966 году: 6169 мальчиков и 5889 девочек. Как только возраст участников испытания достиг 46 лет, они прошли опрос, направленный на оценку результатов своей трудовой деятельности и состояния здоровья. Кроме того, они рассказали о своем образе жизни, который помог ученым определить естественный хронотип. Участникам пришлось оценить свою эффективность на работе по шкале от 0 до 10, используя утвержденную систему баллов "Оценка рабочих способностей" — она привязана к национальным регистрам социального обеспечения и пенсионных выплат. В заключительный анализ попали 2672 мужчины и 3159 женщин, так как по ним имелась полная информация и все они работали по состоянию на 2012 год.
Исследователи из Университета Оулу в Финляндии оценили, как хронотип влияет на способность эффективно выполнять свою работу, а также на состояние здоровья. Ученые использовали данные постоянного популяционного исследования, где участвовали 12 058 детей — 6169 мальчиков и 5889 девочек, родившихся в Северной Финляндии в 1966 году. Когда участникам исследования было 46 лет, они прошли опрос, где дали оценку результатам своей трудовой деятельности и состоянию здоровья.
Получается, удел бедных сов — только адаптироваться под этот безумный мир ранних пташек. Радует, что чем старше мы становимся, тем раньше встаем — то есть лет через 30-40 будем сами вскакивать ни свет ни заря, как миленькие. Но пока мы молоды и совиные привычки мешают полноценно жить, надо что-то с ними делать. Что же? Поменять график работы Самый очевидный и радикальный способ. Зачем мучиться, отсиживая в офисе положенное время с девяти до шести, если можно сдвинуть график на более позднее время — с часу до позднего вечера, например? Или вообще установить свободный график? Многие фрилансеры совы, как мы подозреваем сами строят свой график и работают по ночам. Не верите? Зайдите утром в соцсеть и посмотрите, во сколько последний раз был в сети ваш друг-фрилансер. Готовы поспорить, многие — в два-три часа ночи. И представьте, они не просто смотрели мемасики, но еще и работали! Если для статистики мало друзей-фрилансеров, то, к примеру, зайдите на фриланс биржу Workspace и посмотрите когда были онлайн специалисты разных направлений. Но что делать тем, кто трудится в офисе? Договариваться с руководством, конечно же. В принципе, сфера диджитал к этому располагает. Программировать сайты, писать статьи и разрабатывать дизайн можно хоть в 9 утра, хоть в 9 вечера. Главное, чтобы все работы были выполнены в срок. Поэтому все больше студий и агентств разрешают сотрудникам переходить на свободный график. Это делается и для самих работников повышает работоспособность, мотивацию, общий психологический климат в коллективе , и для клиентов. Есть разница — работать с выспавшимся свеженьким сотрудником с блеском в глазах или с помесью панды и героя Эдварда Нортона из «Бойцовского клуба»? Вот то-то же. Это прямая забота о репутации компании.
Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях
Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний), промежуточный и поздний (вечерний), в просторечии именуемые соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы». Пытаясь навязать себе хронотип, к которому вы не относитесь (читай: стараясь просыпаться пораньше, хотя вам лучше всего работается в позднее время). Причем, оба хронотипа демонстрируют одинаковую способность творчески подходить к решению задач в «не свое время». Economics and Human Biology: хронотип совы связан с низкой зарплатой. «Голуби относятся к смешанному хронотипу. В результате 95% участников (2176 человек) смогли выбрать один из хронотипов, а 5% респондентов так и не определились.