Скамья для пресса предназначена для выполнения силовых нагрузок нацеленных на укрепление мышц пресса. Техника для дома. Скамья для пресса от Body Sculpture BSB-510HD. При выполнении гиперэкстензии полезна скамья для пресса и спины, особенно для поясничной области.
Скамья для пресса!
Скамья специально разработана для тренировки людей с проблемами в поясничном отделе и травмами позвоночника. Особый изгиб конструкции обеспечивает минимальное воздействие на поясницу. Минус: ограниченное количество функций. Критерии выбора В подборе спортивного инвентаря для домашних тренировок обращают внимание не только на ценник.
Необходимо учитывать материал конструкции, ее прочность и надежность, соответствие стандартам эргономики. К основным критериям выбора относят: Бренд Качественное оборудование для фитнеса могут выпускать как знаменитые зарубежные компании, так и отечественные производители. Тип конструкции Лучшей моделью считается конструкция с прямой спинкой.
Такие скамейки используют для большинства упражнений с разными весами. Изогнутая спинка — вариант для людей с проблемами позвоночника, когда необходимо снизить нагрузку на спину. Угол наклона спинки Изменение угла наклона позволяет выбирать степень нагрузки и акцентировать ее на определенных мышцах.
От наличия этой опции зависит универсальность оборудования. Валики для упора ног Материал для валиков должен быть мягким. Это снизит степень нагрузки на ноги, сделает тренировку комфортной.
Но спинка скамейки должна быть твердой и крепкой, чтобы выдерживать вес атлета и утяжелители в виде гантелей и штанг. Допустимая нагрузка В инструкции по эксплуатации производитель указывает максимально допустимую нагрузку на конструкцию. Нельзя пренебрегать этим параметром.
В противном случае скамейка может не выдержать вес. Рекомендации к тренировке Занятия начинают с разминки, которая поможет разогреть мышцы, сухожилия и суставы. Домашнюю фитнес-скамейку можно использовать для проработки любой группы мышц.
Главное — следить за правильностью техники упражнений. Комплекс тренировок может включать прокачку грудных и дельтовидных мышц, спины, ног и рук. Для тех, кто занимается без свободного веса гантели, штанга , диапазон упражнений должен быть увеличен.
В этом случае на одно упражнение приходится по 20—30 повторений и 3—4 подхода. Новички начинают с 10—15 повторений по 3 подхода.
Читайте: как накачать пресс девушке в домашних условиях без тренажеров. Наклонная скамья для тренировки пресса Наклонная скамья, предназначенная для тренировки мышц пресса, получила огромную популярность среди оборудования схожего направления. Ее можно найти почти во всех тренажерных залах и фитнес-центрах.
Стоит отметить, что с помощью данной скамьи можно выполнять множество различных упражнений и что она отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей. По мере выполнения физических упражнений существует возможность изменять увеличивать или уменьшать угол наклона скамьи, и, соответственно, чем он выше, тем труднее заниматься. Данный тренажер поможет в короткие сроки укрепить основные мышцы вашего пресса. Лягте спиной на скамью. Зафиксируйте ваши ступни под специальными подушками, предназначенные для ног, расположите руки на груди и начните выполнять сгибания.
Во время сгибаний убедитесь, что вы не отрываете свою поясницу от скамьи. Выполняйте сгибания в течение 30 секунд. Контролируйте правильное выполнение упражнения, так как от этого зависит эффективность проработки прямых и косых мышц живота. Действительно ли он дает ожидаемый результат, или же это еще один бесполезный инструмент? Любой тренажер, направленный на проработку мышц пресса даст положительный результат только в сочетании с правильным питанием и соответствующей методикой выполнения упражнений.
Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, а затем опустите ноги. Кроме проработки верхних и боковых мышц пресса, тренажер позволяет также укрепить нижнюю часть спины. Для правильного выполнения упражнения необходимо плотно приткнуться к спинке и начать поднимать ноги. Подлокотники в данном случае являются вашей опорой. Вам необходимо сомкнуть колени и поднимать их до уровня талии.
Во время выполнения упражнения следите, чтобы вы не подымали вверх все ваше тело и сознательно концентрируйтесь на мышцах живота. Этот тренажер включает в работу прямые и косые мышцы живота, а также мышцы таза. Массажный ролик Массажный цилиндр — это универсальный инструмент для пресса. Несмотря на то, что изначально он использовался для снятия напряжения, в дальнейшем он стал применяться для силовых тренировок. Это универсальный вариант для тренировки многих групп мышц руки, бедра, живот.
Главный секрет заключается в его цилиндрической форме. Ниже приведен примеры его использования. Лягте на спину и положите цилиндр под колени. Расположите руки по сторонам и начните выполнять перекатывания.
Спинка, сиденье и валики мягкие и очень удобные. Вместо искусственной кожи здесь используется виниловое покрытие. Скамья в состоянии выдерживать до 186 кг нагрузки, благодаря чему можно будет спокойно заниматься с гантелями и не слишком тяжелыми штангами. Агрегат отличается достаточно простой конструкцией, угол наклона спинки меняется в одном из четырех положений. Преимущества: Очень простая и удобная в использовании модель; Стоимость вполне приемлемая; Может выдерживать до 186 кг нагрузки. Недостатки: Регулируется только спинка, причем всего лишь в четырех положениях. Скамья Weider 150 TC 5. DFC D2301 Аппарат считается универсальным, так как он отлично подходит для установки как в домашних условиях, так и в спортивном зале. С помощью данной скамьи удастся грамотно выполнять упражнения для развития мышц пресса и проработки другой мускулатуры с привлечением гантелей или штанги. Спинка и сиденье представляют собой отдельные модули — они могут менять угол наклона вне зависимости друг от друга. Упоров для рук в конструкции не предусмотрено — их нередко не хватает для выполнения отдельных видов упражнений. Основу модели составляет надежный металлический профиль, который в состоянии выдерживать нагрузку до 180 кг.
Отдавать предпочтение скамье с изогнутой спинкой следует только при наличии показаний. Таковыми, как уже было написано выше, являются различные проблемы с поясничным отделом. Эффективность будет несколько снижена, но безопасность обеспечена. Если возникают проблемы с выбором оборудования. На что обращать внимание при выборе скамьи для пресса? Существует три критерия, позволяющих правильно подобрать оборудование: Лучшим вариантом для дома являются модели, которые дают возможность отрегулировать угол наклона спинки. Спинка должны быть изготовлена из крепкого и твердого материала, а валики для упора ног — с мягким покрытием. Максимально допустимая нагрузка должна соответствовать весу занимающегося с запасом, поскольку превышение рекомендуемой нагрузки может привести к выходу оборудования из строя. Конечно же, доверять стоит только проверенным брендам и не покупать подозрительно дешевое оборудование. Лучшие упражнения на скамье для пресса Существует огромное количество упражнений, которые можно делать на скамье. Конкретные разновидности зависят от типа конструкции. Ниже представлен список тех, которые можно выполнять практически на любом оборудовании. Скручивания Займите положение лежа. Ноги между фиксирующими валиками. Двигайтесь за счет сокращения мышц брюшного пресса. Спина слегка округлена в течение всего движения. Руки прижаты к грудной клетке либо заведены за голову. Дополнительно можно использовать гантели, мяч, диски и прочее отягощение. Поднимайтесь на выдохе. Если делать поворот корпуса в середине движения, получатся косые скручивания. Подъем ног Таз должен располагаться на краю скамьи, а голова рядом с фиксирующими валиками. Руки располагаются либо за валиками, либо за краем скамьи. Ноги в начальном положении должны находиться вертикально. Мышцы живота напряжены, а поясница прижата к скамье. Ноги опускаются на вдохе, пока не образуется параллель с полом. Исходное положение принимается на выдохе. Если возникают трудности, можно опускать ноги поочередно либо в половину амплитуды. Жим гантелей в положении лежа Выполнение: Выставите скамью в горизонтальное положение. Лягте на скамью.
Серия 1000
- Скамья для пресса: рейтинг лучших моделей и примерная программа тренировок на месяц
- Нужна ли скамья для пресса дома?
- Скамья для пресса
- Рейтинг силовых скамей топ-10 в 2024 году
- Тренажеры для пресса, что выбрать для домашних тренировок
- Скамья для пресса
Тренажер скамья для пресса. За или против?
Заказать универсальные скамьи для пресса с доставкой в Москве. Складная скамья для пресса подходит для домашних тренировок, ее удобно транспортировать, она занимает мало места в сложенном виде. Складные скамьи для пресса для дома в Москве в интернет-магазине TopZdrav. На нашем сайте большой выбор различного медицинского и другого профессионального оборудованиям связанного со здоровьем и телом! Скамья для пресса регулируемая, складная, выдерживает до 100 кг, в хорошем состоянии, самовывоз!
Тренажеры для пресса
Если вы планируете выполнять упражнения на пресс и спину без силового спортивного инвентаря, можно выбрать силовую скамью с предельной нагрузкой до 100-120 кг. Однако, такой вариант не подойдет для людей с большой массой тела; Универсальные. Скамьи, выдерживающие нагрузку 150-180 кг , подойдут практически любому спортсмену с не слишком большими рабочими весами, который не ориентирован в своем тренинге на значительный прогресс в силовых показателях. Такой вариант подойдет бодибилдерам и спортсменам, выбирающим fullbody-тренировки с тяжелыми гантелями или штангой. Скамьи с максимальной нагрузкой от 200 кг и более обладают усиленным корпусом, выдерживающим даже самый интенсивный тренинг. Сделать тренировки более удобными и эффективными помогает дополнительное оснащение.
Они помогают зафиксировать ноги в правильном положении, чтобы создать нужный противовес для выполнения упражнений с гирями. Благодаря этому тело статично во время силового тренинга, за счет чего мышцы прокачиваются лучше. Также стоит обратить внимание на универсальные скамьи с эспандерами.
Ноги следует выпрямить перед собой, упираясь на пятки. На вдохе сгибайте локти до прямого угла, опуская таз ниже к полу. С выдохом разгибайте локти полностью за счет силы трицепсов.
Для упрощения техники колени можно согнуть. Более сложный вариант — использование отягощения штанга или диск-утяжелитель или дополнительной возвышенности для ног. Правильное исходное положение Итак, лягте на спину, плотно прижав поясницу к скамье. Ноги согните в коленях, ступни заведите за упор. Держите руки за головой, локти отведите в сторону. Если, прочитав эту инструкцию, вы все ещё сомневаетесь в правильности своего исходного положения, то рекомендуем скачать видео.
Это поможет вам наглядно увидеть, каким должно быть положение спортсмена. Запрещенные приемы выполнения: Не выполняйте упражнение быстро, рывком. Так вы отрываете таз от скамьи, поэтому эффективность снижается. Не тяните свою голову руками. Не делайте сгибаний с прямой спиной. Рекомендации к тренировке Используя скамью для пресса, не стоит игнорировать разминку.
Имея скамью для пресса необязательно использовать ее для проработки мышц живота, тренируйте с помощью скамьи и другие мышечные группы. В комплекс тренировок должны входить упражнения на ноги, спину, грудь и дельты. Если вы занимаетесь без отягощения, выполняйте упражнения в диапазоне 20-30 повторений по 3-4 подхода. Такие тренировки на скамье для пресса будут направлены на улучшение эстетики мускулатуры. Если тренировка направлена на увеличение объема мышц, тогда наличие дополнительного инвентаря обязательно, и количество повторений сокращается до 10-12, даже в упражнении «скручивания». Типичные ошибки новичков Серьезная спортивная подготовка не терпит беспечности или отступлений от правил.
Любая неточность, может привести к травме или растяжению. Прежде, чем приступать непосредственно к тренингу, следует изучить технические нюансы и особенности работы со снарядом. Начинающие спортсмены, по неопытности, довольно часто совершают одни и те же ошибки: Читайте также: Тренировка на турнике и брусьях, как прокачать пресс дома Отрыв нижней части спины от опоры, либо сильный прогиб корпуса.
Во время упражнений на пресс дает спине полный упор, что разгружает позвоночник и нагружает ягодичные мышцы. Подходит для интенсивных кроссфит-тренировок одновременно нескольких человек. Может использоваться для «велосипеда», скручиваний корпуса, отжиманий и силовых упражнений с отягощениями тяги жгута, жима гантелей. Набор упражнений неограничен. Мы предоставляем комплексную услугу монтажа: наши сотрудники доставят и установят спортивное оборудование уже через несколько дней после оплаты заказа.
То, из какого материала сделана обивка лавки, тоже важно, ведь именно с ней будет соприкасаться ваше тело, а значит вам должно быть комфортно. В целях гигиены надо помнить, что это должно быть что-то немаркое и не впитывающее влагу. Самый идеальный в этом случае — винил. Универсальные скамьи, позволяют выполнять различные упражнения и являются оптимальным выбором Основные требования к снаряду В связи с тем, что конструкция испытывает серьезные нагрузки, спортивная скамейка должна обладать следующими параметрами: — Необходимо, чтобы сборка установки была надежно выполнена. Обзор лучших скамей для тренировок дома Мы составили рейтинг популярности ТОП-7 лучших скамеек, представленных в продаже, на основе отзывов покупателей и составили рекомендации, которые помогут выбрать изделие с оптимальными характеристиками. В список входят: Hyperfit Trainingsbank M-17 Эта небольшая 127 х 33 х 117 см и легкая 17 кг складная скамья может заменить целый спортивный зал. Благодаря большому количеству регулировок спинки, сидения и опоры для ног и способности выдерживать нагрузку до 400 кг она позволяет выполнять практически любые упражнения на все группы мышц. Все регулировки выполняются буквально за несколько секунд, а автоматическая блокировка обеспечивает безопасность спортсмена. Каркас скамьи выполнен из высокоуглеродистой стали с порошковым покрытием, не расшатывается и не скрипит. Обивка увеличенной толщины дышащая, прочная, приятная на ощупь.
Скамейка для пресса – советы по выбору
| 12 лучших тренажеров для пресса - рейтинг 2023 | Прямая скамья для пресса BODY CRAFT F680 складной конструкции с оптимальными характеристиками для качественных силовых тренировок. |
| Скамьи для пресса и спины в интернет-магазине AXGYM | И у меня активно начали спрашивать скамьи для пресса. |
| Объявления по запросу «Скамья для пресса» в Москве | Существует несколько разновидностей скамей для пресса. |
Виды оборудования
- Скамья для пресса
- Упражнения на наклонной скамье для пресса на скамье: как правильно качать мышцы, техника выполнения
- Что такое доска для пресса
- 💪Лучшие силовые скамьи для тренировок на 2024 год
- Как грамотно подобрать силовую скамью в 2024 году?
Лучшие тренажеры для пресса на 2024 год
Недавно купила скамью для пресса и гиперэкстензии компании Sportslim. Складная конструкция ориентирует скамью на домашнее использование. Складная силовая скамья, которая станет лучшим решением для людей любой комплекции, желающих приступить к моделированию своей фигуры, а также поддерживать тело в идеальном состоянии. Купить скамью для пресса наклонную, с регулируемым углом. С дополнительным оборудованием, упором для ног для пресса. Скамья для пресса Body Sculpture SB 1210-01.
Скамьи для пресса и спины
Оценка: 5.00. Складная бюджетная скамья. После интенсивного похудения (с 82 кг до 58кг) я решила, что свое тело нужно держать в тонусе, но наличие маленького ребенка не позволяло посещать тренажерный зал, я решила приобрести мини-набор для дома: гантели. В процессе занятия на скамье для пресса качаются такие мышцы живота, как прямая, косые, зубчатые и некоторые другие. 3.1 Скамья для пресса Sport Elit «AB King». Как выбрать тренажёр для дома.
Какую скамью для пресса лучше купить?
| Скамья для пресса. Виды и назначение. Параметры и особенности | Скамья для пресса также является отличным инструментом для начинающих в тренажерном зале, поскольку она позволяет легче сосредоточиться на своей форме, обеспечивая поддержку спине и ногам. |
| Как же выбрать скамью для пресса, чтобы она принесла максимум пользы? | Для перевода скамьи в режим "для пресса", треуется просто выдернуть металлический предохранирель. |
ТОП-10 лучших универсальных скамей 2022 🏆: Обзор и рейтинг
Складная скамейка весит 18 килограммов и в собранном виде занимает всего лишь 115х45х18 сантиметров пространства. Для дома очень хорошо получилось. Скамья для пресса с изогнутой спинкой Winner/Oxygen Arc Sit Up Board небольшого веса, складная.
Тренажер скамья для пресса. За или против?
При желании можно подобрать дополнительные опции. Для удобства хранения есть съёмные колёса, которые легко можно использовать для транспортировки модели. Достоинства Аккуратная, компактная и удобная скамья. Есть съёмные колёса для транспортировки. Большое количество допустимых упражнений — до 30. Недостатки Сиденье и валики не регулируются. Выдерживает нагрузку только до 200 килограммов.
Но она заслужила место среди лучших моделей. Конструкция собрана из стали. Валики и подушки мягкие и комфортные, обиты они крепким материалом, который долго не порвется и не сотрется. Несмотря на кажущуюся простоту, она позволяет выполнять десятки упражнений. Однако есть и недостаток: вес пользователя может быть не более 130 килограммов, что довольно мало даже для любителя.
Доска для пресса с изогнутой спинкой. Предназначена для усиленных тренировок за счет повышенной нагрузки на сгибание. Подобную доску с валиками для фиксации ног можно приобрести от 2100 рублей до 3500.
Римская скамья. Представляет собой короткое сидение с валиками для фиксации ног для выполнения упражнений на сгибание и разгибание. Максимальная нагрузка достигается за счет отсутствие упора для спины. Цены представляют собой разбежку от 4000 и до 30000 тысяч рублей. Тяжело полноценно назвать доской для пресса, так как сама поверхность для упора отсутствует. Нагрузку осуществляется за счет сопротивления собственному весу. Единственный упор — зафиксированные ноги. Цены от 3000 до 6000 рублей.
Универсальные доски для пресса, функционально дающие возможность тренировать не только мышцы пресса, но и спины и ног. Как правило, имеют большие размеры.
Ниже даны советы как сделать тренировки более эффективными на вашей новой скамье для пресса: 1 Никогда не пренебрегайте инструкцией пользователя. Даже если вы купили новую скамью взамен старой. Прочтите инструкцию внимательно в любом случае. Это значительно снизит риск получения травмы и убережет оборудование. Она является новым типом спортивного оборудования для вас, поэтому вы не знаете ее достаточно и можете пораниться. Сгибание с перекрестным касанием левым локтем правого колена и наоборот является хорошим упражнением для прокачки косых мышц живота.
Видео о том, как использовать скамью для пресса советы эксперта : Таким образом, вы знаете все разновидности скамей для пресса , доступных на рынке. Качество и дизайн конкретной скамьи зависит уже от конечного производителя. Обладая полученным знанием, вы сможете подойти к выбору скамьи более ответственно и осуществить покупку продуманно. В конце концов, вы получите удовольствие от занятий на такой скамье.
И потому складная скамья - идеальная версия тренажёра для городской квартиры даже с ограниченной площадью. Спортивный снаряд, выдерживающий вес свыше 100кг, прослужит вам много лет!
Ваше стремление украсить свою фигуру упругими кубиками на животе обязательно увенчается успехом! Но лишь в том случае, если вы ежедневно будете посвящать тренировке не менее 15-20 минут. Купить скамью для жима по супер-цене в интернет-магазине «МирТренажёров» Хотите приобрести качественную скамью для жима недорого? Вам предоставляется возможность купить выбранный тренажёр прямо сейчас! Интернет-магазин «МирТренажёров», реализующий современное спортивное оборудование от компании MV-Sport, с удовольствием предлагает всем своим клиентам большой выбор силовых агрегатов. Наш ассортимент включает в себя различные скамьи для пресса или жима, в числе которых есть модели, оснащённые стойками для штанги.
Скамьи и стойки: Скамья для пресса; Складная конструкция
Скамья для пресса используется не только в спортзале, но и для домашних тренировок. Скамья для пресса DFC складная, c 2 гантелями D101A. Скамья для пресса отличается надежной складной конструкцией. Скамья для пресса предназначена для выполнения силовых нагрузок нацеленных на укрепление мышц пресса.
Рейтинг силовых скамей топ-10 в 2024 году
- Лучшие примитивные тренажеры для пресса
- Виды оборудования
- Скамья для пресса дома: зачем нужна, какой бывает и для каких упражнений подходит
- Профессиональные скамьи для пресса
- На что следует обратить внимание
- Как выбрать силовую скамью
Рейтинг лучших скамей для тренировок (ТОП-7) 2024
Заявленный выдерживаемый вес Это примерно то, о чем было сказано немного выше. Если сказано, что прибор выдерживает 300 килограмм, значит он должен полностью выполнять свой функционал. Без всяких погнутостей, поломок и прочих дефектов. Цена должна соответствовать тому, что ты покупаешь.
Гарантия Обязательно уточни о том, есть ли гарантия на приобретаемый продукт. Это очень важно во избежание неприятных ситуаций. Доставка Один из частых случаев возмущения покупателей — это повреждение покупки во время доставки.
Узнай, в каком виде продукт поставляется и как его упаковывают. Если упаковка состоит из обычной пленки, то стоит несколько раз подумать о приобретении именно этого вида тренажера. Никто не хочет получить вместо желаемой покупки груду ненужного металлолома и мусора.
Сборка Если ты не разбираешься в том, как собирать подобные вещи, то лучше сразу включить в цену сборку. Лучше немного доплатить, чем сидеть потом с разными непонятными кусками, которые никак не хотят соединяться. Также, обрати внимание на то, чтобы в комплекте шли все нужные болтики и гайки.
Высота По определенным стандартам высота верха от поверхности пола до спинки должна составлять 43 сантиметра. Именно такую и стоит приобретать. Некоторые не хотят покупать тренажер с большим расстоянием, потому что во время жима лежа будет достаточно трудно выгибаться.
Возможно, она поможет с правильным выбором скамьи для пресса. А вы знаете, какой вид скамьи лучший для вас? Прочитав про разнообразные виды скамеек, вы, возможно, лучше сориентируетесь в этом большом рынке.
Скамьи с изменяемым углом наклона спинки Секрет этой скамьи скрыт в названии. Изменяемый угол наклона означает, что вы можете подстроить скамью под свои цели. Например, вы можете выполнять упражнения с гантелями на прямой скамье или качать пресс на наклонной.
Вы управляете интенсивностью своих упражнений и теми участками, которые прокачиваете, с помощью изменяемого угла наклона спинки. Располагая тело по отношения к разным концам скамьи, вы регулируете интенсивность своих занятий. Однако, данный вид скамьи для пресса не подойдет новичкам, которые выполняют упражнения с пониженной нагрузкой.
Подойдет тем, кто любит выполнять упражнения на пресс с повышенной нагрузкой.
Длина и ширина спинки. Было много случаев, когда высокие люди ошибались с выбором тренажера. У некоторых из них очень маленькая спинка, а у потребителя из-за характерно высокого роста — большая.
По этой причине нужно обратить внимание на параметры спинки скамьи. Когда ты покупаешь подобный агрегат, ты надеешься, что его хватит на всю жизнь, и он никогда не сломается. Тогда нужно сразу предусматривать то, что ты будешь увеличивать нагрузку и выбирать более прочную модель. Выбираем тренажер Далее перечислены основные критерии выбора.
Общий внешний вид Здесь стоит узнать материал, из которого сделана скамья, посмотреть, как она выглядит, соотнести ее размеры с тем местом, в которое ты ее поместишь и так далее. Заявленный выдерживаемый вес Это примерно то, о чем было сказано немного выше. Если сказано, что прибор выдерживает 300 килограмм, значит он должен полностью выполнять свой функционал. Без всяких погнутостей, поломок и прочих дефектов.
Цена должна соответствовать тому, что ты покупаешь. Гарантия Обязательно уточни о том, есть ли гарантия на приобретаемый продукт. Это очень важно во избежание неприятных ситуаций. Доставка Один из частых случаев возмущения покупателей — это повреждение покупки во время доставки.
Узнай, в каком виде продукт поставляется и как его упаковывают.
Девушкам не рекомендуется часто качать косые мышцы. В результате их роста на талии появляются лишние сантиметры. В этой области находится меньше нервных окончаний, поэтому добиться рельефа сложнее. Сместить нагрузку с верхней части прямой мышцы на нижнюю позволяет такое упражнение, как подъем ног на наклонной скамье. Его второе название — обратные скручивания. Лечь на скамью так, чтобы голова находилась в верхней ее части, рядом с валиками.
Руками крепко ухватиться за край доски. В некоторых тренажерах предусмотрена специальная рукоятка. Оторвать от пола ноги и поднять их до параллели с полом. Затем напрячь пресс и закинуть прямые ноги вверх так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Спину при этом нужно скруглять, а таз подкручивать, как бы выталкивая себя вверх. Не расслабляя мышц, следует медленно опустить ноги до параллели с полом и вновь поднять их. Подкручивание таза с округлением поясницы обязательно, чтобы включить в работу мышцы живота.
Просто поднимать и опускать ноги нельзя. Новичкам обычно с трудом дается это упражнение. Чтобы облегчить задачу, на первом этапе можно поднимать согнутые в коленях ноги. Обычно его делают на полу, но наклон обеспечит лучшую проработку мышц. Занять исходное положение на доске, как при обратных скручиваниях. Поднять прямые ноги до параллели с полом. Оторвать таз от скамьи и скруглить поясницу.
Поочередно притягивать к груди правое и левое колено, выпрямляя другую ногу. Ни в коем случае нельзя допускать появления прогиба в пояснице. Это может привести к травме или проблемам со спиной. Чтобы соблюдать правильную технику, требуется крепкий мышечный каркас. Поэтому новичкам стоит переходить к его выполнению только после нескольких месяцев регулярных занятий. И немного о секретах... История одной из наших читательниц Инги Ереминой: Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг.
Как убрать лишний вес полностью?