САР ассоциируется с зимним сезоном, когда часто нарастают повторяющиеся эпизоды депрессии. Чтобы пережить зиму без депрессии, нужно знать об этом заболевании ряд фактов. "Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека.
«Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
А вот сладкая еда в этом плане не помощник — согласно исследованиям, она не помогает улучшить настроение и только вызывает усталость. Бороться с сезонным аффективным расстройством можно и при помощи когнитивной терапии: если стараться не думать о плохом и поддерживать активное общение с друзьями, это может оказаться даже эффективнее, чем световая терапия. Не стоит также забывать, что надо поддерживать себя в форме. Физические упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины — естественные химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие. Исследования показали, что люди, которые хотя бы час проводят на улице при дневном свете, испытывают значительное облегчение симптомов сезонного аффективного расстройства.
Оно проявляется сонливостью в дневное время, утомляемостью, нарушениями ночного сна, сложностью с концентрацией внимания, тягой к перееданию», — рассказала доктор в своем Telegram-канале. Причина заключается не столько в некомфортной погоде, сколько в уменьшении длины светового дня. По мнению эксперта, в профилактике недуга могут помочь: регулярные физические упражнения; светотерапия, имитирующая естественный солнечный свет.
Как объясняет академик в своем Telegram-канале, сезонное аффективное расстройство связано с уменьшением длины светового дня. Основные методы лечения: - прогулки особенно - в ясную погоду , - светотерапия, имитирующая естественный солнечный свет. Отметим, что на упаковке современных ламп сейчас обычно указывают не только мощность светового потока, но и каков спектр излучения - белый холодный или теплый желтый.
В серьезных ситуациях близкие люди оказывают решающее влияние. Если загуглить «что делать при депрессии», то вы нарветесь на рекомендации типа «встречайтесь с друзьями, чаще гуляйте». Но если вам действительно плохо, то вы не сможете этого сделать. Депрессия часто связана с повышенным уровнем кортизола, поэтому нужно снижать уровень стресса. Можно попробовать заниматься пассивной физической активностью: массаж, йога, баня — это все приносит расслабление и энергию, когда нет воли даже на зарядку. Хорошо работают ванны с магниевой солью. Также помогают добавки: магний и витамины группы B иногда дают неожиданные результаты при коррекции депрессивных состояний — их прием не мешает. Зимой я бы рекомендовал попить мультивитаминные комплексы или отдельно витамин B. Также подойдут хелатные формы магния. Не хочу акцентировать на этом внимание — я не врач. Перед применением любых лекарств и БАДов консультируйтесь с доктором. Тем не менее рекомендую исследовать эти аспекты более подробно. В качестве быстрого способа скорректировать состояние может сработать зверобой в настое или таблетках , но у него есть много побочек, так что лучше им не злоупотреблять. Сдайте анализы на витамин D, сахар, гормоны щитовидной железы их недостаток ощущается как депрессия. При гормональных нарушениях не помогут ни антидепрессанты, ни ванны, ни терапия. В целом чем более комплексно вы представляете себе свою ситуацию и чем более широкий репертуар возможностей для возвращения в хорошее состояние имеете, тем лучше. Пишу этот очевидный тезис, чтобы о нем не забывали и не фокусировались на чем-то одном. Можно попробовать вообще не спать двое суток, а потом выспаться до упора — это может ослабить депрессивные тенденции. Но я не уверен, что такой опыт стоит проводить самостоятельно: обычно его практикуют на базе стационара в европейских странах. С точки зрения психотерапии депрессия часто связана с психологическим состоянием: подавленной злостью, отчаянием, вторичной выгодой. Она предполагает стиль мышления, который нуждается в корректировке. При депрессивных состояниях часто кажется, что ты плохой человек и что ты не заслуживаешь ничего хорошего. Но это не так. Работа с психотерапевтом или психологом может помочь увидеть со стороны схемы мышления и эмоциональные реакции, выразить злость или другие подавленные чувства и почувствовать серьезное облегчение. Стоит проанализировать свою жизнь и найти причины стресса. Например, вы офисный сотрудник, который днем не может выйти на прогулку. Или вы работаете по ночам и поэтому пропускаете световой день. В обоих случаях зимой вам не хватает солнца. Каждую из этих ситуаций можно рассмотреть как необходимость либо как выбор. Задайте себе вопрос: как поменять жизнь так, чтобы причин для стресса не было? Когда воля появится, ее нужно инвестировать в изменение образа жизни, потому что в прошлом у вас возникли депрессивные паттерны. При должной поддержке и вовлечении вы сможете скорректировать свое состояние. И напоследок рекомендую прочитать книгу « Полуденный бес. Анатомия депрессии». Она содержит много данных, историй, метафор, потому что о депрессии проще всего говорить метафорами. После нее можно почувствовать себя понятым.
Главный врач рассказал, как избежать зимней депрессии
Занятия в саду, ходьба и гольф снижают риск депрессии и уменьшают тревожность. «Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. Обожаю зиму как впрочем и все остальные сезоны Купил себе кучу одежды прикольной Хожу каждый день в чем то новом Пью вискарик Играю в приставку Курю кальян и слушаю музыку. Депрессия наступает вместе с первым снегом в конце осени и угнетает всю зиму. Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть. Психолог Белов посоветовал лечить сезонную депрессию прогулками на свежем воздухе. Главные новости — в нашем Телеграме.
Светотерапия vs психотерапия
- Как справиться с зимней депрессией!
- Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
- Зима заставляет нас жить в ритме блюза / Здоровье / Независимая газета
- Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство)
- Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
- Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее. Нужно уйти от "я не выполнил свое обещание, это плохо" и оценивать так: "Я не выполнил свое обещание — это по-другому, не так, как я хочу". Если человек привыкнет к такой формулировке, ему уже легче станет", — заключил психолог.
Поддержка организма Будьте физически активны. Не обязательно ходить в зал и заниматься с тренером — иногда достаточно и прогулки на свежем воздухе. Занимайтесь делами в светлое время суток.
Переставляйте мебель дома или на работе так, чтобы в течение дня рабочее место получало максимум солнечного света. Скорректируйте питание. Ваш рацион должен быть богат белками, насыщенными жирами и сложными углеводами вместо простых. Наладьте циркадные ритмы. В идеале засыпать до 23 часов, чтобы поддержать здоровый цикл выработки мелатонина и гормона стресса кортизола. Психологическая самоподдержка Ведите дневник.
Стараюсь на солнышке побольше тусоваться, после нескольких дней проведенных под солнцем становится лучше... Вот если лампа заменяет солнце, то попробовала бы. Знаю, что многим людям зима не по душе, но они живут, работают, получают удовольствие... Кто-нибудь ещё похожим страдает?
Игорь Иусов: «Правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит снижает риск простудных заболеваний. Физические упражнения увеличивают уровень адреналина и серотонина, а кровь насыщается кислородом». Врач также порекомендовал заниматься зимними видами спорта. По его словам, пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер.
А коньки помогут укрепить мышцы бедер.
Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23%
это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. Обожаю зиму как впрочем и все остальные сезоны Купил себе кучу одежды прикольной Хожу каждый день в чем то новом Пью вискарик Играю в приставку Курю кальян и слушаю музыку. У зимней депрессии особая картина симптомов. "Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека. Занятия в саду, ходьба и гольф снижают риск депрессии и уменьшают тревожность.
Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть
Это не значит, что никто не испытывает депрессивных симптомов зимой из-за погоды, просто трудно установить общепопуляционную связь, объясняющую, что зима = плохое настроение. Сезонное аффективное расстройство является одним из видов депрессивного расстройства, которое возникает в результате недостатка солнечного света и, как следствие. Ключевые признаки для подтверждения диагноза: полная ремиссия симптомов летом (зимой – при летней депрессии), отсутствие гипоманиакальных фаз. Депрессия зимой: почему возникает такое состояние, причины и симптомы расстройства, как лечить и методы предотвращения заболевания.
Изменения климата и бесснежные зимы вызывают бессонницу и депрессию
| СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ | Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период. |
| Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться? | Отмечается, что основным фактором депрессии считаются персональные оценки происходящего. |
| Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску? | может быть серьезной проблемой. |
| Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23% | Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. |
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. Драма. Режиссер: Тазо Нариманидзе. В ролях: Анастасия Чантурия, Гига Датиашвили, Иракли Хрикадзе и др. Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе с RT рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной.
Названы три правила борьбы с зимней депрессией
В рамках исследования, финские научные организации проводят исследование о влиянии изменения климата на психику человека, которое продлится до конца 2024 года. Их целью является получение более подробной информации о влиянии климатических изменений на психическое здоровье людей. Предварительные результаты исследования уже позволяют сделать предположения о возможных последствиях. Заметно, что расстройства сна и симптомы депрессии становятся более обычными и серьезными из-за изменений климата, сообщил профессор Тимо Партонен. Особенно данное состояние может усиливаться в зимние месяцы, когда темнота преобладает.
Оно проявляется сонливостью в дневное время, утомляемостью, нарушениями ночного сна, сложностью с концентрацией внимания, тягой к перееданию», — рассказала доктор в своем Telegram-канале. Причина заключается не столько в некомфортной погоде, сколько в уменьшении длины светового дня. По мнению эксперта, в профилактике недуга могут помочь: регулярные физические упражнения; светотерапия, имитирующая естественный солнечный свет.
Помощь психолога Это особенно важно, если вы оцениваете себя в первую очередь по уровню активности и количеству вычеркнутых пунктов из списка дел. Если сниженная энергия вызывает у вас сильную тревогу и опасения, что вы безнадежно выпадете из жизни или вас в таком состоянии не будут любить и принимать, прогулки не решат проблемы. А вот психолог поможет исследовать ваши представления о себе и чувство собственной ценности, а еще — найти и укрепить внутренние опоры, которые не зависят от внешних достижений.
Что про депрессию почитать на английском В подборке от Bookmate — книги, которые помогут, если вы чувствуете себя не в порядке. Здесь они пытаются объять необъятное и рассказать все что только можно по теме: о научных подходах к лечению ментальных расстройств, об отражении их в культуре и о личном опыте. Уровень английского: выше среднего.
Могут встречаться научные термины. В центре сюжета — 16-летний подросток по имени Майлз Холтер. У него нет друзей, и все свободное время он предпочитает проводить за чтением биографий Франсуа Рабле и других известных людей.
Они являются еще одним методом борьбы с осенней хандрой, — подсказала психолог. Выбор танца в соответствии с отличительными особенностями характера позволяет полностью раскрыться и получить заряд энергии. Если для вас свойственно выражать эмоции спокойно, то можно выбрать вальс. Хаотичные танцы под любимую музыку на кухне тоже подойдут! Займитесь любимым делом Будь то просмотр фильмов, чтение книг, лепка из глины — хобби помогают нам сконцентрировать внимание на том, где можно проявить себя с новой стороны. Помимо этого, увлечения могут подарить чувство удовлетворенности из-за достижения результатов. Человек чувствует гордость за себя, когда заканчивает рисовать карту по номерам или дописывает очередное стихотворение. Особенно это полезно для тех, кто не чувствует удовлетворенность от того, что происходит в жизни. Также исследования показали, что хобби помогают в профилактике ментальных расстройств: депрессии, тревожности и хронического стресса, — сообщила Дарина Белелиева.
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
И в конце концов человек говорит: «Да потому что я чмо! Маска CC0 Если крепко поверить в мысль «я — чмо», вы будете хронически испытывать подавленное состояние, независимо от дальнейших событий. Потому что радоваться-то тут реально нечему. Внимательно думайте — Как перестать верить в то, что ты неудачник? Наше представление о себе почти лишено критичности. Люди сильно подвержены тому, чтобы сравнивать себя с другими. А шаблоны у нас жесткие, они не учитывают никаких нюансов личности. Перебрал все — ничего не подходит.
Не нашел я себя ни в предпринимателях, ни в моделях на подиуме, ни в материнстве-отцовстве. Ну, значит, мне нет места в этом мире, поползу на кладбище. А что, больше у нас нет ролей? Вопрос «С чего я взял, что я плохой? Есть только мысли самого человека, которые он принял на веру. Это одно из так называемых когнитивных искажений. Горе СС0 Самый простой пример: у депрессивных людей черно-белое мышление.
Если я в 30 лет не родил не зарабатываю много денег, не успешен, не обзавелся влиятельными знакомыми, не путешествую — тут разные варианты могут быть , то я плохой. Только два варианта, понимаете. На самом деле вариантов всегда много, просто депрессивный человек обесценивает все остальное. Но формулировка «нужно специально сесть и задуматься» мне не нравится, потому что на самом деле думаем мы всегда. У нас все время радио в голове. Этот процесс прекращается только с получением удара током в лобные доли мозга. Вся фишка в том, что мы редко думаем осознанно.
Проще говоря, мы не слышим, что мы думаем. Надо просто включиться в этот процесс. Головная боль. Усталость Быть выше — Лучше все же не поддаваться депрессии, чем ее потом лечить. Как это сделать? От этого никуда не денешься. Это такая самовосполняющаяся система.
Но выход есть. Чтобы не впасть в депрессию, нужно устойчивое представление о себе как о личности ценной и значимой изначально, независимо ни от кого и ни от чего. За миллион у вас машина или за 100 тысяч, хорошая погода за окном или плохая, успешны вы в бизнесе или нет, это про вас как про личность не говорит ровным счетом ничего. И уж тем более ничего не дает сравнение себя с другими, только с самим собой в разные моменты жизни. Чтобы иметь такую идею, нужен жизненный опыт, она сама не приходит. И некоторый уровень зрелости который не определяется паспортными данными о возрасте , с помощью которого можно занять так называемую мета-позицию — встать над своим мышлением и понаблюдать за тем, что ты думаешь. Так умеют далеко не все.
Мы все можем оказаться в кризисе.
Вопрос от имени сов Путину адресовал один из журналистов на пресс-конференции, что состоялась в четверг. Как малое количество солнечного света или привычка засиживаться допоздна, напрочь нарушая суточный ритм, может повлиять на наше здоровье? С чашки этого напитка начинается каждое утро девушки.
Правда, в последнее время он не помогает. Екатерина Голованёва, студентка: "Раньше хватало одной кружки, чтобы проснуться, а теперь и 3 мало". Усталость, раздражительность, рассеянность, тяга к сладкому. Свои симптомы Катя ввела в поисковике, и он выдал диагноз - зимняя депрессия.
Совсем некстати, в самый разгар сессии. Зимняя депрессия - это реакция организма на сокращение светового дня, утверждают учёные. Главный часовщик человеческого организма - солнце, которого летом много. Его свет, попадая на сетчатку глаза, отдаёт сигнал гипофизу - регулировщику гормонов.
Работа всех желёз синхронизируется, человек чувствует себя полным сил и энергии. Зимой солнца не хватает. Биоритмы сбиваются. Начинается настоящая какофония - ноты те же, а звучит неприятно.
Такое состояние называют десинхронозом - с него и начинается сезонная депрессия. Анна Шурлыгина, доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник Института физиологии СО РАМН: "Сезонная депрессия сейчас поставлена в разряд заболеваний психоэмоциональной сферы, типа пограничных состояний и так далее. Она несколько отличается от обычного депрессивного состояния". Ещё недавно возникновению сезонных депрессий в России помогали искусственно - установкой зимних и летних часов.
Но стали ли мы ближе к солнечному времени после отмены перевода? Олег Кашин, экскурсовод новосибирского планетария: "Мы живём на полтора часа быстрее.
Психологи выделяют самые распространенные симптомы: — Чувство грусти или подавленности. Как с ней бороться? Обычно состояние улучшается естественным образом со сменой сезона, то есть с приходом весны. Но не всегда есть возможность так долго ждать, тем более, если вы ощущаете дискомфорт. Вот несколько способов, которые могут помочь в этот период. Но помните, что при выборе любого вида терапии необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Световая терапия. Во время процедуры вы находитесь перед специальной световой лампой, которая излучает свет яркостью 10 тыс.
Обычно сессия занимает до 30 минут и может назначаться каждый день. Большинство людей видят позитивную динамику примерно через одну или две недели с момента начала курса. Для сохранения эффекта лечение продолжается на протяжении всей зимы. Главное — не перепутать зимнюю депрессию с прогрессирующим депрессивным расстройством. Самоанализом заниматься не нужно: достаточно обратиться к специалисту, который во время разговора поможет определить истинные причины недуга. При выявлении зимней депрессии специалист обозначит дальнейший план действий и при необходимости выпишет вспомогательные медикаменты.
Хотя это скрытая, латентная депрессия. Она была и раньше. Валерий Шорин Доктор медицинских наук, заведующий курсом эмоционально-стрессовой терапии ФМБА России Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы. Гормональные причины у всех одни: меньше солнца зимой — меньше серотонина, «гормона удовольствия». Две оставшиеся «головы» зависят от конкретной ситуации. Физиологические — это нарушение в передаче импульсов от нейрона к нейрону в головном мозге. Плюс — отсутствие солнца и серотонина», — добавляет психиатр. Размер змия зависит от того, как долго вы кормили его обидами, злобой, агрессией — невыраженными эмоциями. Даже банальное желание замуж и неспособность поговорить об этом, может стать началом внутренней неудовлетворенности и вырасти в депрессивное расстройство. Он — спрашивает, вы — изливаете душу. Но важно — определить стадию болезни. Если утром человек просыпается разбитым, то надо смотреть, что происходит с ним к обеду. Если к полудню он расходится, а к вечеру опять чувствует себя никаким, можно говорить о сезонной депрессии», — говорит Валерий Шорин. Плюс, надо смотреть, каким он видит мир вокруг себя, насколько велика неудовлетворенность жизнью, есть ли психосоматические проявления, что с памятью.
Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
| Зима заставляет нас жить в ритме блюза / Здоровье / Независимая газета | Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. |
| Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску? | Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. |
| Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства | Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. |
| "Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией | Спросили минских психологов, как справиться с депрессивными состояниями, которые могут возникнуть такой зимой. |
| Депрессия зимой и методы борьбы | Главные новости — в нашем Телеграме. |
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменения климата, когда зима становится почти бесснежной и темной. установкой зимних и летних часов. Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. Сезонная депрессия – аффективное расстройство настроения, для которого характерна сезонная периодичность возникновения депрессивных эпизодов, возникающая у больных.
Как проявляется и как избавиться от зимней депрессии
Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, «гормоны удовольствия». По возможности, придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Пересыпание, увы, не избавляет от неприятных симптомов; 4. Правильно питайтесь. С быстрым утомлением, бессонницей, головной болью можно успешно справиться, подкорректировав и сбалансировав свой обычный рацион питания; для синтеза серотонина необходимы продукты, богатые триптофаном незаменимая в питании человека аминокислота, участвующая в процессе биосинтеза никотиновой кислоты и серотонина. Он содержится в большом количестве в арахисе, горохе, фасоли, грибах, овсе, бананах, оливках, кедровых орехах, тыквенных семечках, буром рисе, молочных продуктах, мясе индейки, рыбе. Необходимо также достаточное количество витаминов В6 и В12 их много в куриных яйцах , С, фолиевой кислоты и магния. В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами, такими как травяные чаи, фитобальзамы, китайским лимонником, отваром шиповника или настойкой элеутерококка. И продолжайте есть, как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год.
Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка. Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Если у вас это не получается, выручат поливитамины, продающиеся в аптеках. Окружайте себя красивыми вещами. После многообразия лета и цветового пиршества золотой осени нам так не хватает прекрасного! Вообще яркие цвета заметно поднимают настроение. Психологи даже доказали, что в ненастную погоду ярко-красный цвет поднимает настроение. Не брезгуйте яркими деталями в гардеробе, позвольте себе какие-нибудь забавные пустячки — весёленькую шапочку, варежки, шарфик. Купите загородную куртку какого-нибудь экстремально-яркого цвета, особенно если по долгу службы вы вынуждены носить тёмную консервативную одежду.
Чаще ходите в театры и кино. Осень — время худеть? Осенью в организме происходит заметная перестройка. Например, если летом мы спокойно утоляли голод лёгкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжёлое и жирное, поскольку организм нуждается в тепле, а значит, ему требуются дополнительные калории. Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия. Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но, безусловно, в разумных количествах. Чай и кофе — источник бодрости. Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят.
Главное — не злоупотреблять ими. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе им заменят контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе.
Это еще и отличный способ снять стресс. В течение дня физические упражнения дадут Вам дополнительную энергию, ускорят обмен веществ и будут способствовать выработке «гормонов счастья». Солнечный свет.
Старайтесь как можно больше времени проводить на улице. Свежий воздух и солнечный свет непременно поднимут Ваше настроение. Здоровое питание. Следите как за количеством, так и за качеством Вашего питания. Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии.
Позволяйте себе немного отдыхать.
Когда нужно обратиться к врачу? По словам врача-психотерапевта Оксаны Собиной, к специалисту стоит обратиться в том случае, если симптомы депрессии длятся продолжительное время — от месяца и больше. В том числе когда ничего не болит, но хочется плакать по любому поводу и накрывают мысли «как все надоело» и «когда все это кончится».
Человек может плохо осознавать, что с ним что-то не так, но квалифицированный врач разберется, что с вами происходит. Обращаться нужно к психиатру или врачу-психотерапевту, то есть имеющему медицинское образование и разрешение на то, чтобы выписывать рецептурные препараты. Можно начать с посещения грамотного терапевта, который сам определит, к какому специалисту лучше направить. Поэтому с недомоганием или психологическим дискомфортом предпочитают справляться сами, без медицинской помощи.
Однако же к стоматологу мы ходим на профилактический осмотр минимум раз в год и обращаемся даже с небольшим дискомфортом, не дожидаясь боли. Поверьте, к психиатру тоже можно и нужно обращаться, если вас что-то беспокоит: плохой сон, пропал аппетит, все раздражает и не радует».
Однако, если ухудшение настроения и апатия становятся долгосрочными или перерастают в депрессию, важно вовремя обратиться к специалистам. Настоящий здоровый образ жизни включает в себя не только заботу о физическом состоянии, но и о психологическом благополучии.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
| Почему у многих людей зимой развивается депрессия | Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии. |
| Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии | Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. |
| Депрессии в холодное время года - как справиться с зимней депрессией? | Зимой — на зимнюю, ранней весной — на весеннюю (если зима затягивается), и так далее. Сезонные депрессии действительно существуют? |
| Как бороться с зимней депрессией // Новости НТВ | Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. |
Как справиться с сезонной депрессией
- Врачи рассказали, как победить осенне-зимнюю депрессию
- Выхода нет
- Как бороться с зимней депрессией
- Общайтесь с теми, кто любит зиму
- Психолог Хорс назвал возможные причины зимней депрессии — РТ на русском