Поговорили с врачом-психотерапевтом о том, как распознать бессонницу, какой специалист поможет с ней справиться и что делать, чтобы улучшить сон.
Как вы боретесь с бессонницей?
Ученые считают, что, если «легкие» варианты SARS-CoV-2 продолжают аукаться бессонницей для большого количества пациентов, не исключено, что когда-нибудь мы придем к тому, что в мире начнется эпидемия бессонницы. С бессонницей бороться нельзя, как и ни с чем, что внутри тебя, лучше не бороться. У меня была бессонница, но не после ковида, тут всегда неврология замешана, лично мне помог магнелис б6, вот прям помог. Oculus quest 3 контроллеры для таза и ног есть ли они или как сделать так что бы тречелись ноги и таз на шлеме. При бессоннице по причине депрессии получается замкнутый круг: депрессия провоцирует бессонницу, бессонница усугубляет депрессию. У меня бессонница, иногда до утра не могу заснуть.
Другие статьи
- Бессонница, тревожное расстройство и ПА. Замкнутый круг.
- Бессонница. Что делать?
- Содержание статьи
- Страх, что опять не смогу уснуть - вопрос психологу, консультация
- Бессонница | форум НотДринк.ру
Бессоница - возможно ли победить многолетнюю бессоницу?
При этом не отсыпайтесь на следующий день. Лучше встать с легким недосыпом, чем рисковать развитием бессонницы. Если бессонница из-за сменного графика уже возникла Самая лучшая и эффективная рекомендация по устранению такой бессонницы заключается в том, чтобы оставить сменную работу и подобрать график с дневной занятостью. Решение не для всех, но, если у вас есть такая возможность, ею стоит воспользоваться. Если это невозможно, то следует серьезно взяться за выполнение всех описанных выше правил оптимального дежурства и добавить следующие правила: Задайте себе четкий режим на те дни, когда вы не дежурите. Пусть он будет постоянным, даже в выходные. Не ложитесь спать, если вам не хочется. Не спится — значит, не спите, вставайте, уходите в другую комнату и занимайтесь там каким-то рутинным делом, пока не появится сонливость.
Если у вас исчезла способность спать днем, и вы не можете уснуть после ночной смены — также не пытайтесь этого делать. Утром продолжайте вставать в свое обычное время, даже если бессонница не дала вам нормально поспать ночью. Переходите на постоянный прием мелатонина по таблетке на ночь.
По мнению медиков, бессонницу при COVID-19 вызывает прямое воздействие вируса на пораженные нервные клетки, а также высокая температура, недостаток кислорода, сбои сердечного ритма и стрессовая ситуация, в которую попадает заболевший опасным вирусом человек. Мешает полноценному сну кашель, головные боли и боль в горле и т. Вам может быть интересно: Что такое сонный паралич Хроническая бессонница - что делать, совет психиатра Бессонница может беспокоить человека от нескольких дней до месяца и более.
Выделяют транзисторную, острую и хроническую бессонницу. Длительность транзиторной бессонницы — от одного до семи дней. Спровоцировать ее может стресс, депрессия, изменение времени сна, смена часовых поясов. При острой бессоннице продолжительность дестабилизации сна составляет не более месяца. Как правило, связана эта форма инсомнии с переживаемым стрессом. Хроническая бессонница может продолжаться месяц и больше.
Ей подвержены пожилые люди и пациенты, имеющие хронические соматические или психиатрические нарушения.
Как перейдёте чисто на терапию от вич, так можно будет прояснять ситуацию. Она сама, скорее всего, изменится.
Гернета М. Ночь в тюрьме. Очерки тюремной психологии. Украины, 1930.
Гилод В. Клинико-социальные и клинико-психопатологические характеристики вариантов суицида у пациентов кризисного стационара. Данилин В. JL, Магалиф А. Ночной сон больных с алкогольным абстинентным синдромом на фоне дезинтаксикационной терапии. Демин Н. Нейрофизиология и нейрохимия сна. Наука, 1978.
Доброхотова Т. Эмоциональная патология при очаговом поражении головного мозга. Медицина, 1974. Дубницкая Э. Атипичные депрессии и гипомании. Смулевича А. Ерин Е. Барнаул, 1987.
Иванов B. Нарушение сна при аффективных психозах. Структура сна при аффективных психозах. Изнак А. Современные представления о нейрофизиологических основах депрессивных расстройств. Депрессия и коморбидные расстройства. Смулевича М. Калинин В.
Применение имована для лечения расстройств сна. Каннабих Ю. Циклотимия, ее симптоматология и течение. Касаткин В. Теория сновидений. Медицина, 1972. Ковров Г. Типология объективных нарушений ночного сна при инсомнии.
Колюцкая Е. Дистимические депрессии. Корабельникова Е. Сновидения и межполушарная асимметрия. Корсаков С. Курс психиатрии. Коханов В. Особенности психических реакций у населения пострадавшего в результате локального вооруженного конфликта.
Краснов В. Болезненная психическая анестезия в структуре депрессий. American Psychiatric Association. Anderson I. Andlin-Sobocki P. Angst J. How recurrent and predictable is depressive illness? Montgomery, F.
Врач о бессоннице: почему не получается заснуть. Что делать
Аля, есть разные степени бессонницы и тревоги. Знаю точно, что бессонница может быть вызвана недостаточным освещением в дневное время суток и недостатком триптофана. У меня бессонница, иногда до утра не могу заснуть. переиграешь в башке кавардак закрыв глаза те же цветные картины из игры. Журналист «КП» на себе проверила, какие способы борьбы с бессонницей реально работают. Oculus quest 3 контроллеры для таза и ног есть ли они или как сделать так что бы тречелись ноги и таз на шлеме.
Врач о бессоннице: почему не получается заснуть. Что делать
Ищите возможность работать со специалистом: врачом-психотерапевтом или психиатром. Лечение должно быть комплексным и включать в себя не только медикамента, а и в обязательном порядке - психотерапию. Она должна изменить Вас и Ваше отношение к происходящему. Помните, что чем раньше начато лечение, тем оно эффективнее. Не затягивайте - не выращивайте проблему далее! Она - решаема! Скорее всего, обычная невротическая бессонница, развившаяся на фоне тревожного расстройства. В большинстве подобных случаев бывает вполне достаточно кратковременного курса психотерапии, основанной на гипносуггестивных и нарративных стратегиях. Это - лечится.
Меня зовут Дмитрий. Жена Алиса 34 года, рост 173 и вес 94. Можно обращаться прямо к ней, ответы так или иначе читаем вместе. Вопрос касается Проблема заключается в хронической бессонице, набор веса в 50кг и похудении на 13 кг за последний год. Я уже писал в раздел эндокринологии, там всетаки пришли к выводу, что проблема психологического характера. Наверное стоит начать все с начала и обстановки в семье. Напряженная обстановка в доме начиная с рождения, деспотичный отец. Начиная с 6ти лет периодически избивал, не сильно. В следствии всего этого, первая попытка суицида в 7-8 лет. В 15 лет начала резать руки, не вены, шрамирование внешней стороны запястья, делалось это не ради суицида, а для снятия напряжения. Никотиновая и алкогольная зависимость с 15 лет, не без участия родителей. Следующая попытка суицида была в 18 лет. Плюс начались полноценные драки с отцом, раз в полгода точно. Отношения в семье - это постоянные игры в треугольник, жертва, тиран и спаситель. Постоянные скандалы. С 18 до 21 года, было хаотичное резанье рук, опять же не суицидальное, а для снятия напряжения. В21-22 года начался перфекционизм от умеренного до повышенного. С 22-23 лет, отец перестал пить и скандалы стали реже, плюс драк стало меньше. Последняя драка была в 24 года. В 2011 несколько раз были панические атаки, снимались Адаптолом В 13 году буквально в начале года, началось сильное напряжение в связи преддипломным периодом, курсами, ремонтом нездоровая атмосфера в доме из-за родителей, многое надо было решать мне, мешали спать, отдыхать , так же были сложности с бизнесом в юридическом плане. Все это сошлось в одной точке. В 2013 году, в состоянии наивысшей напряженности, начался нервный тик, с неспособностью глотать жидкости. Через год закончилось.
Новые знакомства, рабочие задачи, поездки, спортзал... Работаю я удалённо. Ложился я где-то в час-два ночи, вставал по будильнику в 9-30 работа по графику с 10 до 19 ч. С лета до осени делал зарядку-растяжку по утрам, потом что-то бросил — вставать с постели становилось всё тяжелее, и делать зарядку мне стало лень. Было терпимо, в общем-то. И вдруг за неделю перед новым 2023-м годом меня бьёт под дых внезапная бессонница: я мог пролежать в постели до 6-7 утра, затем впадал словно в полудрёму, перемежаемую кошмарами, после чего по будильнику вставал работать с ватной несвежей головой, которая целый день болела в области затылка. Когда бессонница начала повторяться снова и снова, каждую ночь, у меня началась паника. Я пробовал спать на ортопедическом матрасе, перепробовал несколько разных подушек и одеял, отключал батареи отопления, включал батареи отопления, высовывал одну ногу из-под одеяла, в поисках удобного положения вращался на кровати как турбина всякое положение казалось неудобным. Не помогало ничего. Да и логика подсказывала, что, если раньше я более или менее спал в тех же условиях, то может не в них дело? Сдал анализы на гормоны щитовидной железы, на гормоны надпочечников и кортизол — всё идеально. Тогда в чём дело?? В голове? Будто во мне что-то сломалось и вот вообще не понятно, как это чинить. Решил действовать. Я пошёл к неврологу и параллельно вышел со своим вопросом в Интернет. Я не мог заснуть из-за начинающегося тревожного расстройства и неправильной гигиены сна. И вот итоговый список рекомендаций, если у вас началась длительная бессонница: Сходите к врачу! Дуйте к терапевту, он назначит анализы и при необходимости направит к неврологу.
Полина Архипова находится под наблюдением врача. Ей выписывают снотворные — сильные и слабые, а также успокоительные таблетки. Но просыпаться я не перестаю, даже когда пью таблетки. Бабушка и мама верят в народную медицину, они настаивали, чтобы я заваривала травы, типа пустырника, мелиссы, которые должны успокаивать и оказывать снотворное действие. Но от трав у меня вообще никакого эффекта нет. Семья Полины осталась в другом городе. Первый вопрос, когда они созваниваются — как дочь и внучка спала ночью. Близкие никогда не перестают об этом беспокоится, ее мама продолжает давать советы, но в целом все уже смирились. Особенно те, с кем я знакома недавно, — говорит Полина. Есть обесценивание проблемы. Так как я по природе интроверт, мало делюсь своей особенностью сна. Друзей у меня в принципе, я бы сказала, нет, родные и так знают об этом, но до сих пор некоторые также считают, что эта проблема надуманная. Девушку не раз направляли в стационар, чтобы там с ней поработали по нескольким направлениям, в том числе — проработали проблемы с гибелью папы. Но у нее пока нет времени. После окончания вуза она планирует пройти курс лечения в клинике. Я даже завидую белой завистью, особенно тем, кому снится что-то яркое и красочное. С тех пор как началась бессонница, мне ни разу не снились сны, — продолжает она. То есть я никогда не высыпаюсь полностью, а эти пару часов нужны для того, чтобы жить. Роман Бузунов — Острая бессонница — это трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи или раннее пробуждение, — объясняет он. То есть больше, чем полчаса минут уходит на засыпание. Или бодрствование среди ночи занимает суммарно больше 30 минут. И если человек просыпается на 30 минут раньше, чем хотелось бы. Например, ставит будильник на 7:00, а просыпается в 6:30 или раньше, и больше не может уснуть. Нарушения сна сопровождаются дневными симптомами, ухудшающими качество жизни. Это усталость, разбитость, сонливость и так далее. Все может быть субъективно, кто-то и после одной такой ночи чувствует себя плохо, а кто-то три ночи не поспал — и ничего страшного, — продолжает врач. Острая бессонница чаще всего сама же и проходит, когда исчезает источник стресса — перелеты, болезнь и так далее, говорит Роман Бузунов. Это состояние действительно можно назвать болезнью, — отмечает сомнолог. Подробнее При этом бессонница может быть симптомом какой-то боли, стресса, повышения функций щитовидной железы — гипотиреоза. Или синдрома беспокойных ног — при нем у пациента возникают трудно описуемые, но крайне неприятные ощущения в ногах, вынуждающие ими шевелить. Но бессонница может быть и самостоятельной болезнью. Или проснулся среди ночи и опять не может заснуть. Он начинает дольше лежать в постели, пытаться спать, ограничить себя в социальной жизни — возникает так называемое дезадаптивное поведение. Это условно-рефлекторная бессонница. Она работает бухгалтером, подрабатывает фитнес-тренером, закончила курсы по айти, но пока еще не нашла работу в этой сфере. Ее жизнь кажется вполне благополучной. Но уже пять лет Дарья борется с бессонницей. Проблемы начались в 2015 году. Проблемы со сном спровоцировала череда несчастий, говорит Дарья. Со временем горе утихло, вроде и жизнь стала налаживаться. В 2015 году меня сократили на работе, которой я посвятила восемь лет. А решающим фактором стало то, что я по глупости один раз покурила неизвестное вещество, — рассказывает Дарья. После того случая ее беспокоили страхи, тревога о здоровье. У нее появилась тахикардия. Дарья старалась жить обычной жизнью, занималась профессиональным спортом, в частности — кроссфитом.
Бессонница что делать?
По тому что вы описываете складывается впечатление что бессонница возникла на фоне тревожного расстройства. Журналист «КП» на себе проверила, какие способы борьбы с бессонницей реально работают. Я была совершенно уверена, что моя бессонница органического характера, мне нужно вылечить у себя возможные причины отсутствия сна и уж тогда-то я ПОСПЛЮ! Как побочка есть бессонница в описании найз.
У меня всегда был крайне чуткий сон, но я научилась высыпаться
И даже в том случае если ты все это делала,не было ли это поверхностно,чтоб в очередной раз доказать себе,что ничего не помогает? Подумай как следует. Если бессонница вызвана какими-то факторами,то ничего не поделаешь,нужно еще и работать над собой,хотя бы немного. Восстановишь режим,сама удивишься как улучшится внешность и силы появятся,и жить захочется. А люди пускай дальше "осуждают",посмотреть бы на них,когда с такой проблемой столкнутся. Напиши из-за чего у тебя началась бессонница, может тебя долго что-то травмировало,или какой-то стресс был, кстати почему друзей никогда не было,может из-за одиночества все и началось?
Я думаю, прекрасно знаешь и спорить не станешь. Сейчас не задумывайся о своем физическом здоровье. Восстановишь душевное равновесие - врачи тебя в два счета на ноги поставят. Разберись в себе. Почему близкие отдалились?
Что-то произошло с тобой и необходимо понять что и когда. Могу предположить, что сначала что-то с тобой произошло - и началась депрессия, бессонница, и прочие болячки, а от этого ты стала нервной - и близкие стали отдаляться. Следовательно, причина твоих проблем - не одиночество, а что-то другое. Нужно дойти до сути. Но не зарывайся в своих мыслях.
Работа подсознания идет постоянно, даже когда ты не думаешь о проблеме в конкретный момент. Отдыхай: читай, гуляй, пой, рисуй... Постепенно расслабишься.
Последний раз была у психиатра в августе. Выписали атаракс и триттико. Атаракс сейчас не принимаю, Триттико оставила - треть таблетки на ночь. Сменила ответственную нервную должность на спокойную но соответственно денег намного меньше.
Муж наконец-то остался жить отдельно. Ещё несколько своих явных стрессоров "убрала". Сейчас хочу выработать условный рефлекс рано ложиться и рано вставать. Гимнастикой, минус кофе, плюс травяные чаи, водные процедуры перед сном, зарядка утром, ограничение вредного общения и занятий, увеличение полезного общения и занятий. Понимаю, что тут в основном обсуждаются фармакологические способы, но вдруг кому-то медленно но верно удалось "откупиться" валерьянкой и правильным режимом. История примерно такая: Бессонница началась давно, как единственно правильная реакция на болезнь дочери по ночам задыхалась от астмы, нервы пока диагноз поставили, и потом всё равно надо было носить на руках, чтобы спала сидя , потом бессонница закрепилась и "разрослась" когда муж стал каждую неделю то уходить жить отдельно, то возвращаться, скандалили, я не могла заснуть до 6-7 утра, забывала что надо есть, только кофе пила и курила по две пачки в день, была на взводе, плохо соображала, самая настоящая депрессия - потеряла чувство ответственности за детей, хотела чтобы всё кончилось и все разбирались без меня с ситуацией.
Нажмите для раскрытия... Знакомая ситуация. Если ты читал мои посты, знаешь, что я много лет всю жизнь работал врачом и находился на "перманентном дежурстве".
Нормальный сон для меня - редкая и счастливая случайность. Нужно с этим смириться, приспособиться, если хочешь "двигаться дальше". На группах нас учили, что собственно от бессонницы ещё никто не умирал; это переживаемо. После бессонной ночи, естественно, злой, как собака, неадекватный. Работать не могу. Да, это действительно так. Всегда удивлялся людям, которые полноценно нормально работают после напряжённых суток.
Ночные вылазки к холодильнику должны стать табу: они опасны не только для глубокого сна, но и для фигуры.
Соблюдение режима сна и бодрствования Возможно, это правило не понравится тем, кто любит веселиться до утра на выходных. Но результаты исследований показали, что люди, которые каждый день ложатся спать и встают в одно и то же время, реже страдают от нарушений сна. Причина: тело привыкает включать и выключать режим активности в определенные часы. Движение и сон Целый день за компьютером, вечером перед телевизором, а после спать? Не очень хорошая идея. Тело нуждается в движении. Отличный вариант — погулять немного перед сном. А еще лучше — регулярный спорт, он предотвращает возникновение ночного беспокойства.
Но лучше заниматься спортом не поздним вечером, а раньше. Так как мускульное напряжение стимулирует симпатическую нервную систему, придется подождать несколько часов до появления усталости. Позитив — залог крепкого сна Большинство проблем с засыпанием связано со стрессом, негативными эмоциями и переживаниями. Чтобы они не помешали вам уснуть, закройте глаза и представьте красивые картины и сюжеты. Например, вы сидите на залитом солнцем цветочном лугу и слушаете сверчков. Или лежите на пляже и слушаете звук прибоя. Если не удается отвлечься от негативных мыслей, то попробуйте считать овец, автомобили, рыбок, книги и так далее. Внутренние часы и свет Блики неоновых огней, экранов и ночной лампы мешают расслаблению и сбивают внутренние часы.
Бессонница всю жизнь
Как правило, связана эта форма инсомнии с переживаемым стрессом. Хроническая бессонница может продолжаться месяц и больше. Ей подвержены пожилые люди и пациенты, имеющие хронические соматические или психиатрические нарушения. К примеру, высокий уровень тревожности, повышенное давление, нарушения дыхания, панические атаки. Бессонница вызывает массу осложнений, в том числе, развитие хронических болезней сердца, эндокринной и иммунной систем, увеличение веса, проблемы психиатрического характера, снижение производительности труда.
Когда нужно обращаться к врачу? Если Вам не удается быстро уснуть при бессоннице, вы просыпаетесь ночью и больше не засыпаете, сон поверхностный, нарушаемый даже минимальными раздражителями: тихими звуками, тусклым светом ночника, а днем чувствуете сонливость, испытываете головные боли, скачки давления, высокий пульс и др. Для начала запишитесь на прием к терапевту, который определит причину бессонницы и возможные сопутствующие заболевания, ведущие к инсомнии. При необходимости терапевт направит к сомнологу, либо, при наличии признаков депрессивного синдрома, к психотерапевту или неврологу.
Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, бездумно применяя снотворное и другие сомнительные методики, полагаясь на рекламу и советы друзей.
Они прыгают через плетень, перемешиваются, все время издают какие-то звуки, то ли посчитал этого, то ли не посчитал… Вакханалия какая-то. Стал считать ленивцев - они такие неторопливые, такие вдумчиво-медлительные, это немного помогает».
Два месяца с начала болезни, но такое чувство, что чем дальше, тем со сном все хуже и хуже», - рассказывает свою историю Максим. Могу сутками не спать. Вроде как засыпаю на полчаса, и просыпаюсь в холодном поту.
Как будто мозг разучился спать. Не то что сплю по 4-5 часов за ночь - вообще не сплю! Пил снотворное где-то неделю, но уже не помогает.
Не знаю, что делать», - такова история Антона. Вообще невозможно уснуть. Приходится пить капли, потом на работу встаёшь весь разбитый», - пишет Сергей.
И так уже много месяцев подряд и ежедневно. Выписали таблетки, но после них долго не может проснуться, ежедневно головная боль, и состояние неподъемности, тяжести. Трудно сосредоточиться, желание спать на протяжении всего дня, и усталость, постоянная усталость.
От разговоров устает, малейших.
Хорошо валокордин усыпляет, но он с наркотиком, фенобарбиталом, который долго обнаруживается в моче, за руль рисково садиться, и вызывает привыкание. Но вам на время лечения туба вполне приемлимо. Как перейдёте чисто на терапию от вич, так можно будет прояснять ситуацию.
Я сама чувствую, что они мне чужие. Друзей впринципе у меня не было, только знакомые. Вследствие всего этого не вижу смысла жить дальше, хочется исчезнуть. Жизнь мне кажется одним сплошным тестом на выживание! Когда я столкнулась с этой проблемой,то полностью забросила учебу,могла не мыться несколько недель,моя комната обрастала грязью,желания полностью отсутствовали,были периоды в жизни когда я даже из дома месяцами не выходила,ночью бродила по квартире как тень,днем спала. На лице появлялись морщины,и так же тошнило от зеркала. Сон был для меня как наркотик,а осознание того,что все живут,учатся,развлекаютя, заводят отношения,лишь усиливало бессонницу,в этот период я не отдавала себе отчета в происходящем. И сейчас не буду произносить пафосных слов,типа я все победила,все прошла раз и навсегда, но мне стало чуточку легче. Знаешь почему? Я стала обдумывать свою жизнь,стала вспоминать из-за чего у меня началась бессонница,в этот период я стала прощать многие обиды, много чего и себе простила,и еще пришла к такому выводу,что бессонница развивается в следствии длительной неудовлетворенности своей жизнью. А твоя жизнь в твоих руках,и ты можешь сделать ее такой,какой хочешь,а ты опускаешь руки, как будто больна последней стадией рака. И пожалуйста,ответь только честно,что ты сделала,что б помочь себе,ты обошла всех врачей? Ездила в святые места? Сколько книг по психологии ты прочитала,и конкретно на тему бессонницы? Пила ли витамины и седативные препараты? Пыталась ли переосмыслить свою жизнь и ценности? И даже в том случае если ты все это делала,не было ли это поверхностно,чтоб в очередной раз доказать себе,что ничего не помогает? Подумай как следует. Если бессонница вызвана какими-то факторами,то ничего не поделаешь,нужно еще и работать над собой,хотя бы немного.
Бессоница - возможно ли победить многолетнюю бессоницу?
Психиатр Василий Шуров рассказал, что такое бессонница, о её причинах и последствиях, что поможет заснуть и как лечить затяжные нарушения сна. В лечении бессонницы применяется когнитивно-поведенческая терапия, когда мы меняем отношение человека к проблеме. просыпаюсь в 3 - 3.30 утра (ночи) независимо, когда лёг. Поэтому хроническую бессонницу лечить препаратами неправильно.