это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. Смотрите видео на тему «прощай зимняя депрессия здравствуй весенний психоз» в TikTok (тикток).
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
Хочется проводить больше времени дома, быть наедине с собой. Нарушаются циркадные ритмы в организме человека. Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие.
Отличный повод найти партнера для тренировок или присоединиться к беговому клубу поблизости. Вполне может случиться, что под влиянием депрессивного настроения вам не сильно захочется идти и бегать по холоду. Попробуйте подключить мотивацию. Пока остальные уходят в зимнюю спячку, вы нарабатываете беговую базу и улучшаете форму. И когда с наступлением весны большинство любителей будут выглядеть типичными «подснежниками», вы в своем прогрессе будете впереди всех.
А там и тепло придет, и настроение улучшится. Получаем максимум от светового дня Если в вашем доме или офисе мало естественного света, попробуйте полностью открыть жалюзи и шторы, убрать беспорядок с подоконников и сесть ближе к окну — даже такая, на первый взгляд, банальность поможет улучшить самочувствие. Не закрывайтесь дома на многочасовый просмотр сериалов, это неэффективно. Лучше одеться потеплее и отправиться на прогулку в ближайший лес или парк. Поздней осенью и зимой тоже бывают солнечные дни — не пропускайте их. Отличным примером тому, что с наступлением холодов жизнь не заканчивается, служат Финляндия и Норвегия, жители которых, несмотря на долгую полгода в районах Заполярья зиму очень любят длительные семейные прогулки и другие виды активностей. А детей с самого раннего возраста оставляют днем спать на улице. Может, именно потому жители этих стран регулярно попадают на высокие позиции в различные рейтинги «самых счастливых». Повышаем выработку серотонина Помимо настроения, серотонин помогает регулировать аппетит и влияет на плотность костной ткани, свертываемость крови и качество сна.
Поэтому с недомоганием или психологическим дискомфортом предпочитают справляться сами, без медицинской помощи. Однако же к стоматологу мы ходим на профилактический осмотр минимум раз в год и обращаемся даже с небольшим дискомфортом, не дожидаясь боли. Поверьте, к психиатру тоже можно и нужно обращаться, если вас что-то беспокоит: плохой сон, пропал аппетит, все раздражает и не радует». Если у вас действительно САР, а не плохое настроение по случаю, все это может быть лишь приятным дополнением к лечению, не более. Назначить лечение может только врач после того, как соберет ваш подробный анамнез и определит характер и тяжесть симптомов. В серьезных случаях может потребоваться комбинация различных методов лечения. Светотерапия или лечение светом В зарубежных рекомендациях этот метод лечения является терапией первой линии при сезонном аффективном расстройстве, хотя данные по поводу ее эффективности пока противоречивы. Все довольно просто: пациенту прописывают ежедневное нахождение под лампами солнечного света, иногда в стационаре.
Обычно этот метод лечения применяется при легких и умеренных формах САР и направлен на уменьшение симптомов.
Искусственное комнатное освещение светильники, фонари , составляющие всего несколько сотен люкс в этом случае не подойдут. В настоящее время существуют различные лампы для светотерапии.
Их яркость достигает до 10000 Лк, однако назвать их доступными для всех людей по цене нельзя. Перед покупкой такой лампы необходимо изначально проконсультироваться с врачом, который поможет определить истинные причины зимнего депрессивного расстройства. Также осторожность важна в случае любых заболеваний глаз.
Курс светотерапии в среднем длится до двух недель. Во время сеансов можно писать, читать, общаться по телефону, заниматься любой другой деятельностью, но с одним условием: на сетчатку глаз должен попадать свет. Каждодневные сеансы по использованию лампы от 30 мин.
Яркий свет станет подавляюще действовать на выделение гормона сна, тем самым увеличит выработку гормона счастья — серотонина. По результатам исследований выявлено, что уже на третий день лечения отмечается положительный эффект. А к завершению лечения зимней депрессии человек снова чувствует себя жизнерадостным и энергичным.
Специалисты рекомендуют использовать светотерапию также в качестве профилактических процедур в течение зимнего сезона, когда человек чувствует недостаток солнечного света. Если нет возможности избавиться от зимней депрессии методом светотерапии, то лежать напролет дни с плиткой шоколада не является решением данной проблемы.
Депрессия зимой и методы борьбы
Российские врачи рассказали, как бороться с так называемой «зимней депрессией» и в чем ее причина. Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. Дефицит солнечного света осенью и зимой провоцирует сезонное аффективное расстройство (САР) или зимнюю депрессию, как с ней бороться рассказывает семейный врач Сергей. Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. Российские врачи рассказали, как бороться с так называемой «зимней депрессией» и в чем ее причина.
Зимняя Депрессия - Описание
- Не проводите в кровати слишком много времени
- Жителям Удмуртии объяснили, как бороться с сонливостью и вялостью зимой
- Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии.
- Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога
Зимнее обострение: психиатр предупредил о расстройстве психики, начало которого приходится на осень
У меня плохое настроение в зимнее время, начинается упадок осенью, лучше становится к весне, и так уже давным давно. Я полностью попадаю по симптомам... Лечить пишут или таблетки или лампы для светотерапии. Таблетки пить не хочу, а вот про лампы не знаю.
Другие сюжеты выпуска от 10 декабря 2019 00:02:28 Лучшие спортсмены по русским шашкам сражаются за победу в чемпионате области. В Рязани - пять действующих призеров Центрального федерального округа. И это несмотря на то, что условий для регулярных тренировок и занятий нет. В Фотодоме открылась персональная экспозиция фотохудожника.
А меж тем избавиться от симптомов зимней депрессии не так уж и сложно. Наиболее действенными при оказании первой помощи считаются лечение светом и психотерапия.
Солнце светит для всех. При дефиците солнечного света осенью и зимой мы начинаем испытывать сезонное аффективное расстройство САР или зимнюю депрессию, которой страдают в разной степени 40 из 100 жителей нашей планеты. В большей степени - те, кто приехал к нам из «солнечных республик», женщины и те, кто имеет проблемы со зрением. Заболевание да, зимняя депрессия - это заболевание, но не надейтесь что участковый терапевт вам выдаст больничный лист начинается с 18-30 лет, но может быть и у детей и подростков. Школьники при этом заболевании «скатываются» по учебе на одни двойки, «зависают» в телефоне и компьютерных играх, что списывается на дефекты их воспитания, в то время как их нужно срочно лечить. К сожалению, с возрастом, депрессивные эпизоды часто становятся более продолжительными а симптомы более выраженными.
5 советов, как пережить зиму
На северо-западе области температура опустится до -2 градусов, принося ощущение настоящей зимы. Карельский перешеек будет заметно отличаться от других районов, так как здесь ожидается снегопад и метель с сильным северо-восточным ветром. Тем временем, в районе Тихвина, на юго-востоке области, может даже пройти гроза.
Даже если вы любите зиму, все равно имейте в виду, что отсутствие солнца и низкие температуры могут повлиять на ваше внутреннее состояние независимо от того, страдаете вы психическим заболеванием или нет. Праздничная суета Зима.
Хлопоты перед Новым годом, подарки, суета, большие денежные затраты, стресс на работе могут подлить масла в огонь. Мозг пытается пережить зиму, а тут на него наваливается огромный снежный ком дел, которые необходимо срочно решить. Способы решения проблемы Зима. Самый лучший вариант — взять отпуск и уехать туда, где тепло — Таиланд, Турция, Израиль.
Но такое решение не всем по карману, да и возможности может не быть. В этом случае психологи рекомендуют несколько других методов. Сделать свое жилище максимально уютным и удобным, чтобы приходя в него вы чувствовали себя в безопасности.
Следите как за количеством, так и за качеством Вашего питания. Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии. Позволяйте себе немного отдыхать.
Все, что Вам необходимо - это просто несколько минут в день ничего не делать. В это время под рукой может оказаться интересная книга, журнал. Попробуете медитацию или посетите занятия по йоге. Она, кстати, очень помогает освободиться от стресса и чувствовать себя энергичным. Помните, что медитация и хорошие мысли - лучшее лекарство от депрессии! Больше беседуйте с семьей, друзьями, единомышленниками или даже соседями.
Когда нужно обратиться к врачу? По словам врача-психотерапевта Оксаны Собиной, к специалисту стоит обратиться в том случае, если симптомы депрессии длятся продолжительное время — от месяца и больше.
В том числе когда ничего не болит, но хочется плакать по любому поводу и накрывают мысли «как все надоело» и «когда все это кончится». Человек может плохо осознавать, что с ним что-то не так, но квалифицированный врач разберется, что с вами происходит. Обращаться нужно к психиатру или врачу-психотерапевту, то есть имеющему медицинское образование и разрешение на то, чтобы выписывать рецептурные препараты. Можно начать с посещения грамотного терапевта, который сам определит, к какому специалисту лучше направить. Поэтому с недомоганием или психологическим дискомфортом предпочитают справляться сами, без медицинской помощи. Однако же к стоматологу мы ходим на профилактический осмотр минимум раз в год и обращаемся даже с небольшим дискомфортом, не дожидаясь боли. Поверьте, к психиатру тоже можно и нужно обращаться, если вас что-то беспокоит: плохой сон, пропал аппетит, все раздражает и не радует».
"Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией
Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале. это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. Первым признаком зимней депрессии специалист назвала желание заесть скуку или тоску, а также отсутствие интереса к хобби. Смотрите видео на тему «прощай зимняя депрессия здравствуй весенний психоз» в TikTok (тикток).
Поделиться
- Зимняя депрессия - что это такое и как с ней бороться?
- Признаки и симптомы праздничной депрессии
- Разочарование под ёлкой
- Как справиться с сезонной депрессией
- Наконец-то закончилась зимняя депрессия - Картинки - 3782025 -
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Врачи называют это зимней депрессией. Как с ней бороться — в материале РИА ь северянСезонные перепады настроения знакомы медикам со времен. Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней. может быть серьезной проблемой.
Зимняя хандра или депрессия
Это состояние называется «зимний блюз». Многие испытывают его в период с ноября по март. Находиться в таком мрачном и угрюмом настроении время от времени — это нормально. Нельзя всегда быть веселым. А вот если такое состояние затягивается, то это может сигнализировать о развитии физических и ментальных болезней. К примеру, речь может идти о сезонном аффективном расстройстве САР. Серотонин также известен как «гормон счастья», — он регулирует настроение.
В тучном организме жировая ткань начинает меньше вырабатывать адипонектина — регулировщика возбудимости нейронов, нейрогенеза, эмоциональных реакций и циркадных ритмов. Низкий уровень этого гормона наблюдается как у пациентов с САР, так и с другими видами депрессии. Чем выраженнее недостаток адипонектина, тем тяжелее депрессивное расстройство поддается лечению. Зимняя депрессия чаще атакует «сов», чем «жаворонков».
Кроме того, сочетание САР и вечернего хронотипа увеличивает риск суицидального поведения. У людей с вечерним хронотипом повышен риск многих психических и соматических заболеваний, включая расстройства настроения, алкоголизм, психогенное переедание, ожирение. Частично это можно объяснить тем, что «совы» постоянно сталкиваются с социальным джетлагом. Как правило, в выходные они засиживаются допоздна, а после спят до полудня. В рабочие дни график совсем другой. Непостоянство режима сон-бодрствование снижает адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость, от которых напрямую зависит состояние психики и соматики. Отмечается зависимость хронотипа от широты проживания: чем ближе к северу, тем больше встречается «сов». Это согласуется с «широтной гипотезой» зимней депрессии. Лечение и профилактика Методы терапии САР подразделяются на фармакологические и немедикаментозные. К немедикаментозным методам относятся хронотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, нормализация содержания витамина D в организме, поддержание гигиены сна и активного образа жизни.
Хронотерапия воздействует на биологические ритмы и применяется как для лечения САР, так и других аффективных расстройств. В ее арсенал входят депривация сна, смещение фазы сна, темновая и световая терапия. Для устранения симптомов депрессии используется лечение светом, для устранения мании — лечение темнотой. Хронотерапия работает по тому же принципу, что и антидепрессанты воздействует на обмен основных нейромедиаторов , однако у нее есть преимущества перед фармакотерапией — более быстрый эффект и меньшее количество побочных эффектов. Она может применяться в качестве монотерапии, а также сочетаться с медикаментозным лечением. Первая линия лечения зимней депрессии — светотерапия — воздействие на сетчатку глаз ярким искусственным светом в определенное время суток. Эта методика тормозит выработку мелатонина, активизирует синтез дофамина и серотонина, что смягчает симптоматику САР. Устройства для светотерапии обычно выпускаются в виде лайтбоксов, которые излучают свет интенсивностью 2500—10 000 люкс. Мощность освещения 10 000 люкс сравнима с интенсивностью солнечного света через 40 минут после восхода солнца.
Здесь ожидаются резкие перепады температуры, дожди, переходящие в снег, а также налипание мокрого снега и ледяной дождь, что может привести к образованию гололедицы. Изменения будут заметны уже вечером, а в среду ухудшения погоды достигнут пика. Ранее 78.
Главное — регулярность. Включать в рацион фрукты и витамины Питание также может стать дополнительным источником позитивных эмоций. Включите в меню яркие фрукты. Пусть они всегда лежат в тарелке на виду. Также стоит добавить немного тёмного шоколада. Не забывайте про витамин D, играющий не последнюю роль в выработке серотонина. Тренировать позитивное мышление Это самый сложный навык, но от его прокачки вы увидите большие результаты. Контроль своего стиля мышления отлично способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. Этому можно учиться самостоятельно или под контролем психолога. Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь.
5 советов, как пережить зиму
Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии». Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными. У зимней депрессии особая картина симптомов. При зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина.
Поделиться
- СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
- Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
- Врачи рассказали, как победить осенне-зимнюю депрессию
- «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством? - новости медицины
- Зимняя депрессия - что это такое и как с ней бороться?