Исследование показало, что женщины в возрасте 70 лет, которые проходят всего 4,4 тыс. шагов в день, снижают риск преждевременной смерти примерно на 40% по сравнению с женщинами, совершающими 2,7 тыс. шагов или меньше. Некоторые трекеры рекомендуют делать 10 000 шагов в день, чтобы ваши старания не прошли даром.
Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть
Считается, что для достижения эффекта нужно проходить не менее 10 000 шагов (примерно 7 км) в день. Как женщина в свои 30+ лет, которая решила похудеть, я приняла решение попробовать увеличить количество шагов в день до 10. В среднем 14500 шагов в день, не считая тренировок (у меня браслета нет, считает телефон). День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы).
СКОЛЬКО ШАГОВ В ДЕНЬ НУЖНО ПРОХОДИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
FitnessBlender – Сколько дополнительных миль вам нужно проходить в день, чтобы похудеть? Многие полагают, что в день нужно проходить по 10 тысяч шагов, но некоторые специалисты с этим не согласны. Количество шагов, которые вы должны проходить каждый день, чтобы начать видеть пользу для своего здоровья, ниже, чем считалось ранее, сообщает Европейское общество кардиологов. Сколько шагов в день нужно проходить, что говорят об этом исследования?
Сообщество
- #пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день
- Почему именно 10 тысяч шагов?
- Ещё статьи о здоровье
- Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
- Ходьба с пользой для здоровья
Популярное за неделю
- Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день
- Как правильно заниматься ходьбой?
- Сколько на самом деле нужно ходить пешком
- Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
Уже не 10 тысяч: ученые определились с оптимальным числом шагов в день
При хорошей физической форме можно проходить в день и 20 тысяч шагов, рассказала NUR. А также нужно помнить о днях отдыха, чтобы не переусердствовать с нагрузкой на сердце, либо уменьшить длительность ходьбы. Подобный уровень физической активности необходим для активации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы", — пояснила доктор. С другой стороны, по словам Галии Тулебаевой, норма шагов в день зависит от возраста и общего физического состояния человека.
Если вы неторопливо идете вниз по склону со скоростью 5—6 километров в час, вы сжигаете от 3,5 до 7 калорий в минуту. Исследование среди молодых людей показало, что при прохождении 10 000 шагов со скоростью 6 километров в час сжигается в среднем на 153 калории больше, чем при ходьбе на такое же расстояние со скоростью 3 километра в час. Почитайте еще: Жиросжигающие упражнения с малой ударной нагрузкой Помогают ли похудеть 10000 шагов в день? Исследования программ ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое способствует снижению веса, улучшению общего состояния здоровья. Если не получается выполнять полную норму из-за проблем с суставами, нехватки времени, меньшее количество шагов — также приносит пользу. Так, в одном исследовании женщины 12 недель соблюдали программу ходьбы по 50—70 минут 3 дня в неделю.
Если вы не уверены, как добавить больше шагов к своей повседневной тренировке, попробуйте следующие советы: Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь подальше от места назначения. Гуляйте с кем-то, вместо одиночной прогулки. Сделайте уборку в доме. Устраивайте прогулки во время перерывов на работе. В плохую погоду можете прогуляться по торговому центру. Полезные советы для более эффективной и приятной ходьбы Заранее продумайте маршрут. Лучше всего бегать по стадиону, парку и в любом месте, где тихо и открываются приятные глазу виды. Делайте небольшие шаги, чтобы не перенапрячься. Не нужно сутулиться. Идите так, чтобы не сбить дыхание и можно было нормально разговаривать.
Так что миллионам любителей проходить 10 000 шагов и больше можно не беспокоиться. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, более трех миллионов смертельных случаев в год происходят из-за гиподинамии. Результаты нового исследования показали, что малоподвижный образ жизни может фактически стирать годы человеческой жизни. Лечебно-профилактические свойства ходьбы начинаются гораздо раньше, чем 10 000 шагов в день.
Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день
| Сколько нужно делать шагов в день? | Правда ли, что нам нужно преодолевать 10 000 шагов в день? |
| Миф о 10 000 шагах: сколько нужно ходить на самом деле | MedAboutMe | Сколько шагов надо проходить в день. Знаете ли вы, что знаменитые 10 тыс. шагов в день для здоровья не основаны ни на каких научных исследованиях? |
| Сколько нужно делать шагов в день? - Азбука здоровья | Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. |
| Сколько шагов в день нужно на самом деле? | Что говорит наука: сколько шагов в день нужно делать для поддержания здоровья? |
Почему ходьба полезна
- Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день
- Заблуждение в другом
- Сколько нужно двигаться и откуда взялась норма 10000 шагов в день? - fitLabs / Ирина Брехт
- Терапевт Фокина рассказала, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
- Сколько нужно делать шагов в день и ходьба с пользой для здоровья от DDX
- Сколько шагов в день действительно важно проходить: подборка исследований
#пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день
| Сколько шагов надо проходить в день и что это даст? | Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. |
| Сколько шагов надо проходить в день и что это даст? | Рекомендации ВОЗ, сколько нужно ходить шагов в день, чтобы похудеть женщинам и мужчинам на разное количество килограммов. |
| Исследование: 4000 шагов в день позволяют снизить риск смерти / Хабр | Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день окажут существенный положительный эффект на состояние здоровья. |
| Говорят, что надо ходить 10 000 шагов в день. Правда? | Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день окажут существенный положительный эффект на состояние здоровья. |
| Норма или маркетинг: правда ли нужно проходить 10 000 шагов в день? | Проходить ежедневно по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще замечательно. |
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть? Команда СБЕР ЕАПТЕКА рассказывает, стоит ли на самом деле проходить 10000 шагов в день, и какая норма есть в действительности. Так, женщины, делавшие 2700 шагов, имели больше шансов преждевременно умереть по разным причинам, чем те, кто проходил 4000 шагов. Первая проходила не менее 7 тысяч шагов в день, вторая — от 7 тысяч до 9999, третья — более 10 тысяч. По мере увеличения количества шагов риск смертности постепенно уменьшается, показало исследование. Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть? Какова норма шагов в день: десять тысяч или пять?
Нормы шагов — по возрасту. Сколько шагов нужно проходить в день?
| Умеренные ежедневные прогулки увеличивают продолжительность жизни пожилых женщин | Десять тысяч шагов в день не является научно доказанной нормой, но они помогут выполнить норму рекомендаций по движению в течение дня. |
| В Минздраве назвали количество шагов, которое нужно проходить в день | Большинство фитнес-приложений и трекеров автоматически ставят пользователю задачу проходить 10 000 шагов в день. |
Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы должны ходить в день, согласно науке
Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители. В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы? Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями например, со скандинавскими палками является правильной. Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению.
Однако и нарочито медленно ходить не следует. Как узнать, сколько шагов в день проходит человек? Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством.
Столько вопросов, на которые мы попробуем дать ответы. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Заключается оно в следующем. Для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов. Это примерно 5-8 км в зависимости от длины шага. На самом деле, нет научного обоснования тому, что именно ходьба 10 000 шагов в день — универсальный и подходящий всем способ, так как все мы индивидуальны. Например, для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, такое количество пройденного пути покажется настоящим достижением. А те, кто ведут активный образ жизни, это расстояние даже и не заметят. Первое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов каждый день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра — просто еще один успешный маркетинговый ход. Но, разумеется, лучше стремиться преодолевать подобные дистанции, нежели свести физические упражнения к минимуму. Можно как совершать прогулки по парку, так и проходить необходимое расстояние на беговой дорожке. Оба вида активности полезны, если набирается норма 10 000 шагов в день.
Эту норму разработали не врачи, а маркетологи. Этот шагомер стал настолько популярным по всему миру, что постепенно в сознании людей укрепилась вера в то, что каждый день нужно проходить именно 10 тысяч шагов. А сколько нужно ходить? В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения ВОЗ нет чёткого количества шагов, которое нужно проходить ежедневно. Зато там указано, что взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет важно уделять аэробной физической активности от 150 до 300 минут в неделю. Ходьба подходит под это определение, поэтому каждый день следует ходить от 20 до 40 минут.
И ученые продолжили исследования. Они искали ответ на вопрос: если мы начнем ходить больше, то и польза будет существеннее? Однако это вовсе не так. Но для людей старше 60 лет оптимальным диапазоном оказалось от 6000 до 8000 шагов в день. Тем, кто помоложе, было бы полезно немного больше ходить, но не было доказательств того, что они обязательно проживут дольше, пройдя те же самые 10 000 шагов или больше. И если человек готов «вышагивать» ежедневно 6000-8000 шагов перед сном, то это может оказаться гораздо более простым шагом на пути к долгой жизни. Кстати, ранее стало известно о том, как скандинавская ходьба связана с избавлением от риска деменции.
#пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день
Сколько вы прошли за день, подсчитать можно с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Считается, что для достижения эффекта нужно проходить не менее 10 000 шагов (примерно 7 км) в день. Исследование показало, что женщины в возрасте 70 лет, которые проходят всего 4,4 тыс. шагов в день, снижают риск преждевременной смерти примерно на 40% по сравнению с женщинами, совершающими 2,7 тыс. шагов или меньше.
Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день
Кроме того, именно столько рекомендуют ежедневно проходить большинство смарт-часов и фитнес-трекеров. Правда ли это? Разбираемся в статье. Почему именно 10 000 шагов Увы, норму в 10 000 шагов в день придумали маркетологи, а не врачи. История такая: в 60-х годах японская фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». В переводе с японского название устройства означает «измеритель 10 000 шагов».
Рекламщики решили назвать устройство именно так, потому что иероглиф, который обозначает число 10 000, визуально напоминает фигуру шагающего человечка.
Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живёте ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом», — заявили авторы исследования. В младших возрастных группах наиболее резкое улучшение здоровья наблюдалось у лиц, совершающих от 7000 до 13 000 шагов в день, а у лиц в возрасте 60 лет и старше — от 6000 до 10 000 шагов. Команда также оценила, какое влияние оказывает ходьба до 20 000 шагов в день, и обнаружилось, что польза для здоровья продолжает расти.
Однако она предупредила, что данные о ходоках на большие дистанции ограничены, и необходимы дальнейшие исследования.
Если вы быстро идете в гору со скоростью 8 километров в час, вы сжигаете более 7 калорий в минуту. Если вы неторопливо идете вниз по склону со скоростью 5—6 километров в час, вы сжигаете от 3,5 до 7 калорий в минуту. Исследование среди молодых людей показало, что при прохождении 10 000 шагов со скоростью 6 километров в час сжигается в среднем на 153 калории больше, чем при ходьбе на такое же расстояние со скоростью 3 километра в час.
Почитайте еще: Жиросжигающие упражнения с малой ударной нагрузкой Помогают ли похудеть 10000 шагов в день? Исследования программ ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое способствует снижению веса, улучшению общего состояния здоровья. Если не получается выполнять полную норму из-за проблем с суставами, нехватки времени, меньшее количество шагов — также приносит пользу.
Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной. Кроме этого, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые вы употребляете ежедневно с едой — избавление от лишнего веса достигается лишь тогда, когда организму необходимо тратить жировые запасы. Если же вы будете переедать, сжечь жир ходьбой не получится.