Основные ошибки при похудении обозначили врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева и глава отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ имени Бехтерева Татьяна Караваева.
Не получается похудеть: 23 ошибки при попытке похудеть + советы экспертов
| Три серьёзные ошибки: диетолог рассказала о проблемах при похудении | Часто люди, желающие похудеть, совершают одни и те же ошибки. |
| Диетолог назвала главные ошибки при похудении | Самая распространенная ошибка при похудении – сбрасывать вес быстро, рассказала Москве 24 врач-диетолог Ольга Шестакова. |
| Диетолог Мещерякова перечислила основные ошибки женщин при похудении — РТ на русском | Ошибки при переходе к правильному питанию делают все, и если вовремя их исправить, можно со временем избавиться от лишнего веса и удержать результат раз и навсегда. |
| 5 ошибок, которые допускаем при похудении. Рассказывает эксперт | Для начала она отметила резкое сокращение употребляемых калорий, как одну из главных ошибок худеющих. |
| 7 ошибок худеющих. Что мешает похудеть - pp day 🥑 | Самые частые ошибки при похудении ведут к тому, что процесс получения результата превращается в настоящий стресс. |
Три серьёзные ошибки: диетолог рассказала о проблемах при похудении
Weight loss maintenance in overweight subjects on ad libitum diets with high or low protein content and glycemic index: the DIOGENES trial 12-month results. Int J Obes 38, 1511—1517 2014. Can dietary viscous fiber affect body weight independently of an energy-restrictive diet? Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis.
Epub 2014 Nov 17. PMID: 25402637. Weight loss expectations and determinants in a large community-based sample. Prev Med Rep.
Пить слишком мало воды Это самая простая ошибка, которую проще всего исправить. Вода необходима, чтобы сжигать калории, поэтому если ее недостаточно, метаболизм замедляется, и вес уходит медленнее. Старайтесь выпивать стакан воды с каждым приемом пищи или перекусом. Отказываться от молочных продуктов Молоко, сыр и мороженное - табу для худеющих, но совсем избегать молочной продукции контрпродуктивно. Некоторые ученые полагают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточное количество кальция и меньше - при его недостатке.
Пищевые добавки с кальцием не дают такой же эффект, поэтому молочную продукцию нужно есть обязательно. Выбирайте нежирные и обезжиренные варианты. Брать еду на вынос в ресторанах фаст-фуда После тяжелого дня очень удобно заехать в ресторан за едой на вынос, вы можете выбрать салат или любое другое полезное блюдо. Но как устоять перед молочным коктейлем или другой угрозой? Если вы позволите себе съесть фаст-фуд один раз, это может перерасти в привычку. По данным одного продолжительного исследования, те, кто ест фаст-фуд больше 2 раз в неделю, весят на 5 кг больше тех, кто ест его реже одного раза в неделю.
Какие продукты нужно исключить или ограничить При здоровом образе жизни питание не должно включать: фастфуда, полуфабрикатов; десертов, в составе которых объединены жиры и сахар; газированных сладких напитков; колбасных изделий; алкоголя. Богатые крахмалом овощи, крупы, мед лучше ограничить в период активного снижения веса. Но отказ от любых продуктов не должен причинять сильный эмоциональный дискомфорт: если худеющий ставит слишком строгие запреты, он каждый день борется с соблазном, потому неизбежно сталкивается с компульсивным перееданием. Питание для похудения должно стать частью жизнью, поэтому человеку придется постепенно менять вкусовые привычки. В сутки нужно не менее 3 приемов пищи в одно и же время. По мере избавления от лишнего веса нужно пересчитывать калорийность рациона, чтобы не столкнуться с «плато» — отсутствием прогресса. Как построить здоровый рацион Питание должно включать все макронутриенты: белки — около 1 грамма на 1 кг веса; углеводы — 2 грамма на 1 кг веса; жиры — 0,8 г на 1 кг веса. Такое питание является ответом на вопрос, как похудеть без диет и спорта.
К сожалению, это одно из главных заблуждений в похудении. Вода всего лишь восполняет норму жидкости в организме, но думать, что только с помощью одной воды можно существенно сбросить вес — заблуждение», — рассказывает эксперт. После 18:00 рот на замок Это правило никак не поможет вам быстрее сбросить вес.
Свою дневную норму калорийности вы можете набрать в любое время суток. Ужин после 18:00 не откладывается сразу в жир. Если вы поели в 20:00 и до сна еще минимум 120 минут, наполненных не лежанием на диване, а возней с ребенком и другой двигательной активностью, то поздний ужин начнет усваиваться еще до того, как вы сомкнете глаза.
Просто подстраивайте свой режим питания под распорядок дня», — советует врач-эндокринолог.
Врач назвал 5 главных ошибок при похудении
И организм будет делать все, чтобы заполучить желаемое», — пояснила эксперт. Нельзя запрещать себе сладости Если вы любите шоколад и зефир, то не обязательно от них отказываться. Да, вероятно, придется сократить привычные порции, в какие-то дни не есть сладкое совсем, заменив его фруктами и ягодами. Ведь все дело в общем колораже и разнообразности вашего рациона», — пояснила диетолог. Читайте также 7 мифов о похудении, в которые давно пора перестать верить Нельзя отказываться от углеводов Так, еще одно распространенное заблуждение: чтобы похудеть, надо отказаться от хлеба, макарон, риса, картошки. Нет, все это тоже можно.
И даже нужно, так как организму не справиться без углеводов.
Качественные источники жиров, такие как нерафинированные растительные масла, орехи, семена, рыба и молочные продукты, должны присутствовать в диете. Также Татьяна критически относится к длительным детокс-программам, которые могут ухудшить состояние при наличии хронических заболеваний. Мещерякова советует избегать экстремальных диет, особенно весной, когда многие страдают обострением хронических заболеваний.
Мотивация падает до нуля, вы машете на себя рукой и съедаете очередную высококалорийную фигню. Вы с утра замотивированы на ЗОЖ здоровый образ жизни , готовите правильный завтрак, может даже делаете зарядку или планируете сделать тренировку вечером даже и сумку спортивную собрали, и контейнер на обед в офис взяли. А потом понеслось… В кофе чуть добавили сахар пол-ложечки всего или сироп для вкуса, пару чашек капучино вкусно же , кусок пиццы днем нельзя обидеть коллегу в день рождения , в творог же надо мед добавить он же так полезен , тортик в полдник ну маленький кусочек, да и пекла подруга только из правильных продуктов , полкило мандаринов там же сплошной витамин С, одна польза в период простуд , пакет орехов содержащиеся в них жиры очень полезны , а вечером обильный ужин устали на работе, расстроены, да ну его это похудение или винишко, гулянки и далее по списку. А с утра следующего дня вы снова «в строю зожников». Уф, сама такое проходила. Обидно, досадно на себя каждое утро начинать как в день сурка, я вас очень понимаю.
Возможные «полузожные» ошибки? Вы придерживаетесь вашего питания, создаете небольшой дефицит калорий, но все выходные вы ждете веселых встреч с друзьями или родственниками, чтобы не смочь отказаться от еды, на которой набрали лишний вес. Начиная с вечеринки в пятницу и до вечера воскресенья вы будете есть «не свою еду». С понедельника вернетесь в ваше питание, но эти длинные выходные не дают вам увидеть прогресс. Вы вроде бы придерживаетесь правильно подобранного питания, но что-то где-то не учитываете, «недовзвешиваете», недосчитываете, не учитываете всю калорийность составляющих продуктов: добавленных в запеканку яиц, масла в салат, съеденных чуть больше орехов; выпиваете пару чашек капучино с молоком и делаете вид, что не знаете его жирность, разрешаете себе пожевать пакет семечек и сухофруктов или добавить мед и т. Добавляете еды, думая, что вы слишком быстро снижаете вес.
Позволяете себе в рационе более жирные продукты и больше по весу «правильных» продуктов. Особенно, если процесс похудения шел хорошо предыдущие недели. Вы можете брать более жирные куски и виды мяса, употреблять жирный творог, чаще готовить «полезную» жирную рыбу или стейки, «догоняться» чем-то полезным, оправдывая себя тем, что вы усиленно сегодня и вчера занимались физическими упражнениями, устали, работая на даче, убирались весь день, ходили по магазинам впишите ваш вариант , или тем фактом, что «худеть очень быстро вредно для кожи».
Не стоит ждать, что после недели ежедневных тренировок и правильного питания стрелка весов сразу покажет потерю в пару килограммов. Будет казаться, что все усилия бесполезны. А раз нет результата, то и продолжать нет смысла. Это не так. Результат от правильного рациона питания и упражнений есть всегда. Более того, после введения физических нагрузок иногда вес может даже вырасти — это связано с увеличением мышечной массы», — подчеркнула врач.
По ее словам, в вопросе результата важно следить за собственными ощущениями, самочувствием, а также никогда ни на кого не ориентироваться: все люди разные. Скорость обмена веществ, заболевания и генетические предрасположенности играют свою роль. И это тоже нормально. Важно дать себе время и не останавливаться на пути к цели. Но если необходимо сбросить значительный вес, то лучше проконсультироваться с врачом и наблюдаться у специалистов», — резюмировала Кашух. Врачи рассказали, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 10 кг до лета В октябре минувшего года врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника», к. Оксана Михалева рассказала «Известиям», что самый опасный ужин в плане риска набора веса — это тот, который содержит много жира, углеводов и соли.
Нутрициолог перечислила три главные ошибки при похудении
| Нутрициолог перечислила три главные ошибки при похудении | Телеканал Санкт-Петербург | В чем главная ошибка тех, кто выбирает подобные способы похудения? В случае необходимости корректировки массы тела необходимо полностью пересмотреть режим питания – раз и навсегда. |
| Диетолог назвала главные ошибки при похудении | По мнению диетолога Джорджии Эммы Лаинг, все желающие похудеть либо совершали, либо еще совершат ошибки, попавшись на слоган очередной диеты, который обещает, что вы станете стройной «быстро и раз и навсегда». |
| Диетолог назвал опасные ошибки при похудении | К похудению необходимо относиться серьезно, поскольку определенные ошибки в этом направлении могут привести к еще большей полноте или вовсе навредить организму. |
| "Голодать нельзя": эндокринолог Павлова назвала топ-10 ошибок, которые мешают похудеть | Поэтому перед похудением лучше проконсультироваться со специалистом. Во всяком случае, он поможет избежать ошибок, которые можно допустить. |
Тренер-нутрициолог назвал шесть главных ошибок худеющих и объяснил, как их исправить
Ошибки при переходе к правильному питанию делают все, и если вовремя их исправить, можно со временем избавиться от лишнего веса и удержать результат раз и навсегда. Безусловно, «эффективная и быстродействующая» диета сделает своё дело и стрелка на весах покажет меньшую цифру, но только такое похудение спровоцировано тем, что организм вывел воду и использовал в качестве источника энергии собственные мышцы, а не жировые запасы. А тренер-нутрициолог рассказал, как эти ошибки исправить.
Нутрициолог перечислила три главные ошибки при похудении
Сидеть на разрушительной диете Допустим, вы были полны решимости похудеть на 5 кг быстро. Возможно, ваша диета не предполагала ничего, кроме грейпфрута или супа из капусты в день. Общее количество калорий в день вы сократили меньше, чем до 1000 и были уверены, что лишние кг растают. Но когда вы съедаете слишком мало калорий, метаболизм замедляется. По завершению диеты ваш организм сжигает калории медленнее, чем раньше, и вес возвращается снова. Пропускать завтрак Кажется, что пропустить завтрак - простой способ сократить количество калорий, но это шанс остаться голодным на весь день. Такой путь приводит к незапланированным перекусам на работе или поеданию огромных порций в обед, так что число калорий растет неимоверно. Богатый белком и клетчаткой завтрак предотвращает голод в течение дня. Ученые доказали, что те, кто завтракают, как правило, имеют более здоровый вес.
Не следить за перекусами Возможно, вы считаете калории в основных блюдах, но как насчет всех тех сухариков и прочих перекусов? Пачка крекеров на столе, кусочек торта на вечеринке, мороженное, попробованное у сына.
Лучше в самом начале принять тот факт, что вам предстоит долгая работа. Делайте контрольные замеры не чаще раза в неделю, а в остальные дни прячьте весы подальше, чтобы они вас не отвлекали. Фото: freepik. Например, к полному отказу от вкусняшек.
Или еще хуже — к голоданию. Когда вы начинаете пропускать приемы пищи или резко и значительно сокращаете общий объем еды, это дает ровно противоположный эффект: испуганное тело решает, что близится конец света, и начинает делать стратегические запасы. Вес продолжает расти, а талия шириться.
Отсутствие энергии приводит к замедлению обменных процессов. По этой причине всё то, что съедается ближе к вечеру, становится «запасом». Диета всегда подразумевает лёгкий завтрак. Известна профессиональная шутка диетологов об энергетической ценности дневных приёмов пищи, которая гласит: калории завтрака делим пополам, обед — не трогай, а калории ужина — умножь на два. Ложная надежда на активность суперфуда выключает внутренний контроль при употреблении пищи. Таким образом, существенно повышается риск набора не просто первоначального веса, но и сверх того. Одновременно с этим возникает расстройство работы органов пищеварения, нарушение обменных процессов. В составе чая для похудения нет такого ингредиента, который бы полностью блокировал усвоение жиров. Снижение веса наблюдается за счёт мочегонного и слабительного эффекта, что крайне опасно для здоровья. Что же происходит с организмом? Обычно проблема кроется в нездоровых перекусах. Правильные, здоровые приёмы пищи нельзя разбавлять конфетами, бутербродами с колбасой. Обычный стакан сладкой газировки спровоцирует калорийный взрыв в организме. Важно контролировать себя и не поддаваться слабостям. Если рацион предусматривает перекусы, останавливайте выбор на здоровых продуктах. На самом деле происходит обратная реакция — набор дополнительных килограммов. Отсутствие нормального питания расценивается организмом, как тяжёлый дефицит, который нужно компенсировать, поэтому запускается механизм накапливания жира. В Университете Порту португальскими исследователями создана первая вакцина против ожирения. Препарат стимулирует синтез антител к гормону грелину, ответственному за пищевое поведение. Первые испытания на мышах показали положительные результаты. Клинические испытания продолжаются, есть надежда, что однажды их проведут с участием людей. Он важен для поддержания защитных функций организма, противостояния негативным внешним воздействиям. Жир помогает сохранять постоянную температуру тела, которая обеспечивает функционирование внутренних органов. Известно, что снижение температуры тела влечёт за собой замедление всех биохимических процессов. Зимний набор веса объясняется уменьшением двигательной активности. Именно в зимние месяцы человек набирает 2-2,5 кг, которые откладываются вокруг талии. Хотите худеть — не впадайте в зимнюю спячку, сохраняйте высокий уровень активности. Лишний вес — один из результатов систематических стрессовых состояний. Во время стресса вырабатывается специфический гормон — кортизол. Чем выше его уровень, тем больше образуется новых жировых клеток. Как правило, в состоянии стресса повышается аппетит, человек съедает намного больше, чем обычно. Обилие питательных веществ приводит к дальнейшему росту жировых клеток, формированию отложений. Важно учиться противостоять стрессу, сохранять спокойствие и не заедать проблемы, тревожные мысли. Существует мнение, что таким образом можно поддерживать стройную фигуру. Это отчасти верно — эффект достигается, но не стойкий. Любая диета ограничивается временными рамками. За установленный период времени достигается максимальный результат. Подобные меры нельзя практиковать постоянно из-за риска развития стойкого недостатка питательных веществ, минералов, витаминов. Дефицитные состояния провоцируют развитие ряда заболеваний, ухудшают качество волос, ногтей, снижают плотность костной ткани, блокируют рост мышц, вплоть до дистрофии. Снижение веса происходит до поры до времени. Из-за длительных ограничений в пище происходит замедление обменных процессов, наступает эффект плато. Контроль веса должен осуществляться путём соблюдения правил здорового питания, формирования полезных привычек. Советы экспертов Ольга Пашкова, врач-диетолог Сбросить лишние килограммы сложно, но намного тяжелее получить стойкий эффект. Для достижения положительного результата в первую очередь нужно захотеть похудеть. Есть определённая часть пациентов, которым нужна профессиональная психологическая поддержка. Тяжело менять образ жизни, сформированные десятилетиями привычки, в том числе гастрономические. Некоторым людям удаётся похудеть самостоятельно путём изнурительных пищевых ограничений. Отсутствие квалифицированного врачебного сопровождения приводит к потере не жировой, а мышечной ткани. На фоне мышечного дефицита наблюдается ещё больший набор веса, развитие множества заболеваний. В основе ожирения лежит несколько причин, которые важно учитывать: Слишком высокая калорийность пищи. Для контроля потребления калорий лучше всего вести пищевой дневник. Физическая активность. Сжигание калорий происходит в мышечной ткани во время спортивных занятий. Если вы не занимаетесь в спортзале, больше ходите пешком — это позволить нормализовать обмен углеводов. Для контроля активности используйте шагомер. Недостаточное поступление витаминов, микроэлементов вызывает увеличение веса. Хронический стресс. Гормональные расстройства. Увеличение массы тела может возникать на фоне черепно-мозговых травм, опухолей надпочечников, дисфункции щитовидной железы. Наследственная предрасположенность. Искусственное вскармливание в младенческом возрасте. Снижению веса, достижению стойкого эффекта способствуют следующие факторы: Квалифицированное врачебное сопровождение. Врач-диетолог находит первопричину набора веса, оценивает самочувствие, составляет сбалансированную программу питания, при необходимости назначает медикаментозное лечение. Психологическая поддержка. Психолог работает над причинами стресса, назначает профилактические мероприятия или терапию, помогает найти и поддерживать высокий уровень мотивации. Физические нагрузки. Профессиональный тренер подбирает упражнения, направленные на снижение веса, устанавливает продолжительность занятий, контролирует правильность выполнения тренировок. Поддержка родных, друзей. Наличие стройных людей в ближайшем окружении. Александра Белодедова, терапевт, врач-диетолог Если вес не снижается, на то всегда есть объективная причина. В первую очередь нужно проанализировать ряд аспектов: Мотивация. В первую очередь следует оценить мотивацию. Без неё вряд ли получится добиться желаемого эффекта. Человек должен определить, для чего он хочет похудеть, какого результата хочет достичь. Обычно у женщин мотивация более сильная, чем у мужчин. Женщина хочет хорошо выглядеть, носить красивую одежду, купальник, в котором можно выглядеть эффектно.
На самом деле подобные ограничения не приведут ни к чему хорошему. Низкокалорийное питание вызывает замедление всех обменных процессов, потому что организм получает недостаточное количество энергии и переходит в «экономный режим». Обычно, после такой диеты у пациентов наблюдаются пищевые срывы, во время которых потребляется большое количество самой разной еды. Результат подобных «качелей» - возврат изначальной массы тела. Недостаточный ночной сон. Систематическое позднее засыпание после полуночи блокирует синтез гормонов — лептина, контролирующего чувство голода, грелина, ответственного за чувство насыщения, и мелатонина — собственного антиоксиданта, который защищает от развития опухолей. Наблюдения подтверждают, что онкологические заболевания и ожирение чаще диагностируются у людей, работающих ночью. Некоторые заболевания. Недостаточная функция щитовидной железы, сахарный диабет II типа, инсулинорезистентность — являются, как результатами ожирения, так и факторами, замедляющими процесс похудения. На фоне ожирения часто наблюдается синдром обструктивного апноэ — состояния, характеризующегося громким храпом, остановками дыхания во сне. При этом в дневное время человек испытывает постоянную сонливость. Проблемы с дыханием приводят к недостаточному поступлению кислорода, замедлению метаболических реакций. Кроме того, апноэ во сне может стать причиной смерти, а значит, требует лечения. Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, коуч Тот, кто хочет похудеть, — худеет. Решительность, поддержка родных и друзей, профессиональное сопровождение — вот что нужно для похудения. Вес не уходит только в том случае, когда психологические проблемы преследуют человека. Иногда пациенты не худеют только потому, что не принимают перемены, происходящих с их телом и самочувствием. На процесс похудения влияет множество факторов, из которых можно выделить основные: Возраст — женщине в 35 лет намного легче бороться с лишними килограммами, чем в 45. Пол — у мужчин похудение проходит быстрее. Заболевания органов пищеварения — вызывают нарушение переваривания пищи, процессов всасывания и усвоения питательных веществ, выведения продуктов обмена. Гормональные расстройства — возникают на фоне некоторых эндокринных заболеваний, гормональной терапии. Гипофункция щитовидной железы, отсутствие щитовидной железы. Сахарный диабет. Правильный подход может справиться с проблемой лишнего веса при всех перечисленных выше состояниях. Не нужно устраивать самостоятельные эксперименты, которые дадут лишь кратковременный эффект, а со временем только усугубят ситуацию. Эмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач тибетской медицины Правильное питание — главное условие для снижения веса. Замедленный обмен веществ является причиной, так называемой, склонности к полноте. Сигналом к образованию жировых «запасов» служит медленное пищеварение. Сжигание жира происходит благодаря быстрым обменным процессам. Диета, в основе которой лежит уменьшение порций пищи или низкокалорийное питание, приносит вред организму. Все продукты можно разделить на согревающие и охлаждающие. Охлаждающие — замедляют обменные процессы, а значит, способствуют набору веса и постепенно приводят к ожирению. В эту группу входят картофель, конфеты, сладкая выпечка, сахар, овощи и фрукты, крупы, молоко. Если диета базируется на низкокалорийных охлаждающих продуктах, организм получает мало энергии. На фоне медленного метаболизма эти калории преобразуются в жир. Организм старается экономить силы, снижается умственная, физическая активность. Человек ощущает резкое падение работоспособности, утомляемость, апатию, но вес остаётся на месте. Согревающие продукты стимулируют обмен веществ, а значит, калорийность отходит на второй план. Питательные вещества активно усваиваются, тратятся на физическую, психическую активность. Большинство диетологов придерживаются мнения, что диета должна быть согревающей. В основе согревающей диеты лежит употребление термически обработанных продуктов, овощей. Если вы любите молоко, пейте его горячим, добавляйте щепотку мускатного ореха, корицы, в противном случае получите лишние килограммы. Помимо лаврового листа и шафрана все пряности оказывают выраженный согревающий эффект, стимулируют метаболизм. Для ускорения похудения добавляйте в пищу чёрный и красный перец, кардамон, кориандр, зелень и семена укропа, куркуму. Употребляйте пищу только в тёплом виде. Привычные охлаждающие продукты замените согревающими, например, вместо сахара используйте мёд, вместо свинины покупайте баранину, сливочное масло замените топлёным. К овощам, обладающим согревающим действием, относится репа, термически обработанные томаты. Отдавайте предпочтение подсолнечному и оливковому маслу. Во время диеты нельзя употреблять в пищу молодые сыры, кефир, йогурты — все эти продукты обладают охлаждающим действием, хоть и содержат минимум калорий. Твёрдые выдержанные сыры обладают большей жирностью и будут более полезны. Разрешена рыба, индюшиное и утиное филе, нежирная курица. Соль можно употреблять в привычном количестве. Она обладает согревающим действием и ускоряет процессы пищеварения. Полный отказ от соли приведёт к безуспешным попыткам избавиться хотя бы от пары килограмм. Ограничения нужны только в том случае, когда диагностированы какие-либо почечные заболевания. Ни в коем случае не запивайте пищу охлаждёнными напитками, холодной водой. Датские фермеры дают свиньям холодную воду для того, чтобы у них образовывалось больше сала. Похожее происходит с организмом человека. Всё дело в том, что холодное питьё замедляет переваривание пищи. Следите за тем, чтобы правильно сочетать продукты. Если вы будете готовить салаты без соли, есть сырые овощи и запивать это всё холодными напитками, то к лишнему весу добавится нервозность, бессонница и стресс. Для поддержания тепла в организме важна физическая активность. Не хотите посещать спортзал? Больше ходите, бегайте трусцой. Андрей Васильевич Мартюшев-Поклад, к. Исследования показали, что они не только дают организму «пустые калории», но и вызывают привыкание, похожее на наркоманию. Психологическая, физическая зависимость проявляется тогда, когда человек пытается исключить эти продукты из рациона. Начинается ломка, как у наркомана, который хочет «соскочить». Такой своеобразный синдром отмены мешает перейти на здоровое питание. Невероятно, но факт — избавиться от подобной зависимости легче удаётся тем, кто не курит, не злоупотребляет спиртным. Такие пациенты говорят о появлении навязчивых мыслей, эмоциональных качелей, апатии или повышенной тревожности. На формирование зависимости влияет стрессоустойчивость, наследственность, окружающие факторы. Часто причина зависимости к рафинированным углеводам кроется в детской психологической травме, связанной с разлукой с родными, одиночеством, чувством потери. Эти же события повышают риск формирования наркотической зависимости, алкоголизма, курения во взрослом возрасте. Чувствуете себя зависимым от рафинированных углеводов? Хотите «соскочить»?
5 ошибок, которые допускаем при похудении. Рассказывает эксперт
крупнейший медицинский интернет-портал России. Врач-диетолог, кандидат медицинских наук и заведующая отделением клинической диетологии Больницы Виноградова Юлия Пигарева назвала основные ошибки, которые допускают люди, желающие сбросить вес. Но как только вы достигаете результата в похудении и возвращаетесь к обычному (недиетическому) рациону, начинаются проблемы. Это действительно способно помочь похудеть, но вы лишитесь не жира, а мышц, в процессе будете чувствовать себя подавленно, а вскоре после завершения диеты вес вернётся [1]. крупнейший медицинский интернет-портал России.
Топ ошибок при похудении к лету
Врач назвала три частые ошибки при похудении. Екатерина Кашух, врач-гастроэнтеролог и эксперт лаборатории "Гемотест", перечислила три главные ошибки при похудении. Эти ошибки при похудении могут быть причиной того, что цифры на весах не меняются.
Шесть распространенных ошибок при попытке похудеть
Недавно мы рассказывали про читмил и интервалы в ежедневном питании, а сегодня поговорим о распространенных ошибках, которые при похудении нередко допускаются. А поможет нам в них разобраться диетолог, врач-эндокринолог Татьяна Мусик. Отказ от завтраков Торопясь на работу, мы нередко забиваем на утренний прием пищи. Сводим все к кружке кофе — и летим вершить великие дела. Согласитесь, с кем такого не бывало?
Но, как считает Татьяна Мусик, это крайне негативный вариант, от которого стоит навсегда отказаться. В итоге отсутствие завтрака может грозить дальнейшим перееданием, накоплением и нерасщеплением в организме своих жиров. Как выйти из ситуации? Можно на работу захватить ссобойку или приготовить на офисной кухне бутерброд с авокадо, листиком салата, сыром, слабосоленой рыбой либо нежирной куриной ветчиной.
Если позволяют условия, можно кипятком заварить овсянку, добавив в нее банан и орехи. Игнорирование воды Если пьешь часто чай или кофе, то это не значит, что в должной мере запасаешь организм жидкостью. Постоянное употребление данных напитков из-за содержания кофеина, наоборот, может конвертироваться в нежелательные последствия. Вода выводит из организма все шлаки, которые у нас накопились.
Благодаря этому улучшается пищеварение. Если накануне было переедание, то на следующий день полезно увеличить количество потребляемой воды, чтобы отеки ушли, вес снизился, — объясняет диетолог.
Об этом сообщил Life. По данным НСН , Писарева заявила, что опасны монодиеты, при которых питание ограничивается одним продуктом, например, гречкой или кефиром. Она уточнила, что в таком случае организм не получает достаточного количества полезных веществ.
Ранее врач и телеведущий Александр Мясников заявил, что человеку, который стремится снизить вес, важно наладить рацион и много двигаться. По его словам, важно также научиться считать калории и отказаться от белых продуктов: макарон, хлеба, сахара и риса. В то же время он порекомендовал воздержаться от каких-либо экзотических диет, вроде интервального голодания.
В итоге получается замкнутый круг. Ошибка 1. Снижение массы тела за счет потери мышц и воды Пожалуй, это самая распространенная ошибка всех худеющих, так как человек начинает ограничивать себя в потреблении жиров и углеводов. Из рациона активно исключаются молочные продукты, мясо и хлеб, но зато увеличивается доля растительной пищи овощей, зелени, фруктов.
Таким образом, организм получает недостаточно белков и жиров, важных витаминов и минералов, вследствие чего в организме возникает недостаток витамина В12 и железа. Такой дисбаланс провоцирует потерю не только жировой, но и мышечной ткани, другими словами, организм съедает сам себя. После диеты, когда человек возвращается к обычному рациону, жировая ткань возвращается, а мышечная — нет. Помимо замены животной пищи на растительную, многие худеющие также снижают потребление соли.
Соль задерживает воду в организме, и при её недостатке масса тела снижается за счёт потери воды, а не жировой ткани.
Доктор Павлова назвала опасные ошибки при похудении
Также они способствуют выбросу желчи. Пища, содержащая «правильные» жиры, как раз может помочь. Она замедляет наступление чувства голода и помогает длительному насыщению. Полезные жиры содержат такие продукты, как рыба, растительное масло, орехи, семена, горький шоколад и авокадо. Ими точно не насытишься, поэтому их важно сочетать с белками и углеводами. Без спорта Чтобы похудеть, мало сидеть на диете, даже если все рекомендации соблюдаются, а дефицит калорий учтен.
Возможные причины резкой потери веса. В чём опасность похудения — мнение врача Похудение может быть опасным. Слово «похудение», аналогично «жиросжиганию» и многим другим подобным терминам, подразумевающим снижение массы тела обычно за счёт жирового компонента , принято ассоциировать с чем-то полезным, здоровым, правильным и необходимым всем и каждому. И хотя сейчас взгляды общественности немного поменялись, порождая такие движения, как «бодипозитив», который часто поощряет людей с избыточной массой тела, большинство жителей нашей планеты всё же склонны видеть в лишнем весе много негатива.
Причина тому — состояние здоровья, которое напрямую коррелирует с наличием у человека ожирения и влияет не только на качество его жизни, но и на её продолжительность. Поэтому, когда мы говорим о снижении массы тела у людей с лишним весом, мы, безусловно, говорим о положительных сторонах, которые может обеспечить похудение. Но бывает ли так, когда снижение массы тела — это не повод радоваться, а опасный симптом? Когда значительно упавшая цифра на весах становится поводом насторожиться и проверить своё здоровье? Давайте разберём, что же такое может случиться со здоровьем, из-за чего вес человека может рухнуть в короткие сроки. Фото: istockphoto. Это означает, что такие люди не получают необходимые им питательные вещества в нужном количестве. Причины разные, от экономических до географических. Если недоедание продолжается достаточно долго, оно может оказать значительное влияние на здоровье человека, включая сильную потерю веса.
Разумеется, лучший способ это предотвратить — сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. К сожалению, доступно такое питание не всем.
Они также помогают привести мышцы в тонус. Но физические упражнения должны быть умеренными и посильными. В этом процессе важна и регулярность. Причем такую нагрузку обязательно надо сочетать с правильным питанием. Еще одна ошибка худеющих состоит в том, что они ждут быстрого результата.
Но важно помнить о том, что похудение является не таким уж быстрым процессом. Также, как отметила эксперт, не стоит ориентироваться на каждый грамм, который показывают весы.
Во-первых, не нужно слишком сильно сокращать количество потребляемых калорий, поскольку это может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, головным болям, раздражительности, слабости и постоянному чувству голода. Вторая ошибка — чрезмерные физические нагрузки. Не нужно выматывать свой организм выматывающими тренировками в зале, лучше заниматься регулярно, но по чуть-чуть. Все мы знаем о пользе фруктах, однако злоупотреблять ими не стоит, ведь они очень калорийны.