Нурия Дианова: «В день в среднем, при условии, что питание у вас сбалансированное, можно есть не больше 20 граммов темного шоколада, где содержится от 50% какао-бобов.
Эксперты развеяли мифы о пользе горького шоколада
- Сколько шоколада можно есть в день только с пользой без вреда
- Чем полезен горький шоколад для здоровья
- Названы полезные свойства горького шоколада – новость из рубрики «Что съесть» на
- сколько можно есть горького шоколада в день
Чем полезен горький шоколад — 8 доказанных свойств
В таком продукте отсутствуют растительные жиры, патока, заменители какао—масла и т. В горьком шоколаде содержится аминокислота триптофан. Из нее образуется нейромедиатор серотонин, гормон счастья, который помогает справиться с состоянием стресса. В продукте также много антиоксидантов-флавоноидов, замедляющих процессы старения и укрепляющих иммунитет. Но, по словам нутрициолога, зачастую производители вместо натурального какао добавляют более дешевые заменители.
Предполагается, что вы сами решите, сколько вам нужно съесть шоколада в день. Но мы же понимаем, что в таком случае можно себе позволить слопать за раз даже целую плитку. Также выведены и общие нормы для всех.
К примеру, детям с трех лет можно съедать всего 20 грамм шоколада в неделю. И это должен быть только натуральный горький шоколад!
Исключение составляет лишь темный шоколад с орехами, так как орехи - прекрасный источник ценных питательных веществ, растительных белков, клетчатки, витаминов, минеральных веществ, ненасыщенных жирных кислот», - сказала Антонина Стародубова. По словам врача, есть шоколад рекомендуется в первой половине дня и не более 25 г в сутки. Употребление такого количества горьких и темных сортов шоколада для здоровых людей является не только безопасным, но и полезным. По вопросу употребления шоколада людям, страдающим различными хроническими заболеваниями, необходимо проконсультироваться с врачом», - пояснила Антонина Стародубова.
В продукте с высоким содержанием какао-бобов содержится минимум сахара и множество активных веществ, оказывающих влияние на гормональный фон женщины и ускоряющих метаболизм. Благодаря им, шоколад усиливает чувство сытости и снижает аппетит.
Польза для мужчин Ежедневное поедание горького шоколада положительно воздействует на фертильную способность мужчины. В тёмной плитке содержится много цинка. Этот макроэлемент участвует в выработке тестостерона, улучшает качество спермы и делает сперматозоиды более подвижными. Горький шоколад полезен для мужчин, которые ежедневно испытывают колоссальные физические или психические нагрузки. Продукт помогает восстановиться после стрессов. Кому не стоит есть горький шоколад: вред и противопоказания? Воздержаться от шоколада нужно тем, кто болен сахарным диабетом. Не подойдёт продукт людям с нарушенным обменом веществ.
Горький шоколад отличается высокой калорийностью. Лакомство противопоказано при наличии повышенного уровня сахара в крови. Оно не рекомендовано для употребления людям с повышенным давлением. Присутствующие в составе продукта танин и кофеин сужают кровеносные сосуды и могут спровоцировать их спазм. Беременным женщинам и кормящим матерям тоже стоит отказаться от постоянного поедания тёмного шоколада. В плитке с высоким содержанием какал-бобов содержатся вещества, которые возбуждают нервную систему. Такая дополнительная стимуляция чревата нарушениями сна. Детям и вовсе не следует есть горький шоколад.
Да и взрослым нужно помнить о норме: продукт можно есть не чаще 2-3 раз в неделю, а за один раз рекомендуется съедать не больше 30-40 грамм. Переедание горького шоколада может вызвать усталость и сонливость.
Безвредное удовольствие. Сколько надо шоколада для вечной молодости и стройной фигуры?
Это интересно! Стоит знать, что в 40 граммах горького шоколада содержится такое же количество кофеина, как в одной чашке эспрессо. Беременным Будущим мамам не нужно отказываться от любимых сладостей во время беременности, если у них нет проблем со здоровьем. Врачи рекомендуют употреблять до 40 граммов горькой шоколадки в день, но при наличии скачков артериального давления употребление сладкого следует ограничить. При грудном вскармливании Кормящим мамам тоже можно позволить себе употребление шоколада, но не сразу. В течение первых 3-4 месяцев лучше избегать продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у малыша, включая шоколад. Затем можно постепенно вводить горькую плитку в рацион, но следует быть предельно осторожными и ограничивать потребление сладкого. Важно следить за реакцией грудничка на новый продукт: если появились высыпания, красные пятна или шелушение на коже, нужно немедленно исключить шоколад и другие аллергенные продукты из рациона.
Помните, что здоровье малыша — на первом месте, и оно зависит от того, что ест его мама. Что вы обычно делаете, когда едите шоколад? Однако, диетологи утверждают, что такой подход может привести к срывам и набору дополнительных килограммов. Сколько граммов шоколада можно съедать в день без вреда для фигуры? Разрешается употреблять до 15 граммов горькой плитки, но только в первой половине дня и при условии, что общий расход калорий за сутки будет превышать их поступление в организм. Читайте также Швейцарский шоколад: секрет популярности, виды, марки Кроме того, существует шоколадная диета , в которой ежедневный рацион состоит из 80-100 граммов горького шоколада и черного кофе без сахара.
Однако много его есть тоже не рекомендуется из-за побочных эффектов этих подсластителей", - отметила эксперт в комментарии для "Газета. Избыточное потребление шоколада может привести к набору избыточной массы тела, развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней печени.
По словам врача, лакомство не рекомендуется есть детям младше 3-х лет, пациентам с сахарным диабетом или аллергией на шоколад.
Белый шоколад не вызывает аллергии, но от него ребенку не будет пользы. В продукте отсутствует какао. У него сбалансированный сливочный вкус, и он лучше всего подходит детям. В нем много кофеина. Его употребление может привести к гиперактивности ребенка и к проблемам с засыпанием. Дети не должны употреблять шоколад перед сном. При передозировке возможны проблемы с пищеварением. Количество употребляемого шоколада ограничивают и в подростковом возрасте.
Иначе возможно появление угрей и других проблем с кожей. Дети с избыточным весом не должны употреблять в день более 5—10 г темного горького шоколада, от молочного и вовсе лучше отказаться. Шоколадная диета Шоколадная диета действительно существует.
Не так уж много, если сравнивать с кофе: в чашке эспрессо — около 65 мг. Однако чашку вы выпьете до дна, а вот шоколадки хватит на несколько приемов. А также достаточно много калия, кальция, фосфора, цинка и селена. Наладить микробиоту кишечника Шоколад с высоким содержанием какао ведет себя в организме человека как пребиотик, то есть модулирует сообщество микроорганизмов , живущих в кишечнике. Это способствует росту полезных бактерий, которые улучшают иммунитет и запускают противовоспалительные механизмы. Фото: pexels. А еще шоколад стимулирует нервную активность в областях мозга, связанных с удовольствием, а это, в свою очередь, снижает стресс и повышает настроение.
Кроме того, из-за благотворного воздействия на сосудистую систему регулярное употребление умеренного количества темного шоколада улучшает приток крови к мозгу. Также следует помнить, что флаванолы, содержащиеся в какао, обладают нейрозащитными свойствами и потому полезны для поддержания когнитивных функций.
Эксперты развеяли мифы о пользе горького шоколада
- Популярные рецепты
- Сколько граммов шоколада можно есть в день: мнение специалистов
- 9 из 10 людей не знают, сколько шоколада можно есть в день. Вы — один из них?
- Правила комментирования
- В Роспотребнадзоре рассказали, сколько шоколада можно съедать в день - ТАСС
«Витамин радости»: почему врачи советуют есть горький шоколад каждый день
Есть шоколад в ограниченных количествах нужно также кормящим матерям, поскольку кофеин передается с молоком малышу. Сколько шоколада можно съесть, чтобы не умереть? Можно ли погибнуть, выпив слишком много воды? Российские врачи выявили безвредную для здоровья дозу шоколада в день. Пользу горького шоколада для организма можно получить лишь в том случае, если не злоупотреблять продуктом. Тегисколько можно есть в день зефира в шоколаде, сколько плиток шоколада можно есть в день, калорийность миндаля в шоколаде 1 штука. Если вы любите шоколад и готовы есть его хоть каждый день, можете смело это делать: ученые доказали, что сладкое лакомство, приготовленное на основе какао-бобов, имеет массу полезных свойств.
Кому не стоит есть горький шоколад: вред и противопоказания?
- Горький шоколад: польза и вред для здоровья мужчин и женщин
- Сколько шоколада можно есть в день только с пользой без вреда
- Самые важные факты
- Горький шоколад — 8 фактов о пользе и вреде для здоровья организма, состав и правила употребления
- Польза и вред горького шоколада, чем полезен черный шоколад | Роскачество
- Горький шоколад и какао — полезны ли?
Сколько граммов шоколада можно есть в день: мнение специалистов
Сколько шоколада можно съедать в день, зависит еще и от возраста. Когда употребление шоколада вызывает дискомфортные ощущения, для облегчения состояния можно использовать лекарственные препараты. Нурия Дианова: «В день в среднем, при условии, что питание у вас сбалансированное, можно есть не больше 20 граммов темного шоколада, где содержится от 50% какао-бобов. Главная Новости Людям о людях Сколько шоколада можно съедать в сутки: отвечает гастроэнтеролог. Натуральный горький шоколад в ограниченном количестве можно употреблять даже диабетикам (но только с разрешения врача), так как он помогает повысить чувствительность к инсулину. Сколько шоколада можно есть? Оптимальное количество, по словам нутрициолога, составляет 20-25 грамм в сутки.
Шоколад: разрушаем мифы о здоровье и счастье
Регулярное употребление черного шоколада в малых количествах приводит к снижению уровня "плохого" холестерина в крови и значительному уменьшению риска возникновения атеросклероза. Нурия Дианова: «В день в среднем, при условии, что питание у вас сбалансированное, можно есть не больше 20 граммов темного шоколада, где содержится от 50% какао-бобов. Установлено, что запах горького шоколада вызывает чувство насыщения и снижает аппетит, что может быть полезным для контроля веса. Для шоколада было предусмотрено 8 групп пациентов с градацией от отсутствия употребления шоколада до 3 и более раз в день. Нурия Дианова: «В день в среднем, при условии, что питание у вас сбалансированное, можно есть не больше 20 граммов темного шоколада, где содержится от 50% какао-бобов. Натуральный горький шоколад в ограниченном количестве можно употреблять даже диабетикам (но только с разрешения врача), так как он помогает повысить чувствительность к инсулину.
Гастроэнтеролог порекомендовала есть не больше 30 грамм горького шоколада в день
К тому же они помогают сохранить молодость и красоту. Кофеин Придает сил и бодрит, улучшает настроение и функции мозга, а также снижает аппетит и ускоряет метаболизм. Кофеин в умеренном количестве полезен для сердца, почек и печени. Не так уж много, если сравнивать с кофе: в чашке эспрессо — около 65 мг. Однако чашку вы выпьете до дна, а вот шоколадки хватит на несколько приемов. А также достаточно много калия, кальция, фосфора, цинка и селена.
Наладить микробиоту кишечника Шоколад с высоким содержанием какао ведет себя в организме человека как пребиотик, то есть модулирует сообщество микроорганизмов , живущих в кишечнике. Это способствует росту полезных бактерий, которые улучшают иммунитет и запускают противовоспалительные механизмы. Фото: pexels.
Магний играет важную роль в обмене веществ, поддерживает работу нервной и сердечно-сосудистой системы, участвует в выработке гормонов. Фосфор, в свою очередь, участвует в формировании костей, зубов, нервной ткани. Железо — важный микроэлемент, который необходим для транспорта кислорода ко всем клеткам нашего организма. Марганец входит в состав некоторых ферментов, важен для обмена веществ, поддерживает репродуктивную функцию. Цинк стимулирует умственную активность, способствует заживлению ран, принимает участие в поддержании работы иммунной системы, а также в здоровье кожи, волос, ногтей, зубов. Витамины группы А стимулируют рост и развитие, поддерживают зрительную функцию и участвуют в антиоксидантной защите организма.
Витамины группы В необходимы в целом для здоровья всего организма, они играют большую роль в клеточном метаболизме.
Именно черный шоколад помогает сохранять гибкость сосудов и противостоит прилипанию клеток крови к их стенкам. Таким образом значительно понижается возможность тромбофлебита. Какая польза шоколада для женщин? Он защищает кожу.
Как считают ученые, в какао есть особые вещества, которые защищают кожу от солнца. Те, кто съедает хотя бы по двадцать граммов шоколада в сутки, смогут под ультрафиолетовой лампой провести времени в два раза больше, чем обычно, прежде чем их кожа покраснеет. Еще чем полезен шоколад? Он является афродизиаком и повышает либидо, хотя научно это еще не доказано. Какой шоколад наиболее полезен?
Чем полезен шоколад, мы выяснили. А какой лучше употреблять в пищу? Исследования показывают, что наиболее полезным для человеческого организма является шоколад темный с высоким содержанием какао-порошка. Существуют сорта с содержанием какао девяносто девять процентов. Такие сорта шоколада и называют темными или горькими.
В день человек может съесть до двухсот граммов черного горького шоколада без ущерба для своего здоровья. Производят и молочный шоколад с меньшим содержанием какао-порошка, он менее полезен, чем темный. И, наконец, белый шоколад, который не содержит какао-порошка вообще, не обладает вовсе полезными свойствами шоколада. Какой шоколад лучше не есть вообще? В среднем, любители шоколада съедают по восемнадцать килограммов шоколада в год.
Однако не всякая плитка шоколада может оказаться не только вкусной, но и полезной. На самом деле, мировой рынок производства какао ежегодно сокращается. Цена на какао-бобы растет. А вот производство шоколада - увеличивается. Как такое может быть?
А очень просто - в ход идут искусственные заменители натурального продукта, например, какао-масла. Вот его производство ежегодно увеличивается в среднем на 10 процентов. Поэтому, далеко не все, что можно увидеть на полках магазинов, можно назвать натуральным шоколадом. Все положительные для здоровья свойства связаны именно с настоящим, натуральным горьким шоколадом высокого качества. Отрицательные же эффекты для человека дает современный шоколад, продукция «общего котла», созданная из дешевого сырья с искусственными заменителями.
Каковы отрицательные свойства современного шоколада? Шоколад - продукт с высоким гликемическим индексом, который приводит к заболеванию кожи акне. Большое количество сахара может стать причиной сахарного диабета. Дешевый шоколад содержит трансжиры. Эти вещества являются причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Красители, ароматизаторы, консерванты Современный дешевый шоколад содержит множество веществ, отрицательно влияющих на здоровье. Это красители, эмульгаторы, ароматизаторы, консерванты. Все эти вещества используются, чтобы увеличить срок хранения продукта, добавить в него запахи и вкус, которые так любит потребитель. Однако, на самом деле яркий вкус шоколада, который так красиво рекламируют по ТВ, в реальности является полностью искусственным и зачастую - токсичным. Многие из этих веществ способны вызвать аллергические реакции и воспалительные процессы в нашем организме.
Нарушить усвоение другой пищи. Рафинированный сахар Более того, шоколад содержит рафинированный сахар. Это вещество очень быстро усваивается и попадает в кровь, вызывая выброс гормона инсулина, предназначенного для усвоения глюкозы. При этом поджелудочная железа, ответственная за выработку гормона, должна работать в очень напряженном режиме. При длительном употреблении рафинированных сахаров поджелудочная железа может, и в ней возникают воспалительные процессы.
Это чревато предрасположенностью к диабету. Еще рафинированный сахар плох тем, что быстро поднимая уровень глюкозы в крови, он приводит к образованию повышенного количества жировых клеток. Это происходит потому, что организм не справляется с большим количеством глюкозы, поступающей одномоментно. Некачественное молоко Современные молочные продукты, которые применяются при производстве шоколада, могут содержать в себе целый коктейль антибиотиков. Они попадают в молоко при промышленном производстве.
В российских нормах сегодня запротоколировано только четыре антибиотика, которые легально разрешены к применению. Для других антибиотиков не предусмотрены никаких норм, а это значит, что их можно применять в любых количествах. Помимо антибиотиков, в молоко добавляют большое количество лекарственных средств. Коров постоянно вакцинируют, остатки вакцин попадают в молочные продукты. При длительном употреблении подобных веществ возможны побочные эффекты.
Причем, их никто не просчитывает. По этой причине польза молочного шоколада ставится под сомнение. Большую опасность дешевого некачественного шоколада связывают еще и с тем, что в молочных продуктах может содержаться большое количество гормонов. В частности, полового гормона коров эстрон-сульфата, который вырабатывается в больших количествах в организме животного во время беременности. В этот период корову продолжают доить, и ее молоко, «обогащенное» чрезмерным количеством животных гормонов используют для производства шоколада.
А ведь эти гормоны вызывают рак простаты у мужчин и рак молочной железы у женщин. Где найти хороший шоколад? Теперь вам известно, чем полезен шоколад. А где найти настоящий качественный продукт? Шоколад, полезный для здоровья, найти на полках магазинов непросто, но можно.
Ведь Россия ежегодно закупает около 100 тысяч тонн какао-бобов. Поэтому лучше покупать продукт отечественного производства и внимательно смотреть на состав шоколада. Горький шоколад должен содержать 60-67 процентов какао. На упаковке должно быть написано, что плитка изготовлена не только с добавлением какао-масло, но и из тертого какао. Эмульгатор - только натуральный, лецитин, он же обозначается стандартно как E322.
В качестве ароматизатора - только ванилин. А консервантов не должно быть вообще. Поэтому сегодня решила написать об этом и объяснить свою позицию. У меня для вас две новости и все хорошие 1. Поэтому и шоколад мы не запрещаем кушать.
Россия входит в число стран-сладкоежек: даже с учетом того, что потребление шоколада в последние годы в нашей стране снизилось, средний россиянин съедает 10 г лакомства ежедневно. Шоколад в сознании населения оброс множеством мифов. Лакомство, делающее людей счастливыми, здоровыми и толстыми — так примерно выглядит шоколад в глазах среднестатистического человека. Всемирный день шоколада — отличный повод вместе с MedAboutMe разобраться, какие из этих мифов правда, а какие давно развенчаны наукой. Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства Миф о шоколаде, антиоксидантах и здоровье Считается, что шоколад — мощный антиоксидант, большинство его оздоровительных эффектов вызваны именно антиоксидантной активностью его компонентов.
Но не всякая шоколадная плитка соответствует этому мифу, и не все эффекты шоколада обусловлены антиоксидантами. Темный шоколад действительно отличается их высоким содержанием. В основном, это полифенолы, а точнее, класс флавоноидов — растительных пигментов, обладающих способностью нейтрализовать свободные радикалы. В шоколаде можно найти следующие антиоксиданты: флавоноиды эпикатехин и катехин в соотношении 60 на 40; процианидины — цепочки молекул катехина; ресвератрол тот самый, что содержится и в красном вине и кверцетин; ксантины теобромин и кофеин — именно они придают горечь темному шоколаду. Но надо отметить, что в значимых для организма человека количествах в какао содержатся только флавоноиды, а доля ресвератрола, кверцетина и ксантинов минимальна и практически никак не влияет на здоровье.
Эпикатехин — один из самых ценных компонентов шоколада. Среди его ценных свойств: повышение чувствительности организма к инсулину, а значит, глюкоза будет усваиваться более эффективно; увеличение выработки оксида азота, причем не за счет антиоксидантных способностей, а благодаря тому, что эпикатехин усиливает активность фермента под названием эндотелиальная синтаза оксида азота eNOS. Это приводит к расширению кровеносных сосудов, улучшению кровотока и снабжению тканей кислородом. Выбирая шоколад с антиоксидантными свойствами, следует помнить, что их обеспечивает какао. Поэтому белый шоколад — это обычная сладость, без каких-либо ценных какао-свойств.
Молочный шоколад содержит мало полифенолов, так что рассчитывать на значимый антиоксидантный эффект от его употребления не стоит. Миф о шоколаде и счастье Один из самых стойких и популярных мифов гласит, что шоколад способствует выработке «гормона счастья» — серотонина. И поэтому шоколад — это надежное средство от хандры и депрессии. Но что же на самом деле происходит в нашем организме, когда туда попадает шоколад?
Есть придётся в большом количестве: так полезен ли горький шоколад?
Поэтому не стоит употреблять его бесконтрольно, особенно при заболеваниях ЖКТ, диабете, ожирении и других проблемах со здоровьем. Помогает здоровью сердца и сосудов Небольшие исследования показывают, что горький шоколад снижает уровень общего холестерина, ЛПНП «плохого» холестерина и триглицеридов [ 5 ]. Из-за того, что некоторые формы «плохого» холестерина имеют большую склонность к окислению, они могут вступить в реакцию со свободными радикалами и повреждать слизистые оболочки артерий сердца и другие ткани. Какао в шоколаде помогает снижать уровень ЛПНП-холестерина благодаря большому количеству антиоксидантов. В долгосрочной перспективе это должно привести к снижению риска сердечных заболеваний. Ряд исследований показал, что какао и шоколад, богатые флавоноидами, могут снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы [ 6 ]. Также есть мнения специалистов, что шоколад понижает резистентность к инсулину, которая повышает риск развития болезней сердце и диабета [ 8 ]. Но для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования. Польза и вред какао: научные данные 3. Защищает кожу от ультрафиолета Флавонолы в горьком шоколаде могут защищать кожу от воздействия солнечных лучей, улучшать приток крови, а также повышать ее плотность и увлажненность.
Минимальная эритемная доза MED — это минимальное количество UVB-лучей, которые вызывают покраснение кожи через 24 часа после воздействия.
Читайте также Советы по сочетанию шоколада и вина: в поисках гармонии Кроме того, важную роль играет физическая активность: если человек уделяет достаточно времени занятиям спортом или физической работе, он может съедать большее количество калорий, в том числе и шоколада. Несмотря на то, что калорийность шоколада может быть высокой, от 500 ккал на 100 граммов продукта, умеренное потребление его не нанесет вреда здоровью.
Напротив, шоколад обладает антиоксидантными свойствами и может улучшить настроение, благодаря содержащемуся в нем фенэтиламину и серотонину. Однако, следует помнить, что шоколад — это не лекарство от стресса, и его употребление в больших количествах может привести к ожирению и другим заболеваниям, связанным с избыточным потреблением калорий. Поэтому, чтобы сохранить здоровье, необходимо употреблять шоколад в разумных количествах и сочетать его с другими полезными продуктами.
Детям Многие мамы задаются вопросом, сколько можно давать своим детям шоколада в день. Однако педиатры категорически не рекомендуют вводить сладости в рацион маленьких детей до трехлетнего возраста по ряду причин. Во-первых, шоколад считается аллергенным продуктом, который может вызвать серьезную аллергическую реакцию у малыша.
Во-вторых, пищеварительная система у детей еще недостаточно развита, чтобы переваривать сладости, что может привести к проблемам с желудком и кишечником. В-третьих, сладости могут негативно повлиять на неокрепшую нервную систему ребенка, что может вызвать возбуждение и беспокойство. Наконец, частое употребление сладкого может привести к запорам и раннему развитию кариеса молочных зубов.
Если родители все же хотят познакомить своих детей со сладостями, то педиатры рекомендуют начать с маленьких порций какао и постепенно вводить горький шоколад в рацион, не превышая суточную норму в трех граммах. На заметку! Часто аллергическая реакция у ребенка проявляется не сразу и имеет накопительный эффект.
По словам врача, лакомство не рекомендуется есть детям младше 3-х лет, пациентам с сахарным диабетом или аллергией на шоколад. Если имеются противопоказания, в качестве альтернативы эксперт рекомендует мармелад, зефир или пастилу.
Кариес вызывают углеводы, выделяющие кислоту, которая растворяет зубную эмаль. Углеводы мы получаем из множества продуктов, поэтому влияние шоколада на эмаль равносильно воздействию на нее, к примеру, картофеля или хлеба. Соблюдайте советы стоматологов, чистите или ополаскивайте зубы после каждого приема не только шоколада, но и любой другой пищи! Как видим, пользы от шоколада гораздо больше, чем вреда. Ущерб мы наносим себе сами исключительно неумеренным потреблением чего бы то ни было. Так сколько шоколада можно есть в день без вреда для здоровья? Ученые рекомендуют съедать не более 50 граммов шоколада в сутки, что в среднем составляет половину плитки. Если вы заняты тяжелым физическим трудом или активно тренируетесь, то можно позволить себе больше. Старайтесь лакомиться шоколадом в первой половине дня. Во-первых , чтобы успеть использовать потребленные калории.