Многие до пор считают, что Pilates — это особый вид стретчинга, что совершенно не верно.
Pilates. LIVE. Неделя третья
Впоследствии система была названа его именем: сначала «метод Пилатеса», а сегодня и просто «пилатес». Сам автор делал акцент на том, что излечиться и восстановиться после травмы полностью можно тогда, когда вы уделяете внимание не только физической реабилитации, но и моральной. Свою систему упражнений Йозеф Пилатес называл «контрологией», подразумевая полный контроль над физическими качествами тела, а также над духом и умом. Упражнения в пилатесе выполняются в медленном темпе, большинство из них не динамические, а статические, что позволяет отлично тренировать внутренние глубинные мышцы тела, укреплять суставы, сухожилия и связки, улучшать осанку, снимать боли и напряжение, нормализовать сон и улучшить общее самочувствие, и даже корректировать вес. Сегодня пилатес известен миру как относительно новая фитнес-программа, достаточно популярная в спортивных клубах и студиях. Но многие все равно владеют недостаточной информацией о пилатесе, отчего вокруг него крутится много мифов и заблуждений, давным-давно нуждающихся в развенчивании. И вот главные из них и наши опровержения. Действительно, многое Йозеф Пилатес почерпнул у йоги, когда создавал, разрабатывал и пробовал свою программу реабилитации. Это неудивительно, ведь многие асаны йоги обладают поистине целительными свойствами, они улучшают гибкость, развивают координацию, позволяют снять стресс и сосредоточится на внутреннем мире. Но не меньше Пилатес взял у тай-цзы китайское боевое искусство и цигун буддийские оздоровительные упражнения , а также многих других восточных практик. В упражнениях йоги главный акцент делается, в первую очередь, на растяжки мышц, связок, расслабление суставов, а в пилатесе — на их укрепление, на силовую работу, на нагрузку, пусть даже не динамическую, а статическую.
Ко всему прочему, йога — это действительно целая философия, в то время как пилатес — это, в первую очередь, программа воздействия на физическое тело. Пилатес, в отличие от йоги, все же более динамичен и более разнообразен, к тому же здесь задействуется дополнительное оборудование, а не только коврик. Мол, не мужское это дело — лежать на коврике, потягиваясь. Но вернемся к истории: Йозеф Пилатес создал систему для реабилитации после травм — как вы думаете, для кого?
Руки вытянуть вдоль корпуса. На вдохе начать движение рук, имитируя удары по воде. Начинать надо с двух вдохов-выдохов. Задача — выполнить упражнение до пяти и повторить 10 раз. Так получится 100 раз, чем и объясняется название упражнения.
Более сложный уровень — с поднятыми ногами. На заметку. Дыхание глубокое: длинный вдох и полностью освобождающий легкие выдох. В работе задействована вся спина: корпус как бы скручивается вверх по позвонкам. Из положения лежа на спине поднимите корпус вверх на выдохе до положения сидя. Движение должно быть плавным. Сделать вдох и на выдохе начать опускаться в исходное положение. Тренировка постепенно усложняется. Сначала можно помогать себе руками.
Затем руки просто вытянуты вперед. На первом этапе допустим упор на ноги, согнутые в коленях. Упражнение особенно полезно для женщин при восстановлении после родов. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. На выдохе поднять ягодицы вверх до линии лопаток. Сверху сделать вдох и на выдохе опуститься, постепенно «выложить» позвонок за позвонком. На втором уровне сложности с поднятыми ягодицами выполняется поочередное поднятие вверх ног. На третьем уровне — махи ногами.
Поэтому скорей всего после тренировок вы не чтобы худеете, а получите гибкое и натренированное тело, без жировых отложений там, где их быть совершенно не должно. Как говорилось ранее пилатес дает гораздо больший эффект в комплексе с другими видами тренировок. Но заниматься пилатесом все же стоит под присмотром тренера потому что при самостоятельных занятиях возможно получение травм. Плюс хороший тренер подскажет, какая интенсивностью занятий и упражнений подходит именно вам.
Вот так. Пилатес - отличные тренировки! Непобедимая 09. Со следующего месяца запишусь на 2 раза в неделю, надеюсь мне подойдет.
Опасности пилатеса
Я буквально выползаю после нее, и морально готовлюсь к пятнице, когда у меня пресс, кросс и продвинутый пилатес. Если делать правильно - это не просто трудно , а очень трудно! Причем привыкнуть к нему невозможно, поскольку чем больше ты занимаешься, тем больше понимаешь, что и как нужно делать, и это требует все большей и большей физической отдачи.
У меня очень хорошая дивидишка, которую муж еще года четыре назад привез из Америки. К сожалению, в продаже у нас я такой кассеты не видела. Пробовала подружкам переписать не диск,не получается. Занимаюсь я пилатесом два раза в неделю по 45 минут , в остальные дни у меня другая нагрузка. Лично мне это комплекс очень нравится.
Со следующего месяца запишусь на 2 раза в неделю, надеюсь мне подойдет. Поэтому скорей всего после тренировок вы не чтобы худеете, а получите гибкое и натренированное тело, без жировых отложений там, где их быть совершенно не должно. Как говорилось ранее пилатес дает гораздо больший эффект в комплексе с другими видами тренировок. Но заниматься пилатесом все же стоит под присмотром тренера потому что при самостоятельных занятиях возможно получение травм.
По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов. Минусы пилатеса Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела. Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно.
Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания. Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела. Обязательно посмотрите: Топ-20 коротких видео-тренировок на основе пилатеса Противопоказания для занятий пилатесом Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается: беременных женщин; людей, которые недавно перенесли операции; людей в возрасте более 40 лет; людей с болезнями сердца; людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата; людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением. Главные принципы пилатеса При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух.
Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия. Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений. Принцип центрирования. Сильный центр — это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику.
Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены. Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения. Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем.
Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами. Принцип точности.
Мифы и реальность в пилатесе. Разбор восьми самых распространенных заблуждений.
| Почему все помешались на пилатесе? | Недавно я попробовала такой вид спорта как пилатес. В этом ролике рассказываю о всех плюсах и минусах. |
| Можно ли похудеть с помощью пилатеса | Рейтинг 5,0 на основе 103 оценок и 58 отзывов о оздоровительном центре «Студия пилатеса», Москва, Соколово-Мещерская улица, 14. |
| Какой сделать: Как правильно заниматься пилатесом | Пилатес, система упражнений восстанавливает равновесие духа и разума, освобождает от напряжения и отрицательных эмоций. |
| Пилатес: то, чего вы не знали о данных тренировках | Физическая активность для старшего поколения — необходимость, а занятия пилатесом помогают находиться в состоянии ресурса. |
Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества
Пилатесом стоит заниматься параллельно с другими видами спорта, чем он помогает телу, рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская. Виктория Боровская Эксперт по движению, сертифицированный тренер, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Мужчины такой ерундой не занимаются, а тетушки пыхтят в тесных залах на ковриках, думая, что укрепляют живот. На самом деле метод Джозефа Пилатеса давно трансформировался в множество разных школ и направлений, каждое из которых служит одной благой цели — улучшению качества движения.
Я расскажу вам о пилатесе системы Polestar. Система Полстар пилатес не просто тренировки на коврике или оборудовании. Это практика осознанного движения без боли с максимальной эффективностью для мышц, связок и костей.
Эффекты от занятий пилатесом можно перечислять бесконечно: это оздоровление суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, формирование красивой осанки, грация, распределение нагрузки на все тело равномерно и многое другое.
Упражнения выполняются в медленном темпе и, преимущественно, задействуются глубоко лежащие мышцы. Подобно йоге, при выполнении упражнений в пилатесе упор делается на взаимодействие тела и сознания. При этом на базовом уровне в йоге практикуют растяжение связок и мышц, а в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками, в которых каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение. Часовое занятие пилатесом, проходящее в спокойном ритме, даёт ощущение как после хорошей тренировки в тренажерном зале. При этом сердечный ритм будет абсолютно спокойным. От себя добавлю, что по моим личным наблюдения, большое количество людей, которые тренируются в тренажерном зале без персонального тренера вообще ничего не делают. Просто ходят туда сюда по залу или сидят в телефонах, изредка разбавляя такой досуг средней по тяжести гантелей.
Будь то персональная тренировка или работа с группой, 55 минут вам придется работать без перерыва и на пределах вашей выносливости. А если вдруг станет легко, в помощь всегда есть выбор малого и большого оборудования для пилатеса. Мой муж после персональных тренировок со мной сказал, что ему намного легче час работать с железом, нежели выдержать полчаса тренировок пилатес. На тренировках пилатес у вас не получится выполнить тридцати секундный подход и затем 2 минуты сидеть и отдыхать. Тот, кто думает, что на пилатесе можно отдохнуть, просто не видел, как проходят тренировки. Существует мнение, что пилатес и йога — если не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие направления и не имеет особого значения, чем из них двух заниматься. Перед тем, как сделать выбор в пользу какой-либо из дисциплин, давайте разберемся в их сходствах и различиях. Оба вида тренировок направлены на оздоровление и укрепление организма.
Вам не придется делать упражнения на силу и выносливость. Ни пилатес, ни йога не помогут быстро набрать массу или сбросить лишний вес, а измеримый результат от тренировок потребует усердной работы в течении длительного времени. Духовная составляющая действительно роднит пилатес с йогой, в которой гармония ума и тела стоит на первом месте. Так же оба направления уделяют большое внимание дыханию и его проработке. Однако, отличий между йогой и пилатесом больше, чем сходств. Первая базируется на статической нагрузке в виде асан, пилатес наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, предоставляя больше возможностей для проработки мышц. Йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни. В отличии от пилатеса, существующего всего 100 лет, йога — это целая система, которая создавалась не одно тысячелетие.
Йога - результат духовных традиций, история опыта и мудрости множества поколений. Если не углубляться в философское понимание, то для обычного человека занятия йогой - это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Упражнения йоги - это позы асаны , которые выдерживаются по несколько минут. Сами по себе они не предполагают движения — только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статической фиксации положения тела. В йоге много внимания уделяется растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на ощущениях.
Итак ваши прямые ноги образуют с корпусом латинскую букву V. Из этого положения широко разведите прямые ноги в стороны!
Снова соедините ноги, потом согните колени и вернитесь в стартовую позицию. Ступни остаются на весу! Сразу же начинайте второй повтор. Пилатес и проблемные зоны Эта программа пилатес представляет собой ударный курс, который быстро превратит вас в Барби. Имеем в виду ее идеальную осанку красавицы. Любопытно, что данная методика была рождена новой подвенечной модой на открытую спину. Сутулая невеста, понятно, в таком наряде смотрится совсем не аппетитно. Ну а с помощью этого экзотического варианта пилатеса прямую спину исполнительницы фламенко можно заиметь через месяц.
А уже через неделю вы будите ходить с гордо поднятым подбородком, причем, так легко и грациозно, что вам покажется, что вы совсем не касаетесь земли. Волшебное ощущение! В этом курсе сочетаются методические элементы пилатеса, тэквандо и балетной хореографии. И все в быстром темпе! Благодаря этому вы сжигаете еще и уйму калорий. Важная особенность класса — балетный станок у стены. На первый взгляд он не кажется таким пугающим, как нагруженная блинами штанга, однако на самом деле это настоящее орудие пыток! Данное упражнение подтягивает мышцы ягодиц и ног.
Упражнение пилатес: плие на носках Встаньте прямо, одной рукой возьмитесь за балетный станок, другая - на талии. Если у вас под рукой нет станка, держитесь за спинку стула. Пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимитесь на носки и начинайте приседать как балерина — колени врозь. Примерно на середине дистанции задержитесь на 1-2 секунды. В этот момент ваша спина должна быть идеально прямой! Медленно опуститесь еще ниже.
Пока не почувствуете, что больше держать корпус прямым не выходит — он сам собой наклоняется вперед. Из этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. Затем снова опуститесь в присед. Опять поднимитесь до середины… Всего 8 таких приседов, и только потом можно выпрямиться.
Это неудивительно, ведь многие асаны йоги обладают поистине целительными свойствами, они улучшают гибкость, развивают координацию, позволяют снять стресс и сосредоточится на внутреннем мире. Но не меньше Пилатес взял у тай-цзы китайское боевое искусство и цигун буддийские оздоровительные упражнения , а также многих других восточных практик. В упражнениях йоги главный акцент делается, в первую очередь, на растяжки мышц, связок, расслабление суставов, а в пилатесе — на их укрепление, на силовую работу, на нагрузку, пусть даже не динамическую, а статическую. Ко всему прочему, йога — это действительно целая философия, в то время как пилатес — это, в первую очередь, программа воздействия на физическое тело. Пилатес, в отличие от йоги, все же более динамичен и более разнообразен, к тому же здесь задействуется дополнительное оборудование, а не только коврик.
Мол, не мужское это дело — лежать на коврике, потягиваясь. Но вернемся к истории: Йозеф Пилатес создал систему для реабилитации после травм — как вы думаете, для кого? Правильно, для мужчин, а точнее, для полицейских Скотленд-Ярда в Великобритании и для спецподразделений полиции в США. И упражнения позволили многим раненым при исполнении не только вернуться к работе, но и показать еще лучшие результаты силы, выносливости и успешности. Сегодня многие профессиональные спортсмены активно включают методику Пилатеса в свои тренировки, и не для реабилитации после травмирования, а особенно при подготовке к соревнованиям. И даже мужчины-бодибилдеры обязательно занимаются пилатесом, главным образом, ради растяжки и улучшения эластичности мышц — потому что мышцы эти зачастую гипертрофированы и «забиты» берите на вооружение. Да и в целом, у мужчин с растяжкой все немного хуже, чем у женщин, потому занятия пилатесом , хотя бы курсом или раз в неделю однозначно будут иметь смысл, если вы уделяете много времени спорту. Что ж, каждому свое, и действительно не всем нравится размеренность, неспешность, медленность, статичность упражнений пилатеса. Но если такой формат фитнеса — это ваше, то скучно вам точно не будет.
Пилатес многогранен и разнообразен, и если вам придется постараться, чтобы довести до идеала базовые движения вроде планки или уголка, то дальше будет все интереснее!
Pilates. LIVE. Неделя третья
А пилатес, по словам врача, — самый просто способ прорабатывать данную зону, поскольку этот вид нагрузки формирует «короткую стопу», тренирует продольный свод, а также улучшает чувство баланса. По ее словам, растяжку лучше выполнить в конце занятия, а для разминки идеально подойдут динамичные упражнения.
Дорогие участники Pilates Day 7, спасибо, что в очередной раз собрались на нашем мероприятии, за ваше стремление к знаниям, желание расти и приносить пользу людям! Наши замечательные партнеры из ООО"Подиатр", спасибо за поддержку и участие! Олеся Астман и Валентин Захаров, без вас провести этот праздник было бы очень сложно, спасибо за помощь!!
Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения. Принцип контроля.
Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами. Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии. Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.
Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Пилатес для похудения: эффективно ли? Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является самым эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше — в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.
Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть, то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии. Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости. Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня.
Но два года ушло точно на восстановление, чтобы я могла сделать те упражнения, которые я делала до беременности. Потому что я понимала, что тело не готово, и я их не делала, чтобы не вредить себе. Алла: Таня, ни для кого не секрет, что работа с собственным весом тела, пожалуй, самое сложное. Ты согласна с этим как тренер? Татьяна: Я думаю, что здесь есть доля правды. Алла: Тогда давай разберемся, что такое фитнес и какие направления у него есть. Я встречала очень много определений, и все сводятся к тому, что это комплекс физических упражнений, направленных на поддержание здоровья и тонуса тела человека. Татьяна: Очень похоже на формулировку физкультуры. Алла: Да, перекликается сильно. Татьяна: И есть такой вид спорта, как фитнес. Это из разряда бодибилдинга, он туда относится. А если мы говорим про фитнес… В нашем понимании «пошел на фитнес» — пошел в тренажерный зал или на групповые занятия в фитнес-клуб. То есть фитнес ассоциируется с фитнес-клубом в нашем понимании. Алла: Пожалуй, соглашусь с тобой. И сейчас, получается, фитнес насчитывает массу направлений, около двухсот. Давай разберем самые популярные или самые известные. Это аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс и кроссфит. Я так понимаю, что все они отличаются по уровню сложности. Можешь кратко специфику каждого обрисовать? Начнем с аэробики. Татьяна: Аэробика — от слова «аэробный». Процессы с участием кислорода — это аэробные процессы. Подразумевается, что это групповые занятия относительно невысокой интенсивности. Алла: Стретчинг. Татьяна: Тут тоже все понятно. Это класс, направленный на развитие гибкости. Алла: Ну, то есть растяжки? Татьяна: Да, растяжки. Татьяна: Не знаю. Я в своей практике работы тренером не встречала этого направления. Алла: А кроссфит? Татьяна: Кроссфит встречала, одно время был бум кроссфита. Это такой симбиоз циклических видов спорта, потому что это может быть и бег, и велосипед, и гребные тренажеры, также спортивной гимнастики и тяжелой атлетики. Алла: И расскажи нам про пилатес. Я, например, не занималась им, и мне очень интересно все. Татьяна: Был такой человек — Джозеф Пилатес. Пилатес — это его фамилия. Он хотел создать метод, который позволял бы создать идеальное тело. И он разработал комплекс упражнений, назвал его «контрология», на английском сontrology. Это 34 упражнения. И если вкратце сказать, что такое пилатес, то пилатес направлен на развитие силы, гибкости и контроля. В широком представлении, наверное, как раз эти 34 упражнения — это пилатес-мат, то есть упражнения, которые выполняются на коврике без какого-либо оборудования, с собственным весом. Со стороны может показаться — ничего сложного. Вроде лежит человек на коврике, что-то там руками-ногами делает, подумаешь, я тоже так могу. Но это только со стороны. Не все так просто. И Джозеф столкнулся с тем, что не все тела готовы выполнять упражнения идеально, и начал придумывать оборудование. Тогда еще не было тренажерных залов в нашем понимании, и, по сути, он создал его. Но только этот тренажерный зал будет отличаться от того, к чему мы сейчас привыкли, потому что это будут тренажеры с пружинами. То есть в качестве сопротивления он использовал пружины. И работать с ними не так-то просто, потому что пружину нужно уметь контролировать. И получается, что тело работает все время: и в фазе эксцентрического сокращения, то есть когда мышца укорачивается, и когда мышца растягивается. Тело работает так, как оно должно в жизни двигаться. Алла: А на какие группы мышц это все направлено? Татьяна: На все. Практически каждое упражнение будет направлено на все группы мышц. Конечно, есть упражнения, которые больше направлены на пресс, на руки, на ноги или на стретч, но в целом любое упражнение будет вовлекать все тело. Алла: Таня, что мы в итоге получаем? Более сильное тело или более гибкое? Татьяна: Сбалансированное. Тело может быть очень сильным, но если будет недостаточно гибким или недостаточно подвижным, оно будет страдать. Страдать в том плане, что могут возникать травмы, будет возникать дефицит движения. Даже есть такой термин — дефицит мышечной релаксации. Когда наше тело двигается, то всегда участвуют несколько мышц в работе. И мы привыкли нагружать те мышцы, которые сокращаются в движении, а те мышцы, которые растягиваются в движении, мы почему-то игнорируем. Но любое движение подразумевает, что одни мышцы сокращаются мышцы-агонисты , а другие мышцы, так скажем, с противоположной стороны, например бицепс и трицепс... Бицепс сокращается, трицепс должен растянуться. Если трицепс не растягивается, он находится в дефиците мышечной релаксации и бицепс не может нормально работать. Ну, для бегунов бицепс и трицепс не так актуальны, а вот ягодицы и пояснично-подвздошная мышца — да. Ягодицы — мышцы, которые разгибают тазобедренный сустав во время бега, пояснично-подвздошные мышцы сгибают тазобедренный сустав. Так вот, во время отталкивания ногой ягодица сокращается, а пояснично-подвздошная мышца должна растянуться. Если она находится в дефиците релаксации, растянуться не может, то, естественно, нормального отталкивания не происходит. И длина шага будет уже не оптимальной, а будет укорачиваться. Все просто. Алла: Пилатес помогает бороться с лишним весом? Татьяна: В моем опыте с лишним весом помогает бороться ложка, вилка, тарелка смеется. Алла: Иными словами, закрытый холодильник. Что точно помогает сделать пилатес — это выстроить хорошее тело. За счет того, что пилатес балансирует работу мышц… Например, большой живот и спина. Очень часто мы видим большой живот, что сразу приходит на ум большинству людей? Качать пресс, так ведь? Алла: Я думаю, что да. Татьяна: Да, пойти качать пресс. Но если мы посмотрим на спины, то увидим, что они зажаты. Спины находятся в дефиците релаксации. Если это мужчина, то можно попросить наклониться, и большинство людей просто не сможет достать руками до пола. Это просто причинно-следственные связи: зажимается спина, человеку нужно куда-то дышать, потому что у него есть брюшная полость. Брюшная полость может немножко сжиматься, но не менять свой объем, в отличие от грудной полости. Человек начинает дышать, диафрагма чуть-чуть давит на внутренние органы, происходит выдавливание, потому что спина зажата, человек вдохнуть в спину не может, раскрыться ребра не могут. Он чуть-чуть начинает дышать таким образом. Алла: В межсезонье далеко не все хотят продолжать бегать. И если человек предпочитает пойти заниматься в зал, какие бы фитнес-направления ты ему посоветовала? И почему? Мы исходим из того, что в обычный период он планирует вернуться к пробежкам или к участию в беговых мероприятиях. Татьяна: Алла, я думаю, что если человек хочет продолжать бегать, то в любом случае беговую активность нужно оставить. Совсем исключать не стоит, потому что есть такое понятие, как специфичность, чтобы потом не возникло опять-таки травм... Просто тогда придется опять начинать с небольших объемов в вводный период. А если человек хочет уже, например, в мае пробежать какой-нибудь забег, полумарафон, то у него этого вводного периода практически не будет. Поэтому нужно оставлять беговые тренировки, но можно заменить их тренировками на дорожке. Алла: В фитнес-зале как вариант, да, но знаешь, про что я говорю? За сезон бега бывает очень много. Иногда прям наедаешься им… И зимой хочется попробовать что-то другое. Допустим, человек предпочитает фитнес-зал и он не против беговой дорожки, чтобы в минимальном объеме поддержать. Но этого же мало. Хочется что-то еще, понимаешь? Татьяна: Очень часто, общаясь с бегунами и говоря им: «Займитесь спинами, займитесь гибкостью, займитесь растяжкой», я слышу следующее: «Все понимаем, но времени нет».
Пилатес отзывы
Пилатес мат — это модернизированная версия тренировки, придуманной Джозефом Пилатесом более ста лет назад. Читайте в нашей статье, что такое пилатес, какая у него польза и есть ли вред, а также с каких упражнений начать занятие, приводим отзывы спортсменов. Например, я люблю бег, аэробику, плавание, танцы, поэтому пилатес, калланетику, бодифлекс не выдерживаю.
Йога или пилатес: узнайте, что эффективнее для избавления от жира на животе
| Пилатес в фитнесе – потрясающее тело, созданное разумом | Действительно, многое Йозеф Пилатес почерпнул у йоги, когда создавал, разрабатывал и пробовал свою программу реабилитации. |
| Пилатес: что это, польза, упражнения для начинающих | РБК Стиль | Я занимаюсь пилатесом (pilates matt) с февраля 2 раза в неделю. |
| Пилатес отзывы | Участники совместного проекта Pilates Journal и персонального тренера Татьяны Негреевой — о первых результатах занятий пилатесом. |
| Что такое пилатес и как им заниматься | Напоминаю, что, хотя заниматься пилатесом безопасно каждый день, если вы новичок в пилатесе или возвращаетесь к тренировкам после травмы, рекомендуется немного. |
Moscow Tips: на пути к идеальной форме — пилатес
Польза пилатеса: гимнастика для всех Пилатес — комплекс гимнастических упражнений, разработанный в начале XX века немецким врачом Йозефом (Джозефом) Пилатесом и. Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Уже после я решил уехать в США и поступить в школу Romana’s Pilates, которую основала «наследница» Джозефа Пилатеса.
Опасности пилатеса
Девушку, которая два месяца регулярно и с удовольствием ходила на йогу, подкосила поза лягушки. В моем случае я грешу на очень полезные для спины перекаты и предшествующее им балансирование на копчике. Дело в том, что спустя четыре года расслабленного хождения в фитнес-клуб я наконец нашла занятие, которое заставило меня приходить на групповые тренировки два, а потом три раза в неделю, включая воскресное утро. Пилатес — это такая гимнастика, с помощью которой ее отец-основатель Джозеф Пилатес ставил на ноги раненых солдат и реабилитировал травмированных спортсменов. Спустя два месяца инструктор похвалила мою способность чувствовать тело, мои результаты и сказала, что я сама могу быть инструктором. Приходя в гости, я гордо демонстрировала позы «кресло-качалка» и «ныряющий лебедь». А через три месяца как-то утром не смогла встать с кровати. Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу.
Я поделилась информацией с инструктором, она порекомендовала быть аккуратнее, но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки, хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания, а потом шла в бассейн и хамам.
В России до сих пор расхоже заблуждение, что Пилатес — это всего лишь растяжка. Это не совсем так. Упражнения Пилатес направлены на вытяжение позвоночника, развитие гибкости позвоночника, эластичности мышц и мобильности суставов, и в то же время — это довольно интенсивная функциональная тренировка, которая увеличивает силу и выносливость мышц, развивает координацию и баланс.
Пилатес позволяет изменить форму тела. В тренировке важно не количество, а качество выполнения упражнения, при правильной технике движения в работу включается большое количество мелкой мускулатуры, упражнения выполняются плавно, укрепляя и «вытягивая» наше тело. За счет этого в организме происходят большие энергозатраты, мы тратим много калорий и, соответственно, уменьшаются объемы тела. А главное - меняется форма мышц. Мышцы вытягиваются и приходят в тонус, за счет этого ноги выглядят более стройными и подтянутыми.
Один из основных принципов Пилатеса — центрирование, то есть, цель практически всех упражнений в Пилатесе — развитие «Источника силы» мышц туловища : пресса прямой и поперечной мышц живота , мышцы нижней части спины, бедер и ягодиц. Это позволяет уменьшить талию в объемах и всегда иметь плоский живот и упругие ягодицы.
В России до сих пор расхоже заблуждение, что Пилатес — это всего лишь растяжка. Это не совсем так. Упражнения Пилатес направлены на вытяжение позвоночника, развитие гибкости позвоночника, эластичности мышц и мобильности суставов, и в то же время — это довольно интенсивная функциональная тренировка, которая увеличивает силу и выносливость мышц, развивает координацию и баланс. Пилатес позволяет изменить форму тела.
В тренировке важно не количество, а качество выполнения упражнения, при правильной технике движения в работу включается большое количество мелкой мускулатуры, упражнения выполняются плавно, укрепляя и «вытягивая» наше тело. За счет этого в организме происходят большие энергозатраты, мы тратим много калорий и, соответственно, уменьшаются объемы тела. А главное - меняется форма мышц. Мышцы вытягиваются и приходят в тонус, за счет этого ноги выглядят более стройными и подтянутыми. Один из основных принципов Пилатеса — центрирование, то есть, цель практически всех упражнений в Пилатесе — развитие «Источника силы» мышц туловища : пресса прямой и поперечной мышц живота , мышцы нижней части спины, бедер и ягодиц. Это позволяет уменьшить талию в объемах и всегда иметь плоский живот и упругие ягодицы.
На пилатесе мышцы умнеют. Чем отличается пилатес от йоги практики, а не медитации? Пилатес легче, он учит тебя движению. В пилатесе вообще нет статики, мы всегда находимся в движении. Какие есть противопоказания для занятий пилатесом? Все индивидуально.
Но как таковых противопоказаний нет. Можно ли заниматься пилатесом во время беременности? Основная цель пилатеса — укрепление мышц живота и проработка этого «центра силы». Беременным нельзя давать нагрузку на пресс, поэтому занятие строится из упражнений на растяжку, как таковые комплексы упражнений именно из пилатеса не используются. И, опять же, изначально нужно руководствоваться рекомендациями врача, с кем-то мы можем и увеличить нагрузку. Можно ли заниматься пилатесом кормящим мамам?
Если никаких медицинских ограничений нет, смело можно приходить на тренировки. Что касается восстановления, у меня есть прекрасный пример — Ольга Шелест. Она ходила ко мне после рождения ребенка в течение трех месяцев три раза в неделю, другие тренировки она не посещала. Конечно, она сбалансировала свое питание, но в итоге за три месяца она похудела на 8 кг. Можно ли заниматься пилатесом на реформерах в мини-группе?
Пилатес - отзывы
Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. ещё раз сказать СПАСИБО Михаилу Ивлеву за семинар "Пилатес". Комплекс упражнений для начинающих, польза пилатеса, эффективность для похудения и принципы занятий для мужчин и женщин. Я рекомендую пилатес на реформере всем, кому в силу возраста и состояния здоровья противопоказаны динамичные и силовые нагрузки.
Пилатес: польза и упражнения для начинающих
| Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются | Уже после я решил уехать в США и поступить в школу Romana’s Pilates, которую основала «наследница» Джозефа Пилатеса. |
| Пилатес. от него действительно можно похудеть? | «На самом деле, пилатес был придуман мужчиной для мужчин», — говорит Денис, демонстрируя тренажеры. |