Быстро похудеть не так сложно, что действительно непросто – сделать это быстро и красиво. По словам терапевта Надежды Чернышовой, похудеть ускоренными темпами вполне возможно.
Похудеть к лету
Также к минусам относим недостаток микро- и макроэлементов и чрезмерное употребление красного мяса — людям с густой и вязкой кровью оно противопоказано. Такая диета противопоказана пациентам с эндокринными заболеваниями, нарушениями желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в почках и желчном пузыре. Волюметрикс или «Объемная» диета Эта диета считается одной из самых полезных и в то же время эффективных для снижения веса. В основе рациона продукты с достаточно низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки, которая дает долгое чувство сытости. Чтобы объяснить принцип волюметрической диеты, условно разделим все продукты на 4 группы: Первая группа: овощи и фрукты, обезжиренное молоко и суп на бульоне. Вторая группа: крахмалистые фрукты и овощи, зерно, хлопья, нежирное мясо, бобовые. Третья группа: мясо, сыр, пицца, жареный картофель, майонез, хлеб, крендели, мороженое и торт. Четвертая группа: крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, сливочное и растительное масло.
Суть волюметрической диеты в том, чтобы есть как можно больше продуктов из первой и второй группы, умеренно употреблять продукты из третьей, а все, что попало в четвертую группу, исключить или свести к минимуму. Подсчитывать калории не нужно, рекомендуется ориентироваться на чувство голода. Но, к сожалению, существуют и минусы волюметрической диеты. Самый главный из них — это почти полный отказ от ненасыщенных полезных жиров. Орехи, льняное и оливковое масло, красная рыба, авокадо — кладезь витаминов и микроэлементов, они действительно продлевают молодость и являются отличным топливом для мозга. Не подойдет такая диета людям, занятым умственным трудом и профессиональным спортом. Флекситарианская диета Это мягкий вариант вегетарианства.
В основе рациона — большое количество овощей, фруктов, круп, злаков, но при этом полностью отказываться от мяса тоже не нужно. Диета помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. В день можно употребить 1500 калорий, причем в течение дня они распределяются так: 500 ккал на завтрак, 400 — на обед, 300 — на ужин.
Добавить полезные жиры. То есть отказаться от фастфуда и сделать упор на орехи, рыбу и авокадо. Не переборщить с этими продуктами тоже важно, здесь помогут рекомендации специалиста и составление сбалансированного рациона. Пить больше воды. Как минимум, вы начнете пить меньше сладких напитков, которые имеют высокую калорийность и не насыщают организм. Ешьте больше овощей. Специалисты рекомендуют съедать примерно 400 граммов овощей в день.
И это не только огурец с помидорами, обратите внимание на другие овощи — свежие или запеченные. Есть и другие, менее очевидные факторы, которые могут влиять на процесс сжигания калорий: Прохладная температура в комнате. Ученые выяснили, что пребывание в холоде увеличивает процент бурого жира, который организм использует для выработки тепла. Увеличение этой жировой ткани увеличивает расход энергии.
Подышать в таком размеренном ритме лучше около 10 минут с самого утра, сразу после пробуждения. Сбой в островковой доле головного мозга. Неправильная работа островковой доли, хвостатого ядра и таламуса головного мозга — причина отсутствия чувства насыщения после еды или между приемами пищи. В этих участках мозга фиксируется повышенная активность дофаминергических нейронов, в связи с этим человек испытывает повышенное чувство голода, хотя организм и не нуждается в таком количестве калорий. А сам дофамин поступает дважды — сразу же после получения еды и через несколько минут, когда наступает сытость. Как нужно правильно дышать Обычный человек воспринимает дыхание как череду вдохов и выдохов. Но за этим простым процессом кроется важная биохимии и физиология. Как правильно дышать: Делать вход и выдох только носом; «Я всегда говорю одну фразу: носом дышим, ртом едим. Запомните это на всю жизнь. Нас природа создала так, чтобы мы дышали носом. Мы чуть-чуть увеличили шаг, и уже автоматически открывается рот. Потому что мышечная система уже не способна перекачивать то количество кислорода, которое необходимо. Мы чуть прибавляем шаг — уже нечем дышать. У нас полная гиподинамия нарушение функций организма при ограничении двигательной активности — Прим. А чем больше кислорода вы вводите в свой организм, тем меньше он имеет способность усваивается», — прокомментировала Корпан. Дышать медленно и спокойно; «Работайте с дыханием. И дышать нужно не в глубину, а вширь. Медленно, спокойно. Идет мощнейшее воздействие на нервную систему, происходит обогащение клеток, тканей, мозга.
Источник: Freepik. Внедряйте правильные привычки в свою жизнь Чаще всего мы худеем в ситуациях, когда нужно особенно хорошо выглядеть — перед важными мероприятиями, отпуском. Но похудение затрагивает абсолютно все процессы нашего организма. Резкие скачки в виде сильного дефицита калорий или экстремальных физических нагрузок лишают его возможности постепенно перенастроиться, перераспределить ресурсы тела. Вы испытываете стресс — организм испытывает стресс. Как правило, это приводит к тому, что вы сбрасываете определенное количество кг, но после того самого момента, ради которого худели, набираете все потерянное вновь если еще и не в двойном размере. Важно внедрять правильные привычки в свою жизнь, чтобы они были не обязательством на несколько дней, а частью вашей обычной рутины. Прежде чем начать худеть, стоит настроить свое мышление. Их много в овощах, цельном зерне, рыбе и птице. Овощи и фрукты также — важный компонент меню. Они богаты питательными веществами, а также волокнами, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать аппетит.
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ 2023 - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой
РБК Life поговорил с диетологом, эндокринологом и терапевтом-нутрициологом и выяснил, на сколько кило можно похудеть к лету. Президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии Ольга Киселева рассказала о способах быстрого и здорового похудения к теплому сезону. Чтобы понять, что подразумевают под фразой «похудеть к лету», я посмотрел количество запросов в поисковике. Похудеть ускоренно, да ещё без диеты, можно лишь в мечтах.
Как быстро похудеть к лету: гастроэнтеролог назвала 7 простых шагов к стройной фигуре
Эксперт рассказала, что поможет похудеть и почему не стоит отказываться от любимой еды. Выпейте полстакана воды, послушайте музыку, прочтите новость, сделайте звонок, который откладывали. Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму. Она рассказала, как быстро и безопасно можно похудеть к лету.
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ 2023 - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой
Одни с наступлением тепла начинают утренние пробежки, другие переходят на строгие овощные и белковые диеты. Но добиться желанного результата успевают не все.
Весной популярность запроса самая высокая, а осенью — низкая. Источник: Гугл трендс В холодное время года некоторые люди и правда едят больше. Есть несколько причин, по которым это происходит: например, зимой многие из нас привыкли есть более тяжелую еду, тратят больше калорий, чтобы согреться, а потом пытаются их восполнить, а еще людям становится просто скучно и надо заесть это состояние. Подробнее обо всём это мы писали в статье «Почему зимой хочется больше есть». Какой бы ни была причина, весной многие стремятся избавиться от килограммов, которые набежали за холодный сезон, и хотят решить вопрос радикально, например сбросить пять килограммов за неделю. Для этого люди обращаются к жестким диетам или полному голоданию, но у такого похудения нет долгосрочного эффекта, зато есть побочные: потеря мышечной массы , нехватка питательных веществ, усталость. В итоге диета приводит к срыву, возврату веса и прежнего режима питания. Для этого нужно сбалансированно питаться, заниматься спортом и, главное, делать всё это без фанатизма. Сбалансированное питание эффективнее диет Рекомендуемая суточная норма килокалорий для женщин — 2000, а для мужчин — 2500.
Чтобы экстренно похудеть, некоторые люди переходят на низкокалорийную диету , когда в день можно получать не больше 800 ккал, однако диеты с жесткими ограничениями небезопасны.
Самое легкое средство для похудения — Все говорят, что нужно много пить воды, в то же время, чтобы похудеть, необходимо избавить организм от лишней жидкости. Когда основная цель достигнута, питьевой режим расширяется до 3—4 литров в день. Они, действительно, эффективны для снижения веса?
Если человек понимает, что при приеме слабительного из него выйдет все, чем забит кишечник, то плохого в этом нет. Но такие средства провоцируют привыкание, возникает зависимость, вроде выпил таблетку и немного похудел. Кроме того, кишечник понимает, что ему не надо работать. В итоге от таких средств больше вреда, чем пользы.
Плато для лишнего веса 500 граммов в неделю или два килограмма в месяц — самое оптимальное снижение веса без большого стресса для организма. При более резком похудении могут пострадать внутренние органы — Все, кто худеет, отмечают, что сначала вес уходит быстро, потом останавливается. Это нормально? Я всегда говорю своим пациентам, что не стоит опускать руки — если вес встал, значит, мы на правильном пути.
Надо дать организму отдохнуть, пусть он привыкнет к новому рациону, новому образу жизни. Потом вес снова начнет снижаться, причем очень хорошо. Но для многих остановка веса, так называемое плато, проходит эмоционально тяжело, поэтому они бросают диету. Надо знать, что наши внутренние органы тоже «нежатся» в жирке, и при резком похудении организм просто не успевает перестроиться, чтобы поддержать их мышечным корсетом.
Стоит ли есть на ночь — Бытует мнение, что вечером, если голоден, надо съесть яблоко. Однако у многих это вызывает еще больший аппетит. Поэтому я рекомендую вечером, можно даже в десять часов, съесть свежие зеленые овощи или два белка куриных яиц, или нежирную белую рыбу на пару, например навагу или минтай.
На сколько можно похудеть при правильном питании? При правильном снижении веса когда уходит жир, а не мышечная ткань или вода потеря может составлять 1—1,5 кг в неделю. Плавное похудение очень важно и для того, чтобы кожа не потеряла тонус и не появились растяжки. Хотите сбросить вес, питаясь гречкой? Легкая версия популярной кето-диеты В отличие от классического варианта, правила здесь достаточно простые: жиров в рационе должно быть больше, чем белков, а количество углеводов в день должно составлять не больше 50 г это, например, 3 стакана ягод или зеленых овощей.
Общая калорийность — 1500 калорий. Такая диета может быть рекомендована при сахарном диабете и инсулинорезистентности, поскольку позволяет поддерживать стабильно низкий уровень инсулина, а также при некоторых видах неврологических заболеваний. Но только под наблюдением врача! Можно есть: авокадо, орехи, семечки, растительное и сливочное масло, любое мясо, птицу и рыбу, яйца, некрахмалистые овощи, зелень, ягоды, несладкие фрукты. Нельзя есть: сладкие фрукты, крахмалистые овощи картофель, тыква, свекла , простые углеводы. Это снижение чувства голода и подавление аппетита, за счет чего можно действительно нормализовать вес и уровень сахара. Кроме этого, кетоновые тела позитивно влияют на здоровье головного мозга, а также могут замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, например болезни Альцгеймера. Минусы тоже есть.
Главный из них — это недостаток клетчатки и пищевых волокон, который может нарушить полноценное пищеварение. Также к минусам относим недостаток микро- и макроэлементов и чрезмерное употребление красного мяса — людям с густой и вязкой кровью оно противопоказано. Такая диета противопоказана пациентам с эндокринными заболеваниями, нарушениями желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в почках и желчном пузыре. Волюметрикс или «Объемная» диета Эта диета считается одной из самых полезных и в то же время эффективных для снижения веса. В основе рациона продукты с достаточно низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки, которая дает долгое чувство сытости.
Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму
Об этом говорится в исследовании компании Hasttings. При этом 31 процент участников опроса считает, что ключ к похудению — в уменьшении количества калорий и снижении уровня стресса. И только 13 процентов опрошенных признают, что работают над своим телом и посещают спортзал минимум три раза в неделю, сообщает «Лента». Сезонность в индустрии фитнеса оказывает все меньшее влияние, заметил генеральный директор Hasttings Дмитрий Ворончихин.
В России уже сложилось сообщество поклонников ЗОЖ, которые не нарушают своего графика тренировок, несмотря на внешние обстоятельства. Думаю, что это сообщество в будущем будет только расти, — передает «Лента» слова Ворончихина. Соблюдать режим сна и не забывать о физнагрузках Самой читаемой новостью в преддверии лета 2022 года стали пять советов о том, как снизить вес к лету.
Так, по словам авторов, необходимо не садиться на жесткую диету, а правильно организовать питание. Желательно отказаться от майонеза, полуфабрикатов, фастфуда, газировки и некоторых других продуктов. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи.
Не стоит забывать и о физической активности. Наиболее эффективными будут тренировки, помогающие сжигать жир. Хорошо уничтожают калории кардиотренировки.
Хорошие варианты: бег, ходьба, езда на велосипеде, фитнес, прыжки на скакалке или плавание. Среди других рекомендаций: ежедневно пить воду, прибегать к массажу и соблюдать режим сна, пишет «Спорт-экспресс». Похудеть при минимуме усилий Существуют разные способы похудеть не выходя из дома.
Например, можно увеличить количество белка и клетчатки в ежедневном рационе. При этом белка должно быть не более 15 процентов от суточной калорийности, максимум — 20 процентов — для тех, кто активно занимается спортом.
Также во второй месяц весны вырос спрос на блюда из овощей, на супы и легкие гарниры — фасоль, брокколи, булгур, молодая капуста. Еще специалисты рассказали о том, что чаще всего просят убрать москвичи и петербуржцы из своих блюд. В столице — это кукуруза, а в городе на Неве — говядина.
Об этом сообщает Life. Ранее телеканал «Санкт-Петербург» рассказывал , что диетолог Галина Ильенко предостерегла желающих сбросить лишние килограммы от кето-диет.
Всего 10 минут день за днём, и у вас выработается привычка. Хорошая новость — питание пока оставляем обычным. Помните: никакого стресса. Для зарядки отлично подойдут следующие упражнения, которые не требуют специальной физической подготовки. Приставные шаги с разведением рук в стороны Фото: Вячеслав Кастусиков Сначала делаем шаг в сторону одной ногой и разводим руки. Далее — ноги вместе и руки вперёд. Теперь шаг в сторону другой ногой, и не забываем разводить руки. Снова ноги вместе и руки вперёд.
Так несколько раз. Упражнения на растяжку мышц бедра Фото: Вячеслав Кастусиков Сперва делаем боковой выпад. Исходное положение — ноги шире плеч. Садимся на одну ногу, другая остаётся прямой. Опираемся на всю стопу, пятку не отрываем, таз отводим назад, спину держим ровно. Чувствуем, как растягиваются мышцы бёдер на внутренней поверхности. В статике находимся около 10—20 секунд и повторяем упражнение на другую ногу. Фото: Вячеслав Кастусиков Теперь растягиваем переднюю поверхность бедра. Берёмся рукой за голеностоп и стараемся притянуть пятку к ягодице. Колени держим вместе.
Туловище — ровно. Удерживаем положение по 10—20 секунд для каждой ноги. Упражнение для спины из положения на четвереньках Фото: Вячеслав Кастусиков Исходное положение — стоя на четвереньках. Кисти располагаем под плечами, а колени — под тазобедренным суставом. Вытягиваем прямую руку вперёд, а противоположную ногу — назад. Поднимаем руку и ногу до параллели с полом, задерживаем на секунду и опускаем снова в исходное положение. Меняем сторону, продолжаем делать упражнение с чередованием рук и ног. Выполняем в динамике 20 повторений. Важно: во время упражнения не выгибаем спину, а стараемся удержать её прямой. Далее шагаем один раз назад другой ногой, снова приставляем вторую.
Руки всегда удерживаем прямыми и вытянутыми вперёд. Отведение прямой ноги назад попеременно и наклон вперёд Фото: Вячеслав Кастусиков Из положения стоя ноги вместе начинаем наклоняться вперёд с прямой спиной. Одновременно с этим отводим одну ногу назад — прямую, без сгибания в колене. Туловище и нога должны быть вытянуты в одну горизонтальную линию. Далее возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги. Спину держим ровной, не сутулимся.
Его недостаток может привести к нарушению чувствительности рецепторов к уровню лептина, что вызывает ощущение голода и повышает желание потреблять высококалорийную пищу. Кроме того, недостаток сна может повысить уровни грелина — гормона, который стимулирует аппетит и повышает желание потреблять пищу, особенно богатую углеводами и жирами. Магниевая соль широко известна как доступное средство для расслабления и похудения.
Принимайте магниевые ванны Магний, как и любая соль, вытягивает из организма влагу. Однако эффект снижения объемов тела длится не очень долго. Поэтому рассчитывать на соль как на единственное средство для похудения не стоит. Скорее это может стать приятной еженедельной корректирующей и расслабляющей процедурой. Для проведения магниевой ванны достаточно добавить около 1-2 чашек магниевого сульфата в теплую ванну и хорошо размешать, чтобы соль растворилась. Затем можно принять ванну в течение 20-30 минут. Пейте достаточное количество воды В зимнее время многие забывают пить достаточное количество воды. Однако гидратация важна для оптимального обмена веществ.
Врач-диетолог рассказала, как похудеть к лету без вреда для здоровья
В итоге за полтора года я похудела с 75 до 50 кг. Вот 7 советов тем, кто хочет похудеть к лету. Бесплатный курс по профориентации от Skillbox! — я взглянул на свой живот и понял, что я поднабрал. У меня торчат бока, боль. РБК Life поговорил с диетологом, эндокринологом и терапевтом-нутрициологом и выяснил, на сколько кило можно похудеть к лету. Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось. Переход на низкоуглеводное питание для того, чтобы оперативно похудеть к лету, опасен тем, что килограммы в итоге возвращаются в двукратном размере, а сама система работает разово. Эксперт рассказала, что поможет похудеть и почему не стоит отказываться от любимой еды.
Как похудеть к лету за 2-3 месяца: советы от нейросети
| Похудеть к лету за три месяца — сейчас или никогда | По результатам опроса, проведенного Школой здоровья Руслана Масгутова, более 70% респондентов признали, что попытки сбросить вес перед летним сезоном оказались напрасными. |
| Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания | Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты. |
| Опасные диеты: как не умереть, пытаясь похудеть к лету // Новости НТВ | Как похудеть к лету — этим вопросом задается чуть ли не каждый второй человек. |
| ВЗГЛЯД / Диетолог рассказала, как мужчине быстро похудеть к лету :: Новости дня | Считается, что, скорость, с которой можно худеть без вреда для здоровья, — минус 0,5−1 кг в неделю или 2−4 кило в месяц. |
Как похудеть до лета, начиная с Нового года
Повторять эксперимент не хочу и никому не советую. Второй раз худела в 35 лет: с помощью правильного питания и домашних тренировок избавилась от 10 кг. В январе этого года решилась на третью попытку, потому что хочу повысить самооценку и чувствую нехватку сил. До июня планирую скинуть 6 кг — быть более худой мне не идет. Ранее я рассказала, как планирую действовать. Сейчас поделюсь тем, какую часть плана удалось реализовать в новогодние каникулы.
Сходите к врачу В статье нет рекомендаций к лечению, только личный опыт читателей. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас Питание Я всю жизнь пытаюсь питаться правильно, но регулярно забиваю. Решаю, что и так хороша — к чему эти мучения. До того, как начать худеть, я готовила на завтрак блинчики с разными начинками, обедала в столовой на работе, а на ужин часто ела жареную свинину и пасту — это моя любимая еда.
Не отказывала себе в сладком — его я не очень люблю, поэтому ела нерегулярно, но все же.
Правило здоровой тарелки Так что же тогда должно быть на нашей обеденной тарелке? Половину рациона должны составлять овощи и зелень. Их можно подавать в сыром виде, а можно тушить или запекать. Четверть тарелки — белок: рыба, курица или нежирное мясо.
Еще одна четверть — гарнир: греча, бурый рис, нут, кускус, булгур. Чтобы одно и то же блюдо не наскучило ежедневно, чередуйте допустимые к употреблению овощи, гарниры и белковые продукты. Старайтесь не пересаливать блюда, а также не добавлять к ним майонез и кетчуп: лучше отдайте предпочтение сметане или оливковому маслу. Формируем здоровый рацион Итак, давайте перечислим основной список продуктов, из которого должен состоять рацион здорового питания: белковые продукты: нежирное мясо, яйца, творог, рыба, кисломолочные продукты овощи, зелень, фрукты и ягоды: свежие, тушеные или запеченные овощи; свежая зелень; свежие, запеченные или сушеные фрукты; свежие ягоды крупы: греча, бурый рис, нут, кускус, булгур мучные изделия: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы сладкое: пастила, мармелад, горький шоколад, сорбеты Старайтесь употреблять овощи практически в каждом приеме пищи, особенно капусту и брокколи: в них содержится тартроновая кислота, которая препятствует переходу углеводов в жир. Самое главное — чтобы с едой в ваш организм поступало максимум витаминов.
Если не всегда удается получать их из еды, добавьте в свой ежедневный рацион сбалансированные витаминные комплексы. Лучшие друзья похудения Безусловно, что только одной здоровой едой здесь не обойтись. Помимо правильного питания, нужно употреблять в день как можно больше чистой воды, около 2 литров взрослому человеку: если мы недостаточно пьем, замедляются метаболические процессы и похудеть достаточно сложно. Также не забывайте о подвижности: если ваш образ жизни малоподвижен, старайтесь в день проходить порядка 10 000 шагов пешком. Ну и, конечно, высыпайтесь.
Старайтесь не забывать пить столько, сколько требуется организму Достаточно простая в выполнении и полезная привычка, которая поможет вам без особых усилий похудеть. Поддержание водного баланса организма на должном уровне не только поспособствует борьбе с лишним весом, но и зарядит энергией, поможет внутренним органам нормализовать работу. Диетологи рекомендуют каждый день выпивать от полутора до двух литров чистой воды, в зависимости от ваших индивидуальных параметров. Приучите себя следить за количеством соли в блюдах Диетологи не запрещают использовать в готовке соль, даже если вы худеете. Просто приучитесь следить за её количеством. Не стоит есть слишком солёную пищу, потому что, попав в организм в избыточном количестве, соль начнёт задерживать влагу, что приведёт к отёкам. Поэтому возьмите за правило есть слегка пресные блюда, если хотите скинуть лишние килограммы, не особо напрягаясь. Пользуйтесь тестом на голод со стаканом воды Тест со стаканом воды легко поможет определить, испытываете вы жажду или же голод. Но не спешите тянуть руку к перекусу! Диетологи придумали верный способ проверить, действительно ли вы хотите есть или просто испытываете жажду.
Верно, учёными было доказано, что мозг иногда неправильно распознаёт сигналы и, когда у нас возникает желание попить воды, начинает транслировать чувство голода.
Прежде всего, необходимо рассчитать свою индивидуальную калорийность дневного рациона. Для этого можно использовать одну из формул, учитывающих вес, рост, возраст и уровень физической нагрузки. Более простой вариант — воспользоваться специальным онлайн-калькулятором. Читайте также 10 главных причин, почему не получается похудеть и удержать вес Полюбите белок и клетчатку Белок — это основа качественного сброса веса. Он хорошо насыщает, нормализует обмен веществ, а главное — надолго сохраняет чувство сытости и помогает не «сорваться» на вредные перекусы. Так вам будет проще сохранить мышечную массу, и мышцы не будут уходить вместе с жиром. Белок желательно включать во все приемы пищи. Например, утром можно съесть яичницу или вареное яйцо, в обед мясо с крупой или пастой из твердых сортов пшеницы, а на ужин — мясо с овощами или творог.
Наименее калорийными вариантами станут филе курицы, индейка, телятина, кролик, рыба и морепродукты. Помимо белка следует обратить внимание на клетчатку. Она ускоряет пищеварение, улучшает работу кишечника и отлично насыщает. Основными источниками клетчатки являются овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень. Не бросайтесь скупать продукты с приставкой «эко» или «фитнес» Тема похудения была и остается «золотой» жилой для маркетологов.