Самая действенная диета В рейтинге диет для похудения самые верхние позиции занимают экспресс-диеты. Наиболее эффективной для мужчин станет низкоуглеводная диета. К слову, хороший метаболизм — самый надежный способ быстро сжигать калории, поступающие в организм. знакомит с самыми лучшими диетами для эффективного и безопасного для здоровья похудения.
Правильное питание для похудения
Далее она рекомендует представить яркий образ цели и эмоции, которые этот образ вызывает. Мысленное возвращение к этому образу повышает мотивацию, а значит, помогает избежать срыва", - поясняет специалист. Важно, чтобы цели были реалистичными и соответствовали образу жизни и уровню физической активности. В противном случае никакие "установки" не подействуют. Определиться со стратегией поведения "Важно еще на этапе подготовки к диете определить для себя стратегию снижения веса. Умеренное ограничение калорийности рациона хорошо сочетать с увеличением физической активности. Это поможет сжигать больше калорий за день и поддержать хорошее настроение. Известный факт - спорт повышает выработку гормонов радости", - отмечает Вероника Байкова. Другие важные моменты: стресс-менеджмент, восстановление цикла сна и бодрствования, адекватное потребление воды.
Что касается экстремальных ограничительных диет, они могут дать противоположный эффект из-за развития дефицита питательных веществ и витаминов, которые мы получаем из еды.
Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания: Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире — это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня.
Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья. Кефирная на 3 дня - минус 5 кг Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета — это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать — минус 3 кг. Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве. Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения — результат не оставит вас равнодушными. Гречневая на 7 дней - минус 10 кг за неделю Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты: Полное исключение специй, соли, сахара. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу 1 стакан заливают кипятком 2 стакана , накрывают крышкой, оставляют на ночь.
Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки. После 18 часов употребление пищи запрещается. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса. Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир.
Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться. Кремлевская Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа: Первый этап.
Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг. Второй этап. Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек.
Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов.
Желательно проводить диету под контролем врача. Кефирно-гречневая диета Предположительная эффективность: минус 7—12 кг за одну-две недели. Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай не менее 1 л в сутки.
Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности. Долго такую диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ. Десятидневная белковая диета Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы. Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца.
И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можете сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и величина порций остаются исключительно на ваше усмотрение. Мнение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность.
Отварите брокколи и морковь, сделайте из них пюре. Добавьте сливки и немного и доведите до кипения. Посолите и поперчите по вкусу. Отварите перепелиные яйца. Суп подают с отваренными яйцами и свежей зеленью. Куриные котлеты с овсянкой. Ингредиенты: 1 кг куриного фарша, овсянка — 200 г, зелень — по вкусу, зеленый лук — 30 г, 2 куриных яйца. Залейте овсянку водой и оставьте набухать на 10-15 минут. Добавьте к ней фарш и яйца, перемешайте. Добавьте зелень, соль и специи.
Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет
Даже самая длительная диета когда-то заканчивается и возникает необходимость перейти к обычному питанию, а бесконтрольное потребление пищи быстро вернет потерянные килограммы и прибавит новые. минусы: не эффективна для быстрого похудения, умеренная дороговизна. Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала и анализа запросов поисковой системы Яндекс. Быстрая диета Самые эффективные быстрые диеты для похудения: ТОП-5.
Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты
Быстрое похудение одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин взрослого возраста. Режим для быстрого похудения. В нашей стватье мы рассмотрим самые эффективные диеты для похудения с подробной методикой, описанием, правилами, достоинствами. Самая эффективная диета для похудения на 20 кг. Лайфхакер изучил несколько десятков серьёзных научных исследований и собрал самые эффективные диеты, которые точно помогут вам похудеть. Самые эффективные диеты для похудения направлены на уменьшение уровня основного жирозапасающего гормона – инсулина.
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Контрастная диета имеет свою лечебную ценность, но пользоваться ей длительно не имеет смысла — недостаточно нужных веществ для правильного питания клеток. Здоровому человеку тоже можно позволить себе пару разгрузочных дней после праздничных чревоугодий. При этом стоит помнить, что для поддержания фигуры в хорошей форме требуется разнообразие. Несколько секретов для тех, кто собирается похудеть и не потерять здоровье: Худеть надо постепенно. Спешка приводит к печальному результату.
Обязательно считайте калории. Больше двигайтесь прогулки, зарядка, спорт, фитнес, танцы, и т. Пейте воду. Диета не помогает похудеть — в чем причина?
Что нужно делать, если ни тренировка, ни правильное питание не помогают похудеть? В этом случае самое время обратиться к врачу — эндокринологу, сдать анализы на гормоны. Важно понять где произошел сбой, в чем нарушение баланса обмена веществ. Гормоны — биологически активные вещества.
Образуются в железах внутренней секреции, действуют на рецепторы клеток, поступая в кровь, регулируют работу органов и систем организма. Гормоны Эстроген — женский гормон, следит за нашей молодостью и красотой, за состоянием кожи человека, за настроением. Повышение уровня эстрогена в крови провоцирует воспаление щитовидной железы — гипотериоз. Замедляется обмен веществ, повышается аппетит, возникают отеки, проблемы с пищеварением, запоры, наблюдается усталость, апатия.
Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и может составлять до 3 — 4 месяцев. Диета Дюкана состоит из 4 этапова: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие рекомендации диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум не менее 30 минут. Метод похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении. Гречневая диета Относится к разновидности жестких монодиет, предназначена для быстрого экспресс похудения. Основной компонент методики — гречка, которую нужно готовить по специальному рецепту. Крупу запрещается варить, ее нужно залить кипятком и настаивайте около 8 часов.
При этом, в нее нельзя добавлять приправы, сахар или соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве. В классической версии гречневая диета рассчитана на 7 дней за данный период времени можно похудеть на 4 — 5 килограмм , при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней вес снижается на 6 — 10 килограммов. Если при соблюдении гречневой диеты чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты яблоки, апельсины, грейпфрут. Это эффективная диета на 14 дней, которая поможет за данный период избавиться от 4 — 8 лишних килограммов. Схема протеинового дня: принимать пищу дробно, небольшими порциями каждые 3 часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом до 40 : сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения. Диета Малышевой Важнейший компонент меню — белковые продукты. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует пополнять запасы белка при помощи нежирных молочных продуктов, постными сортами мяса, рыбы. Главное условие — не сочетать за 1 прием пищи белки с углеводами. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности. Продолжительность диеты Малышевой составляет 1 месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе ежедневная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшается до 1000 килокалорий в сутки.
Прежде, чем проглотить еду, Малышева советует тщательно ее пережевывать. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Диета Малышевой позволяет избавиться до 25 килограммов за 2 месяца. Диета Магги Диета обещает снижение массы тела от 10 до 20 килограмм за 4 недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение — зависит от индивидуальных предпочтений в еде, состояния здоровья. Оба варианта результативные.
Диета Магги — это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма. Энерджи диет Современный метод быстро похудеть при минимальных усилиях. Еnergy Diet — комплекс специальных коктейлей, которые восполняют человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку.
Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день. Первые три дня первой недели нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре — в 900 ккал.
Всю вторую неделю ежедневно потребляем 1200 ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой. Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же. Эффективность данного способа выше, так как изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой. Молочно-салатная диета Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю. Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира.
А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом условно-салатный день. Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить. Японская диета Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.
Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду.
Важно: речь пойдет не о жесткой и ограниченной по времени диете, а об основах формирования рациона, который даст достаточно сил и энергии, но при этом создаст дефицит калорий и поможет снизить вес. Основные рекомендации Первое и главное правило: адекватно относитесь к еде и грамотно оценивайте влияние вашего рациона на здоровье и качество жизни. Важно понять, что новый рацион — не наказание, а потребность вашего организма. Вы должны сделать сознательный выбор в пользу здоровья, иначе избежать срывов не удастся. Попытки потратить съеденное изматывающими тренировками неэффективны. Просто задумайтесь над тем, что за час бега по ровной дороге человек в среднем сжигает 500-700 ккал, что сопоставимо с энергетической ценностью всего одной шоколадки. Другие важные правила питания для похудения: Ешьте как можно чаще и уменьшайте размер порций — разгоняйте метаболизм, не мучайте себя чувством голода. Пейте не менее 1. Снизьте потребление соли до минимума, постарайтесь полностью отказаться от сахара. Не игнорируйте спортивное и функциональное питание — оно поможет получать нужные нутриенты даже в тяжелые и насыщенные будние дни. Старайтесь готовить сами — не приобретайте полуфабрикаты, они слишком часто изобилуют вредными и калорийными компонентами. При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику. Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками — это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок , читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана.
Как быстро похудеть накануне важного события
- Самые эффективные диеты для похудения: какую выбрать, советы
- 5 вариантов самых эффективных диет для похудения, как легко пройти диету
- 4 типичные ошибки
- ТОП-10 популярных диет - самые эффективные по мнению диетологов, отзывы, плюсы и минусы
Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета для быстрого похудения возможна только в том случае, если у вас нет серьезных ограничений по здоровью. К слову, хороший метаболизм — самый надежный способ быстро сжигать калории, поступающие в организм. ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях Фото автора Ivan Samkov: Pexels. Самыми быстрыми диетами считаются те, которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса.
Последние комментарии
- Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
- Самая дешевая диета для быстрого похудения: меню из доступных продуктов -
- Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Аргументы и Факты
- КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? Online-марафон от ФизКульт на 30 дней
- Какие из диет считаются самыми эффективными
- Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты
Для этого воспользуйтесь простой формулой: свой вес в килограммах разделите на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, ваш вес — 60 кг, рост — 170 см. Дальше по таблице определите, в какой категории вы находитесь. Если есть возможность, пройдите биоимпедансометрию биоимпеданс — это несложное обследование позволяет определить состав тела количество жира подкожного и висцерального, мышечной массы, воды , оценить скорость обмена веществ и рассчитать оптимальную калорийность рациона. Такое обследование стоит недорого, а пройти его можно во многих клиниках, которые специализируются на снижении веса, и даже в фитнес-центрах. Оно поможет точно понять, каков ваш здоровый вес, и составить план действий. С чего начать?
Чтобы похудеть с пользой для здоровья, терять вес нужно за счет жира, а не за счет мышечной массы, ведь она в прямом смысле помогает нам оставаться на ногах и жить активно. Как это сделать? Не голодать! Обязательно завтракать, обедать и ужинать. Можно включать два небольших перекуса в течение дня. Следить за витаминами и минералами.
Если у вас есть дефицит определенных элементов, можно после консультации врача принимать витаминные комплексы. Придерживаться сбалансированного питания. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать ни одну из составляющих. Включайте физическую нагрузку.
Какая самая лучшая диета в мире для женщин и мужчин?
Именно так звучит самый популярный запрос в поисковых системах интернета. Команда «Я и Фитнес» решила подробно изучить данную тему, и рассказать своим читателям о том, какая же программа питания является самой эффективной для похудения по мнению ученых. На самом деле идеальная диета не названа специалистами. Существует много эффективных схем, но их результативность зависит от индивидуальных факторов — возраста, пола, образа жизни, наличия вредных привычек и т. Универсальными вариантами признаны японская, белковая, кефирная, рисовая и гречневая диеты. Эффективные программы для снижения веса Важно понимать, что похудение должно быть не только стремительным, но и безопасным для здоровья.
Иначе стресс повлечет обострение разных болезней и ухудшение самочувствия. Также после окончания курса надо правильно отказаться от жестких ограничений. Только так можно не навредить организму и закрепить полученный результат. Основной принцип всех диет — это подсчет калорий, а также отказ от сладостей, жирной пищи, жаренного, копченостей, мучного и алкоголя. Подбирать программу для быстрого похудения лучше всего вместе с опытным диетологом. Специалист на основе имеющихся сведений и результатов обследования поможет определить, какая диета лучше конкретно для вас.
Японская С ее помощью можно похудеть на 10 кг за две недели. Практиковать ее можно не чаще, чем дважды в год. Программа отличается строгостью и минимальной калорийностью. Кушать можно 3 раза в день, но основных приемов пищи два — обед и ужин.
К сожалению, такое питание не пригодно для устойчивого похудения по тем же причинам, которые были изложены в двух вышеприведённых пунктах. Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год. Недостаток воды. Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается в недостаточном употреблении обычной простой воды. Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах. Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает. Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться. В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Разрешённые продукты Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах: полностью исключить «пустые» углеводы; до минимума сократить употребление жиров но не исключать их полностью! Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд: Мучные изделия.
А порой возникают упрёки в адрес родителей они ведь передали «по наследству» и кости, и геномы или детей «вынашивала вас, кормила грудью — вот и растолстела». Психологически человеку так проще: ничего не надо делать ведь «всё бесполезно» , никакой ответственности — красота! Вот только беспощадная правда заключается в том, что проблемы со здоровьем и метаболизмом — это следствие ожирения, а не причина. Ну, а наследственность, роды и климакс — это всего лишь повод набрать килограммы, причём далеко не фатальный. Так кто же виноват на самом деле? Найти единственно верный ответ помогут неумолимые законы физики. Жир в теле образуется лишь по одной простой причине: когда это тело расходует меньше энергии, чем в него поступает с едой. А кто, так сказать, помещает еду в это тело? Ну, конечно, его «полноправный хозяин»! И это факт — без всяких «но» и «если»: насильно с ложки кормят только маленьких детей. Значит, ваш вес и ваше похудение зависят исключительно от вас. И это хорошая новость!