Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье. Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Таким образом, вы сможете проходить столько шагов, сколько вам нужно. Команда СБЕР ЕАПТЕКА рассказывает, стоит ли на самом деле проходить 10000 шагов в день, и какая норма есть в действительности.
Рекомендуем посмотреть
- Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день
- Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью
- 10 000 шагов в день: сколько нужно ходить в день для здоровья и активного образа жизни
- Сколько шагов нужно проходить в день?
- Сколько шагов в день надо проходить
- Почему именно 10 тысяч?
Красивый миф о 10 000 шагах в день и сколько нужно ходить на самом деле
Средняя суточная норма калорий для человека 26-50 лет — 1800-2400 ккал, в зависимости от роста и веса. При этом, в еде должно быть больше белков, минералов, витаминов, и меньше быстрых углеводов. Фастфуд и сладости не подойдут. Ходите правильно Плечи расправлены, грудь вперед, живот втянут, спина прямая. Не сутультесь и носите удобную обувь. Ходите регулярно Не можете ходить каждый день? Меняйте привычки: пройдитесь до метро или выйдите на остановку раньше, прогуляйтесь пару кварталов пешком. Не пользуйтесь лифтом.
Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно.
Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье Малоподвижный образ жизни вреден для взрослых людей, он повышает смертность в пожилом возрасте. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезней нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Физкультура благотворно влияет на психику человека, спасает от депрессии. В пожилом возрасте — сохраняет когнитивные функции мозга. Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни Но не существует доказательств, что в день надо проходить строго 10 000 шагов.
Доказано лишь то, что ежедневная ходьба полезна. Так, исследование 2019 года показало, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей. Но нормы по количеству шагов в нем вывести не удалось.
Они выпустили шагомер, который назвали «Манпо-кей» — «10 000 шагов». Каждый день следует совершать порядка 6 тысяч шагов — эксперты Фото: pixabay. В 2021 году представитель Института прикладных наук о жизни Аманда Палуч и ее команда уже занимались этим вопросом. Но что значит — «не менее»?
И ученые продолжили исследования. Они искали ответ на вопрос: если мы начнем ходить больше, то и польза будет существеннее? Однако это вовсе не так.
На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет.
Для кого-то пройти 1000 шагов — это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака. Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны.
При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей.
Нормы шагов — по возрасту. Сколько шагов нужно проходить в день?
Подобный уровень физической активности необходим для активации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы", — пояснила доктор. С другой стороны, по словам Галии Тулебаевой, норма шагов в день зависит от возраста и общего физического состояния человека. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день по пять-семь раз в неделю. Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс.
Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам. Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье Малоподвижный образ жизни вреден для взрослых людей, он повышает смертность в пожилом возрасте. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезней нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Физкультура благотворно влияет на психику человека, спасает от депрессии. В пожилом возрасте — сохраняет когнитивные функции мозга. Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни Но не существует доказательств, что в день надо проходить строго 10 000 шагов.
Доказано лишь то, что ежедневная ходьба полезна.
За участниками эксперимента наблюдали в среднем по семь лет — звучит достаточно убедительно. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, в каком климате вы живете», — заключили ученые. В чемпионате прошлого года «Сити» выиграл требл из главных трофеев, а соперник стал лучшим в Чемпионшипе, втором по силе футбольном дивизионе. Главная интрига матча — сможет ли Венсан Компани что-то противопоставить своему учителю Гвардиоле и бывшей команде?
Наш канал в Telegram. Есть о чем рассказать?
Примечательно, что сама по себе цифра «10000 шагов» возникла не просто так — изначально её использовали в рекламной кампании японских шагомеров, чтобы больше их продать. Как и в случае с двумя литрами воды, которые якобы нужно выпивать за день, этот рекламный трюк в итоге прочно отложился в сознании людей и сыграл положительную роль. Впоследствии медики по всему миру, увидев позитивный эффект, приняли 10000 за рекомендуемую суточную норму, а ВОЗ установила 8000 шагов как необходимый минимум. Впрочем, эти цифры всё ещё не стали официальной рекомендацией для профилактики различных заболеваний.
Но вряд ли кто-то скажет, что такая физическая нагрузка может повредить, правда? Конечно, ставить целью своего дня пройти эти 10000 не совсем логично. Речь идёт больше о стиле жизни, нежели о точных цифрах. Количество шагов можно легко заменить минутами ходьбы или преодолёнными километрами, и уж точно не нужно думать, что «не прошёл положенного — не стал здоровее». С помощью ходьбы можно и похудеть при условии соблюдения адекватной диеты. Ведь это — обычная аэробная тренировка, которая отличается продолжительностью и, как следствие, влияет на расщепление жировых запасов и укрепляет сосуды.
Например, при быстрой ходьбе среднестатистический взрослый человек может избавиться от 300-400 ккал за час, и чем веса больше, тем больше калорий сгорает. При этом не возникает особой нагрузки на суставы и сердце. Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал! В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут.
Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле
| 10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле? | Врачи из Израиля подсчитали, что для снижения риска осложнений женщинам во время беременности может быть полезно проходить 2300 и более шагов. |
| 10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше тоже ок | Норма для здоровья: сколько шагов в день нужно проходить Ходьба – самый простой и доступный вид активности. |
| Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле | Вы наверняка слышали, что надо проходить минимум 10 000 шагов в день. |
Уже не 10 тысяч: ученые определились с оптимальным числом шагов в день
Говорят, что каждому человеку нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться в форме и не иметь проблем со здоровьем. Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье. Но сколько километров каждый день нам нужно проходить на самом деле?». Так, исследование влияния количества шагов на здоровье пожилых женщин показало, что положительный эффект сглаживается примерно после 7 500 шагов день.
Какая норма шагов в день для людей разных возрастов?
| Сколько нужно делать шагов в день | Сколько шагов в день нужно проходить, что говорят об этом исследования? |
| Сколько шагов надо проходить в день и что это даст? | читайте в блоге Anti-age Expert. |
| Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км? :: | Подсчитайте, сколько шагов Вы делаете в повседневной жизни и постепенно увеличивайте их количество, например, на сто в день, контролируя с помощью шагомера. |
| Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле | Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. |
| #пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день | РБК Стиль | Сколько нужно ходить в день для похудения. Соблюдение нормы шагов в день для женщин позволит быстро избавиться от лишних килограммов. |
Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
Одна из теорий здорового образа жизни гласит, что в день нужно проходить пешком 10 тысяч шагов ― именно такая физическая активность поможет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему и мышечный корсет. Человеку с малоподвижным образом жизни нужно делать до трех тысяч шагов в день, а физически активному — до 20 тысяч шагов. Врачи из Израиля подсчитали, что для снижения риска осложнений женщинам во время беременности может быть полезно проходить 2300 и более шагов. Хотя нет строгих правил о том, сколько шагов в день должен делать человек, активность и увеличение среднего количества шагов в день может помочь людям. Так, женщины, делавшие 2700 шагов, имели больше шансов преждевременно умереть по разным причинам, чем те, кто проходил 4000 шагов. Сколько нужно ходить в день для похудения. Соблюдение нормы шагов в день для женщин позволит быстро избавиться от лишних килограммов.
10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
Так, женщины, делавшие 2700 шагов, имели больше шансов преждевременно умереть по разным причинам, чем те, кто проходил 4000 шагов. Правда ли, что нам нужно преодолевать 10 000 шагов в день? До недавнего времени считалось, что человек должен каждый день проходить 10 тысяч шагов для поддержки физической формы и здоровья. Чтобы пройти 10 тысяч шагов, требуется в среднем сто минут, то есть час 40 минут в день. Сколько нужно ходить в день для похудения. Соблюдение нормы шагов в день для женщин позволит быстро избавиться от лишних килограммов.
Уже не 10 тысяч: ученые определились с оптимальным числом шагов в день
Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья. Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время. Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили. Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта. Подводя черту Какой можно сделать вывод из всего этого текста?
Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч — тоже нормально!
Кстати, ещё в 2019 году учёные доказали, что делать больше шагов в день полезно лишь до определённого момента. Специалисты выяснили, что у женщин, которые делали 4400 шагов в день, был более низкий уровень смертности, чем у тех, кто проходил 700 шагов. Выполнение восьми тысяч шагов в день тоже было связано с более низким риском смертности, чем у людей, которые делали четыре тысячи шагов. Но вот прохождение ещё большего количества шагов на продолжительность жизни никак не влияло.
Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Как узнать, сколько шагов в день проходит человек? Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность. Какая нужна обувь для ходьбы? Основные ориентиры выбора — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь.
Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения. Устали от асфальта — идите по пересеченной местности.
Поделиться: Подписывайтесь на «Газету. Ru» в Дзен и Telegram.
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
Цифра в 10 000 шагов впервые возникла в рекламе шагомеров в 60-х годах, так что нельзя сказать, что это единственно возможный вариант для каждого человека. Как приучить себя проходить 10 000 шагов в день Если ты решила кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит сразу гнаться за большими цифрами. Начинай с малого и постепенно прибавляй по 500-1000 шагов в день, пока не сможешь похвастаться перед подругами и коллегами: «Я хожу 10 000 шагов в день». Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и применяя различные мобильные приложения. Разумеется, чтобы делать в день 10000 шагов, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок.
Она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее. Многое зависит от наличия свободного времени и твоего образа жизни. Если тебе не по душе проводить драгоценные минуты после работы в зале или отправляться туда в выходной, прогулка по парку или от работы до дома — отличный выход.
К тому же променад на свежем воздухе полезен не только для здоровья помогает увеличить размер легких, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает развитие варикоза , но и для эмоциональной разгрузки. Отзывы тренированных людей говорят о том, что 10000 шагов в день помогают им оставаться бодрыми и поддерживать позитивный настрой. В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компьютером, в метро, в машине, и практически не двигаемся. Это приводит к большим рискам для здоровья: ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, болезням опорно-двигательного аппарата, диабету, раку и другим малоприятным вещам.
Поверь, 10 тысяч шагов в день — вполне осуществимая планка. Главное, не зацикливаться на ней.
Эту норму разработали не врачи, а маркетологи. Этот шагомер стал настолько популярным по всему миру, что постепенно в сознании людей укрепилась вера в то, что каждый день нужно проходить именно 10 тысяч шагов.
А сколько нужно ходить? В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения ВОЗ нет чёткого количества шагов, которое нужно проходить ежедневно. Зато там указано, что взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет важно уделять аэробной физической активности от 150 до 300 минут в неделю. Ходьба подходит под это определение, поэтому каждый день следует ходить от 20 до 40 минут.
При этом они обнаружили, что существенно снизить риски помогали 60-75 минут занятий спортом средней интенсивности. Прочитайте также Из-за пандемии и удалёнки всё больше людей стали страдать от морального истощения. Как это распознать и что делать Устранить негативные последствия сидячего образа жизни поможет быстрая ходьба. Исследование учёных Техасского университета показало , что если проходить ежедневно менее 5 тыс. Накопление жиров в организме, в свою очередь, может повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Таким образом, исследования последних лет показывают, что необязательно проходить 10 тыс.
Специалисты выяснили, что у женщин, которые делали 4400 шагов в день, был более низкий уровень смертности, чем у тех, кто проходил 700 шагов. Выполнение восьми тысяч шагов в день тоже было связано с более низким риском смертности, чем у людей, которые делали четыре тысячи шагов. Но вот прохождение ещё большего количества шагов на продолжительность жизни никак не влияло. Ранее американские кардиологи указали на признак высокого холестерина, заметный при ходьбе.