Смотрите онлайн ПИЛАТЕС на Всё Тело Стоя за 20 минут | Спокой.
После дня за ноутбуком
- Пилатес — Википедия
- Пилатес: что это за комплекс упражнений, кому будут полезны эти занятия
- Очень простой пилатес: 5 упражнений, которые под силу даже начинающим | BURO.
- Система пилатес: упражнения и основные принципы
Очень простой пилатес: 5 упражнений, которые под силу даже начинающим
Откуда, собственно говоря, и произошло название упражнения. Ягодичный мостик Таз поднимают вверх с исходного положения лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, пятками упираются жестко в пол. Руки располагают на животе, или вдоль тела. На вдохе напряжением ягодиц поднимают бедра, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. Выдерживают ягодичный мостик до тех пор, пока не почувствуют напряжение в области таза. Должны напрячься также мышцы живота.
Касания пяток лежа попеременно Лежа сгибают ноги в коленях под углом в 45 градусов. Вытягивают вдоль тела руки и отрывают от пола голову. При этом важно статически напрячь пресс. На выдохе сделать боковое скручивание, касаясь ладонью пятки. Задержаться в такой позиции на счет один — два и повторить. Упражнение делают по 4-5 раз, так как оно довольно легкое и одновременно полезное для всей мускулатуры.
Планка Стойка в позе смирно 10-20 секунд выполняется несколькими вариантами. На прямых руках. Тело образует острый угол, где носочки и ладошки плотно уперты в пол. На локтях. Тело параллельно полу за счет стойки на локтях и на вытянутых носочках. Корпус разворачивается боком к полу.
Вес держит одна нога и боковая часть ступни. Перекаты Ложатся на спину и плотно прижимают поясницу к коврику. Носки втягивают от себя и медленно выдыхают, поднимая ноги вверх и округляя поясницу. При появлении напряжения ноги вытягивают за головой так, чтобы они оказались параллельны полу. Делают вдох и разводят ноги на ширине плеч, вытягивая носки на себя. Опускают позвоночник на пол к исходному положению за счет пресса, удерживая центр силы.
Нельзя, выполняя перекаты, запрокидывать голову и поднимать плечи. Задерживать дыхание в процессе упражнения также не следует. Лодка Легко выполнять в домашних условиях.
Если будущая мамочка чувствует себя хорошо и тренировалась по этой системе до беременности, то нет никаких причин отказываться от занятий. Если же вы, находясь в интересном положении, хотите начать знакомство с пилатесом, то сначала необходимо проконсультироваться со специалистом! Данная методика практически не имеет противопоказаний, но в некоторых случаях от тренировок следует отказаться. К ним относятся плоскостопие 3-й степени, психические заболевания, запущенный сколиоз. Людям, которые болеют вирусными заболеваниями, не стоит заниматься пилатесом до тех пор, пока их организм полностью не восстановится. Отложить тренировки до полного выздоровления необходимо и людям после операции или травмы, ведь в течение 2-3 месяцев им противопоказана любая нагрузка.
Несколько важных правил для новичков Средняя продолжительность одной тренировки для новичков — 25-45 минут. Каждая тренировка начинается с основной стойки. Именно из этого положения вы будете выполнять комплекс упражнений для новичков в домашних условиях. Чтобы встать в основную стойку, вам необходимо выпрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть колени, привести таз вперед и немного втянуть живот. Вам нужно свести лопатки и тянуться макушкой вверх так, чтобы подбородок не вытягивался, а плечи не подымались. Руки расслабьте и держите их вдоль тела. Полностью выпрямленное тело и плоская поясница будут свидетельствовать о том, что в основной стойке вы стоите правильно. В обязательном порядке перед каждым занятием пилатесом уделите 5-8 минут своему дыханию. Старайтесь дышать животом, а не грудью.
Максимально наполняйте и опустошайте легкие. Дышите равномерно, глубоко, спокойно и медленно. Никогда не задерживайте дыхание! Во время тренировки у вас должно появиться ощущение раздувающейся спины, которое сигнализирует о том, что вы дышите правильно. Данная дыхательная техника значительно увеличит приток кислорода, благодаря чему обмен веществ существенно ускорится. Чтобы снять лишнюю нагрузку с позвоночника и обеспечить дополнительное напряжение мышц, во время выполнения комплекса упражнений ваш пресс должен находиться в напряженном состоянии. Не делайте резких движений, избегайте рывков, концентрируйте внимание на выполнении каждого движения. Не делайте все слишком быстро. Несколько занятий потратьте на проработку всех движений.
Новичкам необходимо выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю, иначе достигнутые результаты начнут быстро теряться. Комплекс упражнений Перед началом тренировки обязательно проветрите комнату, в которой вы будете выполнять комплекс упражнений. Наденьте удобную и не сковывающую движений одежду свободного кроя, снимите обувь. Поставьте возле себя бутылку с минеральной водой.
Но главная «мишень» пилатеса — это живот и область бедер. Многие страдают от лишних отложений, которые любят накапливаться на внешней линии бедра. Фигура в этом случае выглядит более громоздкой и приземистой. Но данный вид упражнений решает эту проблему: мышцы удлиняются, что приводит к стройности и прибавлению роста. Женское здоровье Не самый очевидный признак, но от этого не менее важный.
При регулярных занятиях пилатесом у вас непременно будут укрепляться мышцы тазового дна. Чем старше человек, тем больше плюсов он от этого получит. Еще один приятный бонус, но уже в сексуальном плане — более яркая половая жизнь и доставление партнеру большего удовольствия. Во время пилатеса вы прорабатываете так называемые интимные мышцы, к тому же в дело вступают и связки малого таза. Вы становитесь более чувствительны и дуэтом получаете ярчайшее удовольствие от процесса. Кстати, беременные женщины во время ответственного периода вынашивания ребенка сталкиваются с большой проблемой: они не могут получать физическую нагрузку, так как практически все виды спорта им противопоказаны. Пилатес же является исключением! Если говорить об опыте самого великого Джозефа Пилатеса, то он неоднократно называл мышцы бедер, ягодиц, живота центром мощи и силы, поэтому большая часть упражнений направлена именно на эти области. Согласно статистике данные зоны как раз и являются самыми проблемными у женской половины человечества.
Пилатес отлично подойдет обладательницам фигур «груша», «прямоугольник» и «яблоко» — это самые частые типы женской фигуры. Если приложить не так много усилий, жировые отложения с проблемных зон незаметно уйдут без изнурительных диет. Отдельно стоит отметить женщин, которые достигли прекрасного возраста 40 лет и старше. Занимаясь в этом возрасте пилатесом, вы предупреждаете развитие костных болезней и улучшаете эластичность мышц.
Фото: istockphoto.
Руки положите вдоль корпуса. Поднимите бёдра вверх на выдохе, задержитесь на секунду, опуститесь на вдохе. Выполните упражнение 10 раз. Ягодичный мостик с поднятой ногой Это усложнённая вариация предыдущего упражнения. Оно работает на те же группы мышц, но придётся приложить больше усилий.
Техника выполнения: Лягте на спину, согнув ноги. Руки вдоль корпуса. Поднимите ногу вверх на выдохе, задержитесь на секунду, опуститесь на вдохе.
Пилатес для фигуры и здоровья: убирает жир, укрепляет мышцы, убирает зажимы
Эта система подходит для всех желающих и позволяет значительно улучшить качество жизни людям, страдающим от сколиоза, остеохондроза и других схожих проблем. Читайте также: Full body и сплиты: как правильно составить программу силовых тренировок Опыт других людей Система пилатес — это не просто упражнения, это философия здорового образа жизни. Люди, занимающиеся пилатесом, отмечают улучшение осанки, укрепление мышц, увеличение гибкости и улучшение координации движений. Основные принципы пилатеса — контроль, концентрация, центрирование, плавность и дыхание — помогают достичь гармонии тела и разума. Многие отмечают, что пилатес стал для них не просто тренировкой, а образом жизни, способом поддерживать тело в тонусе и улучшать самочувствие. Наиболее популярные упражнения Упражнение «планка» англ. The Plank для новичков Это своего рода визитная карточка пилатес. Данное упражнение является базовым и на его основе создано множество вариаций, рассчитанных на людей с разными физическими возможностями — от «зелёных» новичков до опытных атлетов. Классическое выполнение упражнения « планка Опершись на предплечья, необходимо встать на четвереньки, расположив локти точно под плечами.
Далее нужно вытянуть тело в ровную линию, опираясь на пальцы ног. Продолжать удерживать тело в заданной позиции. Постараться втянуть живот и удерживаться в занятом положение до тех пор, пока дыхание не начнёт сбиваться, а мышцы уставать. Упражнение «Сотня» англ. The Hundred для опытных спортсменов Данное упражнение подходит для тех, кто уже обладает более или менее хорошей физической формой. Оно хоть и не слишком быстро, но качественно прорабатывает мышцы живота, поэтому желающим получить хороший крепкий пресс обязательно нужно обратить на него внимание. Инструкции по его выполнению выглядят следующим образом: Нужно лечь на спину и слегка приподнять голову. Втянуть живот и вытянуть руки прямо перед собой.
Сведя стопы вместе и вытянув носки вперёд поднять ноги под углом 45 градусов. Выполнить серию коротких движений «вверх-вниз», представляя удары по воде. Всего делается пять повторов на вдохе и столько же на выдохе. Всего делается сто таких движений, отчего, собственно и происходит название упражнения. Рекомендации для новичков Могут ли новички заниматься по системе пилатес самостоятельно? Сразу можно сказать, что никаких противопоказаний на этот счёт нет. В настоящий момент во Всемирной паутине можно найти массу фото и видеоматериалов, посвящённых данной теме, поэтому каждый желающий может составить для себя программу действий. Хотя, конечно же, гораздо предпочтительнее если первые упражнения новичок будет выполнять под присмотром квалифицированного тренера.
Это даст ему возможность получить чёткое представление о правильной технике выполнения упражнений, после чего занятия можно будет продолжить уже на дому. Также тренер способен более адекватно оценить физические возможности человека и подобрать комплекс упражнений таким образом, чтобы нагрузка возрастала равномерно, обеспечивая постоянный прогресс. Что касается экипировки, то основное условие выбора — это комфорт.
Если же вы, находясь в интересном положении, хотите начать знакомство с пилатесом, то сначала необходимо проконсультироваться со специалистом! Данная методика практически не имеет противопоказаний, но в некоторых случаях от тренировок следует отказаться. К ним относятся плоскостопие 3-й степени, психические заболевания, запущенный сколиоз. Людям, которые болеют вирусными заболеваниями, не стоит заниматься пилатесом до тех пор, пока их организм полностью не восстановится.
Отложить тренировки до полного выздоровления необходимо и людям после операции или травмы, ведь в течение 2-3 месяцев им противопоказана любая нагрузка. Несколько важных правил для новичков Средняя продолжительность одной тренировки для новичков — 25-45 минут. Каждая тренировка начинается с основной стойки. Именно из этого положения вы будете выполнять комплекс упражнений для новичков в домашних условиях. Чтобы встать в основную стойку, вам необходимо выпрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть колени, привести таз вперед и немного втянуть живот. Вам нужно свести лопатки и тянуться макушкой вверх так, чтобы подбородок не вытягивался, а плечи не подымались. Руки расслабьте и держите их вдоль тела.
Полностью выпрямленное тело и плоская поясница будут свидетельствовать о том, что в основной стойке вы стоите правильно. В обязательном порядке перед каждым занятием пилатесом уделите 5-8 минут своему дыханию. Старайтесь дышать животом, а не грудью. Максимально наполняйте и опустошайте легкие. Дышите равномерно, глубоко, спокойно и медленно. Никогда не задерживайте дыхание! Во время тренировки у вас должно появиться ощущение раздувающейся спины, которое сигнализирует о том, что вы дышите правильно.
Данная дыхательная техника значительно увеличит приток кислорода, благодаря чему обмен веществ существенно ускорится. Чтобы снять лишнюю нагрузку с позвоночника и обеспечить дополнительное напряжение мышц, во время выполнения комплекса упражнений ваш пресс должен находиться в напряженном состоянии. Не делайте резких движений, избегайте рывков, концентрируйте внимание на выполнении каждого движения. Не делайте все слишком быстро. Несколько занятий потратьте на проработку всех движений. Новичкам необходимо выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю, иначе достигнутые результаты начнут быстро теряться. Комплекс упражнений Перед началом тренировки обязательно проветрите комнату, в которой вы будете выполнять комплекс упражнений.
Наденьте удобную и не сковывающую движений одежду свободного кроя, снимите обувь. Поставьте возле себя бутылку с минеральной водой. Можно включить любимую музыку, но отдавайте предпочтение тихим и расслабляющим мелодиям.
Длительность 00:15:29 Лучшие упражнения для бедер и ягодиц. Длительность 00:15:29 Перкуссионный массажер в спорте Техника вибромассажа. Длительность 00:16:16.
А ещё у меня курсы из дома и приходится много времени проводить за компьютером. Все это конечно отражается на самочувствии, особенно на спине. И вот я задумалась заняться пилатесом. Я живу в очень маленьком городке, у нас тут ничего нет и в помощь приходит интернет.
Советы для начинающих заниматься пилатесом
- ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?
- Пилатес для начинающих №1 от Натальи Папушой
- Уроки пилатеса в домашних условиях
- Пилатес для начинающих в домашних условиях - видео уроки
- Пилатес для начинающих в домашних условиях
- Пилатес для начинающих: чем полезен пилатес?
Что такое пилатес: польза и базовые упражнения
Комплекс упражнений для начинающих, польза пилатеса, эффективность для похудения и принципы занятий для мужчин и женщин. Пилатес для начинающих, которые занимаются дома самостоятельно, как раз и бывает сложен тем, что они неправильно дышат во время упражнений. Загрузите этот контент (Пилатес для начинающих) и используйте его на iPhone, iPad или iPod touch.
Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
Ноги на ширине плеч, немного согни в коленях. Стой прямо, опусти плечи. Поднимите на вдохе руки вверх, а на выдохе опустите торс вниз. Скручивайся, макушкой тянитесь к полу. Вдохни и медленно поднимите туловище вверх. На выдохе медленно возвращайся в исходное положение.
Чего не стоит ожидать от пилатеса Пилатес нельзя отнести к кардиотренировкам, процесс жиросжигания не запустится, но калории на тренировке тем не менее потратишь. Мышцы приходят в тонус, становятся эластичнее, но серьёзно накачать мышечную массу с помощью пилатеса не получится.
Поэтому, если хочешь похудеть, сочетай пилатес с кардиотренировками. Если хочешь нарастить мышечную массу — добавь силовые нагрузки. Но сначала всё-таки пилатес. Представь, что происходит, когда ты, например, поднимаешь штангу при искривлённом позвоночнике. Позвонки получают неравномерную осевую нагрузку, из-за чего одни из них находятся под очень большим напряжением, а другие — не физиологично растянуты и могут стать патологически подвижными. Поэтому о какой-то пользе работы с отягощениями при искривлении позвоночника говорить не приходится. Что особенного в пилатесе Практически все фитнес-тренировки — кардио, силовые, направлены на проработку крупных мышц.
С мелкими мышцами мороки много, а результат визуально незаметен — ни тебе мощных мускулов, ни сжигания жира. Но в организме нет лишних деталей, про запас, и у каждой мелкой мышцы есть своё предназначение. А так как мы уже давно не гоняемся за мамонтами и не сражаемся за пищу, даже крупные группы мышц при нашем малоподвижном образе жизни нагружаются недостаточно, что уж про мелкие говорить. Они практически не работают и в бездействии теряют тонус. Визуально это незаметно, но на общем состоянии здоровья отражается. Пилатес, как метод управления телом, ничего не оставляет без внимания, даже самые мелкие мышцы. Все упражнения дополняют друг друга и обеспечивают телу баланс и равновесие.
Кроме того, в продвинутых программах каждое новое упражнение является логическим продолжением предыдущего, образуя единый беспрерывный комплекс. Именно точность и концентрация являются залогом успеха при таких занятиях. Кроме того, вытягивание и напряжение мышц в сочетании с правильным дыханием производят успокаивающий эффект и гармонизируют организм. ТОП-5 преимуществ пилатес тренировок Помогает нарастить мышечную массу и укрепить мышцы. Особенно это касается мышц пресса, спины и ног. Развитие гибкости и подвижности Способствует повышению гибкости и подвижности суставов, уменьшению болей в спине.
У stretching преобладает статическая нагрузка. Для stretching не требуются специальные тренажеры, приспособления. В пилатесе, наоборот, для повышения эффективности фитнес-упражнений могут применяться дополнительные устройства. Польза пилатеса Пилатес — эффективный тренинг. Его могут начать практиковать мужчины, женщины, подростки, дети, независимо от спортивной подготовки. Регулярные фитнес-тренировки приводят к хорошим результатам, а именно: Проходит боль в позвоночнике, суставах, коленях; Улучшается общее состояние, укрепляется мышечный корсет, в том числе активно прорабатываются глубокие мышцы; Увеличивается подвижность позвонков, суставов. Тело становится более свободным, раскованным; Усиливается кровообращение. Кровь начинает быстрее двигаться по сосудам. За короткий промежуток времени органы и ткани получают больше питательных веществ, кислорода, оздоравливаются; Улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем организма; Регулярные занятия служат отличной профилактикой образования межпозвоночных грыж, протрузий. Позволяют добиться декомпрессии позвоночного столба, восстановления оптимального пространства между позвонками. Пилатес укрепляет мышцы тазового дна, развивает гибкость, дает возможность бороться с таким неприятным заболеванием, как недержание мочи. Противопоказания Несмотря на то, что это достаточно доступная методика, есть противопоказания для занятий. Острая боль; Высокая температура тела, повышенное давление; Нервные, психические расстройства и другие хронические заболевания; Беременность, кормление грудью, период после родов; Различные проблемы с опорно двигательным аппаратом; Хронические болезни сердечно-сосудистой системы; Обострения после операции на разных стадиях. Если вы не знаете, подходит вам пилатес или нет — проконсультируйтесь с лечащим врачом. Для беременных женщин есть много альтернативных, полезных, домашних фитнес-тренингов. Комплекс упражнений пилатеса для новичков Пилатес — очень эффективная методика, помогающая похудеть, вернуться в идеальное состояние. Отличный способ повысить силу духа, самооценку. Перед началом интенсивных занятий рекомендуем посоветоваться с врачом. Аэробный тренинг проходит под руководством инструктора с опытом очень интересно и увлекательно. Фитнес-программа направлена на мягкое прорабатывание конкретных групп мышц. Упражнения могут освоить все без исключения. В целом, занятия проходят в аэробном режиме, спокойном темпе. Объем тренировочной нагрузки изначально подбирается индивидуально. Посещать фитнес-тренировки можно несколько раз в неделю. Есть программы для начинающих и опытных спортсменов. Универсальная тренировка подходит для детей и взрослых. Занятия можно проводить практически в любом месте. Объем и интенсивность нагрузки увеличивается постепенно. В тренировочный комплекс часто входят упражнения с собственным весом и на тренажерах. Пилатес для новичков без отягощений, гантелей 1. Сотня ИП — лежа на спине. Сделайте вдох. На выдохе оторвите туловище, посмотрите на бедра и вытяните руки вперед. На вдохе начинайте выполнять энергичные движения, словно ударяете по воде. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Скручивания Лягте на спину. Приподнимите одновременно верхние и нижние конечности.
Пилатес в фитнесе – потрясающее тело, созданное разумом
Базовые упражнения пилатеса для начинающих. Для выполнения упражнений вам понадобится коврик и достаточно места на полу. Хорошо преподносит пилатес для начинающих видео, представленное в нашей статье. Он подробно расскажет о пилатесе и покажет правильную технику выполнения упражнений. В качестве примера предлагаем вам попробовать несколько простых тренировок для начинающих. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. стандартный оптимальный для начинающих набор упражнений с минимальным количеством отягощений и снарядов для укрепления суставов, мышц и костей (Pilates Basi). Пилатес – это система физических упражнений, которая включает упражнения для постепенного улучшения гибкости тела, силы мышц и выносливости.
Пилатес — что это такое и как им заниматься
» Здоровье» Спорт» Пилатес для начинающих: что надо знать перед тем, как начать им заниматься? Что такое пилатес, кому подходит + список упражнений с описаниями, которые под силу даже новичку. Пилатес для начинающих | Базовые упражнения из пилатеса. Здоровье Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих.
Очень простой пилатес: 5 упражнений, которые под силу даже начинающим
Сведя стопы вместе и вытянув носки вперёд поднять ноги под углом 45 градусов. Выполнить серию коротких движений «вверх-вниз», представляя удары по воде. Всего делается пять повторов на вдохе и столько же на выдохе. Всего делается сто таких движений, отчего, собственно и происходит название упражнения. Рекомендации для новичков Могут ли новички заниматься по системе пилатес самостоятельно? Сразу можно сказать, что никаких противопоказаний на этот счёт нет. В настоящий момент во Всемирной паутине можно найти массу фото и видеоматериалов, посвящённых данной теме, поэтому каждый желающий может составить для себя программу действий. Хотя, конечно же, гораздо предпочтительнее если первые упражнения новичок будет выполнять под присмотром квалифицированного тренера. Это даст ему возможность получить чёткое представление о правильной технике выполнения упражнений, после чего занятия можно будет продолжить уже на дому. Также тренер способен более адекватно оценить физические возможности человека и подобрать комплекс упражнений таким образом, чтобы нагрузка возрастала равномерно, обеспечивая постоянный прогресс. Что касается экипировки, то основное условие выбора — это комфорт.
Предпочтительнее всего выбирать для занятий просторную одежду из хлопка. Обувь лучше выбрать максимально лёгкую с тонкой гибкой подошвой, а при желании и вовсе обойтись без неё. Ведь, по мнению специалистов, занятия босиком позволяют лучше воздействовать на активные точки и дополнительно укрепляют свод стопы, повышая отдачу от упражнений. Пилатес — это без преувеличения уникальная система развития тела. Каждый, кто решится испытать её на себе, получит максимальную отдачу и неважно кто это, простой приверженец здорового образа жизни или опытный атлет. Ведь основное предназначение пилатес заключается не в том, чтобы сжигать жир или «накачивать» могучие мышцы. Суть этой системы — гармоничное развитие человеческого тела и укрепление его природных способностей к регенерации и восстановлению, поэтому практикуя пилатес каждый сможет стать более крепким, выносливым и здоровым. Игорь 30 марта 2016.
Система Пилатес включает от 25 до 50 повторяющихся силовых упражнений, она чем-то напоминает ритмическую гимнастику с приседаниями и отжиманиями. Некоторые люди называют Пилатес идеальной формой гимнастики. Существует ли Пилатес для начинающих? Многие ошибочно полагают, что Пилатесом могут заниматься только серьезные спортсмены или профессиональные танцоры. Даже когда эти группы людей начали заниматься Пилатесом, остальные, не имея такой хорошей физической подготовки, обнаружили, что Пилатес подходит всем и дает немало пользы для здоровья и фигуры. Также некоторые считают, что для занятий Пилатесом требуется специальное оборудование, однако, это не так. Для основных упражнений Пилатеса вам ничего не понадобится, кроме коврика, и выполнять их вы можете дома или в спортивном классе. Какие преимущества дает Пилатес? При регулярных занятиях Пилатесом вы можете получить немалую пользу для здоровья, включая улучшение стабильности тела, координации движений, гибкости, а также предотвращение болей в спине.
Вопрос риторический. Пилатес возвращает тело в оптимальное физиологическое положение. И не просто возвращает, но и закрепляет это положение. Система нарабатывает привычку держать спину ровно, не поднимать одно плечо выше другого, не прогибаться в пояснице деформация позвоночника у каждого своя. Уже спустя 3-4 месяцев занятий пилатесом ты будешь чувствовать дискомфорт при искривлении позвоночника, а твоё тело будет стремиться занять правильное положение. Чего не стоит ожидать от пилатеса Пилатес нельзя отнести к кардиотренировкам, процесс жиросжигания не запустится, но калории на тренировке тем не менее потратишь. Мышцы приходят в тонус, становятся эластичнее, но серьёзно накачать мышечную массу с помощью пилатеса не получится. Поэтому, если хочешь похудеть, сочетай пилатес с кардиотренировками. Если хочешь нарастить мышечную массу — добавь силовые нагрузки. Но сначала всё-таки пилатес. Представь, что происходит, когда ты, например, поднимаешь штангу при искривлённом позвоночнике. Позвонки получают неравномерную осевую нагрузку, из-за чего одни из них находятся под очень большим напряжением, а другие — не физиологично растянуты и могут стать патологически подвижными. Поэтому о какой-то пользе работы с отягощениями при искривлении позвоночника говорить не приходится. Что особенного в пилатесе Практически все фитнес-тренировки — кардио, силовые, направлены на проработку крупных мышц. С мелкими мышцами мороки много, а результат визуально незаметен — ни тебе мощных мускулов, ни сжигания жира. Но в организме нет лишних деталей, про запас, и у каждой мелкой мышцы есть своё предназначение.
Тренировка выполняется в спокойном темпе, не провоцируя перенапряжения и учащенного сердцебиения. Во время занятий пилатесом задействованы мышцы и разум, под контролем которого выполняются движения. Большое внимание здесь уделяется контролю дыхания и мышцам пресса. Количество подходов не имеет значения, главное — качество и соблюдение техники. Пилатес начинается с выполнения легких упражнений, сменяясь на сложные. В процессе занятий человек не ощутит боли в мышцах, утомленности. Усталость посетит позже — менее сильная в сравнении с анаэробными нагрузками, но более глубокая. Пилатес в фитнесе изначально разработан для реабилитации спортсменов после травм. Он развивает мышцы, повышает плотность тела, улучшает координацию и гибкость. Страдавший рахитом, ревматизмом и астмой, с помощью личной системы он превратился в здорового юношу с идеальными пропорциями тела. В молодости Джозеф занимался йогой, боевыми искусствами, гимнастикой, бодибилдингом и боксом. Во взрослом возрасте он помогал солдатам в реабилитации после ранений и травм, оформив собственный метод — контрология. Он заключается в мысленном контроле над работой мышц. В течение 100 лет контрология видоизменялась, совершенствовалась и после название комплекса упражнений было названо фамилией его разработчика.
Пилатес для начинающих: удовольствие для тела и души
С тех пор быстро распространилось одноименное направление, которое в фитнесе обрело вторую жизнь. Сейчас тренировка пилатес — не просто реабилитационная программа. Это популярный вид фитнеса, помогающий своими руками преобразить тело. Гимнастика развивает разные группы мышц, может выполняться с собственным весом или на тренажерах. Занятия придают телу стройность, улучшают осанку, гармонично развивают мышцы, баланс и координацию. Это нечто большее, чем просто набор физических упражнений, выполняемых в заданной последовательности. Пилатес в фитнесе — это философия здоровья, красоты и творчества, единство тела и разума. История создания Основоположник методики родился в бедной семье, в детстве часто болел, страдал астмой и рахитом, терпел насмешки сверстников из-за слабого здоровья. В ответ на испытания Джозеф занялся спортом, и уже через пару лет превратился в спортсмена с сильным крепким телосложением и рельефной мускулатурой. Уже тогда он думал о системе тренировок, чтобы достичь идеального баланса гибкости и силы.
В результате опыта занятий спортом и работы инструктором родилась методика, способная за короткое время преобразить человека, чтобы в любом возрасте чувствовать себя гибким и здоровым. Сам автор об эффективности программы говорил так: «Через десять тренировок вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать — у вас будет совершенно новое тело». Занимаясь по собственному плану, Джозеф Пилатес всю жизнь обладал красивым физически развитым телом. Он прожил долгую и здоровую жизнь вопреки всему. Пример сторонников его системы показывает, что метод действительно работает и приносит результаты. Основные принципы тренировки пилатес Мощное центрирование — основа каждого упражнения. Напрягая мышцы живота, подтяните пупок к выпрямленному позвоночнику.
После укрепления мышечного корсета занимающиеся переходят к упражнениям на матах. В фитнес-центрах упражнения выполняются в основном на матах, в некоторых случаях с использованием специального инвентаря. В основе пилатеса лежат восточные практики, тайчи и йога, дополненные элементами стретчинга. В рамках занятий все упражнения выполняются в комфортном темпе, с постепенным переходом от простых упражнений к более сложным. В результате мышцы получают нагрузку без надрыва, что делает пилатес одной из наиболее безопасных практик и позволяет тренироваться даже в повседневных условиях. Большое внимание во время выполнения упражнений пилатеса уделяется правильной технике дыхания и балансу. Пилатес направлен не на силовую или аэробную нагрузку, а прежде всего на укрепление мышц корсета, а эффект от занятий достигается прежде всего за счет качества выполнения упражнений, а не их количества. Кому рекомендован пилатес Основное преимущество пилатеса заключается в том, что заниматься им могут почти все, в том числе люди, не обладающие предварительной физической подготовкой, а для занятий дома необязательно покупать дорогостоящее оборудование — все упражнения можно выполнять на коврике для фитнеса. Главный плюс пилатеса — в его безопасности. В силу того, что в комплексе практически отсутствуют упражнения, требующие перенапряжения мышц, быстрых и резких движений и интенсивной нагрузки, пилатес подходит практически всем, вне зависимости от возраста и пола. При регулярных тренировках исправляется осанка, укрепляются и тонизируются мышцы, увеличивается подвижность суставов. Пилатес рекомендован людям, ведущим сидячий образ жизни, офисным работникам, а также всем желающим улучшить свою физическую форму и исправить неправильную осанку. Особенно рекомендован этот комплекс людям, страдающим от болей в спине, и перенесшим травму спортсменам, а также людям со сколиозом, лордозом и кифозом. Для исправления искривлений позвоночника в пилатесе есть ряд специальных методик и упражнений. Пилатесом можно заниматься дома с помощью видеозаписей, однако на начальном этапе стоит выполнять упражнения в зале с опытным инструктором. Таким образом вы получите представление о правильной технике дыхания и выполнения упражнений. Шесть принципов пилатеса Пилатес — это не только комплекс физических упражнений, в нем содержится еще и определенная философская концепция, состоящая из шести принципов: Концентрация. При выполнении пилатес-упражнений важно максимально собраться и следить за совершаемыми движениями — если правильному выполнению упражнений уделяется достаточное внимание, результат не заставит долго себя ждать. В пилатесе все упражнения выполняются с обязательным контролем движений. Во время занятий пилатесом применяется глубокое плавное дыхание без задержек. Такой тип дыхания называют межреберным, вдох осуществляется через нос, а выдох — через рот. Важно, чтобы каждое упражнение выполнялось строго в темпе дыхания без пауз и задержек.
Всё дело в том, что «хороший» пилатес не причиняет болевых ощущений, в отличие от многих других видов физической нагрузки. Этот именно тот случай, когда организм приходит в желаемую форму постепенно, подстраиваясь под новые ритмы. Упражнение 1 Прорабатываем мышцы спины и заднюю поверхность бедра. Ноги на ширине плеч, немного согни в коленях. Стой прямо, опусти плечи. Поднимите на вдохе руки вверх, а на выдохе опустите торс вниз.
Пилатес начинается с выполнения легких упражнений, сменяясь на сложные. В процессе занятий человек не ощутит боли в мышцах, утомленности. Усталость посетит позже — менее сильная в сравнении с анаэробными нагрузками, но более глубокая. Пилатес в фитнесе изначально разработан для реабилитации спортсменов после травм. Он развивает мышцы, повышает плотность тела, улучшает координацию и гибкость. Страдавший рахитом, ревматизмом и астмой, с помощью личной системы он превратился в здорового юношу с идеальными пропорциями тела. В молодости Джозеф занимался йогой, боевыми искусствами, гимнастикой, бодибилдингом и боксом. Во взрослом возрасте он помогал солдатам в реабилитации после ранений и травм, оформив собственный метод — контрология. Он заключается в мысленном контроле над работой мышц. В течение 100 лет контрология видоизменялась, совершенствовалась и после название комплекса упражнений было названо фамилией его разработчика. В результате программа тренировок приобрела широкую популярность, вернув здоровье своему разработчику и последователям такого направления. Сегодня пилатес — это одна из самых популярных и полезных физических нагрузок, которой можно заниматься даже при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата. Комплекс упражнений основан на 9 важных принципах, разработанных Джозефом Пилатесом: Правильное дыхание. Ритм дыхания при выполнении подходов должен быть таким же, как и в обычной жизни.