Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение. Врачи перечислили симптомы «зимней депрессии». Поскольку симптомы депрессии регулярно появляются в течение зимнего сезона, зимняя депрессия отмечается в группе рецидивирующих депрессивных расстройств. Об этом пишет РИА Новости. «Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека.
"Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией
Как отмечают российские экономисты, в последний год у нас существенно растет производительность труда. Это означает, что в прошлое уходит время, когда люди были вынуждены работать все больше, чтобы больше производить, а значит и больше зарабатывать. Теперь увеличивается не количество рабочих часов, а объемы продукции, выпущенной в единицу времени. Переводя с птичьего-экономического на русский, - выкроить время на прогулку с семьей под зимним солнышком, возможно, станет легче. Боритесь с перепадами температуры. Существует два самых распространенных способа. Первый — закаляться и не носить слишком теплой одежды. Второй — наоборот, закутываться потеплее, но при входе в теплое помещение или в транспорт одежду обязательно снимать. Главное, не уподобляться советскому районному терапевту, которая с сентября по май хорошо, если не включительно , не расстается с меховой шапкой и зимними сапогами хорошо, если не военного образца. Не пренебрегайте давно известными способами поднять себе настроение — скушать вкусненького. Зимой мы как-то автоматически переходим на тяжелую и неполезную еду, но при этом, боясь потолстеть, отказываем себе в сладком, которое именно в холода и при плохом настроении оно ой как нужно.
Хорошо бы также не забывать о витаминах, желательно, не только в виде таблеток, но и в виде свежих фруктов, благо на дворе не застойные 1980-е, и теперь их можно себе позволить в любое время года. Не поддавайтесь «зимнему одиночеству». Зимой люди гораздо реже встречаются, что и понятно: темно, холодно, на пикник не поедешь. Но хорошая компания — отличное средство от любой депрессии, особенно сезонной, и мест, где можно хорошо провести время зимой не меньше чем летом: от традиционных катков и баров, до теплых и приятных бань и саун. Старых добрых кухонь со стаканом чая и разговорами за политику тоже никто не отменял. Помните рекламный слоган? Это тот самый редкий случай, когда в рекламе плохого не посоветуют. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром. И помните, - все это только меры профилактики. Если у вас уже серьезная депрессия — надо обращаться к специалисту!
В недавней публикации в РМЖ нами были представлены некоторые данные, свидетельствующие о значительной распространенности депрессии во всем мире и о том существенном социально—экономическом бремени, которое несет с собой это заболевание.
Светотерапия работает исключительно с биологическим компонентом человека. Очень часто именно этого фактора достаточно, чтобы серость за окном никак не влияла на ваше настроение. Искать источники радости Вспомните, что приносит вам удовольствие. Именно эти вещи помогают запустить выработку гормонов радости: дофамина, окситоцина, серотонина, эндорфина. Чтение книги, прослушивание любимой музыки, просмотр комедий с друзьями. Попробуйте увеличить сеансы офлайн-общения, сократив переписку в сети. Гулять и заниматься спортом При первых солнечных лучах выходите на улицу. Делайте это в любое время года.
Не забывайте и про другую физическую активность. Не обязательно выматывать себя на беговой дорожке или в спортзале. Достаточно простой зарядки.
Кроме того, человека, испытывающего патологическое состояние зимней депрессии, отличает чувство вины и безнадежности, стремление к уменьшению социальных контактов, потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили радость. Не исключены и некоторые физиологические проблемы, например головная боль. Сезонное аффективное расстройство может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей в возрасте от 20 до 40 лет. Особенно подвержены ему одинокие люди с неустойчивой психикой, а также жители северных регионов. В чем заключается лечение и возможно ли оно? Если у вас появились признаки САР, лучше всего проконсультироваться у врача-психотерапевта. При легкой степени недуга он порекомендует ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, например плавание в бассейне, посещение катка или тренажерного зала. Особое внимание следует уделить питанию. Уменьшите потребление сладкого и мучного, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, продуктам, богатым витамином В1. Если не удается достичь желаемого эффекта, врач назначит антидепрессанты, а также световую терапию.
Теперь многие люди настроились на столь же нетерпеливое и трепетное ожидание теплых дней. Тем не менее, впереди еще два месяца холодов , а это значит, с зимой прощаться еще рано. Более того: нам предстоит пережить самый тяжелый, холодный и скучный период сезона. Дефицит витаминов и солнечного света дает о себе знать, и все больше людей страдают от сезонного аффективного расстройства САР, сезонной депрессии, зимней депрессии. Это состояние не лучшим образом влияет на наше настроение, самочувствие и сон. Данное нарушение и станет темой этого поста. Итак: как преодолеть симптомы САР? Древние документы, относящиеся к VI веку нашей эры, говорят о том, что жители Скандинавии страдали от некоего недуга, симптомы которого напоминали сезонную депрессию. Тем не менее, официально она появилась в медицинских документах недавно — была описана в 1984 году. У женщин, как было выявлено, сезонное аффективное расстройство встречается чаще. Как понятно по названию, зимняя депрессия возникает в холодное время года. Главной причиной ее появления является недостаток солнечного света, связанный с укорочением светового дня. Механизм развития сезонной депрессии таков. Когда человек большую часть суток проводит в условиях недостаточной освещенности, в его организме из аминокислоты триптофана вырабатывается гормон сна мелатонин. Он оказывает успокаивающее действие, подготавливает тело к отдыху, инициирует засыпание и поддерживает сон. Из-за того, что с осени по весну выработка мелатонина повышается не только ночью, но и днем, многие люди постоянно жалуются на то, что на протяжении всего холодного сезона, а особенно зимой хочется спать в любое время суток. Кроме того, когда в организме много мелатонина, уменьшается выработка другого биологически активного вещества, серотонина, также образующегося на основе молекул триптофана. Серотонин еще называют гормоном счастья. Для того чтобы он синтезировался в достаточном количестве, необходимо, чтобы человек больше находился на свету, ведь при освещении блокируется выработка гормона сна, «мешающего» синтезу гормона счастья. Осенью и зимой дни коротки, а естественный свет заменен искусственным. В результате вместе с недостатком солнечного света многие люди испытывают ощутимый дефицит радости. Развивается зимняя депрессия. Сезонное аффективное расстройство может быть выражено в разной степени. В большинстве случаев говорят о субСАР, или субдепрессии — случаях, когда признаки нарушения достаточно слабые. Однако бывают случаи, когда из-за сезонных изменений настроения пациентов даже приходится помещать в стационар. Признаки осенне-зимней депрессии перечислены ниже.
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще женщин, чем мужчин. Такая хандра обычно затрагивает почти треть взрослого населения. Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии. Зимняя депрессия — выход есть! Новости, Новости 2008 года, Пресса и ТВ, Пресса и ТВ 2008. Источник: Комсомольская правда — Ростов. Некоторые люди могут испытывать более мягкую форму сезонной депрессии, известную как «зимняя хандра».
Ученые: зимняя депрессия начинается от недостатка солнца
Ольга Новаш: Есть, в принципе. Мы часто обращаем внимание, когда мы уезжаем куда-то в южные страны — там вроде бы много солнышка — мы знаем, что на солнце вырабатывается витамин D, соответственно, увеличивается количество гормонов радости. Нам все время кажется, почему там люди такие улыбающиеся? У них просто есть вот этот природный антидепрессант. Поэтому на самом деле нам, особенно в наших краях, когда тут и солнца нет, да еще и темно, проснулись — темно, пришли с работы — уже темно, то есть эта депрессия есть. Вопрос в том, что даже с этим можно работать, когда мы слышим себя. Если мы не слышим себя, то мы можем и в самый разгар лета себя загнать куда-то.
В борьбе с сезонной хандрой помогут прогулки — проводить на свежем воздухе стоит как можно больше времени в любую погоду.
Следует увеличить физическую активность, сократить потребление сладостей, жирной и острой пищи и прекратить пить алкоголь. Вместо них лучше включить в рацион больше сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета перец, свекла, яблоки , витаминов, особенно С, А и D Владимир Беловмедицинский психолог Помимо этого, психолог призвал во время депрессивного эпизода не замыкаться в себе и продолжать общаться с родными и друзьями. Также необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Если эти меры не помогут, не стоит медлить с визитом к специалисту, подытожил Белов. Ранее российский врач-психиатр Занифа Тажиева перечислила отличия депрессии от обычной грусти.
Но такое решение не всем по карману, да и возможности может не быть. В этом случае психологи рекомендуют несколько других методов. Сделать свое жилище максимально уютным и удобным, чтобы приходя в него вы чувствовали себя в безопасности. Для успокаивающего эффекта купите свечи и зажигайте их каждый вечер. Позаботиться о витаминах.
Необходимый витамин D, который дает нам чувство радости, можно восполнить курсом витаминов и походом в солярий. Также необходимо помнить об употреблении витаминов A и C. Справиться с зимней хандрой помогут также физические нагрузки. Например, посещение бассейна или тренажерного зала два-три раза в неделю может вылечить депрессию лучше любых таблеток.
Как добавила невролог, человек может самостоятельно продлить себе световой день. Помочь в этом могут специальные очки, излучающие дневной свет. Для достижения эффекта их надо носить около часа. Ранее, в ноябре, сообщалось, что австралийские ученые из Университета Дикина установили связь сидячего образа жизни и вероятностью развития тревожных симптомов и депрессии.
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Стремление сохранять энергию заложено эволюцией. Именно поэтому, когда мы боремся с собой, чтобы начать работать, в нашем мозгу происходит реальная борьба за ресурсы и нам так непросто выиграть в этой битве. Вторым признаком можно считать резкое снижение ощущения радости и счастья от жизни. Получать удовольствие становится сложно даже от отдыха, что приводит к эмоциональному истощению и общей подавленности. Зимой родители замечают, что детям все сложнее концентрировать внимание на выполнении домашних заданий. Дети тянут с ними до последнего — неохота, вот и весь ответ. Строить планы и концентрироваться на работе сложно и взрослым.
От сонливости в целом страдает чёткость и быстрота выполнения обязанностей. Помимо более распространённых симптомов можно выделить также ухудшение памяти, нерешительность или замедление интеллектуальной активности. Некоторые люди чувствуют желание отстраниться от общества и сократить социальные контакты. Казалось бы, зима — время для спортивных начинаний и активностей. Однако и здесь подстерегает неприятность: заниматься спортом становится трудно. Даже обычные нагрузки переносятся гораздо хуже.
Из-за холода и небольшого количества солнечного света снижается иммунитет. Это приводит к нарушениям пищеварения и болях в суставах. Увеличивается риск возникновения инфекционных заболеваний, например гриппа и ОРВИ. Чаще всего сезонным аффективным расстройствам или «зимней депрессии» подвержены люди, которые не дают себе возможности отдохнуть или делать перерывы в постоянном рабочем процессе. Они не могут правильно распределить время труда и отдыха, что приводит к психологической утомляемости. Такие люди склонны жить от отпуска к отпуску, работая без перерывов, что и снижает их способность возвращаться к работе.
Выход на работу для такого человека символизирует сигнал к действию, однако без понимания того, с чего стоит начать, это вызывает много сопротивления внутри.
Настройки телеэфира Перечень запрещенных в РФ организаций Все права на материалы, находящиеся на сайте m24. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей. СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.
Однако в постпраздничный период некоторые люди действительно могут страдать от подавленного настроения: вернуться к работе и привычным обязанностям после недельных каникул непросто. После праздников можно наблюдать: тревожные мысли и подавленное настроение; снижение внимания; проблемы со сном из-за нарушения циркадных ритмов сна. Это состояние прозвали «постпраздничной депрессией», хотя оно в сущности депрессией не является — от постпраздничной хандры могут страдать и люди без психических расстройств. Вернее будет назвать это состояние комплексом тревожных переживаний.
Депрессия — конкретное заболевание, которое имеет свою картину и течение, а также нуждается в лечении», — рассказал ДЕЛА главный внештатный специалист-психиатр министерства здравоохранения Красноярского края Александр Бендера. Хандра и депрессия — разные вещи По словам специалиста, такое состояние может быть вызвано несколькими факторами. Это, например, употребление алкоголя, когда человек выпивает несколько дней, а после этого может страдать от синдрома стыда или похмелья; переедание; разочарование в итогах года: многие к концу декабря анализируют свои достижения и выясняют, что не всех целей удалось достичь. Соцсети только усугубляют это состояние: на фоне «успешных блогеров» свои достижения кажутся незначительными; накопленная за год усталость; перенасыщение общением во время каникул; особенности личности: тревожные и мнительные люди — в зоне риска. Такое состояние может длиться одну-две недели.
Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24. Учредитель и редакция - АО «Москва Медиа». Главный редактор сетевого издания И. Адрес редакции: 125124, РФ, г.
зимняя депрессия
В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев. Именно они чаще становятся жертвами расстройства, поэтому им рекомендуется включать в рацион побольше пищи, богатой растительными протеинами: тофу, фасоль и прочие бобовые. Недостаток серотонина также может восполнить небольшое количество углеводов — достаточно приблизительно 30 граммов в сутки. Исследования показали, что именно такое количество попкорна или солёных крендельков помогает организму эффективнее вырабатывать «гормон счастья». А вот сладкая еда в этом плане не помощник — согласно исследованиям, она не помогает улучшить настроение и только вызывает усталость. Бороться с сезонным аффективным расстройством можно и при помощи когнитивной терапии: если стараться не думать о плохом и поддерживать активное общение с друзьями, это может оказаться даже эффективнее, чем световая терапия.
Он обратил внимание на то, что у многих американцев зимой в отличие от лета снижается работоспособность и пропадает интерес к труду. Кроме того, они быстро устают, появляются апатия, сонливость и другие неприятные признаки.
Собственно, в определенной степени он, к своему удивлению, ощутил их и у самого себя. При этом у него не было обнаружено каких-либо серьезных отклонений в состоянии здоровья. Розенталь и его коллеги в Америке и Европе — Альфред Левин и Андреас Магнуссон — также наблюдали у своих пациентов зимой вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна. В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период. Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру. А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР. Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция.
К этому можно добавить, что данный недуг включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней.
Также стоит добавить немного тёмного шоколада. Не забывайте про витамин D, играющий не последнюю роль в выработке серотонина. Тренировать позитивное мышление Это самый сложный навык, но от его прокачки вы увидите большие результаты. Контроль своего стиля мышления отлично способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. Этому можно учиться самостоятельно или под контролем психолога. Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.
Вместо них лучше включить в рацион больше сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета перец, свекла, яблоки , витаминов, особенно С, А и D Владимир Беловмедицинский психолог Помимо этого, психолог призвал во время депрессивного эпизода не замыкаться в себе и продолжать общаться с родными и друзьями.
Также необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Если эти меры не помогут, не стоит медлить с визитом к специалисту, подытожил Белов. Ранее российский врач-психиатр Занифа Тажиева перечислила отличия депрессии от обычной грусти. По ее словам, депрессия — это не просто тоска и лень что-либо делать, а серьезное и опасное для человека расстройство психики. Заболевание отличается от так называемой сезонной хандры тем, что длится дольше двух недель.
Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога
Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии». Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается. Такая хандра обычно затрагивает почти треть взрослого населения. Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. ИЗОЛЕНТА+ Как Ливан отмечает восьмидесятилетие независимости? Ощущается ли сегодня французское влияние или влияние других западных государств в стране? Что происходит в.
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
| Ученые: зимняя депрессия начинается от недостатка солнца | Смотрите видео на тему «прощай зимняя депрессия здравствуй весенний психоз» в TikTok (тикток). |
| Зимняя депрессия: как помочь себе справиться с влиянием холода на психику | У девушек чаще встречается зимняя депрессия по сравнению с юношами. |
| Зимняя депрессия: избавьтесь от вялости, апатии и нарушений сна | Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться. |
| Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться | Вместе с Bookmate и психологом Елизаветой Мусатовой разбираемся, что делать при сезонной депрессии и что можно почитать на эту тему. |
| Нарушения сна при сезонной депрессии, их лечение | | Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. |
Зимняя депрессия
последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. У зимней депрессии особая картина симптомов. Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.
Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
Курс светотерапии в среднем длится до двух недель. Во время сеансов можно писать, читать, общаться по телефону, заниматься любой другой деятельностью, но с одним условием: на сетчатку глаз должен попадать свет. Каждодневные сеансы по использованию лампы от 30 мин. Яркий свет станет подавляюще действовать на выделение гормона сна, тем самым увеличит выработку гормона счастья — серотонина. По результатам исследований выявлено, что уже на третий день лечения отмечается положительный эффект. А к завершению лечения зимней депрессии человек снова чувствует себя жизнерадостным и энергичным. Специалисты рекомендуют использовать светотерапию также в качестве профилактических процедур в течение зимнего сезона, когда человек чувствует недостаток солнечного света. Если нет возможности избавиться от зимней депрессии методом светотерапии, то лежать напролет дни с плиткой шоколада не является решением данной проблемы. Существуют и другие способы в лечении зимней депрессии. Ведь данное состояние у многих людей проявляется в упадке сил и плохом настроении. Поэтому специалисты рекомендуют следующее: - каждый день совершать пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни; - необходимо делать каждый день зарядку; - можно подключить дополнительные занятия спортом, физическая нагрузка поможет взбодриться; - важно следить за своим питанием, которое должно быть витаминизированным и сбалансированным; - требуется спать достаточно, но не пересыпать, а также соблюдать режим дня; - чтобы было легче просыпаться утром, рекомендуют установить светильник в спальне, который будет имитировать рассвет.
Эти светильники оснащены таймером, и за 30 минут в комнате до звонка будильника начинает «светать». В мозг начинают поступать световые сигналы, и организм готовится к пробуждению; - будет целесообразно не оставаться дома в четырех стенах, а общаться с друзьями, родственниками; это поднимет настроение и принесет радость; - следует окружить себя яркими вещами и предметами, избегать в гардеробе мрачных тонов; - необходимо найти себе занятие по душе — хобби, которое отвлечет от грустных мыслей, лежания на диване и поглощения в больших количествах пищи.
За регуляцию сна в организме человека отвечает мелатонин. Он вырабатывается в темное время суток и тем самым помогает нам засыпать. Зимой же, когда светлеть начинает поздно, а темнеть наоборот — рано, его уровень в организме может быть повышен. Из-за этого человек и испытывает излишнюю сонливость. Однако организму можно помочь пережить зиму и подавить постоянную усталость. Даже зимой солнечный свет есть, хоть и менее активный. Обязательно нужно следить за своим рационом — он должен быть сбалансированным и разнообразным.
Сокращение светового дня и ухудшение погодных условий приводят к тому, что человек теряет способность радоваться жизни, впадает в уныние и с апатией взирает на происходящее вокруг. А меж тем избавиться от симптомов зимней депрессии не так уж и сложно.
Состояние наступает каждую зиму и проходит весной или летом. Для объяснения этого явления предлагают несколько гипотез. Зимой апатию вызывают малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют. Хочется проводить больше времени дома, быть наедине с собой.
Нарушаются циркадные ритмы в организме человека.
Зимняя депрессия: эффективное лечение
Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. Симптомы сезонной депрессии могут быть разными, но в большинстве случаев они включают. это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии.
Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться
| Зимнее обострение: психиатр предупредил о расстройстве психики, начало которого приходится на осень | Методы терапии сезонной депрессии определяются ее тяжестью, а также типом (зимняя, летняя), характером клинических проявлений. |
| зимняя депрессия - Москва.ру | Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение. |
| Зимняя депрессия Цветночи слушать онлайн на Яндекс Музыке | Врачи называют это зимней депрессией. Как с ней бороться — в материале РИА ь северянСезонные перепады настроения знакомы медикам со времен. |
| Кто виноват и что делать: зимняя депрессия - Блог Викиум | Летом бороться с депрессией гораздо легче: безоблачное небо и температура выше +20°C — хорошие помощники. |
| Зимняя депрессия — выход есть! | Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение. |