Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Сколько надо проходить шагов в день? Сколько в день нужно проходить км? Взрослые в Бельгии в возрасте 25-75 лет – приблизительно 9600 шагов в день, а взрослые швейцарцы 25-74 лет делают 8 900 шагов в день (женщины) и 10 400 шагов в день (мужчины). Команда СБЕР ЕАПТЕКА рассказывает, стоит ли на самом деле проходить 10000 шагов в день, и какая норма есть в действительности.
Норма или маркетинг: правда ли нужно проходить 10 000 шагов в день?
| Ходьба для похудения: советы для женщин | Сколько шагов нужно проходить в день и как правильно это делать, рассказываем в статье. |
| В Минздраве назвали количество шагов, которое нужно проходить в день | Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. |
| Норма шагов в день с учетом возраста — сколько шагов нужно делать? | По мере увеличения количества шагов в день до 7 500, уровень смертности постепенно снижался. |
Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
Количество шагов, которые вы должны проходить каждый день, чтобы начать видеть пользу для своего здоровья, ниже, чем считалось ранее, сообщает Европейское общество кардиологов. Чтобы выполнить эту рекомендацию, нужно пройти от 7,000 до 8000 шагов в день, поясняет Катрин Тюдор-Лок. Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым.
Сколько на самом деле нужно ходить пешком
| Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле - Лайфхакер | Учены выяснили, что не нужно проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы продлить жизнь. |
| Норма шагов в день с учетом возраста — сколько шагов нужно делать? | Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день. |
| Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле | И наконец-то выяснить: в самом ли деле надо проходить 10000 шагов в день, чтобы сохранить здоровье? |
Среднее количество шагов в день по возрасту, полу и роду занятий
Ученые опирались на данные 17 предыдущих исследований с участием 227 тыс. За участниками эксперимента наблюдали в среднем по семь лет — звучит достаточно убедительно. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, в каком климате вы живете», — заключили ученые. В чемпионате прошлого года «Сити» выиграл требл из главных трофеев, а соперник стал лучшим в Чемпионшипе, втором по силе футбольном дивизионе. Главная интрига матча — сможет ли Венсан Компани что-то противопоставить своему учителю Гвардиоле и бывшей команде?
Наш канал в Telegram.
Лучше снизить немного интенсивность, чем делать перерывы между ходьбой. Также можно использовать такой метод: 15 минут интенсивной ходьбы, 10 минут спокойной ходьбы, и снова интенсивная ходьба.
Сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть при такой тренировке? Тут лучше засекать время, и в таком случае нужно сделать не менее 4-х подходов. Сколько шагов нужно проходить в день пешком для здоровья, чтобы похудеть, беременным?
Существует теория о 10 000 шагов в день. Именно это количество шагов необходимо проходить в интенсивном темпе, для того, чтобы оставаться в форме. Но данная формула рассчитана исключительно на здоровых мужчин и женщин, что не относится к беременным, а также людям, которые длительное время не занимались физической нагрузкой и имеют хронические заболевания.
Сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть беременной? Для начала стоит понимать, что беременная женщина прибавляет в весе, а не худеет и это является естественным процессом. Но если набор веса идет семимильными шагами, питание откорректировано, и беременная не переедает, а противопоказаний от врача нет — ходьба на свежем воздухе идеальный вид спорта для беременной женщины.
Быстрая ходьба — идеальный спорт для беременных Так как беременность протекает у каждого индивидуально, то не стоит перегружать себя, и тщательно прислушиваться к организму. Если в процессе ходьбы возникает сильный дискомфорт, боли или одышка — продолжать такие тренировки можно только после консультации с врачом. Но если ходить можно, то рекомендуется около 5 000 шагов в день.
При этом система должна быть изменена таким образом: 5 минут быстрой ходьбы, 5 минут не спеша, и так до 5 000 шагов.
Поэтому ходьба делает нас более выносливыми и увеличивает физическую силу. Многие думают, что ходьба — удел стариков, но это далеко от истины. Даже профессиональные спортсмены практикуют ходьбу в качестве кросс-тренинга — для восстановления либо как дополнительный вид тренировки. А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу.
При этом венозные клапаны препятствуют обратному току крови. Чем сильнее мышцы голени, тем большую помощь они оказывают нашему сердцу. Важно помнить, что отсутствие нагрузки на мышцы голеней приводит к застою крови в ногах и образованию сгустков, которые вызывают тромбоз глубоких вен ног. Характерные симптомы этой болезни — отечность и боли в ногах Ходьба для снижения веса Причин начать с пеших прогулок может быть много. У каждого она своя Кому-то важно поддерживать свое здоровье благодаря прогулке в 10 тысяч шагов. Кто-то хочет скинуть лишний вес. Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера.
Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать. Медики рекомендуют начинать со скорости, комфортной для организма. Однако «черепашьи» прогулки не помогут в достижении стройной фигуры тем, кто страдает ожирением. Да, на душе будет комфортно, общее самочувствие улучшится, но не более того. Фитнес-инструкторы придерживаются мнения: темп передвижения должен быть на пределе возможностей. Только в таком случае можно добиться результатов.
Аргументы последней версии заключаются в следующем: Медленная ходьба приведет к усталости, человек не увидит результатов и бросит неблагодарное занятие. Профессиональные ходоки за каждые 50 км с высокой скоростью теряют около 5 кг. Длительность тренировки составляет при таком темпе 45-60 минут. Если питание не менять, а прогулки совершать в таком режиме на протяжении месяца, то 3-4 кг уйдут без зазрения совести. Если же совместить подобную тренировку с правильным и сбалансированным рационом, то эффект будет более выраженным. Как долго гулять? Сторонники ходьбы после еды предлагают начать с 10-минутной прогулки, а затем увеличить продолжительность ходьбы по мере переносимости.
Продолжительность прогулки, примерно, в течение 10 минут позволяет получить потенциальную пользу, предотвращая при этом такие недостатки, как расстройство желудка. Кроме того, такая продолжительность позволяет легче вписаться в прогулки в течение дня, не сильно влияя на ваш график. Совершая три 10-минутных прогулки в день, вы можете легко накопить 30 минут ежедневной физической активности, что соответствует рекомендациям DHHS. Вывод: данные показывают, что ходьба в течение 10 минут после еды является хорошей отправной точкой, которая позволяет вам воспользоваться основными преимуществами, но при этом не сильно влияет на ваш распорядок дня. Здоровье сосудов и сердца Внутренний слой сосудов, эндотелий, выделяет оксид азота. Наше сердце пронизано сосудами, а его камеры изнутри выстланы все тем же эндотелием.
Но вот прохождение ещё большего количества шагов на продолжительность жизни никак не влияло. Ранее американские кардиологи указали на признак высокого холестерина, заметный при ходьбе. Такая проблема со здоровьем увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, закупоривая сосуды, что может спровоцировать инсульт или сердечный приступ.
Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день
Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно. Однако и 10 тыс. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года средний показатель — 72 года. Каждая дама носила шагомер. Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение , употребление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к онкологии и сердечным недугам и т. По словам учёных, наибольшая смертность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.
А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья практически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.
Исследователи из Университета Буффало в Нью-Йорке наблюдали за 6000 американских женщин в возрасте от 63 до 99 лет, собирая данные об их физической активности, сидячем времени и здоровье сердца. Отмечается, что в течение 7 с половиной лет в группе было 407 случаев сердечной недостаточности. Они считают, что в идеале пожилые женщины должны стремиться к сочетанию аэробных и тяжелых упражнений на регулярной основе.
Исследователи использовали данные 17 предыдущих работ с участием 226 889 человек, за которыми наблюдали в среднем в течение семи лет. Они суммировали результаты этих исследований и выяснили, что человеку нужно проходить не менее 3967 шагов в день, чтобы снизился риск смерти от любой причины. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живёте ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом», — заявили авторы исследования. В младших возрастных группах наиболее резкое улучшение здоровья наблюдалось у лиц, совершающих от 7000 до 13 000 шагов в день, а у лиц в возрасте 60 лет и старше — от 6000 до 10 000 шагов.
Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта. Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать. Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов — это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака. Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны.
10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно
Так, исследование влияния количества шагов на здоровье пожилых женщин показало, что положительный эффект сглаживается примерно после 7 500 шагов день. Некоторые трекеры рекомендуют делать 10 000 шагов в день, чтобы ваши старания не прошли даром. «В день, согласно клиническим рекомендациям, необходимо в среднем 21-42 минуты ходьбы со скоростью, например, 5 км/ч; в подобном темпе это составляет 1.8-3,6 км, в примерном пересчете на шаги это 2300-4600 шагов», — сообщила Юлия Фокина.
Сколько на самом деле нужно ходить пешком
| Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле | Человеку с малоподвижным образом жизни нужно делать до трех тысяч шагов в день, а физически активному — до 20 тысяч шагов. |
| БУЗ ВО "Рамонская РБ" | Рекомендации ВОЗ, сколько нужно ходить шагов в день, чтобы похудеть женщинам и мужчинам на разное количество килограммов. |
Ученые пересмотрели норму шагов в день
Сколько шагов в день нужно проходить женщине? К оптимальному варианту относится от 5000 до 10000 шагов ежедневно. Ученые назвали количество шагов, которое нужно проходить в день, чтобы быть здоровым. В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе.
Сколько шагов нужно проходить в день?
Несмотря на то что участники из второй контрольной группы проходили в среднем всего по 3 тыс. Мосли и Коупленд пришли к выводу, что непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное влияние на организм, чем 10 тыс. Сами участники признались, что выделять время на десятиминутные прогулки намного проще. Чтобы определить рекомендуемую суточную норму шагов, Агентство общественного здравоохранения Канады провело обзор научной литературы. Библиотекари нашли 837 англоязычных материалов, опубликованных с 2000 года и выяснили, что в день нужно проходить 7-8 тыс.
По мнению профессора Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета в Амхерсте, недостаток концепции 10 тыс. Согласно ее статье , чтобы добиться положительного эффекта, взрослому человеку нужно делать не менее 100 шагов в минуту. Как поступить По информации Всемирной организации здравоохранения, проходить 10 тыс. Если вы хотите начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими цифрами на шагомере.
Например, малоподвижным людям достаточно делать дополнительные 2-3 тыс. Их можно «добрать» с помощью 30-минутной прогулки. При этом чем быстрее вы делаете шаги, тем эффективнее будет нагрузка. Для ходьбы выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги.
Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя в силу специфики работы, например , вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня. Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов. На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.
Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000. Выше мы уже писали, как считать шаги. Предлагаем еще два способа: По времени: 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается. По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км. Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
Получается, что 1,5 км - это 15 минут, а 8 км - 1 час 20 минут. Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится. Еще о шагомерах Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте - все это не засчитается.
Одной ли ходьбы достаточно? Возникает резонный вопрос: "10000 шагов - это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны? Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться. Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет , растяжка чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм , а также другие формы кардио тренировок интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста. Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне. Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой.
А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний Британский журнал спортивной медицины. Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.
Эксперты Гарвардской медицинской школы выделяют 5 причин: Снижается активность генов, которые связаны с лишним весом. У тех, кто ходит быстрым шагом хотя бы около часа в день, влияние этих генов снижено вдвое. Меньше хочется сладкого. Исследования ученых Эксетерского университета показывают: 15-минутная прогулка может снизить тягу к шоколаду — даже если вы привыкли заедать им стресс. Снижается риск рака молочной железы.
Уменьшается боль в суставах — например при ревматоидном артрите. Кроме того, ходьба помогает укрепить мышцы и суставы. Укрепляет иммунитет. Есть и другие плюсы. Исследование 2015 года показало, что регулярные прогулки на свежем воздухе полезны для сердечно-сосудистой системы, а еще помогают бороться с депрессией. Кроме того, у людей, которые проходят в среднем 7 700 шагов в день, ниже риски развития диабета, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, гипертонии, ожирения и апноэ. Некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно ходят примерно 10 000 в день, реже сталкиваются с онкологическими заболеваниями. А еще ходьба помогает развивать креативность.
Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, то вряд ли ему легко дадутся 10000 шагов. Такая непомерная нагрузка отпугивает большинство людей. Они могут навсегда отказаться от ежедневной ходьбы как способа поддержания здоровья. С этим согласны исследователи из Университета Бирмингема и Университета Брунеля. Они провели исследование с участием подростков, которое показало, что сначала им нравилась идея ежедневного прохождения 10000 шагов, но вскоре они теряли мотивацию из-за сложности задачи. Авторы сделали вывод, что для того, чтобы вдохновить людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни, лучше начинать с более щадящих нагрузок. Так, если снизить планку до 5000 шагов, то такие прогулки окажут полезное влияние на сердечно-сосудистую систему. Уменьшать норму до 3000-4000 тысяч шагов, по мнению ученых, нельзя. Такие цифры показывают недостаточную активность и считаются показателем сидячего образа жизни. Исключением могут быть люди преклонного возраста или пациенты с серьезными заболеваниями. Рекомендации ВОЗ Во время прогулки задействовано максимальное количество мышц, а вероятность нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем при беге. Поэтому врачи ВОЗ относят ходьбу к наиболее безопасным видам нагрузок. Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет необходимы минимум 20 минут в день ходьбы без перерывов и 75-150 минут интенсивной нагрузки в неделю дополнительно к ежедневной активности. ВОЗ также соглашается с учеными, что цифра 5000-6000 шагов является приемлемой для современных городских жителей. Но в организации подчеркивают опасность их постоянного подсчета. С одной стороны, это хорошая мотивация в начале тренировок. Но, достигнув цели, человек расслабляется и позволяет себе съесть лишний гамбургер «в награду». В итоге польза от пройденных километров сводится к нулю.
10 000 шагов ходьбы в день – оптимальная физическая нагрузка или популярный миф
Человеку с малоподвижным образом жизни нужно делать до трех тысяч шагов в день, а физически активному — до 20 тысяч шагов. Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день. Десять тысяч шагов в день не является научно доказанной нормой, но они помогут выполнить норму рекомендаций по движению в течение дня.
Почему необходимо ходить пешком
- Шаги и дистанция
- Сколько нужно делать шагов в день?
- Сколько шагов необходимо проходить в день, чтобы похудеть | блог Anti-Age Expert
- Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
- Ходьба с пользой для здоровья
- Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле - Inc. Russia