Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других[4]. Как и дезадаптивный перфекционизм синдром самозванца приводит к повышенному чувству тревожности, депрессивным настроениям и другим психологическим расстройствам. Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе.
«Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя
| 9 признаков, что у вас синдром самозванца | Повторим, сам по себе феномен самозванца психическим и личностным расстройством не является, но может стать причиной таковых. |
| Синдром самозванца: признаки и причины данного состояния — Бэби.ру | Синдром самозванца — это психологическое состояние, которое сопровождается чувством неуверенности и возникает из-за неспособности признать свои успехи, приписать себе свои же заслуги. |
Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать
В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Светлана Комиссарук поговорили о синдроме самозванца. Причины синдрома самозванца. Разбираем причины синдрома самозванца и поднимаем профессиональную самооценку в новой рубрике. Люди с синдромом самозванца считают, что причина их успеха — стечение обстоятельств, поэтому они не заслуживают признания. Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
Если вы поняли, что все вышеописанное — это про вас, можно сделать следующее: посмотрите объективно на свои достижения; выпишите области, в которых вы достигли успеха; рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него; подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу, но выразив это на бумаге, вы поймете, насколько это глупо выглядит. Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи. Важно помнить: нельзя и не нужно всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь.
Важно также то, как мы сами воспринимаем происходящее. Как пишет коуч и консультант Ким Менингер [9] , чувства волнения и тревоги очень похожи с физиологической точки зрения, поэтому иногда можно просто настроить себя на другие переживания. Экономика образования Инструкция по применению: как эффективно общаться с коучем «Вместо того, чтобы думать: «Я обречен на провал.
Все узнают, что я не подхожу для этого», лучше настроиться на мысли: «Я сейчас очень взволнован и с нетерпением жду этого приключения! Синдром самозванца сильнее всего проявляется тогда, когда покидается зона комфорта. И каждый раз, испытывая его, вы получаете сигнал, что двигаетесь вперед, развиваетесь.
В следующий раз, когда почувствуете синдром самозванца, искренне поздравьте себя: вы могли остаться в удобном, предсказуемом положении, избежать беспокойства и из года в год выполнять одну и ту же работу, для которой у вас слишком высокая квалификация, не раскрывая свой потенциал и жалея об этом, пишет Менингер. Подкаст-медитация РБК о борьбе с синдромом самозванца К своим успехам и неудачам важно подходить критически, оценивая все стороны, которые могли повлиять на сложившуюся ситуацию. Но чрезмерная самокритика может привести к ухудшению ментального состояния.
Вот один из доступных методов, если вы пока не готовы обратиться за помощью к психологу Возьмите чистый лист бумаги и в столбик запишите ответы на вопросы «Какую я получаю выгоду от наличия синдрома самозванца? Во второй столбик запишите «Что он у меня отнимает? Как правило, это четко дает понять, что пора срочно менять отношение к себе и жизни. Способ 2: научите других чему-то, что умеете сами «Самозванцу» часто кажется, что он ничего не знает и не умеет. Опровергнуть это на практике — хороший метод. Каждый человек обладает уникальным набором знаний и навыков.
Вам точно есть чему научить других. Беда в том, что часто мы воспринимаем свои умения и навыки как нечто само собой разумеющееся и не придаем им особого значения. Вы не обязаны быть экспертом, чтобы учить. Если какая-то категория людей знает о чем-то меньше вас, значит, вы уже можете давать полезные рекомендации и продолжать расти вместе со своей аудиторией. Способ 3: меняйте установки «Мой успех не заслужен», «На самом деле я ничего не стою», «Всё это сложилось случайно» — эти и другие мысли словно огромная армия тараканов заполоняют голову «самозванцев». И если вывести из дома насекомых-вредителей — задача порой не из простых, то обуздать негативный поток сознания вам точно под силу.
Что можно сделать? Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит. Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную.
Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа.
В статье расскажем, что означает этот термин, как определить и предотвратить синдром. Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности. Синдром возникает ситуативно в определенных случаях и сферах деятельности.
Однако данное явление может оказывать негативное влияние на личностное развитие, вызывать тревожность и депрессию. Причины возникновения синдрома самозванца Перфекционизм. Такие люди критичны к себе и всегда стремятся выполнить задачи идеально. Просто неплохой результат им не подходит. Они постоянно сравнивают свои достижения с другими, вследствие чего предъявляют к себе неоправданно высокие требования.
Когда перфекционисты достигают больших результатов, но при этом видят недостатки в своей работе, они не могут полностью насладиться успехов. Детская травма. Если в детстве родители воспринимали успех ребенка, как должное, и редко хвалили его, то такое отношение может стать привычным для человека. Достигая большого результата, он будет думать, что не сделал ничего особенного в жизни. Боязнь успеха.
Добиваясь определенного уровня, часто в обществе можно столкнуться с противостоянием. За спиной начинают распространять слухи, портятся отношения с окружающими людьми из-за зависти.
Синдром самозванца часто развивается от общения именно с такими людьми. Как справиться с этим состоянием Каждый раз, когда вы слышите что-то неприятное от некоторых людей, просто фиксируйте это Если вы понимаете, что доверяете оценкам окружающих и что для вас крайне значима их похвала и очень болезненна критика , проанализируйте своё окружение. Какие люди вселяют в вас в веру в себя, а какие — уныние? Кто постоянно шутливыми якобы репликами, панибратским отношением обесценивает всё то, что вы делаете? Кто будто бы из лучших побуждений напоминает вам о ваших прошлых ошибках?
Постарайтесь отстраниться от таких людей, поставить между ними и собой невидимую стенку. Каждый раз, когда вы слышите что-то неприятное от них, просто фиксируйте это в своём сознании а лучше — на бумаге. Может быть, ваше состояние — это комплекс, заботливо выращенный у вас недоброжелателями и завистниками. Часто они маскируются под приятелей и верных друзей, а на деле просто разъедают вашу самооценку изнутри. Прислушивайтесь к тем, кто умеет от души хвалить и радоваться вашим успехам. Кто не просто критикует, а советует, как можно было бы сделать это лучше. Часто такие люди не навязывают своё общество, не лезут со своим мнением, а тактично ждут, пока их спросят.
Вот на их оценки как раз стоит полагаться. Потому что они настроены на то, чтобы помочь другому стать лучше, а не унизить его. Если причина — в вашем детстве Если вы понимаете, что ваши проблемы и неуверенность в себе — родом из детства, что родители всегда внушали вам, что вы недостаточно хороши, сомневались в ваших достоинствах или вовсе не видели в вас никаких положительных качеств , стоит обратиться к психологу. Самостоятельно справиться с феноменом в этом случае практически нереально. Он тесно связан с низкой самооценкой, недостатком родительской любви — одним словом, с целым комплексом проблем, разобраться с которыми лучше с помощью специалиста. Возможно, вам кажется, что психолог вам ничего нового не скажет. Но часто даже несколько бесед с человеком, который смотрит на вас свежим объективным взглядом, творят чудеса.
Вы вдруг понимаете, что все ваши комплексы можно сбросить как старую кожу. Что все те обидные слова, которые живут внутри вас, давно уже не имеют к вам отношения. И выходите после психотерапевтической сессии совсем другим человеком — обновлённым, нашедшим внутри себя точку опоры. Если причина — в изменении вашей жизненной ситуации В тех случаях, когда феномен самозванца развился у вас в связи с переходом на новый жизненный этап поступление в институт, смена работы и прочее , думаю, вам тоже лучше воспользоваться помощью психолога. Трансформация — это всегда непросто. Вы можете попробовать справиться самостоятельно, но имейте в виду — велик риск закопаться в проблему ещё глубже. Вы измучаете себя не только недовольством тем, как действуете, не только неверием в свои силы, но и тем, что никак не можете справиться со своим синдромом самозванца.
Специалист же будет сопровождать вас в процессе трансформации, помогая выбрать, что из прошлого опыта взять с собой в будущее, а что — оставить в прошлом. Такое явление может быть следствием психологических перегрузок, например. Но может и сигнализировать вам о том, что вы действительно занимаетесь не своим делом. Заслуги и успехи, безусловно, важны. Они свидетельствуют о том, что вы можете и дальше продолжать заниматься тем, чем занимаетесь. Но какой ценой? Готовы ли вы и впредь покрываться холодным потом, занимаясь тем, что другие считают вашим призванием?
Может быть, стоит прислушаться к внутреннему голосу и чуть поменять вектор движения? Если причина — в ваших личностных качествах Когда синдром самозванца является следствием вашего перфекционизма, скромности и ответственности а также упомянутого в начале этой статьи негативизма , психолог вам вряд ли поможет. Придётся вам терпеть своё самоедство и впредь. Ведь оно является оборотной стороной ваших достоинств. Истинные самозванцы не страдают от такого феномена. Они слишком мало знают и умеют, чтобы объективно оценить свои способности и достижения. А вот профессионалы своего дела постоянно анализируют свои ошибки и всегда стремятся сделать ещё лучше.
Да, они не уверены в себе, в своей способности достичь идеала. Это и делает их профессионалами. Что тут можно посоветовать? Быть добрее к себе. Мысленно возвращаясь к своим ошибкам, не забывать напоминать себе о том, что удалось сделать. Буквально заставлять себя хвалить себя и лучше, опять же, письменно, чтобы не сачковать. Разрешать себе слушать чужие дифирамбы в свой адрес.
Поверьте, все эти люди могут не льстить вам, а быть абсолютно искренними в своих словах.
С праздником 404 или "синдром самозванца"!
| Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия | Синдром самозванца — это не медицинский диагноз, но он может ощутимо испортить жизнь. |
| Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться | Блог 4brain | Причины развития синдрома самозванца. Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то. |
| Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия | Причины развития синдрома самозванца. Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то. |
Синдром самозванца
Психолог поможет вам разобрать причины этих сомнений и покажет, к чему может привести синдром самозванца в вашем случае. Причины и признаки возникновения синдрома самозванца. Вот почему так важно выстраивать стратегии, позволяющие распознать синдром самозванца и бороться с ним». Психолог Мария Меркулова рассказывает о том, что такое синдром самозванца и как он может испортить вам жизнь и карьеру. Причины развития синдрома самозванца. Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то.
Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить
Синдром самозванца: причины и способы преодоления Вероника Токан 09 ноября 2022 А вы испытывали хоть раз синдром самозванца? Психологи всего мира изучают его довольно давно и выделили причины, которые вызывают неуверенность специалистов в своей компетентности. Зачастую главная проблема — неумение осознавать свои достижения и ценность побед.
Что-то не сделал к нужному сроку, был невнимателен и упустил нечто важное на совещании недельной давности, чего-то пообещал и забыл - ну бывает у нас такое. Нукакжи же с пеной у рта готовы отстаивать свою правоту и право на реабилитацию по малейшему поводу в споре с шефом и со всем остальным коллективом.
Им важно доказать, что в эту секунду они правы, что они не дураки. Вот, что хотелось бы сказать подобным сотрудникам. Показать ещё Начальники в основной своей массе перегружены информацией. Десятки информационных потоков, от сплетен и до поручений на совещаниях первых лиц, ежедневно несут гигабайты нужной и не очень информации им в голову - это в какой-то мере наш крест.
Например, бывает такое, что сегодня я говорю нукакжи о необходимости переделать презу, которую он сделал неделю назад, всю или частично - не важно. Нукакжи, твое недоумение и прочие эмоции могут быть вполне разумны и я даже их понимаю.
Они концентрируются на том, что не получилось, а не на общей картине и сильных сторонах. Жесткая критика, токсичное начальство: если взрослый человек сталкивается с постоянным обесцениванием своих действий со стороны руководителя, безосновательной, грубой критикой, он может увериться в собственной несостоятельности как специалиста. Даже в другой компании ему будет казаться, что новый начальник просто еще не «раскусил», как плохо он работает. Обратная ситуация тоже может стать причиной развития синдрома — талантливого молодого сотрудника заслуженно повышают до руководящей должности, но коллектив не согласен с таким решением и пытается найти некомпетентность в действиях нового начальника.
Постоянная гонка за успехом. Иногда, чтобы получить синдром самозванца, не нужно делать почти ничего — только сравнивать себя с другими. Можно получить повышение, а потом зайти в социальные сети и увидеть одноклассника, который открыл свой бизнес, зарабатывает миллионы и летит на Бали бизнес-классом. И вот уже радость от собственного повышения не такая искренняя. На этой почве легко формируются комплексы, проблемы с самооценкой, сомнения в собственной состоятельности как сотрудника. Курс для новичков «IT-специалист Подробнее Кто в группе риска Первые исследования, проведенные Паулиной Клэнс и Сюзанной Аймс, были сконцентрированы на женщинах-карьеристках, но сегодня синдром с равной вероятностью может развиться и у мужчин, и у женщин.
Некоторые исследования выявляют связь между дискриминацией и повышенным риском появления синдрома самозванца: например, у национальных меньшинств. Так, в США синдром долго выявлялся у афроамериканцев: даже после уравнивания прав было трудно присвоить свои успехи. В зоне риска и одаренные дети: достижения в школе, даже самые оглушительные, не гарантируют успехов во взрослой жизни и карьере. Такой контраст может привести к неуверенности в своих силах. Если вы ощущаете, что ваши успехи случайны, — вы точно не одиноки в своих переживаниях. Одним из самых известных в мире экспертов стала Валери Янг.
В своих работах она показала, насколько по-разному может проявляться комплекс самозванца у разных людей. По ее мнению, существует пять основных сценариев, по которым живут «самозванцы»: Вечный студент: вы наверняка знаете таких людей, которые постоянно чему-то учатся, повышают квалификацию, но не спешат приступать к реальной работе. Это один из вариантов жизни с синдромом самозванца: человек стремится как можно больше узнать, выучить, а чтобы уж точно не ошибиться — не применяет свои знания и навыки на практике. Перфекционист: люди, которые тратят часы и дни на то, чтобы довести задачу до ненужного совершенства, тоже страдают от синдрома. Они боятся ошибиться, сделать недостаточно хорошо, а в результате — вязнут в деталях. Супермен: трудоголизм — общественно одобряемая форма зависимости и вариант синдрома самозванца.
Такие люди работают буквально сутками, без перерывов, выходных, часто — без личной жизни. Потому что уверены, что только такой подход позволит им действительно чего-то добиться. Гений: успех должен приходить к нему «по щелчку пальцев», а если этого не происходит — значит, с ним самим что-то не так. Любая неудача запускает цикл сомнений в себе, страхов и тревоги. Индивидуалист: тот, кто уверен, что, если дело должно быть сделано хорошо, нужно сделать его самостоятельно. Такие люди не делегируют задачи, работают до изнеможения, чтобы ни у кого, и у них самих в первую очередь, не возникло сомнений, что успех — их заслуга.
Представьте успешного талантливого человека, у которого отличная работа и отношения, но он постоянно ругает себя за то, что он мог бы все делать лучше. Иногда даже стремление к идеальности не позволяет ему взяться за новые проекты или тормозит уже имеющиеся. Основные признаки: Постоянное сомнение в собственной компетентности: человек недооценивает свои способности, несмотря на успехи. Чрезмерное сравнение с другими: он постоянно сравнивает себя с окружающими и оценивает свои успехи исключительно в контексте их достижений. Стремление к идеальности: чрезмерные требования к себе, перфекционизм и страх совершить ошибку. Преуменьшение собственных успехов: несмотря на достижения, человек убежден, что они не заслуживают признания и оценки.
Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать
Медитация на тему синдрома самозванца — поможет погрузиться в себя и найти ответ на вопрос, когда и почему у вас появился синдром самозванца. Причины синдрома самозванца. Что такое синдром самозванца и почему о нем не прекращают говорить. Разбираем причины синдрома самозванца и поднимаем профессиональную самооценку в новой рубрике. СИНДРОМ САМОЗВАНЦА / Почему я не уверен в себе? Что значит этот синдром Главная причина «синдрома самозванца» Как избавиться от синдрома Техники и тренировки для уверенности в себе.
Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Оказывается, «синдром самозванца» влияет еще и на качество жизни. Синдром самозванца является прямым следствием наличия в мышлении человека иррациональных убеждений о себе и/или окружающей действительности. «Одна из самых распространенных причин синдрома самозванца — непоследовательные мнения о ваших достижениях в детстве. В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть.
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
Как избавиться от синдрома самозванца? Если вдруг вы стали жертвой явления под названием синдром самозванца, как избавиться от него — вполне закономерный вопрос. Для достижения этой цели есть два пути: самостоятельно или с помощью психолога. Специалисты используют определённые тесты и методики для работы с клиентами, о которых можно узнать на приёме. Мы же посвятим заключительный раздел тому, как преодолеть синдром самозванца самостоятельно. Или, по крайней мере, сделать первые шаги в этом направлении. Главное, что нужно понять — синдром является лишь фантазией, игрой воображения. Это субъективное мнение о себе. Если вы способны взять под контроль какие-то эмоции, то и синдромом тоже можете управлять. Когда происходит обострение и наступает приступ вы испытываете стыд, тревожность, страх и другие неприятные эмоции.
Запомните, что это норма. Позвольте себе эти чувства и постарайтесь отразить в письменной форме свои переживания. Это пригодится в будущем, для более чёткого понимания происходящего. Но пусть мишенью будет синдром. Направляя свой гнев на него, вы сможете понять, что занимаете своё место и никто над этим не властен. Эти факты помогут укрепиться в понимании вашей компетентности и высокому профессиональному уровню. Эти факты — эффективное оружие против синдрома. Когда взвесите свои достижения, задайте себе вопрос: почему вы не соответствуете положению или являетесь мошенником. В итоге сравнивая аргументы комплекса и реальные факты, вы сможете понять, что веских оснований для сомнений, на самом деле крайне мало.
Сравните себя с теми, кто добился таких же успехов. Сколько таких в вашем окружении? Как они пришли к своим достижениям и были ли у них такие же «случайности» или стечения обстоятельств? Если они сумели достичь высот, вы тоже на это способны. Идите маленькими шагами, которые станут доказательством того, что вы не самозванец. Сделайте небольшое исследование, напишите маленькую статью, напишите картину небольшого размера, сочините короткую простую мелодию, и постарайтесь работать в состоянии потока, не задумываясь о лишних аспектах. Для преодоления синдрома нужно полюбить себя, проявить гибкость и отвагу. Почаще говорите себе: я «не обманщик» и достиг успеха заслуженно. Не скупитесь на похвалу, особенно в моменты преодоления приступов.
Но не стоит расслабляться, синдром может вернуться в любое время. При необходимости начните работу с начала, со временем процесс пойдёт легче, и вы сможете закрепить результат. Каролина Кораблёва Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово.
Я невольно ощущаю себя мошенником» [10]. Демографические данные[ править править код ] Изначально считалось, что синдром самозванца более распространён среди женщин [4] , однако последние исследования показали, что он свойственен как успешным мужчинам, так и успешным женщинам [11] [12]. Другими демографическими группами, подверженными синдрому, являются афроамериканцы , одарённые дети и ЛГБТ [13]. Будучи подверженными позитивной дискриминации , люди, принадлежащие к видимым меньшинствам, чаще склонны сомневаться в своих способностях, им кажется, что их наняли на работу не благодаря их навыкам [14] [15].
Синдромом самозванца часто страдают студенты, получающие последипломное образование, и учёные, начинающие свою карьеру в качестве преподавателей на постоянной позиции [16]. Лечение[ править править код ] Когнитивно-поведенческая психотерапия изучает процесс мышления, чтобы понять, почему человек, подверженный синдрому, так принижает свой успех. Чтобы избавиться от синдрома самозванца, нужно превозмочь в себе определённые предрассудки, например перестать считать, что простая ошибка говорит о способностях человека. Цель лечения состоит в том, чтобы научить человека распознавать негативные и разрушительные мысли и избегать их. Теоретически, когда человек научится распознавать такие мысли, он сможет сопоставить мысли с реальностью и определить недочёты в ходе своего мышления[ источник не указан 3558 дней ]. Другой подход, когерентная терапия [en] , проводится исходя из предположения о существовании бессознательного , расположенного в лимбической доле , эмоциональном центре и правом полушарии мозга. Оно считается неподвластным терапевтическим беседам и рациональному мышлению.
Его стали рассматривать как аффективное состояние, которое может появляться внезапно и лишь на некоторое время. Интересно, что часто этот синдром встречается у достаточно успешных людей, у которых, на первый взгляд, нет проблем с уверенностью в своих знаниях и компетенциях. Многие ошибочно полагают, что люди с синдромом самозванца обладают низкой самооценкой, но это не так. Удивительно, что самооценка как раз у таких людей может быть абсолютно адекватной, просто они постоянно сомневаются в себе, а в других людях видят более умных, талантливых и профессиональных. Например, ребёнок нарисовал картинку, чтобы всех порадовать, а ему сказали: «Что это за мазня? Это может травмировать ребёнка, вследствие чего страх проявить себя, возможно, будет преследовать его всю жизнь, пока он не примет меры. Также на ребёнка могут повлиять и учителя в школе, которые не признают его достижений и больше внимания уделяют «любимчикам». А бывают и такие ситуации: ребенок усердно трудится, а родители и окружающие хвалят его совершенно за другие «заслуги». Например, вместо того, чтобы оценить победу ребенка на олимпиаде по математике, мама и папа говорят ему о том, какой он красивый. Таким детям становится сложно принимать свои успехи, потому что с раннего возраста родители закладывают ему совсем другую установку: «Ты это выиграл не потому, что умный и целенаправленно шёл к этому, а потому, что ты красивый». Но слишком часто и сильно хвалить ребенка даже за реальные заслуги тоже не стоит. Так он попадает в ситуацию успеха, начинает думать, что все его действия заканчиваются удачно. Когда такой ребенок становится взрослым и выходит в «большой» мир, рядом нет родителей, которые всегда хвалят. У человека что-то начинает не получаться, и он начинает думать, что «пошёл не туда», «выбрал не ту профессию». Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. Например, человек трудится не покладая рук, и его работа выполнена качественно, но начальник пока не готов давать ему повышение. Но основная причина, из-за которой появляется синдром самозванца, — перфекционизм. Это черта личности человека, которая заставляет его постоянно тянуться к совершенству. Из-за этого возникают повышенные требования к себе, что приводит к стрессу из-за несоответствия своему идеалу. Психолог Паулина Клэнс разработала шкалу Clance IP , чтобы помочь людям разобраться: подвержены ли они синдрому самозванца? Тест состоит из двадцати вопросов, которые оцениваются по пятибалльной шкале. Мы советуем вам пройти этот тест, чтобы точно знать, на какой стадии синдрома вы находитесь возможно, у вас его нет вообще, но вдруг все слишком запущено, и вам надо обратиться к психологу? Клинический психолог Паулина Клэнс описала шесть признаков синдрома самозванца. Цикл самозванца. Этот симптом проявляется в двух этапах: на первом этапе человек испытывает тревогу или прикладывает слишком много усилий для достижения цели. На втором этапе человек уходит в прокрастинацию и уже в последний момент прикладывает усилия для достижения цели. В любом случае в конечном итоге вы начинаете думать, что получили что-то благодаря везению, а не собственному труду. Потребность быть особенным. Вы сравниваете себя с окружающими, считая, что либо вы лучший среди них, либо худший. Возможности супергероя. Вы думаете, что любое задание реально выполнить идеально, вне зависимости от условий и обстоятельств.
Те, у кого из-за страха и смущения не получается вести разговор, могут написать пост в социальных сетях. Британский блогер 9,2 млн подписчиков и писательница Зои Сагг написала о своем синдроме самозванца в инстаграме: «Я так долго сидела, размышляя над тем, что поставить в подписи к этому изображению, потому что у меня сейчас синдром самозванца. Я постоянно сомневаюсь во всем, чего достигла, во всем, над чем я работаю в бизнесе, и во всем, над чем я работаю в своей личной жизни! Это такое странное чувство, и, что бы я ни делала, оно не уменьшается». Конечно, в каких-то случаях нам действительно просто везет, но не всегда же. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале 6 из 10 или словами — как удобнее. Если мы провалили задачу, это не значит, что мы вообще ни на что не годимся: ошибки ничего не говорят о наших способностях. В этом легко убедиться, если поискать в интернете знаменитостей с синдромом самозванца. Наконец, благодаря ошибкам мы всегда чему-то учимся. Альберт Эйнштейн, физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии по физике, общественный деятель: «Преувеличенное почтение, с которым относятся к моей работе, заставляет меня чувствовать себя очень неловко. Я вынужден думать о себе как о невольном обманщике». Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу». Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. А людям с синдромом самозванца сравнение своих достижений с чужим «успешным успехом» может причинять особую боль. Но кроме того, есть и другая опасность — несоответствие себя реального и себя для фолловеров. Пример: Марина публикует в фейсбуке фотографии с тегом люблюработу и заметки о здоровом питании. Коллеги не скупятся на лайки и восторженные комментарии. По вечерам, когда Марина устает до полуобморока, злится на требовательного начальника и заедает весь этот стресс большой пачкой чипсов, она чувствует себя самозванкой, не соответствующей собственному прекрасному имиджу. К тому же в фейсбуке у Марины три тысячи друзей, а в реальной жизни буквально пять. Это создает ощущение ложной популярности: кажется, что нравишься многим, но на деле мало с кем поддерживаешь теплые отношения. Решить проблему можно, изменив свою редполитику. Будьте откровенны: если вы просто хотите произвести впечатление на других, откажитесь от публикации». Не лишним будет проредить список друзей или хотя бы отменить подписку на посты хвастунишек, от которых ваша самооценка падает ниже плинтуса. Полезнее следить за теми, кто не стремится выглядеть безупречно и не прочь посмеяться над собой. Что советуют люди с синдромом самозванца Наталья, PR-менеджер: «Я веду дневник достижений: записываю в него каждый вечер пять вещей, которые я сделала за день и которыми могу гордиться, независимо от того, было ли мне легко или трудно». Мариэль, основатель бренда одежды: «Чтобы перестать стесняться своих цен, я записываю в заметках, сколько трачу времени и на что. Весь день. Поиск новых поставщиков бирок, покупка трафаретной ленты, проверка новой поставки на предмет торчащих ниток. Маша Лукина, PR-директор, преподаватель: «Главное — не стоять на месте. Бояться, но делать. Хвалить себя за победы и не корить за неудачи.
Синдром самозванца
Синдром самозванца появляется, когда человек перестает получать адекватную обратную связь. Специалисты связывают этот синдром с перфекционизмом, культурными установками, отношениями в семье и многими другими причинами. Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе. Однако независимо от причин люди, которые страдают от синдрома самозванца, чувствуют, что не заслужили свой успех и боятся разоблачения. Медитация на тему синдрома самозванца — поможет погрузиться в себя и найти ответ на вопрос, когда и почему у вас появился синдром самозванца. Перфекционизм и синдром самозванца очень часто развиваются параллельно.