Сравните цены раздела "Набор гантелей" для 136 предложений и купите лучшее на У нас продается в России от 10 интернет-магазинов.
Вместо качалки. Выбираем гантели для дома и показываем упражнения
| Наборы гантелей в городе Барнаул | Такие гантели занимают немного места и позволяют разнообразить набор упражнений. |
| Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь | Чтобы составить тренировку на всё тело, достаточно выбрать 1–2 упражнения с гантелями из каждой группы. |
| Наборы гантель | Набор гантелей FD Fitness MX Select MX-55S 4,5-24,9 кг (2 шт) со стойкой | |
| Как прокачать плечи? Рассказывает тренер | Описание набора гантелей Domyos с резьбой Gorength. К покупке гантелей я отнеслась как-то легкомысленно. |
| Гантели – купить спортивную гантель на OZON по низкой цене | Набор разборных гантелей, предназначенный для людей, которые мечтают о стройной и подтянутой фигуре. |
Набор гантелей в Москве
Виды гантельных рядов Для аэробики — подходят гантели с виниловой, неопреновой, пластмассовой оболочкой. Обычно в наборе веса от 0,5 до 5 кг, но бывает и больше. Благодаря своему покрытию гантели плотно лежат в руке, их рукоятка не скользкая. Небольшие габариты делают гантели удобными для выполнения двигательных упражнений. Яркие цвета снарядов, нравятся женщинам, которые в основном посещают группы аэробики.
Для фитнеса—приобретают, как цветные гантели, так и металлические.
На гриф нанесена специальная насечка, благодаря которой гриф крепко держится в руке. Оцинковка грифа и блинов выполнена гальваническим способом. Гантели устойчивы к коррозии.
Мощная профессиональная брендовая скамья с максимально допустимой нагрузкой до 350кг! Если вы ищите скамью, то лучше этого варианта не найти: Выдерживает нагрузку 350кг! Принимает 12 различных положений. Сиденье - 3 положения, Спинка - 9 положений. Сиденье и спинка скамейки выполнены из сверхплотного жесткого наполнителя Скамья очень компактная. В сложенном виде почти не занимает места.
Российское производство. Стоимость разборных оцинкованных гантель в комплекте за 2 шт Гантели в сборе.
Объявления по запросу «гантельный ряд»
Давайте исправлять ситуацию. Армейский жим жим штанги стоя Отличное базовое упражнение для развития передней дельты, которое отчасти задействует и средний пучок тоже. Ширина хвата средняя, то есть беретесь за гриф чуть шире плеч. Возьметесь слишком широко — часть нагрузки будет воровать грудная, слишком узко — перегрузите трицепс, который откажет раньше, чем хорошо поработает дельта. Даже если гибкость позволяет опустить штангу на грудь, не стоит испытывать судьбу. Риск травмы совершенно не оправдывает дополнительное растяжение мышцы для ее якобы лучшего роста. Обратите внимание, что армейский жим также неплохо тренирует мышцы кора. Вариант выполнения упражнения от Ярослава Брина: Неплохая альтернатива от Дениса Борисова только не загибайте кисти назад, штанга должна лежать на основании ладони, а не на подушечках, чтобы не травмировать кисть : И еще один интересный вариант от Адама Козыры: Жим гантелей сидя или стоя Альтернатива армейскому жиму, если делать жим гантелей стоя.
Опустите ниже — создадите ломающую нагрузку на плечевой сустав. Также не забывайте, что гантели лежат на основании ладоней, а не на их подушечках мозолях. Вариант выполнения упражнения от Дениса Борисова: И от Ярослава Брина: Тяга штанги к подбородку к груди Второе базовое движение на развитие дельт, в частности среднего и заднего пучков. Главная ошибка — делать это движение, взявшись за гриф узким хватом, после чего тянуть его повыше, задирая локти чуть ли не над головой. В таком случае вы травмируете плечевой сустав и заставляете работать трапецию, но никак не дельты. Наиболее эффективный вариант выполнения упражнения показан в видео ниже широкий хват, небольшой наклон вперед, тянем до груди, локти не поднимаются выше уровня дельт : Махи разведения гантелями стоя Отличный вариант для дополнительной проработки среднего пучка дельт, но при условии правильного выполнения упражнения. Чтобы избежать ошибок, внимательно посмотрите видео: Отведения назад в тренажере «Бабочка» плюс махи в наклоне Пара дополнительных упражнений для проработки задних пучков дельт не помешает, так как эта группа чаще всего отстает в развитии.
В отведении назад в тренажере «Бабочка» важно подать плечи вперед и работать внутри амплитуды она очень короткая , чтобы не задействовать мышцы спины: Что касается махов гантелей в наклоне — аналогично: плечи выводим вперед, трапецию «размазываем» по спине, работаем внутри амплитуды локти не поднимаются выше уровня дельт : Как разумно построить микроцикл для развития дельт Если вы новичок, то с упором на дельты можно вообще не заморачиваться. Работайте в режиме FullBody, и ваши плечи будут отлично развиваться на жимах и тягах. Достаточно включить в программу армейский жим, тягу штанги к подбородку и чередовать эти упражнения в двух базовых блоках. Пример таких блоков я давал в первых выпусках подкаста BeardyBuilding и в этой статье. Если уже есть пара-тройка лет тренировочного стажа, но дельты все равно отстают в развитии, вот базовая схема, как их взбодрить. Мне лично она хорошо помогла. Четырехдневный сплит: Понедельник: ноги 3-4 упражнения.
Среда: отдых.
Но бывает и так, что они хотят дополнить тренировки в спортзале или в секциях домашними тренировками. Это похвальное стремление! Кроме упражнений со своим весом, можно улучшить свои тренировки с помощью идеального решения для домашнего тренажерного зала — гантелей. Гантели, безусловно, лучшее дополнение и отличный снаряд для прокачки самых разных групп мышц. С ними можно делать становую, с ними можно делать жим и тягу. Крайне полезные в хозяйстве штуки. И сегодня я докажу тебе этот факт, как человек, который вчера купил себе гирю и две гантели. Гантели умны Конечно, это не значит, что с ними можно играть в шахматы. Нагрузка гантелями сложна и может прокачивать твои мышцы как изолированно, так и комплексно.
Сама природа свободных весов помогает одинаково хорошо прокачать как статическую силу, так и динамическую. Покупка полного набора гантелей является относительно недорогим способом устроить у себя этакий домашний спортзал, который может заменить любую машину. Некоторые бро мечтают, чтобы у них дома было нечто типа личной качалки, наверняка чтобы потом на беговой дорожке развешивать постиранные штаны. Набор гантелей стоит значительно меньше, а если еще прикупить гирю, можно вообще некоторое время обходиться без спортзала. Гантели дают тебе больший диапазон движения по сравнению со штангами или машинами. Кроме того, тренировки с гантелями являются отличным решением как для продвинутых лифтеров, желающих нарастить массу, так и для начинающих посетителей спортзала, которые только-только начинают постигать науку здорового образа жизни.
Их отличает не только вес, но и материалы покрытия, форма и удобство хвата. Хотя, конечно, главное в гантелях это динамика изменения весов. Хороший гантельный ряд может существенно повлиять на множество мышечных групп, так как нагрузка будет динамично увеличиваться.
Вернуться Главная Дополнительное оборудование Гантели Гантели имеют различные модификации. Их отличает не только вес, но и материалы покрытия, форма и удобство хвата. Хотя, конечно, главное в гантелях это динамика изменения весов.
Набор гантелей виниловых разборных 20 кг со штангой
| Гантели для Мужчин | Набор гантелей обрезиненных по 3 кг, голубые, 2шт / SF 1017. |
| Гантели - Ультраспорт | Обрезиненная, антискользящая ручка. Набор экспандеров в подарок. |
| Лучшие гантели 2024 | Комплект гексагональных гантелей 4-10 кг (шаг 1 кг) по 2 шт., 7 пар. |
| Ganteli.ru – интернет-магазин тренажеров для дома | Набор из 6 гантелей ProRun с общей массой 12 кг и одной стойки для их хранения. |
Эти новые гантели - самые умные на сегодняшний день
Гантели хромированные DB-501 7,5 кг 2 шт. Гантели для фитнеса виниловые набор гантелей STARFIT DB-105 4 кг, темно-синий, 2 шт. Наборы гантелей. Набор гантелей обрезиненных по 3 кг, голубые, 2шт / SF 1017. Немаловажным плюсом набора гантелей Starfit является повышенная безопасность их использования.
Что будет, если заниматься с гантелями каждый день. Советы специалистов
После завершения всех подходов и повторений первого суперсета вы переходите ко второму и так далее. Такая схема отлично подходит для быстрого наращивания мышечной массы, поскольку суперсеты максимизируют интенсивность. Вы знаете, что чем больше рабочий вес, тем больше мышечных волокон вы сможете разрушить, которые после восстановления увеличатся и станут сильнее. Прогресс Единственный способ поддерживать постоянный прогресс — следовать плану, который каждую неделю по-новому заставляет работать мышцы.
В такой ситуации тело не имеет другого выбора, кроме как продолжать восстанавливать поврежденные мышечные волокна и делать их больше и сильнее. Для каждого упражнения с гантелями в домашних условиях установлено время отдыха, количество подходов и повторений, а также темп, который строится по схеме 2010: 2 сек на негативную фазу, 0 сек на остановку внизу, 1 сек на позитивную фазу, 0 сек на остановку вверху. В первую неделю тренировки с гантелями дома вы будете делать 4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, во вторую — 4 подхода по 12 повторений, а в третью и четвертую — 5 подходов из 10 и 12 повторений соответственно.
Так что каждая неделя будет сложнее, чем на предыдущая. Более того, в третью и четвертую недели изменится темп время на негативную и позитивную фазы , чтобы целевые мышцы дольше находились под нагрузкой. Тренировка 1: Грудь и спина неделя 1 1А Жим лежа на полу Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010 Техника: Лягте на пол, удерживая гантели на прямых руках над грудью.
Опустите вес к груди, затем поднимите вверх в исходное положение. Примечание: Лежа на полу, вы оказываетесь в устойчивом положении, что позволяет работать с большими весами.
В этом аспекте профессиональные наборы являются наиболее эффективным и удобным оборудованием.
Они способны сэкономить пространство спортзала и заменить несколько тренажеров, позволяя постепенно увеличивать нагрузку. Представленные в каталоге гантельные ряды подразделяются на 3 вида: хромированные, обрезиненные, с цветным полимерным покрытием. Снаряды, входящие в состав набора, обеспечивают создание оптимальной нагрузки на все группы мышц и выполнение подходов с наименьшей задержкой по времени.
Большой популярностью пользуется высококачественные товары марки MB Barbell, с которыми можно значительно повысить конкурентоспособность фитнес-центра или тренажерного зала. Такой спортинвентарь будет во многом определять статус спортивного учреждения, а, значит, его наличие поможет привлечь и удержать посетителей.
Если вас интересуют гантели для мужчин , то советуем обратить внимание на гантели весом до 30 кг с оптимальным шагом в 5 кг. Спортсменов, которые хотят заниматься более интенсивными силовыми тренировками, а также бодибилдеров заинтересуют более тяжелые веса - гантели весом до 50 кг , а при необходимости и более. Чтобы компактно разместить все снаряды, стоит также задуматься над покупкой стойки для гантелей. Безопасность тренировки во многом зависит от того, насколько спортсмену удобно держать гантель.
За это отвечают рукоятки, которые бывают: Обрезиненные. Хват с такими снарядами максимально уверенный и крепкий. Гантели с обрезиненными рукоятками не скользят даже во вспотевших ладонях, что дает большую уверенность, в особенности во время тренировки с тяжелыми весами; Гладкие. Такой вариант смотрится очень красиво, однако он не практичен в случае с большими весами. Можно обратить внимание на гантели для мужчин , если вы ориентируетесь на веса до 10 кг; С резьбой. Нанесение резьбы на металлическую поверхность рукояти создает большую поверхность трения, что препятствует скольжению.
Гантели с резными рукоятками востребованы в среднем и тяжелом весе. Однозначно ответить на этот вопрос невозможно. Однако, мы с радостью посоветуем вам надежных производителей, которые хорошо зарекомендовали себя на российском рынке и пользуются популярностью у наших покупателей. Очень надеемся, что у нас получилось помочь вам разобраться в том, как выбрать хорошие гантели.
Принято считать, что это лучший вариант для дома — вероятность повредить стены, пол или мебель обрезиненными гантелями значительно ниже. Цены на такие снаряды у SportVagon. Когда лучше выбрать гантели комплектом Если вы нацелены на регулярные тренировки и прогрессирование в физических показателях, выгоднее всего будет купить гантели комплектом. Это могут быть регулируемые снаряды с набором сменных блинов, которые имеют продуманную компактную конструкцию и помещаются в небольшой кейс. Чаще всего наши покупатели заказывают такие гантели для дома. Или же можно сделать ставку на полноценный набор гексагональных гантелей на специальной стойке, если ваш бюджет и площадь помещения это позволяют.
Эффективность и комфорт тренировок напрямую зависит от того, насколько верно вы подберете гантели под свои нужды. Вес гантелей бывает самым разным, поэтому нужно определиться какой именно нужен вам. У SportVagon. Оптимальным выбором девушки для тренировок станут гантели весом до 10 кг с шагом в 2 кг. Такого набора весов достаточно для проработки красивого мышечного рельефа и интервальных тренировок на похудение. При этом необязательно покупать сразу весь набор — можно докупать веса по мере развития силовых показателей. Для начала будет достаточно гантелей на 2 и 4 кг, после чего можно заказать веса 8 и 10 кг для тренировки нижней части тела — ягодиц и ног. Если же нужны гантели весом до 10 кг , которая хочет развивать прогресс в силовом направлении, можно обратить внимание на более тяжелые веса - гантели весом до 20 кг.
Профессиональные гантельные ряды
Выбирайте лучшие Наборы гантелей по доступным ценам. Гантели STARFIT набор 2 шт 1 кг виниловые голубые. Такие гантели занимают немного места и позволяют разнообразить набор упражнений.
Набор гантелей виниловых разборных 20 кг со штангой
Набор профессиональных гантелей IK 7 пар от 2 до 8 кг со стойкой в комплекте. Упражнения с гантелями помогут проработать разные группы мышц, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. ProRun Набор гантелей разборных виниловых 20 кг для фитнеса. Гантели, гири, наборы гантелей по выгодным ценам в МПР Акции, распродажи, бонусная система 8 (800) 25-00-600. Смотрите видео на тему «гантели с набором дисков» в TikTok (тикток). Набор разборных гантелей Insport по 5 кг с грифом для штанги.
Один хорошо, а десять лучше. Почему вам нужен набор гантелей?
Упражнение редкое и трудное в исполнение, поэтому начинающим не стоит резко увеличивать веса. Подобная прокачка позволяет изолировать трицепс и качественно его развить. Скручивания с разворотом Не стоит в домашних тренировках забывать о мышцах живота. Гантели будут служить необходимым отягощением для развития пресса, если скручивания с собственным весом стало легко выполнять.
Лягте на спину, в каждой руке держите гантели ближе к плечам. С выдохом поднимайтесь и в середине движения выполняйте поворот корпусом косыми мышцами, выпрямляя одну руку с гантелью с противоположную ей сторону. Вернитесь обратно на спину и это же движение повторите в противоположную сторону.
Выполняйте 12-15 скручиваний на каждую сторону, всего 3-4 подхода. Турецкие подъемы с гантелью Турецкие подъемы развивают мышцы всего тела, но главная задача упражнения — развитие мышц кора. Также подъемы с гирей из положения лежа совершенствуют координацию движений.
Лягте на спину, подняв гантель в руке над собой. Левую руку вытяните в сторону. Она будет служить опорой.
Согните ногу в колене, поставив стопу как можно ближе к тазу. Опираясь на согнутую ногу и левую руку, переведите торс в горизонтальное положение. На протяжении всего движения гантель находится над головой в строго вертикальном положении.
Левую ногу переместите назад, встав на колено. Можно сказать, что это положение выпада. Следующий этап — это подъем на прямые ноги.
Не задерживаясь в верхней точке амплитуды, проделайте все движения в обратном порядке, а именно: опуститесь на левое колено, уприте левую руку в пол, а затем выпрямите ногу вперед, сев на пол. Из этого положения плавно вернитесь в исходное положение. Гантель в возвратном движении расположена в прямой руке вертикально.
Оптовые цены действуют при сумме заказа от 30 000 рублей. Вы можете собрать гантели в любой комплектации из любого набора дисков и грифов 1 Определите общий требуемый вес гантели Определите оптимальный для своего уровня вес гантелей 2 Выберите набор дисков по весам и грифы по длине Выберите желаемый набор грифов по длине от 250 до 500 мм и дисков от 0,5 кг до 15 кг 3 Подумайте о дополнительных снарядах, таких как гриф для штанги или ручка для гири и будущем прибавлении в весе гантелей Продумайте запас длины грифов для дальнейшего возможного увеличения веса гантелей и комбинацию дисков для регулировки весов. Рекомендуем приобрести к паре гантелей гриф для штанги для выполнения большего перечня упражнений. Гантельные ряды со стойками Вы можете заказать у нас гантельный ряд с набором гантелей от 1 кг до 60 кг с шагом до 1 кг и горизонтальную или вертикальную стойку для выбранного гантельного ряда под нужное количество мест.
В первую неделю тренировки с гантелями дома вы будете делать 4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, во вторую — 4 подхода по 12 повторений, а в третью и четвертую — 5 подходов из 10 и 12 повторений соответственно. Так что каждая неделя будет сложнее, чем на предыдущая. Более того, в третью и четвертую недели изменится темп время на негативную и позитивную фазы , чтобы целевые мышцы дольше находились под нагрузкой. Тренировка 1: Грудь и спина неделя 1 1А Жим лежа на полу Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010 Техника: Лягте на пол, удерживая гантели на прямых руках над грудью. Опустите вес к груди, затем поднимите вверх в исходное положение. Примечание: Лежа на полу, вы оказываетесь в устойчивом положении, что позволяет работать с большими весами. Диапазон движения здесь меньше, чем в классическом жиме лежа, так что сосредоточьтесь на должном сокращении мышц груди. Наклонитесь вперед, а затем потяните гантели к груди. Контролируемым движением опустите вес обратно в исходное положение. Примечание: Упражнение задействует крупные мышцы верхней части спины.
Нижняя ее часть находится в напряжении, чтобы поддерживать туловище в наклонном положении. Хват «молоток» позволяет проработать предплечья.
Какие выбрать диски? Это самая уязвимая часть наборных снарядов. Не будем рассматривать чисто металлические изделия. Они будут ржаветь и греметь. Да и вопрос безопасности тоже нужно учитывать. Поэтому рассматриваем только обрезиненные блины. Обрезинивание должно быть толстое, плотное, с хорошими амортизирующими свойствами. Гантельный обрезиненный диск ProfiGym в разрезе.
Очень желательно, чтобы вулканизированная резина была дополнительно проклеена специальным термическим составом. В таком случае каучук не будет отслаиваться и пузыриться со временем. Конечно, если хотите сэкономить и нечасто разбираете гантели, то вполне подойдут и самые дешевые диски с обычным обрезиниванием. Какой выбрать гриф? Учитываем возможность прогресса силовых показателей.
Набор гантелей в Москве
Кроме целевых мышц, участвуют широчайшие и вращатели плеча. Жим лежа нейтральным хватом В данном случае ладони направлены друг на друга. Локти при этом располагаются ближе к корпусу, поэтому включаются и трицепсы. Молотковый жим нацелен на внутренние края абдоминальную часть и верхний отдел больших грудных мышц. Он исполняется строго в вертикальной плоскости. Тренировка ног и ягодиц Сильная, объемная мускулатура нижней части тела выполняет не только эстетическую, но и практическую функцию.
Ее развитие актуально для мужчин и женщин, так как позволяет достичь хороших результатов в прыжках, беге и других спортивных дисциплинах. Упражнения: Глубокие приседания Направлены на ягодичные мышцы и квадрицепсы бедер. Могут выполняться с разной постановкой ног относительно плеч узкой, широкой, параллельной. Такой вариант сочетает все плюсы самого приседа и тяги, укрепляя хват и позволяя отработать движения в коленях и выстроить правильные углы. Выпады Направлены на ягодицы и квадрицепсы.
Специалисты рекомендуют выполнять их после тяжелой базы на ноги в качестве добивки утомленных мышц. Выпады не помогают нарастить мышечную массу, они делают мускулы более выраженными. Вариация — болгарские выпады сплит-приседы. Становая тяга на прямых ногах Это сложное многосуставное упражнение, требующее строгого соблюдения техники. Оно направлено на бицепсы бедер и ягодицы, также укрепляются мышцы спины.
За счет удобного положения кистей центр тяжести смещается, что снижает нагрузку на поясницу и позвоночник. Подъемы на носки Направлены на мышцы голеней икроножные, камбаловидные. Чаще всего выполняется каждой ногой поочередно — стоя со снарядом в соответствующей руке. Для правильной реализации потребуется подставка для ног. Не сгибайте колено, это снизит нагрузку с икр, и не круглите спину, что может привести к травме.
Также необходимо отметить, что реализуемые нами гантели с доставкой на дом российского производства могут применяться для тренировки мышц живота прямой и косых. Получить рельефный пресс возможно путем подъемов корпуса на скамье с обратным наклоном с отягощением в руках и скручиваний сидя с отрывом стоп от пола. Рабочий вес в данном случае может быть совсем небольшим.
Цельно-металлический гриф с резьбой без стопорных замков-гаек, на который накручиваются металлические блины. На гриф нанесена специальная насечка, благодаря которой гриф крепко держится в руке. Оцинковка грифа и блинов выполнена гальваническим способом.
Разборные же гантели состоят из небольшого стержня грифа , на который с двух сторон навешивают требуемое количество сменных дисков для достижения нужной массы и закрепляют фиксатором. Грифы, как правило, имеют рифленую поверхность, которая не позволяет гантели выскользнуть из влажных рук. Условно разборные гантели можно разделить на три типа: Гантели с обрезиненными дисками.
Важно помнить, что вес гантелей должен быть таким, чтобы спортсмен мог выполнять упражнения с правильной техникой и без перегрузки суставов Габриелла Захаровачемпионка России по спортивно-бальным танцам Перед тем как начать заниматься с гантелями дома, важно убедиться в том, что упражнения будут выполняться правильно. Для этого можно посмотреть видеоуроки на YouTube или воспользоваться приложением для тренировок. Но лучшим способом будет взять хотя бы несколько занятий у тренера — неважно, в зале или в онлайн-формате. Только специалист может показать правильную технику выполнения и исправить ошибки. Основная техника безопасности для тренировок с гантелями — правильное выполнение упражнений и контроль над движениями. Нужно следить за позой тела и не перегружать суставы. Возьмите в руки гантели весом до пяти килограммов новичкам для начала достаточно двух килограммов , поставьте ноги на ширине плеч, расправьте плечи. Выпрямите спину, разверните ладони вперед. Плавно согните руки в локтях.
Задержите гантели в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на бицепс 15-20 раз, можно сделать три-четыре подхода. Возьмите гантели обратным хватом, чтобы получить более высокую нагрузку на мышцы предплечий Разгибание рук из-за головы В данном случае цель — проработать различные мышцы рук: трицепс, трехглавую мышцу плеча. Возьмите гантели в руки вес может быть, как в предыдущем упражнении на бицепс. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, расправьте плечи, а затем поднимите и выпрямите руки над головой. На вдохе медленно согните руки в локтях, пока предплечье не коснется бицепса. Важно двигать только предплечьем: кисть должна оставаться статичной. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-12 раз, если неудобно делать его двумя руками сразу, можно поочередно по одной. Сделайте три-четыре повтора.
Оно задействует среднюю и переднюю дельты, а также мышцы, окружающие плечевой пояс. Сядьте на стул, выпрямите спину, расправьте плечи. Возьмите гантели, согните руки в локтях и приподнимите их над плечами. Разверните гантели так, чтобы ладони смотрели вперед. Расправьте грудь, плечи отведите назад. Напрягите плечи и выжмите гантели наверх. Двигайте руки строго в вертикальной плоскости. Плавно опустите гантели до уровня плеч. Повторяйте представленное упражнение 15-20 раз, затем сделайте паузу. Можно сделать три-четыре подхода.
Подъем гантелей на прямых руках 1. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и возьмите гантели нейтральным хватом, опустите вниз. В нижней точке держите локти немного согнутыми, чтобы снизить нагрузку на суставы. Поднимите руки с гантелью вверх до уровня плеч или чуть ниже, держите их параллельно полу. Выполняйте движение от плеча. Верните руки в исходное положение. В данном случае можно поднимать их вместе или поочередно по одной. Сделайте три-четыре подхода по 15-20 раз. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, возьмите гантели в руки и опустите руки вниз перед бедрами. Немного согните, а затем разведите локти в стороны, чтобы они были параллельны полу.