Подписаться на новости и RSS-ленту. Что такое конверсия и как ее увеличить? Актуальная картина дня на RT: круглосуточное ежедневное обновление новостей политики, бизнеса, финансов, спорта, науки, культуры. Онлайн-репортажи с места событий. Актуальная картина дня на RT: круглосуточное ежедневное обновление новостей политики, бизнеса, финансов, спорта, науки, культуры. Онлайн-репортажи с места событий.
YouTube представил новую экспериментальную функцию, позволяющую увеличивать масштаб видео
Каким должно быть качественное push-уведомление? Как и у любого маркетингового инструмента, у пушей есть правила применения, позволяющие выжать из них максимум. Чтобы push-уведомления работали эффективно, необходимо их правильно оформить, соблюдая 4 критерия. Персонализация Важно, чтобы пуши были ориентированы на клиента. Нельзя устраивать идентичные рассылки для всех. К примеру, нет смысла сообщать о человеку о поступлении товара, который ему не интересен. Такое оповещение станет лишь раздражителем. Также стоит каждое оповещение оформлять, добавляя нотки персонализации. Обращение по имени или хотя бы половой принадлежности , учет времени суток при обращении, оповещение о чем-то близком и интересном конкретному покупателю и т.
Релевантность Пуш должен быть в тему. Нельзя просто в случайном порядке закидывать пользователей сообщениями о появлении новой пары кроссовок, заправке машины в гоночном симуляторе или публикации нового поста в соцсети. Есть шанс нарваться на блокировку оповещений сейчас в обеих мобильных системах это легко реализуется. Учитывайте геолокацию: уведомление об акциях в Бургер Кинг будет как нельзя кстати, если потенциальный клиент как раз проходит мимо заведения. А еще изучайте привычки пользователя, сейчас их не трудно отследить. К примеру, магазин ЛЕНТА уведомляет постоянных покупателей об акциях с определенной периодичностью: обычно за день до того, как клиент собирается пройтись за покупками. Актуальность Информация в пуш-уведомлении не должна быть устаревшей. Важно вовремя отправить человеку необходимую информацию, чтобы он тут же провзаимодействовал с программой и принес прибыль.
Но не все разработчики добросовестные. К примеру, Instagram нередко провоцирует пользователей зайти в соцсеть, уведомляя о новых сторис или постах, которые на самом деле были опубликованы несколько часов, а то и дней назад. Эта стратегия сработает в случае с компанией Марка Цукерберга, но у более скромного бизнеса нет такого мощного кредита доверия, поэтому кормить пользователей устаревшими уведомлениями не стоит. Полезность Это противоречивый совет. С одной стороны, нужно рассказать в пуш-уведомлении о каком-то продукте и убедить клиента его купить, поэтому нужно бить по конкретным товарам. С другой стороны, важно хоть как-то спровоцировать человека на взаимодействие с приложением. И вот тут как раз могут сработать даже экстраординарные методы, например пустые пуши или какой-то текст, не несущий смысловой нагрузки, но привлекающий внимание вызывающий интерес. Но это больше вопрос креативности.
Лучше доверить оформление таких текстов профессионалам в области SMM или копирайтерам с соответствующими навыками. Советы по созданию push-уведомлений Вот вам 10 полезных советов по созданию эффективных пушей: Используйте эмоджи. Если с ними не перебарщивать, то они не раздражают, а, наоборот, привлекают внимание.
Такое решение было принято в связи с распределением выходных в этом году. В нашем предыдущем материале мы подробно рассказывали, в какие даты россияне отдыхают в мае 2024 года. Важно знать, что доставка пенсий в нашей стране начинается не ранее 3-го числа месяца речь идет как о выплатах на банковские карты, так и через почту. А пособия на детей предоставляются в единый день — 3-го числа текущего месяца за предыдущий.
Таким образом, график выплат должен выглядеть так: 2 мая зачисление пособий произойдет день в день; пенсии за 3, 4 и 5 мая придут 3-го числа. На почте выплаты можно будет получить и в первой половине дня 4 мая; 6—8 мая выплаты будут осуществлены день в день; при получении выплат 9—12 мая их перевод на карту будет осуществлен 7—8-го числа. Уточняется, что в случае, если родители получают пособия через "Почту России", доставка происходит с 1-го по 25-е число, все зависит от того, как работает конкретное отделение почты. Кстати Ранее мы уже публиковали календарь индексации выплат на 2024 год. Важно знать, что: с 1 августа 2024 года произведут перерасчет стоимости пенсионного балла. Также будет произведен перерасчет страховых пенсий работавших в 2023 году пенсионеров; В период с 1 октября 2024 года пенсионные выплаты для военных увеличат на 4,5 процента. Индексация коснется тех, кто получает пенсию от Минобороны, а также граждан, приравненных к ним по статусу, — бывших сотрудников МВД, ФСБ, Росгвардии и остальных силовых ведомств.
Сделать крупнее изображение. Линза увеличила мелкий текст рукописи. Операция увеличила опасность осложнений. Чашка кофе увеличит вашу работоспособность. Хороший сон увеличил мои силы.
Вам бы надо немного у.
Какие денежные выплаты военнослужащим будут проиндексированы в 2024 году? Соответственно, будут увеличены и все надбавки, расчет которых проводится на основании оклада. Что нужно делать, чтобы мое денежное довольствие проиндексировали? Индексацию каждый год проводят автоматически, после 1 октября вы получите увеличенное денежное довольствие. Довольствие каких военнослужащих будет увеличено? Проиндесируют все денежные довольствия военных, которые служат по контракту. Будут ли по итогу индексации довольствия военнослужащих в 2024 году увеличены военные пенсии? Источники: Гарант.
Найдена новая движущая сила старения и способ борьбы с ней
Автосалон в Пекине и другие новости неделиНа этой неделе открылся Пекинский автосалон, на котором представили много новинок, и произошло еще несколько важных событий в автомире. Что такое push-уведомление и как оно работает. и видеоматериалы. 4 вида чая для мужчин, увеличивающих потенцию. Увеличить выпуск продукции. Увеличить поголовье стада.[Александр Михайлыч] жил на большую ногу, увеличил и отделал дедовские хоромы великолепно. В предыдущем параграфе нашей дипломной работы было установлено, что новость — это способ привлечения внимания к некоторой личности или к замыслу, для того, чтобы впоследствии увеличить продажи товаров или услуг, повлиять на рост авторитета в обществе.
Стало известно, кому увеличат пенсию с 1 мая 2024 года: разъяснения СФР
Частые вопросы об аккаунте и помощь по сервисам : Почта, Облако, Ответы, Мой мир, Агент, Календарь и другие. Обращение в службу поддержки. Увеличенный мини-дом показали на видео: что внутри. Это почти полноценная семейная квартира. УВЕЛИЧИТЬ -чу, -чишь; св. 1. Сделать больше (по количеству, величине, объёму; противоп.: уменьшить). У. количество петель на спице. У. дозу лекарства. У. солдатский паёк. У. поголовье стада. У. процент отчислений в госбюджет. У. зарплату, оклад. и видеорепортажи. Новости сегодня: самые актуальные новости России и мира. Фото и видео.
Как повысить цены на услуги и не потерять клиентов
Протестировать новую функцию можно, если пользователь подписан на YouTube Premium. В веб-версии или в мобильном приложении нужно зайти в раздел «Попробуйте новые функции». Там есть только один вариант выбора — функция масштабирования. Включив функцию есть возможность увеличивать видео до 8 раз.
Если у вас есть база людей для рассылки по электронной почте, используйте её. Напишите письмо со ссылкой, которая перенаправит на разрешение подписаться на пуш-уведомления.
Используйте социальное доказательство. Социальное доказательство — это психологический эффект, когда человек принимает решение на основе мнения других людей. Создайте для своего бренда страницы в нескольких социальных сетях и соберите вовлечённую аудиторию. В био профиля вы можете дать ссылку на страницу с запросом разрешения на пуши. Также вы можете запустить другие рекламные кампании, чтобы повысить узнаваемость бренда.
В качестве социального доказательства хорошо работают положительные отзывы пользователей. В пуше пишут, что 20 тысяч фанатов смотрят стрим в прямом эфире Скриншот: VWO Отправляйте уведомления правильного типа. Вы можете отправить информационное, напоминающее или ограниченное по времени сообщение. Это важно, потому что вы должны отправлять сообщения, которые соответствуют предпочтениям ваших подписчиков. Сегментируйте целевую аудиторию.
Сообщения общего содержания, которые вы отправляете всем подписчикам, снижают вовлечённость. Поделите базу подписчиков на сегменты и сделайте индивидуальные сообщения для каждого. Подробнее о сегментации мы расскажем ниже. Тестируйте время отправки уведомления о подписке. Попробуйте несколько вариантов: отправляйте его сразу после захода на сайт или в приложение, через 10 секунд или после того, как пользователь взаимодействовал с сайтом или приложением.
Добавьте в сообщение о подписке больше контекста. Учитывайте, кто ваша аудитория и чем занимается ваш бизнес. Добавьте изображения и смайлики. Не забудьте указать, что отписаться от рассылки так же просто, как подписаться на неё. Как сегментировать пользователей для рассылки пуш-уведомлений Чтобы извлечь максимальную пользу из рекламных кампаний, разделите своих подписчиков на категории и отправляйте соответствующий контент на основе действий или атрибутов.
Вот несколько способов сегментации: По посещению страниц. Классифицируйте пользователей по страницам, которые они посещают. Можно разделить людей на сегменты по ключевым запросам, которые они вводят в поиск. По действиям. Сегментируйте пользователей на основе того, как они ведут себя на сайте или в приложении.
Например, по нажатиям на кнопки с призывом к действию, добавлению товара в корзину, удалению из корзины и другим действиям. По параметрам устройств. Разделите подписчиков в зависимости от их операционной системы на смартфоне или компьютере. По геолокации. Разделите пользователей по странам и городам, если вам это нужно.
Запускайте уведомления, учитывая часовые пояса. Какие метрики нужно отслеживать, чтобы увеличить вовлечённость пользователей Чтобы понимать, насколько хорошо работают пуш-уведомления, нужно отслеживать несколько метрик. Вот какие данные можно анализировать. Количество подписчиков. Экспериментируйте с содержанием пушей и отслеживайте количество подписчиков, чтобы понимать, какие сообщения вызывают отклик.
Объясните пользователям, что они получат, если подпишутся на уведомления. Популярные платформы. Проанализируйте, какими устройствами, браузерами и операционными системами обычно пользуется ваша целевая аудитория. Это поможет понять, какие пуши лучше им показывать: какой длины должен быть заголовок, стоит ли использовать изображения и так далее. Качество доставки и количество кликов.
Чтобы достичь большего эффекта, нужно, чтобы как можно больше людей прочитали ваше уведомление и кликнули по нему. Проанализируйте, как много пользователей увидели ваше сообщение и какой процент из них его открыли. Сравните результаты нескольких рассылок — и поймёте, насколько ваши уведомления интересны для пользователей и какие из них дают больший эффект. Конверсия — это процент пользователей, которые взаимодействовали с вашим сайтом или приложением и совершили желаемое действие. Действие может быть любым: покупка, подписка, чтение статьи в блоге, рекомендация вашего сервиса другу.
При отслеживании конверсий смотрите, из какого источника пришло больше всего трафика и от какого он сегмента целевой аудитории. Так вы поймёте, какие источники работают, а какие нужно улучшать. Распространённые ошибки в использовании пуш-уведомлений Вот ошибки, которые чаще всего совершают отправители пуш-уведомлений. Слишком много уведомлений. Много сообщений за короткое время может выглядеть выгодно в краткосрочной перспективе, когда количество подписчиков растёт.
Но если вы будете спамить уведомлениями, то люди начнут отписываться. Слишком мало уведомлений. Подписчики могут забыть, зачем вообще на вас подписывались. Или вы просто не сможете нормально с ними взаимодействовать: повышать вовлечённость, мотивировать покупать.
Важность увеличения данных За последние несколько лет популярность методов увеличения данных неуклонно растет. На это есть несколько причин. Во-первых, это повышает производительность моделей машинного обучения и приводит к более разнообразным наборам данных. Многие приложения глубокого обучения, такие как обнаружение объектов, классификация изображений, распознавание изображений, понимание естественного языка и семантическая сегментация, полагаются на методы увеличения данных. Производительность и результаты моделей глубокого обучения улучшаются за счет создания новых и разнообразных наборов обучающих данных. Расширение данных также снижает эксплуатационные расходы, связанные со сбором данных. Например, маркировка и сбор данных могут быть трудоемкими и дорогостоящими для компаний, поэтому они полагаются на преобразование наборов данных с помощью методов увеличения данных для сокращения затрат. Одним из основных этапов подготовки модели данных является очистка данных, что приводит к получению моделей высокой точности. Этот процесс очистки может снизить представляемость данных, что сделает модель неспособной давать хорошие прогнозы. Методы увеличения данных могут использоваться, чтобы помочь моделям машинного обучения быть более надежными, создавая варианты, с которыми модель может столкнуться в реальном мире. Как работает дополнение данных? Увеличение данных часто используется для классификации и сегментации изображений. В визуальные данные обычно вносятся изменения, а для создания синтетических данных используются генеративно-состязательные сети GAN. Некоторые из классических действий по обработке изображений для увеличения данных включают заполнение, случайное вращение, переворот по вертикали и горизонтали, изменение масштаба, перевод, обрезку, масштабирование, изменение контрастности и многое другое.
Уже в конце лета появились первые новости о восстановлении разных секторов — производства и строительства, услуг и торговли. В это время в крупнейших городах Европы все еще действовали ограничения. Это серьезно ударило и по бизнесу, и по экономике регионов. В Москве ограничения вводили и снимали постепенно и осторожно, что позволяет рассчитывать на быстрое восстановление экономики в 2021 году. Так, в январе 2021-го общий оборот предприятий торговли и услуг составил 920 миллиардов рублей. Это выше показателя аналогичного периода прошлого года на 9,3 процента. Позитивная динамика сохранилась и в феврале. Например, обороты непродовольственной торговли выросли на 37,2 процента за 15—21 февраля 2021-го по сравнению с этим периодом прошлого года. При этом посещаемость торговых центров упала примерно на 30 процентов. Это говорит о росте онлайн-продаж в Москве. В целом сектор интернет-торговли начал активнее развиваться во время пандемии. Предприниматели цифровизировали свои предложения, что и позволило поддержать общий оборот даже в период строгих ограничений. Как Москва справляется с пандемией Москва сохранила инвестиционный уровень кредитного рейтинга Обрабатывающая промышленность Москвы расширяет производственные мощности В Москве выросли объемы производства лекарств, пищевой продукции и машин Также во время пандемии динамично развивались фармацевтическая отрасль и химическое производство. Многие предприятия смогли переориентироваться на новые нужды и быстро наладить выпуск санитайзеров, средств для дезинфекции и индивидуальной защиты. Программа льготной ипотеки задала темп для развития сектора недвижимости и строительства. Москва и здесь стала лидером. По данным на середину февраля 2021 года, жители столицы получили более 56 тысяч льготных кредитов 14,5 процента от всех выданных кредитов по стране на сумму около 314 миллиардов рублей 27,4 процента от общей суммы. При этом общая площадь жилых домов, построенных на территории Москвы, составляет почти пять миллионов квадратных метров 96,2 процента от уровня 2019 года.
Путин заявил о повышении МРОТ в 2024 году: что это такое и на что влияет
Размер МРОТ устанавливается федеральным законодательством и периодически пересматривается. Обычно правительство производит корректировку МРОТ один раз в год и вводит новые стандарты с начала года. Это позволяет поддерживать соответствие минимальной оплаты труда текущему экономическому уровню и инфляции. Прожиточный минимум рассчитывается для обеспечения основных потребностей человека, таких как питание, одежда и жилье. Этот показатель используется для определения уровня бедности и социальных пособий.
Начиная с января 2021 года, была введена новая методика расчета. В связи с высокой инфляцией и санкциями в 2022 году правительство России отошло от ранее утвержденных правил расчета МРОТ. Согласно новым законопроектам, в 2023 и 2024 годах величина МРОТ и прожиточного минимума будет устанавливаться «в особом порядке». Размер МРОТ рассчитывается на основе темпов роста прожиточного минимума трудоспособного населения к предыдущему году, с увеличением на три процентных пункта.
В 2025 году Минтруд может вернуться к прежней методике определения МРОТ, ориентируясь на медианную зарплату. На что влияет МРОТ Минимальный размер оплаты труда влияет на многие аспекты трудовых и социальных отношений. Прежде всего, МРОТ учитывается при выплате заработной платы работникам.
Неужели экс-президент окажется виновным еще и самых громких авиакатастрофах XXI века?
По его словам, в Государственной Думе уже создана рабочая группа под руководством первого заместителя председателя Госдумы Александра Жукова. Какие ставки действуют сейчас? С большинства россиян с доходом менее 5 миллионов рублей в год взимают налог 13 процентов. В 2021 году для граждан, которые зарабатывают в год более пяти миллионов рублей более 417 тысяч рублей в месяц , планку подняли до 15 процентов. По сути, уже сейчас при расчете НДФЛ с доходов граждан используется прогрессивная шкала налогообложения. Причем по этой ставке облагается лишь «сверхдоход», то есть сумма превышения. На сколько повысят НДФЛ? Идея ввести прогрессивную шкалу налогообложения не дает покоя депутатам почти два десятка лет. За это время разработали 22 законопроекта , но все они отклонялись. Сейчас на повестке дня появились как минимум два свежих варианта. Но не всем. Авторы законопроекта предлагают направлять полученные суммы на повышение оплаты труда медицинских и педагогических работников. Там должны дать на него отзыв. После этого законопроект внесут в Госдуму, — уточнили в пресс-службе депутата Госдумы Валерия Гартунга. Второй вариант пока сырой и безымянный. С начала марта в СМИ появились утечки из правительства, касающиеся поправок в Налоговый кодекс. Как и сейчас, взимать налог будут только по сумме превышения.
Одним из значений слова повысить как раз и является «увеличить» «Большой толковый словарь» под редакцией С. В словарях приводится много примеров взаимозаменяемости данных слов: повысить и увеличить производительность труда, повысить и увеличить кровяное давление, научный потенциал, работоспособность… На практике со словом эффективность чаще употребляется глагол повысить. Такое сочетание используется, например, в федеральном законе «Об энергосбережении и о повышении энергетической эффективности».
Представляем новый показатель INP в Core Web Vitals
Сразу несколько категорий пенсионеров ждет увеличение размера пенсии с 1 мая 2024 года. Индексация пенсии — это увеличение ее размера с ростом инфляции и повышением МРОТ. Основные события России и мира сегодня: новости, статьи, аналитика, интервью и комментарии, фотографии и видео. Только актуальная и свежая информация в режиме реального времени.
Как правильно: повысить или увеличить эффективность?
Минимальная пенсия не может быть ниже прожиточного минимума пенсионера в регионе его проживания, поэтому если фактическая сумма оказывается ниже, льготник получает доплату до прожиточного минимума от государства. Социальную пенсию получают нетрудоспособные граждане, которые не имеют рабочего стажа или его размера не хватает для получения страховой пенсии, а также инвалиды и лица, утратившие кормильца. Их получают военнослужащие, космонавты, федеральные госслужащие по выслуге лет и другие льготники. На что выделили дополнительные средства и почему это нужно было сделать Индексация с 1 августа 2024 года Для работающих пенсионеров не предусмотрена индексация фиксированной части пенсии, но каждый год им начисляются пенсионные коэффициенты. С 1 августа 2024 года произведут перерасчет стоимости пенсионного балла. Один пенсионный коэффициент будет стоить 133,05 рубля, тогда как в 2023 году он оценивается в 123,8 рубля.
Однако есть основания полагать, что вскоре они утихнут, а армянское общество смирится с пораженческой логикой Пашиняна. В чем именно состоит эта логика и почему армяне больше не хотят с оружием в руках бороться ни за свою историю, ни за свою родную землю? Однако ситуация такова, что долгожданного снижения ставки в этом году можно так и не дождаться. В худшем случае может потребоваться даже повышение ставки.
Размер пенсионной выплаты индивидуально определяется в зависимости от зарплаты работника и продолжительности специального стажа. Ежемесячная доплата является отдельной выплатой, которая не зависит от типа пенсии, к которой она начисляется. Источник финансирования этих выплат — взносы в бюджет Социального фонда России предприятий угольной промышленности и организаций, использующих труд членов летных экипажей, подчеркнула профессор кафедры государственных и муниципальных финансов РЭУ им. Плеханова Юлия Финогенова в беседе с агентством «Прайм».
Получится сумма с учетом индексации. Индексация ежемесячных надбавок Согласно ФЗ-306 военным, которые служат по контракту, положены ежемесячные надбавки за определенные действия. Их размер зависит от оклада по воинской должности. Соответственно, в результате ежегодной индексации увеличивается и оклад, и все зависящие от него надбавки. Ежемесячная надбавка за командование. За выполнение задач. Если работа связана с поиском и обезвреживанием боеприпасов, дополнительная оплата рассчитывается за каждый отдельный день участия в мероприятиях. За работу со сведениями, которые относятся к гостайне.
Помощь по сервисам
Если нет — социальной. Если социальная пенсия будет больше страховой, пенсионер имеет право получать ту пенсию, размер которой выше. Страховая пенсия состоит из фиксированной выплаты и части, рассчитанной с учетом индивидуальных пенсионных коэффициентов — ИПК, их еще называют баллами. До 2015 года понятия ИПК не было.
Но есть и другие сценарии применения, а также их четкая категоризация. Провокация на взаимодействие Среднестатистический пользователь смартфона открывает не менее 9 приложений в день. Но установлено на телефон гораздо больше, просто они часто лежат на жестком диске «мертвым грузом». Чтобы люди не забывали о вашем приложении, надо им иногда напоминать о своем существовании. Для того и существует push. Удержание действующих клиентов Поддерживать интерес действующих клиентов куда сложнее, чем привлекать новых. Пуши как раз в этом и помогают — выходить на контакт с бывшим покупателем или с кем-то, кто потенциально может принести прибыль. Грамотно составленное уведомление помогает увеличить шансы на повторную покупку или использование программы. Сообщение с актуальной информацией Один из наиболее распространенных вариантов применения пушей — отправка пользователям приложения или сайта актуальных данных. К примеру, оповещение о том, что пришла посылка на почту или вышел новый альбом любимой группы. Разница между push-уведомлением и уведомлением из соцсетей и мессенджеров Они во многом схожи, но все же отличаются. Визуально они выглядит идентично и технически реализованы одинаково. Появляется небольшое окошко в верхней части экрана с каким-то коротким текстом, но между ними есть важное отличие. Сообщение может быть достаточно коротким и не содержать в себе всю необходимую информацию, потому что пользователь его откроет и увидит остаток контента непосредственно в приложении. А в случае с push-уведомлением все несколько иначе. В нем не должно быть незаконченных мыслей, нужно в ограниченное количество знаков вместить коммерческое предложение и привлечь клиента. Разница между web-push-уведомлениями и уведомлениями в приложениях Так же, как и в случае с оповещениями из мессенджеров, разница между уведомлением в приложении и в веб-браузере имеет значение только для маркетинговых целей. Приложение раскрывает некоторые возможности, нереализуемые в пределах веба. Это касается как прямых технических ограничений пуши работают только в браузерах для ПК , так и особенностей использования мобильных устройств. Так как смартфон всегда находится под рукой у пользователя, с ним можно выйти на контакт в любой момент и в любом месте — поймать клиента у кафе и предложить через пуш чашку кофе. Или же прислать уведомление из игры в момент, когда пользователь обычно освобождается от рабочих обязанностей и проводит время за онлайн-развлечениями. На компьютере такие трюки не работают. Типы push-уведомлений Есть 4 распространенных типа пушей: Транзакционные. Это уведомления, сообщающие клиентам о статусе денежных взаимоотношений с приложением или сервисом. Банки предупреждают о снятии или переводе средств, магазины — об успешной оплате товара, онлайн-сервисы — об успешном снятии денег с карты за продление подписки. О них мы уже осведомлены. Это сообщения о массовых распродажах и общих скидках. Они присылаются всем без исключения клиентам в определенный период времени в момент начала акции или незадолго до нее.
Если вы переведете свои накопления в один из НПФ, то именно он станет вашим страховщиком и будет заниматься назначением и выплатой пенсии. ВАЖНО Согласно закону, переводить накопления из одного фонда в другой без потери накопленных средств можно не чаще чем один раз в пять лет. Если подать заявление на перевод досрочно, вы можете лишиться довольно крупной суммы. Узнать, когда пятилетний срок наступает для вас, вы можете на сайтах «Госуслуг» или Пенсионного фонда России. Подробнее о том, как без потерь перевести средства из одного фонда в другой, читайте в статье. РФ управляет совокупным объемом накоплений граждан, но не располагает информацией о конкретных клиентах. То есть ВЭБу неизвестно, сколько средств находится на счету того или иного гражданина, и предоставить эти данные ГУК не может. Чтобы узнать о своих пенсионных накоплениях, вам нужно или обратиться в СФР, или запросить информацию на «Госуслугах». Обращение в Социальный Фонд. В последнем случае понадобится войти в свой «Личный кабинет» с помощью пароля от «Госуслуг» и заказать соответствующую выписку. Обращение на портал «Госуслуг». Если вы зарегистрированы на «Госуслугах», можете бесплатно запросить информацию о состоянии своего ИЛС в несколько простых шагов. Сначала зайдите в свой «Личный кабинет», далее на страницу «Извещение о состоянии лицевого счета в СФР» и затем — кнопка «Получить услугу». Результаты вы узнаете, как правило, в течение нескольких минут. Полученные данные можно сохранить на компьютере и в дальнейшем распечатать. Файл будет заверен Социальным фондом России.
Не менее важным фактором является метаболический стресс, и клеточный отёк во время пампинга — важная часть этого процесса. Увеличение объёма клеток за счёт воды способствует синтезу белка и снижает его распад. Есть теория, что таким образом клетка пытается выжить. Поскольку давление на мембрану и цитоскелет создаёт угрозу разрыва, она увеличивает синтез белка, чтобы укрепить свою структуру. Кроме того, возросший объём может влиять на активность клеток-предшественниц. Во время перегрузки стволовые клетки превращаются в миобласты и переносятся в травмированные мышечные волокна для их восстановления. Также к эффектам пампинга относят растяжение соединительной ткани вокруг мышц и формирование дополнительных капилляров в ответ на возросшую потребность в доставке крови. Как заниматься для достижения эффекта пампинга Поскольку клеточный отёк наступает, когда нарушается венозный отток в работающей мышце, главная задача — обеспечить постоянное напряжение мышечных волокон. Сколько подходов и повторений делать В бодибилдинге широко применяются два варианта: 2—3 подхода по 15—20 повторений и отдыхом в 60 секунд между ними. В обоих случаях работают с небольшими весами, которые позволяют выполнить нужное количество повторов без отказа мышц. Как выбирать упражнения В одном и том же упражнении нагрузка на мышцы меняется в зависимости от положения тела и утяжеления. Например, во время подъёма гантели на бицепс в нижней точке, когда рука разогнута, нагрузка на мышцы минимальна. Плечо силы от гантели до локтя в разных фазах сгибания на бицепс. Фото: Александр Старостин Для эффекта пампинга лучше всего подходят упражнения, в которых мышцы больше времени проводят под нагрузкой и не расслабляются полностью ни в одной из фаз. Возьмём для примера упражнения на заднюю сторону бедра. В гуд морнинге мышцы полностью расслаблены в верхней точке движения, когда вы стоите со штангой на спине. Фото: Александр Старостин Таким образом, это движение лучше других подходит для достижения эффекта пампинга. В каком диапазоне работать Практически любое упражнение может стать идеальным для пампинга, если вы ограничите диапазон движения в нём таким образом, чтобы мышцы не расслаблялись ни в одной из точек. Например, для пампинга грудных мышц можно выполнять отжимания от пола или на брусьях только в нижней точке диапазона, не разгибая руки полностью.