Чтобы понимать, сколько нужно ходить пешком человеку в определенном возрасте, необходимо учитывать длину шага, физическую активность, состояние здоровья. О том, сколько необходимо проходить шагов в день для укрепления здоровья, рассказал пресс-службе областного Минздрава врач-терапевт Видновской больницы Тимур Асанов. Сколько нужно делать шагов. Что говорит наука: сколько шагов в день нужно делать для поддержания здоровья?
Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы должны ходить в день, согласно науке
"Не сокрушайтесь, если не можете пройти определенного количества шагов или не ходите по 75 минут в день. Чтобы пройти 10 тысяч шагов, требуется в среднем сто минут, то есть час 40 минут в день. Сколько в день нужно проходить км?
Сколько шагов надо проходить в день и что это даст?
| Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле | "Не сокрушайтесь, если не можете пройти определенного количества шагов или не ходите по 75 минут в день. |
| Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день | Исследователи Медицинского университета Лодзи в Польше выяснили, что человеку достаточно проходить 4000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от любой причины. |
Умеренные ежедневные прогулки увеличивают продолжительность жизни пожилых женщин
Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной. Кроме этого, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые вы употребляете ежедневно с едой — избавление от лишнего веса достигается лишь тогда, когда организму необходимо тратить жировые запасы. Если же вы будете переедать, сжечь жир ходьбой не получится.
Специалист отмечает, что ходьба является универсальной формой движения. В ней нет перепадов, как, например, в беге. Пешая прогулка не оказывает отрицательного воздействия на суставы. При систематической ходьбе сердце становится выносливее, кости, мышцы и лёгкие укрепляются, улучшается работа мозга и осанка, повышается выносливость, стабилизируется уровень сахара в крови и кровяное давление, — добавил Асанов.
Полезно сочетать ходьбу с плаванием, лёгким фитнесом и пилатесом. Важно во время ходьбы не пользоваться телефоном, не смотреть в экран и не добавлять себе лишние 5-7 кг нагрузки на шейный отдел позвоночника. Можно заранее включить музыку в наушниках или аудиокнигу, чтобы прогулка не была скучной. Фиксировать количество шагов можно с помощью шагомера, установленного в телефоне, или с помощью специальных мобильных приложений. Есть и профессиональные гаджеты, которые позволяют видеть расширенный спектр показателей организма — давление, пульс. Несмотря на все плюсы этой привычной активности, она может стать причиной негативных последствий. Одна из главных проблем — неправильная постановка стоп при ходьбе. Это может нанести вред всему позвоночнику опорно-двигательной системе , поскольку будет страдать амортизация смягчение распределения нагрузки на стопу и снижение силы удара и трения о поверхность. В случае нарушения обменных процессов и проблем с опорно-двигательным аппаратом может усугубляться течение таких заболеваний, как артрит, артроз, сколиоз и остеопороз, гипертоническая болезнь. Чтобы этого избежать, важно соблюдать технику тренировочного процесса, подобрать оптимальный уровень нагрузки. В этом вам сможет помочь диагностика со спортивным врачом, который даст рекомендации и подберёт правильную обувь. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезней нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Физкультура благотворно влияет на психику человека, спасает от депрессии. В пожилом возрасте — сохраняет когнитивные функции мозга. Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни Но не существует доказательств, что в день надо проходить строго 10 000 шагов. Доказано лишь то, что ежедневная ходьба полезна. Так, исследование 2019 года показало, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей. Но нормы по количеству шагов в нем вывести не удалось. Связь количества и интенсивности шагов со смертностью у пожилых женщин — международный журнал JAMA Internal Medicine В ходе исследования свыше 16 000 пожилых женщин, средний возраст которых составлял 72 года, носили шагомер в течение четырех дней.
Ученые пересмотрели норму шагов в день
Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов. Интересно, сколько шагов в день может пройти Давидыч? Человеку с малоподвижным образом жизни нужно делать до трех тысяч шагов в день, а физически активному — до 20 тысяч шагов. Анализ показал, что люди из первой группы должны были делать в среднем 9826 шагов в день, чтобы страдали деменцией на 50% реже. ?На вопрос " сколько шагов должен проходить человек за день?" уже дали сотни ответов, вот универсальный план ходьбы для укрепления здоровья.
Сколько шагов в день должны проходить женщины после 60 лет — ученые назвали точное количество
Это около 5-8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь заветной цифры, кто-то отправляется на прогулку в парк, а кто-то проходит необходимое расстояние на беговой дорожке. Не сбиться со счета помогают умные часы, фитнес-браслеты с шагомером и специальные приложения для смартфонов.
Но на самом деле этот подход не имеет четких научных обоснований, поэтому специалисты советуют сконцентрироваться не на количестве шагов, а на их качестве. Реклама на РБК rbc. В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей».
Название этого компактного механического устройства переводится как «измеритель 10 тыс. Считается, что создатели устройства дали ему такое название потому, что иероглиф, который обозначает число 10 000, похож на шагающего человечка. Они обратились к исследованию доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю, который одним из первых проанализировал потенциальные выгоды от выполнения суточной нормы в 10 тыс.
Таким образом доктор Хатано хотел привить соотечественникам любовь к спорту. Ученый беспокоился, что вместе с увлечением бейсболом японцы перенимают от американцев малоподвижный образ жизни. По его данным, жители Японии в среднем проходили 3,5-5 тыс.
Сегодня это комплексный прибор, который не только считает шаги, но и контролирует пульс, давление, сердечные сокращения при ходьбе. Большинство современных смартфонов имеют встроенный датчик движения — акселерометр. Он реагирует на перемещение объекта в пространстве и передает электронный импульс специальной программе, которая показывает, сколько шагов вы прошли. Если в телефоне нет встроенного шагомера, можно скачать приложение в интернете. Сколько нужно ходить женщинам при беременности Будущим мамам обязательно необходимо прогуливаться пешком. Ходьба — самая естественная тренировка, полезная и для мамы, и для малыша. Кровь обогащается кислородом, улучшается питание плода, уменьшается токсикоз. Если женщина привыкла много ходить, то во время беременности просто необходимо продолжать активно заниматься. При хорошем самочувствии можно проходить до 15 км за день.
Не очень подготовленным мамочкам лучше начинать ходить на небольшие расстояния, не более 2 километров, затем постепенно увеличивать дистанцию. Нагрузки лучше согласовать с врачом.
История такая: в 60-х годах японская фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». В переводе с японского название устройства означает «измеритель 10 000 шагов». Рекламщики решили назвать устройство именно так, потому что иероглиф, который обозначает число 10 000, визуально напоминает фигуру шагающего человечка. Реклама шагомера оказалась настолько успешной, что вскоре рекомендацию проходить 10 000 шагов в день подхватили уважаемые научные ассоциации — Американский кардиологический фонд и Национальный форум по проблемам избыточного веса в Великобритании. Сколько шагов в день надо проходить Утверждение «сегодня я сделал 10 000 шагов» звучит гордо.
Но даже без научных исследований универсальность нормы без оговорок выглядит сомнительною. Во-первых, все люди разные, во-вторых, шаги можно набрать и черепашьей походкой, и с рюкзаком за плечами, поднимаясь в гору.
История такая: в 60-х годах японская фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». В переводе с японского название устройства означает «измеритель 10 000 шагов». Рекламщики решили назвать устройство именно так, потому что иероглиф, который обозначает число 10 000, визуально напоминает фигуру шагающего человечка. Реклама шагомера оказалась настолько успешной, что вскоре рекомендацию проходить 10 000 шагов в день подхватили уважаемые научные ассоциации — Американский кардиологический фонд и Национальный форум по проблемам избыточного веса в Великобритании. Сколько шагов в день надо проходить Утверждение «сегодня я сделал 10 000 шагов» звучит гордо. Но даже без научных исследований универсальность нормы без оговорок выглядит сомнительною.
Во-первых, все люди разные, во-вторых, шаги можно набрать и черепашьей походкой, и с рюкзаком за плечами, поднимаясь в гору.
Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле
Большинство людей проходит от пяти до семи тысяч шагов в сутки, однако если вы добавите полчаса-час непрерывной ходьбы в день в интенсивном темпе, легко добавите к ним ещё около пяти тысяч. Сколько шагов вам действительно нужно делать в день, чтобы оставаться здоровым? Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров.
Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день
Ирина Лебухова Человеку, который привык к малоподвижному образу жизни, вдруг начать ходить по 10 тысяч шагов каждый день — крайне затруднительно. Да и нужно ли? На этот вопрос постарались ответить — и ответили! Группа исследователей из Массачусетского университета успокоила желающих продлить свою жизнь и здоровье. Оказалось, что достаточно ходить порядка шести тысяч шагов каждый день. Откуда же взялся миф о десяти тысячах? Очень просто — маркетинг.
Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг. Добавить к ежедневной ходьбе например, 1 км еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало! Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть В 1 км 1250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день. Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю. Очень важно! Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень. И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы. Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха! Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать? Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок. Когда вы увеличиваете количество шагов в день например, по вышеприведенной программе , вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни. В общем, больше ходьбы - это не только польза для талии, но и для здоровья. Польза для здоровья: Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ходьба снижает риск развития деменции и рака. Ходьба может снять боль при фибромиалгии. Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов - суровая реальность. Ходьба же - самый естественный набор движений для человека, а для начинающих - самый безопасный. Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя в силу специфики работы, например , вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня.
Этот факт подтверждают и многие другие исследования, демонстрирующие, что у жителей мегаполиса часто появляются психические расстройства. Поэтому ходьба на природе полезна как для физического, так и для психического состояния. Правила полезной ходьбы Чтобы ходьба приносила не только удовольствие, но и максимальную пользу, следуйте этим рекомендациям. Проводите разминку. Совершать любую тренировку нужно на разогретые мышцы. Поэтому перед тем, как начать активно двигаться, совершите пару движений на все части тела голова, шея, плечи, руки, туловище, таз, ноги, стопы. Выбирайте удобную, дышащую обувь на плоской подошве. Она не должна стеснять ваших движений и натирать ноги. Если ваша обувь сильно изношена или подобрана неправильно, то возрастает риск запинаний, падений и других способов получить травму. Учитывайте свои биоритмы. Если вы планируете заниматься утром, то для организма будет достаточно 20-30 минут интенсивной ходьбы с учетом разминки. Если вы приверженец вечернего променада, то к ходьбе было бы неплохо добавить пару кардио-упражнений например, ходьба по лестнице, скакалка, легкий бег. Держите осанку прямо, не сутультесь и не делайте слишком быстрые шаги. Темп должен быть быстрее обычного, однако не изнуряющим. Контролируйте уровень пульса и степень своей утомляемости. По сравнению со спокойным состоянием в норме пульс при ходьбе может повышаться на 30-40 ударов в минуту. Не рекомендуется делать длительные перерывы между ходьбой. Это сбивает пульс и расслабляет мышцы. Если вы хотите ходить больше, то для начала увеличьте свою среднюю суточную норму на 1,5-2 тысячи шагов. Так вы не почувствуете большой разницы, а ваша голова и тело не будут протестовать против увеличения нагрузки. Чтобы выжать из пешей прогулки максимум, заранее продумайте маршрут. Выбирайте наиболее живописные и интересные для вас места, чтобы глаз радовался, а тело — тренировалось. Если во время интенсивной ходьбы возникают головокружение, боль, одышка, то занятия стоит прекратить и немедленно обратиться к врачу. Как вести активность в домашних условиях Если у вас нет возможности и желание проводить время в спортзале, то с малоподвижным образом жизни можно бороться и в домашних условиях. Главное — желание. Самый первый и простой шаг — зарядка. Если раньше после пробуждения вы сразу шли в душ или готовили себе завтрак, то настало время изменить порядок действий. Люди, выполняющие упражнения в утренние часы, быстрее сбрасывают вес, а в течение дня остаются более активными. К тому же, 10-15 минут бодрящей зарядки укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и нормализуют кровяное давление. Чаще вставайте со стула или дивана.
Сколько шагов в день должны проходить женщины после 60 лет — ученые назвали точное количество 3 марта 2024, 23:38 Все знают о распространенной рекомендации делать 10 000 шагов в день для оптимального здоровья, но некоторым группам, например женщинам старше 60 лет, может не понадобиться столько, передает Sports. Исследователи из Университета Буффало в Нью-Йорке наблюдали за 6000 американских женщин в возрасте от 63 до 99 лет, собирая данные об их физической активности, сидячем времени и здоровье сердца. Отмечается, что в течение 7 с половиной лет в группе было 407 случаев сердечной недостаточности.
Ходьба для похудения: советы для женщин
Проходить ежедневно по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще замечательно. Многие полагают, что в день нужно проходить по 10 тысяч шагов, но некоторые специалисты с этим не согласны. Десять тысяч шагов в день не является научно доказанной нормой, но они помогут выполнить норму рекомендаций по движению в течение дня. Проходить ежедневно по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще замечательно.
Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
Хотя нет строгих правил о том, сколько шагов в день должен делать человек, активность и увеличение среднего количества шагов в день может помочь людям. О том, сколько необходимо проходить шагов в день для укрепления здоровья, рассказал пресс-службе областного Минздрава врач-терапевт Видновской больницы Тимур Асанов. «В день, согласно клиническим рекомендациям, необходимо в среднем 21-42 минуты ходьбы со скоростью, например, 5 км/ч; в подобном темпе это составляет 1.8-3,6 км, в примерном пересчете на шаги это 2300-4600 шагов», — сообщила Юлия Фокина. Разбираемся, сколько всё-таки нужно ходить в день, чтобы продлить жизнь? Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров.