Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. Цифровой детокс необходим прежде всего тем, чья профессия напрямую связана с интернетом: это, например, IT-специалисты, журналисты, диджитал-маркетологи и блогеры. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»).
Авторы цифровых детоксов — об аддикции и страхах перед соцсетями
С целью частичной минимизации такого воздействия все больше людей выбирают цифровой детокс, как способ некой медитации для возвращения в своему истинному «Я» и налаживанию социального взаимодействия. Некоторые отправляются в специализированные туры, которые обычно включают в себя помимо полного отказа от гаджетов занятия по йоге и медитации, а некоторые выбирают просто выходные в лесу или за городом, там, где не работает связь и интернет. Неважно, сколько будет длиться такой детокс, но в любом случае он будет полезен для психологического и эмоционального здоровья. Как понять, что сформировалась необходимость цифрового отдыха? Чтобы понять это, попробуйте проанализировать свое состояние: Когда вы забываете телефон дома или вынуждены отложить его на время — испытываете ли вы чувство тревоги?
Периодически вы ловите себя на бесцельном обновлении ленты в соц. Если вдруг перестаёт работать интернет — вы начинаете нервничать и не оставляете попыток «подключиться». Вы чувствуете тревогу, возможно у вас нарушен сон.
Это всего лишь неделя — она когда-нибудь точно закончится. Неожиданно первый срыв я просто обязана вам в этом признаться.
Не дойдя до работы, решила проверить, все ли в порядке с моим утренним текстом. Раз уж зашла в интернет, написала еще парочку сообщений, быстро проверила почту… В общем, сорвалась и с самого утра включилась в работу. Постараюсь больше так не делать. Мой эксперимент продолжается. На работе интернет доступен, строгих запретов нет.
Но чилить в соцсетях в рабочее время мне некогда, так что тут все по-честному. Залезла в Instagram один раз, чтобы записаться на педикюр, — все. Надеюсь, мысленно вы меня похвалили. Вечером почувствовала сильную усталость, представила, какой это кайф — просто упасть на диван и «потупить» в телефон — лучше слова не подберешь. Шла домой и чувствовала себя обделенной: все могут сидеть в интернете, а я нет!
Ну что за несправедливость… В какой-то момент моя жизнь показалась мне пустой и пресной — состояние слегка депрессивное. Надо признать: момент отчаяния длился недолго. После ужина я даже почувствовала легкость от того, что теперь у меня вагон свободного времени! Конечно, дома я не сидела, а снова пошла гулять. И впервые за много лет не взяла с собой телефон, просто оставив его дома.
Могу себе позволить! Вечер второго дня закончила пробежкой не отвлекаясь на телефон! Заснула за три секунды. Без детокса засыпала за пять — в этом смысле ничего не изменилось. День третий Кажется, у меня теперь есть идеальная тема для small talk: при случае я всегда рассказываю про свою цифровую диету.
Надеюсь, скоро начну всех раздражать и мне намекнут, что пора заканчивать. Сегодня наконец-то решила отключить уведомления из мессенджеров в телефоне. Да, с самого начала я этого не сделала, поэтому, когда ставила смартфон на зарядку, видела поток сообщений. Теперь в телефоне полностью чистый экран. Сообщения по работе есть в ноуте — пусть там и остаются.
Фиксирую для себя важное. Сегодня, спрятав после работы телефон и убрав уведомления, я впервые не почувствовала ни грамма тревоги. Успела пошопиться, поужинать в тишине, потом поехала с семьей на пляж. Смартфон уже по традиции оставила дома. Закат был очень красивый.
Не пугайтесь, в этой процедуре с медицинским названием нет ничего страшного: вы и только вы контролируете весь процесс. Предлагаем вам несколько рекомендаций по преодолению зависимости от гаджетов. Для большего удобства мы разделили их по уровням сложности.
Начинайте с первого и последовательно двигайтесь дальше по списку. Как долго задерживаться на каждом уровне — решать исключительно вам. Как и то, какие именно рекомендации внедрять, а какие — нет.
Смысл в том, чтобы научиться осознанно взаимодействовать с технологиями, а не загнать себя в каменный век. Цифровой детокс: Первый уровень Цель этого уровня — внедрить небольшие изменения, которые снизят дозировку технологий в вашей жизни. Вам нужен легкий старт, быстрые победы, а значит и дополнительная мотивация.
Внедрение большинства рекомендаций займет не более 5 минут, так что можете начинать сразу после прочтения. Компьютер Удалите все программы, которыми вы редко пользуетесь; По максимуму удалите все ярлыки и папки с рабочего стола. Используйте поиск, чтобы найти нужную программу или файл; Используйте полноэкранный режим для программ.
Это хороший способ избавиться от отвлечений. Перед вами будет только то, что нужно; Удалите из закладок часто посещаемые сайты особенно соцсети. Чем труднее к ним доступ — тем реже вы будете туда заходить; Обедайте не за рабочим столом.
Мозг не может концентрироваться на 2-х процессах сразу. Или еда, или Instagram; В конце дня закройте все свои вкладки и программы, удалите или переместите все файлы из «Загрузок», очистите корзину и выключите компьютер. Телефон Так же, как и на компьютере, удалите ненужные или редко используемые приложения; Отключите звук в том числе вибрацию для всех уведомлений, кроме звонков; Купите себе обычный будильник.
А ещё — время, которое вы осознанно проводите без гаджетов, можно посвятить полезным привычкам, хобби , спорту , творчеству. Рассказываем, как устроить цифровой детокс в будни и в выходные. При удалённой работе или дистанционной учёбе особенно важно следить за зрением и осанкой. Чувство усталости обычно возникает из-за дискомфорта в спине, шее или глазах. Нагрузку на глаза и позвоночник нельзя убрать полностью, но можно свести к минимуму — дальше мы расскажем как. Во время работы за компьютером важно соблюдать определённые правила — в том числе следить за своей позой.
Чтобы не сойти с ума, нужно брать паузы и переключать внимание с компьютера на что-то другое. Когда большая часть дня проходит за компьютером, а свободное время — в телефоне, усталость копится ещё сильнее. Может казаться, что сил и времени на спортивную тренировку или хотя бы прогулку совсем не остаётся. На самом деле даже небольшая физическая активность даст прилив энергии. Поэтому во время учёбы за компьютером важно не забывать про движение.
Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей
Аналитики выяснили, как россияне относятся ко времени, проведённому в Интернете и готовы ли отказаться от сети хотя бы ненадолго. Всероссийский центр изучения общественного мнения ВЦИОМ провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. Чаще всего о необходимости Интернет-детокса говорят молодые пользователи — 18-24 лет.
Пожаловаться Ни в TikTok зависнуть, ни фоточку запостить — Чукотке отрубили скоростной интернет Детокс от интернета у жителей Чукотки случился не из-за термоядерных взрывов над Сибирью, а из-за повреждения единственного наземного кабеля связи — как следствие, местным придется перейти на голубиную почту пару недель провести без молниеносных интернет-подключений. В откате к низким скоростям соединения виновато рыболовное судно, тралом зацепившее подводный участок линии связи.
Проблемы социального взаимодействия. Все больше людей переносят всю свою жизнь, включая работу и общение с близкими, в виртуальное пространство, совсем отказавшись от реального мира. Современные психологи, философы и социологи бьют тревогу, предсказывая обесценивание и сокращение реального общения и социального взаимодействия. В динамичном мире, за которым не все успевают, очень сложно заметить свою зависимость от интернета и смартфона. При необходимости можно придумать тысячу оправданий, почему вы не выпускаете телефон из рук и каждую минуту обновляете свои страницы в соцсетях. Но пока мы не осознаем проблему, решить ее нельзя. Чтобы понять, действительно ли вы нуждаетесь в диджитал детоксе, обратимся к простому чек листу: в квартире вы всегда носите смартфон с собой; включая телевизор, открываете фейсбук на ноутбуке, Инстаграм в смартфоне; просмотрев новости в соцсетях, обновляете ленту и начинаете заново; при виде фото новых луков в интернете, хочется выбросить всю свою одежду; проверяете количество лайков и просмотров после новой публикации; экран смартфона — это первое и последнее, что вы видите перед засыпанием и после пробуждения; вашими постоянными спутниками стали стресс, недосып, быстрая утомляемость. Если вы ответили утвердительно на три или более пункта, то непродолжительный цифровой детокс пойдет вам на пользу. Как отказаться от социальных сетей Отказ от социальных сетей — это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Одним махом с этим справиться не получится. Человеку нужно время, чтобы принять новую привычку и отказаться от старой, поэтому в этом деле лучше действовать поэтапно: Постарайтесь для начала просто сократить время в интернете и следить за тем, сколько часов вы тратите на соцсети и бесцельное времяпрепровождение на сайтах. Вы явно удивитесь, что только больше должно мотивировать приступить к следующему этапу. Отфильтруйте каналы информации и настройте их так, чтобы в вашем доступе были только нужные и важные источники. Удалите пустые и долго неиспользуемые приложения. Научитесь самоорганизации. Введите график пользования интернетом и соц. Отложите телефон, когда работаете или учитесь, чтобы не отвлекаться на уведомления.
Как новейшие разработки в области цифровой связи меняют нашу жизнь? Как они используются в зоне СВО? Почему Илон Маск занимает принципиальную позицию в этих вопросах? Как развивается связь в российских городах-миллионниках и населенных пунктах поменьше? Сколько должны платить россияне по справедливой цене за эти услуги?
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
| Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями | Digital detox стал частью жизни людей, чья работа связана с интернетом. |
| Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен | Начало цифрового детокса Екатерины Йенсен: Приехав в Копенгаген, я пошла перекусить в знакомое место. |
| Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона | Цифровой детокс — это осознанный, добровольный отказ на определенное время от интернета, социальных сетей или гаджетов с целью снять стресс и напряжение. |
| Цифровой детокс, связь и кто платит за "бесплатный" wi-fi | Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. |
| Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети | Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете. |
Цифровой детокс
Вы не можете находиться в тишине и постоянно включаете что-то «для фона». Иногда вы засыпаете с телефоном в руке или он лежит в непосредственной близости от вашей подушки, а когда просыпаетесь — сразу берете его в руки. Вы замечаете, что у вас проблемы с концентрацией и вниманием. Если с бОльшим количеством утверждений вы согласны — вам точно нужно ограничить потребление контента и устроить себе digital detox. Как правильно провести время без гаджетов? Для того чтобы минимизировать негативное воздействие постоянного нахождения в цифровой среде: Спланируйте, чем вы будете заниматься в освободившееся время, когда будете «не на связи» — может быть это будет просто часовая прогулка в парке или выходной день, проведенный вне дома. Предупредите близких и друзей, что не будете отвечать на сообщения и принимать звонки. Постарайтесь даже в обычные дни снизить время на интернет-сёрфинг, почистите новостные подписки и блоги, которые читаете.
Важно именно живое общение, которое дарит более сильные эмоции и укрепляет взаимоотношения. Получается, что digital detox — это способ ограничить влияние интернета, социальных сетей и гаджетов на свою жизнь, сделав ее более насыщенной и спокойной. Проводя больше времени в офлайне, люди учатся замечать интересные детали окружения, больше успевать на работе, изучать новое и находить единомышленников. Возможен ли полный диджитал-детокс Главная сложность в том, что абсолютный отказ от цифровых технологий доступен ограниченному числу людей. Чтобы исключить контакт с мобильными приложениями, платежными терминалами, интерактивными панелями и компьютерами, придется как минимум уехать в другую часть света. Именно так поступил основатель компании Saleforce, Марк Бениофф, проведя в рамках интернет-детокса 10 дней во Французской Полинезии. Тем, кто по разным причинам не может этого повторить, BBC советуют практиковать цифровую осознанность, воздержание или медиааскетизм. Сторонники этих практик не исключают интернет-технологии из своей жизни, но при этом разумно ограничивают пребывание в сети. Именно столько людей регулярно отключают доступ к интернету на целый день или больше. Авторы исследования указывают, что диджитал-детокс — это популярная практика для так называемых heave users, то есть тех, кто проводит в сети больше 4 часов в день и сильно от этого устает. Среди молодежи таких пользователей больше, однако старшее поколение внедряет ограничения регулярнее. Как понять, нужен ли вам информационный детокс Как мы уже говорили, представить современную жизнь без интернета невозможно. Он нужен нам, чтобы выполнять работу, держать связь с родными и друзьями, делать покупки, развивать навыки или искать информацию. Чтобы определить грань, после которой присутствие цифровых технологий становится навязчивым, можно пройти небольшой опрос. Чем больше положительных ответов у вас наберется, тем больше причин задуматься о детоксе от телефона или компьютера. Итак, вы скорее всего зависимы: если чувствуете дискомфорт и даже панику, когда не можете проверять свой смартфон раз в несколько минут; берете смартфон с собой, перемещаясь по квартире; обеспокоены количеством просмотров, лайков или публикаций в своих социальных сетях; засыпаете и просыпаетесь со смартфоном в руках; замечаете, что время, проведенное в интернете, оставляет неприятный осадок в виде грусти, злости или тревоги; боитесь пропустить что-то важное и не можете сосредоточиться на деле без регулярных проверок телефона; мгновенно реагируете на все сообщения и обижаетесь, если собеседники не делают так же; используете несколько гаджетов одновременно, например, смотрите телевизор с телефоном в руках; читаете новости по диагонали, выхватывая только заголовки и не запоминаете детали; пролистав всю ленту соцсетей до конца, обновляете страницу и идете на второй круг; чувствуете усталость, раздражительность, дефицит внимания и продуктивности. Как провести цифровой детокс Если вы решите попробовать цифровую детоксикацию, помните одно условие. Цель не в том, чтобы прекратить использование интернета и устройств, а в том, чтобы оно стало осознанным. Для начала проанализируйте свою активность в сети, отметьте сайты или приложения, занимающие больше всего экранного времени, и ограничьте свое присутствие там. На смартфоне. Владельцы iPhone могут изучить свою активность с помощью встроенного отчета. Там же можно задать лимиты для каждого приложения. У владельцев смартфонов на Android для отслеживания экранного времени есть доступ к инструменту «Цифровое благополучие». Он отмечает, как распределяется время между приложениями, помогает установить ограничения и настроить важные уведомления.
Пока дети учились управлять роботами и выращивать цветы на клумбе, взрослые могли посетить занятия по скандинавской ходьбе и узнать о мерах поддержки, которые городские власти оказывают семьям. Что касается исключительно музыкальных летних фестивалей, последние несколько лет они находится в стадии трансформации: имена на афишах меняются, у начинающих коллективов появляется больше возможностей заявить о себе перед значительной аудиторией. О том, что представляет собой концертная жизнь Петербурга летом 2023 года, читайте в материале Ольги Гуго. Лента новостей.
Для спальни раздобудьте обычные обычные часы-будильник. Купите кнопочный телефон и новую сим-карту. Это будет ваш «детокс-номер» на случай, если случится страшное. Дайте этот контакт одному-двум людям, в которых уверены: они должны связываться с вами только в самых экстренных ситуациях. Для всего остального наступят будни. Предупредите всех. Чтобы вас не потеряли коллеги и друзья, напишите письма или опубликуйте в соцсетях пост о том, что временно уходите в офлайн. Если нужно, оставьте контакты помощника, к которому можно обращаться по неотложным вопросам. Решите, чем займетесь. Чтобы не сорваться на проверку уведомлений и провести необычные выходные с удовольствием, придумайте план действий. Отправиться на рыбалку, сходить в театр, навестить родственников, съездить в другой город, долго гулять по лесу, почитать печатную книгу, позаниматься йогой, завести бумажный дневник, понаблюдать за прохожими из окна любимой кофейни — вспомните, каких простых вещей вам не хватает в ежедневной суете — и сделайте это. Не планируйте слишком много, иначе отдых превратится в работу. Одного-двух дел будет достаточно. Выключите смартфон. Сделайте это перед сном накануне выходного, чтобы начать цифровой детокс с самого утра.
6 способов отдохнуть с интернет-детоксом
В данном случае человек, наоборот, спокоен и даже радуется от того, что может чего — то не успеть. Он наслаждается моментом и своим состоянием. Здесь нет спешки и нет места для страха и дискомфорта по поводу упущенных возможностей. Данный пункт знаком каждому пользователю интернет-технологий. Он посвящен бесполезному серфингу в интернет-сети. Время, проведенное в интернет-пространстве, тратится впустую, без пользы. Фото: pixabay Вся полученная информация является дисфункциональной, которая не несет в себе знаний и не имеет никакой ценности. Человек сам не замечает, как может провести несколько часов за бесполезным листанием страниц в сети, переходя по ссылкам с одного сайта на другой, следуя мнимому интересу узнать что — то важное. Если ты узнаешь себя и не раз тратила время зря в социальных сетях, то это хороший повод провести цифровой детокс.
Куда хуже тем, кто испытывает стресс и дискомфорт, если под рукой нет гаджета. Такие люди и врагу не пожелают забыть смартфон дома, ведь тогда всё, они отрезаны от мира. Люди, попавшие в такой род зависимости, переложили ответственность с себя на гаджеты. Часто аддикция возникает при активном использовании приложений, которые контролируют работу, определенные действия, например, передвижение транспорта по маршруту, состояние здоровья в момент тренировок. Человек перестает ощущать себя отдельно от гаджета, но при мягком цифровом детоксе можно легко исправить данную ситуацию. Есть люди, которые не разрешают себе отключиться от интернет-сети даже на ночь. В данном случае мотивом выступает необходимость всегда быть на связи.
Цифровой детокс в туризме[ править править код ] Тренд цифрового детокса стал очень быстро популярен в туристической сфере. Например, сайт Сент-Винсент и Гренадины , в рамках своей программы цифрового детокса, призывает туристов оставить дома все технические устройства и, пребывая на островах, насладиться простыми удовольствиями жизни без мобильных телефонов и гаджетов. Их туристический пакет цифрового детокса включает в себя отправляемую заранее специальную брошюру, в которой подробно объяснено, как обходиться без технологий во время путешествия [6]. Услуга «Отключись» в отеле Кинси в пригороде Вашингтона предоставляет посетителям возможность оставить свои компьютеры, планшеты и смартфоны на ресепшен. Работники отеля хранят устройства у себя до конца пребывания клиента [7]. Цифровой детокс в рекламе и «войне брендов»[ править править код ] Цифровой детокс стал также весьма распространенным трендом в маркетинговой среде. Вместо напоминаний о том, как важно быть в курсе всех новостей и оставаться на связи, в кампаниях многих брендов появилась обратная тенденция. Например, сеть ресторанов быстрого питания Burger King предлагала бесплатный воппер каждому, кто удалит через специальное приложение 10 своих друзей и сообщит об этом в Facebook [8]. Компания Coca-Cola сняла ролик о том, что люди вокруг всё больше погружаются в виртуальную реальность и теряют связь с окружающим миром. Coca-Cola , по утверждению авторов, возвращает людей в реальность и дает повод для общения в реальном мире [9]. Агентство JWT организовало для KitKat в городах специальные лавочки, вокруг которых отсутствует вай-фай. На лавочках можно спокойно поболтать и перекусить шоколадкой [5].
Перечислим некоторые негативные последствия неконтролируемого цифрового потока: Проблемы со сном и быстрая утомляемость. Время в телефоне перед сном отрицательно влияет на ночной отдых. Особенно когда мы читаем негативную информацию или бесцельно просматриваем различные сайты. Полночный «серфинг» гарантирует с утра мешки под глазами и другие внутренние и внешние признаки неотдохнувшего человека. Депрессия и пониженная самооценка. Психологи выделяют это негативное влияние на психику человека, которое может привести к весьма печальным последствиям. Социальная жизнь постепенно переместилась в виртуальное пространство, где мы можем постоянно наблюдать друг за другом и сравнивать свою жизнь с другими. На расстоянии люди из Инстаграма кажутся успешнее, красивее и лучше. Но часто это совсем не так, потому что в соцсетях все стремятся показывать себя с лучшей стороны. Подобные мысли приводят к неуверенности, пониженной самооценке и, как результат, к депрессивным состояниям. Ухудшение памяти. Свободное место в активной памяти человеческого мозга ограничено. И когда тонны ненужной информации ее засоряют, некуда вместить действительно важные вещи, которые вынуждены переместиться в архив. Проблемы социального взаимодействия. Все больше людей переносят всю свою жизнь, включая работу и общение с близкими, в виртуальное пространство, совсем отказавшись от реального мира. Современные психологи, философы и социологи бьют тревогу, предсказывая обесценивание и сокращение реального общения и социального взаимодействия. В динамичном мире, за которым не все успевают, очень сложно заметить свою зависимость от интернета и смартфона.
Например, в тайском Soneva Kiri предполагается, что клиенты пользуются своими гаджетами только в номерах, а вот за их пределами наслаждаются отдыхом уже без интернет-допинга. Вернувшись после детокса, захочется как можно дольше сохранить свое гармоничное ресурсное состояние, но в повседневной жизни сложнее обходиться без телефона. Тут на помощь придут приложения для этого самого смартфона, которые помогают сконцентрироваться и отфильтровать информацию и отвлекающие факторы. Некоторые из таких инструментов я использую, чтобы писать тексты, не отвлекаясь на интернет, или просто чтобы перевести дух. Приложение Anti-Social , которое блокирует доступ к социальным сетям. Отдельно стоит отметить ShutApp — приложение делает ваше устройство полностью недоступным на некоторое время, так что раньше времени телефон можно включить только через компьютер, сняв блок через панель управления. Freedom помогает заставить телефон или часть его функций замолчать на установленный период времени. На мой взгляд, эти приложения очень полезно использовать хотя бы во время отпуска. Мои выводы: Самым неожиданным опытом для меня стала встреча с самой собой «без лайков». После цифрового детокса я решилась уйти из компании, где во многом шла на компромиссы, не побоялась довериться миру и просто расслабиться. Мне сделали интересное предложение, и я открыла свое агентство.
Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза
Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. Цифровой детокс необходим прежде всего тем, чья профессия напрямую связана с интернетом: это, например, IT-специалисты, журналисты, диджитал-маркетологи и блогеры. Чтобы справиться с интернет-зависимостью, нужно составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, рассказал психолог Дмитрий Деулин. Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе. Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема. Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни.
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
| Перечислены симптомы переизбытка цифровой информации: Гаджеты: Наука и техника: | Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. |
| Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета | Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. |
| Цифровое голодание: зачем нужен digital detox - Блог Викиум | Цифровым детоксом называют продолжительный период времени, в течение которого человек не выходит в интернет и вообще не пользуется подключенными устройствами. |
| Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить | Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно. |
| Диджитал-детокс: как избавиться от телефонной зависимости | Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов. |
40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета! «Афиша Daily» поговорила с создателями цифровых детоксов о трендах и осознанном потреблении контента. Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими».
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
Потом были долгие разговоры и объяснения, но мы пришли к выводу, что отдыхать от всемирной паутины нужно и даже полезно. Совместными усилиями мы даже создали список того, чем можно заняться, и я обязательно поделюсь с вами в конце статьи. Итак, день подошел к концу, на часах 23:56, осталось четыре минуты и мои сутки без интернета заканчиваются, теперь могу проверить все свои мессенджеры! Сказать, что их много — знаете, это еще не все…Так вот, каждый из моих аккаунтов просто «разрывался» от оповещений, уведомлений и трансляций… Сообщение по работе было только одно, из чего я сделала вывод, что просто-напросто трачу время впустую, проживая жизнь в социальных сетях. А я, как и обещала, делюсь с вами списком дел, которыми можно заняться в День без интернета напоминаю, он отмечается в этом году 30 января, но ведь такой «праздник» вы можете устроить себе в любое время! Итак: 1. Провести генеральную уборку дома.
Позвать друзей играть в настольные игры например, в «Монополию», часов на шесть вы точно «потеряетесь» в ней. Отправиться в маленькое путешествие на природу или на пикник в зависимости от времени года; а телефон использовать там только в качестве фотоаппарата. Прочитать книгу. Приготовить вкусный и сложный семейный ужин, привлекая всех домашних, а потом поиграть в фанты. Этот список можно продолжать до бесконечности, так как у каждого из нас есть любимое хобби, на которое можно потратить то время, которое мы проводим в интернете. Знаете, что помогло мне остаться в курсе всех новостей и не умереть со скуки?
Это наша газета «Вперёд», из которой я узнала обо всех главных новостях города и района, а также прочитала о новом штамме коронавирусной инфекции, таборе цыган и многом другом. Так что делай, как я, и не унывай! Уверена, что моя статья заставит задуматься и, возможно, провести такой же эксперимент на себе. Буду рада вашим письмам и комментариям.
Если соцсети вас успокаивают , вспомните, как вы отвлекались до того, как интернет вошел в вашу жизнь.
Может быть, вы любили слушать музыку, играть с домашним питомцем, вязать, перебирать старые фото. Или вели дневник. Если вы просматриваете соцсети, когда стоите в очереди или во время поездок куда-то. Замените их на музыку, интересные подкасты или даже новостные ленты. Старайтесь чаще встречаться с друзьями лично.
Тогда вам не придется лезть в соцсети, чтобы узнать, как у них дела. Хватаетесь за телефон, когда дома скучно и нечего делать? Возможно, вас вдохновят книга, фильм, новый рецепт.
Правила цифрового детокса[ править править код ] Дмитрий Соловьев, исследователь компании «Радость понимания», один из участников группы исследователей «Go for digital detox», занимающейся вопросами цифрового детокса и медиаскетизма, предлагает следующие правила цифрового детокса: Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно. Устраивайте Local Detox: возьмите за правило проводить определённое время в семье без телефона. Важно: обязательно спланируйте, чем Вы будете заниматься во время Local Detox. Относитесь к информации, как к ресурсу. Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса.
Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией. Пользуйтесь программами для концентрации внимания. Собирайте информацию, а не распыляйте её: пользуйтесь дополнительными инструментами например, тэгирование или сервисами для хранения заметок, чтобы собирать информацию и иметь возможность вернуться к ней. Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь. Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером.
Попробуйте сделать это удовольствие менее доступным. Если вы только что посмотрели котиков, а через три минуты захотели это повторить, но при этом они находятся на расстоянии большем, чем пара тапов, — вы скорее вернетесь к выполнению более важных дел или к более доступному удовольствию. Как я уже говорил, дизайнеры делают все, чтобы привлечь и удержать внимание. Но против их ухищрений можно внедрять свои. Все, что нужно делать, — усложнять себе доступ к быстрому удовольствию. Поставить плагин, который делает главную страницу YouTube пустой, не показывать в ленте обновлений от друзей, которые публикуют все подряд, убрать телефон подальше: в стол, в другую комнату. Отключить Face ID, так как цифровой пароль вводить сложнее. Сделать черно-белый интерфейс, чтобы не вестись на яркие значки, поставить ограничители времени использования. Чтобы научиться этому, здорово помогает медитация, так как она развивает внимание к мыслям, чувствам, эмоциям и ощущениям в теле. Когда я первый раз попробовал сфокусироваться на дыхании, я был поражен, насколько быстро я увязываюсь за мыслями и отвлекаюсь.
Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети. Цифровой детокс — это осознанный, добровольный отказ на определенное время от интернета, социальных сетей или гаджетов с целью снять стресс и напряжение. Four out of ten Internet users in Russia occasionally practice digital detox. Рассказываем, что такое диджитал-детокс, кому и зачем он нужен, и как отдохнуть от техники, не испытывая стресс. Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки. Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями?
Найди то, не знаю что
- Что такое диджитал-детокс?
- Интернет-детокс: что это?
- Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи | DOCTORPITER
- ВЦИОМ. Новости: Цифровой детокс — 2023: о пользовании интернетом и отдыхе от него