Российские врачи рассказали, как бороться с так называемой «зимней депрессией» и в чем ее причина. О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу «Точки над i». Методы терапии сезонной депрессии определяются ее тяжестью, а также типом (зимняя, летняя), характером клинических проявлений. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии.
Как справиться с зимней депрессией!
| Кто виноват и что делать: зимняя депрессия - Блог Викиум | Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. |
| Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства | – Состояние хандры, плохого настроения и усталости отличается от депрессии. |
| Зимняя депрессия — выход есть! | Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме. |
| «Не хочется никуда идти, красиво одеваться». Что такое зимняя депрессия и почему она возникает? | Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. |
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! Зимняя депрессия Tribute ЧБ. Цветночи. В зимний период, в связи с тем, что световой день становится коротким, у людей часто наблюдаются симптомы зимней депрессии или сезонного аффективного расстройства. Способы избавиться от зимней тоски и сезонного аффективного расстройства. Возникающей в зимне-весенний период депрессии можно.
Зимняя депрессия — выход есть!
Его еще называют «зимней депрессией», так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период. Праздничную депрессию и САР бывает трудно отличить друг от друга. Лучшие подсказки — продолжительность и тяжесть симптомов. Праздничная депрессия начинается примерно в ноябре или декабре и проходит вскоре после новогодних каникул. Отличается довольно слабыми симптомами. Сезонное аффективное расстройство.
Симптомы часто более тяжелые и могут оказывать серьезное психологическое давление.
Игорь Иусов: «Например, в солнечную погоду можно восполнить недостаток витамина D, а контакт с природой помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Кроме того, и лучше всего получать кислород на свежем воздухе. После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом». Он также отметил, что тренировками на свежем воздухе можно хорошо закалить организм и снизить риск развития простудных заболеваний. Игорь Иусов: «Правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит снижает риск простудных заболеваний.
Учредитель и редакция - АО «Москва Медиа». Главный редактор сетевого издания И. Адрес редакции: 125124, РФ, г. Москва, ул.
Эта книга написана не психологом, а журналистом, что в этом случае придает ей определенный колорит и убирает ограничения. Стоит проверить, нет ли у вас гипотиреоза, железодефицитной анемии, какого-либо воспалительного процесса, нехватки минералов чаще всего магния и недостатка витаминов группы B, D. Просто наугад пить витаминные комплексы я вижу не очень эффективным, лучше подобрать лечение на основании результатов анализов. Более подробно с такими вопросами вам поможет разобраться неравнодушный терапевт или эндокринолог, а после уточнения диагноза — нутрициолог. Даже если вы чувствуете себя довольно неплохо, зимой стоит уделять особое внимание питанию. Важно не столько удалять «вредное», сколько фокусироваться на расширении рациона «полезного». Чтобы подобрать питание, которое будет поддерживать ваш тонус, можно обратиться к специалисту или хотя бы прочитать хорошую книгу: например, «Что и когда есть» Андрея Беловешкина. Уровень серотонина, а вместе с ним и ощущение благополучия, зависят в том числе и от физических нагрузок. Очень важно найти для себя регулярные приятные активности: тренажерный зал, бассейн, йога, танцы — что угодно, что приносит вам радость движения и не воспринимается как каторга. Прогулки на свежем воздухе тоже очень помогают поддерживать телесную бодрость. Обзаведитесь комфортной одеждой и обувью для зимнего трекинга, и вы почувствуете, насколько проще стало выбираться на природу. Важную роль играет свет. Инстаграмные картинки в стиле хюгге со свечами, золотистыми лампочками и пледами давно кажутся штампом. Однако, кроме романтики, в этом есть практический смысл. Жители северных стран давно заметили, что локальный теплый свет, по спектру напоминающий предзакатное солнце и огонь, улучшает психологическое состояние. Теплый свет успокаивает, дает ощущение уюта, но не придает бодрости. Зато яркие лампы холодного спектра, близкого к дневному свету, даже используются в лечении сезонной депрессии. Они называются light therapy lamps. Для тех, кому мучительно сложно вставать без солнца, созданы световые будильники на их основе. Данные по поводу эффективности светолечения пока противоречивы: некоторые исследования говорят о том, что эффективность такого лечения даже выше, чем антидепрессантов, другие, напротив, показывают весьма сомнительные результаты. Скорее всего, дело в индивидуальных различиях испытуемых. В любом случае ни один световой прибор не может быть лучше солнца. Если оно вдруг выглянуло в наших краях, бросайте всё и найдите хотя бы 30 минут в обед, чтобы погулять под его лучами. Не стоит переоценивать силу плохой погоды. Безусловно, наше настроение зависит от картины за окном, однако это лишь фон, который не определяет наше выживание. Куда более значительную роль играют отношения с людьми: именно они во многом определяют наше счастье. Поэтому зимой имеет смысл почаще устраивать дружеские и семейные посиделки, развивать общение с новыми хорошими знакомыми, участвовать в жизни интересующих вас сообществ и помогать тем, кто в этом нуждается. Зимой человек больше грустит, его психика не столь активна — это более чем естественно. Однако работу никто не отменял. Что делать, если вы вините себя за то, что работаете непродуктивно? Уберите завышенные ожидания к себе — вы не можете быть всегда одинаково трудоспособны. В трудные дни разбейте свой список задач на программу минимум и программу максимум. В программе минимум должны быть только самые базовые необходимые вещи, например «работать так, чтобы не уволили», а в программе максимум — все остальное. Даже если вы сделали только программу минимум, вы все еще контролируете свою жизнь, катастрофы не произошло. Это осознание дает опору и уменьшает тревогу, которая совсем нам не помогает. Также у вас могут случаться дни, когда нужны сверхусилия даже для совсем банальных действий.
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу «Точки над i». последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia.
"Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией
| Зимняя хандра или депрессия | Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года. |
| "Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией | Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня. |
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Люди, которые живут дальше от экватора или имеют семейную историю депрессии, также испытывают симптомы чаще. Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу? Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Фото Kristina Tripkovic on Unsplash Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку.
Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве. Какие методы лечения могут помочь При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии: Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами. Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение.
Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты. Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию.
Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу. Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, вызывая химические вещества в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение. Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии. Не покупайте импульсивные покупки в Интернете, так как важно сначала проконсультироваться с врачом.
Как я могу помочь себе? Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей.
Обращение за помощью является признаком силы и движения к лучшей версии себя. Подумайте, как вы можете начать управлять сезонным аффективным расстройством сегодня и вести более здоровый образ жизни в любое время года. Как побороть осеннюю депрессию: советы психолога Совет 1: Движение на свежем воздухе Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. Вместе с солнечными лучами нас покидает гормон счастья — серотонин.
Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света. И даже самые яркие лампы не заменят солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу. Полчаса — это минимум, который нужно провести вне дома. И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка.
Однако в научном сообществе теорию грустных понедельников не признали: как выяснилось, убедительных подтверждений тому, что в январе обостряются ментальные расстройства, нет. Однако в постпраздничный период некоторые люди действительно могут страдать от подавленного настроения: вернуться к работе и привычным обязанностям после недельных каникул непросто. После праздников можно наблюдать: тревожные мысли и подавленное настроение; снижение внимания; проблемы со сном из-за нарушения циркадных ритмов сна.
Это состояние прозвали «постпраздничной депрессией», хотя оно в сущности депрессией не является — от постпраздничной хандры могут страдать и люди без психических расстройств. Вернее будет назвать это состояние комплексом тревожных переживаний. Депрессия — конкретное заболевание, которое имеет свою картину и течение, а также нуждается в лечении», — рассказал ДЕЛА главный внештатный специалист-психиатр министерства здравоохранения Красноярского края Александр Бендера.
Хандра и депрессия — разные вещи По словам специалиста, такое состояние может быть вызвано несколькими факторами. Это, например, употребление алкоголя, когда человек выпивает несколько дней, а после этого может страдать от синдрома стыда или похмелья; переедание; разочарование в итогах года: многие к концу декабря анализируют свои достижения и выясняют, что не всех целей удалось достичь. Соцсети только усугубляют это состояние: на фоне «успешных блогеров» свои достижения кажутся незначительными; накопленная за год усталость; перенасыщение общением во время каникул; особенности личности: тревожные и мнительные люди — в зоне риска.
Бороться с ним можно светотерапией, рассказала 7 декабря невролог Айша Магомедова. Как избавиться от сезонной хандры и в каких случаях стоит обратиться к специалисту Для победы над зимней хандрой не нужны лекарственные препараты, отметила она. От него можно избавиться светотерапией, то есть достаточно купить лампу с дневным освещением, которая излучает в большом количестве свет», — цитирует ее Федеральное агентство новостей. Как добавила невролог, человек может самостоятельно продлить себе световой день.
Виновата в этом не только некомфортная погода. Как объясняет академик в своем Telegram-канале, сезонное аффективное расстройство связано с уменьшением длины светового дня. Основные методы лечения: - прогулки особенно - в ясную погоду , - светотерапия, имитирующая естественный солнечный свет.
Сезонная депрессия
Вместе с Bookmate и психологом Елизаветой Мусатовой разбираемся, что делать при сезонной депрессии и что можно почитать на эту тему. наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. В зимний период, в связи с тем, что световой день становится коротким, у людей часто наблюдаются симптомы зимней депрессии или сезонного аффективного расстройства. У девушек чаще встречается зимняя депрессия по сравнению с юношами.
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
Неслучайно, по количеству самоубийств в мире лидируют скандинавы. Существует миф, что сезонные депрессии приходят весной и осенью и вызываются какими-то непонятными чуть ли не мистическими факторами. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. И вызваны они банальными природно-погодными явлениями. Нехватка света. В конце ноября продолжительность светового дня в европейской полосе России составляет приблизительно семь часов.
В результате почти все работающие люди солнечного света практически не видят. Они выходят из дома, когда солнце, может быть, и вылезло, но бледненькое и серенькое, а возвращаются уже по темноте. Ну, а на работе, в основном, все сидят, задернув шторы-жалюзи, под так называемыми лампами дневного света, свет от которых крайне неестественен и утомителен. Ощущение постоянного холода. С серьезным замерзанием мы справляться худо-бедно умеем.
Однако чувство постоянного дискомфорта от постоянного перепада температур — от холода на улице до невыносимой жары в метро, когда стоишь в шубе и двух свитерах, зажатый в толпе; от духоты в маршрутке до пронизывающе холодного ветра, на котором и вдохнуть-то не получается, когда из этой маршрутки вылезаешь, — все равно изматывает. Кстати, о нехватке воздуха. У жителей больших городов с чистым воздухом, вообще, не очень сложилось, в холодное же время года все становится совсем плохо. В помещениях всю зиму закрыты окна, на улице дышим теми же выхлопными газами, что и летом, но теперь дыхание еще и затруднено тремя слоями шарфа. Плюс куча дополнительных радостей — авитаминоз, хроническая усталость, постоянные простуды и т.
Все это, на первый взгляд, кажется банальным. Да и сам человек не осознает пагубного влияния вышеперечисленных факторов. Ну, плохо и плохо. Каждый год устаем, каждый год ждем новогодних праздников как чуда, а потом проводим их, в основном, в постели. Загвоздка в том, что все эти «банальности» становятся причинами депрессий со всеми соответствующими симптомами: нарушением сна, нарушением аппетита, ощущением, что все это никогда не кончится, упадком сил, невозможностью на чем-либо сосредоточиться, и, что самое важное, — чувством беспомощности, безнадежности и вины.
Чаще всего человек не догадывается, что у него депрессия, и, испытывая беспричинное по сути своей чувство вины, начинает искать причину.
Здоровое питание. Следите как за количеством, так и за качеством Вашего питания. Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день.
Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии. Позволяйте себе немного отдыхать. Все, что Вам необходимо - это просто несколько минут в день ничего не делать. В это время под рукой может оказаться интересная книга, журнал.
Попробуете медитацию или посетите занятия по йоге. Она, кстати, очень помогает освободиться от стресса и чувствовать себя энергичным. Помните, что медитация и хорошие мысли - лучшее лекарство от депрессии!
Повышенное содержание мелатонина в крови вызывает сонливость, угнетенное состояние, добавляет эксперт. Усугубляет картину дефицит витамина D, который отвечает за различные метаболические процессы. Для борьбы с зимней депрессией врачи рекомендуют светотерапию, использование антидепрессантов и психотерапию. Также идет поиск биомаркеров заболевания и разработка адресных препаратов. Помимо этого, важно иметь здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Источник фото: Фото редакции Однако важно отличать зимнюю депрессию от послепраздничной хандры. Показателем послепраздничной хандры могут быть такие признаки, как тревога и апатия, которые возникают во время праздников и после них.
Как добавила невролог, человек может самостоятельно продлить себе световой день. Помочь в этом могут специальные очки, излучающие дневной свет. Для достижения эффекта их надо носить около часа. Ранее, в ноябре, сообщалось, что австралийские ученые из Университета Дикина установили связь сидячего образа жизни и вероятностью развития тревожных симптомов и депрессии.
Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться
Из-за недостатка вещества в организме, растет уровень тревоги и раздражительности. Как победить зимнюю тоску? Другие сюжеты выпуска от 10 декабря 2019 00:02:28 Лучшие спортсмены по русским шашкам сражаются за победу в чемпионате области. В Рязани - пять действующих призеров Центрального федерального округа.
Данное состояние может возникнуть в любом возрасте, но зачастую первые проявления наблюдаются в промежутке между 18 и 30 годами. Не леченное депрессивное состояние может приводить к осложнениям: суицидальному поведению и мыслям, социальной изоляции, развитию зависимостей алкогольной, лекарственной , проблемам с работой или учебой. Причины зимней депрессии Ученые убеждены, что возникновение зимнего депрессивного расстройства напрямую связано с уменьшением длительности светового дня.
В летнее и весеннее время на сетчатку глаза человека попадает необходимое количество солнечного яркого света, что в свою очередь стимулирует выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение и с этим одновременно блокирует выработку мелатонина. Зимой мозг человека вырабатывает в повышенном количестве гормон сна — мелатонин, который на организм оказывает успокаивающее действие, вызывая сонливость и вялость. Возможно, что для наших предков снижение активности в зимний период имело смысл, поскольку необходимо было расходовать энергию разумно из-за сложностей в холодное время года пополнить впрок запасы питательных веществ, когда пища не была столь доступной. В настоящее время круглый год магазины предлагают в изобилии продукты питания, и работодатели ждут от подчиненных хорошей производительности труда. А люди, сталкиваясь с данной проблемой, не знают, что делать, когда зимняя депрессия одолевает. Симптомы и признаки зимней депрессии У индивидов с данным расстройством проявляются многие симптомы и признаки, однако совсем не обязательно, что все из указанных ниже проявлений будут присутствовать.
Изменения в поведении влекут за собой проблемы с семьей, работой и друзьями. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Признаки зимней депрессии исчезают с приходом весны. Происходит это либо постепенно, либо резко на фоне гиперактивности или гипомании.
Замело Зимой примерно половина населения сталкивается с разными формами депрессивных расстройств. В психиатрии даже есть понятие «сезонная депрессия».
Хотя простым языком — это обострение. Когда мы говорим о сезонности, мы просто привязываемся ко времени года. Вот Марина, пришла в декабре, значит у нее сезонная депрессия. Хотя это скрытая, латентная депрессия. Она была и раньше. Валерий Шорин Доктор медицинских наук, заведующий курсом эмоционально-стрессовой терапии ФМБА России Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы.
Гормональные причины у всех одни: меньше солнца зимой — меньше серотонина, «гормона удовольствия». Две оставшиеся «головы» зависят от конкретной ситуации. Физиологические — это нарушение в передаче импульсов от нейрона к нейрону в головном мозге. Плюс — отсутствие солнца и серотонина», — добавляет психиатр. Размер змия зависит от того, как долго вы кормили его обидами, злобой, агрессией — невыраженными эмоциями. Даже банальное желание замуж и неспособность поговорить об этом, может стать началом внутренней неудовлетворенности и вырасти в депрессивное расстройство.
Уберите завышенные ожидания к себе — вы не можете быть всегда одинаково трудоспособны. В трудные дни разбейте свой список задач на программу минимум и программу максимум. В программе минимум должны быть только самые базовые необходимые вещи, например «работать так, чтобы не уволили», а в программе максимум — все остальное. Даже если вы сделали только программу минимум, вы все еще контролируете свою жизнь, катастрофы не произошло. Это осознание дает опору и уменьшает тревогу, которая совсем нам не помогает. Также у вас могут случаться дни, когда нужны сверхусилия даже для совсем банальных действий. Если такое состояние не проходит неделями — это повод обратиться к специалисту. Если же это временно, то могут помочь две стратегии.
Первая — поддаться ничегонеделанию. Лежать на диване, читать книги и смотреть кино. Разрешите этому дню быть максимально ленивым, постарайтесь получить от него удовольствие. В итоге может оказаться, что вы хорошо подзарядили «батареи» и готовы к новым подвигам. Вторая стратегия — это ненасильственно маленькими шагами выходить из этого состояния, не требуя слишком много от себя. Уговорить себя сходить на тренировку, прогулку или хотя бы в магазин за любимой едой. Так ваш мозг будет получать позитивное подкрепление в виде улучшения состояния тела или эффекта сделанного дела, уровень дофамина, а вместе с ним и энергии, будет расти. Две эти на первый взгляд противоположные стратегии объединяет одно: очень важно отказаться от самообвинения.
Поставьте себя в состояние наблюдателя-исследователя, не осуждайте, а просто принимайте свое состояние таким, какое оно есть. Зимой можно просто неспешно спокойно жить, в отличие от лета, которое нужно непременно «как-то провести». Зима подходит для культурной жизни: концерты, спектакли, кино и многое другое. Летом театры и филармонии уходят на каникулы. Зимой лучше читаются книги и гораздо проще найти в себе усидчивость для обучающего курса. Зимой вкусно пить какао и глинтвейн, готовить сладкую выпечку. Можно было бы добавить про зимние виды спорта и лепку снеговиков, но в бесснежную зиму это будет звучать как издевка. У меня есть два пути решения этой проблемы.
Если нет возможности уехать на зимовку, то постарайтесь создать себе более теплые условия там, где вы бываете. Носите шапку, надевайте теплые носки и термобелье. Вся одежда должна быть мягкой и удобной. Второй вариант: работать со стрессом. Мы не можем повлиять на длину светового дня и температуру на улице. Зато мы можем смеяться и так поднимать себе настроение. Все, что вызывает смех, помогает справляться с последствиями стресса. Например, я люблю смотреть смешные видосы про бультерьеров — такое занятие меня умиляет и дарит нежность.
Зимой полезно бывать в состоянии, близком к утробному, поэтому рекомендую сходить в спа, попробовать флоатинг и магниевые ванны. И старайтесь почаще делать то, что вас радует. Очень важно дышать чистым воздухом. Если есть возможность, гуляйте почаще.
Зимняя депрессия — выход есть!
С наступлением холодов, всё чаще встречаются люди, страдающие таким когнитивным расстройством, как зимняя депрессия. Американские ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что зимняя депрессия начинается из-за недостатка солнечного света. Предновогодняя депрессия признаётся психологами как отдельное заболевание, а вот психиатры придерживаются общего понятия депрессии без деления на конкретные ситуации. Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии.
Сравнение результатов
- Обсуждение (2)
- Больше света!
- Зимняя хандра или депрессия
- Зимняя Депрессия: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | 63.ру - новости Самары
- Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога - Новости
- Депрессия зимой и методы борьбы Форум Страница 1
Депрессия зимой и методы борьбы
Нереалистичные ожидания. Иногда большие надежды на грядущий праздник могут привести к стрессу. А коммерциализация праздников создает ожидание того, что люди должны испытывать безостановочную радость и веселье, что может создавать давление. Как справиться с праздничной депрессией Соблюдайте несколько рекомендаций , чтобы легче перенести праздники: употребляйте алкоголь и пищу умеренно; проводите время на свежем воздухе; научитесь говорить «нет» — не обязательно появляться на абсолютно всех вечеринках; попробуйте заняться волонтерством — например, на новогодних праздниках в детдомах; читайте книги — доказано , что они способны улучшать настроение; найдите время для себя; снизьте ожидания и старайтесь не относиться к празднику как к моменту исключительной важности, когда все должно быть идеально.
Праздничная депрессия и САР Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства САР. При нем настроение человека максимально зависит от времени года. Его еще называют «зимней депрессией», так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период.
Предыстория: Забыли: Минздрав игнорирует болезнь Альцгеймера Распространенным штампом для осени принято считать хандру, апатию и меланхолию. Но почему-то про зиму, которая в Хабаровске начинается не по календарю, благополучно забывают и ассоциируют только с радостным предвкушением новогодних праздников и мандаринов. Зима — это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств. О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. Сезонное аффективное расстройство Зима. Еще ученые называют это зимней депрессией.
Большинство специалистов считают главной причиной этой напасти — гормональные изменения в организме под влиянием уменьшения светового дня. Обострение психических расстройств Зима. Считается, что психические заболевания по типу названных заметно ухудшаются в течение холодных месяцев.
Минимальное время на зарядку: полчаса три раза в неделю. Активная социальная жизнь — хорошее средство для борьбы с симптомами зимней депрессии.
Поддерживайте контакты с друзьями и почаще выбирайтесь в свет. Не забывайте о собственном мозге. Да, в это время нам сложно сосредоточиться и вообще не хочется работать, но если не тренировать свои когнитивные способности, можно потерять тонус мозга. Попробуйте взбодриться, пройдя ежедневную когнитивную тренировку. Вы сами не заметите, как справляться с ежедневной рутиной станет проще, а ваши память, внимание и мышление станут намного лучше!
Читайте нас в Telegram - wikium 16418.
Это состояние называется «зимний блюз». Многие испытывают его в период с ноября по март. Находиться в таком мрачном и угрюмом настроении время от времени — это нормально. Нельзя всегда быть веселым. А вот если такое состояние затягивается, то это может сигнализировать о развитии физических и ментальных болезней. К примеру, речь может идти о сезонном аффективном расстройстве САР. Серотонин также известен как «гормон счастья», — он регулирует настроение.