Осенью и зимой сокращается световой день, и в связи с этим у людей с повторяющимися депрессивными эпизодами или биполярным аффективным расстройством могут ухудшаться.
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
Виной тому - недостаток солнечного света. Из-за этого наш мозг начинает вырабатывать значительно больше мелатонина — вещества, ответственного за регулирование стадии сна. Именно поэтому основные признаки зимней депрессии — постоянное желание спать, уход в себя, нехватка энергии. К этому чаще всего добавляются проблемы с аппетитом: кто-то начинает есть больше, стараясь компенсировать слабость, кто-то наоборот совершенно теряет аппетит. К счастью, есть несколько простых способов справиться с зимней депрессией и вернуть себе оптимизм и бодрость духа. Физическая активность. Физические нагрузки нужны не только для поддержания фигуры и оздоровления. Это еще и отличный способ снять стресс. В течение дня физические упражнения дадут Вам дополнительную энергию, ускорят обмен веществ и будут способствовать выработке «гормонов счастья».
Солнечный свет.
Если сниженная энергия вызывает у вас сильную тревогу и опасения, что вы безнадежно выпадете из жизни или вас в таком состоянии не будут любить и принимать, прогулки не решат проблемы. А вот психолог поможет исследовать ваши представления о себе и чувство собственной ценности, а еще — найти и укрепить внутренние опоры, которые не зависят от внешних достижений. Что про депрессию почитать на английском В подборке от Bookmate — книги, которые помогут, если вы чувствуете себя не в порядке.
Здесь они пытаются объять необъятное и рассказать все что только можно по теме: о научных подходах к лечению ментальных расстройств, об отражении их в культуре и о личном опыте. Уровень английского: выше среднего. Могут встречаться научные термины. В центре сюжета — 16-летний подросток по имени Майлз Холтер.
У него нет друзей, и все свободное время он предпочитает проводить за чтением биографий Франсуа Рабле и других известных людей. Но когда он приезжает в закрытую частную школу, все резко меняется.
Натуральная замена салициловой кислоте: плюсы коры ивы в уходе за кожей Займитесь медитацией Вы можете также попробовать медитации, чтобы успокоить свой ум и справиться с тревожностью и ощущением депрессии.
Исследования показали, что осознанная медитация даже повышает уровень серотонина, гормона, который обеспечивает ощущение удовольствия. Медитация учит переносить внимание с суетливых мыслей на спокойствие, что очень важно. Избегайте потенциальных триггеров Легко поддаться занятию, которое приносит кратковременное облегчение, а потом лишь обостряет депрессию.
К примеру, держитесь подальше от алкоголя, не переедайте, не смотрите запоем сериалы. Все занятия приятны в меру.
Сокращение светового дня и ухудшение погодных условий приводят к тому, что человек теряет способность радоваться жизни, впадает в уныние и с апатией взирает на происходящее вокруг. А меж тем избавиться от симптомов зимней депрессии не так уж и сложно.
Как бороться с зимней депрессией
Депрессия зимой: почему возникает такое состояние, причины и симптомы расстройства, как лечить и методы предотвращения заболевания. Отмечается, что основным фактором депрессии считаются персональные оценки происходящего. Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться.
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
Плюс летом мы более активны физически и расслаблены эмоционально — летом и погода радует, и мысли об отпуске греют душу. А вот зимой люди больше настроены на работу и деловую деятельность. Особенно сложно приходится тем, кто не очень доволен своей учёбой или работой, те, как правило, впадают в уныние сразу после окончания лета. Что делать с депрессией Специалисты посоветовали распределять отпускные дни более равномерно в течение года и не гулять весь отпуск летом. Зима тоже должна ассоциироваться с позитивными эмоциями.
Петербург займёт же среднее положение, погода в городе будет скорее весенне-осенней.
Здесь ожидаются резкие перепады температуры, дожди, переходящие в снег, а также налипание мокрого снега и ледяной дождь, что может привести к образованию гололедицы. Изменения будут заметны уже вечером, а в среду ухудшения погоды достигнут пика.
Исследования показывают, что при таком лечении как минимум 53 процента пациентов, страдающих от сезонного аффективного расстройства, полностью избавляются от симптомов. Врачи также рекомендуют получать как можно больше естественного освещения: если вы работаете в помещении, стоит открыть шторы или переместиться поближе к окну.
Важным фактором также является питание. Такая еда, как лосось, красное мясо, яйца, орехи и семена, богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина, часто называемого «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев. Именно они чаще становятся жертвами расстройства, поэтому им рекомендуется включать в рацион побольше пищи, богатой растительными протеинами: тофу, фасоль и прочие бобовые.
Слишком усердный бег или отжимания могут перенапрячь организм. А значит, любовь к спорту может превратиться в ненависть. В общем, нужна хорошая, грамотная, чётко выверенная нагрузка. Лучший контролёр как всегда совесть. Катерине сейчас не до физических нагрузок. Её тренажёры - лекции и учебники. Чтобы подготовиться к важному экзамену, она решила воспользоваться советом учёных из института физиологии. Хорошо студенту, в худшем случае - отправят на пересдачу. А что делать с депрессией на работе?
Бизнесмен Никита Лосев недавно уволил двух отрудников. Транспортная компания - не место для печали. Никита Лосев, предприниматель: "Они рассказали, что у них присутствует сонливость, что нервозность присутствует, что тяжелее им сконцентрироваться на определённом количестве информации, не справляются с потоком работы. Почему бы не подождать, не посмотреть, как будет ситуация дальше развиваться. Для них это рабочие моменты, для меня - это упущенная прибыль". Тем, кто не может справиться с сезонной депрессией самостоятельно, пытаются помочь специалисты лаборатории хронофизиологии. Здесь разрабатывают лекарство для синхронизации биоритмов. Последние опыты показали - сбой в организме может привести не только с психическому расстройству, но и вызвать нарушение жирового обмена, снижение иммунитета. Анна Шурлыгина, доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник Института физиологии СО РАМН: "Снижение иммунитета - это и подверженность инфекции, это и подверженность развитию злокачественных заболеваний, это и различные воспалительные процессы хронические.
Нарушение жирового обмена - это тот же самый диабет 2-го типа, повышение артериального давления, и масса негативных последствий. И вот оказалось, что мы подходим к тому, чтобы подобрать вещества, которые помогут скорректировать и нарушенные биоритмы, и повлиять на эти взаимодействия между иммунной системой и жировым обменом". А Катя поставила себе диагноз неверно.
Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей
В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период. Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру. А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР. Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция. К этому можно добавить, что данный недуг включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней. Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме гормона мелатонина регулятор циркадного ритма. Среди других причин появления заболевания — наследственность, например склонность к перепадам настроения, акцентирование внимания на негативных событиях, а также стрессы, нарушения работы центральной нервной системы и щитовидной железы.
Влияет на возникновение зимнего блюза и недостаточная выработка в организме биологически активного вещества серотонина содержится во всех тканях, преимущественно пищеварительного тракта, центральной нервной системы, а также в тромбоцитах. Все объяснимо, ведь серотонин еще называют гормоном радости. Ученые выяснили, что жители северных регионов в 10 раз чаще подвержены сезонному аффективному расстройству, чем южане.
Также симптомы депрессии повышаются из-за дефицита витамина Д.
Однако, данное состояние успешно лечится с помощью светотерапии, а также приемом антидепрессантов и психотерапией.
Помочь в этом могут специальные очки, излучающие дневной свет. Для достижения эффекта их надо носить около часа. Ранее, в ноябре, сообщалось, что австралийские ученые из Университета Дикина установили связь сидячего образа жизни и вероятностью развития тревожных симптомов и депрессии. Специалисты советуют больше двигаться и заниматься спортом, который способствует выбросу гормона эндорфина.
Но с ним можно бороться С приходом зимы нам хочется больше есть, бездельничать и грустить — и это неспроста. Психологи доказали, что существует зимняя депрессия. Более того, есть специальный день — Blue Monday в 2022-м он пришелся на 17 января , в который якобы становится грустнее всего в году. Рассказываем, действительно ли этот день чем-то отличается от остальных, а также как поддерживать себя в тяжелый период. Что такое Blue Monday? Blue Monday или «грустный понедельник» — самый депрессивный день в году. Его придумал психолог Клифф Арнал из Кардиффского университета. Он рассчитал его как третий понедельник после католического Рождества. Со временем дата сместилась и теперь выпадает на третий понедельник января. Для определения самого грустного дня психолог вывел математическую формулу. Она основывалась на метеорологических короткий световой день , психологических рефлексия о несдержанных новогодних обещаниях и экономических приближение времени оплаты кредитов, взятых на подарки данных. Спустя время теорию Арнала назвали псевдонаучной, а само явление — удачным маркетинговым ходом. Оказалось, что «грустный понедельник» на самом деле «создал» телеканал Sky Travel. Ведущие и приглашенный психолог как раз-таки Клифф Арнал рассказывали о Blue Monday, а в качестве «лечения» предлагали отправиться в путешествие, которое сами же рекламировали.
Названы три правила борьбы с зимней депрессией
Многие люди, действительно, испытывают ненависть к зиме. И ни тёплая шуба, ни искрящаяся белизна земли, ни новогодние праздники не добавляют оптимизма. Единственное о чём они мечтают - это поскорее уехать куда-нибудь в тепло и желательно надолго, потому что в как бы они не кутались в тёплую одежду, им всё равно постоянно холодно. Депрессию часто сравнивают с бесконечной зимой — когда холодно, голодно и страшно. Периоды депрессии могут случиться в жизни каждого из нас. Однако люди, которые привыкли смотреть короткие ролики, где всё прыгает и скачет, поглощают быструю поверхностную информацию, вечно куда-то стремятся, депрессивные периоды воспринимают как нечто негативное, то, от чего поскорее нужно избавиться. В этом видео вы узнаете о глубинном смысле персональной «зимы».
При депрессии не меньше чем две недели постоянно должны присутствовать такие симптомы, как подавленное настроение, бессонница, торможение, снижение энергичности и удовольствия от жизни. Важной характеристикой является именно длительность и непрерывность этого состояния. Если оно длится дольше двух недель, то надо обращаться к специалисту и не затягивать. И, если нет видимых причин для такого самочувствия, это должно дополнительно насторожить.
Согласно исследованиям, депрессия не проходит бесследно и долгое пребывание в этом состоянии делает дорожку туда более проторенной — и в следующий раз в депрессию легче соскользнуть. Нет ничего стыдного в том, чтобы проконсультироваться у психотерапевта или психиатра. Людей с симптомами депрессии я часто отправляю на такие консультации. Лечение антидепрессантами и психотерапия показывают примерно одинаковые результаты, и они отличны от плацебо. Но лучший результат они дают в комбинации. Заключение специалиста на руках — это важная информация для принятия решения. Есть способы выбраться и без антидепрессантов — их тоже стоит исследовать и к ним обращаться. При депрессии поражается воля: мы не можем что-то делать, мы ничего не хотим. Кажется, что мы и есть такие, как себя чувствуем, когда плохо. Важно понимать, что это не норма.
Соответственно, можно попробовать убрать все то, что забирает волю; восстанавливать ее резерв, чтобы двигаться дальше. Когда у вас мало энергии на действия, то нужно попросить близких о помощи и переложить на них часть задач. В серьезных ситуациях близкие люди оказывают решающее влияние. Если загуглить «что делать при депрессии», то вы нарветесь на рекомендации типа «встречайтесь с друзьями, чаще гуляйте». Но если вам действительно плохо, то вы не сможете этого сделать. Депрессия часто связана с повышенным уровнем кортизола, поэтому нужно снижать уровень стресса. Можно попробовать заниматься пассивной физической активностью: массаж, йога, баня — это все приносит расслабление и энергию, когда нет воли даже на зарядку. Хорошо работают ванны с магниевой солью. Также помогают добавки: магний и витамины группы B иногда дают неожиданные результаты при коррекции депрессивных состояний — их прием не мешает. Зимой я бы рекомендовал попить мультивитаминные комплексы или отдельно витамин B.
Также подойдут хелатные формы магния. Не хочу акцентировать на этом внимание — я не врач. Перед применением любых лекарств и БАДов консультируйтесь с доктором. Тем не менее рекомендую исследовать эти аспекты более подробно. В качестве быстрого способа скорректировать состояние может сработать зверобой в настое или таблетках , но у него есть много побочек, так что лучше им не злоупотреблять. Сдайте анализы на витамин D, сахар, гормоны щитовидной железы их недостаток ощущается как депрессия. При гормональных нарушениях не помогут ни антидепрессанты, ни ванны, ни терапия. В целом чем более комплексно вы представляете себе свою ситуацию и чем более широкий репертуар возможностей для возвращения в хорошее состояние имеете, тем лучше. Пишу этот очевидный тезис, чтобы о нем не забывали и не фокусировались на чем-то одном. Можно попробовать вообще не спать двое суток, а потом выспаться до упора — это может ослабить депрессивные тенденции.
Но я не уверен, что такой опыт стоит проводить самостоятельно: обычно его практикуют на базе стационара в европейских странах. С точки зрения психотерапии депрессия часто связана с психологическим состоянием: подавленной злостью, отчаянием, вторичной выгодой.
Анна Шурлыгина, доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник Института физиологии СО РАМН: "Сезонная депрессия сейчас поставлена в разряд заболеваний психоэмоциональной сферы, типа пограничных состояний и так далее. Она несколько отличается от обычного депрессивного состояния". Ещё недавно возникновению сезонных депрессий в России помогали искусственно - установкой зимних и летних часов. Но стали ли мы ближе к солнечному времени после отмены перевода? Олег Кашин, экскурсовод новосибирского планетария: "Мы живём на полтора часа быстрее.
Когда у нас полвторого, солнце занимает наивысшее положение. Солнце 12 часов. Если бы мы сейчас перевели время, мы бы стали ближе к солнечному времени. Потому что мы бы перевели на час назад". От полудня дальше, но к хорошему здоровью ближе. Учёные утверждают, человек может приспособиться к любому графику. Главное, чтобы он был постоянным.
А перевод времени - это стресс для организма. В первые дни после исчезновения одного часа или появления одного лишнего, говорят эксперты, у россиян резко обострялись хронические заболевания. Сниженный иммунитет для депрессий - как дрожжи для теста. Лучший немедикаментозный метод лечения зимней депрессии - светотерапия, говорят врачи. Основный эффект достигается за счёт света лампы, мощность которой раз в 10 превышает мощность обычной лампы. Только в нашем городе он пока не распространён. Ввожу в поисковике "светолечение в Новосибирске", и получаю ссылки на адреса всего 2-х клиник.
Не каждая хандра - депрессия. А что же с Катей?
Настоящий здоровый образ жизни включает в себя не только заботу о физическом состоянии, но и о психологическом благополучии. Приобретая полис ДМС в "Ингосстрахе", вы сможете выбирать любимые клиники, посещать нужных врачей, включая психологов, и следить за своим состоянием, в том числе в лучших клиниках Санкт-Петербурга.
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Пасмурная и облачная погода вызывает ухудшение эмоционального состояния и депрессию у 35,6% жителей Санкт-Петербурга и у 19,9% жителей Москвы. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. В этом видео поговорим о сакральном символизме зимнего периода и нелюбви к зиме. Спад, который приходит с наступлением осени и может усиливаться зимой, не обязательно является депрессией. наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения!
Депрессия зимой и методы борьбы
| Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян | Твериград | Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. |
| Сезонная депрессия: почему нам становится грустно зимой и что с этим делать | Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. |
| Сезонная депрессия: почему нам становится грустно зимой и что с этим делать | Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. |
| Главный врач рассказал, как избежать зимней депрессии | Это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. |
| Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства | Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии. |
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
Невролог: светотерапия эффективна в борьбе с зимней депрессией. "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. Почти 57 процентов петербуржцев ощущают депрессию из-за плохой погоды.
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Люди из районов с высоким уровнем солнечного света круглый год страдают в наименьшей степени и часто имеют оптимальный уровень серотонина в крови. Правильный сон и достаточное воздействие света имеют решающее значение для SAD из-за его прямого воздействия на серотонин. Распространенность С точки зрения физического местоположения, районы, переживающие четыре сезона, кажутся наиболее подверженными влиянию, поскольку колебания освещенности более распространены. Это состояние чаще встречается у молодых людей, особенно среди женщин. Неравенство в населении, по-видимому, сосредоточено вокруг молодых людей с пиковой выработкой гормонов. Они часто более реактивны на незначительные изменения в окружающей среде, включая солнечный свет, по сравнению с пожилыми людьми. Женщины страдают от гиподинамии больше, чем мужчины.
Изоляция от физической активности и упражнений делает большинство женщин уязвимыми к этому заболеванию, поскольку их гормоны становятся либо дефицитными, либо вырабатываются в избытке. Люди с другими легкими случаями депрессии в анамнезе с большей вероятностью заболеют САР. Наличие депрессии в анамнезе делает организм человека легкой мишенью для гормонального дисбаланса и колебаний. Следовательно, любые изменения в гормональной концентрации определенного гормона приводят к порочному кругу других гормональных дисбалансов, ведущих к гормональным депрессиям. Например, гормональные изменения, влияющие на высвобождение гормонов гипоталамуса, влияют на выработку стимулирующих гормонов гипофиза, что в конечном итоге влияет на гормоны различных желез внутренней секреции. Кроме того, пожилые люди также могут страдать от САР.
Могут встречаться научные термины. В центре сюжета — 16-летний подросток по имени Майлз Холтер. У него нет друзей, и все свободное время он предпочитает проводить за чтением биографий Франсуа Рабле и других известных людей. Но когда он приезжает в закрытую частную школу, все резко меняется. Тема депрессии не основная в книге, а скорее проходит как сквозная. Уровень английского: средний. Можно подглядывать в русский перевод. Эта книга — ее попытка помочь тем, кто чувствует себя потерянным или у кого подавлен близкий.
Джеки Флинн пишет простым языком для широкой аудитории.
Такие выводы сделали ученые Университета Англия Раскин, пишет издание Standard. При этом ученые не нашли подтверждения тому, что такими же положительными последствиями для здоровья обладает высокоинтенсивная физическая активность. Поскольку вы здесь...
А на самом деле так организм перестраивается при переходе осени в зиму. На что обращать внимание Доктор рассказал о симптомах САР, которые включают в себя: Постоянное плохое настроение Потеряли интерес к повседневной деятельности Необъяснимое раздражение.
Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть
У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость. установкой зимних и летних часов.
Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии
| Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой | Невролог: светотерапия эффективна в борьбе с зимней депрессией. |
| Как справиться с зимней хандрой | Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение. |
| Названы три правила борьбы с зимней депрессией | Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. |
| Зимняя депрессия - что это такое и как с ней бороться? | Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. |