Причин, по которым у людей развивается синдром самозванца, очень много. Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других[4]. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Синдром самозванца на сайте клиники Rehab Family.
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
Он уверен, что достаточно подкован во всем! Именно эта ложная уверенность позволяет ему производить ложное впечатление эксперта. Человек, который сомневается в своих силах, никогда не сможет обмануть, что он профессионал, если он не является таковым на самом деле. Синдром самозванца — состояние, которое можно победить при помощи психотерапии. Это придаст уверенности в себе, повысит качество жизни и положительно отразится на вашей карьере. Позвольте себе совершать ошибки. От них никто не застрахован.
Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Ошибка ничего не говорит о вашем уровне экспертности. Это указывает лишь на то, что вы — живой человек, который не может быть совершенен во всем. Не стыдитесь своего незнания. Стыдно — не стремиться ничего узнать. Смело задавайте вопросы коллегам и учитесь новому.
Постарайтесь не брать на себя задачи, с которыми не можете справиться лишь из страха, что вас «разоблачат». Честно признайтесь, что не сможете справиться, потому что пока не обладаете нужными навыками, но готовы научиться или попробовать, если вам готовы дать шанс. Это НЕ стыдно. Не бойтесь конкуренции. Вы обладаете своим уникальным опытом и знаниями, которые нужны именно для этой работы.
Стремление к идеальности: чрезмерные требования к себе, перфекционизм и страх совершить ошибку. Преуменьшение собственных успехов: несмотря на достижения, человек убежден, что они не заслуживают признания и оценки. Важно работать над улучшением самооценки, пересмотреть и изменить отношение к себе и своим успехам. Когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия и групповые сессии могут быть эффективными методами лечения. Если «самозванцу» сложно назвать что-либо из своей жизни успехами, на помощь могут прийти родные и близкие: они помогут составить список достижений человека. Чаще всего в их списках оказываются вещи, о который «самозванец» даже не думал.
Как мы уже говорили ранее, к возникновению синдрома самозванца приводят когнитивные искажения. Они не являются психическими отклонениями, однако имеют под собой серьезные психологические корни. Давайте рассмотрим, какие именно. Иррациональные установки представляют собой жесткие когнитивно-эмоциональные связи, имеющие абсолютистский характер предписания, требования или приказа и оказывающие прямое воздействие на эмоциональные, телесные и поведенческие реакции. Они формируются в детстве под влиянием близкого окружения, а затем «подкрепляются» и развиваются в более осознанном возрасте. Неправильное поведение близких людей способствует формированию необъективного восприятия реальности и своего места в ней. Многие родители предъявляют завышенные ожидания к своим детям: они не поощряют их достижения и постоянно критикуют их ошибки. Когда дети вырастают, голос родителей становится их собственным и постоянно твердит, что они «недостаточно хорошие», «глупые», что они «должны больше стараться», что их «никто никогда не полюбит», что у них «ничего не получится», что они должны «быть идеальными» и т. Такое неправильное воспитание и формирует в сознании ребенка несколько основных заблуждений, лежащих в основе синдрома самозванца: все должно получаться с первого раза, причем идеально; любая ошибка — это трагедия, показатель собственной неполноценности; за ошибкой непременно следует наказание; во всех неудачах нужно винить себя, а все заслуги объяснять случайностями и т. Сформировавшись в детстве, такие установки подкрепляются в дальнейшем: к тому же, согласно им, могут трактоваться как объективные, так и необъективные предпосылки. Например, человек достигает трудоспособного возраста и начинает искать работу. Разумеется, сделать это сразу у него не получается. Независимо от того, в чем на самом деле кроется причина отказа в работе, человек будет думать, что это произошло из-за того, что «он недостаточно хорош». Он даже не пытается выявить объективные причины отказа: возможно, он претендовал на должность, которая действительно не соответствовала его компетентности, вакансия просто потеряла свою актуальность для компании и т. Он видит единственное объяснение своей неудачи в себе и собственной некомпетентности. А дальше происходят еще более «абсурдные» и нелогичные вещи: когда у него все-таки получается найти работу, он не считает это подтверждением своей компетентности, а искренне верит в то, что получение должности было лишь счастливой случайностью, а не его личной заслугой. На протяжении всего профессионального пути человек трактует все согласно тому же паттерну мышления и считает, что: все профессиональные успехи вызваны не личной заслугой, а случайностью нечем гордиться ; каким бы хорошим профессионалом ты ни был, этого всегда будет недостаточно; если ты не знаешь чего-то или у тебя не получается что-то сделать с первого раза, ты не можешь называть себя «профессионалом» и т. Из-за возникновения и развития таких иррациональных когнитивных установок и возникает синдром самозванца. Как избавиться от него? Необходимо диагностировать степень развитости симптомов и на основе этого выбрать правильный подход к лечению. Диагностика синдрома самозванца Существует ряд психологических опросников, позволяющих выявить наличие и степень развития синдрома самозванца. Тест онлайн, например, позволит вам диагностировать, есть ли у вас этот синдром, прежде того, как вы решите обратиться к специалисту. Так, профессор психологии Гейл Мэтьюз разработал специальный опросник, состоящий из шести вопросов, которые оценивают проявления каждого признаков синдрома самозванца: Считаете ли вы, что ваш успех является ошибочным и вызван счастливым стечением обстоятельств, а не вашими личными усилиями? Думаете ли вы о том, что если вы смогли чего-то достичь, то это может сделать и любой другой человек каждый? Вызывают ли у вас чувство вины даже мелкие ошибки в вашей работе? Чувствуете ли вы себя подавленно, когда вас критикуют конструктивно? Вызывает ли у вас успех чувство вины и ощущение того, что вы обманываете окружающих? Уверены ли вы в том, что рано или поздно все узнают о том, что на самом деле вы не столь компетентны, как выглядите на первый взгляд? Все положительные ответы указывают на наличие в мышлении когнитивных искажений : чем с большим количеством утверждений согласен человек, тем более ярко выражен у него синдром самозванца [ G. Mattews, P. Clance, 2010 ].
Я предпочитаю избегать принятия серьезных решений, особенно тех, которые могут привести к необратимым последствиям. Похвала других людей заставляет меня чувствовать себя неловко или вызывает страх, вину или стыд. Я считаю, что мои родители были очень требовательны ко мне в детстве. Когда у меня получается достичь чего-то важного, я всегда это порчу. Я выбираю спокойную и размеренную жизнь и избегаю перемен и внимания окружающих. Время от времени у меня появляется желание кардинально изменить что-то в своей жизни обычно на прямо противоположное. Успех вызывает у меня не радость, а подавленность, тоску, страх или стыд. Интерпретация результатов: Согласие с 3-5 утверждениями — это начальная стадия развития синдрома самозванца, с которой можно справиться самостоятельно. Согласие с 5-7 утверждениями — это вторая стадия, на которой уже сложнее преодолеть синдром самозванца. Это, простыми словами, уже реальная психологическая проблема, для избавления от которой необходима помощь психолога или психотерапевта. Согласие с 7 утверждениями и более — это третья стадия, на которой синдром самозванца становится патологией и для лечения необходимо обращаться именно к психотерапевту [ LaDonna , S. Ginsburg, C. Watling, 2018 ]. Степень выраженности вышеперечисленных симптомов напрямую влияет на то, как бороться с синдромом самозванца. В некоторых случаях от синдрома самозванца можно легко избавиться самостоятельно, а в других для этого требуется длительная психотерапия. Лечение синдрома самозванца В том случае, если синдром самозванца накладывает на вас ряд серьезных ограничений, создает сложности и заставляет вас постоянно находиться в сильном психоэмоциональном напряжении, требуется обратиться к психологу или психотерапевту. Наиболее эффективными являются занятия когнитивно-поведенческой терапией. При тяжелых стадиях развития синдрома самозванца может потребоваться и медикаментозная терапия для купирования негативных симптомов антидепрессанты, противотревожные препараты и т. Если синдром самозванца не приводит к реальным негативным последствиям, а лишь является для вас мотивацией к постоянному личностному и профессиональному развитию, достаточно немного подкорректировать установки, которые его вызывают. Как же избавиться от него самостоятельно? Мы подготовили ряд полезных рекомендаций: Поймите суть иррациональных установок и начните с ними работать. Более подробно об этом вы можете узнать в нашей статье « Иррациональные установки: как ошибочные убеждения влияют на нашу жизнь ». Позвольте себе ошибаться. Ошибка и критика — это не преграды, а возможности стать лучше. Если не верите, прочитайте биографии знаменитых людей — практически все из них допускали ошибки, а некоторые неудачи и вовсе привели их к успеху. Получите объективную оценку своих способностей и достижений. Найдите тех людей, мнению которых вы доверяете: например, это могут быть эксперты в одной с вами профессиональной сфере, которые не знакомы лично с вами и могут относиться к вам непредвзято. Устраните пробелы в знаниях. Проанализируйте, каких знаний, навыков, умения и опыта вам действительно не хватает, и запишитесь на повышение квалификации или мини-курсы, которые позволят вам восполнить пробелы. Занимайтесь непрерывным самообразованием. Чтобы всегда чувствовать себя профессионалом, необходимо следить за всеми изменениями и инновациями, читать профессиональную литературу, овладевать новыми программами и т.
Синдромом самозванца: что это и как с ним справиться
Причины и признаки возникновения синдрома самозванца. Если вы привыкли оправдывать свои достижения стечением обстоятельств, не умеете принимать комплименты и часто чувствуете себя чужим среди своих, то, скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца. С помощью наших героев и клинического психолога Любови Лукьяновой, разобрались, откуда берётся синдром самозванца и как с ним справляться. какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца».
Синдром Самозванца: Что Это Такое?
Неумение говорить «Нет» Вы все время боитесь показаться плохим человеком, если откажете в помощи коллеге или соседке. И поэтому вы загоняете себя в неудобное положение, когда переступаете через свои желания, лишь бы выполнить обещанное. Для вас чужое мнение становится дороже собственного комфорта. Неумение самостоятельно принимать решения Неуверенный в себе человек долго не может сделать свой выбор, принять решение, он колеблется и склоняется то к одному, то к другому варианту. Попробуйте взвесить все плюсы и минусы, расписав их на бумаге — так вам будет проще сделать выбор. Если вам не обойтись без чьей-либо помощи, совета, то говорите правильные слова. Вместо: «Я совсем бестолковая, я не понимаю» используйте фразу: «Проясните для меня один сложный момент». Жалость к себе Причем, жалость к себе выглядит не конструктивно когда вы экономите свои нервы и силы, не растрачивая их на ненужных людей , а деструктивно, когда вы находите оправдания для ничегонеделания. Например, вы часто используете в лексиконе фразы: «Я толстая, потому что у меня нет времени на спорт», «Я не знакомлюсь с мужчинами, потому я не красивая».
В итоге, вы постоянно рефлексируете, страдаете от того, что в вашей жизни нет перемен к лучшему, но сами на них не решаетесь. Использование слов-паразитов Если вы часто используете, к месту и не к месту, слова «Как бы», «Ээээ... Постарайтесь четче формулировать мысль, тогда не придется заполнять неловкое молчание странными словами. А еще, когда вы добавляете к сказанному «Как бы», создается впечатление, будто вы сами не уверены в том, что говорите. На презентации важного проекта или защите диплома это вообще неуместно. Сюда же мы отнесем фразы «Вы понимаете, о чем я? Они не являются паразитами сами по себе.
Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все. А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново.
Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому». Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности. Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе. Не возьмутся за проект, если не соответствуют всем формальным критериям, указанным в требованиях. Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности. Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно, а обращаться за помощью — значит, расписываться в своей несостоятельности. Заставляют себя работать больше других, чтобы доказать свой уровень.
Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и могут испытывать серьезный стресс, когда что-то не получается. Драйвер развития и стабильная картина мира В «синдроме самозванца» есть и плюсы — он стабилизирует картину мира, структурирует нашу активность и время. Да, мы сомневаемся, но зато у нас есть стабильное понимание — я обманщик и знаю, что мне стоит бояться разоблачения. Это очень стабильная и предсказуемая картина мира. Но когда нам говорят: ты все классно делаешь — мы теряемся и не знаем, чему верить, это порождает конфликт с нашей картиной мира и мы говорим: нет, я вот такой и вот чего должен бояться. Из-за «синдрома самозванца» люди инвестируют много времени в учебу и работу, в развитие своих профессиональных навыков. И тогда наш «синдром» становится драйвером личного развития. За этим процессом стоит желание реализовать нашу внутреннюю убежденность, что все-таки мы умные и талантливые. В итоге человек действительно много занимается, прокачивается гораздо интенсивнее и глубже тех, кто не считает себя обманщиком.
И хотя субъективно «самозванец» не может присвоить себе успех, но объективно, глубоко внутри он понимает — это правда, я сделал это. И такое понимание дает определенное счастье. Стратегии борьбы с «синдромом самозванца» Избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно двумя путями: с помощью качественной обратной связи, психолога или самостоятельно. Обратная связь. Несмотря на устойчивую картину мира «самозванцев», развитие «синдрома» очень сильно зависит от качества обратной связи. Когда есть сильная поддерживающая и реалистичная обратная связь, у человека постепенно формируется адекватное представление о самом себе. Обратиться к психологу и вместе с ним понять, почему сформировался «синдром» и что с ним делать — хороший метод. Вместе со специалистом можно пройти путь от настоящего к прошлому и ответить на важные вопросы: Что поддерживает эти сомнения прямо сейчас? Есть ли люди, которые верят в компетентность и талант моего клиента?
Какую обратную связь он получает и какими достижениями на самом деле может гордиться? Почему он считает, что эти достижения ему не принадлежат? Какую пользу приносят сомнения? Кого клиент считает умным и талантливым, на кого равняется? И откуда возник такой уровень притязаний? Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»: В каких отношениях возникло это ощущение и представление о себе? Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот? Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает?
В то же время мне нравилось достигнутое положение, и терять должность я не хотел. В итоге я стал панически бояться ошибиться, а основным мотивом моей работы стало желание не подвести руководство. Фактически, я перестал видеть свою работу — настолько я был поглощен страхом, что все вдруг разглядят, что я посредственный сотрудник, занимающий не свое место. Я продолжать любить свое дело, но при этом стал бояться работать — ведь при этом могло стать очевидным мое несоответствие должности. Постепенно я довел себя этими переживаниями до нервного истощения и был вынужден уволиться, так как больше не мог справляться с собой». Случай из практики. Незаслуженным общественное признание кажется и людям, которых ценят лишь в их близком кругу, и знаменитостям, окруженным множеством поклонников. Иллюстрацией служат слова Альберта Эйнштейна, сказанные известным ученым своему другу незадолго до смерти: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником». Кто подвержен «синдрому самозванца» Серьезное изучение феномена самозванца началось в конце 70-х годов прошлого века в США. Imes из Университета штата Джорджия сообщили результаты своего исследования, проведенного среди женщин с высокими карьерными достижениями, ощущающих себя обманщицами. Они выяснили, что многие женщины полагают себя не настолько умными, компетентными и талантливыми, как кажется другим людям. Вследствие этого у них появляется страх разоблачения и стремление всеми силами сохранить свой положительный образ. Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями: динамика и терапевтическое вмешательство. Психотерапия: теория соответствует практике. Довольно долго считалось, что феномен самозванца распространен преимущественно среди женщин — авторы и затеяли свое исследование, потому как видели, что очень успешные студентки и женщины-специалисты полагают свой успех случайным, им кажется, что окружающие ни за что не дали бы им определенные звания, должности, признание в целом, если бы получше разобрались в ситуации. Клэнс и Аймс предположили, что подобная неуверенность успешных женщин связана с социальным неравенством, так как в американском обществе, где и проводилось исследование, в то время за женщинами нередко не признавалась способность лидировать в бизнесе и науке, да и вообще достигать чего-то серьезного, если не считать домашнего хозяйства. Однако дальнейшие исследования показали, что мужчины подвержены феномену самозванца не меньше, чем женщины. Не стоит думать, что, раз феномен самозванца изучали в Америке, ему подвержены только американцы. Большинство людей хотя бы раз в жизни имеют дело с подобным ощущением незаслуженности вполне заслуженного признания. Исследователи предполагают, что большее, чем в начале изучения феномена, количество воображаемых самозванцев связано не с тем, что таких людей стало больше. Просто это понятие становится популярным, и люди учатся узнавать «самозванцев» в себе. Установлено, что феномен самозванца особенно часто встречается у тех, кто занимается образованием и наукой: у студентов, проходящих постдипломную подготовку, и ученых, особенно занимающихся преподаванием. А еще феномен самозванца характерен для людей, сталкивающихся с позитивной дискриминацией. В разных странах, в зависимости от моральных норм в обществе, это могут быть одаренные дети, представители малых народов, сироты, инвалиды, ветераны, а также афроамериканцы, члены ЛГБТ-сообществ, — им кажется, что их взяли на работу, наградили и т. История вопроса До сих пор исследователи феномена самозванца опираются в работе на труды Клэнс и Аймс. Но с оговорками — так как в ходе многочисленных исследований стало ясно, что их теория неполноценна. Альтернативной теории, учитывающей все полученные экспериментально и в ходе опросов данные, до сих пор не выработано. На данный момент недостаточно информации, чтобы формулировать новые ответы на многочисленные вопросы, связанные с этим феноменом, и выстроить полноценную логическую теорию. Однако проблема феномена самозванца стоит слишком остро, работать с ней психологам приходится довольно часто. У них нет возможности ждать новых научных построений, приходится пользоваться уже наработанными. Именно поэтому в практической психологии труд пионеров в теме по-прежнему используется как основной. Просто психологам-практикам приходится отслеживать и учитывать в работе изменения, дополнения к базовой теории. Если я такой успешный, почему я чувствую себя фальшивкой самозванцем? Нью-Йорк: Сент-Мартин Пресс; 1985. Харви и Кац определили феномен самозванца как «психологический паттерн, коренящийся в сильном и скрытом ощущении себя как мошенника в ситуациях, связанных с достижениями» паттерн в психологии — это шаблонное поведение в однотипных условиях, привычка действовать определенным образом в определенной ситуации. Если перевести их слова на простой язык, то феномен самозванца — это склонность человека в ситуации успеха чувствовать себя обманщиком, притворщиком и сильно переживать из-за этого. Я долго думал об открытии собственной больницы, изучал вопрос, рассматривал различные предложения. И мне очень повезло: я подал свой проект в один из фондов и победил в конкурсе, мне выделили грант на организацию небольшой клиники. Условие было одно — я должен был начать реализовывать проект в течение года. И вот тут что-то пошло не так. У меня появился сильный страх, что я не справлюсь. Мне стало казаться, что не настолько я хороший врач, чтобы открыто заявить о себе, приглашать к себе людей, брать с них деньги за прием. Получать зарплату от учреждения было куда проще, а тут я думал: «Нечестно брать с людей такие деньги, ведь ты не делаешь ничего такого, чего не делал бы в больнице, где люди приходили на бесплатный прием». С горем пополам я сумел арендовать помещение, подготовить его для работы, и на этом дело застопорилось. Я не мог заставить себя начать вести прием больных. И чем дольше я тянул, тем сильнее становилось чувство, что я обманщик. Ведь я планирую продавать услугу, да еще и по рыночной цене, а вдруг окажется, что я сам не настолько хорош как профессионал, ведь в больницу люди идут по необходимости, а клинику будут выбирать осознанно; они мне заплатят, а не смогу им помочь… Вдобавок появилось ощущение, что я обманул и фонд, который выдал мне деньги, — я предоставил красивый проект, показал себя крутым специалистом, а на деле совсем не такой. И вокруг много гораздо более достойных профи, и получается, я и их обманул, отобрал у них возможность. Всех этих мыслей стало так много, что я просто тонул в ощущении себя никчемным. Друзья пытались мне помочь, обращали мое внимание и на мое образование, и на мои предыдущие рабочие достижения, хвалили меня, убеждали, что больные меня ценят, показывали мне добрые отзывы. Я их слушал, я их слышал, но не верил — не мог поверить им. Образование — да, хорошее. Но что в этом такого? Я не знаю кучу вещей — думал я. Но это просто была хорошая больница, и у меня не было совсем уж критических больных. Вот у других людей опыт бывает… А отзывы — просто люди вежливые, да и пишут те, кому я случайно смог помочь. Эти мысли я гонял по кругу. И потом я почувствовал сильный страх, что когда я стану частным практиком, ко мне станут приглядываться тщательнее, в том числе коллеги, и тогда станет очевидным, что не такой уж я и крутой врач. И я настолько поверил в собственную никчемность, так боялся, что разрушится мой образ хорошего специалиста, что так и не смог пересилить себя и открыть клинику». По мнению Харви и Кац, у «самозванца» должно быть одновременно три признака: Убежденность в том, что ты обманываешь других людей. Страх быть разоблаченным. Неспособность признать свои достижения, таланты, интеллект или квалификацию. Использование в рамках темы понятий «самозванство» и «мошенничество» потребовало различения настоящего мошенничества и того ощущения, которое рождается у человека, не совершающего обмана, но чувствующего себя мошенником. Джон Коллигиан и Роберт Стернберг в начале девяностых предложили для определения человека, который не является мошенником, но ощущает себя таковым, использовать термин «воображаемое мошенничество».
Если бы вы могли увидеть реальное положение дел большинство людей не развлекаются столько, сколько вы думаете , то вы, вероятно, чувствовали бы себя более уверенными. Точно так же, если бы вы могли влезть в шкуру многих успешных людей и увидеть, как они борются со своей неуверенностью или опасениями, что они достигли успеха, превышающего их заслуги, вы, вероятно, почувствовали, что ваши собственные чувства нормальны. Однако уверенные в себе люди очень заметны, а те, кто борется с сомнениями, держат рот на замке. Преодоление синдрома самозванца Я думаю, что первый шаг к преодолению ваших комплексов состоит в том, чтобы понять, насколько они на самом деле нормальны. Понять, что большая часть кажущейся уверенности и бравады, которую демонстрируют люди, в действительности тонко скрывает их собственные сомнения в себе. Когда вы поймете, что неуверенность в себе и комплексы, — это не ваше уникальное расстройство, а то, что затрагивает многих людей, вам будет намного легче свыкнуться с этими чувствами. Еще один полезный совет от меня — прочитать биографии успешных людей. Вы будете удивлены тем, как много чрезвычайно успешных людей провели всю свою жизнь, борясь с сильной неуверенностью в себе и комплексами. Прославленная поэтесса Майя Энджелоу однажды написала: «Я написала 11 книг, но каждый раз думаю:« О-о, вот теперь они все поймут. Я всех одурачила, но они выведут меня на чистую воду». Затем нужно сознательно отказаться от зацикленности на той ступени лестницы достижений, которая находится прямо перед вами. Это может быть непривычно, но уделяйте внимание ступеням, на которые вы уже поднялись, и на трудностях, которые с ними связаны. Это поможет избежать искушения назвать прошлые достижения тривиальными, а те, что перед вами, действительно важными. Наконец, я бы порекомендовал придерживаться более мягкого взгляда, оценивая работу и достижения других людей. Постоянно нападая и критикуя других, вы в конечном итоге нападаете на себя. Когда вы преувеличиваете чужие недостатки, ваши собственные тоже будут казаться значительными. Я не знаю ни одного безотказного лекарства, которое немедленно наполнило бы вас уверенностью в себе. Я не уверен, что если бы оно существовало, можно было бы использовать его слишком часто. Но мы все можем стараться не сбрасывать со счетов свои достижения и чувствовать себя более комфортно на своем месте.
Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи
Беда в том, что часто мы воспринимаем свои умения и навыки как нечто само собой разумеющееся и не придаем им особого значения. Вы не обязаны быть экспертом, чтобы учить. Если какая-то категория людей знает о чем-то меньше вас, значит, вы уже можете давать полезные рекомендации и продолжать расти вместе со своей аудиторией. Способ 3: меняйте установки «Мой успех не заслужен», «На самом деле я ничего не стою», «Всё это сложилось случайно» — эти и другие мысли словно огромная армия тараканов заполоняют голову «самозванцев». И если вывести из дома насекомых-вредителей — задача порой не из простых, то обуздать негативный поток сознания вам точно под силу. Что можно сделать?
Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит. Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную.
Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа. Способ 4: уделяйте внимание достижениям Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам. Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги.
В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна.
Любое новое событие или незнакомый человек могут активизировать этот синдром. В том числе поэтому первый день в школе, институте, на новой работе или даже на курсах иностранного языка даётся нам так непросто. Особенно если мы пришли в уже сформировавшийся коллектив, который априори воспринимается как сплочённый и знающий больше вас. Считается, что у детей синдром самозванца развит не так ярко. Это логично: ведь у ребёнка нет большого количества неудачных опытов в той же коммуникации с людьми, а его ошибки прикрывает родитель, на которого ребёнок обычно может положиться. Тем не менее корни синдрома самозванца идут именно из детства и зачастую связаны с обесцениванием ребёнка мамой, папой или обоими.
Каждая новая фраза от близкого человека или того, кого он считает выше себя учитель, босс , только усиливает веру будущего «самозванца» в это убеждение. Интересно, что чаще всего синдром самозванца наблюдается у публичных личностей либо просто ярких индивидуумов. Не только страх, но и одновременное желание выхода на сцену может быть также связано с этим синдромом — так «самозванец» пытается победить в себе синдром. Как распознать Паулина Клэнс, одна из основоположниц понятия синдрома самозванца, ещё в 1985 году выделила несколько так называемых категорий, которые характеризуют его. Они применяются до сих пор. Подразумевает, что синдром зациклен, как бы закруглён. Каждый цикл идёт по нарастающей. Сначала, когда человек получает какое-то задание, предполагающее чужую оценку в том или ином виде, у него возникает лёгкая тревога. По мере выполнения задания она может нарастать, а после выполнения — на время отпускать. Практически каждое задание одного вида к примеру, рабочая задача будет вести к таким эмоциям и переживаниям.
Необходимость быть особенным, в идеале — самым лучшим.
Если он пять дней занимается испанским языком и до сих пор не может поддержать разговор с носителем испанского — это собственное поражение и позор. Считает, что должен выполнять все задачи сам. Солисты склонны не принимать помощь, потому что для них это признак неудачи. Автор этой классификации, доктор Валери Янг, разработала тест. Он поможет понять, есть ли у вас синдром самозванца и к какому из пяти типов он относится.
Вы можете скачать тест бесплатно с нашего сайта. Этот тест дает общее понимание, как устроены разные типы «самозванцев». Но для полноценной самодиагностики лучше воспользоваться более глубокими методиками Узнать о наличии синдрома самозванца помогут специальные методики и тесты, например «Шкала феномена самозванца» Паулины Кланс — она впервые описала феномен самозванца. Тест на синдром самозванца Что делать, если я и правда самозванец Сама мысль, что есть ложные самозванцы, а есть — истинные, часто посещает людей, которые уже страдают от этого синдрома. Иногда кажется, что наши компетенции как будто не дотягивают до наших же стандартов. Но оценка наших навыков и наши требования к профессионализму исходят в этом случае от одного человека — нас самих, а это необъективно.
Но есть способ определить истинного самозванца. Например, кто-то заявляет, что он — доктор медицинских наук, хотя даже не доучился в вузе, купил диплом или украл диссертацию. Безусловно, этот человек не тот, за кого себя выдает, — а значит, самозванец. В реальной практике я работала с предпринимателями, руководителями, научными сотрудниками и другими специалистами, которые считали себя самозванцами. Но ни одного настоящего самозванца среди них я не встречала». Лариса Саркисова Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Никто не может объективно оценить, что кто-то — самозванец, а кто-то действительно достоин своего положения.
Любая оценка, внешняя или внутренняя, будет мнением одного человека. Но мнение можно и поменять.
Не стоит ориентироваться лишь на чужое мнение, если у вас душа не лежит к новой вещи. Подобный подход относится и к поведению. Вы действуете, руководствуясь принципом: «А что обо мне подумают? Вы как будто живете не своей жизнью, а играете роль ради зрителей. Вы часто критикуете других Есть и другая крайность, когда вы постоянно ищите недостатки в окружающих и видите их даже там, где их нет. Кстати, стоит задуматься о том, что человек чаще всего не любит в других людях свои собственные минусы.
Он ощущает в компании такого человека дискомфорт, будто смотрится в кривое зеркало. Так что стоит начать перемены с себя, а не придираться ко всем вокруг. Уверенность и любовь к себе возникают как раз тогда, когда вы полностью принимаете себя и свои недостатки. Страх заводить новые знакомства Вы можете даже не осознавать того, что комплексуете и избегаете общения с новыми людьми. Но на самом деле, такое поведение обусловлено боязнью произвести негативное впечатление. Поэтому вы просто предпочитаете отказываться от посещения вечеринок, конференций и прочих мероприятий, которые могут помочь вам с новыми полезными знакомствами. И по привычке на любое предложение сразу говорите «Нет». Почаще заглядывайте в свой собственный внутренний мир и научитесь отделять реальные недостатки от вымышленных.
И не забывайте о том, что окружающие не замечают половины ваших недостатков, зато отмечают ваше странное поведение и начинают воспринимать его как норму. Стоит ли позволять другим людям относиться к вам с неуважением?
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
Хотя синдром самозванца зачастую связан с низкой самооценкой, страхом неудачи и неуверенностью в собственных силах, знака равенства между ними нет. Самая распространенная причина синдрома самозванца уходит корнями в детство. Перфекционизм и синдром самозванца очень часто развиваются параллельно.
Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Уже в то время учёные отметили, что для некоторых людей свойственна внутренняя убеждённость в том, что их успех зависит исключительно от случайности, внешней ошибки, личного обаяния или усердной работы, но не от способностей или умений. Тогда также было показано, что синдром самозванца характерен для женщин, занимающих высокие должности или имеющих высокие академические достижения. Но позднее выяснилось, что проблема охватывает более широкие слои населения. Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе. Учёные отметили, что синдром «развивается в условиях, когда люди пытаются изменить своё поведение, чтобы их положительно оценивали в новой ситуации или группе, в связи с чем данный феномен может стать препятствием для вхождения в среду и успешной адаптации». Такой синдром препятствует достижениям в конкретной сфере деятельности и ведёт к переживанию негативных эмоциональных состояний, вызывает тревожность, депрессию, страх неудачи, является помехой в развитии карьеры, утверждают авторы в обзорной части своего исследования.
Либо босс заблуждается, либо я не так уж плох». Психика естественным образом стремится разрешить это несоответствие.
Почти всегда проще изменить мнение о других, чем о себе. Поэтому «самозванцы» успокаиваются тем, что остальные просто ошибаются на их счет. Если же успех невозможно отрицать, люди с синдромом самозванца постараются его обесценить: «Да, презентация удалась. Но ведь такую любой старшеклассник сделает. А я мог бы и лучше — добавить аналитики, например». Но ведь это святая обязанность любого родителя, ничего особенного я не делаю. Зато можно было бы побольше времени уделять спорту, а еще записаться на китайский язык, как Петровы».
Успех и достижения, напротив, приписывают внешним факторам: удаче, коллегам, родственникам и т. Будь я действительно хорошим организатором, предусмотрела бы и такое». Чем синдром самозванца портит жизнь — Трудности с целеполаганием и новыми начинаниями Справедливости ради скажем, что многие опасаются выходить из зоны комфорта и рисковать, даже если затевают что-то интересное и выгодное. Но из-за страха ошибки и разоблачения, о которых мы писали выше, «самозванцы» терзаются сомнениями особенно сильно : начинать — не начинать, получится — не получится. Кроме того, люди с синдромом самозванца болезненнее воспринимают ситуации, когда результат не соответствует ожиданиям, и могут бросить начатое при первых трудностях. Например, Кирилл написал бестселлер. Издатель клялся ему в любви, но когда Кирилл отправил черновик следующего романа, вернул его со множеством правок.
Там, где обычный человек подумает, что издатель просто делает свою работу, чтобы книга была не хуже предыдущей, «самозванец» Кирилл решит, что он никудышный писатель, а бестселлер на его счету — просто везение. Иногда, чтобы не разочаровываться в случае неудачи, самозванец начинает саботировать: страшно, что на тренинг никто не придет — намеренно будет заниматься программой и продвижением спустя рукава; страшно не понравиться партнеру на первом свидании — специально оденется неопрятно, будет ковырять в носу и есть пасту руками в кафе. Настя Травкина , научная журналистка, автор книги Homo Mutabilis : «У человека, который считает себя самозванцем, очень высокое ожидание неуспеха потому что его представление о требованиях успеха завышено, а самооценка занижена. При этом он чувствует, что неуспех и неидеальность, несоответствие высоким требованиям — это не просто неприятно, а страшно, невыносимо и даже смерти подобно. Всё это создает огромное тревожное мучительное изматывающее напряжение. И оно настолько хуже переживается, чем невыносимый провал, что, когда встает выбор между а попытаться добиться успеха, выдерживая напряжение неизвестности, и б провалиться — люди иногда выбирают вариант с провалом». Профессиональные спортсмены падают сотни раз и получают травмы, стараясь отточить технику.
Художники и писатели постоянно меняют и дорабатывают произведение: например, Эрнест Хемингуэй переписывал финал «Прощай, оружие» 47 раз. Наконец, даже хорошие врачи иногда убивают людей из-за своих ошибок — к сожалению, для них это тоже учебный процесс: одного пациента потерял, зато получил опыт, который позволит спасти другого. Мы привыкли думать, что на любой работе за ошибки по голове не погладят, но прогрессивные компании уже меняют свою политику в этом отношении. Экономист и отец современного менеджмента Питер Друкер советовал руководителям увольнять не тех, кто прокололся, а тех, кто никогда не ошибается. Ведь это значит, что они не делают ничего интересного. За ошибки часто наказывают. Но это в корне неверно!
Избегая ошибок, мы крадем у нашего мозга потенциал развития! Всё это закономерно вызывает хронический стресс. О том, как он влияет на организм, написано много — у нас тоже есть исчерпывающий гид на эту тему. Подчеркнем главное: из-за стресса мы себя ужасно чувствуем и постоянно принимаем неправильные решения. Может быть интересно История и философия синдрома самозванца: от царей до симулякров Особенно плохо то, что под влиянием стресса мы бегаем по кругу с проблемами, вместо того чтобы их решать. Например: мы нервничаем из-за сложного периода в карьере.
Перерисуйте созданный рисунок — портрет синдрома. Что хочется изменить в рисунке? Что добавить?
Возможно, это будут новые цвета? Или, может быть, вам захочется полностью перерисовать его, тогда можно это сделать. Так, через трансформацию образа происходит трансформация чувства. Меняя формы, мы меняем и чувства, например, на место страха может прийти бережность, гордость, доверие, уверенность, уважение или что-то еще. Посмотрите на трансформированный рисунок и придумайте ему новое название. Ответьте себе, как вы себя сейчас чувствуете? Как этот опыт, полученный на территории искусства, можно спроецировать на жизнь? Что он может говорить вам? Какой самый маленький первый шаг можно сделать?
Итак, через арт-технику вы познакомились и договорились со своим синдромом самозванца. Что еще можно сделать? Возможно, вам откликнутся следующие упражнения: Создайте визуальный ряд успехов. Соберите коллекцию своих фото, сделанных в моменты успеха или просто в счастливые моменты жизни — фото, где вы себе нравитесь, счастливы, уверены в себе. Создайте из них коллаж или развесьте в произвольном порядке над рабочим столом, в другом месте. Составьте список своих сильных сторон и успехов, черт личности, которыми вы в себе гордитесь. Подходите креативно: каждое качество можно рассматривать и как достоинство, и как недостаток. Бережливый и скупой — одно и то же, вопрос — на чем мы делаем акцент. Если вы замечаете в себе голос внутреннего критика, попробуйте рассмотреть эту ситуацию или качества с точки зрения плюсов.
А что хорошего в этом? В чем я молодец? Пример: я делаю все медленно. Да, это так, но зато я делаю все качественно и в своем темпе. Подружитесь с внутренним критиком. Когда снова услышите его, попробуйте не спорить, а согласиться, но сделайте это в особой формулировке: «Спасибо, дорогой критик, но я послушаю тебя чуть позже, сейчас я хочу…». Этот способ я часто рекомендую клиентам, когда в процессе арт-терапии они не могут начать работу из-за страха «Я не умею рисовать». Создайте коробочку радости. Положите в нее значимые для вас фото, открытки, красивые предметы, что-то вкусное, приятное на запах или тактильно.
Мы испытываем радость, когда получаем удовольствие от 5 органов чувств. Если почувствуете, что голос критика вновь силен, то загляните в коробочку и с ее помощью настройте себя на радость. Обычно в радостном состоянии мы меньше склонны критиковать себя, опасаться или бояться. Выпускница курсов Института психологии Валентина Спасская не избежала синдрома самозванца, но смогла его преодолеть. Единого алгоритма, как выйти из этого состояние, тоже нет. Но вы можете попробовать разные психологические техники и выбрать те, которые лучше всего подходят вам. Синдром самозванца мешает в работе, профессиональном развитии и в быту. Если вы определили у себя это состояние, последуйте рекомендациям наших экспертов.
Например, вы считаете, что наша бачата никуда не годится, но тренер говорит, что в жизни не видел такой пластики, и отправляет вас на всероссийский чемпионат.
Думаете, что рисуете скучные иллюстрации, но клиенты заказывают. И так далее. В таких ситуациях становится страшно не соответствовать собственному образу и не оправдать чужие ожидания. Кроме того, синдром может развиться при резкой смене статуса: был подчиненным — стал начальником, был студентом — стал преподавателем, был бедным — стал богатым. Раньше синдром самозванца рассматривали как чисто женскую проблему, касающуюся только карьеры. Так сложилось, потому что впервые он был описан после исследования 150 женщин в 1978 году. Отчасти его объясняли тем, что общество требовало от женщин в первую очередь быть хозяйкой и матерью. Карьерные достижения считались мужской прерогативой, поэтому опрошенные женщины с хорошим образованием и работой чувствовали, будто занимают чужое место. На самом деле мужчины мучаются от синдрома самозванца не меньше.
Кроме того, он распространяется не только на сферу карьеры, но и на учебу и родительство. Словом, синдром самозванца случается с людьми любого пола, возраста и рода деятельности, и причин тому множество. Считается, что он есть у 7 человек из 10. Как определить синдром самозванца Все мы иногда в себе сомневаемся, и это не повод сразу ставить себе «диагноз» слово «синдром» сбивает с толку, но ощущение себя самозванцем не считается расстройством. Но всё же стоит задуматься, если вы замечаете у себя следующие признаки. Ощущение, что ты хуже, чем кажешься окружающим Люди с синдромом самозванца чувствуют несостоятельность в какой-то сфере жизни, где у них всё складывается неплохо. Поэтому они думают, что провели всех вокруг и пользуются чужим расположением незаслуженно. Чувство несостоятельности усугубляется тем, что мы можем сравнивать себя не только с близким окружением, а вообще со всеми публичными людьми в мире — спасибо соцсетям. Даже если мы понимаем, что видим только избранный и тщательно отредактированный контент, а быт и проблемы остаются за кадром, всё равно сложно абстрагироваться от ощущения, что мы хуже других.
Я занимаю такую же должность, но на его фоне полный неудачник». Я с трудом вернулась к работе после декрета и выгляжу как Игги Поп. Что я за женщина такая? Страх ошибки роднит «самозванцев» с перфекционистами. И те, и другие предпочтут не браться за дело, если не уверены, что преуспеют, и если уж начали, то будут вкалывать как проклятые, пока не получится идеально. Неспособность принимать похвалу и успех Когда людей с синдромом самозванца хвалят, у них возникает диссонанс: «Босс говорит, что я хороший специалист. Но ведь мне явно не хватает навыков, чтобы делать работу качественно. Не сходится. Либо босс заблуждается, либо я не так уж плох».
Психика естественным образом стремится разрешить это несоответствие. Почти всегда проще изменить мнение о других, чем о себе. Поэтому «самозванцы» успокаиваются тем, что остальные просто ошибаются на их счет. Если же успех невозможно отрицать, люди с синдромом самозванца постараются его обесценить: «Да, презентация удалась. Но ведь такую любой старшеклассник сделает. А я мог бы и лучше — добавить аналитики, например». Но ведь это святая обязанность любого родителя, ничего особенного я не делаю. Зато можно было бы побольше времени уделять спорту, а еще записаться на китайский язык, как Петровы».
Синдром самозванца: как его распознать и победить
Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться? Перфекционизм и синдром самозванца очень часто развиваются параллельно. Более недавнее исследование синдрома самозванца показало, что это главный страх управленцев верхнего звена во всем мире. Есть несколько причин, почему амбициозные люди более склонны к этому чувству.
Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе
Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. Данная причина чаще провоцирует синдром самозванца у прекрасной половины, нежели у сильной половины.
«Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить
Помогая другому, вы обретете уверенность в своих силах. Оцените свои способности. Разделите лист бумаги на две части: в одной укажите свои сильные стороны, в другой — слабые. А потом задайте себе вопрос: «Правда ли я так плох в своем деле, как мне кажется? Поделите вашу цель на несколько мелких шагов. Так она станет более реальной, а тревоги будет меньше. Например, чтобы подготовиться к экзамену, учите по десять вопросов в день. Обязательно вознаграждайте себя за каждый удавшийся шаг. Подумайте трезво.
Если бы вы были настолько бездарны, стал бы начальник держать вас на этом месте и платить зарплату? Если да, то он либо благотворитель, либо не очень умный. Оба варианты маловероятны. Сравнивайте себя только с собой в прошлом. У каждого человека свой опыт. Сравнение с другими не будет полезным и не даст возможности для роста, разве что расстроит и повысит уровень тревоги. Гораздо эффективнее анализировать себя в прошлом и в настоящем. Во время разговора с другим человеком сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, что говорит другой человек.
Вы общаетесь не для того, чтобы мериться, кто лучше, а кто хуже. Примите свои чувства. Не отвергайте их, озвучьте и постарайтесь принять. Только когда вы признаете свои эмоции, вы трезво начнете распутывать ложные убеждения. Не ограничивайте себя.
Такой человек очень зависит от окружающих, от того, как они будут на него реагировать. Его картина мира и представление о себе складывается скорее на основе внешнего влияния, а не исходя из собственных наблюдений и решений. Потому что внутренней оценки того, стоит ли он чего-то, нет, он в этом постоянно сомневается. Это беспокойство заставляет постоянно перепроверять и искать подтверждения того, что «я молодец». Когда все говорит о том, что ты лузер — Как формируется синдром? Какие механизмы работают? С одной стороны, у человека нет стройной системы оценки себя. Он с этим не справляется, не считает себя способным или имеющим право давать такие оценки. С другой стороны, он списывает все собственные достижения на случайность или какие-то внешние обстоятельства: мол, «В этот раз мне просто повезло» или «Без посторонней помощи я наверняка бы не справился». А вот корень всех неудач, понятное дело, он находит в себе. В итоге получается такая картина мира: «Мне пока везет, поэтому никто уже многие годы не замечает, что я самозванец, недостойный своей работы. Но везение обязательно закончится, и тогда меня сразу разоблачат». И в жизни такого человека, если его спросить, все выдающиеся события — это чреда случайностей: повезло, что взяли на хорошую работу; повезло, когда повысили в должности; подфартило, что нашел красивую, умную и любящую жену… Его во всем этом как будто не существует. Так уж сложилось, что вокруг добрые, но немного простоватые люди, которые до сих пор не поняли, кого приютили. Причина в том, что человеческий мозг устроен таким образом, что все время ищет подтверждения своим теориям. И если мы смотрим однобоко а в нашем случае, как правило, это так , то легко видим в каждой неприятности или неудаче подтверждение своей ущербности. Таким образом, человек может прожить всю жизнь в тревожных ожиданиях, сомнениях, эпизодических подтверждениях своих надуманных опасений. Но при менее благоприятном стечении обстоятельств или в случае, если человек, руководствуясь своими страхами, загоняет себя во все более жесткие рамки, он может сам себе создать ситуацию, при которой ему будет становиться все хуже. Это может завершиться потерей работы и даже клинической депрессией. Как научиться ценить себя первые шаги — Каким образом формируется самооценка человека? Где происходит сбой? Оценка зависит от нашей системы ценностей, которая формировалась на протяжении всей жизни, и во многом в раннем детстве — от родителей, учителей в школе и так далее. Если у нас было поддерживающее, прощающее ошибки окружение, мы становимся более смелыми и уверенными в себе. Если же, наоборот, мы росли в тоталитарной семье, где было много критики, завышенные требования, где ты был постоянно что-то должен, самооценка, скорее всего, будет ниже и менее надежной. Люди из таких семей порой вообще с трудом могут оценить себя самостоятельно. Самооценка такого человека очень сильно зависит от ситуации, от того, что в данный момент ему кто-то говорит. При этом в каком-то теоретическом, идеальном пределе было бы хорошо, чтобы у человека в принципе не было никакой самооценки. Мы все слишком разные, слишком сложные, чтобы нас можно было свести к простым характеристикам: плохой или хороший, добрый или злой, работоспособный или лентяй. Даже если брать отдельный параметр, мы по нему бываем разными в разные отрезки жизни. Где-то ленимся, а где-то проявляем невиданное усердие, где-то показываем компетентность, а где-то безнадежно тупим. Как при этом вынести вердикт о человеке? Наверное, правильнее оценивать не человека как личность, а отдельные его действия, причем в конкретных обстоятельствах. Если вы ходите на работу, получаете там зарплату, вам продлевают контракт и даже несколько раз повесили портрет на доску почета, значит, есть объективные причины полагать, что вы для окружающих чего-то стоите. Если с этими конкретными фактами конфликтует ваша самооценка, стоит подумать, где произошел сбой. И наоборот, если у вас что-то не получается, необязательно, что это признак того, что руки растут не из того места.
Попросите экспертов, работающих с вами в одной сфере, оценить ваши навыки и дать обратную связь. Прокачайте свои слабые места. Проанализируйте, каких знаний вам не хватает, найдите онлайн-курсы, пройдите обучение и устраните пробелы. Занимайтесь саморазвитием. Чтобы всегда чувствовать себя уверенно, следите за изменениями и тенденциями в сфере, в которой вы работаете. Узнавайте что-то новое и прокачивайте свои навыки. Не сравнивайте себя с другими. Думайте о том, как вы можете улучшить свою жизнь и чего на самом деле хотите достичь. Преодолевайте свои страхи. Бросайте себе вызов, беритесь за задачи, с которыми вы боитесь не справиться. Вы станете сильнее и увереннее в себе. Заведите дневник достижений. Выписывайте все полезное, что вы сделали за день, даже самые незначительные дела. Еще одним действенным способом борьбы с синдромом самозванца является прохождение онлайн-курсов «Россия — страна возможностей», например, « Курс по развитию компетенций: анализ информации, планирование и организация, стратегическое мышление » поможет развить управленческие навыки, прокачать мышление и быстро принимать новые решения. Часто ему подвержены и люди, обладающие явными талантами, и страдают они данным синдромом именно по поводу этих талантов.
Интересно, что часто этот синдром встречается у достаточно успешных людей, у которых, на первый взгляд, нет проблем с уверенностью в своих знаниях и компетенциях. Многие ошибочно полагают, что люди с синдромом самозванца обладают низкой самооценкой, но это не так. Удивительно, что самооценка как раз у таких людей может быть абсолютно адекватной, просто они постоянно сомневаются в себе, а в других людях видят более умных, талантливых и профессиональных. Например, ребёнок нарисовал картинку, чтобы всех порадовать, а ему сказали: «Что это за мазня? Это может травмировать ребёнка, вследствие чего страх проявить себя, возможно, будет преследовать его всю жизнь, пока он не примет меры. Также на ребёнка могут повлиять и учителя в школе, которые не признают его достижений и больше внимания уделяют «любимчикам». А бывают и такие ситуации: ребенок усердно трудится, а родители и окружающие хвалят его совершенно за другие «заслуги». Например, вместо того, чтобы оценить победу ребенка на олимпиаде по математике, мама и папа говорят ему о том, какой он красивый. Таким детям становится сложно принимать свои успехи, потому что с раннего возраста родители закладывают ему совсем другую установку: «Ты это выиграл не потому, что умный и целенаправленно шёл к этому, а потому, что ты красивый». Но слишком часто и сильно хвалить ребенка даже за реальные заслуги тоже не стоит. Так он попадает в ситуацию успеха, начинает думать, что все его действия заканчиваются удачно. Когда такой ребенок становится взрослым и выходит в «большой» мир, рядом нет родителей, которые всегда хвалят. У человека что-то начинает не получаться, и он начинает думать, что «пошёл не туда», «выбрал не ту профессию». Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. Например, человек трудится не покладая рук, и его работа выполнена качественно, но начальник пока не готов давать ему повышение. Но основная причина, из-за которой появляется синдром самозванца, — перфекционизм. Это черта личности человека, которая заставляет его постоянно тянуться к совершенству. Из-за этого возникают повышенные требования к себе, что приводит к стрессу из-за несоответствия своему идеалу. Психолог Паулина Клэнс разработала шкалу Clance IP , чтобы помочь людям разобраться: подвержены ли они синдрому самозванца? Тест состоит из двадцати вопросов, которые оцениваются по пятибалльной шкале. Мы советуем вам пройти этот тест, чтобы точно знать, на какой стадии синдрома вы находитесь возможно, у вас его нет вообще, но вдруг все слишком запущено, и вам надо обратиться к психологу? Клинический психолог Паулина Клэнс описала шесть признаков синдрома самозванца. Цикл самозванца. Этот симптом проявляется в двух этапах: на первом этапе человек испытывает тревогу или прикладывает слишком много усилий для достижения цели. На втором этапе человек уходит в прокрастинацию и уже в последний момент прикладывает усилия для достижения цели. В любом случае в конечном итоге вы начинаете думать, что получили что-то благодаря везению, а не собственному труду. Потребность быть особенным. Вы сравниваете себя с окружающими, считая, что либо вы лучший среди них, либо худший. Возможности супергероя. Вы думаете, что любое задание реально выполнить идеально, вне зависимости от условий и обстоятельств. Страх неудачи.
Синдромом самозванца: что это и как с ним справиться
Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться.