Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ФИТБОЛЕ
- Упражнения с мячом для фитнеса
- Как проходят занятия на фитболе?
- ТОП-7 лучших фитболов (мячей для фитнеса): какой купить, плюсы и минусы, отзывы и цена
- Сижу и худею: волшебная гимнастика с фитнес-мячом
Универсальный инструмент для тренировок: Почему мячи фитнеса стали популярными
Кардиофитбол, или аэробика на фитболе, — это выполнение несложных гимнастических упражнений с мячом для фитнеса под ритмичную музыку в интенсивном темпе. Мячик для фитнеса не лопнет, он просто спустится и все. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин. Фитнес. Казалось бы, как можно усовершенствовать такой простой и понятный инструмент, как мяч? Exercise ball, Swiss ball) — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.
МЯЧИ ДЛЯ ФИТНЕСА
Как заниматься на фитболе? Мнение эксперта, простые упражнения Фитбол: всё об эффективности занятий на гимнастическом мяче 24 июля 2020, 18:00 МСК Поделиться Комментарии Такие тренировки прокачивают всё тело и не требуют особой физической подготовки. В последнее время стало популярным использование различных фитнес-снарядов как в тренажёрном зале, так и дома. Гантели, гимнастический коврик, трубчатый эспандер — эти предметы есть у каждого приверженца спортивного образа жизни. Одним из самых востребованных фитнес-инструментов является фитбол: стоит недорого, можно найти в любом магазине, многофункционален. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разберёмся, чем может быть полезен фитбол, способствует ли он похудению и стоит ли его покупать. Что такое фитбол?
Фитбол — упругий гимнастический мяч, обычно среднего или большого размера от 45 до 95 см , который чаще всего используют во время спортивных тренировок. Раньше фитболом пользовались исключительно в медицинских целях. Его создателем является врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйн-Фогельбах, которая в 50-е годы прошлого века стала применять большой резиновый мяч в процессе реабилитации пациентов с церебральным параличом. Вскоре, благодаря тому что занятия на фитболе способствовали резкому улучшению состояния пациентов, его стали использовать и в лечении различных патологий, укреплении вестибулярного аппарата, а также во время восстановительного периода после травм позвоночника. Сейчас фитбол активно применяют не только в медицине, но и в фитнес-индустрии. Он приобрёл массовую популярность благодаря своей многофункциональности.
Упражнения, которые можно на нём выполнять, подойдут всем. Занятия очень щадящие и не требующие особой физической подготовки. Фото: istockphoto.
Кроме всего прочего, чем более стойким к прокалыванию будет ваш мяч, тем дольше он сможет прослужить при использовании на неровной поверхности. Скорость сдувания. Мяч, который медленно сдувается при проколе, существенно снижает риск получения травмы. Скорость сдувания очень важна, поскольку, если мяч сдувается мгновенно, вы запросто можете упасть с него на пол и больно удариться.
Особенно об этом нужно помнить, когда вы тренируетесь на мяче с гантелями, которые увеличивают вес вашего тела и напряжение на руки. Ведь, когда руки у вас заняты гантелями, вы не можете схватиться за что-то и замедлить падение. Конечно, специальный мяч с медленным сдуванием может стоить дороже обычного, но денег на него жалеть явно не нужно. Уход и хранение За исключением периодической чистки, сдувания и надувания, мячи требуют весьма незначительного ухода. Использовать же их максимально эффективно долгие годы вам помогут приведенные ниже советы. Хранение Главной вашей задачей при занятиях с мячом является определить, как его правильно хранить. Если у вас недостаточно свободного места, сдувайте мяч между использованием, а затем надувайте снова.
Очень удобно будет, кстати, - приобрести для этого электронасос, который сэкономит вам много времени и значительно облегчит работу.
Чтобы почувствовать работу мышц пресса, всегда сильно округляйте поясницу. Сгибание корпуса Исходное положение: лёжа поясницей на мяче, руки за головой. На выдох сделайте максимальный подъем вверх, втягивая живот. Взгляд перед собой, подбородок не касается груди. Во время опускания почувствуйте, как мышцы пресса растягиваются.
Если сложно, опускайте таз ниже к полу. Бросок лёжа Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, мяч в руках на уровне живота, локти касаются пола. Выпрямите руки и одновременно подбросьте мяч. Поймав мяч обратно, сразу сгибайте руки, принимая исходное положение. Выдох на бросок. Поясница давит в пол.
Прыжок ноги врозь Исходное положение: ноги вместе, мяч на уровне груди. На прыжок сделайте резкий выдох и движение руками вперёд.
Теперь вы знаете, как выбрать размер мяча для фитнеса, но существует еще несколько важных критериев, на которые следует обращать внимание.
Упругость мяча Один из них — упругость, который характеризует степень нагрузки на организм во время тренировок. Более упругий мяч потребует от вас больших усилий для удержания равновесия, мягкий фитбол обеспечит минимальные нагрузки. Нажмите несильно рукой на верх снаряда: прогиб мяча со средним показателем упругости составит примерно 2-3 сантиметра, жесткого снаряда — 1-2 см.
Выбираем цвет Цвет фитбола не влияет на качество занятий, но важен в плане эстетического восприятия. Доказано, что яркие мячи способствуют выработке положительного настроя, но если вы приобретаете его для занятий дома, нелишним будет подобрать цветовую гамму, которая бы сочеталась с интерьером той комнаты, в которой фитбол будет храниться. Приведем для примера советы психологов: красный цвет увеличивает энергетику; синий шар обладает успокаивающим эффектом; оранжевый фитбол дарит позитивный настрой; коричневый снаряд гармонизирует эмоции.
Фактор стоимости Если с вопросом, как подобрать размер фитбола, мы разобрались, имеет смысл остановиться на обсуждении стоимостного фактора. Для многих именно цена является решающим аргументом при выборе той или иной модели. Как показала практика, далеко не всегда дешевые мячи для фитнеса отличаются невысоким качеством, но все же предпочтение следует отдавать известным производителям, с которыми мы вас и познакомим: Польские мячи от фирмы Spokey отличаются высокой прочностью и стоят в пределах 1150-1600 рублей, в зависимости от размера и наличия антиразрывной функции.
Немецкая компания Togu предлагает обширный ассортимент фитболов всех возможных размеров в ценовом диапазоне 1000- 2200 рублей. Итальянский производитель Ledragomma считается пионером в данной сфере и выпускает снаряды, материал которых защищен патентом. Стоимость этих тренажеров лежит в диапазоне 900-1500 рублей.
Тайванская компания Alex отличается продукцией с отличным соотношением качества к цене, лежащей в пределах 800-1200 рублей. С 1963 года выпускает фитболы итальянская фирма Gymnic, у которой разброс цен составляет примерно 800-1000 рублей. Еще одна молодая компания из Аппенин, Torneo, успела зарекомендовать себя, как производителя качественных фитболов стоимостью порядка 700-1000 рублей.
Яркие, красочные мячи выпускает тайваньский производитель Azuni, предлагающий продукцию в ценовом диапазоне 600-1000 рублей.
Подборки для вас
- Как правильно выбрать фитбол
- Немного истории
- Подборки для вас
- Для чего нужны массажные мячи и какой выбрать
SF 0216 Мяч для фитнеса «ФИТБОЛ 65 с эспандерами»
фитболы - купить недорого в Москве в интернет магазине Спортивные Технологии. Поскольку медицинский мяч достаточно компактный, тренироваться с ним можно не только в тренажерном или фитнес зале. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком.
У ВАШЕЙ КОМПАНИИ ЕСТЬ ЗАДАЧИ В СФЕРЕ 3D-ТЕХНОЛОГИЙ? МЫ ГОТОВЫ ПОМОЧЬ В ИХ РЕАЛИЗАЦИИ
- Медицинский мяч (медбол) - что это такое и как проходят тренировки
- Фитбол: что это такое, как заниматься с мячом для фитнеса и в чем польза от этого
- Виды и особенности набивных мячей для кроссфита
- Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом
- Купить фитболы в Москве | Мячи для фитнеса с доставкой
Тренировка с фитболом: чем полезна, комплекс эффективных упражнений
Кардиофитбол, или аэробика на фитболе, — это выполнение несложных гимнастических упражнений с мячом для фитнеса под ритмичную музыку в интенсивном темпе. Мяч позволит изолировать отдельные мышцы, поскольку вы концентрируете внимание на том, чтобы его удержать. Для того, чтобы удачно выбрать мяч для фитнеса, необходимо подбирать размер под свой рост.
Сижу и худею: волшебная гимнастика с фитнес-мячом
3. Подбор размера фитнес-мяча по углу между голенью и бедром сидящего на нём человека. Разновидностей фитнес-мячей довольно много, что позволяет подобрать снаряд практически для любых целей. Польза регулярных упражнений с большим мячом для фитнеса многогранна. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин. Мяч для фитнеса, также известный как фитбол, стал настоящим открытием в мире фитнеса. Мяч позволит изолировать отдельные мышцы, поскольку вы концентрируете внимание на том, чтобы его удержать.
Правильный мяч для фитнеса: как выбрать размер фитбола?
Так что мяч определенно помог. Те, кто использовал мяч вместе с аудиомедитацией, показали значительно более высокую вариабельность сердечного ритма — показатель, который отражает лучшую стрессоустойчивость и лучшую эмоциональную регуляцию. Сейчас PAWS взаимодействует с нагрудным ремнем, который носит пользователь, а настройка довольно сложная, поскольку дыхание отслеживается. В будущем, если устройство удастся упростить, им сможет пользоваться каждый, не выходя из дома. Похожее изобретение представили в начале года японцы.
Применяется он не только для занятий на нем, но и для утяжеления, повышения нагрузки на определенные группы мышц; Босу — это гимнастическая полусфера, предназначенная для выполнения упражнений на равновесие, силу и выносливость; Массажный мяч — аналог обычного фитбола, на поверхности которого располагается множество довольно жестких шипов.
Кроме того, выбирая мяч для начинающего гимнаста, ребенка или беременной женщины, важно обратить внимание на наличие ручек и фактуру поверхности. Наиболее уверенно себя чувствовать вы будете на фитболе с рожками или скобами, за которые можно держаться, а нескользящая поверхность предотвратит травмы во время тренировки. Как правильно выбрать мяч для тренировок? Главной задачей любого гимнастического мяча является компенсация нежелательной нагрузки и тренировка мышц. Поэтому очень важно уделить внимание подбору снаряда по диаметру и весу.
Простейшая рекомендация — сесть на фитбол и проверить размер угла, который сформировался между бедром и голенью.
К выбору мяча для упражнений для беременной женщины следует подходить максимально ответственно. Помимо критерия «угол 90 градусов», важно тщательно проверить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладким и приятным на ощупь. Эллиптические мячи — отличный выбор для различных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы мячи для упражнений имели прочное покрытие — чтобы они не лопались в случае случайного повреждения, а постепенно сдувались. Как выбрать фитбол для грудничка Помимо своих замечательных свойств, гимнастические мячи — как палочка-выручалочка для молодых родителей. Они полезны для массажа младенцев и позволяют легко выполнять упражнения с ребенком. Идеально подходят шарики круглой или овальной формы из высококачественного, не имеющего запаха, шелковисто-мягкого, нетоксичного латекса.
Поверхность мяча не должна иметь зазубрин, швов или неровностей, которые могут повредить нежную кожу малыша. Детские мячи должны быть от 6 до 75 см в диаметре, а мячи с «ушками» подходят только для детей от 4 месяцев. Цвета должны быть яркими — это привлечет внимание вашего ребенка и поднимет ему настроение. Покупайте детские мячи для упражнений в специализированных магазинах, где вы можете быть уверены в том, что приобретаете качественный товар от официального производителя, надежный и безопасный для здоровья вашего ребенка. Лучшие бренды Мячи для упражнений нескольких марок зарекомендовали себя как надежные и качественные. Об одном из них стоит упомянуть. Starfit GB-102 — имеет технологию «антивзрыв», не проскальзывает и в оригинальный комплект входит насос. Togu MyBall Soft — это простой и прочный мяч.
Благодаря технологии защиты от взрыва он предотвращает внезапное сдувание даже в случае повреждения. Bradex SF 0171 — это модель класса «арахис». Он используется для силовых видов спорта, а также для реабилитации после травм. Рассчитан на людей с большим весом, выдерживает до 150 кг прямой нагрузки. Indigo IN004 — популярная модель с катушками для детей. Нескользящая поверхность и эластичный материал позволяют выдерживать вес до 150 г. Как надуть фитбол Мяч для упражнений — это надувной предмет тренажерного оборудования. Для надувания мяча можно использовать насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический.
Если нет надувного устройства, мяч для упражнений можно надуть через небольшое отверстие, как обычную надувную игрушку: ртом. Большинство мячей для фитнеса поставляются с насосом и инструкциями о том, как правильно надувать изделие. Для достижения максимального уровня упругости мяча лучше всего надуть его на 5 см больше обычного, а затем медленно выпустить часть воздуха, чтобы уменьшить тренажер до нужного диаметра.
Благодаря прочности, антивзрыву, приятной теплой поверхности фитболы диаметром 75 см идеально подходят для гимнастики грудничков. В широком модельном ряду каждый пользователь найдет для себя оптимальный вариант. Репутацию компании и спрос на ее изделия поддерживает большое количество положительных отзывов от покупателей. Indigo Учтено 469 отзывов Выдерживают большие нагрузки Многие мячи Indigo выдерживают вес до 150 кг фитболы других фирм — до 120 кг , что расширяет возможности их использования Страна: Китай Год основания: 2017 Фитболы китайской фирмы Indigo пользуются повышенным спросом — они есть в любом магазине спортивных товаров, представлены в неплохом ассортименте. Изготавливаются мячи из качественного поливинилхлорида, выполняются с гладкой или массажной поверхностью.
Wilson представила прототип первого 3D-печатного безвоздушного баскетбольного мяча
Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Мяч для фитнеса Bradex SF 0379 "Антивзрыв", 65 см, с насосом. Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. Тренировки с мячом для фитнеса помогают улучшить осанку, укрепить спинные мышцы. Shark Fit, Фитбол для спорта и фитнеса, Мяч гимнастический, спортивный, детский, Фитнес мяч антивзрыв с насосом, 75 см.