Люди данного хронотипа любезны и неконфликтны, на работе избегают ссор, а вот на вечеринках они умеют зажечь.
Тест. Определяем ваш хронотип. Кто вы — Лев, Медведь или Волк?
Определить его можно несколькими способами. Для этого можно пройти тест Хорна Остберга, обратиться к психологу или прислушаться к своему организму, понаблюдать за своей активностью. Как определить хронотип: Pexels Почему важно жить в соответствии с хронотипом и как его изменить «Жаворонки» склонны критиковать представителей других хронотипов. По их мнению, начинать свой день с рассветом «совам» мешает отсутствие дисциплины и неорганизованность. Большинство «жаворонков» уверены, что при желании каждый человек может перестроиться и изменить схему подъемов. Можно ли изменить хронотип? Директор центра науки о человеческом сне и автор книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер уверен, что о свободном выборе речи быть не может.
Так что выгоднее придерживаться природных ритмов своего тела. Хотя современный стиль жизни не способствует соблюдению природного ритма т. Хотя этому тесту уже более 40 лет, но он до сих пор используется весьма широко, в т. Русский язык можно выбрать справа вверху. Определите свой хронотип, а потом возвращайтесь к чтению статьи. Как Вы заметили, заполнив тест MEQ-SA, в действительности там не три, а пять хронотипов: два ранних, средний и два поздних. Центр хронобиологии Института медицинской психологии Мюнхенский университет выделяет семь хронотипов: Команда российских учёных предложила немного иную классификацию хронотипов [4]: Утренний жаворонки. Высокоактивный тип который активен утром днём и вечером.
Также есть данные, что это связано с увеличением продолжительности их циркадного цикла. Исследования показали, что хронотип может меняться в течение жизни: дети обычно жаворонки, подростки и молодые люди — совы, а по мере взросления опять становятся жаворонками. Но наиболее изученной является связь хронотипа с вариантами длины гена PER3. Этот ген может иметь 4 или 5 повторов участка из 54 пар нуклеотидов.
Ученые, изучая хронотипы, отслеживают время отхода людей ко сну в те дни, когда им не нужно идти на работу или в школу. Если вы ложитесь спать около 11 вечера и встаете в 7 утра, то имеете наиболее распространенный "промежуточный" хронотип. Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы. Но даже те из нас, кто лишь немного отстает от промежуточного типа, могут просыпаться с чувством усталости каждый день. Люди с промежуточным хронотипом обычно спят одинаковое количество времени как в рабочие, так и в выходные дни. График сна подстраивается под все общество в целом. Но чем сильнее отклонение от нормы, тем больше разница между количеством сна в будни и выходные. Поэтому некоторым вернуться к рабочему графику после уикенда — все равно, что пролететь несколько часовых поясов. Чтобы понять причину, нужно обратиться к главным часам нашего организма, которые представляют собой пучок нейронов под названием супрахиазматическое ядро, или СХЯ. Если у вас нормальный хронотип, то СХЯ велит шишковидной железе начинать выработку мелатонина около 9 вечера, что вызывает сонливость. Примерно в 10:30 вечера толстая кишка останавливает перистальтику.
«Сова», «жаворонок» или «голубь»? Врач рассказал, какой хронотип лучше для здоровья
Выбор времени зависит от хронотипа. Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы. 4) Благоприятное воздействие на здоровье людей с хронотипом "сова".
Хронотипы человека и распорядок дня
Подтверждение исследователи находят в отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации в XXI веке. Аборигены не знают о наличие в мире электричества, поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток. В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков». В любовных отношениях , где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания. Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток. Нередко через определенный отрезок времени один из супругов решает подать на развод. Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии.
Среди «Сов» преимущественно насчитываются творческие личности с гуманитарным складом ума. В стане «Жаворонков» преобладают аналитики, склонные к вычислительным расчетам и решению логически задач. Чтобы обрести душевное спокойствие и равновесие , в США общественные деятели создали специальную организацию, отстаивающую права «Сов» — Nocturnal Society. Представители клуба по интересам считают, что изменение рабочего режима выведет производительность промышленных предприятий и компаний на новый уровень. Согласно результатам опросов, проводимых в европейских мегаполисах, «Совы» по истечении 50 лет богаче и успешнее «Жаворонков». Разговоры по душам и посещения психолога — бесполезные попытки помочь почтовым «птицам». Единственным решением проблемы становится самостоятельный выход человека из стрессового состояния. В современном строе общества работодатели пытаются рационально использовать потенциал сотрудников, трудящихся в компании.
На некоторых предприятиях наблюдаются изменения графика, сопровождаемые появлением ночных смен. В созданных условиях «Совы» могут полноценно раскрыть дремлющий в недрах сознания потенциал, повысив доходную часть корпорации. Однако общая система, разработанная под хронотип «Жаворонков», остается общепринятой до сих пор. Особенности биоритма «Жаворонков» Для «Жаворонков», просыпающихся с первыми лучами солнца, характерен комплекс поведенческих особенностей биологического ритма. Пробуждение Люди с таким режимом традиционно просыпаются не позднее 6—7 часов утра, не испытывая при этом разбитости.
Люди с таким хронотипом ложатся спать примерно в 11 часов вечера. В индустриальном обществе именно «голуби» лучше всего подходят для современного ритма жизни. Их внутренние часы схожи с общепринятыми нормами труда: им легко даётся ранний подъём и при этом нет желания часов в 10 вечера отправиться в «царство Морфея».
Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны. Вообще все дети в основном являются «жаворонками», но в периоде взросления до 20-ти лет биоритм может измениться. После этого, ближе к старости, он снова может смениться в сторону более раннего подъёма.
Люди с таким хронотипом не склонны к ранним подъемам. Они плохо засыпают в темное время суток, ложатся спать глубоко за полночь и просыпаются не раньше 8—9 часов.
Обладатели этого хронотипа склонны выбирать творческие профессии и должности с гибким рабочим графиком. Однако в большинстве случаев им приходится подстраиваться под окружающий мир и вести трудовую деятельность днем, что плохо сказывается на эффективности. Люди с таким хронотипом активны днем с 10 до 12 часов и 16 до 18 часов. Они легко адаптируются к ситуации и перестраиваются из одного режима сна в другой. Как определить свой хронотип?
Определить его можно несколькими способами.
Грубые нарушения биоритмов могут способствовать развитию ожирения, ослаблению иммунитета, а также повышать риск развития хронических заболеваний — сердечно-сосудистых, онкологических, эндокринных. По ее словам, наиболее здоровое решение для людей с хронотипом «совы» — смещение режима на более позднее время и поиск возможности адаптировать под личные особенности рабочие часы. Либо постепенный переход к режиму «жаворонка» через фазу «голубя». Это промежуточный хронотип с умеренно ранним пробуждением и относительно равномерной активностью в течение дня. Существуют методы коррекции биологических ритмов и адаптации к требованиям окружающей среды.
Это непростой процесс: как правило, он требует много времени и усилий», — сказала невролог. Для этого следует придерживаться строгого распорядка дня: ложиться и вставать в одно и то же время, независимо от дня недели, принимать пищу по привычному графику, распределять рабочие нагрузки, чтобы не было периодов авралов и затишья.
Ученые выявили новые хронотипы людей и их особенности
При этом отмечается, что первые необязательно принадлежат к числу малоспящих людей, а вторые — многоспящие, поскольку эти различия не связаны со способностью долго и крепко спать. Помимо этого, в исследованиях по оценке биологического приспособления к сменной работе отмечено существование ещё двух шкал. Одна оценивает жёсткость-элластичность привычек человека, связанных со сном, а вторая — вялость-энергичность, то есть неспособность-способность бороться с сонливостью [8] :258—259. Обнаружена вполне ожидаемая, но не очень строгая связь между «жаворонковостью-совостью» и ранним-поздним циркадным ритмом организма — маркерами последнего могут быть, например, минимум температуры тела или начало нарастания выработки мелатонина. То есть циркадный ритм «жаворонков» опережает циркадный ритм «сов», однако «жаворонки» ложатся спать на более поздней фазе их циркадного ритма, а «совы» — на более ранней. Вместе с тем пожилые люди, которые становятся «жаворонками» по мере старения, ложатся спать на ранней фазе их циркадных ритмов температуры тела и мелатонина [8] :261. Социальный аспект[ править править код ] Ритм жизни в современном обществе больше подходит для «жаворонков» или «голубей» — раннее пробуждение, работа в течение светового дня. За то, что «совы» засыпают лишь под утро и просыпаются довольно поздно, их часто критикуют как правило, «жаворонки» , ошибочно считая, что такой график — это выбор самих «сов», сделанный в силу их неорганизованности [14]. Однако в изданной в 2012 году книге Тиль Рённеберг отмечает, что «ранние пташки» и «ночные совы» рождаются, а не создаются, что позднее пробуждение обусловлено не леностью, а генетикой , а ритм жизни, диссонирующий с врождёнными биологическими часами, представляет угрозу для организма человека [15] [16].
Из-за недосыпания у них ухудшается здоровье, что включает в себя более высокий риск возникновения депрессий, тревожных расстройств, диабета, рака, сердечных болезней и инсультов.
Однако деление людей на два хронотипа — «жаворонков» и «сов» — весьма условно и не отражает реальные ритмы бодрствования и отдыха, утверждают ученые. В своем новом исследовании Свешников и его коллеги опросили почти 2300 участников и попросили их самостоятельно определить свой хронотип, а затем провели тесты для оценки уровня сонливости или бдительности участников в разное время в течение дня.
Таким образом были выявлены шесть хронотипов: утренний, вечерний, высокоактивный, дневной сонный тип, дневной активный тип и умеренно активный тип.
У раннего хронотипа уровень кортизола в первый час после пробуждения значительно выше, чем у позднего [4] :51. Установлено, что минимальный уровень кортизола в крови обычно приходится на середину ночного сна, а его максимум достигается перед пробуждением. У «жаворонков» максимум наступает раньше, чем у большинства людей, — в 4—5 часов утра. Поэтому «жаворонки» более активны в утренние часы, но быстрее утомляются к вечеру — уровень мелатонина у них начинает нарастать задолго до полуночи.
У «сов» ситуация обратная: мелатонин начинает нарастать позже, ближе к полуночи, а максимум уровня кортизола попадает на 7—8 часов утра. Приведённые временные интервалы могут варьировать в зависимости от выраженности раннего и позднего хронотипов [9]. Физиологические особенности[ править править код ] Обычно «жаворонки» имеют несколько лучшие показатели общего здоровья. Вместе с тем «жаворонки» хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливаются к длительным изменениям — одна бессонная ночь может на несколько дней ухудшить самочувствие, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации. Установлено, что у «жаворонков» более высокий уровень тревожности и эмоциональной стабильности, в то время как «совы» являются менее тревожными и менее эмоционально устойчивыми [4] :54.
Однако они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам.
Могу ли я изменить свой хронотип? Если вы чувствуете сонливость в дневное время, а ночью вы бодрячком. Не паникуйте. Хронотипы гораздо сложнее, чем кажутся на первый взгляд.
К примеру некоторые "медведи" предпочли впасть в спячку раньше своих сородичей, чтобы проснуться к началу весны или её середины. То же самое и у человека. Не стоит слишком зацикливаться на хронотипе. Просто убедитесь, что вы ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и попробуйте просыпаться в одно и то же время каждый день включая выходные. Если ваша рабочая неделя напряжена или вы нарушили режим из-за работы по сменам, попробуйте скорректировать свой график сна так, чтобы вы чувствовали себя максимально бодрым.
Когда лучше всего ложится спать?
Генетика сна и суточных биологических ритмов человека: современные представления
Выбор времени зависит от хронотипа. Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека — уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Хронотипом называется ритм человека в течение суток, определяющий организацию его физиологических процессов и адаптивную способность. Разновидности хронотипов. Помимо сов и жаворонков существуют и дополнительные категории хронотипов, которые могут подробнее описать личность человека и особенности его организма. |. Определять хронотип следует не по активности, а по желанию поспать.
Кто вы — «сова», «жаворонок» или «голубь»?
Индивидуальные особенности суточных биоритмов называют хронотипом человека. Мы знаем о трёх хронотипах: совы, жаворонки и голуби. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта! К какому бы хронотипу не относился человек, ему очень важен отдых. Специалист относит к такому хронотипу 15-20% человек. Такие люди приучены к определенному режиму и не сталкиваются с плохим сном. Мы привыкли делить людей на «жаворонков» — бодрствующих утром и более активных вечером — «сов». Однако российские и бельгийские ученые выявили еще четыре хронотипа людей. Люди с хронотипом дельфин — это те, у которых нет устоявшегося времени, когда они чувствуют себя бодрее или, напротив, сонливее.
Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей
По результатам исследования ученые выделили шесть хронотипов, среди которых утренний жаворонки и вечерний, дневной сонный и дневной активный типы, умеренно-активный и высокоактивный типы, сообщает Planet Today. Отмечается, что почти все из двух тысяч участников эксперимента смогли довольно точно определить, к какому из шести предложенных хронотипов они относятся. Также большинство опрошенных причисляли себя к совам до начала эксперимента.
Следовательно, молодые «совы» могут более успешно и с меньшим риском для себя устраиваться на вечерние и ночные работы.
Ходить в сауну и баню «жаворонкам» лучше в утренние часы, а «совам» — в вечерние, ибо их сердечно-сосудистая система меньше напрягается в это время. Следует подумать и о совместимости в супружеской паре: муж—«жаворонок», а жена—«сова» — это не лучший вариант, ибо часы гормональной активности у них неодинаковые. Могут возникать и другие трудности: муж хочет спать, а жена — на дискотеку и т.
Установлено, что 20 процентов людей не могут адаптироваться к сменному труду и больше всего от него болеют «жаворонки».
Социальная деятельность Хронотип «голубей» является смешанным и наиболее приспособленным к современному ритму жизни. Общепринятый график работы организаций и учреждений идеально подходит к биоритмам «голубей». Более того, голуби-аритмики могут безболезненно приспосабливаться к любому режиму работы, сохраняя при этом активность и высокую работоспособность.
Поскольку физическая активность «голубей» остается равномерной в течение дня, представители данного хронотипа часто выбирают профессии, связанные с физическим трудом: строители, работники, занятые на автоматизированных процессах, водители, фермеры, ветеринары. Отличительной чертой характера аритмиков являются общительность, дружелюбие и тактичность, так необходимые для работы с детьми и подростками. В связи с этим выбор профессии преподавателя, воспитателя и спортивного тренера наиболее подходит для представителей данного хронотипа. Режим дня Крепкому здоровью «голубей» можно только позавидовать.
Однако, когда они долгое время подстраиваются под непривычный режим дня, то начинают испытывать психологический дискомфорт, который рано или поздно приводит к нервному истощению и затяжным депрессиям. Вы сможете восстановить и укрепить здоровье, а также обрести душевное равновесие, лишь в том случае, если составите режим дня, соответствующий вашему хронотипу.
Ученые выявили новые хронотипы людей и их особенности 26.
В чем их отличия и как определить хронотип, читайте далее. Не так давно стало известно, что существует не два, как было принято считать ранее, а еще 4 хронотипа. Каждый из них олицетворяет конкретное животное.
Об этом рассказал американский ученый и врач Майкл Бреус. Он подробно описал новые хронотипы и дал советы, как определить, к какому конкретно относится человек. Это позволяет установить для себя время максимальной продуктивности и усталости.
Согласно последним исследованиям, к 4-м новым разновидностям хронотипов относятся: Дельфины. Люди, которые имеют достаточно чуткий сон. Любой малейших шорох способен их пробудить.