Ольга сагай гибкое тело гимнастика для позвоночника.

Просмотр и загрузка ЙОГА СТРЕТЧИНГ Николаев(@olga_sagay) профиля в Instagram, постов, фотографий, видео и видео без входа в систему. Гибкое тело с Ольгой Сагай. Смотреть онлайн 1 серию 1 сезона сериала Гибкое тело (2019) в онлайн-кинотеатре Okko. Комплекс Ольги Сагай «Охлаждающая растяжка» поможет вам избавиться от напряжения и приведет ваше тело и разум в состояние покоя. Вечерний комплекс гибкое тело Ольги Сагай. Гимнастика Ольги Сагай для шеи и плеч.

Гибкое тело уроки ольга сагай. Гибкое тело

Первоначально давайте ответим на вопрос, для чего вообще нужна гибкость и подвижность тазобедренных суставов? Во-первых, для улучшения самочувствия и профилактики различных заболеваний. Во-вторых, для улучшение растяжки и достижение прогресса при выполнении различных асан из йоги. Итак, есть несколько веских причин, почему очень важно регулярно выполнять упражнения на раскрытие тазобедренных суставов: Вы улучшите кровообращение в органах малого таза и устраните нарушения мочеполовой системы. Избавитесь от жировых отложений в области талии и таза, укрепите мышцы живота и поясницы. Активизируете работу области брюшной полости и избавитесь от скованности в области паха.

Упражнения для тазобедренных суставов укрепляют позвоночник, помогают избавиться от боли в пояснице, предупреждают появление грыжи, радикулита и варикоза. Регулярные тренировки способствуют профилактики артроза тазобедренных суставов. При достаточной гибкости суставов таза вы сможете выполнить поперечный шпагат, позу бабочки, позу лотоса. Читайте также: Эндопротез тазобедренного сустава отзыв 7 эффективных видео для гибкости тазобедренных суставов Ольга Сагай предлагает короткие эффективные комплексы упражнений для тазобедренных суставов. Ее видео непродолжительные по времени 8-15 минут , поэтому вы можете заниматься по ним после своей основной тренировки.

Выберите наиболее подходящую для вас программу или чередуйте предложенные занятия между собой. На протяжении всех тренировок обязательно следите, чтобы спина оставалась прямой и не округлялась. Если у вас не получается держать спину прямой в положении сидя, подложите под ягодицы подушку. Выполняйте все движения в своей комфортной амплитуде. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и естественным.

Раскрытие тазобедренных суставов» 9 минут Если вы только начинаете работать над подвижностью суставов таза, то остановите свой выбор на этом видео для начинающих. Занятие включает в себя простые упражнения, которые доступны даже новичкам. Занятие начинается с наклонов, прогибов и приседаний в положении стоя, а завершается упражнениями в положении сидя на полу. Раскрытие тазобедренных суставов» 8 минут Также несложное видео, рассчитанное на начинающий и средний уровень. Тренировка начинается в положении стоя: вы будете выполнять вращение тазом, плие-приседания и наклоны.

Далее вас ждут упражнения в позе бабочка и в положении широко расставленных ног.

Возможно это будет рабо Открытки Перерожденный каталог открыток на все случаи жизни Кнопки рейтинга «Яндекс. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее Стена Стена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения.

Сегодняшний комплекс рассчитан на оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника. Он представляет собой микс из упражнений йоги, Ниши Кацудзо и других систем и оказывает мощный оздоровительный эффект на весь организм при легкости и простоте выполнения.

Заниматься по этой системе могут все, вне зависимости от уровня подготовки. Упражнения выполняются в медленном темпе, рассчитаны на развитие гибкости и расслабление.

Структура занятия состоит из разминки, основной и заключительной части.

Разминка 5-10 мин содержит разогревающие упражнения общего воздействия и движения локального действия. Основная часть направлена на проработку различных мышечных групп и воздействие на основные функциональные системы специальными упражнениями. Заключительная часть 3-5 мин направлена на расслабление и приведение организма в состояние покоя.

Программа "ГИБКОЕ ТЕЛО"

Olga Sagay растяжка. Предлагаем вам эффективные тренировки от Ольги Сагай для улучшения подвижности плечевых суставов и раскрытия грудной клетки. МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО — Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи.

Гибкое тело с ольгой - фотоподборка

1311 sagay 01 Разминка перед тренировкой Суставная гимнастика	Советует Ольга САГАЙ, хореограф, инструктор по фитнес-йоге и стретчингу, автор программы «Гибкое тело».
Гибкое тело ольга сагай. Гибкое тело	Мягкий Настрой На День, Утренняя Йога.

Olga Sagay и гибкое тело

Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас. А знаете ли вы, что растянутое, гибкое тело - податливо и откликается на физические нагрузки гораздо быстрее? Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость? Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет некоторых травм например, растяжений и вывихов. Меньше травм -меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ.

Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки. Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить. Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший «запас» прочности. У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок «сам по себе» плюхнется в шпагат и не заметит , а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу «собаки с опущенной головой». Но второй вариант не так страшен.

Развить гибкость - просто. Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость. Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома. На всем готовом Все тренировочные программы так или иначе включают в себя растяжку. Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы.

Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей. Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости. Посмотрите занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь. Любой вид йоги развивает гибкость. Можно сказать, этот физический показатель развивается в йоге приоритетно.

У йоги есть и недостаток: увеличив гибкость мышц и подвижность суставов, вы вряд ли повысите свою выносливость и силу. Сила духа не в счет. Пилатес, бодифлекс. Эти виды тренировок в отличие от йоги увеличат и силу, и выносливость, и гибкость. Идеальный вариант для любителей спокойного фитнеса.

Программа, ориентированная на развитие гибкости. Коррекцию фигуры с помощью этой программы вы вряд ли получите, но легкость во всем теле на весь день гарантирована. Силовая программа. Выполнение упражнении в статике обеспечит и статическую растяжку. Я - сама Если вы занимаетесь физкультурой сами, а не посещаете групповые занятия и не работаете под началом личного тренера, не забывайте включать в свою тренировку на растяжку мышц.

Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость. Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни. Считать до 30. Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать.

Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена. Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже. То же повторите с другой ногой. Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени.

Тренировка начинается в положении стоя: вы будете выполнять вращение тазом, плие-приседания и наклоны. Далее вас ждут упражнения в позе бабочка и в положении широко расставленных ног. В заключении вы будете вращать ногами в положении лежа. Дополнительно вы также растяните мышцы внутренней поверхности бедра и паха. Следите за своей спиной, она не должна округляться во время выполнений упражнений.

Раскрытие тазобедренных суставов» 12 минут Первая половина тренировки проходит в позе лягушки. Во второй половине вы будете работать над подвижностью суставов в положении выпада. Занятие особенно полезно для практики поперечного шпагата. С этой тренировкой вы также укрепите бедра, ягодицы и спину, вытяните позвоночник и боковые поверхности туловища, укрепите и улучшите подвижность ног. Эффективные упражнения для ног и тазобедренных суставов» 16 минут Занятие начинается в положении сидя, во второй половине вас ждут упражнения в позе голубя. С помощью этого видео вы приведете в тонус мышцы бедер и живота, раскроете плечи и грудную клетку. Данный комплекс не рекомендуется выполнять при травмах коленей и обострение заболеваний позвоночника. Раскрытие тазобедренных суставов» 11 минут Большая часть тренировки проходит полностью в положении сидя. Вы будете выполнять упражнения из позы бабочки, в том числе и подъемы ног.

Также вас ждут асаны на баланс, благодаря которым вы обретете чувство устойчивости и равновесия. Это занятие также особенно полезно для развития задней и внутренней поверхности ног. Подойдет более опытным занимающимся. Подготовка к позе Лотоса» 16 минут Поза лотоса несет благотворный эффект очищения и оздоровления зонам ног и тазобедренных суставов, поскольку многократно увеличивается циркуляция крови и насыщение кислородом данных участков тела. Также поза лотоса способствует укреплению позвоночника и формированию мышечного корсета. Если вы хотите не только улучшить подвижность суставов, но и научиться позе лотоса, то обязательно занимайтесь по данному видео. Улучшите свое здоровье, увеличьте гибкость тазобедренных суставов, усовершенствуйте растяжку с тренировками Ольги Сагай. Занимайтесь с удовольствием!

Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» 9 минут Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника. Эффективная домашняя зарядка — разминка для ног 11 минут Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами. Комплекс «Пробуждение» 8 минут Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата. Утренний энергозаряжающий комплекс 12 минут Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий. Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» 9 минут Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики. Утренний укрепляющий комплекс 10 минут Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день 7 минут Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» 16 минут Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз. Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих 14 минут А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела. Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине 10 минут Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине. Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас. Экология жизни. Фитнес и спорт: Известно ли вам, что тело с хорошо развитой гибкостью и растянутым связочным аппаратом, эффективнее реагирует на физические нагрузки... Известно ли вам, что тело с хорошо развитой гибкостью и растянутым связочным аппаратом, эффективнее реагирует на физические нагрузки? Выносливость и мышечная мощь увеличиваются интенсивнее, если параллельно разрабатывать гибкость, которая позволяет получить максимальный объем движений, при этом вы значительно уменьшается риск спортивных травм вывихов, растяжений : чем реже происходят травмы, тем реже спортсмен или любитель пропускают тренировки, а это повышает эффективность освоения спортивных программ. Увеличенная амплитуда и объём движения в суставах во время силовых нагрузок вовлекает большее количество мускул, а это улучшает состояние мышечной ткани и способствует приобретению тонуса и необходимого физического статуса. Развитие пластичности ваших членов будет содействовать ослаблению мышечной боли, кроме того гибкость придаёт мышцам дополнительную прочность. Если мышцы растянутые, мягкие, то восстановительный период протекает значительно быстрее. Некоторые люди обладают природной гибкостью: они без особого труда садятся в шпагат; другим необходимо много тренироваться, чтобы добиться желаемых результатов. Если естественной гибкости недостаточно, то придётся тренироваться регулярно — выберите фитнес-программу, в которую в равной степени включены упражнения на выносливость и гибкость. При этом нет необходимости приобретать дорогие тренажеры, нанимать персонального тренера — работать над гибкостью можно в домашних условиях. Практически все тренировочные комплексы содержат упражнения на растяжение мышц и связочного аппарата, так как работу над определённой группой мышц лучше начинать и заканчивать растяжкой — это способствует разогреву, а затем и релаксации мускулов. Но чтобы развить феноменальную гибкость, стандартных тренировочных комплексов недостаточно — необходимо в систему упражнений включить специальные упражнения на развитие пластичности. Обратитесь в ближайший фитнес — клуб и узнайте, какие предлагаются программы для увеличения пластичности тела. ЙОГА, независимо от разновидности этого вида гимнастики, превосходно развивает не только гибкость, но и силу духа.

Эффективная гимнастика Предлагаем вашему вниманию упражнения для гибкости позвоночника: Садимся на стул и выпрямляем спину. Руки скрепляются замком на шее. В медленном темпе соединяем локти впереди замок при этом расцеплять не нужно. Становимся на четвереньки. Нужно по максимуму прогнуть спину, делая вдох, а на выдохе спина округляется вверх. Из той же позиции, руки от пола не отрывать. Опускаем сперва в правую сторону словно садимся на правую ягодицу , возвращаемся в исходное положение, повторяем это же действие в левую сторону. Поначалу упражнение будет даваться с трудом. Но со временем упражнение будет даваться с легкостью. Ноги вместе, руки — по сторонам. Поднимаем ногу кверху, чтобы она была перпендикулярна полу. Скручиваем позвоночник. Нога опускается на пол поверх ноги, оставшейся на полу в вытянутом состоянии. Ногу, которой делаем мах, опускаем под прямым углом к телу. Пытайтесь, чтобы во время выполнения упражнения плечи неотрывно оставались на полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение второй ногой. Садимся на пол. Ноги в стороны. В медленном темпе наклоняемся вперед в попытке достать сперва до одной стопы, вернуться в исходную позицию. Спина должна быть ровной. В том же медленном темпе стараемся достать другую стопу. Следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленях. Из той же исходной позиции сгибается в колене правая нога, стопа прижимается к внутренней поверхности бедра на левой ноге. Делаем наклон вперед, раскачиваясь, пытаемся достать стопу на левой ноге. Когда будет сделано 5-6 раскачиваний, медленно возвращаемся в исходную позицию. Теперь меняем ноги местами и повторяем упражнение, наклоняясь к правой стопе. Исходная позиция — лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, ставим на пол под углом в девяносто градусов. Руки вытягиваем параллельно туловищу. Необходимо приподнять бедра так высоко, как только сможете. Достигнув максимальной точки, нужно сосчитать до пяти и в медленном темпе возвратиться в исходную позицию. Постепенно счет необходимо довести до десяти. Снова становимся на четвереньки. Опускаем бедра на ступни. Руки вытягиваются вперед тело должно быть расслаблено , пытаемся опуститься максимально близко к поверхности пола. В это время следует тянуться за руками. В данной позиции задерживаемся и считаем до десяти, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Если тренировок не было длительное время, стоит начинать выполнение каждого упражнения с 2-3 раз. Со временем нагрузка увеличивается, а число повторений доводится до 20. Изучив эти упражнения, вы будете знать, как сделать позвоночник гибким. Видео с Ольгой Сагай: растяжка после тренировки Предлагаем вам 4 видео с Ольгой Сагай, которые помогут вам восстановить мышцы после нагрузки и расслабить тело. Тренировки разные и по продолжительности от 7 до 20 минут , и по содержанию. Рекомендуем вам попробовать все видео, чтобы выбрать оптимальное для себя занятие. Избавляемся от напряжения, боли и стресса» 16 минут С помощью этого комплекса вы избавитесь от скопившегося напряжения в мышцах спины, расслабите мышцы плечевого пояса, грудного отдела, мягко разработаете область таза и растяните зажатые мышцы бедер. Вы начнете выполнять упражнения в положении сидя для верхней части тела. Затем переместитесь в позу кошки, чтобы расслабить спину, а в конце вас ждут упражнения для растяжки ног. Заминка» 20 минут Комплекс Ольги Сагай «Охлаждающая растяжка» поможет вам избавиться от напряжения и приведет ваше тело и разум в состояние покоя. Эта тренировка способствует развитию гибкости позвоночника и увеличению подвижности суставов, а также избавляет вас от боли в мышцах и скованности в спине. Вы сможете расслабить зажатые мышцы бедер и гармонизировать состояние нервной системы. По структуре это видео схоже с предыдущим. Фитнес дома» 10 минут Если вы ищите более короткий вариант растяжки после тренировки, то обратите внимание на это видео. Оно включает в себя упражнения, развивающие гибкость позвоночника, укрепляющие мышцы спины, направленные на растяжку задней поверхности ног и раскрытие тазобедренных суставов Используются такие популярные асаны как поза верблюда, кошки, стола, собака мордой вниз, а также упражнение складка и ее модификации. Стретчинг» 7 минут Ольга Сагай также подготовила комплекс растягивающих упражнений для начального уровня. С помощью этого короткого видео вы сможете развить гибкость тела, вытянуть позвоночник, растянуть мышцы спины и ног. Вся тренировка проходит в положении стоя. При регулярной растяжке после тренировки вы не только повысите эффективность занятий фитнесом, но и улучшите здоровье, снимите стресс и повысите свою жизненную энергию. Эффективные тренировки дома для гибкости спины с Ольгой Сагай Одними из самых эффективных комплексов для повышения гибкости спины стали видео Ольги Сагай. Гибкость и здоровье Если посмотреть в словаре значение слова гибкость, то станет понятно, что под этим понятием имеется в виду возможность человека совершать различные движения с большой амплитудой. Каким образом эта возможность влияет на состояние здоровья? Значение гибкости для здоровья. Значение Описание Снижение энергозатрат Сколько энергии человек тратит в день? Какой бы ни была эта цифра, которая зависит от индивидуального человека, энергозатраты можно уменьшить. Каждая мышца в организме может находиться в двух состояниях. Когда она сокращается, человек пребывает в напряжении, когда растянута — расслаблен. Чем больше времени мышца находится в позиции сокращения, тем больших это требует затрат энергии.

Растяжка с ольгой сагай. Гибкое тело

При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки. Фитнес и спорт: Известно ли вам, что тело с хорошо развитой гибкостью и растянутым связочным аппаратом, эффективнее реагирует на физические нагрузки... Известно ли вам, что тело с хорошо развитой гибкостью и растянутым связочным аппаратом, эффективнее реагирует на физические нагрузки? Выносливость и мышечная мощь увеличиваются интенсивнее, если параллельно разрабатывать гибкость, которая позволяет получить максимальный объем движений, при этом вы значительно уменьшается риск спортивных травм вывихов, растяжений : чем реже происходят травмы, тем реже спортсмен или любитель пропускают тренировки, а это повышает эффективность освоения спортивных программ. Увеличенная амплитуда и объём движения в суставах во время силовых нагрузок вовлекает большее количество мускул, а это улучшает состояние мышечной ткани и способствует приобретению тонуса и необходимого физического статуса. Развитие пластичности ваших членов будет содействовать ослаблению мышечной боли, кроме того гибкость придаёт мышцам дополнительную прочность.

Если мышцы растянутые, мягкие, то восстановительный период протекает значительно быстрее. Некоторые люди обладают природной гибкостью: они без особого труда садятся в шпагат; другим необходимо много тренироваться, чтобы добиться желаемых результатов. Если естественной гибкости недостаточно, то придётся тренироваться регулярно — выберите фитнес-программу, в которую в равной степени включены упражнения на выносливость и гибкость. При этом нет необходимости приобретать дорогие тренажеры, нанимать персонального тренера — работать над гибкостью можно в домашних условиях. Практически все тренировочные комплексы содержат упражнения на растяжение мышц и связочного аппарата, так как работу над определённой группой мышц лучше начинать и заканчивать растяжкой — это способствует разогреву, а затем и релаксации мускулов. Но чтобы развить феноменальную гибкость, стандартных тренировочных комплексов недостаточно — необходимо в систему упражнений включить специальные упражнения на развитие пластичности.

Обратитесь в ближайший фитнес — клуб и узнайте, какие предлагаются программы для увеличения пластичности тела. ЙОГА, независимо от разновидности этого вида гимнастики, превосходно развивает не только гибкость, но и силу духа. Недостатком данного вида физической практики считается отсутствие упражнений на мускульную мощь и стойкость. Подходит любителям неспешных упражнений. Регулярные занятия придают вашему телу легкость и грациозность. Если вы всё же предпочли самостоятельные занятия групповым, не забывайте включать в ваш тренировочный арсенал упражнения на растяжку мышечно-связочного аппарата.

Но учтите: чтобы достичь заметных результатов и развить видимую пластичность, необходимо потратить достаточное количество времени. Предлагаем вам несколько примеров на развитие гибкости, которые можно выполнять даже в домашних условиях: Позиция: ноги врозь по ширине плеч, наклониться вниз и коснуться одноименной ступни, зафиксировав положение на полминуты. Упражнение выполняется без покачиваний и прыжков, коленные суставы не сгибать! Если не достаёте до стопы, для начала коснитесь колена, продвигаясь, в последующем, всё ниже. Продублируйте упражнение с противоположной стороны. Наклониться вперед к нижним конечностям и ухватиться ладонями за голени.

Повторяйте покачивающие движения вперёд к стопам при помощи рук, пытаясь коснуться головой ног. Конечная цель данного упражнения — добиться того, чтобы локти легли на пол. Положение нижних конечностей произвольное: широко расставлены или сомкнуты вместе, при этом в коленном суставе ноги должны быть максимально вытянуты, а пятки зафиксированы на полу. В таком положении стараемся находиться до 30 секунд. Положение сидя на полу, как можно шире развести ноги. Делаем пружинистые наклоны в середину и стараемся корпус положить промеж ног, при этом пятки должны быть «приклеены» к горизонтальной поверхности!

Зафиксировать положение в течение 30 секунд. Положение на полу прежнее, расставив ноги максимально широко, производим наклоны к одной нижней конечности, стараясь достать пальцами ладоней до пятки и коснуться грудной клеткой ноги. Держаться в такой позе 30 секунд. Повторить с противоположной стороны. Из прежней позиции, согните нижние конечности в коленных суставах и подтяните к груди, стопы вместе, бёдра врозь, ладони на внутренней поверхности бёдер. Из такого положения корпус тянем вперёд между бёдрами, разрабатывая, таким образом, мышцы внутренней поверхности бедра и поясницы.

Зафиксируйте позу на 30 секунд, затем повторите. Положение в позе «рыцаря» на одном колене , вторая нога прочно фиксирована к полу под прямым углом, спина ровная. Зафиксируйте это состояние на 30 секунд. Описанный комплекс относится к статической растяжке.

Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол.

Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые. Пятки от пола не отрывать. Считаем до 30. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Наклон между ногами.

Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные. Задерживаться в растяжке до счета 30. Наклон к ноге. Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу.

Ноги не сдвигаем. Оставаться в растяжке до счета 30. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях и их к себе. Ступня прилегает к ступне.

Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними. Растяжка для приводящих мышц и поясницы. Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе.

Растяжка для квадрицепса. Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов. При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки. Анна Кирикова Женский журнал JustLady Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение.

Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай. В чем польза регулярной утренней зарядки? Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой , необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения? Польза утренней зарядки: Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.

Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы. Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня. Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата , а значит способствует развитию координации и чувства равновесия. Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.

Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга. Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды. Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров.

Сначала я занималась йогой. А здесь очень много маленьких примерно минут по 10 комплексов, из которых я себе делаю полноценную… В здоровом теле - здоровый дух! Моя палочка выручалочка!

Пишу данный отзыв, так как очень хочу поделится о программе упражнений, которые я открыла для себя полгода назад.

Задерживаться в растяжке до счета 30. Наклон к ноге. Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу. Ноги не сдвигаем. Оставаться в растяжке до счета 30. Сесть на пол.

Согнуть ноги в коленях и их к себе. Ступня прилегает к ступне. Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними. Растяжка для приводящих мышц и поясницы. Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе.

В чем польза регулярной утренней зарядки? Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой , необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения? Польза утренней зарядки: Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме. Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы. Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня. Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата , а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.

Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день. Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга. Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды. Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай. Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом.

На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов , исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения. Программы длятся 7-15 минут , но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения 15 минут Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» 9 минут Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру.

Ольга сагай йога

Автор Olga Sagay. ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг запись закреплена. Просмотрите доску «ольга сагай» пользователя Даша Барыбина в Pinterest. Посмотрите больше идей на темы «тренировка для женщин, тренировки, упражнения». укрепление спины Удивительно, что я еле нашла здесь тему про Ольгу и ее программу "Гибкое тело".

Пять Youtube-каналов, которые помогут вам похудеть без помощи спортзала

Видео уроки «Гибкое тело» с Ольгой Сагай	И вот какое-то время назад благодаря рекомендациям сообщества superfigurki я открыла для себя ютуб-канал Ольги Сагай.
Ольга сагай гибкое тело гимнастика для позвоночника	Комплекс Ольги Сагай «Охлаждающая растяжка» поможет вам избавиться от напряжения и приведет ваше тело и разум в состояние покоя.
Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ и ЯГОДИЦЫ - YouTube \| Живот, Фитнес-упражнения, Тренировка для женщин	Мы выполним мягкие мобилизации и тракционные техники, восстанавливающие растягивающие упражнения.
Авторская программа ольги сагай. Гибкое тело	Просмотрите доску «Ольга сагай йога» пользователя Светлана Акимова в Pinterest.

Все упражнения от ольги сагай. Гибкое тело

Улучшите свое здоровье, увеличьте гибкость тазобедренных суставов, усовершенствуйте растяжку с тренировками Ольги Сагай. Смотреть бесплатно видео пользователя Fekla X в социальной сети Мой Мир. ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг запись закреплена. Благодаря своему другу Анне (ritvariyter), чей отзыв я прочитала и заинтересовалась, я познакомилась с авторской программой «Гибкое тело» Ольги Сагай. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине.

Ольга сагай гибкое. Гибкое тело

Увеличенная амплитуда и объём движения в суставах во время силовых нагрузок вовлекает большее количество мускул, а это улучшает состояние мышечной ткани и способствует приобретению тонуса и необходимого физического статуса. Развитие пластичности ваших членов будет содействовать ослаблению мышечной боли, кроме того гибкость придаёт мышцам дополнительную прочность. Если мышцы растянутые, мягкие, то восстановительный период протекает значительно быстрее. Некоторые люди обладают природной гибкостью: они без особого труда садятся в шпагат; другим необходимо много тренироваться, чтобы добиться желаемых результатов. Если естественной гибкости недостаточно, то придётся тренироваться регулярно — выберите фитнес-программу, в которую в равной степени включены упражнения на выносливость и гибкость. При этом нет необходимости приобретать дорогие тренажеры, нанимать персонального тренера — работать над гибкостью можно в домашних условиях. Практически все тренировочные комплексы содержат упражнения на растяжение мышц и связочного аппарата, так как работу над определённой группой мышц лучше начинать и заканчивать растяжкой — это способствует разогреву, а затем и релаксации мускулов.

Но чтобы развить феноменальную гибкость, стандартных тренировочных комплексов недостаточно — необходимо в систему упражнений включить специальные упражнения на развитие пластичности. Обратитесь в ближайший фитнес — клуб и узнайте, какие предлагаются программы для увеличения пластичности тела. ЙОГА, независимо от разновидности этого вида гимнастики, превосходно развивает не только гибкость, но и силу духа. Недостатком данного вида физической практики считается отсутствие упражнений на мускульную мощь и стойкость. Подходит любителям неспешных упражнений. Регулярные занятия придают вашему телу легкость и грациозность.

Если вы всё же предпочли самостоятельные занятия групповым, не забывайте включать в ваш тренировочный арсенал упражнения на растяжку мышечно-связочного аппарата. Но учтите: чтобы достичь заметных результатов и развить видимую пластичность, необходимо потратить достаточное количество времени. Предлагаем вам несколько примеров на развитие гибкости, которые можно выполнять даже в домашних условиях: Позиция: ноги врозь по ширине плеч, наклониться вниз и коснуться одноименной ступни, зафиксировав положение на полминуты. Упражнение выполняется без покачиваний и прыжков, коленные суставы не сгибать! Если не достаёте до стопы, для начала коснитесь колена, продвигаясь, в последующем, всё ниже. Продублируйте упражнение с противоположной стороны.

Наклониться вперед к нижним конечностям и ухватиться ладонями за голени. Повторяйте покачивающие движения вперёд к стопам при помощи рук, пытаясь коснуться головой ног. Конечная цель данного упражнения — добиться того, чтобы локти легли на пол. Положение нижних конечностей произвольное: широко расставлены или сомкнуты вместе, при этом в коленном суставе ноги должны быть максимально вытянуты, а пятки зафиксированы на полу. В таком положении стараемся находиться до 30 секунд. Положение сидя на полу, как можно шире развести ноги.

Делаем пружинистые наклоны в середину и стараемся корпус положить промеж ног, при этом пятки должны быть «приклеены» к горизонтальной поверхности! Зафиксировать положение в течение 30 секунд. Положение на полу прежнее, расставив ноги максимально широко, производим наклоны к одной нижней конечности, стараясь достать пальцами ладоней до пятки и коснуться грудной клеткой ноги. Держаться в такой позе 30 секунд. Повторить с противоположной стороны. Из прежней позиции, согните нижние конечности в коленных суставах и подтяните к груди, стопы вместе, бёдра врозь, ладони на внутренней поверхности бёдер.

Из такого положения корпус тянем вперёд между бёдрами, разрабатывая, таким образом, мышцы внутренней поверхности бедра и поясницы. Зафиксируйте позу на 30 секунд, затем повторите. Положение в позе «рыцаря» на одном колене , вторая нога прочно фиксирована к полу под прямым углом, спина ровная. Зафиксируйте это состояние на 30 секунд. Описанный комплекс относится к статической растяжке. Довольно эффективной является динамическая растяжка, которая, помимо наращивания пластичности, увеличивает объем движений в суставах.

Маховые движения и прочие активные практики следует выполнять крайне аккуратно во избежание травм. Не игнорируйте спортивные нагрузки, повышающие пластичность. Благодаря регулярным занятиям, улучшающим растяжку, корректируется , движения приобретают мягкость, становятся более раскованы и грациозны.

Fitstar Салават. Утренние практики. Сагай растяжка спина. Гимнастика Ольги Сагай для шеи и плеч. Стретчинг растяжка. Стретчинг - растяжка - шпагат.

Гибкость шпагат. Olga Sagay. Шпагат орла. Невероятная гибкость тела девушки.

Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата. Утренний энергозаряжающий комплекс 12 минут Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.

Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» 9 минут Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики. Утренний укрепляющий комплекс 10 минут Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день 7 минут Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела.

Утренний комплекс «Энергия и гибкость» 16 минут Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз. Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих 14 минут А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела. Зарядка для позвоночника от болей в спине 10 минут Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине. Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания.

Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас. Эффективная гимнастика Предлагаем вашему вниманию упражнения для гибкости позвоночника: Садимся на стул и выпрямляем спину. Руки скрепляются замком на шее. В медленном темпе соединяем локти впереди замок при этом расцеплять не нужно. Становимся на четвереньки. Нужно по максимуму прогнуть спину, делая вдох, а на выдохе спина округляется вверх.

Из той же позиции, руки от пола не отрывать. Опускаем сперва в правую сторону словно садимся на правую ягодицу , возвращаемся в исходное положение, повторяем это же действие в левую сторону. Поначалу упражнение будет даваться с трудом. Но со временем упражнение будет даваться с легкостью. Ноги вместе, руки — по сторонам. Поднимаем ногу кверху, чтобы она была перпендикулярна полу. Скручиваем позвоночник.

Нога опускается на пол поверх ноги, оставшейся на полу в вытянутом состоянии. Ногу, которой делаем мах, опускаем под прямым углом к телу. Пытайтесь, чтобы во время выполнения упражнения плечи неотрывно оставались на полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение второй ногой. Садимся на пол. Ноги в стороны. В медленном темпе наклоняемся вперед в попытке достать сперва до одной стопы, вернуться в исходную позицию.

Спина должна быть ровной. В том же медленном темпе стараемся достать другую стопу. Следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.

Оставаться в растяжке до счета 30. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях и их к себе. Ступня прилегает к ступне. Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними. Растяжка для приводящих мышц и поясницы. Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе. Растяжка для квадрицепса. Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов. При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки. Анна Кирикова Женский журнал JustLady Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай. В чем польза регулярной утренней зарядки? Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой , необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения? Польза утренней зарядки: Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме. Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы. Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня. Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата , а значит способствует развитию координации и чувства равновесия. Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день. Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга. Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды. Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай. Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом. На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов , исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения. Программы длятся 7-15 минут , но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения 15 минут Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» 9 минут Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника. Эффективная домашняя зарядка — разминка для ног 11 минут Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами. Комплекс «Пробуждение» 8 минут Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку.