Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. Цифровой детокс необходим прежде всего тем, чья профессия напрямую связана с интернетом: это, например, IT-специалисты, журналисты, диджитал-маркетологи и блогеры. Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости.
Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза
Ранее мы рассказывали: 6 гаджетов по мотивам сериала «Черное зеркало». Как технологии захватывают нашу жизнь Зачем Россию отключали от интернета Еще в 2019 году в правительстве Российской Федерации разработали так называемый закон о «суверенном интернете». Согласно ему, операторы связи и провайдеры должны опираться на отечественное, а не зарубежное сетевое оборудование. Также ввели национальную систему доменных имен. По идее властей, нужно подготовить национальную сеть к ситуации, в которой Россию отключат от всемирного интернета извне. В таком случае российский сегмент интернета должен продолжить работать независимо, а центральная роль в управлении всем этим перейдет Роскомнадзору. Утверждается, что система разрабатывалась исходя именно из внешней угрозы — официальные лица продолжают уверять, что никаких планов по собственноручному отсечению России от глобальной сети нет. По закону не реже раза в год должны проводить учения. В это время проверяют готовность системы и всех ее участников. Такие тесты действительно проводят несколько лет, и последние испытания как раз выпали на ночь с 4 на 5 июля 2023 года. О результатах проверок Роскомнадзор обычно не сообщает, и в этот раз он лишь дал скупой комментарий о том, что «учения прошли успешно».
Лови список вариантов, где можно отключиться от всего. Туры-экспедиции Плато Путорана Компании, которые устраивают приключенческие туры например, Russia Discovery , вывозят своих клиентов в такие отдаленные места, что диджитал-детокс в них — это что-то само собой разумеющееся. Ты же не ожидаешь, что в Тайге или на плато Путорана у тебя будет ловить телефон? Про интернет в этих краях и речи не идет. Причем это вовсе не обязательно сложные туры с минимальным комфортом — есть и глэмпинги с крутыми шеф-поварами. Например, можно оказаться на вулканах и в термальных источниках Камчатки в межсезонье, добраться до Полюса холода в Якутии, отправиться в лыжный тур по заснеженным лесам Лекшмозерья в Архангельской области. Или поехать в джип-тур по Кольскому полуострову. В этих турах тебе даже будет некогда достать телефон из кармана. Да и незачем.
Монастырь Немного экзотический способ «удалиться от мирской суеты», но зато проверенный веками.
Он превзошёл все мои ожидания. Для меня было настоящим счастьем прикоснуться к будущему хоть всего на пару часов. Это время легко было провести без гаджетов, потому что с таким потоком новых впечатлений отпадает желание развлекать себя дополнительно с помощью телефона или ноутбука. Сложнее пришлось во время поездок, но и тогда я нашла, чем себя занять: прочитала некоторые книги по учёбе, отточила свои художественные навыки и даже выучила один стих на иностранном языке, который давно хотела выучить, но не находила времени. Мы настолько привыкли полагаться на гаджеты, что уже практически считаем их частью себя, а без них чувствуем себя будто бы беззащитными.
Во-вторых, использовать отключения для того, чтобы развивать свой творческий потенциал. Мне кажется этот пункт самым важным, потому что, действительно, очень трудно что-то придумать, даже просто прислушаться к своим мыслям, когда ты постоянно в информационном потоке. В-третьих, развивать сетевой этикет и неформальные нормы поведения в онлайне. В-четвертых, разработать этические и психологические нормы работы в Сети.
В-пятых, ввести право на свободу от Сети. Многие мысли Дмитрия Соловьева находят отклик у здравомыслящих людей. Он предлагает практику информационного поста. Он отмечает, что иногда такая практика превращается в медиаснобизм, когда человек таким образом показывает свою принадлежность элитарным слоям общества, демонстрирует эстетические вкусы, отличные от вкусов масс-культуры. Он прав в том, что свобода от Сети — это новый вид роскоши: «Жизнь вне Сети смогут себе позволить богатые люди или маргинальные элементы социума». Кстати, в России тоже есть оффлайн-лагерь «ВсеВыключено» для борьбы с интернет-зависимостью. Его организовал Дмитрий Никитин в Татарстане в 2017 году. У этого бизнесмена есть и просветительский проект «ИнтернетНезависимость». Парадокс цифрового детокса Раньше интернет был уделом обеспеченных, сегодня безлимитный интернет практически перешел в разряд товаров народного потребления. Исследователи подсчитали: в среднем житель мегаполиса активирует телефон от 80 до 250 раз в день.
Вы общаетесь с родными и коллегами, обмениваетесь фотками детей и документами по работе, читаете новости и проверяете соцсети. Да, вы действительно можете устать от телефона и захотите временного цифрового детокса. И парадокс в том, что идеи временного отказа от технологий активно пропагандируются именно в онлайне. Сегодня масса менторов, коучей и блогеров призывают на время отказаться от онлайна в пользу оффлайна. Даже Google предлагает своим сотрудникам тренинг для уменьшения стресса от технологий под многообещающим названием «Поиск внутри себя». Я за цифровой детокс, потому что технологии негативно влияют на нашу способность к концентрации и обучению. Я полностью согласна с основателем социальной сети «ВКонтакте» Павлом Дуровым, который сказал: «Способность к многочасовой концентрации на одном занятии — это навык, который в нашу мобильно-онлайновую эпоху встречается всё реже.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
По секрету скажу, что можно не удалять «нужных» людей из друзей, чтобы их не обидеть, достаточно просто отписать от их «новостей», а тех, кто вам не нравится категорически. Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки. Но как обеспечить себе информационный детокс, когда почта ломится от рабочих писем, а телефон горит от важных сообщений и звонков? У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. Правила детокс-дня не ограничиваются только отказом от интернета и соцсетей – это лишь его первая ступень.
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета!
«Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
Как отдохнуть от интернета? День отдыха от гаджетов стоит провести на природе, общаясь с родными и друзьями, гуляя в парке с питомцем. Можно отправиться на выставку или заняться спортом. Важно перенести акцент с отказа от интернета на что-то позитивное. По мнению Тяжельникова, в свободный от информации день можно выделить дополнительное время на прогулку, хобби, игры с детьми, приготовление необычного ужина. Читайте нас в.
Цифровое голодание: зачем нужен digital detox Цифровое голодание: зачем нужен digital detox 27 ноября 2019 Гаджеты захватили нашу жизнь — смартфоны, неограниченный доступ в интернет, умный дом. Мы работаем, учимся и живем онлайн, за нас все «помнят» приложения. Это сказывается даже на детях, которые все чаще используют цифровые игры вместо реальных. С одной стороны, это удобно, а также является неотъемлемой частью прогресса. Но с другой — ухудшает наши навыки, в том числе и навыки социального взаимодействия. В результате мы не можем подобрать правильные слова в диалоге, хуже ориентируемся в новых обстоятельствах и совершенно не полагаемся на собственную память. Продуктивность Любые достижения прогресса, направленные на упрощение жизни, имеют обратную сторону. Скажем, с изобретением калькулятора люди перестали считать в уме, а «благодаря» смартфонам мы больше не запоминаем номера телефона. Это все позволяет нам стать быстрее, активнее, продуктивнее. Не отвлекаясь на такие мелочи, мы занимаем голову куда более полезными вещами. Но цифровой мир огромен, и в нем много соблазнов. Помимо доступности нужной информации в нем много развлечений, которые отрывают нас от дела, подсаживая на дофаминовую иглу. Те же самые соцсети вызывают привыкание, необходимость социального одобрения, привычку проверять ленту.
Сегодня же сигнал звучит непрерывно, отвлекая вас, даже если вы не намерены проверять почту. Но разве можно удержаться и не посмотреть? Не проверяйте соцсети по утрам Человеческий организм просыпается не тогда, когда мы открываем глаза, а в течение часа-двух после пробуждения. И важно в это время оградить себя от потока информации особенно негативной. Не стоит начинать день со стресса и чужих новостей. Спланируйте время так, чтобы первые полтора-два часа дня были посвящены вашим собственным целям, мыслям и делам. Активируйте детокс-режим Вышеперечисленные советы помогут вам снизить информационную нагрузку и перестать зависеть от гаджетов. Но полноценный детокс требует более решительных мер. Нужно разработать детокс-режим. Чтобы избавиться от гаджетов, придется собрать волю в кулак. Таким образом, у вас появится шесть восхитительных часов, свободных от электроники. Вариант не для слабонервных: пользуйтесь гаджетами только 2 часа в день, например, с 14. В другое время вы можете отвечать на срочные звонки, но соцсети, мессенджеры, электронная почта, сайты, приложения, телевизор — табу. Двух часов в день вполне хватит, чтобы проверить все каналы. Очень скоро вы убедитесь, что, пока вас нет в сети, ничего важного не случается. Что делать без гаджетов Если вы решитесь на информационный детокс, у вас появится много свободного времени, целых две свободных руки и два свободных глаза. Что со всем этим делать? Ответить на этот вопрос важно еще до начала детокс-программы. Иначе возникнет пауза, и руки сами собой потянутся к телефону. Заранее составьте список дел, которыми займетесь вместо зависания в интернете. Напланируйте как можно больше интересного! Вот лишь ничтожная часть вариантов.
Возможно, в это нелегкое время самые стойкие даже попытаются достать с полки книгу.
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
Чтобы тревожный контент не затянул с головой, стоит научиться на время отключаться от интернета, посвящать время семье, друзьям, творчеству или сну. Например, субботу можно посвятить делам, не связанным с интернетом, звонками и мессенджерами. Или же можно практиковать разгрузочные часы каждый день», — рекомендует эксперт. Белякова напоминает, что прежде чем уйти в долгий офлайн, стоит предупредить родных, друзей и даже коллег, чтобы вас никто не потерял и не волновался.
Почему это полезно? Ты перестаешь сравнивать себя с другими Ученые заметили, что люди, которые активно используют социальные сети, страдают от сравнений себя с другими, даже со знаменитостями. Ты перестанешь ощущать себя «на витрине» Когда ты активно выкладываешь что-то в социальные сети, то подсознательно как бы ставишь себя в позицию объекта, который предлагается оценить другим людям. Это порождает подсознательное чувство напряженности: им понравится мое фото?
Моя новая аватарка, мой пост? Особенно если ты ведешь блог или выкладываешь в Интернет творчество. С таким напряжением сложно жить.
Аналитики выяснили, как россияне относятся ко времени, проведённому в Интернете и готовы ли отказаться от сети хотя бы ненадолго. Всероссийский центр изучения общественного мнения ВЦИОМ провёл исследование, посвященное цифровому детоксу.
Чаще всего о необходимости Интернет-детокса говорят молодые пользователи — 18-24 лет.
Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. День свободы от гаджетов и интернета способен снизить тревожность, уменьшить стресс и наполниться позитивными впечатлениями. Почему нужно отдыхать от гаджетов и потока информации? Рабочий день у многих становится безграничным.
Постоянное нахождение на связи, в сети, совещания в Zoom, рабочие мессенджеры стирают грань между работой и отдыхом. В отсутствии гигиены труда и отдыха люди постоянно находятся в напряжении, это ведет к выгоранию и хроническому стрессу. Перезагрузиться, отключиться от рабочих задач хотя бы на некоторое время помогает день без смартфона и других гаджетов, рассказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению депздрава Москвы Андрей Тяжельников.
Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие
Детокс от интернета у жителей Чукотки случился не из-за термоядерных взрывов над Сибирью, а из-за повреждения единственного наземного кабеля связи — как следствие. «45% участников опроса практикуют интернет-детокс. Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
| Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать? | Digital detox стал частью жизни людей, чья работа связана с интернетом. |
| «Цифровой детокс» или один день без интернета | Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом. |
Что хотите найти?
"45% участников опроса практикуют интернет-детокс. А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета! «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие. Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты. 20% россиян, которые оказывались на долгий срок без интернета, ощущали радость (+13 п.п. к 2018 г. и 2020 г.), 72% не испытывали никаких особых ощущений.