Обзор лучших упор и стоек для отжимания по результатам отзывов на 2024 год, позволяет правильно подобрать спортивный инвентарь. Упоры для отжиманий фирмы Silapro купила в подарок мужу.
Лучшие упоры для отжиманий – рейтинг и отзывы!
Для предотвращения растяжений, перед занятиями на упорах специалисты рекомендуют разминку, в классическом варианте от пола. Хорошенько поработав над растяжкой, можно приступать к упражнениям с увеличенной амплитудой движения. Особенное внимание стоит уделить постановке рук в процессе отжимания. Узкая постановка рук способствует прокачке трицепсов. Поменяв разворот кисти при обхвате рукояти, начнут прорабатываться дельты. Вариантов существует множество, и тренер поможет грамотно составить программу для определенной группы мышц груди, плеч или рук. Виды упоров, предлагаемые индустрией фитнеса: Стационарные модели.
Наиболее популярные и недорогие. Изготавливаются преимущественно из высокопрочного пластика, металла и резины. Представляют собой конструкцию в виде двух рукоятей на прочном основании. Существуют модели, выполненные в форме плоской поверхности с выступами для упоров. Подвижные вращающиеся модели. По ценовой политике далеко не бюджетные.
По конструкции отличаются от стационарных моделей вращающейся поверхностью, к основанию которой крепятся две рукояти. Данные модели предназначены для проработки мышц-стабилизаторов. Происходит это за счет вращения элементов тренажера на 360 градусов.
Это и называется увеличенной амплитудой, то есть тело будет двигаться как можно сильнее и активнее вверх и вниз. Модифицированное отжимание в позе пики на одной руке Данная позиция достаточно сложна. Во время исполнения данной техники задействуется множество групп мышц, которые при этом действуют на все сто процентов, в отличие от обычных отжиманий. Техника «пика» отличается тем, что при этом человек своим корпусом напоминает данную фигуру. Необходимо расположиться на полу таким образом, как было бы при стандартном упражнении. После чего приподнять корпус вверх тазом так, чтобы он смотрел вверх, а тело напоминало фигуру V. После этого следует сгибать локти, двигаясь телом вниз к полу, далее возвращать корпус плавно вверх.
На одной руке возможно исполнять такую технику, если уже владеешь достаточными навыками и физической силой. Для этого следует одну руку прижать к туловищу, опираясь на вторую и сгибая в локте только ее. Одной из модификаций является использование дополнительных подставок под ноги таким образом, чтобы тело было более изогнуто вверх к потолку. Для этого можно использовать либо специальные подставки, либо встать ногами на порог. Отжимание в позе пики из стороны в сторону Для этого следует встать в классическую позу для отжиманий «пика», но при сгибании локтевых суставов вес тела необходимо будет переносить поочередно то на одну, то на другую сторону. Во время такого упражнения задействуются поочередно разные мышцы с разных сторон. Отжимание паук в позе пики Для этого необходимо во время отжиманий в позе «пики» сгибать одну ногу. Таким образом позиция будет напоминать лапки паука. Это положение увеличивает нагрузку на мускулатуру. При этом колено можно притягивать к противоположной стороне корпуса, удерживая его в таком состоянии максимально естественно, но долго.
Тянуть колено следует к локтю противоположной руки. Внизу можно постараться вытянуть ногу в сторону.
Сделать то же самое нужно и с другой ногой. Для максимальной нагрузки на трицепс делайте упражнение узким хватом. Тело должно быть горизонтальным, а руки на уровне середины туловища. Чтобы проработать плечи, делайте упражнение с упорами средним хватом. Упоры для отжиманий ставим на уровне плеч, тело горизонтальное, руки на одной линии груди. Для тренировки грудных мышц необходимо делать упражнения широким хватом. Руки ставим на одном уровне с грудью в 15-20 сантиметрах от корпуса тела, ноги и спина должны оставаться горизонтальными. Возможно, заставить себя заниматься спортом трудно, но вознаграждение будет очень приятным.
Спорт должен войти в вашу жизнь как привычка. Цикличность тренировок, твердость характера, вера в себя и сила воли станут вашими верными помощниками в достижении заветной цели.
Упор надежно фиксируется и в ладони атлета. Размер мм.
Упоры и параллетсы для отжиманий
Стойки обеспечивают устойчивое положение корпуса при выполнении отжиманий, а за счет ручек туловище приподнимается, амплитуда движений и нагрузка увеличиваются. Unc Group Упоры стойки для отжиманий от пола П-образные. это упоры для отжиманий, на которых тренируют уголок, стойку на руках, горизонт и ещё кучу разных упражнений с бóльшей амплитудой из-за приподнятого положения. В зале можно отжиматься, используя грузы, специальные ручки, которые присасываются к полу, и прочую ерунду. Степ платформы Степы Степ Reebok Push Up Stand Уровни для Степ Платформы Стойки Для Отжиманий Push Up Board Степ Платформа Demix Xiaomi Yunmai Ympb-A601 Black. Снаряд пригоден для множества разнообразных упражнений от классических и отжиманий для трицепса из положения руки в упоре сзади до уголка и стойки на руках.
Отжимания в стойке на руках: упражнение для мощного прокачивания плеч
Упоры для отжиманий фирмы Silapro купила в подарок мужу. Любой вариант конструкции для прочности скрепляется вот такими болтиками: Отжимаемся Теперь перейдем к самому интересному – к отжиманиям. Упоры для отжиманий считаются одним из наиболее эффективных спортивных снарядов, позволяющих развить группы мышц груди, спины и рук. Для отжиманий не требуется дополнительное оборудование, что позволяет выполнить полноценную тренировку не выходя из дома.
Задай вопрос редакции,
- Доска для отжиманий Professional
- Отжимания в стойке на руках — SportWiki энциклопедия
- Где и как купить платформу для отжимания от пола?
- Зачем нужны упоры для отжиманий и как их выбрать
- Упоры для отжиманий — Здоровое Инфо
- Что качают отжимания
Как выбрать?
- Отжимания в стойке на руках — SportWiki энциклопедия
- Содержание
- Лучшие упоры и стойки для отжиманий от пола на 2024 год
- Что такое упоры для отжиманий?
- RU186620U1 - КОМПЛЕКТ ТРЕНАЖЕРОВ ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ - Яндекс.Патенты
- Сделай сам! Супер упоры для отжиманий WORKOUT!
Упоры для отжимания от пола: какие бывают и как отжиматься
Если не получается отжиматься от пола, можно освоить технику отжиманий с колен:После того, как получится выполнить сет из 20 отжиманий с колен, можно приступить к классическим отжиманиям с опорой на носки. Отжимания в стойке на руках помогают без инвентаря прокачать все мышцы торса, а особенно плечи. Одним из самых универсальных тренажеров в настоящее время являются упоры для отжимания от пола.
Похожие товары
- Популярные бренды
- Польза от упражнения
- Упоры для отжиманий от пола — виды моделей, упражнения
- С чего начать новичку
- Sorry, your request has been denied.
Доска для отжиманий Professional
Стильный дизайн, удобные рукоятки. Благодаря высокой позиции для хвата, вы сможете проработать все рабочие мышцы. Ручки имеют специальное резиновое покрытие со специальным фирменным сплавом, который позволяет выполнять упражнения максимально комфортно, а износостойкость при частых тренировках будет на высоте. Благодаря новой конструкции значительно уменьшается давление на запястья. Цена таких упоров высокая в пределах 1500 рублей. Второй вариант это, универсальные упоры для отжиманий Torneo Twistmaster. Новинка для домашнего фитнеса, так как имеет универсальное строение, они могут служить как упоры для отжиманий, так и быть диском здоровья. Как заверяют производители, эта модель идеально подойдет для людей, которые занимаются в домашних условиях.
Имеет в себе противоскользящие резиновые опоры, которые прекрасно держат контакт с полом, а мягкие рукояти, изготовленные из прочной резины, позволят комфортно заниматься без вреда для кистей. Цена таких упоров в пределах 1200 рублей. Бюджетный вариант упоров предлагают Domyos PushUp. Замечательно подходит для тренинга дома и а улице, Конструкция позволяет прочно фиксироваться и заниматься с комфортом. Один из минусов таких упоров состоит в том, что резиновые запчасти изготовлены из непрочной резины, а вот металлическая конструкция довольно таки плотная и не шатается. Но все минусы перекрывает бюджетная цена, стоят такие упоры от 400-500 рублей и компактность конструкции, которая легко разбирается и помещается, в обычную спортивную сумку при этом имея легкий вес. Преимущества занятий с упорами Напоследок нужно разобрать все преимущества занятий с упорами для отжиманий.
Если вы занимаетесь дома, то для упоров не требуется много места, а хранить их можно даже под кроватью. Если занятия проходят на улице, вы не испачкаете своих рук, вам просто достаточно пользоваться упорами для качественной тренировки. Их можно носить на работу, так как они немного весят и очень компактны. Благодаря создаваемой амплитуде, вы сможете более качественно и акцентировано проработать ваши мышцы. Потому упоры для отжиманий ценный спортивный инвентарь. Источник: Упоры для отжиманий и упражнения на пресс, грудь и трицепсы Приветствую моих читателей! Отжимания — достаточно распространенное упражнение.
Но все ли мы о них знаем? В этом деле есть отличные помощники. Сегодня поговорим про упоры для отжиманий и упражнения для тренировки. Ранее мы уже подробно разобрали как делать отжимания от пола и программу тренировок. Тренируясь, необходимо постоянно видоизменять программу занятий, постепенно увеличивая нагрузку. В тренажерном зале это сделать легко ввиду наличия разнообразного инвентаря. А при домашних тренировках у вас возможности ограничены.
Вот здесь и придут на помощь упоры для отжиманий. Приобретая комплект, вы значительно повысите эффективность своего тренинга. Для чего нужны? Упоры для отжиманий позволяют прийти в форму за довольно короткий срок, увеличивая мышечную массу и разгоняя жировые отложения. Главный их плюс состоит в том, что они дают нагрузку на те мышцы, которые сложно накачать при выполнении стандартных упражнений. Вы сможете более качественно проработать грудные мышцы, чем при обычных отжиманиях, за счет большой амплитуды движений. Таким образом, они сильнее нагружаются.
Также увеличивается нагрузка на плечи, предплечья, бицепс, трицепс. Грудные мышцы очень привередливы в своей работе, поэтому специальная амплитуда упоров настроена именно на них. Прокачивается пресс. В какой-то степени даже мышцы ног получают определенную нагрузку, но не максимально необходимую. Для них существуют другие тренажеры. Поработать с трехглавой мышцей можно, конечно, и без упоров, а лишь при помощи узкой постановки рук при отжиманиях. Но это травмоопасно, особенно для новичков.
Он компактен и практичен, а результат вы получите просто фантастический. За несколько месяцев у вас будут сильные и выносливые руки. Заказать можно тут. Основная функция У упоров для отжиманий не особенно большой спектр предназначений. Главная их функция — это снизить нагрузку на кисти рук и снять болевые ощущения от отжиманий. При большой массе тела просто необходимы. Некоторые спортсмены серьезно травмируют кости рук, выполняя множество отжиманий.
Даже мировые спортсмены стараются избегать занятий без таких приспособлений, так как ценят свое здоровье. Виды На сегодняшний день существует два основных вида таких тренажеров: Стационарные — для выполнения наклонных действий и упражнения в горизонтали. Изготавливают их из пластика и очень крепкого и каленого металла, ведь он должен выдерживать немалый вес. Вращающиеся — для поворотных действий. В изготовлении принимают участие металл и резина. Они должны иметь ровные оси и плавно вращаться. Резиновая ручка имеет специальные выступы для отсутствия скольжения рук.
Оба вида хороши по-своему, но каждый прорабатывает определенную группу мышц. Они нисколько не противоречат друг другу и лишь усиливают эффект от тренировок. Приобретаем для домашнего использования Если вы решили купить для себя подобный тренажер, то стоит обратить внимание на многое, даже на мелочи. Главное, нужно выбирать качественное приспособление, проверить все крепления, неровности. Необходимо чтобы тренажер ровно стоял на полу, его ручки не скользили и не слетали с металлических креплений. Все резиновые поверхности должны быть ровными, упругими и максимально крепкими. Резина обычно на них толстая и жесткая, больше напоминающая пластмассу.
Перед покупкой желательно ознакомиться с индивидуальными характеристиками товара и прочитать инструкцию. Подбирая тренажер для себя, вы должны остановиться на варианте, максимально подходящим к вашим параметрам. Приобрести спортивные товары данного типа можно в магазине спортмастер. Этот магазин давно пользуется популярностью у многих. Он работает только с проверенными поставщиками, представляет известные бренды, поэтому процент некачественной продукции очень низок. Стоит отметить: на все свои товары магазин дает гарантию, что еще раз обезопасит вас. Упражнения Занятия с упорами напоминают простые отжимания, но есть некоторые нюансы, которые позволят нагружать определенные мышцы: ставим руки перед собой, как при обычном отжимании, но локти на опускании сгибаем вовнутрь: прокачка трицепса и плеч; руки расставить как можно шире и при опускании раздвигать локти в разные стороны: подкачаете широкие мышцы спины, грудь и плечи; расставить руки шире плеч и начать отжимания: работает бицепс.
Данные тренажеры уменьшают физическую нагрузку на ненужные части тела, но увеличивают прирост мышечной массы. Заниматься с данным спортивным инвентарем можно и в домашних условиях: он не занимает много места. Стоит не забывать об очень важном факторе: тренировки должны быть регулярными. Это позволит очень быстро привести свое тело в форму без диет и спортивного питания. Соблюдайте правила техники безопасности. Для людей, которые только собираются начать заниматься спортом, упоры будут очень полезены. Нагрузка на мышцы немного уменьшится, а эффект будет хороший, вход в спортивную жизнь покажется простым.
Отзывы многих спортсменов говорят о том, что такой тренажер просто необходим в спортивном зале на ровне с беговой дорожкой или, к примеру, скакалкой. На сегодняшний день каждый спортивный клуб оснащен таким инвентарем. Это достаточно простая спортивная принадлежность, не требующая специальных навыков и умений. Читайте на нашем также важный пост про правильное дыхание при отжимании от пола и как увеличить количество отжиманий максимально быстро. На сегодня заканчиваю! Тренируйтесь и получайте от этого удовольствие! Читайте мой блог и подписывайтесь на него.
А вы используете упоры для отжиманий? Напишите в комментариях. Какой посоветуете? Кликните на кнопки социальных сетей, если больше предпочитаете классический вариант. Источник: Как разнообразить упор для отжиманий с помощью специального инвентаря Отжимания от пола являются наиболее дешевыми упражнениями, поскольку для их выполнения не требуется никакого инвентаря. Достаточно лечь на пол лицом вниз, расположить ладони параллельно корпусу чуть шире плеч — и вот вы приняли упор для отжиманий. Новичку этого достаточно.
Более опытные атлеты модифицируют классический упор, ставя ладони ближе или дальше друг от друга, а то и вовсе опираются не на ладони, а на кулаки. Но существует и другой способ внести разнообразие в это упражнение — использовать специальное спортивное оборудование, называемое упорами или же стойками. Больше силы Отжимания — довольно простое упражнение, мышцы быстро к нему привыкают. Поэтому через какое-то время тренировки перестают давать видимый эффект. Вроде и трудился добросовестно, а мускулы даже не болят. Поэтому первым преимуществом, о котором стоит сказать, является то, что отжиматься от упоров труднее, чем просто от пола. Если привычные упражнения стали слишком простыми, стоит попробовать обзавестись инвентарем, который увеличивает амплитуду движений.
Конечно, можно использовать подручные средства, от кирпича до толстой книги, но фабричные упоры для отжимания от пола удобней и безопасней. Больше разнообразия Для гармоничного развития мышц мало только увеличивать интенсивность упражнений, важно еще и менять время от времени акцент приложения силы. В этом плане важным преимуществом упоров является то, что они позволяют одинаково комфортно выполнять отжимания как с прижатыми к корпусу локтями, так и с локтями, разведенными в стороны. Читайте также: Подтягивания широким хватом — мощный тренинг на спину Чередуя эти способы, можно направленно воздействовать на разные части внутреннюю либо внешнюю грудных мышц. Больше безопасности Многие новички сталкиваются с проблемой боли в запястьях во время отжиманий. В таких случаях обычно советуют принимать упор для отжиманий на кулаках, однако этот совет подойдет только тем, у кого уже достаточно сильны мышцы предплечий. А вот эргономичное современное оборудование снижает нагрузку на суставы и подходит всем без исключения.
Особенности отжиманий с упорами Все особенности выполнения упражнений проистекают из описанных выше преимуществ. Поскольку при использовании упоров увеличивается нагрузка, в первое время не получится сделать столько отжиманий, сколько вы делали раньше. Не нужно гнаться за количеством, оно придет со временем, главное — продолжать следить за техникой, то есть корпус держать ровно, жимы выполнять плавно, без рывков, контролировать дыхание. Применение оборудования дает дополнительные возможности — используйте их! Попробуйте ставить упоры параллельно телу, перпендикулярно или на физиологичные 45 градусов. То же упражнение, выполняемое с узкой постановкой рук, эффективно для прокачки трицепсов — достаточно поставить один упор для отжиманий рядом с другим. А вот если расположить упоры на лавке у себя за спиной и положить ступни на скамейку спереди, то можно делать упражнение, по действию аналогичное отжиманиям на брусьях.
Какие существуют модели Наиболее распространенными являются упоры П-образной формы. В самом простом случае это ручка на двух опорах.
На вдохе нужно согнуть руки, а на выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Упоры ставим параллельно корпусу, сзади вас. Ноги вместе, колени образуют угол 90 градусов. Руки надо разгибать полностью. Локти держите на одном уровне.
Выпрямив ногу, вы увеличите нагрузку. Сделать то же самое нужно и с другой ногой. Для максимальной нагрузки на трицепс делайте упражнение узким хватом. Тело должно быть горизонтальным, а руки на уровне середины туловища. Чтобы проработать плечи, делайте упражнение с упорами средним хватом.
Нейтральных хват защитит ваши суставы и сделает выполнение упражнений более безопасным.
Предотвращают неестественную боль в запястье Благодаря специальным резиновым ножкам, упоры не скользят даже на скользком полу. Вы сможете полностью сконцентрироваться на тренировке, не боясь поскользнуться и удариться об пол лицом. А при тренировке на улице, упоры защитят ваши ладони от острых камней и грязи. Защищают ваши ладони от острых камней и грязи Отжимания - очень эффективное упражнение, они тренируют не только грудь, но и трицепсы, плечи, пресс, ягодицы. В дополнению к выполнению традиционных упражнения, вы можете использовать упоры для тренировки чувства равновесия стойка на руках , улучшить координацию и гибкость. Позволяют проработать большое кол-во мышц Прочное металлическое основание, окрашенное износостойкой порошковой краской с приятной бархатистой текстурой, в совокупности с эргономичной рукояткой из натуральной сибирской березы обеспечивают стильный и современный внешний вид изделия.
На наших тренажерах Вам захочется заниматься!
Обязательно старайся касаться грудью пола, это добавит тебе хорошую растяжку. Опирайся кончиками пальцев ног или верхней частью стопы. Делай повторения медленно, плавно и избегай быстрых резких повторений. Серьезно, это может привести к травме! Правильное дыхание Нельзя недооценивать дыхание. Большинство чуваков только из-за неправильного дыхания не может сделать столько, сколько нужно.
Вдох осуществляется в тот момент, когда твоя грудь касается пола, выдохни, когда поднимаешь свое тело. Выдох всегда дает дополнительных сил при отжимании. Положение головы Вот здесь у многих бро есть реальные проблемы. Если стараться тянуть шею немного вверх, такая позиция увеличит давление на ее мышцы и трапециевидные мышцы, особенно когда ты выталкиваешь свое тело вверх, возвращаясь в первоначальную стойку.