Я позволяю себе спать 9, максимум 10 часов в день. #давай #да #хрен #переспишь #сплю #двенадцать #часов #работы. Нормально ли спать по 10-12 часов? Если сплю меньше или больше, то болит говова и хожу сонная весь день, это можно исправить? В Сургуте 15-летний подросток заработал отёк мозга и эпилептический приступ из-за того, что просидел за компьютером 12 часов подряд.
Что делать, если я сплю по 12 часов ( не могу встать раньше)?
Правда ли что, ложась спать позже 12 ночи мы сокращаем свою жизнь, и действительно ли плохой сон может свести с ума? А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг. Я не могу понять, что со мной происходит, я сплю по 12-18 часов в сутки и не могу выспаться – говорит мне клиентка. Что будет, если в одну ночь спать 12 часов, а в другую — 5? Новости и СМИ. Обучение. Те, кто спал на два часа дольше, чем обычно, становились дальше от депрессии на 46%.
Как на жесткой диете
- Как раньше спали люди?
- Как количество часов сна влияет на организм | Новости России
- Патологические факторы
- Чем вредны гаджеты перед сном и отбой после полуночи: 7 вопросов эксперту по детскому сну
Хватит выходных? Как снять накопившуюся за неделю усталость
Другая пациентка, на этот раз пожилого возраста, пришла ко мне два года назад с паническими атаками и нарушениями сна. Были назначены антидепрессанты, она начала спать, ушли панические атаки. Читайте также Самозапрет на кредиты от мошенников не спасет Банкирам стоит вспомнить старые традиции своего ремесла, на «Госуслуги» никакой надежды нет Однако со временем препарат перестал действовать, такое бывает. Она спит всего по нескольку часов, при этом чувствует себя бодрячком.
Мы сменили терапию, надеюсь, теперь сон снова наладится. Кстати, у пожилых бывает интересное состояние — так называемая агнозия сна или парадоксальная бессонница, когда пациенту кажется, что он совсем не спит. Тут для уточнения картины приходится привлекать родственников.
Человек уверен, что он не спит, а на самом деле спит, да еще как! С храпом и т. Парадоксальная бессонница свойственна особенно пожилым и для лиц с когнитивными снижениями, при начальных стадиях деменции, либо болезни Альцгеймера.
С этим также можно и нужно работать — заниматься поведенческой терапией, медикаментозной, корректировать эмоциональный статус. Если человеку удается доказать, что он все-таки спит, он, как правило, успокаивается. А если это еще и начальная стадия деменции, необходимо лечить и основное заболевание.
Нужно правильно подобрать препараты. Конечно, люди мечтают о прекрасном сне, чтобы лег и через минуту уснул, для многих это недостижимая мечта. Они начинают сами себе назначать снотворные.
Но я еще раз хочу предостеречь и напомнить об опасности самолечения. Многие популярные и сегодня препараты при длительном применении вызывают зависимость и ухудшение общего состояния. Так называемые бензодиазепины, известные многим феназепам, имован, ивадал и т.
Бензодиазепины также усиливают нарушение дыхания. А если человек с апноэ, то его состояние может серьезно ухудшиться. Многие пожилые люди привыкли, что на этих препаратах они хорошо спят.
Отчасти склонность спать несколько раз в сутки сохранилась и сейчас: тот самый послеобеденный сон и сиеста тоже считаются подвидом двухфазного сна. Вздремнуть во второй половине дня любят многие, но чаще это делают жители Испании, Италии и Греции. Дарья Лебедева сомнолог Наш организм очень умный и умеет адаптироваться к новым условиям.
Сейчас мы проводим много времени в офисе, работаем по 12 часов в сутки, собираем детей в детский сад или школу — у древних людей всего этого не было. Но как именно спали наши предки, никто точно не знает. Вообще полифазный сон который разбивается на несколько периодов в течение суток больше характерен для животных, чем для современного человека.
Дело в том, что непрерывный сон — это риск быть съеденным. Безопаснее спать короткими периодами. В этом случае можно куда-то спрятаться.
Поэтому у нас сохранилась привычка просыпаться посреди ночи — то есть это абсолютно нормально. Ночные пробуждения нужны нам, чтобы перевернуться на другой бок и проверить обстановку вокруг. Так сложилось эволюционно, что спать мы можем только в ощущении полной безопасности.
Материалы по теме «Золотой сон»: как качество отдыха зависит от времени суток Полезен ли полифазный сон? С одной стороны, знание о сегментированном сне — отличный способ не переживать насчёт внезапных ночных пробуждений. Согласно исследованию психиатра Уолтера Брауна, если не воспринимать ночные пробуждения как проблему, то справиться с ними будет гораздо проще.
С другой стороны, исследований о пользе двухфазного сна практически нет. А вот мнений на этот счёт много. Дарья Лебедева сомнолог Сон состоит из циклов, каждый из которых длится по полтора часа.
Логично предположить, что спать отрывками менее чем в полтора часа — плохо. Иначе сон будет неполноценным и организм не успеет восстановиться за это время. Первый цикл характеризуется глубоким сном.
В этой фазе мы получаем максимум пользы и энергии. Ближе к утру наступает фаза быстрого сна.
Включен телевизор, компьютер, где-то в доме свет горит, телефон звонит или принимает сообщения. Все эти раздражающие факторы нужно устранять и нормально спать. Есть ли негативные последствия от посменной работы, когда человек бодрствует ночью, а отсыпается днем?
Сейчас организм человека настолько адаптировался под современный ритм жизни, что мы уже давно не ложимся спать с заходом солнца и не просыпаемся с восходом. На сегодняшний день указания врачей таковы: неважно, когда ты спишь, важно, сколько и как ты спишь. То есть проблема посменной работы, скорее, не в том, что человеку приходится спать днем, а в том, что ему просто мешают это делать. Вот пришел он с ночной смены, а дома все бодрствуют, поэтому и он вынужден не спать. Решение здесь такое — прийти с работы, максимально снизить свет в комнате, обеспечить тишину и хорошо выспаться.
Вы отметили, что важно еще и как человек спит. Что способствует хорошему сну? К сожалению, люди не всегда уделяют должное внимание своему спальному месту. У многих это неудобные диваны или старые, продавленные, доставшиеся от бабушки кровати. Поэтому первое, с чего стоит начать — это создать удобную спальную комнату.
Она должна быть просторной, хорошо проветриваемой, с плотными шторами, кровать — с удобным матрасом, который не обязательно является самым дорогим. А подушку, наверно, лучше выбрать ортопедическую? Не обязательно. Что касается ортопедических подушек, с утолщением под шейным отделом позвоночника или, например, гречишных подушек, то многие их приобретают, но впоследствии не используют. Это потому что зачастую утолщение под шейным отделом позвоночника настолько велико, что обычному человеку с достаточно короткой шеей спать на ней просто невозможно.
Например, для себя я бы выбрала детскую ортопедическую подушку, потому что она элементарно меньше. Но подчеркну, что удобная подушка не обязательно должна быть ортопедической. Она должна быть удобной лично для вас, то есть вы должны на нее ложиться и забывать, что она есть. Если говорить о позе для сна, то она также должна быть комфортна лично вам.
И это все далеко не так безобидно, ведь бессонница — фактор риска развития таких заболеваний, как артериальная гипертензия, сахарный диабет, цереброваскулярная болезнь, а также и психических расстройств - депрессии, тревоги, болезни Альцгеймера. В целом сегодня различные нарушения сна уже могут являться одним из критериев диагностики. Первая фаза - это так называемый REM-сон rapid eye movement , с быстрыми движениями глаз. В норме эта фаза должна занимать 20-25 процентов общего времени, проведенного во сне. Вторая фаза — NREM non-rapid eye movement sleep , с небыстрыми движениями глаз 75-80 процентов.
Вторая фаза в свою очередь также имеет четыре стадии. Третья-четвертая стадия NREM-сна — фаза глубокого восстановительного сна. И врача, прежде всего, интересует не общее количество сна, а как человек спал именно в эти медленно-волновые 3-4 фазы сна. Почему это важно? Третья и четвертая стадии NREM сна - это восстановительный сон. Происходит эффективный диалог между гиппокампом и неокортексом: идет «сортировка воспоминаний», происходит очищение мозга от нейротоксичных продуктов распада белков бета-амилоида. Если эти процессы нарушены, у человека увеличиваются риски развития болезни Альцгеймера. Исследования L. Xie и соавторов 2013 года , например, показали, что во сне скорость элиминации — устранения патологического амилоидного белка, который играет существенную роль в развитии болезни Альцгеймера — возрастает более чем на 60 процентов, по сравнению с таковой в состоянии бодрствования.
Эти результаты были названы важнейшим научным достижением XXI века, что позволило иначе взглянуть на причины развития болезни Альцгеймера , а также других нейродегенеративных заболеваний. Это плохо или нормально? Но имеет смысл спать дозированно — час-два, потому что нам гораздо важнее именно ночной сон. Кстати, пожилые люди спят в среднем на два часа меньше. Соблюдать гигиену сна, ложиться до 12 ночи однозначно нужно в любом возрасте. При нарушении режима засыпания с возрастом происходит сдвиг циркадных ритмов. У пожилых снижается длительность REM-фазы, становится меньше сновидений, страдает автобиографическая память. Растет доля первой и второй стадий медленного сна поверхностный сон , но укорачивается доля медленно - волнового сна, что коррелирует с меньшей массой тела и риском ожирения.
Сплю по 12 часов
А есть люди, которые если не поспят 12 часов, то чувствуют себя очень плохо», — пояснила Царёва. 1.9 раза выше, чем у тех, кто спал заветные семь часов. Сплю по 12 часов и не высыпаюсь Сон – состояние весьма специфическое, для которого все имеет значение. Практикуя полифазный сон, люди отказываются от единого длительного отдыха ночью и спят короткими периодами в течение суток. Дело в том, что с 10 часов вечера до 12 — каждый час сна будет оцениваться организмом аж за 2 часа сна. это достаточно серьезная проблема. Особенно если она затянулась на такое продолжительное время.
Сплю по 10-12 часов в сутки
А отсыпаться на выходных — не вариант, это только еще больше сбивает биологические часы. По идее, наши «внутренние часы» должны сообщать телу, когда спать, а когда бодрствовать. В организме каждого человека есть естественная система синхронизации. Из-за этого установленного ритма в определенное время суток возникает желание спать. Это происходит независимо от того, сколько времени человек спал накануне. Подростки могут сбить свои биологические часы: слишком долгий сон негативно влияет на циркадный ритм.
Это, в свою очередь, может вызвать дисбаланс уровня кортизола — гормона стресса, и тогда справляться с нагрузками подростку будет труднее. Сон и психическое здоровье подростков Помимо сбоя циркадного ритма и обилия подростковых гормонов есть и другие причины долгого сна — к подростковому возрасту часто накапливается стресс от учебы, напоминает Елена Кандыбина, и повышенное напряжение в сочетании с физиологическими изменениями могут привести к началу депрессии. Но выяснилось, что это депрессия. После лечения антидепрессантами сестра «проснулась», начала активно учиться, поступила в вуз». Исследователи подчеркивают, что это замкнутый круг: если поздно ложиться спать, постоянно просыпаться в течение ночи и слишком долго спать утром, от этого увеличивается риск возникновения проблем с психическим здоровьем.
В медицинских журналах встречается термин «мозговой туман», который описывает трудности с концентрацией внимания и плохую память. Кстати, долгий сон в выходные дни, компенсирующий недостаток ночного сна в будни, также может вызвать затуманивание сознания. Journal of Clinical Sleep Medicine опубликовал данные, что у детей школьного возраста даже один лишний час сна в выходные дни может негативно повлиять на память и концентрацию внимания. Если подросток не только много спит, но и все время находится в подавленном или раздраженном настроении, отказывается ходить в школу, общаться с друзьями, высказывает пугающие родителей идеи о бессмысленности жизни, собственной никчемности, страхе перед будущем, а, может, и прямо говорит о том, что лучше было бы умереть, то посещение клинического психолога или подросткового психиатра просто необходимо. К сожалению, подростковая депрессия не редкость, говорит Елена Кандыбина, и постоянная апатия и сонливость могут быть ее симптомами.
Витамины от сонливости Быстрая утомляемость и постоянная сонливость могут сигнализировать и о том, что в организме подростка не хватает каких-то витаминов и микроэлементов. Например, нехватка витамина А вызывает анемию, а ее последствия — это сонливость и слабость. Недостаток витаминов группы B может стать причиной постоянной усталости даже при нормальном режиме отдыха и сна. Витамин С улучшает иммунитет, повышает умственную и физическую выносливость, работоспособность, а его низкое количество тоже может делать человека сонным. Дефицит витамина D часто становится причиной постоянной усталости и снижения уровня энергии и вызывать выраженную сонливость.
Только не надо заниматься самолечением! Прежде чем начать принимать любые витамины, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он определит истинную причину сонливости и назначит необходимые медикаменты. Что еще может быть причиной гиперсомнии? Потом делает уроки и опять спит.
Утром еле встает в школу. В выходные может спать бесконечно. Иногда засыпает просто на ходу или во время разговора». Нарколепсия — это особая, редкая патология сна, из-за которой человек постоянно хочет спать днем и может заснуть в любом месте. Это может случиться в школе, во время лекции или даже в момент напряженной деятельности — за рулем автомобиля, во время встречи с друзьями.
Часто на фоне дневной сонливости возникают приступы мышечной слабости — катаплексии. Как правило, нарколепсия впервые случается у молодых людей в возрасте между 15 и 25 годами. Приступ нарколепсии длится от нескольких минут до 2—2,5 часа. Человека во время приступа легко разбудить, при пробуждении он ощущает себя бодрым, но это не застраховывает его от наступления следующей атаки сна в течение ближайших 5—10 минут. Точная причина возникновения нарколепсии не установлена.
В нем приняли участие 31,7 тысячи человек в возрасте около 62 лет, у которых раньше не было инсультов и других проблем со здоровьем. Восемь процентов участников дремали днем 90 минут и дольше, а 24 процента — спали девять и больше часов в сутки. У последних инсульты случались на 23 процента чаще, чем у тех, кто спал от семи до восьми часов в сутки. Опасность дневного сна тоже зависит от его продолжительности.
В Японии есть культ дневного сна, который называется инэмури и переводится как "присутствовать и спать". Посреди рабочего дня человек может взять и заснуть ненадолго, чтобы набраться сил для дальнейшей работы. Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт "Однако сделать это могут только умудренные опытом сотрудники, которые давно работают и доказали свою эффективность.
А вот молодым специалистам свое право на сон надо еще заслужить", — отметил эксперт. В России короткий дневной сон называют "сном Штирлица", в офисах некоторых крупных компаний тоже есть отдельные места для такого перерыва. Но пока это редкое явление. Но когда у человека настоящая бессонница, теория возможной сегментации сна может помочь успокоиться. Насильно заставляем себя заснуть обратно. Мы упорно лежим в постели, зацикливаясь на мысли, что теперь уж точно не уснем. Тем самым вызывая у себя поведенческую реакцию боязни самого сна", — объяснил сомнолог.
Если спать совсем не хочется, мучить себя не надо. Лучше моментально встать с постели и начать заниматься монотонной работой — тихой, скучной, однообразной. Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт Это не бег и не подтягивания. Это вышивание, чтение, глажка, мойка посуды, протирка предметов — все, что может переключить наше внимание на длительное действие, отметил эксперт.
Врач объяснила, почему важно ложиться спать не позже 11 часов вечера Врач объяснила, почему важно ложиться спать не позже 11 часов вечера 12 октября 2020, 09:12 Общество To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video Люди, которые ложатся спать глубокой ночью, не могут рассчитывать на полноценный отдых, рассказала телеканалу «Санкт-Петербург» врач -ревматолог Виктория Львовская. Дело в том, что регенерация внутренних органов и систем приходится на фазу глубокого сна — с 23:00 до 03:00. Если человек ложится спать позже — даже в полночь, час или два часа ночи, — он теряет способность к восстановлению.
Сомнолог: ложиться спать за полночь вредно? Это миф
Я позволяю себе спать 9, максимум 10 часов в день. Полифазный сон: как спать 2-4 ЧАСА и высыпаться? Здоровье - 30 апреля 2022 - Новости Новосибирска -
Сплю по 12 часов в день, что делать?
Рекомендуется употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Ужин не должен быть обильным, в составе блюд должен преобладать белок и сложные углеводы. Обилие клетчатки, сахарсодержащих продуктов может приводить к брожению в кишечнике и нарушениям сна. Прием пищи и ее переваривание требует активной работы организма. Поэтому вместо отдыха мозг и желудочно-кишечный тракт будут заняты перевариванием пищи, что будет приводить к затруднению засыпания и нарушению качества сна. Гаджеты для определения качества сна: насколько они достоверны?
Например, умные часы. Гаджеты — это полезный инструмент контроля отдельных физиологических показателей. Современные гаджеты позволяют на основании изменений пульса оценивать фазу сна и помогать проснуться в быструю фазу сна. Это, безусловно, полезный инструмент и им стоит пользоваться. Другой вопрос насколько достоверны эти измерения и результаты анализа данных.
Пока они не совершенны. Народные средства для засыпания: чем опасны и почему их нельзя использовать самостоятельно?
Список препаратов здесь на самом деле обширен, и практически все они относятся к сильнодействующим. Как можно улучшить сон Вне зависимости от того, какое лечение вам назначили, прием таблеток — это лишь часть терапии. Вторая часть подразумевает распорядок, режим и создание нормальных условий для ночного отдыха. Читайте также: 10 лучших методов против хронического недосыпа зимой Составьте расписание Создайте оптимальную среду для сна Если что-то мешает засыпать, устраните это неудобство. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо; Никаких источников освещения даже индикаторов телевизора и стереосистемы. Шторы должны быть плотно задернуты.
При необходимости купите повязку для глаз и беруши; Оставьте привычку пускать животных в постель перед сном. Они должны спать в другой комнате; Разумеется, не следует засыпать с включенным телевизором или планшетом. Привычка засыпать под чье-то бормотание на самом деле очень вредна и сильно нарушает качество сна; Смените матрас и подушку, если они кажутся вам неудобными, либо из-за них вы просыпаетесь посреди ночи; Не читайте перед сном с экрана телефона или планшета. Следуйте распорядку дня и поменяйте привычки Если что-то в вашей жизни мешает заснуть или прерывает сон, от этого следует отказаться.
Самый яркий симптом болезни Желино — вынужденное засыпание в виде припадка. Желание отдохнуть становится таким сильным, что пациент не может его преодолеть и буквально засыпает на ходу, порой «отключаясь» в самом неподходящем месте. Позже больные адаптируются к своему состоянию, предчувствуя наступление приступа, и заблаговременно выбирают подходящее место для того, чтобы «отключиться». Для состояния также типичны галлюцинации и каталепсия оцепенение мышц и их «застывание», порой в самых причудливых и неудобных позах. Причины нарколепсической гиперсомнии до сих пор до конца неизвестны, но есть вероятность, что она связана с дисфункцией гипоталамо-гипофизарной системы. В качестве терапии врачи считают целесообразным назначение препаратов метилксантинового ряда и адреномиметиков. Также прописывают гипнотики, чтобы восстановить полноценный ночной сон. Уменьшить каталептические проявления помогают антидепрессанты, а галлюцинации, если они есть, устраняют нейролептиками. Психогенную гиперсомнию часто диагностируют у пациентов с невротическими и психотическими расстройствами. Если невротик испытывает чрезмерную потребность спать, это свидетельствует о наличии у него астенического статуса, развивающегося на фоне невроза. Симптом патологической сонливости характерен и для психотических расстройств в том числе, некоторых видов шизофрении. Лечение проводит психиатр или психотерапевт. Следует учитывать и такое явление среди пациентов как «бегство в сон», когда таким образом люди демонстрируют защитную реакцию от основного заболевания, стрессовых и других факторов. В зависимости от тяжести состояния могут быть использованы те же медикаментозные препараты, применяемые для лечения других форм гиперсомнии. В некоторых случаях эффективной является гипнотерапия и другие виды целенаправленного психологического воздействия. Диагностика гиперсомнии Есть несколько общепринятых тестирований, используемых врачами с целью диагностики гиперсомнии.
То есть короткоспящие люди могут спать четыре-пять часов каждую ночь и высыпаться. У них так настроены биоритмы, что нужно меньше времени, чтобы выспаться. А есть люди, которые если не поспят 12 часов, то чувствуют себя очень плохо. Но тут нужно иметь в виду — такая длительность сна появилась внезапно или была всегда? Если потребность в длительном сне появляется в течение времени, то это не совсем естественное состояние. В этом случае нужно исключать заболевания, которые могут к этому приводить. Как правило, увеличение потребности во сне может быть при недостатке часов сна накануне, либо дело в качестве самого сна. Другой миф — это то, что взрослые люди могут один раз ночью просыпаться в туалет, и это нормально. На самом деле исследования показали, что даже одно такое ночное пробуждение несет за собой риски, связанные со здоровьем и продолжительностью жизни. Это должно обследоваться и лечиться. Третий миф, что храп — это не опасно. Например, если это мужчина старше 50 лет, у него дневная сонливость или гипертония, то у него повышенные риски остановки дыхания во сне, даже если он просто отмечает, что храпит каждую ночь. Здесь необходимо обследование, потому что остановки дыхания — это серьезно, последствия могут быть очень внушительные. Риск развития инфаркта, инсульта, аритмии повышается в среднем в 5,2 раза.
Что такое двухфазный сон, почему раньше люди спали два раза за ночь
Сплю по 12 часов и не высыпаюсь Сон – состояние весьма специфическое, для которого все имеет значение. Я не могу понять, что со мной происходит, я сплю по 12-18 часов в сутки и не могу выспаться – говорит мне клиентка. Сплю по 10-12 часов, даже от будильника отказался чтоб мигрени прекратить.
Сомнолог рассказал, чем вредна теория полифазного сна
Если человек ложится спать позже – даже в полночь, час или два часа ночи, – он теряет способность к восстановлению. Он целый месяц спал по 12 часов в день и рассказал зрителям, как изменилась его жизнь. Те, кто спал на два часа дольше, чем обычно, становились дальше от депрессии на 46%. Что же будет, если систематически ложиться после 12 часов ночи?