Убрала звëздочку из-за долгой доставки и в валике есть небольшие вмятины. Валики МФР выполненный из различных пенных материалов в зависимости от бренда и модели. Полые валики для йоги средней нагрузки из поливинилхлорида с шипами и гранями 1-2 см хороши для тех, кто регулярно делает МФР. МФР ролл массажный имеет популярную длину 30 см и диам 10 см. Массажный валик изготовлен из качественного ЭВА материала. МФР, или миофасциальный релиз – самомассаж с помощью разного оборудования и собственных рук, обеспечивающий качественное движение.
Прокатывание голени
- История возникновения
- Фоам роллер и упражнения с ним. Расслабляем мышцы и фасции.
- Валик для МФР Harper Gym NT40152
- ТОП-12 Лучшие массажные ролики 2024 года -
- Роллы для МиоФасциального массажа (Релиза)
- Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита
Простые и эффективные упражнения с массажным валиком
Достаточно посмотреть ролики на YouTube, где расскажут про основы и покажут правильную технику. А ещё закупить базовый инвентарь: плотный коврик для фитнеса, универсальный ролик для спины, бёдер, ног и шеи, маленький мяч для точечной проработки отдельных зон и сдвоенный мячик для симметричного массажа. Листайте нашу подборку товаров с AliExpress — там найдёте всё самое нужное для тренировок и даже чуточку больше. Массажные ролики Спортивный валик — буквально must have в таком деле. Его берут для прокатывания спины, бёдер, ног, шеи и других частей тела. А ещё с ним вы плавно разогреете мышцы до тренировки и минимизируете боль в теле после домашнего фитнеса.
Цилиндры активно воздействуют на мышечный слой, включая соединительную ткань, нервы и кости. Таким образом, цилиндры предназначены для глубокой и комплексной проработки мускулатуры всего тела. Классические техники стретчинга направлены на растяжку мышц.
Повышает гибкость тела. Способствует ускоренной регенерации поврежденных тканей. Мышца и фасция: неразрывное единство Фасция — это соединительная ткань, покрывающая отдельные мышцы и их группы. Чем более гибкие, пластичные и подвижные фасции, тем комфортнее тренировки и лучше результат. Из-за перенапряжения, стрессов фасции грубеют, нарушается кровоток, возникает болевой синдром, причины которого часто не могут установить даже врачи. Появляются «триггерные точки», болезненные участки, в которых мышца полностью срастается с фасцией. Миофасциальный фитнес — это набор специальных упражнений, которые постепенно устраняют триггерные точки. Тело приобретает подвижность, проходит боль. Упражнения для спины, входящие в релизинг, улучшают осанку и предупреждают травмы. Программа тренировок полезна бегунам, любителям фитнеса, кроссфита, подвижных игр. Занятия подойдут всем, кто ведет активный образ жизни, хочет защитить себя от травм, оставаться энергичным и здоровым. Примеры упражнений, техника выполнения Заниматься миофасциальным релизом можно в домашних условиях, выполняя самомассаж, или в зале, с тренером. В основе лежат упражнения с роллом, прокатка по мышце с небольшим давлением. Массажные движения чередуются и образуют в комплексе 5 R-метод: Rolling — прокатывание ролла вдоль мышечных волокон. Rocking — раскачка с переносом веса поперек мышечных волокон. Resting — статика с дозированным давлением на проблемный участок. Raking — «терка» с растяжением или сдвигом поверхностных слоев кожи. Releasing — непосредственно релизинг, освобождение за счет давления на целевую область и одновременного сокращения мышц-антагонистов. В процессе тренировки упражнения циклически сменяют друг друга. Не стоит слишком много времени уделять какой-то одной области — достаточно от 30 секунд до двух минут локального воздействия. Давление должно быть умеренным, приятным, не вызывать дискомфорта, а катание ролла — медленным. Усиливают нагрузку постепенно, по мере повышения болевого порога. В процессе миофасциального массажа необходимо следить за правильной осанкой — это позволит правильно и свободно дышать, обеспечит приток кислорода. Прокатывать можно только мышцы, нельзя затрагивать костные структуры, суставы, зону паха и подколенную область. Советы, распространенные ошибки Главная рекомендация, которая встречается во всех руководствах для новичков — не переусердствовать с давлением и заранее подготовиться к началу тренировок: в первую очередь, исключить возможные противопоказания, о которых поговорим ниже.
Валик для разминки мышц нужно использовать правильно. Рекомендации по выполнению упражнений: Проводите массаж до и после тренировки. Занимайтесь по 15—20 минут 3 раза в неделю либо по 10—15 минут ежедневно. Расслабляйте мышцы, на которые направлено действие ролика. Передвигайте массажный валик плавно, медленно, без рывков. Уделяйте не менее минуты каждой мышечной группе, постепенно увеличивая время до 3 минут. Задерживайте массажный ролик в точке боли на 5—10 секунд. Не катайте цилиндр под поясницей, шеей и грудью — просто лежите на нем в расслабленном состоянии. Остановите занятие при появлении сильного дискомфорта. Для спины Проработка этой части тела занимает 3—5 минут. Массажный ролик для спины используется для следующих упражнений: Исходное положение — лежа на спине.
МФР, или миофасциальный релиз – что это за тренировка, и в чём её польза?
На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов: снизить напряжение, повысить гибкость и подвижность мышц, ускорить кровоток, насытить мускулы кислородом; скорректировать осанку, улучшить равновесие; снизить болевой синдром в мышцах при занятии спортом или после перенесенной травмы; защитить костный скелет от повреждений, сохранить суставы в «рабочем» состоянии; ускорить рост мускулатуры за счет качественного дренажного массажа; вывести токсины из организма путем очищения клеток; снизить вес, уменьшить объемы тела за счет механического воздействия на подкожный жир, стимулируя его сжигание; убрать целлюлит, улучшить состояние кожи; нормализовать эмоции, привести в порядок сон, снять стресс. Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 — 12 процедур придется отдать круглую сумму. Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время. Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.
Правильный массаж с массажным валиком С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления.
Это достигается механическим трением и лёгким сдвиганием кожи на обрабатываемом участке. Вариант прибора для массажа головы Так же пользу приносит дополнительная проработка по черепным швам и мышцам головы обратите вниманием на околоушные мышцы. Способ применения: медленным и мягким воздействием использовать прибор постепенно можно увеличивать силу и частоту до комфортного уровня 5. Приборы для расслабления глаз маски Разного рода маски, создающие легкое давлением, либо пульсации. Также, одним из вариантов воздействия может быть световое ритмичный мягкий свет. Массажер для глаз Принципы схожи. Наш глаз тоже окружен мышцами, которые отвечают за его движение в разных направлениях.
Постоянное смотрением в одну точку стагнирует их работу, отчего ухудшаются все процессы, связанные со зрением. Не просто так была придумана гимнастика для глаз в многочисленных древних и не очень текстах Способ применения: настроить прибор и использовать его от 5ти минут 6. Приборы для расслабления шеи Валики разного рода Есть с крымскими травами, есть с гречишной шелухой, есть с нанесенными колючками от иппликатора вдоль поверхности валика. Валик массажный Обычно подкладывают под затылочную и шейную зону и просто лежат. В некоторых случаях рекомендуется медленно совершать повороты головы в разные стороны, лежа на валике. Способ применения: лечь на валик самой верхней частью шеи захватывая затылок спустя пару минут сместить валик ниже Можно пройти до верхней части грудного отдела 7. Приборы для расслабления позвоночного столба Мостик, валик, крюк Про валик писал выше в пункте 6.
Ещё фасция соединяет мышцы, кости и органы. Фасция — это живая биологическая ткань, которая реагирует на изменения. Представьте, что это сетка, натянутая на ваше тело: если потянуть за один её край, то натянется вся сетка, и вы ощутите напряжение.
Так же и в организме: если где-то возникает напряжение, то оно передаётся по всему телу за счёт фасциальной сети. Когда мы тренируемся в зале — тягаем железо или занимаемся на тренажерах — мы отлично нагружаем мышцы, но почти не воздействуем на фасцию. Дело в том, что для её развития важно работать в разных направлениях и делать разные движения, а тренажеры нагружают мышцы только в одном направлении. Силовая тренировка из-за однонаправленных движений и слишком сильного напряжения может даже повредить фасциальные волокна — они могут слипаться и воспаляться. Поэтому мы советуем не зацикливаться на одном виде тренировок, а включать в свой тренировочный план разные нагрузки — силовые тренировки, танцы, йогу, МФР и кардиотренировки. Кроме того, фасция придаёт форму мышцам — округлые упругие ягодицы создаются не на силовых тренировках, а на тренировках по МФР. Когда можно заниматься миофасциальным релизом, а когда нельзя Можно. МФР тренировки подходят людям с любым уровнем физической активности: тем, кто вообще не занимается спортом, тем, кто только начинает и даже опытным спортсменам. А ещё советуем прийти на занятия тем, кто: чувствует скованность в движениях; страдает от болевого синдрома в шее, спине или пояснице; сидит на месте большую часть дня; любит спокойные, мягкие тренировки. МФР тренировки противопоказаны людям с простудой — тем, кто температурит, кашляет, сопливит или просто плохо себя чувствует.
В этом случае лучше дождаться выздоровления. Есть ещё несколько противопоказаний для МФР: Варикозное расширение вен Из-за давления на такие области болезнь может прогрессировать, поэтому мы советуем сначала получить разрешение от доктора и не прокатывать роллом места с варикозной сеткой. Открытые раны или порезы Если у вас есть открытые раны, ссадины, синяки или инфекции на коже там, где проходит прокатка роллом, то лучше отложить миофасциальный релиз до полного выздоровления. Массаж и растяжка в таких условиях могут усугубить проблему и привести к дополнительным осложнениям. Беременность Это не противопоказание для МФР, но есть несколько ограничений: исключите позы на животе и некоторые положения. Если вы беременны, обязательно предупредите тренера, он подберёт для вас другие упражнения. Миофасциальный релиз избавляет от боли, увеличивает подвижность и гибкость Эволюция подготовила наш организм к физическим нагрузкам — наши предки постоянно убегали от врагов, догоняли добычу, таскали тяжести, строили жилища и были в хорошей физической форме. В таком организме фасциальная ткань эластичная и прочная, она растягивается, двигается без ограничений и не сковывает движения. Сейчас наш образ жизни изменился. Мы ни от кого не убегаем — саблезубых тигров давно нет; мы редко таскаем тяжести — работаем в основном сидя; добыть еду тоже не проблема — можно заказать доставку и даже не вставать с дивана.
Всё это приводит к тому, что в организме современного человека фасция теряет эластичность, становится тугой и твёрдой. Чтобы изменить это состояние, люди приходят на такие тренировки, как RecoverLL в Spirit. МФР убирает миофасциальную боль. Фасция влияет на подвижность всего тела, если она становится неэластичной, то мышцы и суставы будут ограничены в подвижности. В этом случае наше тело пытается компенсировать потерю движения, и мы начинаем двигаться по-другому. Это значит, что организм постоянно напряжён вспомните сетку , и это напряжение приводит к деформациям — мышечным узлам. Мышечные узлы появляются из-за того, что организм пытается помочь себе и в местах наибольшего напряжения вырабатывает дополнительный коллаген. Коллагеновые волокна наслаиваются друг на друга, как бутерброд, и склеиваются. Появляется воспаление и боль. Жёсткие участки миофасциальной ткани, в которых при надавливании возникает боль, называют триггерными точками.
Именно на них и воздействует МФР. На МФР тренировке спортсмены раскатывают мышцы и уделяют особое внимание триггерным точкам — разминают их руками и прокатывают с давлением. МФР улучшает гибкость спины, коленей и локтей. Когда слои фасции слипаются, они сковывают мышцу и не дают ей выполнять полную амплитуду движений. В свою очередь мышцы не дают двигаться суставам. Таким образом человек испытывает ограниченность в движениях — не может полностью разогнуть руку или ногу, не может согнуть спину или дотянуться до носков. Миофасциальный релиз высвобождает коллагенновые слои фасций, и после массажа мышца может двигаться свободно. Это легко проверить на себе — замерьте, насколько низко вы можете опустить руки к полу, не согнув колени, до и после тренировки. Результат вас удивит. МФР разгоняет лимфу и убирает отёки.
В нашем теле жидкость подходит к тканям одним путём — через артерии в виде крови, а отходит двумя путями — по венам в виде крови и по лимфатическим сосудам в виде лимфы. Когда мы давим роллом на мышцы, лимфоток и кровоток ускоряются, и застой лимфы исчезает.
При их выборе необходимо учитывать диаметр: чем он больше, тем больше сил для удержания равновесия потребуется и само занятие будет более интенсивным. Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15—20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик. Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине. Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц.
Жесткие массажные цилиндры оказывают очень сильное давление на тело и могут вызвать болевые ощущения.
Упражнения с ортопедическим валиком для фитнеса
- МФР, или миофасциальный релиз – что это за тренировка, и в чём её польза?
- Прокатывание голени
- Массажный ролик: что это, где купить + 15 упражнений
- Крутая растяжка помогает разгрузить мышцы и улучшить фигуру: что такое МФР
DARE TO DREAM Массажный ролик (валик) для йоги и МФР
Массажный ролик из прессованной пены используется в МФР – технике миофасциального расслабления. Массажный гимнастический ролик / валик для спины, 33х14см. МФР. Миофасциальный релиз (МФР) Shark Ролик массажный для йоги и фитнеса, Спортивный точечный валик для спины, PVC и EVA. купить по выгодной цене на Мегамаркет! Скидки за бонусы от СберСпасибо. Реальные отзывы покупателей. Удобная доставка по РФ. Маркетплейс Мегамаркет – место выгодных покупок товаров от OBODKOR. Гладкие роллы хорошо подходят новичкам для ежедневного использования, а также для релаксирующего МФР (после тренировки или в отдельный день). Что такое МФР-тренировка: кому это нужно, подходящий инвентарь, упражнения, польза и вред для организма.
Миофасциальный релиз — это тренировки с роллом
- Массажные валики для МФР: необходимое дополнение | Здоровье | WB Guru
- Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать
- История ролла для миофасциального релиза
- ТОП-12 Лучшие массажные ролики 2024 года
- Миофасциальный релиз – расслабление, легкость, второе рождение суставов
- Валик для МФР Harper Gym NT40152
Упражнения с валиком для фитнеса: как пользоваться в домашних тренировках
Купила вот такой массажный валик для спины, он же ролик для фитнеса и йоги. МФР – миофасциальный релиз, самомассаж с использованием дополнительного оборудования — массажного ролла, валика и даже мячиков. Массажный валик (ролик) — это спортивный инвентарь для расслабляющего массажа, улучшения гибкости тела и расслабления напряженных мышц.
Фоам роллер и упражнения с ним. Расслабляем мышцы и фасции.
специализированная техника воздействия на эластичные миофасциальные структуры посредством выполнения особого ряда упражнений. Самомассаж массажным роликом или валиками и шариками называется миофасциальным релизом (МФР). Валик массажный ролл для фитнеса МФР 33 см. Специальные техники расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания — самомассажа по методикам МФР — помогут снять излишнее напряжение и запустить восстановительные процессы в мышцах. 14:59 Тренировка на МФР с валиком | Комплекс упражнений с роликом для МФР. Запатентованный массажный ролик BODYROLLS воздействует на мышцы и фасции, оказывая миофасциальный релиз (МФР).
Массажные валики для МФР: необходимое дополнение
| Все о массажных роликах | 14:59 Тренировка на МФР с валиком | Комплекс упражнений с роликом для МФР. |
| Упражнения с валиком для фитнеса: комплекс с массажным роллом для дома | Shappa Fit МФР ролик массажный набор валик для спины фитнеса и йоги. |
| Как пользоваться массажным роликом — эффективная заминка, которая снимет напряжение - Чемпионат | Миофасциальный релиз (МФР) Shark Ролик массажный для йоги и фитнеса, Спортивный точечный валик для спины, PVC и EVA. |
| Все о массажных роликах | Запатентованный массажный ролик BODYROLLS воздействует на мышцы и фасции, оказывая миофасциальный релиз (МФР). |
Что такое миофасциальный релиз и в каких случаях он рекомендован?
С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела. Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов: снизить напряжение, повысить гибкость и подвижность мышц, ускорить кровоток, насытить мускулы кислородом; скорректировать осанку, улучшить равновесие; снизить болевой синдром в мышцах при занятии спортом или после перенесенной травмы; защитить костный скелет от повреждений, сохранить суставы в «рабочем» состоянии; ускорить рост мускулатуры за счет качественного дренажного массажа; вывести токсины из организма путем очищения клеток; снизить вес, уменьшить объемы тела за счет механического воздействия на подкожный жир, стимулируя его сжигание; убрать целлюлит, улучшить состояние кожи; нормализовать эмоции, привести в порядок сон, снять стресс. Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 — 12 процедур придется отдать круглую сумму. Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время. Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.
Первые используются и хорошо показали себя при болезнях бехтерева, но весьма болезненны в процессе разработки мускулатуры Способ применения: надавить нужной поверхностью и подождать момента ухода болезненности сменить место воздействия для прокатки используйте видеоуроки по мфр 3. Су-джок кольца Хорошо снимает усталость с кистей и пальцев, способствует профилактики многих заболеваний, связанных с малой подвижностью кистей. Одновременно с этим прорабатывает активные точки на пальцах рук, которые чаще всего являются начало энергетических меридианов тела.
Способ применения: взять в одну из рук и прорабатывать свободную руку поступательными движениями, проходя вдоль всего пальца ладони с акцентом на болезненные места 4. Приборы для массажа головы и лица Сюда отнесу и скребок гуаша. Почему сюда?
Нормально в полной мере использовать скребок для задней поверхности тела вы не сможете самостоятельно. Только ограниченные области колен, грудины, передней дельты, рук. Поэтому чаще в самопрактиках берут скребок для лица и волосистой части головы и используют его для самомассажа.
Сами приборы могут иметь разный вид, но принцип действия схож - улучшить крово-лимфоток в области головы. Это достигается механическим трением и лёгким сдвиганием кожи на обрабатываемом участке. Вариант прибора для массажа головы Так же пользу приносит дополнительная проработка по черепным швам и мышцам головы обратите вниманием на околоушные мышцы.
Способ применения: медленным и мягким воздействием использовать прибор постепенно можно увеличивать силу и частоту до комфортного уровня 5. Приборы для расслабления глаз маски Разного рода маски, создающие легкое давлением, либо пульсации.
Мягкие фасции — залог правильной осанки и быстрого восстановления организма после нагрузок, поэтому массажер пригодится не только тем, кто занимается спортом, но и тем, кто просто хочет следить за своим здоровьем.
Вот как делать такой массаж Проработайте нужную зону со всех сторон. Зачастую слипшиеся фасции бывают с двух сторон, но болит только одна из них. Медленно пройдитесь роликом по телу и найдите очаги боли — места, где слиплись фасции.
Тело станет более подвижным, а болевые ощущения постепенно сойдут на нет. Судя по отзывам тех, кто практикует миофасциальный релиз, упражнения для спины улучшают осанку и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок. В результате организм медленнее изнашивается, вы чувствуете себя бодрым и энергичным.
Особенно полезен массаж профессиональным спортсменам, а также тем, кто увлекается любительским бегом и кроссфитом. И немудрено, ведь mfr — один из лучших способов профилактики травм при интенсивных тренировках. Методика миофасциального релиза для снятия мышечного напряжения Мфр тренировка дома и в зале Теперь перейдем к следующим популярным вопросам: где можно делать упражнения, а также какой требуется инвентарь?
Фасциальный фитнес набирает популярность благодаря своей доступности — заниматься можно не только в зале, но и дома. Если возможности записаться к специалисту у вас нет, то достаточно самостоятельно выполнять упражнения, четко следуя рекомендациям. Миофасциальное расслабление важно и профессионалам, и любителям.
Результаты впечатляют — многие отмечают, что от головных болей не осталось и следа, постоянное напряжение в спине прошло, сон стал более глубоким и спокойным, постоянная раздражительность пропала. Хотя миофасциальный релиз при интенсивных физических нагрузках кажется занятием сложным, на деле все не так трудно. Мрф тренировка не вызывает серьезной усталости, скорее даже напротив — после нее появляются новые силы для продолжения физической активности.
Если вы уже смотрели видео с тренировками, то знаете, что необходимы специальные аппликаторы. Спортсмены называют их роликами, роллерами или роллами. В магазинах можно увидеть инвентарь разных форм.
Встречаются как гладкие модели, так и ребристые. Кроме того, инвентарь различается по степени жесткости. Он может быть: мягким; твердым; твердым рифленым.
Если ваше телосложение стандартное, то выбирайте мягкие роллы. Когда вес больше 90 кг, лучше использовать твердый или твердый рифленый инвентарь. При выборе любого оборудования обращайте внимание на его площадь — чем она больше, тем сильнее воздействие.
Однако оно будет не таким глубоким, как у инвентаря меньшего размера. Главная задача этих приспособлений — сделать миофасциальное расслабление более комфортным и глубоким. Также в продаже есть специальные мячики, которые используют, чтобы обрабатывать спину, стопы и кисти.
Не удивляйтесь, если увидите два сцепленных вместе снаряда. Упражнения с ними помогают провести массаж максимально эффективно. Также рекомендуем интересную методику массажа сухой щеткой.
Необходимое оборудование для занятий продается в большинстве спортивных магазинов, ведь мфр в фитнесе становится с каждым годом все популярнее. Но не спешите покупать инвентарь, если занимаетесь в тренажерном зале. Уточните предварительно у тренера, нет ли нужных приспособлений в наличии в вашем клубе.
Если вы все же решите приобрести массажное оборудование для дома, то внимательно изучите состав — нужно покупать изделия, сделанные из прочных и водостойких материалов.