Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней – у нас плохие новости. Хотите начать заниматься спортом, но боитесь, что бросите после первой тренировки? Тегис чего нужно начинать, программа индивидуальных тренировок для футболиста, с чего начать фитнес тренировки, тренировка по фитнесу, график занятий спортом. Самое сложное в спорте — начать им заниматься. Если вы только начинаете заниматься в зале, то вам необходимо выбрать правильный комплекс упражнений, который поможет вам развиваться и не приведет к травмам.
Перед тем как начать улучшать свое тело, нужно ли посещать врача?
- С чего начать, если вы решили заниматься спортом дома
- Как начать заниматься спортом
- Тренировки каждый день: вред и польза. Каким спортом можно заниматься ежедневно
- Как начать заниматься спортом и сделать это привычкой
Фитнес для начинающих: как начать тренировки?
Рассказываем, как начать заниматься спортом с удовольствием и без ущерба для своего организма: что купить, как настроиться, как приходить в зал. По опыту, начать заниматься спортом в домашних условиях проще, но удерживать ритм и заниматься регулярно сложнее. Чтобы начать испытывать кайф от спорта, помогите себе разными средствами. Смотрите видео онлайн «Как начать заниматься спортом или с чего начать свои занятия спортом» на канале «Экспресс-фитнес для занятых и успешных» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 17 декабря 2023 года в 10:42, длительностью 00:09:02.
Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю
Лень — это сопротивление", - говорит специалист. Что я тогда чувствую? Но делать то, что не очень хочется - надо, чтобы достичь того, чего очень хочется", - говорит Татьяна Гордейчук. Как избавиться от лени и начать тренироваться? Осознанная цель, чего вы достигнете практиками?
Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не всячески отговаривать от тренировок и правильного питания. Вспомните фильм «Рокки» — сейчас вам нужна Эдриан, а не Полли. На начальных этапах программы преобразования тела нужно проводить больше времени с теми, кто поднимает боевой дух, а не с теми, кто его подавляет. Контролировать свое окружение удается не всегда. В таком случае нужно гнать от себя негативные мысли. Успех в значительной мере зависит от эмоционального состояния. Смотрите только вперед. Не нужно зацикливаться на трудностях как выделить время не тренировки, как спланировать план питания, как укрепить мышцы, как найти общий язык с окружающими , акцентируйте внимание на положительных вещах. Старайтесь максимально повысить эффективность программы преобразования с учетом вашего образа жизни. Если вечером сложно выделить время на тренировки, можно ходить в спортзал по утрам. Если предстоит деловая встреча в заведении с плохой кухней, предложите другой вариант. Здоровье должно стать главным приоритетом в вашей жизни. Вот увидите, со временем у вас появится масса сторонников. Если вы постоянно упрекаете себя из-за неспособности соблюдать диету или неидеальной внешности, нужно менять тональность такого внутреннего диалога в положительную сторону. Каждую негативную мысль отражайте двумя положительными утверждениями о своих достижениях.
Личностный рост и самодисциплина. Спорт требует от тебя усилий, самоотдачи и постоянного стремления к улучшению. Практика спорта развивает самодисциплину, упорство и силу воли, что может быть полезным не только в спорте, но и в других сферах жизни. Повышение эффективности и продуктивности. Регулярные физические нагрузки способствуют повышению уровня энергии, концентрации и способности к осуществлению задач. Быть спортивным помогает повысить свою работоспособность и эффективность в повседневных делах. Энергия и жизненная сила. Спортивные занятия улучшают кровообращение и кислородный обмен, что приводит к повышенному уровню энергии и улучшению физической выносливости. Ты становишься более энергичным и готовым к преодолению повседневных вызовов. Быть спортивным означает получать не только физические, но и психологические и социальные выгоды. Это способ не только улучшить свою жизнь, но и наслаждаться каждым моментом, испытывая радость движения и достигая новых вершин. Как стать более спортивным Найди свою страсть. Попробуй различные виды спорта, чтобы найти тот, который тебе нравится больше всего. Можешь попробовать футбол, баскетбол, теннис, плавание или даже экстремальные виды спорта, такие как скейтбординг или горные лыжи. Когда тебе нравится то, чем ты занимаешься, ты будешь готов преодолевать любые трудности. Задай себе цели. Определи, что именно ты хочешь достичь своей спортивной активностью. Например, поставь цель пробежать 5 километров без остановок или научиться делать 10 отжиманий. Цели помогут тебе сосредоточиться и ощутить прогресс в своих достижениях. Планируй свое время. Создай расписание, в котором будет время для спорта. Запиши в него время тренировок или занятий, и будь последовательным в их выполнении. Так ты учреждаешь свою жизнь с приоритетом на спорт. Найди партнера по тренировкам. Пригласи друга или члена семьи присоединиться к тебе. Совместные тренировки делают спорт еще более веселым и мотивирующим. Вы можете поддерживать друг друга и достигать великолепных результатов вместе. Не забывай о разогреве. Перед началом тренировки сделай разминку, чтобы подготовить тело к физической нагрузке. Растяни мышцы, сделай несколько простых упражнений для суставов и проведи небольшую кардио нагрузку. Это поможет избежать травм и улучшит твою производительность. Уделай время регулярным тренировкам. Старайся тренироваться регулярно, не пропускай слишком много времени между тренировками. Это поможет твоему телу привыкнуть к физической активности и улучшит результаты твоих усилий.
Хорошо, если у вас есть гаджет, который будет отслеживать пульс. При быстрой ходьбе средний показатель — 120 ударов в минуту Анна Хрящевамастер спорта по легкой атлетике Спортсменка подчеркивает, что прогулку с собакой или путь от дома до работы нельзя считать полноценной тренировкой, так как организм в это время не испытывает особых нагрузок. После того как выработается привычка к интенсивным пешим тренировкам, можно начать короткие пробежки и чередования бега и ходьбы, а потом постепенно переходить на медленный бег с пульсом до 150 ударов в минуту. Когда в процессе тренировок спокойно удается пробежать пять-семь километров без одышки и остановок, можно переходить к чередованию бега в разных пульсовых зонах, считает Анна Хрящева. Тренировки в разных пульсовых зонах одна тренировка на низком пульсе, желательно до 130-140 ударов в минуту; одна тренировка с включением коротких отрезков на высоком пульсе — 175 ударов в минуту; одна развивающая тренировка: нужно начать на низком пульсе и плавно разогнаться до 160-170 ударов в минуту. Измерить пульс во время бега помогут спортивные часы или фитнес-трекер Также можно добавить силовые тренировки, которые будут поддерживать мышечную массу и гормональный фон, добавляет легкоатлетка. На что обратить внимание бегуну-новичку Уделять достаточное время разминке и растяжке перед пробежкой Четкого времени, которое нужно посвятить разминке, не существует, но она должна длиться хотя бы несколько минут. В процессе разминки у человека повышается температура тела, разогреваются мышцы и активизируется обмен веществ. В качестве разминки перед бегом можно использовать элементы легкой атлетики или йоги. Также, по словам Анны Хрящевой, начав заниматься бегом, нельзя забывать и о силовых тренировках, поскольку именно они подготавливают к нагрузке мышцы, суставы, связки и сухожилия. Нужно вспоминать о ней почаще и убедиться, что пробежки приносят не только усталость, но и заряжают бодростью и хорошим настроением. Найти себе компанию По данным фитнес-трекеров, люди, которые занимаются в группах, тренируются на 10 процентов дольше и преодолевают на 21 процент большее расстояние, чем те, кто занимается в одиночку. Чтобы найти команду по душе, бегуну следует подумать, в чем конкретно ему не хватает мотивации. Например, если с самим бегом все в порядке, то в беговой клуб вступать смысла нет. Но если человек замечает, что избегает длинных дистанций, ему стоит поискать секцию, где еженедельно проводятся длительные пробежки. Конечно, можно попросить друзей или родственников составить компанию, но только в том случае, если они точно не будут отвлекать бегуна и агитировать его на менее сложные тренировки. Пить достаточно воды Во время бега тело теряет много жидкости, поэтому до тренировки рекомендуется пить как минимум 0,5 литра воды, а во время занятий — по стакану воды каждые 15 минут. Своевременное восстановление водного баланса предотвратит дегидрацию обезвоживание. Не забывать об отдыхе Даже профессиональному бегуну необходимо восстанавливаться после тренировок — это помогает избежать травм и усталости, которые могут возникнуть при ударной нагрузке. А тем, кто начинает бегать с нуля, рекомендуется делать как минимум один перерыв между тренировками и обязательно брать выходной при болезни или сильной усталости.
Начать – и забросить. 5 ошибок новичков, пытающихся заняться спортом
Если же вы только начинаете заниматься спортом, не перегружайте себя на первых тренировках: с непривычки вы можете устать, отодвинуть следующую тренировку на несколько дней или недель, а это значит, что развития не будет. Но для того, чтобы успешно начать заниматься без риска для здоровья, необходима оценка состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней – у нас плохие новости. Начинать заниматься спортом, рекомендуется с легкодостижимых целей и выполнения простых действий, которые следует усложнять по мере того, как они будут достигнуты. Как найти мотивацию для занятий спортом.
Перед тем как начать улучшать свое тело, нужно ли посещать врача?
- Как начать заниматься спортом? | Блог 4brain
- Как начать заниматься спортом дома с нуля: советы и рекомендации
- 5 советов, как сделать физическую активность частью жизни
- Как начать заниматься спортом: первые шаги - DailyFit
Что допустимо в занятиях спортом, а что нет: 5 простых советов доктора
| Как заставить себя тренироваться дома: ежедневно, регулярно | Рано или поздно перед каждым, кто решил начать активно заниматься спортом, встает вопрос определения регулярности тренировок. |
| Сбалансированный комплекс тренировок на 1 месяц: как начать заниматься спортом? | Начните тренироваться с другом. |
| Как начать читать, заниматься спортом и развивать себя каждый день? | Блог РСВ | Как начать заниматься кроссфитом? |
Как начать заниматься спортом
Постепенно вы войдете во вкус. Полчаса и даже час тренировки станут не проблемой для вас. Ваше тело должно привыкнуть, и дайте ему время на это! Мы уже говорили с вами про эндорфины. Эти важные гормоны дарят нам ощущение легкости в теле, прилив бодрости и счастья. Они вырабатываются нашим организмом во время занятий спортом и сексом.
Благодаря эндорфинам: облегчается процесс запоминания любой информации; снижается боль; быстрее проходит любой воспалительный процесс; уменьшается температура тела; укрепляется сон; повышается стрессоустойчивость. Но нормальная выработка эндорфинов возможна только при разумном дозировании физических нагрузок и постепенном их увеличении. Только в этом случае вы будете испытывать радость от процесса тренировки. Кстати, что касается занятий любовью, тут ограничений не существует. Намек поняли?
Специальная одежда для спорта Купите специальную одежду для занятий спортом, и вы получите веский аргумент — почему это обязательно нужно делать. Такая одежда создается профессионалами высокого уровня. А они знают в этом толк. Спортивная одежда очень удобна и красива. В ней чувствуешь себя крутым, необычайно сексуальным, подтянутым и прекрасным во всех отношениях.
Спортивные костюмы с принтами Плей-лист Заниматься в полной тишине, слушая свое измученное пыхтение, не лучшая идея. Составить плей-лист — означает проводить тренировку в позитивном ключе, не раздумывая об упражнениях и том, как это тяжело. Кстати, в плей-лист не только можно включить любимые песни, но и закачать популярную аудиокнигу. Тогда вы сможете повысить свой интеллектуальный уровень. Как побороть лень?
Мы собрали для вас несколько простых советов от профессиональных психологов. Между прочим, рецепты от лени разрабатывались ведущими мировыми специалистами. Это говорит о том, что ленивых много. Конечно, это не оправдание, но ведь приятно, не правда ли? Тренер или друг Иногда нужно то, что смачно называют «пинком животворящим».
Вы наверняка слышали, что многие зарубежные звезды специально нанимают полицейского, чтобы тот за деньги охранял их холодильник от ночных набегов и давал пинка под зад. Считается, что так человек сможет избежать переедания.
Хорошая разминка — это уже часть тренировки с умеренным уровнем интенсивности на пульсе около 100 ударов в минуту. Начинайте каждое занятие с растяжки, классических упражнений на подвижность суставов и непродолжительного кардио — ходьбы на дорожке или в эллиптическом тренажере. Изучение новых движений поможет отвлечься от рутины и повысит мотивацию. Например, если вы привыкли к силовым упражнениям, в первые пару недель добавьте групповую тренировку или пилатес. Присмотритесь к гребному и эллиптическому тренажерам, а вот со штангой и гантелями будьте осторожны — используйте только легкие веса, обязательно узнайте у тренера, какие упражнения подойдут для достижения вашей цели, и уточните правильную технику выполнения движений.
Кроме того, вы бы бегали наперегонки, танцевали национальные танцы, состязались в метании, катались с гор, играли в различные игры, требующие хорошей физической подготовки. В наше время для того, чтобы одеть и прокормить себя, не требуется больших физических усилий, но вам по-прежнему нужны физические упражнения. Мы приведем всего пару аргументов, чтобы вас заинтересовать : Для чего же необходимы упражнения? Вы улучшите свою мозговую деятельность Спорт прокачивает не только мышцы, но и мозг. Физические нагрузки увеличивают количество митохондрий в клетках мозга, за счет чего он работает активнее. Не можете собраться и доделать квартальный отчёт или выучить билеты к экзамену? Значит, настало время сделать несколько упражнений. Вы забудете, что такое стресс! После хорошей тренировки исчезает весь негатив и нервное напряжение. Мы чувствуем себя лучше, а сознание очищается от депрессивных мыслей. Дело в том, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, так называемых гормонов радости. Поэтому, чтобы убрать из своей жизни стресс и тревожность, регулярно занимайтесь спортом, и ваша жизнь наполнится радостью и удовольствием. И помните, как только начинаете хандрить, быстренько собирайтесь в спортзал или на пробежку. Все как рукой снимет, проверено. Вы обретете настоящую веру в себя, и начнете гордиться собой! Вспомните то чувство, когда вы смогли на 10 секунд больше постоять в планке или сделать не 20, а 23 приседания. Или, когда вы видите, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Это чувство гордости и удовлетворения собой.
Если холодно, надевать следует три слоя: первый должен отводить влагу от тела, второй — содержать утеплитель шерсть, пух или флис , а третий — быть устойчивым к воде и ветру. Также рекомендуется выбирать одежду со светоотражающими элементами — в ней бегун будет более заметен для водителей. Женщинам стоит надевать на пробежку поддерживающий спортивный бюстгальтер. Определить время и место для занятий Тренировки должны доставлять удовольствие, а не тяготить, поэтому стоит проанализировать, когда заниматься удобнее всего: это должно быть время, в которое бегуна не отвлечет работа или домашние дела. Чаще всего люди бегают по утрам или вечерам: утренняя пробежка помогает проснуться и дисциплинирует, а вечерняя расслабляет и позволяет побыть наедине с собой. В качестве места для пробежек начинающему бегуну идеально подойдут стадион или манеж с ровным жестким покрытием. Это обеспечивает защиту от машин и позволяет ориентироваться на специальную разметку. Чтобы усложнить задачу, можно попробовать бегать в парке, в лесу или в поле. Но и здесь есть свои правила, соблюдение которых поможет меньше уставать. На несколько из них советует обратить внимание сертифицированный тренер Кристин Мани Луфф. Главные правила пробежек 1. Смотреть вперед, а не под ноги. Проверить, что голова не наклоняется во время бега, — это создает сильную нагрузку на мышцы шеи и плеч. Держать руки на уровне талии, желательно под углом 90 градусов. Некоторые новички, когда устают, подносят руки к груди, но такое положение может привести к еще большей усталости и чувству напряжения в плечах и шее. Держать руки и кисти как можно более расслабленными. Стараться не сжимать руки в кулаки, чтобы напряжение, опять же, не перешло на плечи и шею. Следить за осанкой — следует сохранять нейтральное положение таза и убедиться, что в талии нет наклона вперед или назад. Расслабить плечи. Они должны быть направлены вперед, но не округлены — в противном случае это приведет к сдавливанию грудной клетки и затруднению дыхания.
Как начать заниматься спортом с нуля?
Фитнес-тренер — о том, с чего начинать новичкам Можно ли улучшить фигуру за пару месяцев? Узнали у фитнес-тренера, как начать прокачивать свое тело, если вы в этом деле еще новичок, — и как при этом не навредить себе. Во-первых, решение о какой-либо трансформации своего тела должно быть осознанным. Когда человек, рассматривая себя в зеркало, думает: «Да, действительно пора», — в этом случае у него гораздо больше шансов достичь желаемого результата. Виктор Шпаковский персональный фитнес-тренер, диетолог Но, к сожалению, часто происходит совсем не так: за красивыми телами идут парни и девушки, которым кто-то сказал, что они поправились и прочее. И такая мотивация, если честно, для старта не очень хороша. Многие, пытаясь угнаться за чужими желаниями, теряют себя. Занятия любым видом спорта бадминтон, бокс или тренажерный зал должны быть в удовольствие.
Во-вторых, вам нужно набраться терпения. Представьте: мы годам доводили свое тело до того состояния, в котором оно сейчас, — а тут резко решаем быстро привести себя в порядок. Но невозможно за 2-3 месяца и даже за полгода исправить ситуацию — для этого нужно значительно больше времени. Большинство людей, прошедших через такие «чудо»-трансформации, за очень короткий срок набирают еще больше веса, чем было изначально. Перед тем как начать улучшать свое тело, нужно ли посещать врача? Если у вас нет хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, эндокринных желез, о которых вы бы наверняка знали, можете идти и заниматься. Если же у вас есть определенные ограничения, связанные со здоровьем, то лучше для начала сходить на прием к специалисту на обследование.
Ведь не каждый тренер — врач, и перекладывать ответственность с себя на него нехорошо. Доктор сориентирует, какие нагрузки вам доступны, а каких лучше избегать например, высокоинтенсивные кардионагрузки. Но вообще любой хороший тренер на первом занятии обязан спросить своего клиента, есть ли у него ограничения по здоровью, были ли серьезные травмы, чтобы в случае чего подобрать нагрузку под этого конкретного человека. Если тренер забыл уточнить этот момент, не стесняйтесь сами ему об этом сказать. А что все-таки эффективнее: тренажерка, групповой фитнес или домашние тренировки? Главное — не насиловать и не заставлять себя. Но если мы говорим именно про эффективность занятий вовлечение мышечных групп и воздействие на них , то работа в тренажерном зале будет предпочтительнее остальных направлений фитнеса.
Ничего не скажу против йоги, пилатеса, бега и прочего, но воздействие на мышцы в долгосрочной перспективе лучше всего обеспечат силовые тренировки. Пример: мы бежим на дорожке или занимаемся аэробикой, закончили — на этом закончилось и воздействие на мышцы. Но завершилась полноценная силовая тренировка с гантелями — и процессы анаболизма превращения, синтеза в вашем организме будут протекать еще очень долго. Восстановление после силовой тренировки занимает вплоть до недели, и все это время организм будет тратить калории на это восстановление. Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно? Главное, чтобы были условия для прогресса увеличение объема и интенсивности нагрузки. Дома, например, сложно проработать мышцу под разными углами.
Но я знаю немало людей, которые начинали именно с этого, а затем уходили заниматься в зал. Ну и часто бывает так, что мотивация при домашних тренировках пропадает быстрее, чем под присмотром тренера, который и поругать может, и похвалить. Плюс в зале выбор инструментария гораздо шире: гантели, штанги, тренажеры, которые очень облегчают задачу.
А вот какие, — подумайте сами! По словам эксперта, нужно заниматься регулярно — 2-3 раза в неделю, желательно под руководством профессионала в фитнес-клубе: — Первый эффект, если идти по графику, будет заметен через 3 месяца после начала занятий, кстати это как раз примерно получится 21 день.
Вы сформируете прекрасную привычку регулярно тренироваться, увидите результат. Окружающие непременно заметят трансформацию. Конечно, успех зависит еще и от образа жизни человека, генетических особенностей и других аспектов.
В каких случаях можно тренироваться каждый день Рано или поздно перед каждым, кто решил начать активно заниматься спортом, встает вопрос определения регулярности тренировок. Стоит ли тренироваться каждый день или лучше давать больше отдыха организму?
На самом деле, этот момент является одним из определяющих и во многом зависит от ваших целей и ожидаемого конечного результата. Кроме того, нужно понимать, что нагрузки бывают совершенно разными, также как и состояние здоровья или уровень натренированности. Очевидно, что характер нагрузки в тренажёрном зале — это совсем не одно и то же, что кардио, стрейчинг или йога. И хотя физические нагрузки и потребность в движении изначально уже заложены в наших генах, далеко не всегда решение тренироваться каждый день будет верным и оправданным. А в некоторых случаях такой подход к спорту может даже навредить.
Сегодня разберемся, можно ли заниматься силовыми и кардио тренировками каждый день и как правильно это делать. Лёгкие тренировки каждый день Регулярные и умеренные физические нагрузки положительно влияют на здоровье. Они благотворно сказываются на состоянии сердца, суставов, дыхательной системы, активизируют резервные мощности организма и помогают поддерживать оптимальную физическую форму. Помимо этого: ежедневные тренировки развивают самоконтроль и дисциплину; легкие и простые тренировки для всех групп мышц помогут поддержать фигуру или избавиться от лишних килограммов, но при условии параллельной с ними корректировкой питания; адекватная физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, что повышает настроение и жизненный тонус. Такая активность помогает повысить выносливость, адаптационные возможности организма, но она не ставит перед собой целью скорейшее достижение спортивных результатов.
Это значит, что несложные ежедневные тренировки положительно скажутся на общем самочувствии, работоспособности, укрепят иммунитет и повысят настроение, но не позволят набрать значительную мышечную массу или сформировать красивый рельеф. Напомню, что в данном случае речь идет о легких физических нагрузках умеренной интенсивности. Кардио хорошо подойдет в качестве тренировки на каждый день, но только в том случае, если частота сердечных сокращений не превышает 110-120 ударов в минуту, а после активности вы не чувствуете усталости, сонливости или слабости. Что можно делать каждый день: домашние общеукрепляющие тренировки, пробежка в медленном темпе в течение 15-40 минут, бег трусцой, спортивная ходьба, утренняя гимнастика, плавание, растяжка, командные виды спорта любительского уровня. Интенсивные тренировки каждый день Многие новички, ожидая скорейшего результата, практикуют тренировки на массу каждый день.
Они ежедневно появляются в тренажерном зале и проводят в нем по несколько часов подряд.
Необязательно сразу идти в спортивный зал. Спорт — это польза для организма, и чтобы начать укреплять тело, необязательно посещать спортивные клубы. В диалоге с RT фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютон поделился, что первые самостоятельные занятия необходимо начинать с маленьких разминок.
Это поможет организму привыкнуть к нагрузкам. Усложнять тренировки и увеличивать их интенсивность стоит постепенно.
Как взять себя в руки и начать заниматься спортом с нуля?
Составьте тренировочный план на неделю для каждой группы мышц по упражнениям. Соотнесите свой жизненный график и социальные обязанности со временем, которое собираетесь проводить в зале. Не волнуйтесь из-за того, что некоторые группы мышц вам придется тренировать в режиме поддержания. Вот несколько правил, которые помогут расставить приоритеты: Помните о том, похудение происходит не в зале, а на кухне. Однако, тренировками вы можете добавить активности и сжечь некоторое количество калорий. Если же вы хотите нарастить мышечную масс, приготовьтесь к тому, что придется работать с серьезным весом, постепенно повышая нагрузку. Для поддержания формы, определитесь, нравится вам делать упражнения на все тело сразу, или удобнее распределить нагрузку по дням. С чего начать тренировку? Залог успешной тренировки на любую часть тела — хорошая разминка, подойдите к этому вопросу серьезно, чтобы действительно хорошо подготовить организм к работе и избежать травм. Начинайте работать с небольшим, посильным весом, таким, чтобы техника оставалась корректной на всем протяжении упражнения. Постепенно, когда начнете привыкать к таким нагрузкам, увеличьте их.
Для ориентира можете делать следующее количество: по 2-3 подхода и 8-12 повторений. Отдых порядка 2-3 минут между подходами.
Пять советов тем, кто решился поменять образ жизни и заняться спортом 1. Начинайте с малого. Не стоит сразу перегружать себя сложными упражнениями и большим количеством повторений. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Используйте оборудование правильно.
Если вы решили купить гантели или другой спортивный снаряд, обязательно изучите инструкции по его использованию. Неправильное использование может привести к травмам или неэффективности тренировок. Разнообразьте тренировки. Чтобы не надоедать себе и не привыкать к одному типу тренировок, старайтесь менять их постоянно. Это поможет развивать разные группы мышц и держать мотивацию на высоком уровне.
Не стоит отправляться сразу в магазин за спортивным костюмом и беговыми кроссовками, что-нибудь да найдется в вашем гардеробе. Для начала попробуйте пробежать свои первые метры, возможно, на следующий день вы решите, что бег не для вас. Бег - это просто. Но бегу тоже надо учиться - правильно ставить ногу, делать шаг и дышать Бегу тоже надо учиться - вы не просто опаздываете на автобус, вы занимаетесь спортом, а это значит, что как и в любом спорте возможны травмы. Перед вашим первым забегом не забудьте размять мышцы и суставы, они будут вам благодарны за это, а после финиша сделайте несколько упражнений на растяжку. Если через день вы будете готовы снова выйти на старт, располагая силами и хорошим настроением, - значит и дальше вы будете заниматься бегом. И только когда поймете, что бег доставляет вам удовольствие, как миллионам людей во всем мире, сходите и купите себе все самое необходимое, с вашей точки зрения, для пробежек. В систему подготовки ГТО входили различные нормативы по физкультуре, в том числе - подтягивания на турнике. Вам достаточно выйти во двор и найти ближайший турник, чтобы заняться новомодным течением - воркаутом.
А между тем существует масса заболеваний, никак себя не проявляющих. То есть болезни могут протекать без явных симптомов. Мы не хотим вас напугать! Просто лучше вовремя обнаружить какую-то гадость и принять меры. Пока она не стала еще большей гадостью. Регулярные обследования и сдача лабораторных анализов должны стать правилом для любого человека! Тем более внимательный и грамотный специалист подскажет, какой вид спорта подходит именно вам. Например, у вас могут быть проблемы с позвоночником. И это отнюдь не означает, что заниматься физическими упражнениями вам нельзя. Под запретом на какое-то время могут оказаться определенные виды спорта — длительные пробежки или силовые упражнения. В этом случае пока не стоит тратить деньги на домашнюю беговую дорожку или гантели. А вот специальные комплексы на растяжку только помогут избавиться от боли в спине и пояснице. План домашних занятий Хорошую привычку планировать дела имеют не все. Однако тщательно проработанный план — это совсем не так плохо, как может показаться людям, которые терпеть не могут перфекционистов и считают их скучными людьми и унылыми занудами! Не поленитесь, заведите красивый блокнот и запишите туда свой личный план: качаю пресс, и точка! Девушкам стоит планировать все домашние дела — мытье посуды, приготовление пищи, уборку, чтение, просмотр фильмов. Уверяем вас, вы начнете успевать все и при этом без проблем найдете полчаса в день для занятий спортом. Что делать не нужно: Вставать чуть свет, если для вас это сложно и вы сова, а не жаворонок. Любите поспать — спите. Лучше поспать, чем кого-то убить. Заниматься спортом нужно в точном соответствии с личными биологическими ритмами. Иначе занятия вместо пользы принесут вред. Педантично считать калории каждого блюда и тут же падать в обморок, если на упаковке обнаружен какой-то нехороший ингредиент. Синтетические вещества и жиры, конечно, не полезны, но драматизировать ситуацию не стоит. Лучше постепенно перейти на полезные продукты. Скручивать свое хилое и нетренированное тело в причудливый узел в надежде освоить йогу за три дня. Скрутиться-то, может, и получится, а вот раскрутиться — не всегда! Каждый день перед зеркалом рассматривать свой дряблый живот, надеясь увидеть заветные «кубики», сводящие с ума лиц противоположного пола.
Как начать заниматься спортом?
Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом. Простые правила, которые помогут не бросить занятия и достичь поставленных целей. Как велнес-коучам и психологам помочь клиентам начать заниматься спортом. Если спорта не было в твоей жизни со времен школы, но ты уже решительно настроился пойти в зал, для начала стоит посетить врача.
Расписание занятий
- Как начать заниматься спортом дома с нуля: Советы и рекомендации
- Фитнес для начинающих: как начать тренировки и придерживаться их? | MedAboutMe
- С чего начать занятия спортом
- Как начать заниматься спортом после долгого перерыва или с нуля дома
- Как начать заниматься спортом и получать от тренировок удовольствие
Как, наконец, начать заниматься спортом после Нового года: советы психологов
| Фитнес для начинающих: как начать тренировки? | Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья, однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. |
| Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом? | Чтобы занятия спортом были эффективными и приносили удовольствие, специалисты также рекомендуют не забывать о ряде правил. |
| Как начать заниматься спортом после долгого перерыва или с нуля дома | Прежде чем начать разбираться в том, как начать заниматься спортом с нуля, разберемся, какие вообще бывают типы упражнений и зачем они нужны. |
| Как начать заниматься спортом и получать от тренировок удовольствие | Хотите начать заниматься спортом, но боитесь, что бросите после первой тренировки? |
| Фитнес для начинающих: как начать тренировки? | С таких упражнений можно начать заниматься с нуля, чтобы сделать физическую активность привычкой. |