Эспандер жгут резиновый по выгодным ценам в Магнитогорске от интернет-магазина ОРБИТА-спорт. Эспандер жгут резиновый — это не только простой и доступный по цене тренажер, но и компактный, многофункциональный и универсальный спортивный снаряд: используется как единственный тренажер для тренировки практически всех мышечных групп. Жгут-эспандер резиновый, 2 м BASEFIT (ЦБ-00001503): Описание, Характеристики, фото. Отзывы. Это разновидность эспандеров, выполненная в виде жгута. Эспандер резиновый жгут помогает тренировать практически все группы мышц.
Резиновый жгут для тренировок: упражнения
Первое упражнение: тяга к животу на одном колене 2. Второе упражнение: тяга на четвереньках на коленях и одной руке 3. Третье упражнение: тяга книзу прямой рукой в том же положении, но чуть ближе к точке крепления Скрыть Все упражнения выполняются каждой рукой по очереди, чтобы задать жгутом максимальную нагрузку мощной широчайшей, и расставлены по уже упомянутой методике: начинается проработка мышцы с укороченной позиции, заканчивается в растянутой, а между ними — средняя. Как вы хорошо знаете, широчайшая доводит локоть только до корпуса, дальше тянуть не надо — будут нагружаться уже другие мышцы. Так что подберите правильное расстояние, чтобы работать именно в этом диапазоне движения.
Если целью покупки являются домашние тренировки, то можно остановиться на недорогом оборудовании. Для интенсивных занятий в течение продолжительного времени лучше приобрести более дорогое изделие — оно гарантированно прослужит долго и не испортится.
Следует обратить внимание на следующие характеристики: Способ изготовления жгута. Некоторые эспандеры как правило, дорогие по стоимости представляют собой несколько переплетенных друг с другом резинок в оболочке из нейлона. Такие изделия выступают аналогом двух- и трехрядным, обладают большой силой натяжения и устойчивостью к разрыву. В тренажерах попроще имеется одна или несколько резиновых трубок. Они легче растягиваются и наилучшим образом подходят для начинающих. Материал рукояток.
Определяющим фактором здесь выступают индивидуальные предпочтения. Однако не рекомендуется покупать тренажер с ручками из резины — при запотевании ладоней они легко выскальзывают из рук. Сила натяжения. Выбор этого показателя зависит от уровня физической подготовленности спортсмена. Обозначается цветом: оранжевый жгут дает сопротивление 2-15 кг, красный — 5-22 кг, фиолетовый — 12-36 кг, зеленый — 17-54 кг. Для первых занятий подойдет снаряд с малым натяжением, по мере увеличения прогресса можно повышать нагрузку.
Варианты упражнения с резиновым жгутом Перед началом занятий с эспандером обязательно нужно размяться и подготовить мышцы. Все упражнения можно разделить на 3 большие группы: Мышцы спины; Рук. Упражнения для спины Эспандер лыжника подвешивается на потолок или стену при помощи специальных креплений. Удерживая рукоятки, спортсмен приседает, опуская согнутые руки, и растягивает жгут в стороны или же вниз. Тренажер фиксируется перед занимающимся. Исходное положение — рукоятки в ладонях на уровне плеч.
Спортсмен опускает руки вниз, имитируя махи лыжными палками. Выполнение этого упражнения помогает проработать заднюю часть трицепса. Упражнения для груди Жгут закрепляется на высоте. Исходное положение спортсмена — рукояти в ладонях, ноги наполовину согнуты, спина прямая. Затем выполняются наклоны с разведением рук в стороны и возвратом в ИП. Тренажер фиксируется боком.
Спортсмен становится возле него и берет жгуты в обе руки. На прямых конечностях трос растягивается в противоположную сторону. Упражнение направлено на проработку дельтоида. Упражнения для рук Спортсмен становится ногами на эспандер, рукоятки помещает в ладони. Выполняется тяга внизу вверх.
С помощью резины можно развить силу, выносливость, работоспособность, увеличить скорость бега или взрывное ускорение.
Этим и ценен резиновый жгут для лыжника — своей функциональностью и возможностью применять в любой обстановке! Сегодня мы рассмотрим спортивную резину и ее применение в разрезе тренировки лыжника. Тренировки с эспандером лыжника способны дополнить нагрузку, которую спортсмен получает в спортзале. В некоторых случаях допускается полная замена штанги, гантелей и других тренажеров на тренировочную резину. Упражнения с эспандером позволяют имитировать движения, которые спортсмен выполняет на трассе.
Профессиональные спортсмены — чтобы улучшить общую физическую подготовку.
Чтобы снизить массу тела и развить выносливость в круговых тренировках: в том числе функциональном тренинге. В пауэрлифтинге и бодибилдинге — для увеличения сопротивления при выполнении тяговых упражнений, во время жима лежа, в дополнение или вместо штанги при выполнении становой тяги. В статодинамическом тренинге — чтобы увеличить нагрузку на мышцы. В упражнениях на пампинг — для достижения быстрого эффекта. В пилатесе и стретчинге — для растяжки и повышения гибкости тела.
Резиновый эспандер и спортивный жгут - упражнения и тренировки
универсальный тренажер для укрепления любых групп мышц. OK SPORT Эспандер жгут резиновый жгут боксерский жгут круглый круглый. Жгут-эспандер резиновый 2м. Код товара: stp0014589.
Что такое эспандер и в чем его польза? Отвечаем на все вопросы об эспандерах
Жгут-эспандер резиновый, 6 м. Борцовский жгут Жгут борцовский длина 5м, диаметр 10мм, нагрузка 15 кг. жгут для тренировок эспандер резиновый спортивное питание Фитнес-группа тренажерного зала эспандер сопротивление Резиновая лента тренировки Сопротивление веревка упражнения Crossfit Pull Up укрепление мышц. Жгут-эспандер резиновый, 6 м.
тренировка с резиновым жгутом
Бывают даже с ручками. И я искренне советую вам покупать в спортивных магазинах. Не преследуйте желание сэкономить купив жгут в аптеке. Так как, это будет не очень эффективно и вы не получите нужного сопротивления. Жгуты различаются по цвету.
Здесь дело не только в дизайне, также каждый цвет показывает сопротивление в килограммах. И чтобы разобраться какой жгут подойдет именно вам не стесняйтесь просить помощи продавцов-консультантов, они с удовольствием вам помогут определиться. Ну или послушайте меня. Для начала ознакомьтесь с товаром.
Например: Резиновая петля — кольцевидный блочный тренажер для силовых и фитнес тренировок.
Что дает эспандер лыжника? С помощью этого тренажера можно укрепить спину, ноги, руки. Для чего нужен ручной эспандер — самый популярный из эспандеров Эспандер — один из самых популярных тренажеров. О его пользе знают все.
Он обладает многими полезными функциями. Ручной эспандер пользу приносит всему телу. Подробно о кистевых эспандерах — виды, правила занятий и прочие полезности. Развитие силы хвата Каждый второй приобретает этот тренажер, чтобы развить силу своего хвата. Для достижения высоких результатов, постоянно увеличивайте нагрузку.
Важно повышать сопротивление и объемы занятий. Тогда сила хвата будет расти. Увеличение массы мышц Чтобы улучшить форму трицепса и бицепса, необходимо поработать над внешним видом рук. С помощью эспандера можно повысить свою работоспособность. Не знаете, какие мышцы развивает эспандер для рук?
Он помогает тренировать предплечья и плечи. Рост мышц основан на возможности увеличивать нагрузку и сопротивление эспандера. Для наращивания мышечной массы занимайтесь с жесткими тренажерами из стали. Остальные типы эспандеров помогут нарастить мышцы только в комплексе с другими упражнениями. Выносливость Работоспособность, сила, выносливость — вот те составляющие, над которыми трудятся кистевые эспандеры.
Этот тренажер повышает выносливость предплечий. Когда мужчина уделяет внимание укреплению предплечий, он сможет легко отнести тяжести на верхние этажи, перенести мебель, носить любимую на руках. Эту мышечную выносливость дает эспандер. Развитие мышц на руках Плюсы эспандера для кистей очевидны. Это отличный метод подготовки детей к разным силовым нагрузкам.
Спортсмен опускает руки вниз, имитируя махи лыжными палками. Выполнение этого упражнения помогает проработать заднюю часть трицепса. Упражнения для груди Жгут закрепляется на высоте.
Исходное положение спортсмена — рукояти в ладонях, ноги наполовину согнуты, спина прямая. Затем выполняются наклоны с разведением рук в стороны и возвратом в ИП. Тренажер фиксируется боком.
Спортсмен становится возле него и берет жгуты в обе руки. На прямых конечностях трос растягивается в противоположную сторону. Упражнение направлено на проработку дельтоида.
Упражнения для рук Спортсмен становится ногами на эспандер, рукоятки помещает в ладони. Выполняется тяга внизу вверх. Целевой мышцей в этом упражнении является бицепс.
Исходная позиция и техника — как в предыдущем упражнении, но ручки спортсмен держит обратным хватом. Тяга обратным хватом позволяет натренировать трицепс. Исходное положение — как в предыдущих упражнениях.
Эспандер тянут снизу в стороны. При помощи тренажера можно прокачивать мышцы брюшного пресса. Для этого жгут закрепляют на высоте, берут рукоятки в обе руки и растягивают трос к затылку, после чего выполняют наклоны вперед.
Рекомендации к тренировкам Тем, кто впервые приступает к упражнениям, рекомендуется отдыхать между подходами, даже если сила натяжения снаряда небольшая. По мере повышения спортивного уровня перерывы необходимо сокращать. Все движения делаются плавно, без рывков.
При этом следует следить за реакцией со стороны своего организма. При ухудшении самочувствия головокружение, «мушки» перед глазами следует прервать тренировку. Слишком сильно растягивать резинки не нужно.
Осторожность и плавность обеспечат продуктивность занятий и минимизируют риск получения травмы. Количество повторов каждого упражнения — 15-20. Излишний фанатизм здесь не нужен — такого количества достаточно, чтобы обеспечить целевым мышцам необходимую нагрузку.
Минимальная продолжительность одного занятия — 30 мин. Новичкам следует подобрать наиболее простые упражнения и делать небольшое количество повторов. Для увеличения прогресса нагрузку необходимо постепенно повышать.
Это можно сделать следующими способами: Использовать эспандер лыжника с большей силой натяжения.
Две рукоятки соединенные жгутами или пружинами. Используются для развития мышц плечевого пояса, спины, грудных мышц.
Обращаем внимание на ручки — они не должны быть слишком тонкими или гибкими! Иначе будут больно впиваться в ладонь. Кроме того — обращаем внимание на материал, из которого они изготовлены: при тренировках ручки, изготовленные из непрочного материала, будут изнашиваться, обнажая жгуты.
А жгуты, в свою очередь, будут лишать вас комфорта тренировок, впиваясь в ладони. Грудной тренажер используют для проработки мышц плеч, груди, спины. Данный эспандер очень прост в использовании.
С его помощью можно регулировать силу сопротивления, укреплять руки, мышцы вокруг позвоночника и грудной клетки. Чтобы начать занятия, не требуются особые знания и умения. Небольшие резиновые кольца или щипцы.
Они развивают мышцы кистей рук, используются для увеличения силы хвата. Если эспандер регулируемый — это замечательно!
Кистевой эспандер
Всю эту информацию можно найти в характеристиках. Однако для тренировок на улице зимой такой тренажёр не подойдёт. Резина лопается при минусовой температуре. Есть базовое правило, как выбрать идеальный эспандер. Нужно брать тот, который не можете сжать более 10 раз подряд — с каждым сжатием уменьшается нагрузка. Круглый Средняя стоимость: 50 — 250 р. Круглый эспандер в виде резинового мяча легко помещается в ладони, но тоже имеет небольшое сопротивление — до 25 кг, поэтому может использоваться даже новичками. Это самый бюджетный экспандер, но из-за резины тоже не подходит для тренировок на холоде. Щипцы или ножницы Средняя стоимость: 500 — 1 500 р. Сделаны в виде двух ручек, которые соединяются пружиной.
Они удобнее ложатся в руку и более долговечны. Бывают пластиковые, с сопротивлением до 25 кг, и стальные эспандеры — до 160 кг. Ручки могут быть металлические либо покрытые мягким материалом для удобства захвата. В зависимости от эспандера нагрузка может регулироваться, в некоторых тренажёрах есть встроенный счётчик, на котором отображается, сколько раз вы его сжимали. Пружинные Средняя стоимость: 300 — 900 р. Две ручки, соединённые пружинами. Главное преимущество — работает не только кисть, но и каждый палец даже мизинец , который находится в покое с остальными тренажёрами.
Болезнью часто страдают барабанщики, пианисты и те, кто постоянно и подолгу печатает на компьютере. Фактически в зоне риска все профессии, связанные с частым сгибанием и разгибанием кистей. Причиной развития воспалительных процессов в суставах может быть нарушение кровообращения, а эспандер хорошо помогает разогнать кровь. Укрепление психики: во время сжимания и разжимания снаряда человек снимает стресс и успокаивается. Кистевые эспандеры применяют как часть восстановительных процедур после инсультов и травм. Чтобы спокойнее смотреть в будущее, оформите добровольное медицинское страхование от партнеров карты «Халва». В списке крупнейшие российские страховщики; оформить полис у них можно с рассрочкой до 10 месяцев. Диапазон зависит от конкретной модели и варьируется от 5 до 170 кг точное значение для каждого снаряда указано на упаковке. Чем больше показатель, тем «тверже» эспандер и тем сложнее его сжимать.
Эспандер резиновый каучуковый , из высокопрочной цельной светлой резины шнур резиновый цельный. Идеален для тренировки подростков, в весовой категории до 60 кг, в возрасте от 9 до 15лет. Идеален для для тренировки подростков, в весовой категории до 60 кг, в возрасте от 10 до 15 лет.
Виды жгутов Условно жгуты можно разделить на аптечные и профессиональные. Аптечный жгут — это обычный резиновый бинт. Продается он в любой аптеке по приятной цене. Недостаток такой ленты в том, что нагрузку приходится корректировать самостоятельно, изменяя длину и количество слоев резинки. В спортивном магазине сразу можно выбрать профессиональный снаряд подходящей эластичности. Как выбрать подходящий То, какой жгут использовать, напрямую зависит от ваших целей и текущей физической подготовленности. Если вы решили немного усложнить домашние тренировки, вам вполне подойдет и резиновый бинт, с которым вы сможете упражняться так же продуктивно, как и с брендовой резинкой. Если же вы собираетесь заниматься в зале, перед покупкой профессионального снаряда посоветуйтесь с тренером. Брендовые жгуты выпускаются разных цветов, длины и эластичности. При выборе снаряда обращайте внимание на указанные на нём цифры: первая будет значить минимальную, а вторая — максимальную силу, которую нужно приложить для растягивания резины. Меры предосторожности Профессиональные тренажеры изготавливаются из высококачественного латекса, который даже при максимальном растяжении не должен разорваться. Но любой предмет, который используется часто и активно, изнашивается. Поэтому не ленитесь перед началом упражнений осматривать ленту на предмет повреждений, надрывов и трещин. Также производитель всегда указывает максимальную длину, до которой можно растянуть резинку — не игнорируйте эту информацию. Техника и виды упражнений Жгут — это вспомогательный снаряд, который может дополнить практически любые упражнения. При занятиях ленту держат ногами, руками, либо крепят к турнику или брусьям. Любители силовых тренировок используют резинку для утяжеления весов. Пример программы занятий Лента одинаково хороша как для занятий в зале, так и дома. Для достижения лучшего эффекта занимайтесь три раза в неделю. Самые распространенные упражнения со жгутом В домашних условиях Станьте на жгут ногами, края возьмите в руки.
Как выбрать эспандер для домашних тренировок
подходит человеку любого возраста: от деток до пожилых людей. Универсальным средством для восстановления функциональности является эспандер в виде резинового жгута. Эспандер Жгут резиновый 5м 10мм (15кг). Гимнастический жгут — специальный, обычно, резиновый жгут — ручной спортивный тренажёр, используемый в различных видах спорта для силовых тренировок, помогая развивать силу, скорость и выносливость различных мышц тела спортсмена. В продаже есть огромное количество вариаций эспандеров: • Резиновый жгут или лента.
Эспандеры и резиновые амортизаторы
Тренируемся в диапазоне 1-6 повторений с высоким сопротивлением резины. Выполняем от 2 до 5 подходов с отдыхом в 2-4 минуты. Перед выполнением тяжелых подходов разминка обязательна. Прогрессия нагрузок в период суперкомпенсации в рамках понимания своей цели — ключ к успеху. Понимание того, что для реализации задачи есть все, и осталось только начать двигаться в заданном направлении, приводит нас к последней ошибке — слишком быстрому движению вперед. Начинать нужно с нагрузки, которая комфортна для вас в данный момент. После первой тренировки должно быть ощущение легкой усталости вместо желания умереть.
Прогрессировать нужно постепенно, шлаг за шагом. В противном случае резко растет уровень кортизола главный стрессовый гормон , происходит физическое и психическое выхолащивание. Прогресс останавливается совсем. Выражение «Тише едешь — дальше будешь» в отношении данной ситуации наиболее актуально. Преимущества Резиновые петли очень компактны, но вместе с тем они заменяют собой полноценный тренажер. С помощью силиконовых петель можно прокачать абсолютно все группы мышц.
Но давайте будем все же честны — вылепить фигуру бодибилдера с помощью одних только резинок у вас не получится, вам все равно придется периодически посещать тренажерный зал. Другое дело, что посещать его можно будет гораздо реже, так как полноценную нагрузку вам будут давать петли. Идеальным вариантом тренировок станет выполнение упражнений с резиновой петлей для мужчин в домашних условиях в течение недели и одно посещение тренажерного зала. К другим преимуществам резиновых петель можно отнести их невысокую стоимость, особенно по сравнению с полноценными тренажерами — приобрести набор из четырех петель можно за три—восемь тысяч рублей. При этом учтите, что они не будут занимать все пространство в вашей квартире, а тренироваться вы сможете с таким же успехом, как и на обычном тренажере. Причины заниматься с резиновыми жгутами Многие спортсмены недооценивают замысловатые упражнения со всякими резиночками и подобными спортивными снарядами.
Ведь нет ничего лучше, чем работа со штангой. Конечно, в некотором роде они правы. Однако следует помнить, что все люди разные, а, соответственно, и цели у них тоже разные. Далеко не все люди хотят иметь огромные мышечные объёмы. Многим достаточно просто держать себя в форме и иметь рельефное тело. Достоинства занятий с эластичным жгутом: Он увеличивает вашу выносливость.
Суть в том, что при приближении к верхней точке в любом упражнении, сила натяжения эластичной ленты увеличивается. Получается, что чем дальше мы двигаемся, тем нам тяжелее. Такой эффект позволяет не только развить выносливость, но и разбудить «уснувшие» мышечные волокна. Если вы ещё не умеете подтягиваться, — не беда. Резиновый жгут вам в этом поможет. Необходимо привязать его к турнику обоими концами.
У вас должно получиться что-то вроде качели. Далее вы должны встать на него коленями и начать подтягиваться. Именно сила натяжения в нижней точке будет выталкивать вас вверх. Это очень эффективный способ обучения подтягиваниям. Это отличный способ преобразить своё тело в домашних условиях. Если у вас нет желания постоянно ходить в тренажерный зал и работать там с большими весами, то резиновый жгут — это именно то, что вам нужно.
Выполняя упражнения с ним, вы сможете укрепить ваши связки и седлать мышцы более рельефными. Эластичная лента очень полезна для людей, занимающихся боевыми искусствами. Если отрабатывать с ее помощью удары, можно значительно увеличить их силу и скорость. Упражнения с петлями В основе тренировок с гимнастическими петлями лежат стандартные базовые упражнения, знакомые любому начинающему спортсмену. Вся задача в том, чтобы приспособить их под изменившиеся условия и тем сделать проработку мышц более глубокой и качественной. Для ног Упражнения с резиновой петлей для ног стоит поставить в начало тренировки: они потребуют от вас значительных усилий.
Поставьте обе ступни на одну половину петли, присядьте и расположите вторую половину у себя на плечах. Начинайте медленно выпрямляться, приседать и вновь выпрямляться. Движения ровные, спина прямая, стопы плотно стоят на полу. Простое упражнение заиграет новыми красками Правую ступню установите на петле, левую отведите назад. Сделайте выпад вперёд, коснувшись левым коленом пола, и набросьте верхнюю часть ленты себе на шею. На выдохе поднимитесь.
Выполните по 12-15 выпадов той и другой ногой. Поднимая ленту над головой, вы приложите больше усилий для выполнения упражнения Закрепите одну часть ленты на любой надёжной опоре, а другую накиньте на щиколотку или стопу так, чтобы снаряд оставался в натянутом положении. Преодолевая сопротивление ленты, сделайте несколько махов ногой и перебросьте петлю на другую ногу. Махи можно с равным успехом выполнять вперёд, назад и вбок Для плечевого пояса Пожалуй, самыми востребованными упражнениями с резиновой петлей для мужчин являются те, что позволяют проработать одновременно бицепс, трицепс и захватить мышцы спины. Встаньте лицом к надёжной опоре столб, турник , оберните вокруг неё ленту, возьмите концы в ладони и, сгибая руки в локтях, начинайте подтягивать кисти ко лбу. Разверните запястья к телу Наступите на один край ленты обеими ступнями, второй зажмите в ладонях и выполняйте подъёмы прямых рук через стороны.
Ощутите напряжение в мышцах Чтобы оптимально вовлечь в работу грудные мышцы, делайте классические отжимания от пола с лентой. При этом её концы должны размещаться под вашими ладонями, а сама лента — быть перекинута через спину. Тем, кому уже недостаточно простых отжиманий, на помощь придёт лента Подтягивания В умелых руках лента может не только усложнить выполнение того или иного упражнения, но и облегчить новичку освоение трудного элемента. Например, упражнения с резиновой петлёй на турнике позволят укрепить руки, груди и спину тем, кто ещё не обладает достаточной выносливостью, чтобы выполнять подтягивания самостоятельно. Плотность петли выбирают, исходя из веса спортсмена Исходное положение: руки расположены на перекладине турника классическим хватом, лента одним концом закреплена между ними, ноги подогнуты, голени расположены на втором конце резиновой петли. Начинайте выполнять подтягивания.
Сопротивление упругого материала значительно облегчит вашу задачу и со временем, когда руки и спина достаточно окрепнут, вы сможете обойтись без дополнительного снаряда. Для поясницы Упражнения с резиновыми петлями для поясницы делаются просто: встаньте обеими ступнями на сложенную вдвое ленту, возьмите её петли в руки и начинайте выполнять наклоны, отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Не прогибайтесь в пояснице Для пресса Упражнение с резиновыми петлями на пресс может выглядеть следующим образом. Закрепите один конец ленты на любом удобном предмете на уровне икр, развернитесь к нему левым боком и обеими руками, одна на другой, возьмитесь за свободный конец петли. Несколько раз потяните ленту вправо и вверх, так, чтобы она наискось пересекала ваше тело. Руки во всё время выполнения упражнения должны оставаться прямыми, сама петля — натянутой.
К ним же относятся и трубчатые эспандеры , которые выполнены из латекса, но конструктивно они одинаковы. Еще один подвид трубчатых прочных эспандеров, выполненных в форме восьмерки с поролоновыми ручками для удобного хвата. Позволяют тренировать мышцы плечевого пояса. Конструктивно модель напоминает крылья бабочки, которые при сжатии дают определенную нагрузку на мышцы плечевого пояса и бедер. Чаще всего применяются женщинами. Какой эспандер лучше выбрать Если вы ищите универсальный эспандер на все группы мышц, не зацикливаясь лишь на плечевом поясе или кистях, выбирайте резиновые ленты или жгуты.
На вдохе ослабьте натяжение. Упражнения с резинкой для ягодиц и ног В этом комплексе предполагается выполнять по 15-20 повторений на каждую сторону. Выпады в стороны Проденьте ноги в резинку, разместив ее чуть выше щиколоток, и расставьте их на ширине плеч. На выдохе шагните в сторону, приседая до параллели бедра с полом. Делая вдох, вернитесь в начальную позицию, подтягивая обратно отставленную ногу. Проделайте то же самое на другую конечность. Становая тяга Поставьте ступни на одну сторону резинки, другую крепко ухватите ладонями. Наклонитесь вперед, слегка сгибая колени, ослабьте натяжение тренажера на вдохе. На выдохе разогнитесь, задействуя в работе ягодичные мышцы. Вес тела при выполнении наклона должен смещаться на пятки, спина прямая. Махи ногой назад Разместите эспандер-кольцо на голенях. Руки на талии при необходимости можно упереться в спинку стула или стену. Далее, на выдохе одна нога остается прямой, вторая отводится по максимуму назад и вверх. При выполнении старайтесь не наклонять корпус вперед, не округляйте спину. Махи на ягодицы резинка на стопах Встаньте на четвереньки, спина прямая, голову не опускайте. Резинка для фитнеса расположена на ступнях ног. На выдохе поднимайте вверх согнутую в коленном суставе ногу, максимально растягивая эспандер. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию. То же самое проделайте другой ногой. Махи на ягодицы резинка на бедрах Выполняется аналогично представленному выше варианту. Только фитнес-резинка размещается не на стопах, а на бедрах. Упражнения с резинкой на пресс Комплекс выполняется по кругу без перерывов между упражнениями. Всего нужно сделать 2-3 круга, между которыми можно отдыхать по 2-3 минуты. Велосипед Расположитесь на полу на спине, стопы проденьте в эспандер-кольцо. Ладони сложите в замок на затылке. Теперь приподнимите верхнюю часть туловища и согнутые в коленях ноги. Скручиваясь корпусом поочередно в одну и другую сторону, старайтесь дотянуться локтями до коленей. Ноги, при этом, сгибаются и разгибаются, не касаясь пола, на манер обычного упражнения велосипед. Подъем ног лежа на животе Расположитесь на лежа на полу на животе. Фитнес-резинка размещена на голенях. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, стараясь максимально растягивать эспандер. Еще одна вариация выполнения данного упражнения — лежа на спине. Эспандер-кольцо также располагается на голенях. Ноги поочередно поднимаются вверх насколько возможно. Дополнительные варианты тренировок Фитнес резинка для тренировки ног, рук, груди, пресса — отличное средство поддерживать тело в форме. Кроме того, занимаясь с этим спортивным снарядом, вам не придется скучать от однообразия выполняемых движений. Ниже представим несколько вариантов, которые позволят вам разнообразить привычные тренировки. Табата При такой тренировочной схеме упражнения предполагается выполнять на время: 45 секунд интенсивной работы, следом 15 секунд перерыв. И так несколько подходов. Данный план помогает значительно ускорить сердцебиение и повысить количество сжигаемых калорий. Читайте подробнее про упражнение табата в нашей статье. Кардио-тренинг Желающим сбросить лишние килограммы не помешает чередовать упражнения с эспандером и упражнения, направленные на сжигание жировых отложений. Как вариант, 5-6 подходов с фитнес-резинкой, потом столько же кардио-движений. Немного отдохнуть и выполнить снова.
Не сгибайте руки в локтях, не нагибайтесь вперед или назад. Пытайтесь держать спину ровной. Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений. Закрепите резиновую петлю в точке примерно 30 см над вашей головой, прямыми руками возьмитесь за край резиновой петли. Ноги врозь. На вдохе прямыми руками потяните петлю вниз до касания передней поверхности бедра. На выдохе, медленно вернитесь в начальное положение. Это упражнение можно выполнять с небольшим наклоном корпуса вперед. При выполнении упражнения с резиновой петлей, руки должны быть прямыми, локти смотрят в стороны. Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений. Сядьте на пол, ноги выпрямите можно слега согнуть в коленях. Возьмите петлю за края, а центр накиньте на ступни. Потяните петлю к животу, при этом локти держите максимально близко к телу. В конечной точке задержите на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения не округляйте и не отклоняйте спину. Пытайтесь свести лопатки. Количество повторений: 4-5 подходов по 12-15 повторений. Упражнения с резиновой лентой универсальны и эффективны. Они подходят мужчинам и женщинам. Выполнять можно в любом возрасте, как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Сегодня эластичная лента для тренировок пользуется большой популярностью. Выпады с поворотом Целевые мышцы: ягодицы, бицепс бедра, пресс, плечевой пояс. Займите стартовое положение, как в приседаниях «ножницы». Ленту сложите пополам и возьмите в руки, вытянув их перед грудью при этом ладони направлены вниз. Согните локти и растяните резину как можно шире, притянув к грудной клетке. Плечи опущены, лопатки сведены вместе. Одновременно выполните выпад как можно ниже и поворот туловища вправо. Выполните 10 повторений упражнения для правой стороны и столько же для левой. Приседания «плие» Упражнение с эластичной лентой направлено на проработку внутренней поверхности и бицепса бедра. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, резину сверните вдвое и вытяните в руках над головой. Сделайте шаг вправо и опуститесь глубоко вниз в приседание «плие». Согните локти и растяните резину как можно шире. Вернитесь в стартовое положение. Сделайте 10 повторений в правую сторону, и столько же в левую. Отжимания с резиной Целевые группы: грудные мышцы, бицепс, пресс, спина. Возьмите эластичную полосу для фитнеса в руки и растяните ее по верхней части спины под мышками, как на фото. Примите позицию планки на вытянутых руках. Выполните отжимание от пола в полную амплитуду. Если вам не удается выполнить упражнение с лентой для фитнеса в классическом варианте, опуститесь на колени. Сделайте 15 повторов техники. Тяга эластичной резины Мышцы: плечевой пояс, бицепс, грудь и ноги. Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца полосы захватите ладонями, согнутые локти плотно прижмите к торсу. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене как позиция выпада. Вытяните руки с лентой перед грудью ладонями вверх. Сделайте 10 повторений в упоре на правую ногу, и столько же на левую. Тяга ленты одной рукой Целевые группы: бицепс, нижняя часть тела. Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца возьмите в правую руку. Сделайте выпад на месте, опустив ленту к опорной ноге. При подъеме из приседа одновременно тяните отягощение к груди, согнув руку в локтевом суставе. Выполните 15 повторов тяги правой рукой и столько же левой. Упражнения с эластичной лентой рекомендуется выполнять на коврике. Во время тренировки он не скользит и не тянется, а значит риск травмирования минимален. Правильно подобранный коврик влияет на качество выполняемой технике. Повороты с разведением рук В этом упражнении с эластичной лентой работают мышцы брюшного пресса, руки и плечевой пояс. Сядьте на фитнес-коврик, ноги согните в коленях и упритесь ступнями в середину резины. Концы полосы захватите ладонями. Скручивая верхнюю часть вправо, одновременно открывайте разводите руки в стороны, натягивая резину. Выполните 20 повторений в одну сторону и столько же в другую. Упражнение на трицепс Целевые группы: трицепс, плечевой пояс, пресс. Напрягите мышцы пресса и отведите руки с концами ленты назад как можно дальше. При этом спину держите прямо. Выполните технику 20 раз. Удары ногой Мышцы: ягодицы, бицепс бедра, плечевой пояс. Займите стартовую позицию «мостика для ягодиц». Оторвите бедра от пола и выпрямите рабочую ногу. При этом руки заведите за голову. Выполните 10 повторов правой ногой, и столько же левой.
Эспандеры и резиновые амортизаторы
Карабины трубки пристегните с ручкам. Лягте на спину головой к стене, руки вытяните в сторону стены и возьмите ручки эспандера. На выдохе плавно поднимайте руки вперед и вверх примерно до уровня груди. Медленно верните в исходное положение. Прямая мышца бедра.
Поясничные мышцы. Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к манжетам на ногах. Лягте на спину ногами к стене. Выпрямите ноги и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Согните ноги в коленях и потяните колени к груди. Одновременно поднимите голову, стараясь подбородком дотянуться до колен. В момент максимального сгибания туловища сделайте форсированный выдох.
Основной недостаток — поверхность не бугристая, может проскальзывать при намокании. Rapid Application Tourniquet System. Состав: вулканизированная резина. Длина 125 см, ширина 1,2 см.
Основные преимущества: скорость и простота наложения, механическая прочность. Основные недостатки: узкий, практически не тянется. Жгут очень болезненный, врезается в ткани очень сильно, может травмировать глубоко расположенные нервные стволы даже при своевременном удалении. Максимальное время наложения — 15 минут. Остерегайтесь подделок. Состав: каучук. Длина 120 см, ширина 2,8 см.
Основные преимущества: хорошая эластичность, прочность, поверхность жгута выполнена с шероховатостями на двух сторонах для улучшения сцепления. Основной недостаток: практически полное отсутствие в свободной продаже. Состав: эластичная стропа.
Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальную нагрузку в зависимости от типа ленты.
Занятия с петлями разнообразят тренировочную нагрузку, дадут новый импульс мышцам, помогут избежать рутины и застоя от однообразных упражнений. С резиновыми петлями очень легко и быстро можно научиться такому полезному, но непростому упражнению, как подтягивание. Читайте подробнее: Как научиться подтягиваться с нуля. Вы можете использовать резиновые петли вместе с гантелями и штангой, тем самым увеличив нагрузку и сделав ее более равномерной и физиологичной.
Упражнения с резиновыми петлями Предлагаем вам подборку эффективных упражнений с резиновыми петлями, которые помогут вам укрепить все группы мышц и привести тело в тонус. Жим для плеч 2. Подъем рук для плеч 3. Разведение рук в стороны для плеч 4.
Разгибание на трицепс 6. Жим для грудных мышц Или такой вариант с работой широчайших мышц спины: 7.
Для чего нужен ручной эспандер — самый популярный из эспандеров Эспандер — один из самых популярных тренажеров.
О его пользе знают все. Он обладает многими полезными функциями. Ручной эспандер пользу приносит всему телу.
Подробно о кистевых эспандерах — виды, правила занятий и прочие полезности. Развитие силы хвата Каждый второй приобретает этот тренажер, чтобы развить силу своего хвата. Для достижения высоких результатов, постоянно увеличивайте нагрузку.
Важно повышать сопротивление и объемы занятий. Тогда сила хвата будет расти. Увеличение массы мышц Чтобы улучшить форму трицепса и бицепса, необходимо поработать над внешним видом рук.
С помощью эспандера можно повысить свою работоспособность. Не знаете, какие мышцы развивает эспандер для рук? Он помогает тренировать предплечья и плечи.
Рост мышц основан на возможности увеличивать нагрузку и сопротивление эспандера. Для наращивания мышечной массы занимайтесь с жесткими тренажерами из стали. Остальные типы эспандеров помогут нарастить мышцы только в комплексе с другими упражнениями.
Выносливость Работоспособность, сила, выносливость — вот те составляющие, над которыми трудятся кистевые эспандеры. Этот тренажер повышает выносливость предплечий. Когда мужчина уделяет внимание укреплению предплечий, он сможет легко отнести тяжести на верхние этажи, перенести мебель, носить любимую на руках.
Эту мышечную выносливость дает эспандер. Развитие мышц на руках Плюсы эспандера для кистей очевидны. Это отличный метод подготовки детей к разным силовым нагрузкам.
Если заниматься правильно, можно развить свой мышечный аппарат, укрепить кости, сухожилия, связки. Благодаря правильным тренировкам ребенок получит достаточную защиту от травм, переломов, вывихов, а кости и мышцы укрепятся.