Массажный мячик эффективное средство расслабления мышц и снятия последствий стресса, которое можно использовать ежедневно. Купить массажные роллы и мячи по низкой цене в интернет-магазине спортивных товаров Sports-Well. Выполняйте массаж в течение 4-х минут, затем повторите все то же самое, разместив мяч под поясницей справа. Массажный мячик, колючий мячик-ежик или шарик с шипами для массажа – это разные названия одного и того же девайса. Он представляет собой мячик с шипами разного размера и. Сдвоенный массажный мячик OFT 12х6 см.
Массажные мячики в работе с детьми
- Польза фитбола
- Работа с массажным мячиком
- Как выбрать массажный мяч
- Как заниматься на фитболе? Мнение эксперта, простые упражнения - Чемпионат
- Массажный мяч для важных задач.
- Медбол: полное руководство + топ-30 упражнений (фото)
Массажные мячики
Как мяч для настольного тенниса поможет расслабить мышцы лица? Специальную технику массажа покажет тренер по фейсбилдингу Юлия Сайфуллина. Заказать массажные мячики из пробки с логотипом компании. «Гарант Медиа» – брендирование в Москве. Минимальная стоимость заказа 30 000 рублей. Рейтинг лучших массажных мячей по мнению экспертов и отзывам покупателей. Оцениваем размер, рельеф, форма, жесткость, механический или вибрационный, материал, вес.
Для чего нужны массажные мячи и какой выбрать
А ещё он делает ребёнка активным, бодрит его и активизирует. Дошкольники каждую неделю разучивают новый стишок, согласно лексической теме и подбирают новые движения вместе со своим другом — мячом. В конце занятия они благодарят за «Общение», обращаясь к нему: «Я хочу с тобой поладить, я хочу тебя погладить». Это удивительное, незатейливое пособие развивает творческие способности детей, скорость реакции. Малыши лучше усваивают такие понятия, как «выше — ниже», «лево — право», разучивают счёт. Успешно идёт коррекция памяти, увеличивается время восприятия учебного материала. У него не видно ножек.
На спине колючек много, И его не нужно трогать.
Активное воздействие шипов заставляет рецепторы «включаться» и работать. Таким образом, можно быстро восстановить тактильную чувствительность поврежденных участков тела. Мяч массажный купить также можно для борьбы с целлюлитом. Но в этом случае не нужно ждать моментального эффекта. Он обязательно будет, но хороший массаж надо проводить ежедневно.
Также можно использовать эти «ежики» для профилактики целлюлита.
С мелким рельефом Подойдёт для лёгкого самомассажа и снятия напряжения в мышцах после сидячей нагрузки. Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! Рельефный Наиболее популярен у спортсменов. В зависимости от жёсткости и высоты рёбер для миофасциального релиза можно подобрать вариант с сильной или умеренной степенью нажатия на кожу. Существуют также роллы с неравномерным покрытием, которое имитирует разные типы надавливания при массаже. Поверхность таких роллов разделена на секции и квадраты разной площади. С вибрацией Позволяет максимально проработать проблемные зоны и размять забитые мышцы. Особенно удобны беспроводные модели, которые работают от аккумуляторов. Эти роллы подойдут людям с разным телосложением, однако нужно учитывать, что массаж с таким инвентарём с непривычки может быть весьма чувствительным.
Хотя некоторые пользователи, наоборот, отмечают, что вибрация ролла отвлекает от болевых ощущений. Что такое миофасциальный релиз Мышцы в теле находятся не сами по себе. Они окружены специальной соединительной тканью — фасциями. Как плёночки разделяют мандарин или апельсин на дольки, так и мышцы разделены фасциями на отдельные группы. Именно от фасций, а не только от работы самих мышц, зависят наши движения, их безболезненность и амплитуда. В ответ на травмы, повторяющиеся движения или долгую неподвижность фасции могут терять свою эластичность. Это приводит к боли и ощущению скованности. Миофасциальный релиз МФР — специальная техника, позволяющая расслабить ткани. Она помогает размяться перед тренировкой и быстрее восстановиться после неё. Путём нажатия на триггерные точки устраняются зажимы в мышцах и фасциях.
Это позволяет вернуть эластичность движений и дать возможность фасциям свободно скользить относительно друг друга. Механическое воздействие предотвращает появление спаек, уменьшает отёки и обеспечивает лимфодренаж. Чем полезны массажные роллы для бегунов Профессиональные атлеты часто упоминают в своих интервью важность расслабляющих процедур. Выполнять разные типы тренировок, набирать километраж тоже важно, но для спортивных результатов этого недостаточно. Необходимы восстановительные процедуры, среди которых массаж занимает не последнее место. Наверняка вы видели, как после забега к массажистам в финишном городке выстраиваются огромные очереди. А профессиональные бегуны берут с собой массажный ролик, даже если летят на соревнования с ручной кладью. Потому что можно отказаться от запасной одежды, но не от ежедневного самомассажа. Механическое воздействие на болевые точки поможет быстрее привести ноги в форму. Фото: runtastic.
Особенно это важно во время многодневных соревнований или на спортивных сборах.
Массажный мяч — эффективное средство для развития детей дошкольного возраста. За счет различных размеров, необычной формы и многообразия цветов «колючие» мячики вызывают у детей интерес в игре с ними.
Миофасциальный релиз с шарами и роликами
Фитбол, или швейцарский мяч, был изобретен в середине XX века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для лечения больных церебральным параличом. Какие бывают упражнения с массажным мячиком. С мячиком для самомассажа заниматься очень просто и приятно. низкие цены, высокое качество и огромный выбор от Тривес. Купить мяч массажный с шипами нужно людям, которые хотят реабилитироваться после переломов, операций и других травм в кратчайшие сроки. Цели использования «колючих» мячиков в игре: развитие мелкой моторики пальцев рук, развитие тактильных ощущений, обогащение сенсорной среды ребенка, стимуляция.
Самомассаж с теннисным мячом: 6 приемов против стресса
| Для чего нужны массажные мячи и какой выбрать | Сдвоенный массажный мячик OFT 12х6 см. |
| Массажные мячики из пробки от бренда Vibe. Новости от "Гарант Медиа". | Новости. Знакомства. |
| Мячик для массажа новорожденного. Как называется, где купить, как и когда делать | С помощью уроков по фейсбилдингу от Ольги Ереминой, вы вернете и сохраните молодость вашего лица на долгие годы.=Смотрите также другие. |
| Миофасциальный релиз с шарами и роликами | Массажные мячики и способы их применения. Игольчатый массажный мяч можно использовать для самомассажа. |
| Массажные мячики в работе с детьми | Смотрите видео на тему «массаж мфр мячом» в TikTok (тикток). Массажные мячики высокой жесткости, широкое применение в обасти спорта, массажа и даже при стирке пуховиков. |
Где приобрести инвентарь?
Немного вспомним что такое МФР. Это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Массажный мяч может использоваться для расслабления напряженных мышц, освобождения триггерных точек. При правильном воздействии и регулярном использовании можно заменить им массаж. Применение мяча в мфр самое широкое, которое только можно придумать из инструментов для самомассажа. Прокат мячом до и после тренировки не только помогает предотвратить болезненность мышц после занятий спортом, но и быстрее восстановиться. Использование мяча при офисной работе, разгружает мышцы при длительном сидячем образе жизни, водителям помогает компенсировать наступление профессиональных болезней и это только малая часть того, в чем этот маленький помощник способен облегчить жизнь.
Для чего он нужен? Массажный мяч является инструментом для тех, кто хочет самостоятельно массировать труднодоступные участки тела. Также с помощью него проводится МФР мышц глубинных слоев для облегчения боли и восстановления амплитуды движения суставов. Мячик специально разработан для разблокировки зажатых мягких тканей и триггерных точек — небольших узлов напряжения внутри фасции.
В стихотворной форме упражнения с массажным мячом сопровождаются соответствующим текстом.
Дошколята группы «Снопик» любят играть с такими мячиками, дети с удовольствием выполняют действия, которые сопровождаются определенным текстом. Таким образом, игры с массажными мячами благоприятно влияют на общее состояние здоровья, становятся отличной увлекательной игрой для детей, совершенствуя мелкую моторику детей.
Их используют для спины, живота и бедер. Полноценно проработать все мышцы помогут мячи от 50 см в диаметре. С их помощью прорабатывают ягодичные, спинные, грудные мышцы и подкожные сухожилия. Есть одинарные и сдвоенные. Последние лучше подходят для массирования позвонков и располагающихся рядом мышц. Тип поверхности. Текстура может быть гладкой, рифленой и с шипами.
С помощью гладких мячей получается более мягкий массаж. При этом специалисты не рекомендуют отдавать предпочтение абсолютно гладким моделям, поскольку они чересчур скользкие и их трудно удержать. Остальные два типа мячей используются для более интенсивной проработки мышц. Степень жесткости. Мячи делятся на мягкие, средние и жесткие. Мягкие больше подходят для новичков. Чем жестче инструмент, тем глубже и интенсивнее будет массаж. При этом стоит понимать, что слишком мягкий мяч не даст нужного эффекта, а от слишком жесткого могут появиться болевые ощущения. Перед покупкой желательно протестировать мяч лично. Этот параметр не сильно влияет на функциональные возможности мяча.
От такого подхода результаты процедуры будут заметны намного быстрее. Техника мыльный массаж лица. Твердость Практически все массажные эспандеры довольно мягкие, но плотные и прочные. Однако это касается только профессиональных изделий. Если же вы используете шар для лакросса, тенниса, пинг-понга или гольфа, то в таком случае он будет более жестким. Следовательно, вам придется с ним быть осторожнее. Вес Для лица можно применять шарики с небольшим весом, хотя и без того эти изделия назвать тяжелыми нельзя. Если же вы собираетесь массировать еще и другие части тела шею, бедра, живот, спину , то вам придется обзавестись комплектом таких мячей разной тяжести. Долговечность При выборе массажного шарика внимательно изучите материал, из которого он изготовлен. Если вы не хотите менять такие предметы после каждого сеанса красоты, покупайте шарики прочные и надежные.
На заметку. Главный признак качества — способность изделия сохранять свою форму. Если шар быстро ее теряет, на его боках появляются вмятины или признаки деформации, то перед вами некачественная вещь. Старайтесь избегать таких покупок. Другие функции Мячики су джок могут иметь еще несколько полезных и интересных функций, среди которых: включение и выключение: такая особенность шарика делает его максимально приближенным к массажеру для лица; зарядка: такие мячи-массажеры будут долго вибрировать благодаря батарее или батарейкам, которые обеспечивают их питание и работу; терморегуляция: некоторые мячики умеют нагревать и охлаждать свою поверхность, а контраст температур, как известно, весьма позитивно сказывается на состоянии кожи лица. Какой шарик купить — с дополнительными функциями или без них — это решать только вам. Но для удаления лишней жидкости из тканей, борьбы с морщинами и дряблостью эпидермиса лучше, все же, заплатить чуть больше и приобрести несколько подобных полезных вещиц. Альтернативы массажному мячику Массажные мячики могут варьироваться по размерам и окраске. Они продаются в магазинах со спорттоварами, также можете поискать изделие в аптеках. Все же, массаж — физиотерапевтическая, мануальная процедура, поэтому изделия для него могут продаваться в точках сбыта лекарств.
В крайнем случае, вы можете заказать приспособления по интернету. Но, что если вы не нашли того, что искали? В такой ситуации не переживайте: массажные эспандеры, которые еще называются су джок, можно заменить другими предметами: Специальным валиком. Он еще называется фоам роллером, или массажным валиком. Это очень полезное изделие, которое годится для проработки лица и разных участков тела. Предмет имеет вытянутую форму, изготовлен из легкого пенного материала, а на его поверхности располагается несколько рядов «пупырышек». Теннисным мячиком. Для самомассажа отлично подойдет мягкий попрыгунчик. Благодаря его использованию риск травматизма практически исключен, поскольку предмет покрыт специальной мелковорсистой тканью, которая очень приятная на ощупь. Мячиком для гольфа или пинг-понга.
Но с такими изделиями будьте осторожны: они довольно плотные по своей структуре, ими нельзя делать сильный нажим на кожу. В противном случае вы травмируете и подкожные ткани. Можно воспользоваться и детской игрушкой — маленьким шипастым мячиком. Но обычно такие изделия слишком мягкие, поэтому для решения серьезных косметических дефектов они не годятся.
Зачем нужен массажный мяч и как его использовать
Мяч для стоп. Самый лучший мячик triggerpoint (настоятельно рекомендую). Массажный мяч – это резиновый игольчатый (с шипами) мяч, предназначенный для массажа, рефлексотерапии и релаксации. Массажный мячик — эффективное средство развития кистей рук ребенка, движений его пальцев, разработки мышц. Польза от массажа мячиком для новорожденных, критерии и правила выбора изделия, какие части тела можно массажировать, как часто, сколько по времени, противопоказания, подготовка. Ляйсан Утяшева показала, как делать висцеральный массаж. Мяч для стоп. Самый лучший мячик triggerpoint (настоятельно рекомендую).
Как использовать мячи массажные, мячи гимнастические и мячи для фитнеса
Стопы — опора, от их состояния зависит наше качество жизни. Простой и эффективный способ поддержать здоровье стоп — самомассаж мячиком. Такой массаж улучшает кровообращение, снимает напряжение и боль в ногах. Он может быть особенно полезен при плоскостопии, подошвенном фасците и отеках. Массаж стоп приносит облегчение после трудового дня, особенно если работа предполагает долгое стояние на ногах. Но кроме того, что массаж с мячиком доставляет удовольствие, он еще имеет множество преимуществ: стимулирует кровообращение; уменьшает стресс и беспокойство; облегчает боль подошвенной фасции. Появляется все больше исследований, показывающих, что использование массажа мячиком перед тренировкой может улучшить подвижность суставов и диапазон движений, а также помочь восстановиться после тренировки. Мячики для массажа Мячики для массажа стоп бывают разных видов. Выбор зависит от целей и ваших индивидуальных предпочтений.
Показываем, как он выглядит. Мяч для дыхания. Источник: Alexz Farrall Дыхательные упражнения уже давно используются для управления тревогой и улучшения психического благополучия. Такие практики часто используют в когнитивно-поведенческой терапии и диалектической поведенческой терапии. Но сеансы осознанного дыхания не всегда настолько успешны, насколько могли бы.
Речь идет о массажном мячике,который действительно напоминает детям ежика. Массажный мячик-эффективное средство развития кистей рук ребенка,движений его пальцев,разработка мышц. Ребристая игольчатая поверхность мяча воздействует на нервные окончания,улучшает приток крови,активизирует кровообращение и, тем самым, способствует улучшению состояния всего организма.
Использование мяча при офисной работе, разгружает мышцы при длительном сидячем образе жизни, водителям помогает компенсировать наступление профессиональных болезней и это только малая часть того, в чем этот маленький помощник способен облегчить жизнь. Для чего он нужен? Массажный мяч является инструментом для тех, кто хочет самостоятельно массировать труднодоступные участки тела. Также с помощью него проводится МФР мышц глубинных слоев для облегчения боли и восстановления амплитуды движения суставов. Мячик специально разработан для разблокировки зажатых мягких тканей и триггерных точек — небольших узлов напряжения внутри фасции. Как понять какой мяч нужен? Как не существует единого лекарства от всех болезней, так и не существует одного мяча для всех целей. Тем не менее существует ряд характеристик изделия на что стоит обратить внимание. Размер мяча является одним из наиболее важных факторов, который следует принимать во внимание при покупке, так как он указывает возможность применения на определенных участках тела. Шары меньшего размера лучше всего подходят для массажа небольших зон тела, таких как руки, ступни, предплечья, икроножные, отдельные мышцы спины и т. Большие — для общего массажа крупных групп мышц, таких как подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, спина и грудь.
Где приобрести инвентарь?
В одну из ладошек вложить мячик. Перекидывать мячик из одной ладошки в другую, постоянно удерживая исходное положение «лодочка». Когда идет перекидывание мячика, ладошку, которая делает бросок, необходимо слегка поворачивать и стараться, мячик высоко не подкидывать. Пальцы плотно сомкнуты между собой.
Положить на ладошку мячик, второй рукой накрыть мячик. Пальцы верхней ладошки плотно сжаты между собой.
Он представляет собой мячик с шипами разного размера и жесткости. Этот «ежик» я советую использовать во время массажа ребёнка, так как он: прекрасно активизирует кровообращение обрабатываемой области. А значит улучшает питание мышц кислородом и другими полезными веществами; способствует активной работе мышц, и как следствие более быстрому снятию физиологического гипертонуса; разминает труднодоступные места во время массажа. Например, пальчики, ладошки и стопы малыша намного проще обработать колючими шариками для массажа, чем руками. Особенно, когда у мамы нет навыка делать массаж; способствует развитию мелкой моторики и запуску речи; подходит для занятий массажем в игровой форме. Об играх с массажным мячиком подробнее поговорим ниже; благоприятно влияет на развитие стопы. Взрослым также мячик-ежик пригодится.
Старайтесь проработать всю поверхность стопы от пятки до пальцев. Катайте мяч правой стопой в течение 3-х минут, затем повторите все то же самое левой стопой. Массаж ягодичной мышцы Сядьте на коврик с прямыми ногами. Правое колено согните и разместите под правой ягодицей мяч. Откиньтесь корпусом немного назад, упритесь в пол слегка согнутыми руками и левой пяткой. Прокатывайте мяч в сторону поясницы как бы продолжая линию бедра вверх , затем возвращайте его в исходную точку — под ягодицу. Выполняйте массаж в течение 3-х минут, затем повторите все то же самое в другую сторону. Массаж поясницы Лягте на спину с прямыми ногами, упираясь левым локтем в пол поднимите корпус над полом чтобы оказаться в положении «полулежа». Правую ногу согните и упритесь стопой в пол, правую ладонь разместите на колене. Мяч положите под поясницу слева. Опираясь на левую руку и правую пятку прокатывайте мяч вверх до середины спины и возвращайтесь в исходную точку.
Начинайте медленно, слегка нажимая на мяч, катать его под стопой: от пятки к пальцам и обратно; вращательными движениями по кругу, прорабатывая свод стопы; поперек стопы, от внутренней к наружной стороне и обратно. В конце массажа попробуйте захватить мячик пальцами ног, медленно его поднять и опустить. Упражнения повторяйте в течение нескольких минут, затем переключитесь на другую стопу. Массаж стоп мячиком можно делать каждый день или по необходимости. Противопоказания Массаж стоп мячиком обычно безопасен, но есть некоторые противопоказания: открытые раны; осложнения некоторых заболеваний, например диабетическая стопа. Рефлексотерапия Это практика, при которой к определенным точкам на ногах или руках применяется различное давление. Считается, что эти точки совпадают с другими частями и органами нашего тела, а давление на них может оказывать лечебный эффект. Несмотря на давнюю популярность этого подхода, его эффективность не доказана. Что в итоге Массаж стоп мячиком — это доступный способ расслабить мышцы, уменьшить боль и усталость в ногах, улучшить кровообращение и поднять настроение.
Фото по запросу Массажный мяч
Компания СПРИНТЕР предлагает вам массажные мячи оптом с доставкой по всей России. Весь ассортимент в наличии на складе. Кадр 2 из видео Массаж Мячиком Стирает Морщины, Брыли И Двойные Подбородки! Лимфосистему ничего не толкает, только физические упражнения, массаж мячиком – это дает движение в теле. Массаж ЖКТ, живота, чтобы не было там застоя. Таким образом массажный мячик – эффективное средство развития кистей рук ребенка, движений его пальцев, разработки мышц, а в сочетании с речедвигательными упражнениями. С детьми из младшей группы № 7 "Колокольчики" с помощью массажного мячика занимаемся развитием кистей рук, движений пальцев.
Массажные мячики в работе с детьми
- 5 лучших массажных мячей
- Быстрый массаж стоп с мячиком для тех, кто много сидит
- Как выбрать массажный мяч
- Виды мячиков для массажа
Колоссальное облегчение от боли в спине с помощью теннисного мяча!
Массажный мячик ускоряет капиллярный кровоток, уменьшает венозный застой и повышает кожно-мышечный тонус. Закругленные массажные шипы на поверхности мячика воздействуют на биологически-активные зоны кожи и способствуют улучшению состояния всего организма. Массажный мяч положительно сказывается на развитии детей. Эта забавная упругая игрушка обогащает сенсорную среду малыша, стимулирует его психомоторное развитие. В Китае ещё в древности играли с каменными и металлическими шарами, в Японии — с грецкими орехами. По своему опыту с ребятишками, я заметила, стоит ввести в занятие игру с мячом, ребёнок меняется. Поэтому стараюсь, как можно чаще использовать такие игровые моменты. А игры с мячиком — ёжиком стали ежедневной разминкой.
Степень жесткости. Мячи делятся на мягкие, средние и жесткие. Мягкие больше подходят для новичков. Чем жестче инструмент, тем глубже и интенсивнее будет массаж. При этом стоит понимать, что слишком мягкий мяч не даст нужного эффекта, а от слишком жесткого могут появиться болевые ощущения. Перед покупкой желательно протестировать мяч лично. Этот параметр не сильно влияет на функциональные возможности мяча. От него больше зависит, насколько удобно его при необходимости будет брать с собой куда-либо. Также некоторые специалисты отмечают, что с более тяжелыми моделями проще работать, и они более устойчивы к деформациям. Качественный массажный мяч должен быть изготовлен из прочного, влагонепроницаемого, стойкого к деформации материала. Обычно используется силикон, резина или вспененный полимер EVA. Дополнительные функции. Некоторые производители выпускают модели, которые можно разогревать или охлаждать. Также на рынке можно найти мячи, оснащенные функцией вибрации. Ортосила L 0109 Рейтинг 2024 : 4. Тип поверхности: с шипами Целевая аудитория: для взрослых и детей Страна: Россия производится в Тайване Средняя цена: 150 руб. Массажный мяч с шипами диаметром 9 см.
Или обратная ситуация: чрезмерная физическая активность и, как следствие, перенапряжение мышц. В обоих случаях организм нуждается в расслаблении. Поэтому логичным и необходимым завершением рабочего дня станет специальный комплекс упражнений для позвоночника с помощью фитбола. После занятий вы почувствуете легкость во всем теле, спина перестанет «ныть» и болеть. Для людей с проблемами позвоночника и суставов фитбол может стать находкой. Интернет полон видеоуроков и специальных практических рекомендаций для занятий на фитболе, которые способствуют разгрузке спины и регулировке работы опорно-двигательного аппарата. Этот комплекс упражнений отличает простота и легкость в исполнении. Те, кто озадачен усовершенствованием тела в домашних условиях, непременно ощутят эффективность гимнастического мяча. Не нужно покупать дорогостоящий тренажер: фитбол успешно заменит его. Сфера неустойчива и балансировка на мяче заставляет работать больше мышц даже при стандартных занятиях. Удержать равновесие и одновременно выполнить упражнение — вот секрет эффективности занятий на фитболе. На нем можно просто сидеть, и это уже будет являться физической нагрузкой. Будущие мамы обязательно оценят достоинства фитбола. Постоянная нагрузка на поясницу во время беременности, подготовка организма к родам и появлению малыша, снятие болей во время схваток - с решением этих задач справляется гимнастический мяч. Многие врачи советуют заниматься гимнастикой для беременных с помощью фитбола и готовить тело к родовой деятельности.
Глубокое и равномерное дыхание помогают быстрее убрать напряжение в мышцах и расцепить фасции. Пропустите боль через себя и отпустите. Помните, что обязательна необходима проработка спаек с обеих сторон, даже если болезненные ощущения вы испытываете только с одной. Так как наше тело симметрично, то проблемы, возникающие с одной стороны, оно компенсирует другой. Если не сделать симметричную проработку точек, компенсационный механизм нашего организма не позволит убрать боль и восстановить движение в полном объеме. Запрещено раскатывать шар, ролик в зонах лимфоузлов, чтобы не повредить их и не задеть внутренние органы, а также в зонах с поврежденным кожным покровом открытые раны, зуд, болезни кожи в острой фазе. С особым внимаем отнеситесь к зонам вдоль позвоночника, пояснице, шее, ключицам, паха, суставам и пяточной кости. Если во время упражнения вы не испытываете боль, значит триггерная точка определена неправильно либо релиз выполняется неверно. Занимаясь постоянной практикой и слушая свое тело, вы со временем подберете нужную интенсивность воздействия на проблемную зону и начнете делать миофасциальный массаж правильно. Главный результат миофасциального релиза — значительное, длительное снижение болевых ощущений в месте локализации боли. Материал, диаметр, твердость массажных шаров и роликов определяет их различную степень воздействия на триггерные точки. Из общих рекомендаций можно отметить следующее. Если поверхность имеет выступающий рельеф, это усиливает воздействие от массажа, но также и усиливает болезненные ощущения. Что касается массажных роликов стержни , то они также бывают длинные, короткие, цельные, полые. Жесткие и рельефные — варианты для спортсменов и «продвинутых» практиков. Также применяются сдвоенные мячи для массажа зон вдоль позвоночника. Для проработки небольших локальных зон ступни, икры, предплечья используются шарики небольшого диаметра от 25 до 100 мм. Например, шарик 5 см оптимален для проработки зон кистей рук, свода стопы. Для проработки мышц спины, ягодиц, подколенных сухожилий, бедер — шарики диаметром 120-500 мм. Например, шар диаметром 100 мм хорошо подходит для массажа плеч, трапециевидной мышцы, глубоколежащие волокон мышц ягодиц, бедер и плеч. Оптимальный диаметр шарика массажного 65-70 мм, ролика 15-20 см. Твердый жесткий шар такого диаметра обычно используется для проработки голени и стопы, передней большеберцовой мышцы, мышц ягодиц, бедер, поясничных мышц, мышц верхней части спины, груди, косых мышц живота, а также шеи и рук. Мяч средней жесткости для массажа мышц вдоль позвоночника, верхней части спины, шеи, боковой поверхности бедер, ягодиц, голеней и стоп. Для того, что иметь большую вариативность при выполнении релиза, приобретают сразу набор 3шт.