Тиль также отметил, что хронотип дается от рождения, а не приобретается в ходе жизни, а потому обвинять «сову» в том, что она ленива и не может встать спозаранку. Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок.
У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей
Ведь кто-то может отправляться в постель в десять вечера, кто-то — в полночь, кто-то — еще позже. В своей статье в PLoS ONE исследователи из Гарварда как раз и описывают разнообразие хронотипов у разных людей, чьи ритмы сна и бодрствования, по словам авторов работы, в некоторых случаях могут отличаться на десять часов. Дороти Фишер Dorothee Fischer и ее коллеги воспользовались данными, собранными с 2003 по 2014 год в рамках большого проекта в области здравоохранения: несколько десятков тысяч людей в возрасте от 15 до 64 лет сообщали разные сведения о собственном образе жизни, в том числе и то, когда они ложатся спать и когда просыпаются. Однако для того, чтобы определить хронотип, брали не время засыпания и пробуждения, а среднюю точку между тем и другим; например, если человек засыпал в полночь и просыпался в восемь утра, то «середина сна» у него приходилась на четыре часа утра. При этом в исследовании использовали только те данные, которые касались сна на выходных, когда никакая работа не мешает выспаться как следует.
Зато при правильном подъеме совы могут быть незаменимыми и энергичными сотрудниками, которые не теряют запала до глубокой ночи и отправляются на отдых лишь в 01. Максимальная работоспособность — примерно с 16 часов и до вечера. Совы отлично приспосабливаются к новым условиям и распорядку. Статистика такова, что по всему миру больше всего именно сов. На втором месте, как ни странно, жаворонки, а голуби занимают третье место, их не так много. Еще одно интересное наблюдение: хронотипы могут быть смешанными, причем смешанный тип чаще представлен среди мужчин. Сова, голубь или жаворонок — кому больше повезло? Дети в кровати Как мы сказали выше, наиболее удобно в современном мире живется голубям — им не нужно вставать затемно и они готовы к трудовым подвигам в течение всего дня. Жаворонки теряют работоспособность к вечеру, поэтому, если попросить их задержаться после работы, на продуктивную деятельность рассчитывать не стоит. К тому же жаворонки весьма склонны к тревожным состояниям и депрессии, именно из-за этого им стоит строго придерживаться графика и не обделять себя сном. Что же касается сов, они меньше других хронотипов подвержены стрессам и чаще всего имеют весьма оптимистичный взгляд на жизнь. Чтобы радоваться каждому дню и хорошо себя чувствовать, лучше не пытаться подстроиться под другой хронотип это далеко не всем удается без последствий , а выбрать место работы с подходящим графиком. В Европе уже давно стараются подбирать работников в соответствии с хронотипом, ведь тогда производительность повышается, а уровень профессиональных ошибок заметно снижается. Чтобы справиться с этим неприятным состоянием и выполнить все запланированные дела, стоит принять контрастный душ и выпить кружку ароматного горячего чая с двумя-тремя дольками лимона. Кстати, жаворонкам лучше исключить из утреннего рациона кофе — это совам бодрящий напиток нужен как воздух, а представители утреннего хронотипа могут слишком перевозбудиться от него и раньше времени остаться без сил.
При этом совсем недавно ученые из Великобритании и Австралии провели эксперимент и доказали, что при соблюдении определенных правил «совы» могут переквалифицироваться в «жаворонков» ну или хотя бы в «голубей» - это так называемый промежуточный хронотип всего за три недели. Для этого нужно соблюдать 6 простых правил: 1 Просыпаться на 2-3 часа раньше обычного времени и стараться не использовать искусственное освещение, пользуясь дневным солнечным светом. Добровольцы отметили снижение сонливости и признаков стресса и депрессии, и это были не просто ощущения: у них действительно снизилась выработка гормонов сна мелатонина и стресса кортизола. В целом, переквалификация из «сов» в сторону «жаворонков» принесло участникам этого эксперимента положительные впечатления и они сообщили, что постараются сохранить этот график и дальше. Понравилась статья?! Поделитесь ей с другими!
Иными словами, днем вы можете вести беззаботные, веселые и непринужденные беседы, но когда часы уже показывают глубоко за полночь, разговор становится более глубоким и насыщенным. Именно ночью рождаются гениальные идеи для творчества. Недаром многие писатели, музыканты и другие личности творят в ночное время суток, принося в этот мир истинные шедевры. Ночные перекусы воспринимаются иначе Тяга к еде в ночное время может быть довольно сильной особенно, если вы усиленно работаете , и ее удовлетворение имеет прямое терапевтическое значение. Ночные перекусы по-настоящему заставляют вас ценить еду намного больше. Засыпать намного легче Не спать, скажем, до рассвета - это не проблема для сов, и они прекрасно себя при этом чувствуют.
Как превратиться из «совы» в «жаворонка» за 9 простых шагов
Чтобы определить свой хронотип (принадлежность к «жаворонкам» или «совам»), нужно лишь понаблюдать, в какое время вы засыпаете и сколько спите в выходной. Тиль также отметил, что хронотип дается от рождения, а не приобретается в ходе жизни, а потому обвинять «сову» в том, что она ленива и не может встать спозаранку. Небольшое резюме Совы и жаворонки не являются лучшими или худшими хронотипами. голубей, которые встают и ложатся не слишком рано, но и не слишком поздно. Существует мнение о влиянии хронотипа человека на общее состояние здоровья, психологическое благополучие и даже продолжительность жизни.
Workspace.LIVE — мы в Телеграме
- «Сова» или «жаворонок»: ученые выяснили, представители какого хронотипа чаще болеют
- Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей
- Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях
- «Совы» и «жаворонки»: научный подход
Быть «совой» опасно для здоровья
Добровольцы отметили снижение сонливости и признаков стресса и депрессии, и это были не просто ощущения: у них действительно снизилась выработка гормонов сна мелатонина и стресса кортизола. В целом, переквалификация из «сов» в сторону «жаворонков» принесло участникам этого эксперимента положительные впечатления и они сообщили, что постараются сохранить этот график и дальше. Понравилась статья?! Поделитесь ей с другими! Читайте статьи в рубрике «Полезная информация ».
Это позволяет им быть успешнее. Они сообщают и о более высоком уровне положительных эмоций однако стоит учитывать, что счастье приходит легче, когда режим сна подстраивается под график с 9:00 до 18:00. Также, согласно исследованию, проведенному Барселонским университетом, жаворонки, как правило, более настойчивы и реже испытывают усталость, разочарование и трудности. Совы имеют больший риск преждевременной смерти В основном это касается проблем, связанных с метаболической дисфункцией, и сердечно-сосудистых заболеваний.
Соавтор исследования, профессор неврологии из Медицинского колледжа в Чикаго Кристен Кнутсон сделала следующий вывод: «Возможно, люди, которые встают поздно и опаздывают, имеют биологические часы, не соответствующие внешней среде. Это может быть вызвано психологическим стрессом, неправильным питанием, недостаточной физической нагрузкой или употреблением алкоголя». В то же время ученые доказали , что по утрам совы чувствуют себя хуже и менее внимательны на дороге, чем жаворонки. Это может влиять на безопасность, поскольку оптимальные часы для вождения совой — это вечер для жаворонка время суток не имеет значения. Можно, но это непросто. Ученые установили , что хронотип определяется сочетанием природы, воспитания и сотни генов. Люди склонны участвовать в повседневных делах, укрепляющих их хронотип. Поскольку мир вокруг — определяющий фактор, можно повлиять на образ жизни, изменив цикл сна и бодрствования.
Однако для того, чтобы определить хронотип, брали не время засыпания и пробуждения, а среднюю точку между тем и другим; например, если человек засыпал в полночь и просыпался в восемь утра, то «середина сна» у него приходилась на четыре часа утра.
При этом в исследовании использовали только те данные, которые касались сна на выходных, когда никакая работа не мешает выспаться как следует. В результате хронотипы распределились следующим образом: у большинства т. Хронотип сильно зависел от возраста: так, у молодых людей в возрасте от 17 до 19 лет «полувремя сна» приходилось на 4:30 утра, а у шестидесятилетних — на три часа ночи. Стоит также отметить, что среди молодых людей от 15 до 25 лет разброс хронотипов был наибольшим, с возрастом же их разнообразие уменьшалось — по мере взросления точки «середины сна» у разных людей сближались.
Циркадный ритм подскажет, когда лучше заниматься спортом, когда работать, а когда пора отдохнуть. Прислушиваясь к этим советам, любая деятельность будет даваться легче и значительно увеличится эффективность. Биологические циркадные ритмы — это циклические изменения физиологических процессов в организме. Они определяют пики и спады физической и интеллектуальной активности, регулируют потребность в отдыхе и сне, влияют на работу всех органов и систем, имеют 24-часовую цикличность. Различают множество хронотипов человека, основными из которых являются: Жаворонок утренний. Сова вечерний. Жаворонок Ранние птицы. Они легко просыпаются в 4—6 утра даже без будильника уже бодрыми и готовыми к продуктивной деятельности. Плотно завтракают и занимаются спортом перед работой. Обладают крепким здоровьем и хорошей физической формой. Высокая работоспособность и интеллектуальная активность наблюдается с 8 до 12 и с 16 до 18 часов.
Ученые: «совы» больше рискуют получить диабет или проблемы с сердцем, чем «жаворонки»
Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то. Также специалисты обнаружили, что "совы" больше общались с представителями своего хронотипа. Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто.
Почему совы должны подчиняться жаворонкам?
Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот – разные траектории приводят к одному исходу. В этой статье мы поговорим о том, как узнать свой хронотип и организовать свой день в соответствии со своими биологическими часами. Сова (поздний хронотип) — примерно 15-30% общей популяции. В молодости ночной хронотип больше свойственен женщинам, а вот среди людей старше 50 лет сов среди лиц обоего пола примерно поровну. В 2016 году в интервью с несколькими людьми, страдающими от задержки фазы сна (крайняя форма хронотипа «совы») оказалось, что им трудно заснуть раньше. Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок.
"Сова" и "жаворонок"
| Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей | Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. |
| Ученые объяснили, почему «совы» более склонны к тревожным расстройствам | Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка? |
| «Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека | внешние факторы, в том числе образ жизни и привычки. |
| Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов — РТ на русском | Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка? |
| Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого | Илья Павлов Автор Викиум Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека. |
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
«Голуби относятся к смешанному хронотипу. Невролог — о хронотипах людей. Невролог Кислова рассказала, что человек может избавиться от синдрома совы. Сова (поздний хронотип) — примерно 15-30% общей популяции. До 50% жителей мегаполисов причисляют себя к вечернему хронотипу — совам. Главная•Новости•Сова? Финские ученые провели исследование и выяснили, какой из хронотипов менее эффективен в работе и чаще подвержен заболеваниям.
Сова? Жаворонок? Голубь!
К вечеру требовать от них совершения ответственных поступков — нецелесообразное решение. Однако если «Жаворонкам» приходится ночью бодрствовать, то утро сопровождается состоянием анабиоза. Они крайне тяжело возвращаются к привычному режиму дня, испытывая дискомфорт и впадая в депрессию. В темное время суток подобные личности не могут заснуть, ведь у них отмечается состояние повышенной физической активности. Они систематически ложатся спать после 2—3 часов ночи, поэтому о раннем пробуждении говорить не приходится. В современном обществе «Совы» стараются выбирать профессии, предполагающие трудовую деятельность ночью. Если им довелось работать в традиционном биоритме, то подобный режим может привести к серьезным нарушениям — хронической бессоннице. Они становятся обобщенным видом, предпочитающим вставать позже «Жаворонков», но ложиться раньше «Сов». Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип — «Птица Мира». Интересные факты о хронотипах человека Говоря о хронотипах людей, нельзя не упомянуть о многочисленных спорах и исследованиях, посвященных этой тематике.
Большинство людей никогда не задумываются об особенностях категории «птиц», к которой относятся. К XXI веку в архивах набралось немало удивительных и интересных фактов об истории появления классической системы хронотипов: Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа — «Жаворонки». Подтверждение исследователи находят в отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации в XXI веке. Аборигены не знают о наличие в мире электричества, поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток. В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков». В любовных отношениях , где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания. Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток.
Нередко через определенный отрезок времени один из супругов решает подать на развод. Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии. Среди «Сов» преимущественно насчитываются творческие личности с гуманитарным складом ума.
Три месяца назад кардинально поменялся образ жизни Наталья Надольская, ведущая ток-шоу: Наталья, вы считаете, хронотип влияет на характер человека? Вы прочувствовали это на себе? Наталья Нос, не определила свой хронотип: В общем, не совсем прочувствовала. Всю жизнь была жаворонком — ребенком, подростком, девушкой и молодой мамой.
Мне легко всегда было вставать рано, сама просыпалась без будильника. Но всегда любила немножко хотя бы поспать днем, даже ребенком в пионерском лагере и школе. Для меня это не проблема — лечь и днем поспать. Дети обычно это не любят. Я любила всегда. В полдесятого начинала всегда уже зевать где бы я ни находилась — в театре, на концерте, в гостях. Все: «Наташа зевает.
Совы подвержены большему риску диабета и болезней сердца Исследования показали , что у людей, которые поздно ложатся и поздно встают, снижается способность сжигать жир. Это способствует его накоплению. Люди-жаворонки используют жир в качестве источника энергии, а совы преимущественно ведут малоподвижный образ жизни.
Первые также более чувствительны к инсулину в отличие от сов, которым требуется намного больше этого гормона для снижения уровня глюкозы в крови. Это способствует увеличению риска диабета второго типа и сердечных заболеваний. Дело в том, что высокая чувствительность клеток к инсулину считается показателем здоровья, а низкая, которая и наблюдается у сов, связана с тяжелыми нарушениями.
Для выработки энергии люди вечернего хронотипа используют углеводы, тогда как жаворонки больше полагаются на жиры и успешнее сжигают накопившиеся запасы. Тем не менее точные взаимосвязи между всеми указанными факторами пока не очевидны. Ученые склоняются к тому, что повышенная чувствительность к инсулину жаворонков коррелирует с их более здоровым образом жизни, а не с ранним временем подъема.
Умные дети становятся совами, а жаворонки более подготовлены к жизни Согласно исследованию японских ученых, «более умные дети с большей вероятностью вырастают и ведут ночной образ жизни, поздно ложатся спать и поздно встают как в будние, так и в выходные дни». Полуночники более склонны к креативности, импульсивности и поиску новизны, пока жаворонки ищут стабильности и рутины. Однако оказалось, что школьники-совы получают плохие оценки по естественным наукам, а также чаще опаздывают на первый урок, и по мере взросления этот эффект усиливается.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов 28 сентября 2021 Илья Павлов Автор Викиум Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека. Они считаются основными. Теория о том, что человек имеет разную активность в зависимости от времени суток, появилась уже очень давно. Специалисты начали проводить эксперименты для того, чтобы установить, действительно ли существуют определенные хронотипы, или это все выдумка. И выяснили, что хронотип проявляется в каждом человеке вне зависимости от его желания. Особенности хронотипов Каждый тип имеет свои определенные характеристики. Птицы, которые просыпались рано, всегда считались особенными и очень внимательными.
Они всегда замечали то, что было недоступно другим. Подобных способностей нет у ночных птиц. Жаворонки рано ложатся спать и просыпаются с первыми лучами солнца. Замечать даже незначительные нюансы — это их настоящий талант. Часто такие люди работают художниками или фотографами, пишут стихи. Они могут максимально проявить себя в творчестве, искусстве. Ошибкой является то, что всех людей делят всего на два типа.
Существует еще и третий — голуби.
Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации
Но канадцы обнаружили меняющий суть дела нюанс: ещё важнее стабильность режима дня. А она, как мы помним, лучше у «жаворонков». Получается, если «сова» будет дисциплинированной, - нет ей равных как оратору, спикеру и собеседнику. Логическое мышление вообще не зависит от хронотипа. Как и память. Все эти выводы справедливы и для мужчин, и для женщин. Важные нюансы: все участники исследования не работали в ночные смены, не злоупотребляли алкоголем или кофе. Непосредственно во время эксперимента разрешалось выпить одну чашку кофе в день, от спиртного вообще просили отказаться.
Ученые также выяснили, что вечерние люди чаще не завтракают, едят меньше овощей и зависимы от кофеина и алкоголя. Так что если вы меняете свой хронотип, измените и рацион: не употребляйте спиртное и кофе перед сном, запланируйте самый большой прием пищи на первую половину дня, а ужин делайте максимально легким. Новость Наркотики, сигареты и смертельный сон: почему и как люди веками пытаются похудеть Используйте физические упражнения для регулировки циркадного ритма Недавнее исследование ученых из Университета Кентукки показало, что «совы» могут сместить цикл сна и бодрствования, занимаясь спортом утром. И ни в коем случае не тренируйтесь вечером за 2-3 часа до сна. Придерживайтесь нового режима даже на выходных Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время — и в будни, и на выходные. Если давать себе периодические послабления, организму будет труднее перейти на новый график сна. Приятное утро воскресенья в режиме «совы» означает лишь одно — тяжелое утро понедельника, когда вновь придется вернуться к расписанию «жаворонка». Избегайте дневного сна Он может нарушить ваш циркадный ритм. Если вы чувствуете сильную сонливость, вздремните не более чем на полчаса в первой половине дня. Не делайте этого после обеда, иначе вам будет трудно уснуть ночью. Что еще влияет на хронотип Иногда хронотип меняется помимо вашей воли. Учитывайте это, если понимаете, что вам стало тяжелее просыпаться утром, или наоборот, вы внезапно почувствовали себя «жаворонком». Вот что может на это влиять. Гормональные изменения Когда у подростков заканчивается половое созревание, их хронотип сдвигается в сторону вечернего. Эта фаза обычно длится не менее 5 лет.
Оказывается, в этом нет моей вины. Ответ дает хронобиология — раздел биологии, который изучает циклические явления среди живых существ. Каждый из нас принадлежит к определенному хронотипу, который определяет, в какой период из 24 часов мы склонны спать. По словам доктора философии Майкла Бреуса, специализирующегося на медицине сна, существует 4 таких хронотипа. У каждого из них есть определенное время дня или ночи , наиболее подходящее для каких-то занятий. Пытаясь навязать себе хронотип, к которому вы не относитесь читай: стараясь просыпаться пораньше, хотя вам лучше всего работается в позднее время , вы не используете свою энергию и потенциал оптимально. Кто такие совы? По словам Бреуса, помимо того, что совы наиболее активны после заката, эти люди часто бывают творческими и склонны мыслить нестандартно. По данным Университета Мадрида, вечерние типы личности демонстрируют более высокие результаты в тестах на индуктивное мышление, которое напрямую связано с мышлением инновационным. Это может быть связано с необходимостью сов искать нестандартные решения в мире, где все ориентировано на дневные часы. Темная сторона в буквальном смысле сов К сожалению, отличаются не только наши привычки и особенности. Было обнаружено, что, поскольку западный мир живет в основном по естественному циклу жаворонков ранних пташек , совы страдают формой хронического джетлага, сопровождающейся повышенной уязвимостью к депрессии и употреблением алкоголя и никотина. Даже мозг у них отличается — было обнаружено, что белое вещество сов в более плохом состоянии, чем у жаворонков. Кроме того, в одном исследовании изучили связь между хронотипом, заболеваемостью и смертностью, и было установлено, что — независимо от продолжительности сна — ночные типы значительно коррелируют с психологическими расстройствами, а также с повышенным риском смертности и различных заболеваний. Однако самое важное — это вероятная причина этих тревожных результатов: Риск смертности вечерних типов […] может объясняться хроническим несоответствием между внутренним физиологическим временем и навязанным извне временем работы и социальной активности. Эти данные указывают на необходимость изучения возможных вмешательств, направленных на изменение циркадных ритмов у отдельных людей, или более гибкого подхода для сов в отношении рабочего времени. То есть ваши страдания вызваны не тем, что вы — сова. Причина в том, что вы — сова в мире, созданном для жаворонков. Как стать высокофункциональной совой в мире, созданном для жаворонков Я переживала американские горки плюсов и минусов сов практически всю свою жизнь. Одни из самых ранних моих воспоминаний когда мне было около 3 лет связаны с тем, как я лежала ночью и никак не могла заснуть. Я, конечно, рада, что немного эксцентрична и креативна, но и страданий это мне принесло немало. Необходимость ходить в школу и на работу приводила к тому, что я следовала привычкам жаворонков, и это в конечном итоге толкало меня в темный мир бессонницы. Теперь я больше не считаю, что время пробуждения — это ключ ко всему, будь то дисциплина, успех или достижение целей. Я больше не пытаюсь переделать себя и свое тело. Я приняла себя как сову. Я решила, что нужно менять свои границы, а не время сна. Если вы также чувствуете себя истощенным голубем в мире певчих птиц, делюсь тем, что помогло мне стать высокофункциональной совой: Шаг 1: Принять Упомянутая выше наука может помочь вам лучше понять себя, но вы еще далеки от истинного принятия своего хронотипа. Когда я говорю принятие, я имею в виду, что вы должны быть на своей стороне. Вы должны простить себя за бессонные ночи и поздние подъемы. Вы должны согласиться с тем, что не можете назначать ранние встречи. Если вы — жаворонок, это может показаться вам драматичным, но многие совы включая меня выросли, думая, что они ленивы и никчемны. Ведь именно это нам постоянно твердят родители, учителя, образцы для подражания и коллеги-ранние пташки. Как бы банально это ни звучало, если вы не примете свои достоинства и способности и не поверите в них — независимо от того, когда вы спите, — никто другой этого не сделает за вас.
Таким детям необходимо каждый день ложиться в одно и то же время. Если ваш ребёнок — «жаворонок», постарайтесь проводить активные мероприятия, связанные с физической нагрузкой, развитием и обучением, в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху и чтению книжек. Дети «жаворонки» сложнее приспосабливаются к изменениям в привычном ритме дня. Дети «совы» Ребёнок «сова» в вечернее время начинает активную деятельность. Ранние подъёмы в детский сад или школу даются сложно, с капризами. На выходных они предпочитают поспать до 10. Если ваш ребёнок — «сова», следует учитывать, что они значительно легче воспринимают перемены в распорядке дня, чем «жаворонки». Для представителей данного хронотипа утро должно начинаться размеренно и спокойно. Рекомендуется дать время ребёнку для самостоятельного пробуждения. Дети «совы» к вечеру не кажутся уставшими, нуждающимися во сне, остаются бодрыми. Как правило, им нужно ложиться спать позже, чем «жаворонкам». Время засыпания можно перенести на час, если ежедневно передвигать время отхода ко сну и пробуждения на несколько минут. А если вы хотите знать — как формируются привычки и мировоззрение ребёнка, как это влияет на детскую психику, запишитесь на онлайн-курс Дмитрия Карпачёва « Что обязан знать каждый родитель ».
Кто здоровее?
- Хронотип — Википедия
- Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков»
- Как совам адаптироваться к миру жаворонков
- Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам
- Кто такие жаворонки и совы?
- Чем отличаются жаворонки и совы, кроме режима сна
Почему совам не стать жаворонками и почему это хорошо
Тиль также отметил, что хронотип дается от рождения, а не приобретается в ходе жизни, а потому обвинять «сову» в том, что она ленива и не может встать спозаранку. Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний), промежуточный и поздний (вечерний), в просторечии именуемые соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы». Хронотипов всего три, их различают по отношению к суточному ритму сна и бодрствования. Главная•Новости•Сова? На этот процесс также влияет врожденный хронотип человека. Люди с сильными хронотипами более бдительны и лучше способны удерживать внимание на пике своей активности по сравнению с непиковым временем.
Ребенок - сова или жаворонок?
Но немецкие ученые считают, что в мире существует семь хронотипов. Они дают более точное определение людям с разным распорядком дня. Если придерживаться их точки зрения, то список будет выглядеть так: слабый поздний, умеренно поздний и экстремально поздний хронотипы, которые можно считать подтипами «сов»; экстремально ранний и умеренно ранний хронотипы — подтипы «жаворонков»; слабый ранний и нормальный хронотипы, которые относятся к «голубям». Некоторые люди считают себя «жаворонками», но просыпаются не в 6 утра, а где-то в 4 — они явно относятся к экстремально раннему хронотипу.
Или, например, многие «совы» ложатся не в полность, а под утро — это экстремально поздний хронотип. Читайте также: Что такое сонный паралич? Влияние хронотипа на жизнь В раннем возрасте почти все люди являются «жаворонками».
Вспомните свое детство — вы наверняка ложились в 9 вечера. Но со временем хронотип многих людей меняется и если человек в детстве ложился рано, с возрастом он начинает ложиться все позже. В основном это связано с тем, что этого требует социальная жизнь.
Ритм современности лучше всего подходит для «жаворонков» и «голубей», потому что люди обычно работают утром и днем, а вечером отдыхают. Такие условия труднее всего даются «совам», которые вынуждены рано вставать и бодриться при помощи кофе.
Соавтор исследования, профессор неврологии из Медицинского колледжа в Чикаго Кристен Кнутсон сделала следующий вывод: «Возможно, люди, которые встают поздно и опаздывают, имеют биологические часы, не соответствующие внешней среде. Это может быть вызвано психологическим стрессом, неправильным питанием, недостаточной физической нагрузкой или употреблением алкоголя». В то же время ученые доказали , что по утрам совы чувствуют себя хуже и менее внимательны на дороге, чем жаворонки.
Это может влиять на безопасность, поскольку оптимальные часы для вождения совой — это вечер для жаворонка время суток не имеет значения. Можно, но это непросто. Ученые установили , что хронотип определяется сочетанием природы, воспитания и сотни генов. Люди склонны участвовать в повседневных делах, укрепляющих их хронотип. Поскольку мир вокруг — определяющий фактор, можно повлиять на образ жизни, изменив цикл сна и бодрствования.
Держитесь подальше от экранов. Они блокируют выработку мелатонина, гормона, который регулирует циркадный ритм. С другой стороны, старайтесь выходить на свет сразу же после пробуждения, чтобы остановить выработку мелатонина. Возможно, вам придется перенести время приема пищи или тренировок на более ранние часы.
Как утверждают ученые, время подъема зависит не от привычек, а от внутренних часов, обусловленных ДНК. Автор познавательного ролика на Youtube-канале VOX подробно рассказывает о том, как генетические особенности влияют на наш сон.
Тех, кто долго спит, недолюбливают. Вероятно, у вас есть чудаковатый друг, который ежедневно просыпается в 5 утра, и держу пари, продуктивность у него зашкаливает. А что насчет друга, который спит до 11? Оказывается, что позднее пробуждение — не просто предпочтение или дурная привычка. Исследования показывают, что этот фактор может быть закодирован в ДНК человека. У каждого есть внутренние часы, но мои, например, необязательно совпадают с вашими.
А все потому, что у всех разные хронотипы и предпочтительные режимы сна. Ученые, изучая хронотипы, отслеживают время отхода людей ко сну в те дни, когда им не нужно идти на работу или в школу. Если вы ложитесь спать около 11 вечера и встаете в 7 утра, то имеете наиболее распространенный "промежуточный" хронотип.
Засыпать намного легче Не спать, скажем, до рассвета - это не проблема для сов, и они прекрасно себя при этом чувствуют. Большинство представителей этого хронотипа заявили, что как только они начинают чувствовать сонливость, им требуется не более 10 минут, чтобы погрузиться в глубокий сон. Напротив, если сова ляжет спать в 10 или 11 часов вечера, то будет беспокойно вертеться в постели и нервничать от мысли, что зря тратит время. Сладкое истощение от бессонных ночей помогает быстрее засыпать. У вас будет больше времени для важных дел Многие критикуют сов за то, что вставая в послеобеденное время, они ничего не успеют, но так ли это? Допустим, вы засыпаете в 4 часа утра и просыпаетесь в 11 или 12 часов, и у вас не только есть остаток дня, чтобы сделать необходимые дела, но и целая ночь, которую вы можете посвятить себе.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
| Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях | Невролог — о хронотипах людей. Невролог Кислова рассказала, что человек может избавиться от синдрома совы. |
| Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации | Ученые из Финского института гигиены труда в Хельсинки обнародовали результаты комплексного исследования, которое отвечало на вопрос: почему люди хронотипа "совы". |
| Какой хронотип общительнее - совы или жаворонки? | К слову, помимо «сов» и «жаворонков», существует еще пять хронотипов. |
Кто здоровее?
- Классификация хронотипов человека
- У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей | Наука и жизнь
- Ученые: «совы» больше рискуют получить диабет или проблемы с сердцем, чем «жаворонки»
- Кто такие люди-совы
- Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»?