в Мурмашах на территории старого аэропорта состоялся зимний полумарафон «Полярная ночь». Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств.
Автор статьи:
- Зима заставляет нас жить в ритме блюза
- Как бороться с зимним унынием: советы психолога | Москва | ФедералПресс
- Страх одиночества
- В Российских городах Зима
- Зима заставляет нас жить в ритме блюза
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Психолог уверена, что многие испытывают стресс из-за постоянной суеты, финансовых трудностей и внушительных трат на подарки. На стресс накладывается физическое истощение из-за нехватки витамина D, солнца и физической активности. Также к концу года люди стараются вылечиться от болезней, чтобы войти в новый год здоровыми, что тоже сказывается на психологическом состоянии. Чтобы предотвратить развитие предпраздничной апатии и хандры, специалист советует избавиться от завышенных ожиданий и воспринимать Новый год как обычную смену дат в календаре.
Эндокринолог Инна Вейцман, врач высшей категории рассказала "Толку" , как с помощью питания спастись от зимний хандры и наполнить себя энергией. Врач подтвердила - конец зимы и начало весны на самом деле являются самым тяжелым периодом для организма. По ее словам, за зиму организму требуется много энергии для поддержания комфортной температуры тела, на это тратится много сил и ресурсов, поэтому к концу зимы из-за такой усиленной работы наступает истощение. Вейцман посоветовала сибирякам в этот сложный период употреблять больше белковых продуктов: нежирное мясо, красную рыбу, яйца, творог. Также следует обратить внимание на сезонные витамины: морковь и цитрусовые.
Психолог Олеся Тарасова подтверждает: наступление зимы с ее коротким световым днем и морозами всегда вызывает трудности в части соблюдения трудового распорядка. Чтобы было проще справиться с психологическим дискомфортом от темноты и холода за окном, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Следует высыпаться, а для этого нужно ложиться вовремя, тогда и вставать будет легче. Кофе вас не спасет утром. А вот прием витаминов и занятия спортом помогут чувствовать себя бодрее», — отмечает психолог. Также, по словам Тарасовой, нужно обязательно учитывать и так называемый «личный график активности»: «Есть люди, который действительно тяжело работать, например, в 7-8 утра, а для кого-то ранним утром наступает пик активности. Весь тайм-менеджмент построен вокруг того, чтобы подстроить рабочий график под свой личный биологический ритм.
Если вы себя подняли, пришли на работу, но приняться за выполнение обязанностей очень тяжело, вам нужно ловить свои «пиковые часы». Самые сложные рабочие дела нужно, по возможности, выполнять в те часы, когда вы выходите на пик своей активности.
По всей России около 8 млн человек страдают от симптомов этой болезни. Так как же с ней бороться?
Елена Нечаева, корреспондент: - «Замечательный день сегодня. То ли чай выпить, то ли повеситься». Так говорил Антон Павлович Чехов. Видимо, даже великого писателя одолевали грустные мысли.
И по заверению врачей, в ближайшем будущем психические расстройства займут 1 место среди неинфекционных заболеваний. Так как же борются с апатией и депрессией горожане? Мы с района, нам вообще некогда грустить, печалиться, апатичными быть.
Зимняя депрессия: спасайся кто может!
Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как бороться с этим явлением. Учёные объясняют "январский мозг" недостатком солнечного света, нарушением цикла сна в праздники и резким возвращением к раннему подъёму. Человеку хочется много спать и грустить", — написала специалист в телеграм-канале. По словам Павловой, в праздники циклы сна и биологические часы человека сбиваются, поэтому многие люди перестают вовремя ложиться спать.
Кажется, что апатия и вялость залегли в душе, как снежные сугробы. Эти негативные последствия могут быть результатом недостатка солнечного света, сокращения времени на свежем воздухе и недостатка витамина D. Эти факторы влияют на наше настроение и эмоциональное состояние Но не отчаивайтесь! Вместе мы сможем преодолеть это и вернуть себе энергию и вдохновение.
Вот несколько советов, как справиться с тяжелым состоянием: Добавьте света. Используйте светотерапию — проводите время рядом с лайтбоксом около 30 минут в день. Это поможет улучшить настроение и снизить уровень апатии Присмотритесь к лампам, имитирующим рассвет.
Не осуждать и не потакать Для того, чтобы побороть апатию и отсутствие сил, важно убедиться в первопричине возникновения этих симптомов. Нужно понимать, то такое состояние может быть также вызвано дефицитом микроэлементов. Часто на практике оказывается, что у пациента выраженный дефицит железа, что и является причиной его обостренного состояния, а потому не стоит пренебрегать регулярной проверкой состояния организма", — советует Ефимова. Однако, если ваше состояние мотивированно и иными признаками, то важно правильно подойти к решению проблемы, чтобы не усугубить ситуацию. В частности, нельзя себя ругать за лень и проколы в домашних делах и работе. Необходимо не осуждать себя за состояние, в котором вы находитесь, вашему организму нужны силы и вы ему их даете, это естественно", — объясняет Ефимова. Но также в лень проваливаться нельзя. Полное погружение в апатию чревато усугублением общего состояния. А потому важно ставить на день простые цели, пусть и в небольшом количестве.
По ее словам, за зиму организму требуется много энергии для поддержания комфортной температуры тела, на это тратится много сил и ресурсов, поэтому к концу зимы из-за такой усиленной работы наступает истощение. Вейцман посоветовала сибирякам в этот сложный период употреблять больше белковых продуктов: нежирное мясо, красную рыбу, яйца, творог. Также следует обратить внимание на сезонные витамины: морковь и цитрусовые. А вот исключить из рациона пока следует то, что трудно переваривается и требует много сил у организма. В первую очередь, отказаться стоит от жирного и сладкого.
Звезды в тренде
- Автор статьи:
- Врач Алексей Белов рассказал жителям Тюмени, почему зимой развиваются апатия и депрессия
- Стало известно, почему зимой тюменцы чаще впадают в депрессию
- Комментарии:
Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. Зимняя депрессия: спасайся кто может! Людям свойственно время от времени впадать в депрессивное состояние, что в некоторых ситуациях закономерно и естественно. Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. Если кто и любит это время года, то, как правило, «любви» хватает на Новый год и зимние. Также большое количество людей отмечают апатию, плохое настроение и вытекающую из этого низкую работоспособность. Если апатия не проходит в течение двух недель, следует обратиться к специалисту. Зимняя апатия: причины. Главной причиной зимней депрессии считается уменьшение светового дня.
Публикации
- КАК ПОБОРОТЬ ЗИМНЮЮ ХАНДРУ...
- Как бороться с апатией и усталостью в период долгой зимы?
- Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы - МК
- Проект «Внимание брусника!» записал трек про апатию и бессилие
- Врач Алексей Белов рассказал жителям Тюмени, почему зимой развиваются апатия и депрессия
- Психолог дала советы, как победить предновогоднюю апатию – Москва 24, 28.12.2022
Стало известно, почему зимой тюменцы чаще впадают в депрессию
В ближайшие дни, россиянам, чувствительным к изменениям геомагнитной обстановки, следует быть особенно внимательными к своему здоровью. 27 и 28 апреля Землю накроет сильная. Не всегда и не у всех, но у многих и нередко зимой происходит спад настроения, снижение активности, появляется апатия, делать ничего не хочется. Также большое количество людей отмечают апатию, плохое настроение и вытекающую из этого низкую работоспособность. Причины зимней апатии и тоски Холод, короткий световой день и дефицит солнца провоцируют снижение энергии и интереса к жизни. Врачи такое состояние называют сезонным. Психиатр Владыкина: депрессия зимой связана с нарушением циркадных ритмов. Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии. Отпуск, выходные и короткие паузы на кофе помогут восстановить энергию и справиться с апатией.
Россиянам рассказали, что апатия может быть скрытым симптомом болезни щитовидной железы
Новость общества. «Среди основных причин снижения работоспособности зимой респонденты назвали апатию, сонливость, короткий световой день. Зимняя апатия: причины. Главной причиной зимней депрессии считается уменьшение светового дня. Холодная зима и долгий приход весны могут сильно повлиять на эмоциональное состояние жителей Московского региона, спровоцировав злость, грусть или апатию. Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня.
Россиянам рассказали, что апатия может быть скрытым симптомом болезни щитовидной железы
Внутри могут возникать сопротивление этому давлению и протест, и тогда уныние и апатия могут проявиться еще больше», — отметила Царенко. Навстречу действию Психолог рекомендовала делать маленькие шаги, чтобы сработал закон «Мотивация следует за действием». Обычно мы ждем, когда у нас появится желание действовать и только тогда что-то предпринимаем, пояснила Царенко. Но при плохом настроении и некоторой апатии важно сделать первый шаг к действию, а за ним уже последует вовлеченность и мотивация.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как бороться с этим явлением.
Учёные объясняют "январский мозг" недостатком солнечного света, нарушением цикла сна в праздники и резким возвращением к раннему подъёму. Человеку хочется много спать и грустить", — написала специалист в телеграм-канале. По словам Павловой, в праздники циклы сна и биологические часы человека сбиваются, поэтому многие люди перестают вовремя ложиться спать.
Жизнь впереди, и когда есть друзья — это хорошо. Свои методы домашней борьбы с депрессией предлагают и психотерапевты. Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Во-первых, когда человек приходит с работы, лучше всего принять какой-то душ, чтобы смыть усталость. Можно сладкое что-то, шоколад, бананы, что приносит нам гормон радости. И, конечно, хороший сон обязательно.
Когда шоколад и сон не помогают, побороть симптомы депрессии помогут специалисты. В республиканском центре психологической помощи, психотерапевты предлагают светозвуковую стимуляцию. Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Там находится очень много программ, которые используются для медитации, для релаксации, для улучшения сна. Мы задействуем 2 системы: аудиальную и визуальную.
Вывод оказался предсказуемым: зимой россияне подвержены пищевой зависимости сильнее, чем в любое другое время года. Особенно это касается молодежи 17-18 лет питаются чем попало и людей, которые поздно ложатся спать.
Полученные результаты можно экстраполировать на все молодое городское население России» — рассказал старший научный сотрудник Института физиологии Коми Михаил Борисенков. Такие изменения пищевого поведения в зависимости от времени года и влияние режима сна и бодрствования говорят о том, что на человека большое влияние оказывает короткий световой день. Это подтвердила и Марият Мухина — эксперт-диетолог, с которым побеседовал Woman. Марият отметила, что зимняя пищевая зависимость — явление частое. Потребность в чрезмерном употреблении пищи обусловлена не на физическом уровне из-за чувства голода, а на психологическом. С наступлением первых морозов активизируется стимуляция желез внутренней секреции, которая нуждается в потреблении необходимых веществ организма.
Именно в осенне-зимний период выявляется эта самая пищевая зависимость, из-за которой люди стараются заесть переживания, стрессы и восполнить отсутствие тепла и полезных элементов в организме. Причиной подобного поведения доктор медицинских наук считает истощение меридиана тройного обогревателя — то есть, уменьшение энергии в этой зоне. Чтобы было понятнее, объясним: тройной обогреватель — это один из каналов, в котором протекает жизненная энергия, начинается он у кончика безымянного пальца руки и проходит через плечо в грудную полость.
Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы
Функционирует при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации Регион Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг" Эндокринолог Павлова: Во время январской вялости нужно придерживаться режима сна Эндокринолог объяснила, как побороть "январский мозг" и радоваться жизни. Он означает нежелание работать, заниматься бытовыми делами и даже просто радоваться жизни. Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как бороться с этим явлением. Учёные объясняют "январский мозг" недостатком солнечного света, нарушением цикла сна в праздники и резким возвращением к раннему подъёму.
Если вы с недавних пор начали замечать за собой подобное поведение, то, возможно, у вас зимняя пищевая зависимость. С этим надо что-то делать. Еда — важная часть жизни любого человека. Без нее наш организм не может полноценно функционировать — мы становимся менее энергичными. Однако и избыток пищи оказывает не менее пагубное влияние.
Как минимум, это лишний вес. Как максимум — пищевая зависимость. А теперь внимание: с приближением зимы риск стать зависимым от еды увеличивается. Российские ученые из разных университетов объединились, чтобы провести исследование в рамках комплексного междисциплинарного проекта, который направлен на решение проблем пищевого поведения. С помощью так называемой «Йельской шкалы» специальный тест они опросили более двух тысяч человек и сравнили результаты с аналогичными в других странах. Вывод оказался предсказуемым: зимой россияне подвержены пищевой зависимости сильнее, чем в любое другое время года.
Поэтому в такой период не нужно заставлять себя что-то делать, отметила психолог. Реклама Люди часто ждут, пока у них появится желание, чтобы что-то предпринять. Но лучше не ждать, пока придет вдохновение.
При плохом настроении важно самим сделать первый шаг к действию, что вызовет вовлеченность, а вслед за этим появится и мотивация. Царенко привела в пример ситуацию, когда не хочется убираться дома, но стоит только начать, как мы уже не замечаем, как включили музыку и убрали полквартиры.
И, конечно, хороший сон обязательно. Когда шоколад и сон не помогают, побороть симптомы депрессии помогут специалисты. В республиканском центре психологической помощи, психотерапевты предлагают светозвуковую стимуляцию. Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Там находится очень много программ, которые используются для медитации, для релаксации, для улучшения сна. Мы задействуем 2 системы: аудиальную и визуальную.
Они воздействуют на нервную систему. Аппарат применяют и в лечении военных после горячих точек. От депрессии лечит еще и соль. А точнее, соляные комнаты.