Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом. Простые правила, которые помогут не бросить занятия и достичь поставленных целей.
Начать – и забросить. 5 ошибок новичков, пытающихся заняться спортом
С таких упражнений можно начать заниматься с нуля, чтобы сделать физическую активность привычкой. Вместе с экспертом в системном женском развитии и оздоровлении Татьяной Гордейчук разбираемся, что такое лень и как вдохновить себя заниматься спортом. Смотрите видео онлайн «Как начать заниматься спортом или с чего начать свои занятия спортом» на канале «Экспресс-фитнес для занятых и успешных» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 17 декабря 2023 года в 10:42, длительностью 00:09:02. Например, вы решили заниматься спортом, чтобы похудеть к выпускному вечеру, или хотите прорешать как можно больше задач, чтобы получить высший балл на экзамене. Советы эксперта, что нужно для занятий дома, как выбрать правильную программу для начинающих и сделать тренировки эффективными — в материале РИА Новости.
Начать – и забросить. 5 ошибок новичков, пытающихся заняться спортом
Этот вопрос волнует всех новичков, не знающих, с чего начать. Специалисты дают такую рекомендацию для большинства взрослых — 150 минут умеренной активности в неделю. Естественно, физическая нагрузка должна быть равномерно распределена по дням, например, получасовые занятия 5 раз в неделю или тренировки продолжительностью 50 минут три раза в 7 дней. Ориентируйтесь на свое самочувствие и состояние здоровья, не бросайтесь с «места в карьер», не ставьте экспериментов на выносливость и силу. Это может привести к обратному эффекту, навсегда отвернув вас от спорта. Упражнения должны быть достаточно активными, чтобы дышать чуть тяжелее, чем обычно, но не задыхаться. Петь песни во время тренировок вы не сможете, но общаться с партнером — вполне. Потоотделение также должно быть умеренным, как и чувство жара. При желании можно приобрести специальный фитнес-трекер и следить за показателями своего здоровья — пульса и давления. При работе с гантелями начинать с малого веса — нагрузки в 1 кг, постепенно повышая ее. При занятиях дома можно использовать любые подручные и подходящие элементы.
Например, роль гантель могут играть пластиковые бутылки с водой, а любителям йоги, озабоченным приобретением специальных «кирпичей», на первых порах можно взять и обычную книгу. Советы по безопасности при выполнении упражнений Нередко фитнес для начинающих не переходит в нечто большее просто потому, что спортсмен не соблюдает правила безопасности. Умеренная физическая нагрузка, правильно выполняемые упражнения не должны создавать ощущение боли и дискомфорта. Напротив, это как раз свидетельствует о том, что что-то идет не так. Занимающийся на пределе сил и возможностей человек рискует получить травму и больше никогда не переступить порог спортзала просто из-за одного страха. Поэтому специалисты советуют слушать свое тело и при этом доверять своему тренеру, консультация которого может очень сильно пригодиться, особенно на первых порах.
Учитывайте, что интенсивность выполнения тренировок с целью похудения должна быть умеренной. Следите, чтобы показатели пульса держались в районе 120-130 ударов в минуту зона активного жиросжигания. И хотя после кардиотренировок организм восстанавливается значительно быстрее, даже в этом случае переходить на тренировки каждый день и отказываться от перерывов все же не стоит. В крайнем случае обязательно уменьшайте интенсивность нагрузок. С целью общего оздоровления. Это регулярные физические нагрузки в зоне безопасного пульса, которые направлены на общую физическую подготовку, активизацию резервов здоровья и поддержание оптимальной физической формы. Такие тренировки можно совершать каждый день по 20-30 минут или делать занятия более продолжительными, но не чаще 2-3 раз в неделю. Главное — обеспечить организму необходимый минимум нагрузки, равный 150 минутам посильной физической активности в неделю. В каких случаях можно тренироваться каждый день Несмотря на все ограничения, все-же можно выделить ряд ситуаций, когда ежедневные нагрузки не принесут вреда. Чередование разных видов спорта. Если вы трижды за неделю ходите в зал, на выходных играете с друзьями в футбол, а каждую пятницу посещаете бассейн для отдыха и расслабления — это никак не скажется на ваших спортивных успехах в зале, так как организм будет получать разные виды активности. Нагрузки с целью поддержания здоровья. Целью таких тренировок является оздоровление и хорошее самочувствие, а не значительный набор массы или похудение. Такой парадигмы часто придерживаются пенсионеры или люди с травмами, которые ходят в зал исключительно с целью поддержания здоровья. Учтите, что в этом случае речи о построении красивого тела и видимых изменениях тела не идёт. Итак, тренироваться каждый день можно, однако при этом необходимо чередовать силовые нагрузки с кардиотренировками и упражнениями на растяжку. Такой подход убережет от переутомления, травм и поможет получить максимальную пользу от занятий. Не стоит переходить на ежедневные тренировки новичкам — сначала нужно дать организму время на адаптацию, а также убедиться, что созданы все условия для полноценного восстановления после нагрузок, включая восьмичасовой ночной сон, сбалансированное питание, режим работы и отдыха.
Там мальчишка не просто побежал - он сумел побороть свою хромоту и проблемы с позвоночником. Вот и мы предлагаем вам побежать - вы довольно-таки быстро приведете себя в хорошую физическую форму, и укрепите сердечно-сосудистую систему. Чтобы выйти на свою первую пробежку вам понадобятся кроссовки и удобная одежда. Не стоит отправляться сразу в магазин за спортивным костюмом и беговыми кроссовками, что-нибудь да найдется в вашем гардеробе. Для начала попробуйте пробежать свои первые метры, возможно, на следующий день вы решите, что бег не для вас. Бег - это просто. Но бегу тоже надо учиться - правильно ставить ногу, делать шаг и дышать Бегу тоже надо учиться - вы не просто опаздываете на автобус, вы занимаетесь спортом, а это значит, что как и в любом спорте возможны травмы. Перед вашим первым забегом не забудьте размять мышцы и суставы, они будут вам благодарны за это, а после финиша сделайте несколько упражнений на растяжку. Если через день вы будете готовы снова выйти на старт, располагая силами и хорошим настроением, - значит и дальше вы будете заниматься бегом.
Научитесь видеть результат Не гонитесь за весом и параметрами моделей или культуристов. Они не свидетельствуют о здоровье. Повышение выносливости, улучшение сна и самочувствия намного важнее. Чтобы продолжать занятия и получать от них радость научитесь видеть свой прогресс. В этом может помочь трекер или дневник тренировок. Полюбите своё тело Вам трудно будет добиться результата и получить удовольствие от занятий, если вы не любите своё тело и не умеете его «слышать». Больше интересных новостей — на сайте KudaGo. Хотите быть в курсе всего самого интересного в городе?
Как наконец начать заниматься спортом? Советы и рекомендации тренера и психолога
Ваш первый день в тренажерном зале облегчит статья «С чего начать тренировки в зале». Она поможет не растеряться на первом занятии, не забыть взять с собой важное и решить, как тренироваться: самостоятельно, в группе или персонально с тренером. Как начать тренироваться, если лень Придётся сделать над собой усилие и дотерпеть до первых результатов. Начинать что-то новое всегда сложно: весь организм пытается саботировать этот процесс, мозг придумывает просто блестящие оправдания, мышцы побаливают после нагрузки и кажется, что ничего страшного, если пропустишь недельку. Скажем прямо: на первых порах придётся заставлять себя тренироваться.
Здесь важно поработать с дисциплиной, выстроить привычку и не пропускать тренировки, даже если очень хочется. Это как встать утром на работу: жутко лень, но делают все. Представьте, что тренировки — это вторая работа: приходите не раздумывая и не обращая внимание на настроение. А после первых результатов бросать уже не захочется, наоборот, появится стимул набирать обороты.
Всё это сработает, если вы твёрдо решили изменить себя и свой образ жизни. Если планируете похудеть к лету, к НГ или ко дню рождения, это путь в никуда. И так делать мы не советуем, потому что после заветной даты вредные привычки вернутся, и лишняя жировая ткань тоже. Как начать тренироваться, если кажется, что все в зале будут смотреть на меня Все в зале смотрят только на себя.
Вы не одни, с таким заблуждением сталкивается практически каждый новичок. Заходишь в зал — мимо проходит машина покрупнее «Камаза» с мышцами, как у Мистера Олимпии, на дорожке бежит кто-то покруче Усейна Болта, а ты даже не знаешь, как включить тренажер. Да и лосины выдают все неровности на ягодицах. Но вот как на самом деле: этот Мистер Олимпия пришёл в зал с недостатком веса, а конкурент Усейна Болта уже 5 лет готовится к марафону.
Важно понять: люди приходят в зал, чтобы изменить себя. Важно понять: люди приходят в зал, чтобы изменить себя Не посмеяться над другими, не рассмотреть, сколько у них лишних килограммов, а как бы это ни было банально — стать лучше, здоровее, сильнее и красивее, чем вчера. И то, что вы сделали первый шаг и пришли на тренировку, — уже большое достижение, вы в «клубе» и вы уже свой! А разобраться с тренажерами, подсказать по технике упражнений и подстраховать там, где нужно, может дежурный тренер.
Или возьмите несколько персональных занятий, чтобы чувствовать себя увереннее.
Если хотите, чтобы здание стояло прочно, проверьте, выдержит ли фундамент. Возьмите вашу обувь и посмотрите на каблук. Если у него стерта поверхность с внутренней или внешней стороны, то, скорее всего, вы не сможете занять правильное исходное положение, а значит, вес тела и дополнительная нагрузка, возникающая при занятии спортом, будут распределяться не физиологично.
Это потребует от ваших мышц и связок дополнительной интенсивной работы и, скорее всего, вызовет неравномерное развитие. Именно дисбаланс работы и является самой частой причиной мышечных спазмов и боли. Тренируйтесь регулярно Наш организм очень мудрый. В ответ на нагрузку он будет приводить все системы в соответствие с ней.
Когда мы тратим много энергии в процессе занятий спортом, наш организм учится вырабатывать ее с большей интенсивностью, приспосабливаясь к новым условиям. Как результат, при системном занятии спортом мы не только чувствуем себя заряженными во время тренировок, но и становимся более энергичными и эффективными на работе и в личной жизни. Именно поэтому в компаниях, заботящихся о продуктивности и здоровье своих сотрудников, много внимания уделяется их физической активности. Самое главное — заставить себя не бросать тренировки, хотя на начальном этапе соблазн очень велик.
Организму гораздо приятнее с точки зрения затрат энергии посмотреть сериальчик дома на диване, чем решать какие-либо сложные задачи, тем более испытывать физическую нагрузку. Ваша цель — сформировать привычку с помощью регулярных тренировок, тогда действия станут автоматическими, с каждый разом все менее энергозатратными и стрессовыми для организма, он окрепнет и станет более сильным. Делать зарядку, гулять вокруг дома и спускаться-подниматься по лестнице достаточно, для того чтобы суставы не начали болеть сразу. Но для поддержания сердца таких активностей недостаточно, так как именно спорт может натренировать эту главную мышцу организма.
Основная задача начинающего спортсмена — выбрать режим тренировок и его придерживаться. Будет проще, если спорт выбрать по душе. И вообще, спортом занимаются для удовольствия. Психологически легче втянуться в знакомый вид спорта, например в тот, которым вы занимались в юности.
Как показывает практика, даже если навыки не сохраняются, остается уверенность, что в этом виде спорта вы уже что-то можете. Это станет для вас отличнойю мотивацией. Отдайте предпочтение спорту, а не фитнесу Во многих видах спорта нужно выполнить определенную работу: быстро пробежать, мячом попасть в ворота, залезть на скалу. Все эти действия требуют слаженной работы мышц, потому что, когда вы двигаетесь, работают большие группы мышц, отвечающие за поддержание положения тела в пространстве и движение.
Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион — лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность. Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье. Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего.
Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Откладывание дел на потом остаётся в пределах нормы до тех пор, пока не начинает мешать полноценной жизни. Человеку кажется, что потом у него будет больше денег, сил, возможностей, ресурсов, мотивации», — объясняет психолог. Материалы по теме «Вулкан, который не погаснет»: история особенной спортсменки Ксении Бяховой Новогодняя ночь — время волшебных перемен? Для многих переход с 31 декабря на 1 января овеян чем-то особенным с самого детства. Неудивительно, что ожидания от нового года у большинства высоки. Новогодняя ночь, этап перехода, загадывание желаний — это всё настраивает на волну перемен. В этот праздник есть потребность как в подведении итогов, так и в новых начинаниях. Люди как будто ожидают, что они уснут 31 декабря одними, а проснутся 1 января совершенно другими. На самом деле, просыпаются всё такими же, так ещё и после застолья. Некоторое время иллюзия новой жизни ещё поддерживается, но в итоге запала хватает на короткий срок, и человек возвращается к самому себе. Важно осознавать, что для достижения новой цели нужно предпринимать реальные шаги. Почему так часто даём пустые обещания? К сожалению, многим не удаётся сдерживать слово, данное самим себе. Но привычка говорить в мыслях что-то вроде «больше не буду есть мучное» или «теперь каждый день буду ходить по 10 тысяч шагов» есть у большинства. Человеку в целом свойственны такие ни к чему не обязывающие обещания.
Как начать заниматься спортом с нуля
Если вы только начинаете заниматься в зале, то вам необходимо выбрать правильный комплекс упражнений, который поможет вам развиваться и не приведет к травмам. вы не просто опаздываете на автобус, вы занимаетесь спортом, а это значит, что как и в любом спорте возможны травмы. Начинать заниматься спортом, рекомендуется с легкодостижимых целей и выполнения простых действий, которые следует усложнять по мере того, как они будут достигнуты.
Спорт – жизнь: практические советы как стать более спортивным
Поискать акции на сайтах скидок. Выгодные предложения могут появиться на различных онлайн-платформах скидок и купонов. Фитнес окажется в плюсе, продав абонемент за любую цену. Поэтому может пойти вам на уступки. Главное — найти подход к менеджеру.
Купить абонемент с рук. Люди продают клубные карты по разным причинам — не подошёл клуб, надоело ходить, переезжают в другой район и т. Чтобы не попасть на мошенников, вы должны вдвоём прийти в клуб и официально переоформить карту. Расплачивайтесь только после этого.
Ещё придётся потратиться на одежду. В крупной федеральной торговой сети спортодежды сейчас такие цены: легинсы — от 1 300 рублей; майки и футболки — 600 — 2 000 рублей; шорты — от 800 рублей; кроссовки для фитнеса Fila, Puma, Nike — 4 000 — 8 000 рублей кеды и кроссовки для повседневной носки не подойдут ; плавки мужские — от 1 000 рублей; купальник женский — от 2 000 рублей; аксессуары: полотенце — от 1 000 рублей, бутылка для воды — 700, шлёпанцы — 500. Но наверняка многое из этого у вас уже есть, а значит, дополнительно тратиться не придётся. Наденьте обычную футболку или майку.
Никто вас не засмеёт. Полотенце можно взять с полочки в шкафу у себя дома, вместо специальной фляги пить воду можно из обычной полулитровой бутылочки. Плавки и купальник тоже есть в любом доме. Позже вы определитесь, какая именно экипировка вам нужна, а для начала сгодиться любая.
И уж точно не надо сразу покупать инвентарь — мячи, коврики, скакалки, боксёрские перчатки и т. Если вы совсем ограничены во времени или финансах, то начинать тренироваться можно и дома. Это вообще бесплатно. Посмотрите занятия в YouTube.
Можно записаться и на онлайн-тренировки. Альтернативой спорту могут стать танцы. Некоторые из них дают неплохую физическую нагрузку. После часа занятий под весёлую музыку вы и не заметите, как вспотеете, а ваши мышцы укрепятся.
Бег Бег. Фото: scfoton. Отвлекает от работы и прочей житейской суеты. Главное — не требует регулярных расходов.
Начните с медленного темпа и на короткие дистанции.
Улучшат гибкость йога, пилатес, акробатика, танцы и стретчинг. Бонусом к растяжке вы получите тренировку координации и баланса — не только в теле, но и в голове. Если есть медицинские ограничения или проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В первую очередь посетите терапевта. Он направит на консультацию к смежным специалистам и назначит анализы. Нужно больше конкретики. Вот количественные критерии, по которым можно отслеживать прогресс: масса тела, для бега и плавания — время и расстояния, для тренировок в тренажёрном зале — количество подходов и веса. Как начать тренироваться дома Если хочется больше двигаться, ноет спина, затекает шея, но определиться с видом активности или выделить время на длительные тренировки сложно, начните с коротких домашних разминок, по 10—15 минут в день.
Если вкатываться в спорт, то постепенно! Для самой простой разминки, как делали на уроках физкультуры, не нужен даже коврик. Но желательно надеть кроссовки, чтобы чувствовать опору в стопе и случайно не подвернуть ногу. Еще лучше приобрести спортивную форму: будет проще уговорить себя сделать пару приседаний. Но если и формы нет — не страшно! Можно заниматься даже в пижаме. Вот примерный план короткой домашней тренировки для начинающих: Разминка на 3 минуты.
Материалы по теме «Вулкан, который не погаснет»: история особенной спортсменки Ксении Бяховой Новогодняя ночь — время волшебных перемен? Для многих переход с 31 декабря на 1 января овеян чем-то особенным с самого детства. Неудивительно, что ожидания от нового года у большинства высоки.
Новогодняя ночь, этап перехода, загадывание желаний — это всё настраивает на волну перемен. В этот праздник есть потребность как в подведении итогов, так и в новых начинаниях. Люди как будто ожидают, что они уснут 31 декабря одними, а проснутся 1 января совершенно другими. На самом деле, просыпаются всё такими же, так ещё и после застолья. Некоторое время иллюзия новой жизни ещё поддерживается, но в итоге запала хватает на короткий срок, и человек возвращается к самому себе. Важно осознавать, что для достижения новой цели нужно предпринимать реальные шаги. Почему так часто даём пустые обещания? К сожалению, многим не удаётся сдерживать слово, данное самим себе. Но привычка говорить в мыслях что-то вроде «больше не буду есть мучное» или «теперь каждый день буду ходить по 10 тысяч шагов» есть у большинства. Человеку в целом свойственны такие ни к чему не обязывающие обещания.
На самом деле, формулирование целей не основополагающая часть жизни. Самое главное — это хорошее самочувствие и самоощущение.
Организму гораздо приятнее с точки зрения затрат энергии посмотреть сериальчик дома на диване, чем решать какие-либо сложные задачи, тем более испытывать физическую нагрузку. Ваша цель — сформировать привычку с помощью регулярных тренировок, тогда действия станут автоматическими, с каждый разом все менее энергозатратными и стрессовыми для организма, он окрепнет и станет более сильным.
Делать зарядку, гулять вокруг дома и спускаться-подниматься по лестнице достаточно, для того чтобы суставы не начали болеть сразу. Но для поддержания сердца таких активностей недостаточно, так как именно спорт может натренировать эту главную мышцу организма. Основная задача начинающего спортсмена — выбрать режим тренировок и его придерживаться. Будет проще, если спорт выбрать по душе.
И вообще, спортом занимаются для удовольствия. Психологически легче втянуться в знакомый вид спорта, например в тот, которым вы занимались в юности. Как показывает практика, даже если навыки не сохраняются, остается уверенность, что в этом виде спорта вы уже что-то можете. Это станет для вас отличнойю мотивацией.
Отдайте предпочтение спорту, а не фитнесу Во многих видах спорта нужно выполнить определенную работу: быстро пробежать, мячом попасть в ворота, залезть на скалу. Все эти действия требуют слаженной работы мышц, потому что, когда вы двигаетесь, работают большие группы мышц, отвечающие за поддержание положения тела в пространстве и движение. В тренажерном зале над мышцами часто работают изолированно, что ведет к их неравномерному развитию, мышечному перекосу и дисбалансу. В итоге мы получаем красивую фигуру, накачанные трицепс и бицепс, но не здоровый организм и высокую физическую выносливость.
Реальную работу — например, подняться в гору или вытолкать машину из сугроба — с их помощью сделать может не получиться. Поэтому лучше заниматься спортом, требующим работы всех мышц тела, а не «качаться» в тренажерном зале. Если фитнес нравится больше, тогда найдите хорошего тренера, который составит вам правильную программу тренировок, или отдайте предпочтение дисциплинам, работающим преимущественно с собственным весом, таким как йога, аэробика, кроссфит и другим. Уделяйте внимание технике Если вы никогда не занимались спортом, то, вероятно, не знаете, что разминка должна длиться не меньше тренировки.
Как нужно готовиться к вхождению в спорт, так же нужно готовиться и к любому спортивному занятию. Поэтому рекомендую начинать занятия с тренером. Правильная техника снижает риск травм, так как нацелена на физиологические движения и нормальное распределение нагрузки по всему опорно-двигательному аппарату. Практически все спортивные травмы, с которыми мы, врачи, имеем дело, носят накопительный характер: во время занятия появляется микротравма, она со временем увеличивается и вызывает дегенеративный процесс, приводящий к системным нарушениям в организме.
Если мы, занимаясь спортом, выполняем одни и те же упражнения, то мышцы не только развиваются асимметрично, но и не успевают восстанавливаться, что может привести к травме накопительного характера.
Три совета, как начать заниматься спортом совершенно бесплатно
Если вы начнете заниматься тем видом спорта, который вам изначально не нравится, прийти на тренировку будет стоить вам большого труда. Теперь Вы знаете ответ на вопрос "как начать заниматься спортом"! Чтобы начать испытывать кайф от спорта, помогите себе разными средствами. Но начать заниматься спортом можно в любом возрасте, к тому же пожилым физические нагрузки крайне необходимы для поддержания своего замедленного метаболизма и постепенно атрофирующихся мышц. По опыту, начать заниматься спортом в домашних условиях проще, но удерживать ритм и заниматься регулярно сложнее. Самое трудное в занятиях спортом — найти мотивацию. Чтобы перебороть лень и научиться находить время на тренировки, надо начинать с малого.
Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок
Не делайте очень много повторений одного и того же упражнения. Все хорошо в меру и без фанатизма: вам же не нужна сильная боль в мышцах? Разминка плюс заминка. Начинаем с разминки, заканчиваем заминкой. Первая разогревает мышцы и готовит их к нагрузке, вторая — растягивает и препятствует их «забиванию».
Ставьте цель и советуйтесь с инструктором. Вы вряд ли знаете о фитнесе больше профессионала, поэтому полностью полагаться на свое представление по поводу тренировок не стоит. Инструктор поможет определиться, что делать именно вам, чтобы решить вопрос с проблемными зонами именно на вашем теле, и подскажет, какую интенсивность нагрузок выбрать. Надо четко знать, что делать и для чего.
Отдыхайте, особенно если вы только начали заниматься и у вас нет большого опыта. Не стоит сразу начинать с ежедневных и длительных тренировок. Пару раз в неделю по часу для начала будет вполне достаточно. Чередуйте упражнения на мышцы и суставы.
С другой стороны, если под контролем врача начать заниматься постепенно и регулярно, это в значительной степени будет способствовать восстановлению здоровья и улучшению качества жизни. В любом случае нужно понимать, что, занимаясь спортом, избежать травм невозможно. Возьмем, к примеру, мышечную боль, которую мы испытываем на следующий день после тренировок. Это вариант травмы, из-за которой в дальнейшем и происходит развитие мышечной гипертрофии, то есть увеличения массы и объема мышц. Если хотите, чтобы здание стояло прочно, проверьте, выдержит ли фундамент. Возьмите вашу обувь и посмотрите на каблук. Если у него стерта поверхность с внутренней или внешней стороны, то, скорее всего, вы не сможете занять правильное исходное положение, а значит, вес тела и дополнительная нагрузка, возникающая при занятии спортом, будут распределяться не физиологично. Это потребует от ваших мышц и связок дополнительной интенсивной работы и, скорее всего, вызовет неравномерное развитие.
Именно дисбаланс работы и является самой частой причиной мышечных спазмов и боли. Тренируйтесь регулярно Наш организм очень мудрый. В ответ на нагрузку он будет приводить все системы в соответствие с ней. Когда мы тратим много энергии в процессе занятий спортом, наш организм учится вырабатывать ее с большей интенсивностью, приспосабливаясь к новым условиям. Как результат, при системном занятии спортом мы не только чувствуем себя заряженными во время тренировок, но и становимся более энергичными и эффективными на работе и в личной жизни. Именно поэтому в компаниях, заботящихся о продуктивности и здоровье своих сотрудников, много внимания уделяется их физической активности. Самое главное — заставить себя не бросать тренировки, хотя на начальном этапе соблазн очень велик. Организму гораздо приятнее с точки зрения затрат энергии посмотреть сериальчик дома на диване, чем решать какие-либо сложные задачи, тем более испытывать физическую нагрузку.
Ваша цель — сформировать привычку с помощью регулярных тренировок, тогда действия станут автоматическими, с каждый разом все менее энергозатратными и стрессовыми для организма, он окрепнет и станет более сильным. Делать зарядку, гулять вокруг дома и спускаться-подниматься по лестнице достаточно, для того чтобы суставы не начали болеть сразу. Но для поддержания сердца таких активностей недостаточно, так как именно спорт может натренировать эту главную мышцу организма. Основная задача начинающего спортсмена — выбрать режим тренировок и его придерживаться. Будет проще, если спорт выбрать по душе. И вообще, спортом занимаются для удовольствия. Психологически легче втянуться в знакомый вид спорта, например в тот, которым вы занимались в юности.
С другой стороны, сдав анализы и узнав мнение врача, вы будете точно знать, в чём тело испытывает сложности. Точность сделает желание заняться спортом более весомым. Предварительное обследование также позволит выявить противопоказания. Ставьте реалистичные цели Глупо на первом же занятии пытаться пробежать десять километров без перерывов. Так не стоит делать не только потому что это невозможно и грозит истощением, но и потому что вы сильно демотивируете себя. Никому не хочется делать то, что невозможно. А достичь даже самой маленькой цели приятно. Например, занимаясь спортом каждый день по полчаса, вы получите удовольствие и результат. А занимаясь спортом ежедневно по два часа, вы устанете и переутомите тело, чем нанесёте вред и вызовете отторжение к спорту. На начальных этапах нужно ставить цели, для достижения которых потребуются совсем незначительные усилия. Так вы поймёте, что спорт не сложен если этого хочется и почувствуете собственные возможности. Ведь у каждого свои изначальные условия — люди в большей или меньшей степени предрасположены к спорту в зависимости от генетики, образа жизни, возраста и прочего. Реалистичные цели превращают тренировки в рабочий процесс, а маниакальность никогда не была полезна в долгосрочной перспективе. Найдите то, что вас мотивирует Мы назвали немало причин заниматься спортом. Все они значимы, но для каждого будет своя важная причина. Важно выделить свой главный мотив, и использовать его как движущую силу. Выясняя, что для вас важнее всего, вы можете быть удивлены. Иногда — неприятно удивлены. Для многих будет сюрпризом, что на самом деле для них важно произвести хорошее впечатление на окружающих. Или что они гораздо ленивее, чем всегда хотели быть. Обнаружив это, нельзя закрывать на это глаза. Потому что осознавая в себе новое забытое старое , мы будете через спорт работать над реальной проблемой, а не над абстрактным прогрессом. Признавшись себе в уязвимости, вы будете лучше генерировать силу. Определиться с видом спорта Человечество придумало огромное разнообразие в мире спорта. Кажется, нет такого вида физической активности, для которого не придумали систему тренировок. Даже игра футбольным мячом на столе для пинг-понга — официальный вид спорта. Поэтому крайне сложно не найти такого направления, которое не удовлетворило бы вас абсолютно.
Соблюдение авторских прав: Все права на материалы, опубликованные на сайте volg. Использование материалов, опубликованных на сайте volg. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал volg. За достоверность информации в материалах, размещенных на коммерческой основе, несет ответственность рекламодатель.
Занятия спортом: с чего начать?
Например, вы любите выпивать несколько чашек кофе в день, но хотите приучить себя пить больше воды. Поставьте на рабочем столе стакан с водой, чтобы быстрее переключиться с одного действия на другое. Шаг 2. Подумайте, для чего вам нужна полезная привычка Чем сильнее будет ваша мотивация, тем скорее вы сможете втянуться в новое занятие. Например, вы решили заниматься спортом, чтобы похудеть к выпускному вечеру, или хотите прорешать как можно больше задач, чтобы получить высший балл на экзамене.
Старайтесь честно сформулировать свою цель. Шаг 3. Установите сроки Вы будете заниматься спортом до лета или хотите постоянно поддерживать здоровье, вы планируете читать по 20 страниц на постоянной основе или пока не закончите конкретную книгу. Понимание сроков поможет лучше сконцентрироваться на деле и выработать полезную привычку.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение Шаг 4.
А занятия спортом — это то, что может дать такую возможность. И речь идет не только о тренировках и количестве подходов, которые вы можете сделать. Сейчас проходит множество спортивных соревнований для любителей. Вы можете поучаствовать в заплыве на 800 метров, пробежать полумарафон или даже выйти на ринг. Это чудесная возможность увидеть результат тренировок и проверить свои силы. Как показывает практика, те, кто принимает участие в таких соревнованиях, по-настоящему подсаживаются на них и спорт становится неотъемлемою частью их жизни. А сама жизнь становится лучше и качественней. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту.
Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное — здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше. Наше завтра — это то, что мы делаем сегодня! Все статьи Статьи Новости Спортивный магазин «Kinash Sport» Профессиональный спортивный магазин Kinash Sport — входит в тройку лучших торговых сетей по всей стране, специализирующихся на спортинвентаре и другой продукции для спортсменов и любителей. Мы ценим своих клиентов, поэтому предлагаем им эксклюзивные товары от проверенных производителей. На нашем официальном сайте представлены только оригинальные бренды. Лояльная ценовая политика позволяет приобрести все необходимое разом и получить в точках выдачи Boxberry или с помощью курьера если общий вес товаров не превышает десяти килограммов. В Москве и Санкт-Петербурге доставка в среднем не превышает один-два дня. Все товары для спорта в одном месте Ориентироваться в интернет-магазине спортивных товаров Kinash Sport крайне просто: для лучшей навигации по сайту мы разбили все товары по каталогам и категориям, помимо этого продукцию можно искать и непосредственно по видам спорта. Поиск необходимых товаров также можно производить с помощью предустановленных фильтров, отмечая нужные характеристики вещи: цвет, бренд, размер.
А вы будете чувствовать себя немножечко супергероем. Вы будете крепче спать! Регулярные физические нагрузки способны нормализовать режим сна. Как мы уже говорили, спорт помогает одолеть эмоциональное напряжение и чувство тревожности. А это одни из главных причин бессонницы. Плюс после интенсивной тренировки так сладко спится. Только желательно заниматься за 2—3 часа до сна, чтобы нервная система успокоилась. Но если у вас есть время лишь для поздних тренировок, используйте приложения, которые помогают засыпать спортсменам. Ими мы ранее делились в нашем блоге. Вы обретете новые знакомства и будете находиться в кругу единомышленников! Теперь тренировки перерастают в нечто большее, чем обычный поход в спортзал. Это ещё и возможность пообщаться с такими же классными, успешными и сильными людьми. Сейчас существуют очень много спортивных комьюнити, в которых участники активно общаются между собой и организовывают множество крутых спортивных событий: открытые тренировки, совместные пробежки, фитнес-туры и даже вечеринки. Это прекрасная возможность разнообразить свою жизнь и внести в нее новые ощущения. Также вы можете обрести настоящих друзей, которые будут вас поддерживать. Ведь спорт развивает ещё и командный дух. У вас появится возможность принимать новые челленджи и постоянно проверять себя! Чтобы развиваться, человеку необходимо постоянно принимать новые и новые вызовы.
Это значит, что тренировки на ягодицы, бицепс или пресс, совершаемые каждый день, не принесут никакого результата, кроме переутомления. Некоторые опытные спортсмены все же практикуют ежедневные тренировки на массу, чередуя нагрузку для разных групп мышц, однако это тоже не лучший вариант, который строго не рекомендуется использовать на ежедневной основе, так как помимо мышц, восстановление после интенсивной нагрузки необходимо также нервной и иммунной системам — им нужно не менее суток, чтобы вернуться в прежний режим. Если подобная ситуация будет регулярной, со временем велик риск глубокой перетренированности, а накопленные нарушения в работе иммунитета могут привести к различным сбоям. Почему важно восстановление При любых физических нагрузках организм проходит через две фазы — непосредственно активность и фазу отдыха или восстановления, которая помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Именно она дает возможность адаптироваться к нагрузке, накопить энергию и резервы и подготовиться к следующему занятию. И если во время любительской игры в футбол или утренней пробежки организм тратит не так много ресурсов и способен восстановиться в течение нескольких часов, то целенаправленные силовые упражнения разрушают мышечную структуру и разрывают мышечные волокна, а потому после них период восстановления является неизбежной необходимостью, без которого невозможно достичь суперкомпенсации — восстановления тканей до уровня, превышающего исходное состояние, то есть роста мышц. Чтобы этот процесс запустился, организму необходимы периоды покоя. А ускорить его и сделать более комфортным поможет спортивное питание, например, протеин , ВСАА , креатин , глютамин. Оптимальное количество тренировок в неделю Для набора массы. При наращивании массы определяющее значение имеет график тренировок. Его можно составить как на каждый день, так и на неделю или месяц вперед. При этом в первом случае важно, чтобы дни силовых упражнений чередовались с днями кардио невысокой интенсивности. Оптимальное количество тренировок в неделю напрямую зависит от исходного уровня подготовки: Новички менее полугода регулярных тренировок — 3 силовые в неделю. Опытные спортсмены от полугода до трех лет регулярных тренировок — 3-4 силовые тренировки. Продвинутые спортсмены более трех лет регулярных тренировок — 4-6 занятий в недельном цикле. При этом важно учитывать и степень загрузки — количество упражнений за одну тренировку, количество подходов и повторений. Новичкам рекомендовано остановиться на выборе 4-5 упражнений, выполняемых по три подхода в 10-12 повторений, в то время как для опытных и, тем более, продвинутых спортсменов этой нагрузки будет недостаточно. Для похудения.
Как, наконец, начать заниматься спортом после Нового года: советы психологов
Если вы только начинаете заниматься спортом, вам крайне важно уметь прислушиваться к себе. В диалоге с RT фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютон поделился, что первые самостоятельные занятия необходимо начинать с маленьких разминок. Но помните, что важно начинать занятие с разминки, после выполнять упражнения для всех групп мышц, а в финале делать расслабляющую гимнастику.