Радислав Гандапас говорит, что довольно часто синдром самозванца — это последствия воспитания. «Одна из самых распространенных причин синдрома самозванца — непоследовательные мнения о ваших достижениях в детстве.
Навигация по записям
- Причины возникновения синдрома самозванца
- Хотите улучшить KPI рекламных кампаний?
- Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
- Публикации
- Синдром самозванца — Википедия
Синдром самозванца: что это и как с ним бороться?
Вот, что хотелось бы сказать подобным сотрудникам. Показать ещё Начальники в основной своей массе перегружены информацией. Десятки информационных потоков, от сплетен и до поручений на совещаниях первых лиц, ежедневно несут гигабайты нужной и не очень информации им в голову - это в какой-то мере наш крест. Например, бывает такое, что сегодня я говорю нукакжи о необходимости переделать презу, которую он сделал неделю назад, всю или частично - не важно. Нукакжи, твое недоумение и прочие эмоции могут быть вполне разумны и я даже их понимаю. В этот самый момент твоего когнитивного диссонанса поверь - я не считаю тебя дураком и не пытаюсь наехать. Просто в контексте сегодняшней повестки она мне больше не нравится. Мой мыслительный процесс за неделю мог переделать ее вдоль и поперек - так устроен мой мозг, а может быть только сейчас я погрузился в эти слайды так глубоко, что меня озарило новое видение и это мое шефское право.
Феномен этот был открыт сравнительно недавно, в 1978 году, психологами Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс. Исследователи обнаружили, что успешные женщины из академической среды часто чувствовали себя будто бы не на своем месте. Собственные заслуги казались им результатом везения. Первоначально считалось, что этому состоянию подвержены только женщины-профессионалы. Однако последующие исследования показали, что феномен встречается среди людей обоего пола, и не только чего-то достигших специалистов, но и студентов. Причины На формирование и развитие синдрома самозванца влияет множество факторов, которые можно разделить на две большие группы: внутренние и внешние. К внутренним факторам относятся особенности личности и характера человека: перфекционизм, высокие внутренние стандарты, чересчур жесткие требования к себе. К внешним — семейное воспитание и окружение. Например, если родители были слишком требовательны к ребенку, то он усваивает установку: «Чтобы меня любили, постоянно нужно быть на высоте». Чаще всего на развитие синдрома влияет совокупность внутренних и внешних факторов. Признаки Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда. Страх, что другие рано или поздно догадаются о том, «кто я такой на самом деле», и стыд, что «я не на своем месте». Итак, вот основные признаки синдрома самозванца: постоянные сомнения в своей профпригодности; страх быть разоблаченным в некомпетентности; уверенность, что обязан успехом случаю, а не талантам и стараниям; неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию; хронический страх неудачи; постоянное чувство вины; завышенные требования к себе; фокусировка только на том, что не удалось или удалось не так хорошо, как могло бы, и обвинение в этом только себя. Что делать, если вы обнаружили у себя один или несколько признаков синдрома? Во-первых, не паниковать: сомнения в собственном профессионализме в разное время посещают практически каждого из нас. Во-вторых, оценить, насколько синдром мешает вам. Если он проявляется лишь иногда и не доставляет особых проблем — можно и дальше спокойно с ним жить. Если же он стал серьезной помехой и мешает развиваться, двигаться вверх по карьерной лестнице и добиваться успеха — это повод предпринять решительные действия. Как преодолеть Итак, мы подошли к главному вопросу: что делать? Задача — снизить его проявления до комфортного уровня.
Например, человек с синдромом самозванца боится взяться за новое дело. Он сомневается в себе, поэтому оттягивает начало работы или слишком долго доводит ее до идеала [6]. Люди с синдромом специально ставят себе более легкие цели, не проявляют инициативу и отказываются от интересных предложений [7]. Они могут просить меньшую зарплату, чем коллеги по цеху или не рассказывать о новых идеях [8]. Как избавиться от синдрома самозванца Само явление может быть полезным и играть нам на руку: так, страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области, проходить курсы и узнавать новое, перепроверять работу и доводить ее до совершенства. Но отсутствие контроля состояния может быть также разрушительным. Если вы поняли, что все вышеописанное — это про вас, можно сделать следующее: посмотрите объективно на свои достижения; выпишите области, в которых вы достигли успеха; рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него; подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу, но выразив это на бумаге, вы поймете, насколько это глупо выглядит. Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи. Важно помнить: нельзя и не нужно всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Важно также то, как мы сами воспринимаем происходящее. Как пишет коуч и консультант Ким Менингер [9] , чувства волнения и тревоги очень похожи с физиологической точки зрения, поэтому иногда можно просто настроить себя на другие переживания. Экономика образования Инструкция по применению: как эффективно общаться с коучем «Вместо того, чтобы думать: «Я обречен на провал.
Еще одной причиной можно назвать предшествующий профессиональный опыт. Начальник, который не замечал успехов, делал акцент только на ошибках, подчеркивал даже малозаметные недочеты. Такие действия могли способствовать формированию определенного негативного представления о себе как о профессионале. Немаловажную роль играет и тип нервной системы. В отличие от других причин, эта является врожденной. В целом же набор признаков синдрома самозванца складывается из жизненного опыта, убеждений, установок, восприятия других людей и из представлений человека о самом себе. Поэтому причины, по которым возникает синдром самозванца, в каждом конкретном случае уникальны. Алла Нагинайло, психолог Исследователи выделили несколько предпосылок для развития синдрома самозванца: вы занимаетесь интеллектуальным трудом; результат вашей работы не мгновенный — процесс создания продукта, оказания услуги или достижения успеха растянут во времени; вы заняты в нетипичной для своего пола профессиональной роли — например, часто синдромом самозванца страдают женщины-программисты или женщины, работающие в высокотехнологичной сфере; результат вашей работы трудно измерить или оценить объективно — либо результат неочевиден; работа со стороны выглядит легкой — например, у IT-специалиста «что-то делает за компьютером и прилично за это получает». Как понять, что у вас синдром самозванца Перечислите все свои сильные качества, которые помогли достичь высокого уровня профессионализма. Пришла мысль, что дело не в приложенных усилиях, а в том, что обстоятельства так сложились? Уже можно предположить, что у вас синдром самозванца. Главное отличие синдрома самозванца от неуверенности и скромности заключается в том, как часто и насколько регулярно человек сомневается в себе — и как с этими сомнениями справляется, влияет ли это на его работу, карьеру, отношения. Алла Нагинайло, психолог «Звоночками» могут стать разные проявления, например: вы подозреваете, что работа дается вам слишком легко; вы сравниваете себя с другими людьми, свои успехи — с их успехами и сравнение всегда не в вашу пользу, притом что окружающие с вами не согласны; вам страшно браться за новые, незнакомые или «чересчур» ответственные задачи, так как в глубине души вы сомневаетесь, что справитесь. Если хотите копнуть глубже, пройдите тест на английском языке , разработанный психологом Паулиной Кланс и признанный мировым терапевтическим сообществом. Вообще в психологии под термином «синдром» подразумевают комплекс симптомов, имеющих общую причину. Но специалисты всё больше сомневаются в том, что у синдрома самозванца — одна общая основа, а потому работают с отдельными проявлениями и причинами, которые его вызвали.
Синдром самозванца: как его распознать и победить
А если благодаря прокрастинации и напряженному труду в последний момент — значит, просто повезло. Ничего из этого не подтверждает заслуг и способностей человека. Тем более если рядом есть кто-то, кто все успевает, делает вовремя, отлично выглядит и высыпается. Синдром самозванца основывается на страхе социального сравнения, и достойный объект для него находится всегда. Синдром самозванца и опыт Статистика говорит нам: чем люди старше, тем реже у них встречается синдром самозванца. На практике многое зависит не только от фактического опыта, но и от условий, в которых люди росли и работали.
Кроме того, есть состояния, которые можно перепутать с синдромом самозванца. Синдром новичка Синдром новичка переживает любой человек, который оказывается в новом коллективе, ситуации или сфере. Каждый влиятельный руководитель и успешный сотрудник когда-то были новичками. Синдром новичка характеризуется тревожностью: что подумают другие, что коллеги говорят за спиной «они ведь точно меня обсуждают» , что произойдет в случае ошибки «какие санкции применяются к таким недотепам». Но с синдромом самозванца это не связано.
Такие реакции абсолютно нормальны в ситуации новизны и неопределенности. Преодолеть их можно способом, который для человека с синдромом самозванца зачастую недоступен: через активные действия. Новичок слушает и наблюдает, не стесняется обращаться за советом, пробует, ошибается и снова пробует. Только осознание и принятие роли новичка позволяет эффективно пройти через этап адаптации, не погружаясь в пучину самоуничижения, сравнения, страха ошибки. А вот если путь новичка не проживается — например, человек так стесняется просить о помощи, что решает вообще ничего не делать, — в будущем может появиться и синдром самозванца.
Синдром вечного студента «Вечный студент» — это человек, который подменяет стремление к самореализации в качестве полноценного специалиста усилиями по получению все новых и новых дипломов, свидетельств, сертификатов. Такой сценарий вполне может быть связан с синдромом самозванца. Приобретение знаний, навыков, связей, повышение квалификации приносит временное облегчение и чувство безопасности, однако страдающие от синдрома самозванца крайне редко используют полученные знания и навыки на практике. Срабатывает все тот же страх ошибиться, выделиться, проявить себя, оказаться не на высоте. В роли «начинающего» может оказаться взрослый и зрелый специалист, который сменил область деятельности или компанию и потому ощущает себя некомпетентным и неуспевающим.
Нередко такие специалисты обозначают свое состояние как синдром самозванца и испытывают все больше его неприятных проявлений. Но чаще всего у людей с таким опытом просто все тот же «синдром новичка». Важно прожить этот момент, а не отказываться от активных действий. Как связаны компетентность и уверенность Есть стереотип, что компетентные люди никогда не признают свой уровень; что яркая уверенность в своих силах — опасный «звонок» реальной неподготовленности. У этой установки много причин.
Некоторые из них связаны с культурой отрицания значимости личных достижений и неприязнью к людям, которые выбиваются из общего строя в попытке изменить привычный сценарий. Причина этой неприязни вполне естественна: опасение, что новый сценарий сделает только хуже — нарушит сложившийся комфортный фон и заставит наблюдателей жить иначе. Во многом именно из-за таких стереотипов, к которым добавляется активное и не всегда корректное психологическое просвещение, у компетентных людей возникает вопрос: «У меня все в порядке. Это значит, что со мной что-то не так? Ответ — в разнице между спокойной уверенностью и чрезмерной самоуверенностью.
При этом он чувствует, что неуспех и неидеальность, несоответствие высоким требованиям — это не просто неприятно, а страшно, невыносимо и даже смерти подобно. Всё это создает огромное тревожное мучительное изматывающее напряжение. И оно настолько хуже переживается, чем невыносимый провал, что, когда встает выбор между а попытаться добиться успеха, выдерживая напряжение неизвестности, и б провалиться — люди иногда выбирают вариант с провалом». Профессиональные спортсмены падают сотни раз и получают травмы, стараясь отточить технику. Художники и писатели постоянно меняют и дорабатывают произведение: например, Эрнест Хемингуэй переписывал финал «Прощай, оружие» 47 раз.
Наконец, даже хорошие врачи иногда убивают людей из-за своих ошибок — к сожалению, для них это тоже учебный процесс: одного пациента потерял, зато получил опыт, который позволит спасти другого. Мы привыкли думать, что на любой работе за ошибки по голове не погладят, но прогрессивные компании уже меняют свою политику в этом отношении. Экономист и отец современного менеджмента Питер Друкер советовал руководителям увольнять не тех, кто прокололся, а тех, кто никогда не ошибается. Ведь это значит, что они не делают ничего интересного. За ошибки часто наказывают.
Но это в корне неверно! Избегая ошибок, мы крадем у нашего мозга потенциал развития! Всё это закономерно вызывает хронический стресс. О том, как он влияет на организм, написано много — у нас тоже есть исчерпывающий гид на эту тему. Подчеркнем главное: из-за стресса мы себя ужасно чувствуем и постоянно принимаем неправильные решения.
Может быть интересно История и философия синдрома самозванца: от царей до симулякров Особенно плохо то, что под влиянием стресса мы бегаем по кругу с проблемами, вместо того чтобы их решать. Например: мы нервничаем из-за сложного периода в карьере. Стресс делает нас раздражительными, вялыми, несобранными — мы проваливаем задачи и мучаемся на рабочем месте. Из-за этого у нас проблемы на работе, но не потому, что мы недостаточно компетентны, а потому, что страшно устали. Так происходит в разных сферах жизни, хуже — если во всех сразу.
Представим ситуацию: человек после курсов повышения квалификации стал выполнять свои задачи быстрее и качественнее — или чуть ли не ночует на работе, берет двойную нагрузку и ответственность. Спустя какое-то время человек со здоровой самооценкой скажет, что такой объем и качество должны оплачиваться дополнительно, и сторгуется до каких-нибудь бонусов. Что подумает самозванец? Иначе все догадаются, что я не заслуживаю своей должности». Наталья, PR-менеджер имя героини изменено : «Я в целом склонна испытывать синдром самозванца, когда делаю что-то слишком простое.
Будучи студенткой, я подрабатывала няней — учила английскому ребенка, который только начинал говорить в принципе. Для меня это не составляло никакого труда, и в конце концов я вынуждена была отказаться от работы, потому что мне было стыдно брать деньги за такую ерунду. В работе пиарщика я также сталкиваюсь с этим чувством. Особенно остро — когда клиент знает много интересного и делится информацией, которую легко превратить в качественную статью. В такие моменты становится неловко, что такие хорошие спикеры платят за мою работу, ведь, кажется, будь у них немного времени, они бы справились и сами».
Мариэль, основатель бренда одежды Ultra Maril: «Я основала свой бренд с нуля. Вложила свои накопленные деньги, сама нашла поставщиков по упаковке, тканям и аксессуарам, сама выбирала цвета, проштудировав журналы о моде, сама отрисовывала бирки, сама веду социальные сети и развожу заказы. Вложено очень много времени, слез и здоровья, ведь у меня всё должно быть идеально. Те, кто купили у меня костюмы, очень ими довольны, я получила море благодарностей. И при всех положительных отзывах мне просто стыдно признаться во всех стараниях и успехах!
Стыдно даже озвучить стоимость моих костюмов.
Suzanne A. Imes , по наблюдениям которых многие успешные женщины были склонны считать, что они не умны, и что окружающие переоценивают их [2]. Было выяснено, что несмотря на то, что некоторые люди более подвержены синдрому самозванца, он также не является чертой характера, хотя долгое время считался врождённым качеством. С 2000-х он изучается как реакция на определённые ситуации и раздражители [3]. Клиническая картина[ править править код ] Чувства при синдроме самозванца можно разделить на три категории [4] : Ощущение себя притворщиком, когда человек считает, что не заслуживает достигнутого успеха или профессиональной позиции, полагая, что окружающие ошибочно думают иначе. Как правило, такие мысли идут рука об руку со страхами быть разоблачённым, например, что коллеги поймут, насколько человек, подверженный синдрому, некомпетентен в своей профессиональной области. Страх разоблачения значительно увеличивает страх провала, а также страх перед успехом, так как предполагается, что успех — большая ответственность. Объяснение своих успехов удачей или другими внешними причинами, но не своим трудом или способностями. Вместе с этим человек боится, что в следующий раз ему не повезёт.
Обесценивание своих успехов, когда человек полагает, что сделанное дело было чересчур лёгким и не заслуживающим большого внимания. По данным некоторых исследователей, к синдрому самозванца чаще приводят две модели семьи [4].
Источник Также в своей монографии, вышедшей в 1985 году, психолог Клэнс выделила основные характеристики синдрома. По ее мнению, люди, страдающие им, сталкиваются с несколькими проблемами: Они ощущают, что их реальные знания и способности значительно ниже, чем думают окружающие. Из-за этого они постоянно чувствуют страх и ждут, что этот «обман» вскроется. Они не могут оценить результаты своей работы, испытывают неловкость, если их хвалят. При этом достижения других людей, например коллег, нередко переоценивают. Вот Маша сделала намного больше для этого проекта» — если такие фразы вы стали произносить подозрительно часто на рабочих планерках, стоит задуматься о наличии синдрома самозванца. Успех приписывается только внешним факторам: ошибке, невнимательности начальника, везению, удачному стечению обстоятельств.
В чем причины синдрома самозванца Каждое совещание, когда ты страдаешь от синдрома самозванца. Источник Столкнуться с синдромом самозванца можно по целому ряду причин; выделить одну, как правило, достаточно сложно. Отмечается, что синдром самозванца может развиться, если: В детстве родители часто сравнивали человека с другими детьми не в его пользу: «Сережа — молодец, а ты что? Едва до четверки дотянул». Успехи же, напротив, никак не отмечались, принимались как должное. Ребенок, а позднее и взрослый, не может адекватно оценить себя, чувствует свою неполноценность и растерянность. Родители необоснованно, преувеличенно хвалили ребенка, формируя у него уверенность в собственной гениальности. Вырастая, такие дети понимают, что для достижения цели надо трудиться, и боятся потерять статус «маминой гордости». Ребенок легко добивался успехов: пятерки, грамоты, золотая медаль.
Он привык получать все без труда и, столкнувшись с реалиями взрослой жизни, теряет уверенность в себе. Синдрому подвержены и бывшие троечники, оказавшиеся в сфере для отличников. Например, если в школе ребенок учился посредственно, а во взрослом возрасте стал программистом и успешно вошел в IT — он может начать сомневаться в том, что это действительно его место, а не ошибка работодателей. В семье большое значение придавалось общественному мнению: «Главное, чтобы Марья Алексеевна ничего плохого про нас не подумала и не сказала! Во взрослом возрасте причинами развития синдрома самозванца могут стать, например: Перфекционизм — для людей с этим качеством их достижения всегда недостаточны, «можно было лучше». Они концентрируются на том, что не получилось, а не на общей картине и сильных сторонах. Жесткая критика, токсичное начальство: если взрослый человек сталкивается с постоянным обесцениванием своих действий со стороны руководителя, безосновательной, грубой критикой, он может увериться в собственной несостоятельности как специалиста. Даже в другой компании ему будет казаться, что новый начальник просто еще не «раскусил», как плохо он работает. Обратная ситуация тоже может стать причиной развития синдрома — талантливого молодого сотрудника заслуженно повышают до руководящей должности, но коллектив не согласен с таким решением и пытается найти некомпетентность в действиях нового начальника.
Постоянная гонка за успехом. Иногда, чтобы получить синдром самозванца, не нужно делать почти ничего — только сравнивать себя с другими. Можно получить повышение, а потом зайти в социальные сети и увидеть одноклассника, который открыл свой бизнес, зарабатывает миллионы и летит на Бали бизнес-классом.
Как появился термин?
- Что значит этот синдром?
- Причины появления
- Проверьте себя: что такое синдром самозванца и как от него избавиться
- Когда все говорит о том, что ты лузер
- Признаки синдрома самозванца
«Что со мной не так?»: почему нам мешает синдром самозванца, даже если у нас его нет
Самая распространенная причина синдрома самозванца уходит корнями в детство. В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека». Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него.
Синдром самозванца: как его распознать и победить
| Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать | СИНДРОМ САМОЗВАНЦА / Почему я не уверен в себе? |
| Синдром самозванца: почему люди не верят в свой успех | MedAboutMe | Самая распространенная причина синдрома самозванца уходит корнями в детство. |
| Что такое синдром самозванца | Синдром самозванца может разрушить карьеру, потому что сотрудники, страдающие от него, начинают избегать амбициозных задач и вызовов, боясь провала. |
| Как избавиться от синдрома самозванца | Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. |
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Синдром самозванца на сайте клиники Rehab Family. Словом, синдром самозванца случается с людьми любого пола, возраста и рода деятельности, и причин тому множество. Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе.
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
Что такое синдром самозванца и почему о нем не прекращают говорить. Причины и признаки возникновения синдрома самозванца. Что значит этот синдром Главная причина «синдрома самозванца» Как избавиться от синдрома Техники и тренировки для уверенности в себе. Термин «синдром самозванца» был впервые упомянут учёными Паулиной Кланс и Сьюзен Аймс в 1978 году в статье «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция». Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Синдром самозванца на сайте клиники Rehab Family.
Феномен («синдром») самозванца – норма или психическое нарушение?
| Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия | Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться? |
| Синдром самозванца - причины, симптомы, стадии, последствия, лечение | Rehab Family | Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Синдром самозванца на сайте клиники Rehab Family. |
| Разговор о синдроме самозванца, который многим портит жизнь | Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. |
| Что такое синдром самозванца и как от него избавиться | Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности. |
| Разговор о синдроме самозванца, который многим портит жизнь | Синдром самозванца может ощущаться как беспокойство и нервозность и может проявляться в виде негативного внутреннего диалога. |
👽 Синдром самозванца: 5 способов преодоления чувства «незаслуженного успеха»
«Синдром самозванца» — психологическое явление, а не медицинский диагноз. Почему возникает синдром самозванца. Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться? Причиной синдрома самозванца нередко бывает перфекционизм — склонность устанавливать недостижимо высокие стандарты. Как и дезадаптивный перфекционизм синдром самозванца приводит к повышенному чувству тревожности, депрессивным настроениям и другим психологическим расстройствам.