не пропустите ни одной важной новости с. В минувшие выходные в Москве прошел финальный старт сезона 2023 от команды Бегового сообщества – легкоатлетические соревнования "Скорость".
Золото Чемпионата России по бегу на 24 часа выиграл удмуртский спортсмен
Никогда не задумывались, почему при равномерной скорости бега пульс медленно, но непрерывно растет? Основная причина – резкое увеличение количества вдыхаемого кислорода. с, последняя - т). Чемпион-легкоатлет Саранцев: неправильная техника бега слишком нагружает суставы.
Определяем темп бега
Василий Пермитин: Например, ваш максимальный пульс - 200. Почему важно тренироваться в первой и второй пульсовых зонах? Чем вредно частое использование других пульсовых зон? Василий Пермитин: Все строится поэтапно и постепенно. Как дом начинается с фундамента, так и аэробный профиль бегуна должен опираться на мощную аэробную базу, то есть у него должно быть сильное сердце, которое может за один удар перекачать достаточно большое количество крови, насыщенной кислородом. Это достигается при тренировках в первой и второй зонах, также в этих зонах интенсивности лучше всего сгорают жиры, развивается капиллярная сеть в мышцах и, как следствие, эффективность потребления кислорода. Без должной аэробной базы тренировки в более интенсивных пульсовых зонах могут быстро исчерпать внутренние резервы организма, износить его. Профессиональный спортсмен, занимаясь в высокой пульсовой зоне, улучшит свою спортивную форму, тогда как неподготовленный человек рискует перетренироваться. Кстати Следите за нами в Twitter и Instagram.
Как часто необходимо включать прогрессивный бег в свои тренировки? Частота тренировок будет зависеть от того, как часто вы бегаете в целом. Если вы бегаете три и более раза в неделю, то можете начать с одного раза в неделю. Если хотите чаще практиковать прогрессивный бег, то чередуйте разновидности тренировок прогрессивный бег за короткое время и прогрессивное увеличение нагрузок во время бега на длинные дистанции. Убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления после каждого подхода. Помните, что время восстановления — это время, когда происходит тренировочная адаптация, и без нее вы не станете выносливее. Какие кроссовки лучше всего подходят для прогрессивного бега? Во время того, как вы будете совершенствовать свои навыки, вам может понадобиться хорошая компания. Новые кроссовки adidas Ultraboost 21 станут вашими верными друзьями! Усовершенствованная подошва BOOST вывела амортизацию на новый уровень, что позволит чувствовать себя более уверенно и точнее контролировать фазы прогрессивного бега. Начинайте с медленного темпа! Подготовьте свое тело и бегите первый отрезок с минимальными нагрузками. Сосредоточьтесь на плавном повышении уровня сложности, но не начинайте разгоняться слишком рано. Старайтесь дойти до своего максимального темпа к концу пробежки, не подвергая при этом организм слишком сильным перегрузкам.
В десятках и марафонах участвует меньше людей — 1,8 и 1,1 миллиона участников соответственно в 2018 году. Почему так происходит? Является ли это долгосрочной или краткосрочной тенденцией, неизвестно. Людям, работающим в индустрии бега, в любом случае стоит обратить на это внимание. Огромная популярность бега привела к тому, что стали появляться другие ниши вокруг этого вида спорта. Человек, который начинал бегать 10 лет назад, мечтал о марафоне. Было не так много бегунов, способных на покорение этой вершины. Затем все больше людей стало бегать, в том числе и марафонские дистанции. И марафон перестал быть такой уж экстремальной целью, что привело к росту популярности ультрамарафонов и трейлов, а также смежного вида спорта — триатлона. Меняются мотивы бегунов. Например, снизилась тенденция людей отмечать беговыми достижениями свои возрастные вехи 30, 40, 50, 60 лет. Люди стали очень много путешествовать и участвовать в зарубежных стартах. А замедление среднего финишного времени говорит о том, что поменялась демография забегов, а не спортивная подготовка участников. Эти три факта указывают на снижение интереса к достижениям и повышение интереса к опыту, то есть к некому приключению. Еще одно любопытное наблюдение: интерес к крупным и более мелким соревнованиям за точку отсчета была взята цифра 5000 участников довольно стабилен. В отношении обеих категорий забегов наблюдается схожая тенденция: число участников в больших гонках росло до 2015 года, а в небольших — до 2016-го. Тренды финишного времени Марафон Мир замедляется. Но это замедление неоднородно.
А вот и задание на этот тур: Вопрос: Резкое кратковременное увеличение темпа движения в спорте. Слово из 5 букв Ответ: Если этот ответ не подходит, пожалуйста воспользуйтесь формой поиска. Постараемся найти среди 775 682 формулировок по 141 989 словам.
Почему растет пульс во время бега при одинаковом темпе. Феномен "дрейфующего сердца"
Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните о том, что главным остаётся принцип Гиппократа «не навреди»! Сформируйте правильное положение тела Ключевым в беге на любой скорости является формирование правильной техники. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но при этом расслабленной, нога должна опускаться на землю серединой стопы с движением от бедра, а руки должны равномерно двигаться вперёд и назад не из стороны в сторону! Учитывайте каденс Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остаётся постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны совершают около 180 шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты. Медленнее, быстрее Ограничены во времени пробежки? Попробуйте интервальную тренировку!
Интервальная тренировка — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливостью. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время. Бегайте спринты Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды от английского stride — «большой шаг» — серии комфортных спринтов обычно от 8 до 12 забегов по 50—200 метров каждый — улучшают технику ускорения. Бегайте на беговой дорожке Почувствовали жажду скорости? Удовлетворите её на беговой дорожке! Потому что скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног. В действительности на беговой дорожке бежать быстрее и легче.
Кроме того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой. Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу.
Элконин порекомендовал выполнять для этого прыжковые упражнения. Еще один эффективный способ увеличить скорость бега, по словам Элконина, — это интервальные тренировки, в течение которых пробегают небольшие отрезки за минимальное время. Ранее Элконин объяснил технику дыхания во время бега.
Кениец Киптум установил мировой рекорд в беге на марафонскую дистанцию Келвин Киптум Спортсмен преодолел дистанцию 42 км 195 м за 2 часа и 35 секунд ТАСС, 8 октября. Кенийский легкоатлет Келвин Киптум обновил мировой рекорд в беге на марафонскую дистанцию. Спортсмен преодолел дистанцию 42 км 195 м на соревнованиях в Чикаго за 2 часа и 35 секунд.
Кроме того, в «Гандвике» считают, что во время этого 12-часового забега Юлия неофициально установила новый рекорд Архангельска в беге на 100 км: контрольную точку в 102 километра 180 метров спортсменка минула, когда от момента старта прошло 10 часов 11 минут 38 секунд. При этом погода участникам свермарафона отнюдь не благоволила: бежали в дождь, то и дело сопровождаемый мокрым снегом.
Помимо Юлии, в сверхмарафоне приняли участие еще 8 спортсменов из Архангельской области. Прекрасный результат у коряжемского бегуна Никиты Торопова. Он участвовал в 6-часовом забеге и пробежал 82 км, заняв первое место среди мужчин.
Скоростные качества: от чего зависят и как развить
В результате превышения ПАНО резко начинает снижаться способность сохранять желаемую скорость бега, растет пульс, наваливается вялость, усталость, теряется желание дальше бежать. Детский забег на соревнованиях «Скорость». 26 мая. Набрав последнюю скорость, Киптум преодолел последние 2,195 км дистанции со временем 6:12, что на четыре секунды быстрее, чем аналогичный показатель Кипчоге.
Больше чем две причины, почему у вас высокий пульс на лёгкой пробежке
На всех крупных забегах участникам выдаётся специальный чип, обычно встроенный в номер иногда он крепится на шнурки или отдельно на одежду. Информация с чипа считывается, когда бегун пересекает линию старта, затем — финиша. Технологии, которые применяются на крупных забегах, позволяют уже через несколько минут после финиша получить смс с вашим личным результатом чип-таймом. Чип-тайм отличается от ган-тайма время от старта забега до вашего финиша на то время, которое потребовалось вам, чтобы добраться в толпе бегунов до стартовой полосы. В личных кабинетах участников Московского марафона указаны оба этих показателя. Преобразования Галилея и Лоренца для скоростиПравить в предположении, что скорость направлена вдоль оси системы. В пределе нерелятивистских скоростей преобразования Лоренца сводятся к преобразованиям Галилея. Анаэробный порог Величина, которая определяет максимальную интенсивность, с которой ваш организм может работать длительное время. Если анаэробный порог превышен, в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, растёт усталость и снижается работоспособность. От уровня анаэробного порога зависит ваша скорость бега, однако в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог и становиться быстрее.
Ультрамарафон Любой забег на дистанцию, длина которой превышает 42 км 195 м дистанция марафона , называется ультрамарафоном. Ежегодно в мире проводят сотни таких соревнований. Одним из самых сложных и престижных считается Marathon Des Sables в пустыне Сахара, в рамках которого бегуны преодолевают расстояние в 251 км. Прямую речь участника такого испытания можно прочесть здесь. Анализ первой и второй космической скорости по Исааку Ньютону. Снаряды A и B падают на Землю. Снаряд C выходит на круговую орбиту, D — на эллиптическую. Снаряд E улетает в открытый космос Небесная механика изучает поведение тел Солнечной системы и других небесных тел. Движение искусственных космических тел изучается в астродинамике.
При этом рассматривается несколько вариантов движения тел, для каждого из которых необходимо придание определённой скорости. Для вывода спутника на круговую орбиту ему необходимо придать первую космическую скорость например, искусственный спутник Земли ; преодолеть гравитационное притяжение позволит вторая космическая скорость например, объект запущенный с Земли, вышедший за её орбиту, но находящийся в Солнечной системе ; третья космическая скорость нужна чтобы покинуть звёздную систему, преодолев притяжение звезды например, объект запущенный с Земли, вышедший за её орбиту и за пределы Солнечной системы ; четвёртая космическая скорость позволит покинуть галактику. В небесной механике под орбитальной скоростью понимают скорость вращения тела вокруг барицентра системы. Скорости распространения волн Скорость звука — скорость распространения упругих волн в среде, определяется упругостью и плотностью среды. Скорость звука не является постоянной величиной и зависит от температуры в газах , от направления распространения волны в монокристаллах. При заданных внешних условиях обычно не зависит от частоты волны и её амплитуды. В тех случаях, когда это не выполняется и скорость звука зависит от частоты, говорят о дисперсии звука. Впервые измерена Уильямом Дерхамом. Как правило, в газах скорость звука меньше, чем в жидкостях, а в жидкостях скорость звука меньше, чем в твёрдых телах, поэтому при сжижении газа скорость звука возрастает.
Отношение скорости течения в данной точке газового потока к местной скорости распространения звука в движущейся среде называется числом Маха по имени австрийского учёного Эрнста Маха. Упрощённо, скорость, соответствующая 1 Маху при давлении в 1 атм у земли на уровне моря , будет равна скорости звука в воздухе. Движение аппаратов со скоростью, сравнимой со скоростью звука, сопровождается рядом явлений, которые называются звуковой барьер. Скорости от 1,2 до 5 Махов называются сверхзвуковыми, скорости выше 5 Махов — гиперзвуковыми. Время распространения светового луча в масштабной модели Земля-Луна.
А чтобы избежать мышечного дисбаланса, необходимо не просто разминаться, а регулярно делать силовые упражнения для мышц пресса и спины, укреплять мышцы ног, обязательно работать над гибкостью, делать упражнения на растягивание.
Собеседник отмечает, что в любой тренировочной программе важны гармония и баланс, и для эффективности тренировок, если поставлена конкретная цель, лучше их проводить под контролем специалиста. Где и в чем бегать? Маршрут лучше построить подальше от автомобилей и выхлопных газов, например, в парке. Хотя, если нет другого варианта, кроме как вдоль дороги, то и такой подойдет. Не стоит верить утверждению, что лучше не бегать вообще, чем бегать в городе. Достаточно бежать с подветренной стороны.
Сегодня выпускается хорошая специальная обувь, которая позволяет по любому покрытию без травм. Но всегда лучше бегать по грунту, чем по асфальту или бетону. А обувь приобретать в специализированных спортивных магазинах, где можно сразу попробовать побегать в новых кроссовках. Чаще всего там работают квалифицированные консультантами, и они помогут подобрать беговую обувь с учетом индивидуальных особенностей. Полразмера и подошва: в каких кроссовках бегать лучше Одежда для бега должна быть удобной и хорошо отводить влагу. Можно выбрать облегающую или классические спортивные брюки и куртку.
Несмотря на то, что во время бега температура тела поднимается и становится жарко, одежда должна быть достаточно теплой, чтобы удерживать тепло в ветреную погоду. В жару нужно обязательно надевать головной убор, защищающий от солнца, и футболку, хорошо отводящую влагу. Синтетические беговые футболки здесь предпочтительней. Они меньше впитывают, и с них быстрее испаряется влага, охлаждая тело. Вряд ли найдется много любителей бегать в дождь, но, если вы выходите на пробежку в пасмурную погоду с высокой вероятностью дождя, надевайте водонепроницаемую куртку с капюшоном и бейсболку. Бегать после еды, вечером или утром?
Бегать можно в любое время, главное не делать это перед сном.
В другие дни можно сконцентрироваться на плавании, йоге или езде на велосипеде. Непродолжительные занятия увеличат выносливость, ускорят адаптацию мышц и в дальнейшем обеспечат более высокие результаты на беговой дорожке! Не спешите после тренировки домой! Немного пройдитесь, чтобы остыть, пейте воду, это позволит «вымыть» молочную кислоту из мышц, тем самым, сведя к минимуму болевые ощущения после занятия.
Согласно ему, увеличивать километраж дистанции нельзя больше чем на десять процентов в неделю. Хорошая силовая программа для бегунов должна включать проработку всех групп мышц верхней и нижней части тела, а также ядра. Если вы новичок, доверить составление тренировочного плана лучше профессиональному тренеру. При правильном старте и технике выполнения упражнений силовые нагрузки показаны всем возрастам. Правило двух дней Если во время пробега два дня подряд вы испытываете болевые ощущения в одном и том же месте, возьмите парочку выходных, полностью исключив фитнес-тренировки.
Следует знать, что даже 5 дней вынужденного простоя окажут лишь незначительное влияние на общий уровень вашей физической подготовки», — резюмирует Трой Смурава, врач спортивной медицины. Если во время занятия возникла резкая и сильная боль, немедленно обратите к врачу. Ожидание может усугубить ситуацию. Правило легкого дня После сложной, длительной или очень трудной тренировки устраивайте хотя бы один «легкий день». Большинство марафонских рекордов, установленных в последние 10 лет, отличались тем, что участники придерживались равномерного темпа бега от начала и до конца.
Правило ночного отдыха Если вы «берете» 30 километров в неделю, добавьте к своему ночному отдыху одну минуту сна за каждый километр, то есть спите ежедневно на полчаса дольше.
Градация усилия — 1, 5 и 10. Частота сердечных сокращений определяется пятью пульсовыми зонами. Все, что находится выше лактатного порога, считается высокой интенсивностью, а то, что ниже легочного, — зоной низкой интенсивности. Темп является мерой интенсивности и беговой производительности. В нем нет сердечного отставания, поэтому его нужно выбирать первичной мерой интенсивности в высокоинтервальных тренировках. Все три параметра можно комбинировать. Для этого необходимо выявить лактатный порог и подсчитать пять пульсовых зон, выделить темповые зоны, использовать ЧСС и темп как главные показатели во всех трех зонах интенсивности: низкая и умеренная — для ЧСС, высокая — для темпа. Пульс 111 ударов в минуту позволит стимулировать развитие этой системы.
Чем больше легких тренировок мы делаем, тем больше пользы получаем. Следует тренироваться циклами, чтобы соблюдать восстановительный период в течение 1—2 недель. Надо бегать больше, но вводить этот интенсив постепенно, доходя до 6—7 тренировок в неделю. Нельзя увеличивать среднюю нагрузку больше чем на 15 км в год. Необходимо выполнять проверенные временем тренировки для восстановительного, основного, длинного бега, бега с быстрым финишем, темпового бега, круиз-интервалов, длинного бега со скоростью или быстрым финишем, скоростного бега-игры.
Как увеличить скорость бега начинающему бегуну?
Как увеличить скорость бега самостоятельно, как быстро бегать и не уставать, какие упражнения развивают скорость, что влияет на скорость бега. Детский забег на соревнованиях «Скорость». 26 мая. Скорость бега начала падать по мере увеличения дистанции. Физиологическая эффективность бега столь велика, что всего получасовое занятие 3-4 раза в неделю компенсирует недостатки двигательной активности у лиц любого возраста, различных профессий.
Спортсмен из Удмуртии стал победителем Чемпионата России по бегу 24 часа
Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты. Медленнее, быстрее Ограничены во времени пробежки? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальная тренировка — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливостью. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время. Бегайте спринты Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды от английского stride — «большой шаг» — серии комфортных спринтов обычно от 8 до 12 забегов по 50—200 метров каждый — улучшают технику ускорения. Бегайте на беговой дорожке Почувствовали жажду скорости? Удовлетворите её на беговой дорожке! Потому что скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног. В действительности на беговой дорожке бежать быстрее и легче.
Кроме того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой. Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу. Растягивайтесь Специалисты всё ещё спорят о том, действительно ли статические растяжки предупреждают травмы во время бега. Но не вызывает сомнения то, что ежедневные упражнения на растяжку цель которых — мышцы-сгибатели бедра увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов. Подбирайте темп Поиграйте со скоростью. В шведском языке даже есть особое слово fartlek, означающее игру со скоростью. Фартлек — попеременное движение то в ритме лёгкой пробежки, то в спринтерском темпе — поможет увеличить скорость и выносливость. В ходе такой игры вы достигнете больших результатов, утомившись меньше, чем во время обычной интервальной тренировки.
Бег быстрым темпом Быстрый бег обладает большим количеством преимуществ. Он позволяет добиться высокой скорости, выносливости, самореализации, координации и психологической выдержки.
Обычно у спортсменов, тренирующих выносливость, частота пульса во время быстрого бега поднимается до 145-165 ударов в минуту. При этой частоте происходит адаптация организма, поскольку аэробный порог превышается. Если тренировки рассчитаны на скорость, пульс может повыситься до 180 ударов в минуту, но, как уже говорилось, с таким пульсом может бегать только абсолютно здоровый спортсмен. Во время быстрого бега организму нужно больше кислорода, поэтому вдох должен быть глубоким, а при выдохе нужно полностью выталкивать отработанный воздух из легких. Рекомендуется использовать «нижнее» дыхание — сначала заполняется нижняя часть легких, затем верхняя. Такая техника дыхания позволит избежать покалывание в боку. Основным фактором в быстром беге является техника, так как только за счет нее можно улучшить свои скоростные показатели. Во время марафона техника позволяет правильно распределить свои силы, и увеличить КПД, в спринте — добиться лучшего результата. Техника быстрого бега: Положение рук — руки должны быть согнуты в локтях, кисти расслаблены, движение рук должно происходить в такт бега. Руки помогают ногам, и позволяют развивать большую скорость, затрачивая меньше сил.
Длина шага — это индивидуальной показатель, он зависит от длины конечностей, роста и уровня физической подготовки. Слишком большие шаги снижают скорость, так как в этом случае стопа опережает центр тяжести. Когда происходит приземление на стопу, нужно контролировать ее положение — она должна находиться под коленом. Корпус остается прямым, взгляд — перед собой. Ошибкой является опускание головы, так как в этом случае весь шейный отдел напрягается. Средний темп бега Благодаря сниженному темпу бега нагрузка на суставы снижается, следовательно, риск травм уменьшается. Во время среднего бега задействуются все мышцы тела, и сердечная в том числе. Нагрузка при среднем темпе должна быть достаточной.
Для данной цели более важным является общее время бега, а не его интенсивность. Максимальная частота сердечных сокращений ЧССмакс , доступная для данного бегуна, не обязательно изменяется в результате тренировок. Изменяется ударный объем — но до какого-то предела. Частота сердечных сокращений, достигаемая при выполнении субмаксимального тренировочного задания такого, например, как легкая пробежка на длинную дистанцию , снижается в ходе тренировок точно так же, как снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Усиление сердечной мышцы является желательным результатом регулярных упражнений и отличает спортсменов от людей, ведущих сидячий образ жизни. Кислородная емкость крови Количество кислорода, которое кровь способна перенести, выражается в миллилитрах кислорода, переносимого 100 миллилитрами крови, и зависит от уровня содержания гемоглобина в крови. Каждый грамм гемоглобина способен перенести 1,34 миллилитра кислорода. Можно сказать, что артериальная то есть движущаяся от сердца к мышцам кровь содержит 19 объемных процентов кислорода. Если уровень гемоглобина в крови человека ниже нормы часто это бывает следствием недостатка железа в его рационе , можно подсчитать, как изменится содержание кислорода в его артериальной крови. Даже незначительное понижение уровня гемоглобина может привести к серьезному ухудшению результатов. Фактически главный отрицательный эффект бега на высоте состоит в том, что пониженное атмосферное давление приводит к снижению содержания кислорода в артериальной крови и тем самым — к снижению кислородной емкости крови. И высота, и пониженный уровень гемоглобина приводят к одному следствию — снижению максимального потребления кислорода МПК , но по разным причинам. Гемодинамика: характеристики потока крови Объем и скорость течения крови определяются диаметром сосуда, по которому она течет, разницей давлений между начальной и конечной точками течения, а также вязкостью крови. Вязкость крови — величина почти неизменная, а вот диаметр сосудов изменяется в широких пределах в зависимости от тонуса стенок сосудов, природы ткани, окружающей сосуд, и наличия в сосуде отложений, замедляющих течение крови. В общем случае главным фактором, определяющим параметры потока крови, является диаметр сосудов. Когда вы начинаете выполнять какое-либо упражнение, лучше всего, если сосуды, снабжающие кровью работающие мышцы, будут расслабленными и расширенными. Это позволяет снизить давление в области работающих мышц и увеличивает разницу давлений между сердцем и этой областью, что увеличивает скорость потока крови. Увеличение давления крови на выходе из сердца в результате более частых и мощных сокращений также увеличит разницу давлений, что дополнительно усиливает ток крови. Таким образом, оказывается, что значительно усиливать ток крови за счет заметного снижения давления на периферии в мышцах и небольшого увеличения давления в центре на выходе из сердца весьма полезно, так как в итоге это ведет к снижению общего давления в системе и снижению расхода энергии на работу самого сердца. Кроме того, приток крови к работающим мышцам растет, если снижается потребление крови органами, менее важными в данный момент, например пищеварительной системой и кожей если, конечно, температура окружающего воздуха невысока и не требует доставки к коже больших объемов крови для охлаждения тела. Влияние тренировок на высоте В своих исследованиях, посвященных бегу, больше всего внимания я уделил двум областям — эффективности использования кислорода и высотным тренировкам и соревнованиям. Вопросам бега на высоте посвящено много статей в журналах, и здесь я бы хотел обобщить самые важные аспекты дистанционного бега на высоте. Высота оказывает влияние на дистанционный бег за счет снижения количества кислорода, которое может быть доставлено к работающим при беге мышцам, что является результатом пониженного насыщения крови кислородом. Гемоглобин переносит кислород от капилляров легких через сердце по всему телу. Количество кислорода, переносимого кровью за счет связывания кислорода с гемоглобином , зависит от парциального давления кислорода в крови, которое, в свою очередь, зависит от давления в легких и атмосфере. Поскольку атмосферное давление тем ниже, чем выше в горы вы поднимаетесь, соответственно, давление кислорода в крови также уменьшается, и также уменьшается способность гемоглобина связывать кислород. Поскольку процентное содержание кислорода в воздухе с высотой не изменяется, но общее давление воздуха падает, то и парциальное давление кислорода падает и соответственно уменьшается количество кислорода, доступного для связывания с гемоглобином. И чем больше высота, на которой вы находитесь, тем больше проявляется эта проблема. Дело в том, что соотношение между давлением кислорода и связыванием кислорода с гемоглобином да и высвобождением кислорода в работающих мышцах зависит от высоты не линейно. Высота начинает оказывать влияние на выносливость примерно с 1000 метров. На высотах от 1000 до 2000 метров это влияние умеренное, а на высотах больше 2000 метров — сильное. Бег на высоте между 2000 и 2500 метров оказывает, как правило, максимальный эффект. Надо помнить, конечно, что пребывание на высоте оказывает прямое негативное воздействие на результаты дистанционного бега. На высоте 1500 метров невозможно бежать так же быстро, как вы бежали на уровне моря. Это относится как к тем, кто родился и живет на уровне моря, так и к уроженцам и жителям высотных местностей. Конечно, тренировка на высоте улучшает результаты бега на высоте и организм может к нему адаптироваться в какой-то мере, но не до такой степени, чтобы результаты сравнялись с теми, которые вы показываете на уровне моря. С ростом высоты может улучшаться эффективность усвоения и использования кислорода, снижаться сопротивление воздуха, а дополнительные анаэробные источники энергии не зависят от давления кислорода. Но все эти факторы, вместе взятые, не могут перевесить того влияния, которое оказывает на результаты снижение количества кислорода в воздухе. Улучшение результатов, достигаемое при помощи высотных тренировок, не обязательно носит временный характер. Продолжение тренировок на уровне моря позволяет удержать тот уровень физиологии, который был достигнут на высоте. Самое главное — это то, что тренировка на высоте часто помогает достичь более высокого уровня спортивной формы, но этому же способствует и любая серьезная тренировка. Тренировка на высоте позволяет повысить уровень формы, достигнутый ранее на уровне моря, но это улучшение не обязательно больше того, которого можно было бы достичь при помощи более качественных тренировок, оставаясь на уровне моря. Правильная тренировка на уровне моря позволяет достичь таких же и даже лучших результатов. Достоинством тренировки на высоте является то, что она позволяет спортсменам достичь своего максимального потенциала быстрее, чем на уровне моря. Некоторые бегуны резко улучшают свои результаты, так как увеличивают еженедельный пробег или приступают к тренировкам по более структурированной программе. Я неоднократно наблюдал такие прорывы всего через несколько недель тренировок на высоте, причем редко кто из спортсменов, совершивших такие прорывы, впоследствии имел проблемы с поддержанием нового уровня спортивной формы, даже если они возвращались на уровень моря на целые сезоны и многие годы. Важно отметить, что высотные тренировки идут на пользу далеко не всем бегунам. Кому-то они улучшают результаты очень незначительно, а некоторым их даже снижают. Если сравнить тренировки на высоте с другими видами тренировок, то можно сказать, что как не всем бегунам идет на пользу пробегать по 150 километров в неделю, так не всем идет на пользу и бег на высоте. Я уверен, что это объясняется многими причинами, в том числе физическими и психологическими. Определенно успех или его отсутствие тренировки на высоте зависит от вашего подхода к тренировке и вашей уверенности в своей программе и тренере. В главе 3 будет подробнее рассказано о том, как адаптировать тренировочные нагрузки к высоте. Хотя польза от высотных тренировок может быть разной, большинство людей испытывают вполне предсказуемые реакции, переезжая на высоту. Если у вас нет примерно недели на полную акклиматизацию, то лучшим днем для соревнований является первый день после переезда. Самыми тяжелыми для новичков являются дни с третьего по пятый, но если они продолжают тренироваться, то уже к концу первой недели их результаты начинают расти. С этого момента происходит полная акклиматизация, начинает расти уверенность и тренировки и соревнования проходят намного лучше. Как уже отмечалось, вязкость крови при нормальных условиях изменяется не сильно. Однако в условиях обезвоживания кровь становится более густой из-за частичной потери плазмы. Вязкость также изменяется, когда изменяется количество эритроцитов в крови. При его снижении при котором уменьшается и количество гемоглобина в крови, что характерно для анемии кровь становится менее вязкой, что в какой-то мере облегчает ее движение по сосудам. Однако это никак не компенсирует снижение кислородной емкости крови. Поддержание оптимального объема крови очень полезно для соревнований и ежедневных тренировок. Оно достигается при помощи правильного режима питания и питья. В главах 6 и 15 будет подробнее рассказано о гидратации и питании. Развитие мышц, работающих при беге Клетки волокна работающих при беге мышц теснее всего взаимодействуют с сердечно-сосудистой системой. Они представляют собой периферийную часть системы, к которой сердце и сосуды доставляют топливо и кислород и из которой удаляют молочную кислоту и углекислый газ. Результатом тренировки становятся изменения, происходящие внутри и вокруг мышц, поэтому точно так же, как в ситуации с сердечной мышцей, относительно медленный легкий бег дает отличные результаты. Самое важное изменение — это перераспределение и увеличение количества и размеров митохондрий, отвечающих за аэробный метаболизм в мышечных волокнах. Другое изменение — это увеличение активности окислительных ферментов, что приводит к росту скорости переработки доставленного в мышцы кислорода. Еще одно изменение — это увеличение количества кровеносных сосудов в мышцах: больше капилляров становятся активными, за счет чего увеличивается суммарный диаметр сосудов и снижается сопротивление току крови в них. Это приводит к увеличению доставки кислорода в весь объем работающих мышц. Все эти связанные с тренировками изменения увеличивают способность мышц получать и перерабатывать кислород. Кроме того, мышцы лучше сохраняют гликоген — свое главное углеводное топливо, лучше перерабатывают жир в энергию и лучше справляются с накоплением молочной кислоты. Для большинства людей это означает темп бега, на 30—40 секунд на километр меньший, чем их темп марафонского бега, или на 60—75 секунд на километр меньший, чем их темп при беге на 5000 метров. Польза небыстрого легкого бега настолько велика, что я выделил специальную фазу тренировок для него см. Здесь я хотел бы обсудить те компоненты, которые развиваются при напряженных качественных типах тренировки, над которыми вам также будет необходимо работать, чтобы улучшить свои результаты. Увеличение ПАНО Бегуны должны уметь работать предельно близко к их максимальному уровню потребления кислорода, не страдая от накопления большого количества молочной кислоты в крови. Накопление молочной кислоты в крови зависит от количества молочной кислоты, произведенной в работающих мышцах, и скорости ее выведения мышцами, сердцем и печенью. Способность сдерживать уровень молочной кислоты в крови и минимизировать ее воздействие в течение все более длительного времени при возрастающей скорости бега является одной из важнейших для бегунов на средние и длинные дистанции. Эта способность лучше всего развивается за счет пороговых П тренировок см. Хотя наибольшую важность пороговые тренировки имеют для бегунов на длинные дистанции, бегунам на средние дистанции они тоже помогут, поскольку позволяют достичь роста результатов при ограниченных нагрузках. Пороговые тренировки также помогают при восстановлении после интенсивных тренировок, которые составляют большую часть программы подготовки средневиков. Измерение уровня молочной кислоты в крови стало популярным среди спортсменов и тренеров в 1980-е годы. Идея состояла в поиске оптимальной интенсивности пороговых тренировок. Считалось, что это тот уровень, при котором возможен длительный бег в темпе, названном пороговым. Постоянный уровень концентрации молочной кислоты в крови возникает при равномерном тренировочном беге в течение 20—30 минут в темпе, который бегун может поддерживать в течение одного часа.
Общепринятое мнение — что ударная нагрузка, возникающая при соприкосновении ног с поверхностью, может привести к повреждению хрящей и связок колена, бедер и голеностопа. Похоже, вред бега для коленей слегка преувеличен. Исследования не обнаруживают прямой связи между бегом и вредом для коленей. Бег действительно травмоопасный вид спорта, и колени травмируют чаще всего. Однако травмы происходят не из-за бега в целом, а из-за локальных причин, например: чрезмерное увеличение нагрузки, ожирение, резкое изменение режима тренировок, слабость мышц бедер и голеней. То есть повредить колени при беге вы можете, но для этого нужен располагающий фактор, сама по себе беговая нагрузка не ухудшает состояние суставов. В одном исследовании авторы 18 лет наблюдали за бегунами и теми, кто не бегал. Еще одно исследование показало , что бег снижает риск дегенеративных заболеваний коленных суставов. А в другом выяснили, что бег не повышает риск остеоартрита и не оказывает вредного воздействия на колени для тех, у кого нет заболеваний этого сустава. Еще есть данные о том , что бег снижает риск остеоартрита и вероятность замены коленного сустава. Десятилетнее исследование марафонцев также не показало, что бег повреждает колени у тех, кто до этого не травмировал сустав или не сталкивался с его патологиями. В еще одном показательном исследовании выяснилось, что ходьба и бег вызывают одинаковую деформацию хряща у здоровых людей, то есть никакого особого влияния беговой нагрузки на здоровье суставов нет. Если у вас здоровые колени и тренированные ноги, не стоит бояться испортить суставы бегом, особенно если вы не бегаете полумарафонские и марафонские дистанции. Но нужно учитывать, что риск травм есть у людей, страдающих плоскостопием, бегунов со слабыми мышцами стопы или бедер. Такие проблемы ухудшают стабильность коленного сустава, повышают нагрузку на него, поэтому важно подобрать режим тренировок, чтобы избежать повреждений. Сфера платных услуг в последнее время наперебой предлагает подготовить новичка к марафону за какие-то три — три с половиной месяца. Но это вовсе не черные метки бега, это черные метки неправильного занятия им. Так что осваивайте размеренный бег, способный нести радость и здоровье, постепенно, шаг за шагом. И тогда он станет вам верным и надежным попутчиком на десятилетия». Миф 7: бегать опасно для сердца Мнение. Некоторые считают, что бег перегружает сердечно-сосудистую систему, ведь во время пробежек может сильно увеличиваться частота сердечных сокращений. Отсюда возникает страх заполучить неожиданные проблемы с сердцем и даже сердечный приступ. Действительно, бег относится к кардиотренировкам, то есть аэробным нагрузкам, тренирующим в первую очередь сердечно-сосудистую и дыхательную системы за счет увеличения частоты сердечных сокращений и учащения дыхания. Так вы качаете сердечную мышцу и повышаете жизненную емкость легких. Проблемы с сердцем могут случаться у тех, кто бегает на длинные дистанции, и при этом страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. У людей без заболеваний сердца бег с невысокой скоростью снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В одном долгосрочном исследовании , когда за бегунами наблюдали 35 лет, выяснилось, что бег продлевает жизнь в среднем на 6 лет. Для сердца в равной мере полезны умеренный непрерывный бег и высокоинтенсивные интервальные тренировки, однако последние сильнее увеличивают сердечный выброс и лучше тренируют сердечную мышцу. Есть данные, что высокоинтенсивная интервальная нагрузка может быть полезна пациентам со стабильной ишемической болезнью сердца. Похоже, что лучший эффект можно получить , если чередовать кардиотренировки с равномерной нагрузкой и интервальные. При этом есть данные, что максимальной пользы для здоровья вы достигнете в том случае, если не будете увлекаться чрезмерно длинными и продолжительными спринтами: двух спринтов по 10—20 секунд 3 раза в неделю вполне достаточно , чтобы получить здоровое сердце без побочных эффектов. Пробежки укрепляют здоровье сердца, а не ухудшают его. Но, похоже, стоит соблюдать умеренность и без фанатизма подходить к обычному бегу и интервальным тренировкам. Например, нужно соблюдать осторожность при беге на длинные дистанции — марафоны и ультрамарафоны. Есть данные, что чрезмерное увлечение тренировками на выносливость приводит к повреждению сердечной мышцы. Кроме этого, физически неактивные люди подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы давно не тренировались или у вас есть хронические болезни — стоит пройти обследование перед тем, как начинать пробежки. Миф 8: нужно бегать много, бегать медленно и мало — бессмысленно Мнение. Некоторые думают, что если бегать, так сразу по 5—10—15 км, а от коротких пробежек толку не будет. Доказано, что бег в легком темпе всего лишь по 5—10 минут в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых болезней. Также японские ученые доказали, что 10—15-минутная пробежка помогает расслабиться и повысить удовольствие от жизни. И в целом — нетренированным людям лучше начинать с малого, пробежки длиннее 30 минут стоит оставить для спортсменов. Получается, что короткие пробежки полезны для вашего здоровья. И не так травмоопасны: в одном обзоре приводят данные о том, что риск травм от бега при 5—10-минутных пробежках сведен к минимуму, тогда как на длинных дистанциях даже опытные бегуны получают много травм. Там же можно прочитать, что бег помогает сэкономить время: 5-минутная пробежка также полезна для общего здоровья, как 15 минут ходьбы, а 25-минутная — как 100 минут ходьбы.
Спортсмен из Удмуртии стал победителем Чемпионата России по бегу 24 часа
Кенийский легкоатлет Келвин Киптум обновил мировой рекорд в беге на марафонскую дистанцию. Богат витамином B, но опасен за рулем: красноярские врачи рассказали о пользе и вреде кваса, а также кому его нельзя. Все новости. Они предназначены не для улучшения МПК, а для увеличения скорости и эффективности использования кислорода за счет улучшения биомеханики бега и снижения затрат энергии при беге в соревновательных темпах.
Интервальный бег или фартфлек: в чем особенности?
'Резкое увеличение темпа бега': ответы и похожие вопросы из кроссвордов и сканвордов. Терапевт Андрей Рябков рассказал в беседе с RT, что весной люди часто возвращаются к тренировкам на свежем воздухе, в том числе резко увеличивается количество бегающих. Резкое кратковременное увеличение темпа движения, гл. обр. перед финишем — в беге, велосипедных гонках и т. п. Спуртовать — производить с. Никогда не задумывались, почему при равномерной скорости бега пульс медленно, но непрерывно растет? Скорость бега стоит на последнем месте в списке приоритетов у начинающего бегуна.