У людей с синдромом самозванца проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. Избавляться от синдрома подчистую не стоит – достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе. Разбираем причины синдрома самозванца и поднимаем профессиональную самооценку в новой рубрике. С помощью наших героев и клинического психолога Любови Лукьяновой, разобрались, откуда берётся синдром самозванца и как с ним справляться.
С праздником 404 или "синдром самозванца"!
Поставить лайк, похвалить кого-то, порадоваться за то, как у него здорово получается то, к чему вы пока стремитесь. И это может стать первым шагом на пути к действиям. Ещё один страх, который выражен у «самозванцев» — страх осуждения со стороны, непонимания. Например, близких и родных, коллег. Нежелание услышать в свой адрес, что занимаешься в интернете какой-то ерундой, инфоцыганством, блогерством, что это несерьёзно. Здесь важно осознать выгоду тех, кто манипулирует в этот момент. Может, родители переживают и хотят защитить. Или супругу важнее, чтобы вы сидели дома и, например, не зарабатывали больше, чем он, уделяли больше времени семье, и другие мотивы окружения.
Но это не ваши, а их мотивы — им так удобнее, проще, выгоднее. Прописать, что предпринять, если случится то или иное нежелательное событие. Если что-то не срастётся, будет понимание — «я знаю, что делать, у меня есть варианты». Это нужно для того, чтобы мозг занялся не обслуживанием мнимых страхов, а прямыми задачами — планированием, анализом, нужной деятельностью. Мозг — это машина, и в каком режиме мы её запускаем, в том она и работает. От нас зависит, будет ли он выполнять программу логического мышления или иррационального страха. Остаётся только решить, куда направить фокус внимания.
Мария Консманова: — Сомнения в разумных рамках могут мотивировать и даже стать двигателем. Если же это страх в усугублённой форме, то, конечно, это состояние мешает в карьерном плане. Человек не даёт себе развиваться и расти профессионально. Чаще всего страх неудач связан с проявлением больших, заметных успехов. Над ним берёт верх страх перемен и недостижимости успеха. Как обрести уверенность в своих силах и поверить в себя Екатерина Башкирёва: — Пока «самозванец» не осознает, что это состояние регулируется бессознательными процессами, оно будет им управлять. Эту ситуацию можно перекроить как раз осознанием, через работу с психологом или самостоятельно.
Вот несколько рекомендаций: Самый важный посыл — начать делать. Не требовать от себя идеала, а хоть как-нибудь находиться в процессе. Важно для себя понять, что сейчас нужен не результат, а опыт. Чаще использовать в своём лексиконе «я хочу» вместо «я должен». Переключаем внутренний тумблер на «я хочу это делать». Поможет порассуждать или даже написать сочинение — а какой я, который достоин? Детально описать того самого идеального себя.
Чего мне сейчас не хватает до этой версии и как конкретно это обосновать? И часто получается, что, в общем-то, и достоин. Что объективно всё нормально, просто мешает установка. Подумать и понять — кого конкретно я боюсь? Мнения какого человека? И нередко выясняется, что ответа нет. Что мы боимся какого-то гипотетического осуждения.
Есть просто иллюзорный страх. Если всё-таки вырисовывается портрет конкретного человека, можно себя спросить — если я взрослый, кто меня может наказать? Как он может повлиять на мою жизнь? Скорее всего, никак. Например, мой преподаватель осудит, что вместо медицины я выбираю онлайн-бизнес. Но это просто его мысли. И даже не факт, что они у него возникнут.
Полезная техника «Рамка проблемы и рамка решения» Берём жизненную ситуацию, в которой есть неприятный опыт. Важно, чтобы это не было ярко окрашенное травмирующее событие — беда, горе. А, например, провал экзамена или ссора с начальником. Пропускаем эту ситуацию через опыт с двух позиций и наблюдаем, как реагирует тело: Комплекс вопросов, который уводит в обвинение и приводит к негативу. Что произошло? Почему так получилось? Кто виноват?
Как это изменило жизнь к худшему?
Что делать, если вы обнаружили у себя один или несколько признаков синдрома? Во-первых, не паниковать: сомнения в собственном профессионализме в разное время посещают практически каждого из нас.
Во-вторых, оценить, насколько синдром мешает вам. Если он проявляется лишь иногда и не доставляет особых проблем — можно и дальше спокойно с ним жить. Если же он стал серьезной помехой и мешает развиваться, двигаться вверх по карьерной лестнице и добиваться успеха — это повод предпринять решительные действия.
Как преодолеть Итак, мы подошли к главному вопросу: что делать? Задача — снизить его проявления до комфортного уровня. Вот пять способов и два комментария экспертов.
Способ 1: рассказывайте о своих чувствах Многие «самозванцы» боятся делиться переживаниями: им кажется, что если они скажут, что ощущают себя не такими талантливыми и компетентными, то люди будут думать о них плохо. Но говорить о проблеме полезно: так мы чувствуем, что не одиноки, находим поддержку и смотрим на ситуацию с разных сторон. О синдроме лучше всего рассказать психологу или человеку, который когда-то испытывал то же самое.
Самое главное во время «приступов» синдрома — не блокировать эмоции, а проживать их. Вот один из доступных методов, если вы пока не готовы обратиться за помощью к психологу: возьмите чистый лист бумаги и в столбик запишите ответы на вопросы «Какую я получаю выгоду от наличия синдрома самозванца? Во второй столбик запишите «Что он у меня отнимает?
Как правило, это четко дает понять, что пора срочно менять отношение к себе и жизни. Способ 2: научите других чему-то, что умеете сами «Самозванцу» часто кажется, что он ничего не знает и не умеет. Опровергнуть это на практике — самый лучший метод.
Каждый человек обладает уникальным набором знаний и навыков. Вам точно есть чему научить других. Беда в том, что часто мы воспринимаем свои умения и навыки как нечто само собой разумеющееся и не придаем им особого значения.
Вы не обязаны быть экспертом, чтобы учить. Если какая-то категория людей знает о чем-то меньше вас, значит, вы уже можете давать полезные рекомендации и продолжать расти вместе со своей аудиторией. Меня атакуют страхи самозванца: "Скажу ли я что-то ценное?...
Да и знаю ли я что-то ценное вообще?...
Термин впервые использовали в статье «Феномен самозванца среди успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство» американские психологи Полин Клэнс и Сьюзан Аймс. Они опросили более ста женщин, добившихся профессиональных успехов в своих отраслях и пользовавшихся уважением коллег. Оказалось, что, несмотря на внушительные доказательства их выдающихся способностей, многие из них не могли признать свои достижения.
Они казались им следствием удачи или того, что другие люди по какой-то причине переоценивают их. Клэнс и Аймс считали, что синдром самозванца возникает у женщин из-за гендерных стереотипов, культурных норм или сложных семейных отношений.
Поищите причину своих проблем в детстве.
Возможно, ваши родители были слишком требовательными или постоянно твердили, что вы ничего не добьётесь. Встречаются и обратные ситуации — родители убеждают ребенка в его исключительности, но повзрослев, он понимает, что является вполне обычным человеком. Люди с физическими ограничениями часто бывают уверены, что их приняли на работу из жалости, а красивые девушки считают, что получили должность только из-за внешности.
Не всегда причину можно выявить самостоятельно. Если вы твердо уверены, что страдаете от синдрома самозванца, но не можете определить корень проблемы, стоит обратиться к психоаналитику. Он также поможет понять, как избавиться от данного синдрома и максимально полно раскрыть свой профессиональный потенциал.
Существует несколько универсальных советов, способных помочь каждому человеку побороть синдром самозванца: Перестаньте сравнивать себя с другими. Рядом всегда будут люди, у которых что-то получается лучше. Но наверняка есть вещи, которые вы делаете лучше, чем они.
Поэтому уделяйте больше внимания собственным достижениям. Поработайте над повышением самооценки. Существует немало методик, позволяющих повысить самооценку.
Попробуйте выделять каждый день своё основное достижение и записывать его в специальный блокнот — это простая, но очень эффективная техника. Меньше думайте о мнении окружающих. Руководствуйтесь в своих действиях актуальными приоритетами и задачами.
Окружающие люди озабочены вашим несовершенством гораздо меньше, чем вам кажется. Не беритесь за лишнюю работу. Это отнимает много времени и энергии, мешая основной работе.
Научитесь вежливо говорить «Нет» людям, привыкшим к вашей отзывчивости. Руководствуйтесь фактами, а не эмоциями. Результаты собственной работы следует оценивать объективно, избегая страхов, переживаний и эмоциональной реакции.
Не нужно беспокоиться из-за мелких недочетов, если качество работы соответствует поставленным требованиям. Избавьтесь от перфекционизма. Если стараться исправить каждый мелкий недочет, есть риск снизить продуктивность в несколько раз.
Регулярно уделяйте время профессиональному развитию, и тогда просто не останется причин сомневаться в собственной компетентности.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
*вся статья является субъективным пониманием синдрома самозванца, причинами, следствиями и выводами по нему. Этот страх появляется после появления синдрома самозванца, но также является причиной его усиления. Синдром самозванца — это психологическое состояние, которое сопровождается чувством неуверенности и возникает из-за неспособности признать свои успехи, приписать себе свои же заслуги. В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть. Что такое синдром самозванца Синдром самозванца – психологическое явление, когда человек считает, что его достижения – стечение обстоятельств, а не результат собственных усилий.
Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи
Причины синдрома самозванца делятся на две большие группы: внутренние и внешние. Давайте разберемся, что же такое синдром самозванца, как и почему с ним нужно бороться? СИНДРОМ САМОЗВАНЦА / Почему я не уверен в себе?
Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться?
Также рекомендуется доверить бумаге личные достижения, успехи. Это способствует подавлению внутреннего голоса «самозванца». Когда опять начинают одолевать сомнения, страхи, обесценивающие достижения, необходимо взять составленный перечень и зачитать его. Ведь всегда есть чем объективно можно гордиться, поэтому побороть рассматриваемое отклонение помогут былые заслуги, победы, достижения. Аналогичным методом считается и ведение так называемого «дневника успеха», в который необходимо ежедневно записывать личные успехи, какие-то мелочи, за которые можно похвалить собственную персону. Если человек подвержен страху, что некто может посчитать его не специалистом, то следует притвориться профессионалом. Проще говоря, нужно представить себя профи и вести себя соответственно. Помимо убеждения окружающих, это поможет уверить и собственного внутреннего «самозванца». Психология синдрома самозванца заключается в том, что успешный человек себя считает обманщиком либо постоянно, либо ситуативно, то есть в отдельных ситуациях может ощущать, что его успех, обусловлен обстоятельствами, а в других — подобного чувства не возникает.
Поэтому необходимо перестать быть ведомым. Нужно примерить роль ведущего, развивая умение переходить к действиям от намерения, избавляясь от шаблонного мышления, объективно оценивая личные достижения и собственный потенциал, дабы раскрыть его максимально. Данные действия способствуют обретению контроля над волей. Жить нужно собственными ожиданиями. Нельзя позволять чужим проекциям управлять своим бытием. Ведь для кого-то можно слыть героем, а для другого — злодеем. Если перечисленные методы оказались нерезультативны, то рекомендуется обратиться к психотерапевту. Лучшим из психотерапевтических методов считается когнитивно-поведенческий подход, который помогает отыскать причину, породившую синдром.
Дабы преодолеть синдром самозванца, следует побороть определённые предрассудки, укоренившиеся в сознании, например, прекратить думать, что заурядная оплошность свидетельствует об отсутствии способностей. Цель коррекционного воздействия заключается в помощи пациенту осознать свои разрушительные думы и стараться их избегать. Когда человек способен распознать подобные мысли, у него получается и сопоставлять собственные мысли с действительностью, а также определять изъяны своего мышления. Нужно понимать, что синдром самозванца не является болезнью. Он связан с проблемой смещения приоритетов, самооценкой, неспособностью себя принять. Поэтому все ответы находятся внутри человека, а специалист лишь помогает их отыскать. Умение принять помощь, тоже является навыком, который надобно вырабатывать. Автор: Практический психолог Ведмеш Н.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед».
Или, по крайней мере, сделать первые шаги в этом направлении. Главное, что нужно понять — синдром является лишь фантазией, игрой воображения. Это субъективное мнение о себе. Если вы способны взять под контроль какие-то эмоции, то и синдромом тоже можете управлять. Когда происходит обострение и наступает приступ вы испытываете стыд, тревожность, страх и другие неприятные эмоции. Запомните, что это норма. Позвольте себе эти чувства и постарайтесь отразить в письменной форме свои переживания.
Это пригодится в будущем, для более чёткого понимания происходящего. Но пусть мишенью будет синдром. Направляя свой гнев на него, вы сможете понять, что занимаете своё место и никто над этим не властен. Эти факты помогут укрепиться в понимании вашей компетентности и высокому профессиональному уровню. Эти факты — эффективное оружие против синдрома. Когда взвесите свои достижения, задайте себе вопрос: почему вы не соответствуете положению или являетесь мошенником. В итоге сравнивая аргументы комплекса и реальные факты, вы сможете понять, что веских оснований для сомнений, на самом деле крайне мало. Сравните себя с теми, кто добился таких же успехов.
Сколько таких в вашем окружении? Как они пришли к своим достижениям и были ли у них такие же «случайности» или стечения обстоятельств? Если они сумели достичь высот, вы тоже на это способны. Идите маленькими шагами, которые станут доказательством того, что вы не самозванец. Сделайте небольшое исследование, напишите маленькую статью, напишите картину небольшого размера, сочините короткую простую мелодию, и постарайтесь работать в состоянии потока, не задумываясь о лишних аспектах. Для преодоления синдрома нужно полюбить себя, проявить гибкость и отвагу. Почаще говорите себе: я «не обманщик» и достиг успеха заслуженно. Не скупитесь на похвалу, особенно в моменты преодоления приступов.
Но не стоит расслабляться, синдром может вернуться в любое время. При необходимости начните работу с начала, со временем процесс пойдёт легче, и вы сможете закрепить результат. Каролина Кораблёва Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни. В людях ценю умение себя вести.
Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией.
Поэтому, достигая очередной высоты, в глубине души человек уверен, что он не сделал ничего особенного. Часто в социуме — в классе, в школе, на работе — можно встретить определённые табу на «успех», за спиной начинают злословить, из-за зависти других нарушаются дружеские связи, и некоторые люди, попавшие в такую среду, чтобы адаптироваться, будут стараться принижать свой успех. Такое возможно и в масштабе идеологии на уровне страны — как, например, в 70-х гг. Часто женщины, достигая успеха в каком-либо деле, чувствовали себя недостойными этого. Ощущение, что эти похвалы не заслуженны, вам просто повезло и любой другой запросто мог достичь этого же? В самых тяжёлых случаях проявления данного синдрома, человек испытывает сильнейшее чувство тревоги из-за страха быть раскрытым. Чувство тревоги заставляет отказываться от более высоких целей, так как возникает ещё больший страх не справиться.
Особенно некрасиво это выглядит, если вы лжете. Оправдание всегда выглядит неубедительно и принижает вас, а также позволяет вашему оппоненту взять инициативу в беседе. Если вы не смогли выполнить работу в срок — это уже свершившийся факт. Постарайтесь перевести разговор в другое русло: «Простите за неудобство. Я дам вам ответ завтра. Вас этот вариант устроит? Вы часто скрываете свои истинные чувства А именно, если вы недовольны действиями окружающих людей, но никогда не говорите им об этом. Фактически, ваши права ущемляют, а вы молчите и терпите. Вам страшно сказать что-то негативное, раскритиковать действие вашего оппонента. Такой подход делает вас уязвимой, вы становитесь жертвой своих же принципов и страхов. Попробуйте для себя понять, что люди, задевающие ваши чувства, не всегда делают это намеренно, чтобы вам насолить. Они могут и не подозревать, что причиняют вам дискомфорт. Не бойтесь высказывать свое мнение, показать свои чувства. Просто делайте это, не оскорбляя никого и не переходя на личности. Вы слишком печетесь о мнении окружающих Вы постоянно озабочены тем, что о вас подумают окружающие. Вы не покупаете понравившуюся вещь, потому что она может не соответствовать вкусу вашей подруги.
«Что со мной не так?»: почему нам мешает синдром самозванца, даже если у нас его нет
| Синдром самозванца 2024 | ВКонтакте | Люди с синдромом самозванца считают, что причина их успеха — стечение обстоятельств, поэтому они не заслуживают признания. |
| Феномен («синдром») самозванца – норма или психическое нарушение? - Азбука здоровья | Как и дезадаптивный перфекционизм синдром самозванца приводит к повышенному чувству тревожности, депрессивным настроениям и другим психологическим расстройствам. |
| Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия | | Избавляться от синдрома подчистую не стоит – достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе. |
| Как побороть синдром самозванца | Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов. |
Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить
Избавляться от синдрома подчистую не стоит – достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе. Это состояние называется синдром самозванца, и с ним сталкиваются примерно 70% жителей планеты. Радислав Гандапас говорит, что довольно часто синдром самозванца — это последствия воспитания. Более недавнее исследование синдрома самозванца показало, что это главный страх управленцев верхнего звена во всем мире. Есть несколько причин, почему амбициозные люди более склонны к этому чувству.
Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться?
| 👽 Синдром самозванца: 5 способов преодоления чувства «незаслуженного успеха» | Существует ли синдром самозванца, выделяют ли его в психологии, причины синдрома и способы его побороть. |
| «Я не заслужил»: как бороться с синдромом самозванца | Что такое синдром самозванца и почему о нем не прекращают говорить. |
| Синдром самозванца, часть 2. Почему он возникает и как с ним бороться / Хабр | Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе. |
| Синдром самозванца 2024 | ВКонтакте | Медитация на тему синдрома самозванца — поможет погрузиться в себя и найти ответ на вопрос, когда и почему у вас появился синдром самозванца. |
| Синдром самозванца | Психолог Мария Меркулова рассказывает о том, что такое синдром самозванца и как он может испортить вам жизнь и карьеру. |
Синдром самозванца: что это и как избавиться, 3 эффективных способа
Данная причина чаще провоцирует синдром самозванца у прекрасной половины, нежели у сильной половины. Как раньше определяла синдром самозванца психология — это набор симптомов, которые появляются в виде группы из-за одной причины. Разбираем причины синдрома самозванца и поднимаем профессиональную самооценку в новой рубрике. Медитация на тему синдрома самозванца — поможет погрузиться в себя и найти ответ на вопрос, когда и почему у вас появился синдром самозванца.