Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости. Сезонная депрессия – аффективное расстройство настроения, для которого характерна сезонная периодичность возникновения депрессивных эпизодов, возникающая у больных. Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными. По одной из версий, тяжелая депрессия также стала причиной его самоубийства зимой 1925 года.
Курсы валюты:
- Как справиться с зимней депрессией!
- Названы три правила борьбы с зимней депрессией
- Окончание зимней депрессии и начало весеннего обострения
- Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
- Как проявляется и как избавиться от зимней депрессии
Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии». Сезонная депрессия – аффективное расстройство настроения, для которого характерна сезонная периодичность возникновения депрессивных эпизодов, возникающая у больных. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии».
Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы
Затяжные дожди, высокая влажность, пасмурная и облачная погода больше всего влияют на настроение горожан. При этом самым комфортным временем года стало, конечно, лето. Кроме того, у жителей узнали, что им помогает справиться с грустными мыслями при плохой погоде.
Их целью является получение более подробной информации о влиянии климатических изменений на психическое здоровье людей. Предварительные результаты исследования уже позволяют сделать предположения о возможных последствиях. Заметно, что расстройства сна и симптомы депрессии становятся более обычными и серьезными из-за изменений климата, сообщил профессор Тимо Партонен. Особенно данное состояние может усиливаться в зимние месяцы, когда темнота преобладает.
Несмотря на то, что информации о долгосрочном влиянии изменения климата на психическое здоровье людей еще недостаточно, ученые надеются на получение более точных данных в результате своего исследования.
Это поможет высказать переживания и посмотреть на них со стороны, отследить триггеры, которые запускают перемены состояния, или же наоборот, сосредоточиться приятных переживаниях. Существуют различные методики ведения дневника.
Вы можете узнать больше о них из книг и подобрать то, что подходит лично вам в данный период. Практикуйте техники, направленные на работу с негативными мыслями. В этом опять же может помочь дневник или специальные приложения, которые разработаны по образцу психологических сессий.
Поддерживайте связь с людьми, общение с которыми приносит вам удовольствие. Занимайтесь теми делами, которые приносят радость и не требуют большого вложения сил. Помощь психолога Это особенно важно, если вы оцениваете себя в первую очередь по уровню активности и количеству вычеркнутых пунктов из списка дел.
Если сниженная энергия вызывает у вас сильную тревогу и опасения, что вы безнадежно выпадете из жизни или вас в таком состоянии не будут любить и принимать, прогулки не решат проблемы.
Следите как за количеством, так и за качеством Вашего питания. Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии. Позволяйте себе немного отдыхать. Все, что Вам необходимо - это просто несколько минут в день ничего не делать.
В это время под рукой может оказаться интересная книга, журнал. Попробуете медитацию или посетите занятия по йоге. Она, кстати, очень помогает освободиться от стресса и чувствовать себя энергичным. Помните, что медитация и хорошие мысли - лучшее лекарство от депрессии! Больше беседуйте с семьей, друзьями, единомышленниками или даже соседями.
Названы три правила борьбы с зимней депрессией
САР ассоциируется с зимним сезоном, когда часто нарастают повторяющиеся эпизоды депрессии. Драма. Режиссер: Тазо Нариманидзе. В ролях: Анастасия Чантурия, Гига Датиашвили, Иракли Хрикадзе и др. Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года. Занятия в саду, ходьба и гольф снижают риск депрессии и уменьшают тревожность. Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной.
Выхода нет
- Как понять, что у вас сезонное аффективное расстройство?
- Зима заставляет нас жить в ритме блюза
- Обсуждение (2)
- Сезонная депрессия – легкая версия депрессии?
- Врачи рассказали, как победить осенне-зимнюю депрессию
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
| Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться | Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), которому дали название «зимняя депрессия». |
| Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства | Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней. |
| Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства | Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния. |
| Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться | Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости. |
| Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23% | Например, наиболее распространенной схемой являются симптомы депрессии, начинающиеся осенью, постепенно ухудшающиеся зимой и затем «сходящие на нет» весной. |
Изменения климата и бесснежные зимы вызывают бессонницу и депрессию
Некоторые ученые предлагают рассматривать зимнюю депрессию как эпизод большой депрессии. "Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека. Почему зимой развивается апатия и депрессия?
Плохая погода вызывает депрессию у 57 процентов петербуржцев
Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. 37,5% жителей столицы столкнулись с ухудшением настроения и депрессией из-за дождей за окном. Причины зимней депрессии. По словам экспертов, зимой настроение может портиться из-за работы естественных природных циклов. Зимняя депрессия: почему возникает, каковы ее признаки и как с ней бороться. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром.
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. Симптомы и лечение сезонной депрессии. Помощь психолога. Дни становятся короче, света становится мало, и мы сидим перед телевизором, прячась под одеялом, чтобы согреться. Но как узнать, когда сезонный спад является более серьезной проблемой? Сезонное аффективное расстройство — это категория депрессии, которая возникает в определенные сезоны года. Большинство людей замечают симптомы сезонной депрессии, начинающиеся осенью и усиливающиеся в зимние месяцы, но некоторые люди испытывают и весенне-летнюю депрессию. Давайте рассмотрим некоторые общие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу этого расстройства. Симптомы сезонной депрессии Симптомы сезонной депрессии такие же, как и у обычной депрессии. К ним могут относиться подавленное настроение, чувство безнадежности, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания, изменения сна и аппетита, потеря удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили, и даже мысли о смерти или самоубийстве.
Нет, хотя это распространенное заблуждение. Сезонная депрессия это разновидность депрессии, которая является просто причудливым словом для более специфического вида или подтипа. Фото Alex on Unsplash Люди с сезонным аффективным расстройством испытывают симптомы в определенное время года. При смене времен года их депрессия переходит в ремиссию. Если вы заметили, что это изменение происходит несколько раз в течение двух лет, то вы можете претендовать на этот диагноз. Что вызывает сезонную депрессию? Исследователям еще предстоит раскрыть конкретную причину возникновения сезонной депрессии. Однако мы знаем несколько факторов, вызывающих ее. Уменьшение солнечного света зимой может вывести из строя ваши биологические часы и снизить уровень серотонина химического вещества в мозге, которое регулирует ваше настроение и мелатонина химического вещества, которое регулирует сон и настроение.
Если вы молодая девушка, у вас повышенный риск развития сезонной депрессии. Люди, которые живут дальше от экватора или имеют семейную историю депрессии, также испытывают симптомы чаще. Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу? Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Фото Kristina Tripkovic on Unsplash Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве. Какие методы лечения могут помочь При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии: Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами.
Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение.
По его словам, важно поменять оценку всех этих факторов, учитывая, что, если нет внешних препятствий, у большинства людей есть внутренние препятствия для выполнения тех или иных обещаний. Они думают, раз они себе что-то пообещали, то должны выполнить — и ничто им не может помешать: раз внешних препятствий, стены нет — иди. А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее. Нужно уйти от «я не выполнил своё обещание, это плохо» и оценивать так: «Я не выполнил своё обещание — это по-другому, не так, как я хочу».
Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии. Как рассказал заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине столичного департамента здравоохранения Игорь Иусов, «самый простой способ — пробежки по парку».
Игорь Иусов: «Например, в солнечную погоду можно восполнить недостаток витамина D, а контакт с природой помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Кроме того, и лучше всего получать кислород на свежем воздухе. После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом».
Зима приходит и укрывает всё покрывалом покоя, поэтому в это время человеку, как и природе, так же необходим отдых, покой и восстановление сил. Дело в том, что в любом процессе, в каждом времени года есть нечто важное и сокровенное. Есть своя тайна. Сезоны сменяют друг друга не только в природе, но и в нашем внутреннем пространстве — в нашей душе. На символическом уровне зима, так же как и Новый год, ассоциируется с умиранием, о котором мы ни в коем случае не хотим думать.
Отсутствие солнечного света осенью и зимой делает людей более печальными, нежели тех, кто проживает на юге. Когда нам плохо, часто можно услышать выражение «на душе темно», в таком состоянии словно отсутствует свет.
Почему у многих людей зимой развивается депрессия
последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. Причины зимней депрессии. По словам экспертов, зимой настроение может портиться из-за работы естественных природных циклов. Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ. Зимой у большинства людей снижается уровень активности и появляется безразличие ко всему происходящему.
Сезонная депрессия – легкая версия депрессии?
- Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
- Врачи рассказали, как победить осенне-зимнюю депрессию
- Материалы с меткой «зимняя депрессия» – Москва 24
- Психолог Хорс назвал возможные причины зимней депрессии — РТ на русском
- Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23% | Правмир
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
В зимний период повышенное содержание мелатонина в крови приводит к сонливости, что в свою очередь сопровождается угнетенным состоянием. Также симптомы депрессии повышаются из-за дефицита витамина Д.
И все же Арнала нельзя назвать обманщиком, ведь зимняя депрессия действительно существует. Что такое зимняя депрессия? В психологии существует понятие сезонного аффективного расстройства САР , под которым подразумевается сезонная или зимняя депрессия. Ее симптомы могут помешать привычным делам, отдыху или работе.
Чаще САР подвержены женщины, нежели мужчины. Средний возраст, в котором могут проявиться симптомы расстройства, колеблется от 18 до 30 лет. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. Чаще всего с расстройством сталкиваются люди, живущие вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Самые тяжелые месяцы при зимней депрессии — январь и февраль.
В рамках эксперимента группу людей сначала отправили на юг там их настроение повысилось , а потом на север, где их состояние стало более депрессивным. После этого участникам устроили «солнечную терапию» с использованием специальных световых ламп , благодаря которой примерно через неделю удалось достигнуть почти тех же показателей, что и на юге. Опыт подтвердил, что САР формируется из-за недополучения солнечных лучей. Какие симптомы у зимней депрессии? САР у всех проявляется по-разному — это зависит как от особенностей организма, так и от места, где живет человек.
Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию Депрессий и неврозов в Алтайском крае регистрируют в полтора раза больше, чем по всей России. Зимой люди склонны чаще впадать в уныние. Виной тому отчасти нехватка солнца и серость за окном. Но есть и другие причины. Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния.
CCO Когда всем весело — Что такое депрессия? Многие не считают это какой-то трудностью. Говорят: «Что ты такой грустный, сходи развейся, улыбнись, будь позитивным». Депрессия — это стойкое подавленное состояние, никак не связанное с внешними факторами. Это когда всем вокруг хорошо и весело, а тебе плохо.
Угнетенное состояние может возникнуть, если человек систематически лишается возможности реализовать какие-то базовые потребности. И это естественно. Если у вас отбирают еду, вы затоскуете. Если вас лишить всех, кто вас любит и кого любите вы, вы затоскуете. Если вам все время на работе говорят, что вы делаете какое-то фуфло, — ну, согласитесь, тоскливо.
И вот тут есть момент: если вам уже дали еду, есть люди, которые вас любят, вы бросили ненавистную работу, а вам все еще плохо — это депрессия. О вреде итогов — Почему именно зимой возникает чувство безысходности и подавленности? Но, на мой взгляд, в этом есть экзистенциальный смысл. В конце года очень модно подводить итоги и строить планы на будущее. И реальное положение дел иногда сильно не срастается с массовым шаблоном.
В это время даже у разумных людей, которые обычно не цепляются за внешние ориентиры, запускается механизм сравнения: ну, подвел я итоги года, а они не так хороши, как у всех. Или не хочу я вообще никаких итогов подводить. Или все куда-то бегут, ставят себе грандиозные цели, а у меня и целей-то нет. И все это интерпретируется человеком так, что он не укладывается в какие-то шаблоны. Но это полбеды.
Человек начинает видеть изъяны в самом себе: что-то со мной не так. Нельзя порадоваться мысли «я плохой». Можно только загрустить. Это нормальная реакция. Времени на рефлексию не остается.
Так вот, первые январские спокойные дни — время, когда человек неожиданно встречается сам с собой. И эта встреча, оказывается, неприятная. В течение года мы можем игнорировать недовольство жизнью, а в январе оно вылезает во всей красе. Из этой ситуации выбраться очень непросто. Почему мы так тяжело переживаем депрессию и любое неблагополучие?
Потому что есть стереотип: «я должен быть окей всегда». Это касается не только материального состояния, но и эмоционального.
Сегодня доказана высокая эффективность лечения антидепрессантами, способствующими увеличению количества серотонина в мозге. Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить его развитие в будущем. Напомню, что антидепрессанты не вызывают зависимости. Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать врач-психиатр или врач-психотерапевт. Однако, если у вас диагностирована сезонная депрессия, то лечение светом и прием антидепрессантов эффективнее сочетать с психотерапией — это научно доказанный факт. Дело в том, что в процессе терапии пациент обучается важным навыкам, позволяющим самостоятельно влиять на своё состояние. Во-первых, это навыки эмоциональной саморегуляции — то есть, способности снизить остроту негативных переживаний. Во-вторых, это навыки контроля своего стиля мышления, что также способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни.
На этом пути наиболее подходящей для вас станет когнитивно-поведенческая терапия. Если же ваше сезонное ухудшение настроения к счастью не дотягивает до уровня развёрнутой депрессии, вам могут помочь следующие рекомендации: 1. Скомпенсируйте недостаток солнечного света. Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов. Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Минут 5 — 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета.
Выходные следует проводить вне помещения. Хотя бы один день. Пусть не весь, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом. В обеденный перерыв хорошо бы хоть минут на 15 выйти на улицу или просто посмотреть на небо. Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь о максимально эффективном использовании дневного освещения. Больше двигайтесь. Отлично, если это будет групповой вид спорта и желательно на свежем воздухе. Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку своего друга или подружку. А если вы воспримите осень как время для самосовершенствования и займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием. В качестве такого «лекарства» годятся йога, фитнесс, шейпинг, аэробика...
Да что угодно, лишь бы приносило вам удовлетворение. Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, «гормоны удовольствия». По возможности, придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.