Есть много различных видов эспандера (кистевой, грудной, бабочка, восьмерка, эспандер лыжник, эластичная лента), но именно трубчатый эспандер является удобным и универсальным для нагрузки всех основных групп мышц. Можно сравнить и заказать Тренажер кистевой эспандер регулируемый Ортосила L 0.
Кистевые эспандеры. Какой эспандер нужен мне?
| Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений (фото) | Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. |
| Кистевой эспандер: как правильно заниматься? | Регулируемый эспандер СИЛАРУКОВ-3 с двумя пружинами в комплекте, позволяет подобрать необходимую нагрузку для любителя тренировки хвата любого уровня подготовки. |
Результат использования кистевых тренажеров – сильные руки
Такие модели обычно стоят дороже. Для тренировок желательно иметь минимум два эспандера: использовать резиновый в качестве разминки предплечья и кисти, а затем переходить на основной, с которым вы будете проводить основную часть тренировки. По мере того, как мышцы будут укрепляться, переходите на эспандеры большей жесткости. В какой-то момент даже разминку уже можно будет делать не с резиновым, а с некогда рабочим стальным, место которого займет более жесткая модель. Читайте также Подберите себе подходящий кистевой эспандер и другие тренажеры в нашем онлайн-каталоге или в магазинах Спортмастер и Спортмастер.
Поверхность кольца не имеет выпуклостей, впадин, рельефного рисунка. Кистевой эспандер удобно располагается в руке. Поверхность кольца покрыта эластичными резиновыми пупырышками. Кроме тренировочного эффекта, одновременно происходит массаж руки. Пупырышки разминают нервные точки на ладони. Начинают тренировки с кольцом минимального сопротивления. Со временем бублик меняют. Для увеличения нагрузки используют кольцо большего сопротивления. О резиновом кольце подробнее расскажут на видео: Пружинный Кистевой эспандер состоит из двух изогнутых рукояток, удобно ложащихся в ладонь. Между собой они соединены пружиной. Именно она создает напряжение при сжимании рукояток. Силу сжатия кистевого эспандера можно изменить путем замены пружины. Силовой снаряд позволяет выставлять максимальное сопротивление 20 кг. По сравнению с резиновым кольцом, пользы от пружинного эспандера больше. Снаряд равномерно нагружает все пальцы, даже мизинец. Регулируемый Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек, между которыми установлена пружина. Конструкция напоминает пружинный силовой снаряд, но немного усовершенствована. Силу сжатия изменяют регулировочным механизмом, что позволяет плавно увеличивать нагрузку. Можно выставить максимальную жесткость до 170 кг. Регулируемый пружинный тренажер рассчитан на профессиональных спортсменов. Ненатренированный человек не способен даже один раз сжать рукоятки. Гироскопический Современный кистевой эспандер можно назвать тренажером для ленивых людей. Человеку ничего не придется сжимать и разжимать, а силовой снаряд все равно принесет пользу. Тренировочный процесс требует всего лишь удерживать кисть руки в одном положении. Встроенный гироскоп создает энергию, которая пытается отклонить кисть в сторону. Для увеличения нагрузки достаточно сделать круговые движения рукой. При раскрутке гироскоп создает еще большую энергию. Кроме тренировки мышц, пользу от гироскопического эспандера можно извлечь для поднятия настроения. Как правильно пользоваться эспандером Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок.
К счастью, тренировать кисти можно с помощью компактного тренажера под названием «кистевой эспандер», который приводит в движение кисти и пальцы рук. Для чего нужен кистевой эспандер Регулярное использование эспандера избавляет от стресса и усталости, предотвращает развитие всевозможных заболеваний, делает кисти рук легкими, а хватку — крепкой. Причем, эффект появляется уже через несколько недель занятий. При правильном использовании он укрепляет еще и мышцы предплечий , что делает его особенно незаменимым приспособлением для представителей силового спорта. Польза очевидна даже для тех, кто никогда не стремился к покорению спортивных вершин. В частности, речь идет об офисных работниках, проводящих много времени за компьютером. От постоянной работы с клавиатурой и мышью возможно развитие туннельного синдрома запястья — специфического заболевания, которое характеризуется онемением пальцев кисти и длительной болью. При появлении первых признаков этой патологии стоит приобрести эспандер: он устранит симптомы заболевания и не допустит его прогрессирования. Зачем нужны тренировки В сильном хвате нуждаются представители разных профессий, например, альпинисты и музыканты. Тем не менее, он может пригодиться и обычным домохозяйкам, которые самостоятельно ходят за продуктами. Однако самую сильную потребность в крепком хвате испытывают люди, которые занимаются силовыми тренировками, так как добиться серьезных результатов без развитых мышц кистей и предплечий практически невозможно. Дело в том, что при тренировке больших групп мышц спины, груди важно концентрировать внимание не на удержании снаряда, а на целевых мышцах. Иначе, для построения красивого тела спортсмену придется приложить намного больше усилий, чем его соперникам с сильным хватом. Польза и вред Основное назначение кистевого эспандера — развитие предплечий, запястий и пальцев, укрепление хвата, улучшение кровообращения в руках. Однако на этом польза не ограничивается: частые тренировки благоприятно сказываются на общем состоянии организма. Что касается людей, занятых в силовых видах спорта, то для них это полноценный тренажер, отыскать замену которому просто невозможно. О вреде кистевого эспандера говорить сложно, так как он относится к числу тренажеров, уровень травматизма которых приближается к нулю. Получить травму при использовании этого приспособления почти невозможно.
Эспандер кистевой отзывы: Кистевой эспандер — тренажер, предназначенный для проработки мышц предплечья и кистей. Он может служить реабилитационным, разминочным или тренировочным целям. Огромный плюс этого тренажера — это его размеры. В отличии от многих других тренажеров его можно брать с собой и заниматься практически где угодно в транспорте, на работе и т.
Кистевой эспандер.Виды и занятия.Польза и применение.Особенности
Фитнес-тренировки с кистевым эспандером должны соответствовать следующим принципам работы с подобным тренажером. Кистевые эспандеры способствуют усилению хвата, хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья. Кистевой эспандер Hammar Vice Gripper. Пальцы вверх и подписывайтесь, у меня еще много видео по теме есть и будет есть).
Регулируемый кистевой эспандер от 10 до 100 кг со счетчиком
Выполнить 90-100 сжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения будут прорабатываться с трудом. Перерыв — 5-6 минут. Количество подходов — 3-7. Упражнение на сжатие с последующим фиксированием отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Работают плечевая и кистевая области. Порядок выполнения: Эспандер фиксируется пальцами. Сделать 100 сжиманий на вдохе и выдохе за полторы минуты.
Сжать сильно снаряд, задержаться в таком положении на 1-2 минуты. Перерыв — 5-7 мин. Фиксирование с последующим сжатием вначале нагружает суставы, потом — мускулы. Делается все поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника выполнения: Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа. На глубоком вдохе сильно сжать эспандер до непроизвольного распрямления пальцев.
Atomgripz — британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей. Как правильно заниматься с кистевым эспандером Перед началом занятий разогрейте суставы и мышцы, выполняя круговые движения кисти и сжатие кулака в течение 2-3 минут. День 1 Резиновый или пружинный эспандер необходимой нагрузки сжимайте в течение 1-1,5 минуты в максимально быстром темпе. Отдохните 3-5 минут и повторите упражнение от трех до шести подходов. День 2 Выполняйте быстрые сжатия эспандера в течение минуты, после чего зафиксируйте положение в точке максимального напряжения, и удерживайте еще 1-2 минуты.
Отдохните три-пять минут и повторите еще 3-6 подходов. День 3 Упражнение подобно технике второго дня, но выполняется с предварительным утомлением. Сначала удерживайте максимальное напряжение в течение 1-2 минут, потом еще минуту выполняйте быстрые сжатия эспандера. Отдохните 3-5 минут и выполните еще 3-6 подходов. Заключение Чтобы укрепить мышцы предплечья и кисти, необходимо выполнять упражнения в тренировочные дни после выполнения основной программы, не чаще трех раз в неделю. Если тренироваться в терапевтических целях, тренировки должны проходить 3 раза в неделю, как и другим мышцам, запястьям и предплечьям так же необходимо восстановиться.
За счет длительной нагрузки получаем разнообразие. Тренировку медленных мышечных волокон, развитие которых может ускорить накачку предплечий в 1,5-2 раза; Прыжки через скакалку — лучшее упражнение для жиросжиагния. Скакалка с утяжелителем — идеальный инструмент для «просушки» предплечий и всего тела; Скакалка — лучший инструмент для развития функционалки.
Бойцам, кроссфитерам и другим спортсменам, которым нужна развитая функционалка, стоит обратить внимание на данный тренажер. Недостаток один — в фазе массонабора долго прыгать через скакалку не стоит. Час работы с тренажером сжигает 700-1100 калорий.
Для «сушки» скакалка идеальна. Не относится к разряду кистевых тренажеров, но может дополнить ваш тренинг благодаря следующим свойствам: Сотни доступных упражнений для всех мускулов верха и низа тела. Благодаря проработке всего тела создается анаболический гормональный фон, который способствует росту предплечий; Дополнительная тренировка предплечий.
С трубчатым эспандером можно прокачать кисти рук иначе, чем с кистевым. Это вносит разнообразие в тренировочный процесс; Гармоничное развитие. Прокачиваются все мышечные группы.
Это лучше, чем качать только предплечья; Отличное восстановление. Трубчатый эспандер позволяет восстановиться после тяжелых тренировок в зале. Латексные ленты Альтернатива трубчатому эспандеру.
Идеально подходит девушкам для улучшения внешнего вида ног и ягодиц. Латексные ленты можно использовать для тех же целей, что и эспандер. Но отличия имеются: Другие упражнения.
Лента позволяет выполнять движения, которые невозможно исполнить с эспандером. И наоборот. Латексная лента дополняет трубчатый эспандер; Разнообразие.
Чем больше разнообразия в тренинге, тем больше шансов на то, что интерес сохранится надолго; Эластичная лента часто используется девушками для пилатеса и йоги. Эспандер таким свойством похвастаться не может. С помощью эластичной ленты можно прокачивать предплечья.
Используем их в качестве дополняющего кистевой эспандер аксессуара. Резиновые петли Альтернатива трубчатому эспандеру и эластичной ленте. Резиновые петли обладают следующими особенностями: Возможность использовать в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.
Петли компенсируют часть веса, помогают обучиться базовым упражнениям; Резиновые петли используются вместе со штангой и гантелями, как аксессуар для повышения КПД упражнений в железном спорте. Резиновые петли могут быть самостоятельным тренажером, который укрепит силу хвата, прокачает предплечья. Mini Bands Маленькие петли, которые очень часто выбирают наши девушки.
Все дело в их свойствах: Проработка проблемных зон. Mini Bands идеальны для точечных действий! Дают максимальную нагрузку на проблемные участки; Жиросжигание.
Работа с резинками заставит мускулы «гореть». Выделятся специальные гормоны, которые ускорят побег жира из вашего организма; Ориентация на низ тела.
Дополнительная информация : — вес тренажёра с упаковкой 332 г ; — вид эспандера гироскопический, кистевой ; — страна производства Китай.
На выбор в магазине эспандеры представлены в трёх цветах : синий, красный и чёрный. Свой выбор остановил на красном цвете, так как люблю яркие оттенки. Как пользоваться данным тренажёром : — Нужно взять тренажёр в обе руки и перемещать поочерёдно большими пальцами центральное колесо, согласно стрелкам на нём до ощутимого усилия ; — Взять тренажёр в одну руку, придерживая колесо пальцем, отпустить колесо оно начнёт крутиться ; — Произвести круговые движения кистью и пытайтесь раскрутить тренажёр до максимальных оборотов.
Не большое видео работы с тренажёром : При тренировки — вращайте запястье и почувствуете сопротивление силы вращения шара, находящегося в тренажёре. Внутри этого девайса встроена яркая подсветка, которая будет менять цвет в зависимости от скорости вращения.
Как выбрать эспандер для домашних тренировок
Кистевой эспандер. Кистевые эспандеры способствуют усилению хвата, хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья. Для начала скажем, что отдельным популярным классом эспандеров являются кистевые эспандеры. Регулируемые кистевые эспандеры подходят для людей с различными уровнями физической формы и опытом тренировок. 2375 предложений - низкие цены, быстрая доставка от 1-2 часов, возможность оплаты в рассрочку для части товаров, кешбэк Яндекс Плюс - Яндекс Маркет.
Возьмите себя в руки! Рейтинг лучших кистевых эспандеров на 2024 год
Регулируемые эспандеры относятся к самым функциональным тренажерам кистей рук, так как способствуют плавному увеличению нагрузки и не требуют манипуляций с хватом. Сравню Az Red с бывшим своим регулируемым эспандером silvis megalodon. Статья расскажет о том, что такое кистевые эспандеры, об их разновидностях, правилах выбора и о лучших кистевых эспандерах на 2024 год. Самым простым, бюджетным и компактным спортивным тренажером является эспандер кистевой, используемый для укрепления мышц предплечий, восстановления мелкой моторики после травм. Самый недорогой кистевой эспандер во всем рейтинге.