Если человек просыпается обычно в ранние утренние часы, примерно с 3 до 5 утра, ощущает беспричинную тревогу и не может уснуть, такое состояние может сопровождать начинающуюся депрессию или невроз, поэтому необходимо обязательно обратиться к неврологу за. Плохо сплю ночью – что делать? Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь – что делать? 5 способов как перестать пробуждаться по ночам.
Ученые назвали 5 причин, почему мы просыпаемся среди ночи и не можем заснуть снова
| «Я часто просыпаюсь ночью»: норма или нет? | Часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть? |
| «Я часто просыпаюсь ночью»: норма или нет? | Плохо сплю,просыпаюсь часто — вопрос №743954. Алексей, Санкт-Петербург. |
| Бессонница причины и симптомы - лечение в Москве, запись на прием и консультацию в клинику | Вы можете постоянно просыпаться, ворочаться и в итоге нормально не выспитесь. |
Ночь как кошмар. Почему человек просыпается ночью и как уснуть снова?
Почему человек часто просыпается по ночам. Вы можете постоянно просыпаться, ворочаться и в итоге нормально не выспитесь. Если вы плохо спите по ночам, и задаетесь вопросом: что делать, вам может помочь улучшить ночной сон изменение своего цикла сна. — Если не спать 2–3 ночи, то нарушается координация движений, фокусировка зрения, появляется раздражительность, замедление движений, четкость речи и даже странности в поведении. Помимо болезней, человек может постоянно просыпаться и по ряду других причин. Как перестать часто просыпаться ночью.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: что делать?
| Плохо сплю ночью...К кому обратиться? | «Засыпать сложно, ночью постоянно просыпаюсь, а если сплю хорошо, то наутро всё равно чувствую себя разбитым». |
| Факторы, которые влияют на сон человека | С диагнозом нарушение сна часто сталкиваются пациенты, имеющие сильное искривление носовой перегородки. |
| Нарушение сна – возможные причины и лечение | беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода. |
| Как не просыпаться ночью | беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода. |
| Часто просыпаюсь по ночам и не могу уснуть: причины, что делать | Алкоголик спит тревожно, просыпается часто в холодном поту. |
Почему вы плохо спите
Это может быть при артритах, при диабете, при цистите, при приеме диуретиков. Если у вас случаются внезапные пробуждения чаще трех раз в неделю на протяжении месяца и продолжаются более получаса, нужно посоветоваться с врачом. Нелекарственные меры К действенным мероприятиям для устранения бессонницы относится гигиена самого сна. Ложиться нужно и вставать в определенное время, пользоваться удобной кроватью. Помещение должно быть проветрено, а в спальне полностью темно. Ведь в темноте хорошо работает шишковидная железа, что производит гормон сна, то есть мелатонин. Он как раз и настраивает ритмы бдения и сна. Обратите внимание! Свет от дисплеев мобильников и компьютеров тоже существенно снижает продуцирование мелатонина. Постарайтесь пользовать ими поздним вечером как можно меньше.
В полне вероятно, такие пробуждения связаны с эмоциональной лабильностью нервной системы, перегрузками физическими или умственными, боязнью проспать на работу и т. Прием мелатонина в данной ситуации не решает проблему, так как облегчает только засыпание. Попробуйте уделить больше внимания гигиене сна buzunov. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. Ответ опубликован 26 сентября 2013 О консультанте.
К примеру, чуткий сон может быть следствием кислородного голодания легочно-сердечная недостаточность. Симптомы такой патологии: головные боли, бледность, обмороки, боли в груди и так далее. Если вы обнаружили у себя прерывистый сон, что делать не представляете, обратите внимание на синдром беспокойных ног. Речь идет о сосудистой недостаточности нижних конечностей. Нарушенное кровообращение вызывает бессознательную необходимость двигать ногами. Если днем мы не обращаем на это внимание, то ночью подобная патология очень ярко себя проявляет — провоцирует чуткий сон и частое его прерывание. Проблемы с засыпанием могут быть связаны с синдромом обструктивного апноэ. Как правило, его диагностируют у людей, которые время от времени храпят. Вследствие дряблости горловых и носоглоточных тканей ненадолго перекрывается дыхательное отверстие. Результатом этого становится кратковременное прерывание дыхания не более 30 секунд и пациент просыпается от недостатка кислорода. Устраните храп, и прерывистый сон больше не будет вас беспокоить. Медикаментозные препараты Частое нарушение сна, лечение которого должно осуществляться после визита к врачу, можно устранить при помощи готовых лекарственных средств. Они продаются в виде таблеток, капсул, капель и принимаются перорально: «Ново-пассит» — комбинированное лекарство на основе гормона гвайфенезина и лекарственных трав. Оно быстро устраняет проблемы с засыпанием, успокаивает нервную систему и хорошо лечит бессонницу. Многие пациенты отмечают, что после приема такого препарата спишь, как убитый. Они выпускаются в виде капель. Быстро и аккуратно избавляют от тревоги, помогают уснуть. Хорошо помогают тем, кому страшно спать ночью. Данное средство эффективно устраняет причины плохого сна, уменьшает раздражительность. Если у вас чуткий сон, препарат вам обязательно поможет. Оно не только лечит прерывистый сон, но и позволяет увеличить его продолжительность. Врачи рекомендует принимать лекарство непосредственно перед тем, как оправиться в кровать за 20-30 минут. Курс лечения длится 14 дней. Препарат аккуратно избавляет от бессонницы, правильно настраивает соотношение между периодами отдыха и бодрствования. Может комбинироваться с другими седативными и снотворными лекарствами но только на основе трав.
Что мешает заснуть Бывает, что даже незначительные привычки, такие как засыпание с включённым телефоном или неправильное расположение подушек, становятся настоящими проблемами для нашего сна. Да, подушка не просто мягкий аксессуар — она влияет на здоровье шейного отдела позвоночника и в целом на комфорт тела во сне. Кстати, если ты мечтаешь научиться засыпать легко и быстро, то мы приглашаем тебя на наш расслабляющий курс медитаций «Спокойно уснуть». Здесь ты найдёшь ключ к миру спокойных и приятных снов под руководством нашего опытного специалиста — Александра Барановского. Александр — настоящий гуру в мире психологии и регрессологии, а также сертифицированный практик Holistic Mind Therapy. И ещё он — Член Восточно-Европейской Ассоциации гипнотерапевтов и психотерапевтов, создатель уникальных медитаций и практик, ориентированных на телесное, психологическое и духовное благополучие. Приглашаем тебя вместе окунуться в мир спокойных снов и полного расслабления! Подари своему телу и разуму настоящий отдых с удивительными медитациями курса «Спокойно уснуть». Спокойно уснуть Медитации Александра Барановского. Окунись в мир спокойных приятных снов и полного расслабления.
Нарушения сна
Постоянный шумовой фон Так называемое шумовое загрязнение, которое не привлекает внимания, но мешает покою мозга. Проблемой может быть невыключенный телевизор, оставленная без внимания аудиокнига. Беспокоит возня детей в соседней комнате, слишком шумные соседи, автомобильный трафик за окном. Резкая смена часовых поясов Организму нужно время, чтобы приспособиться к режимным особенностям смены дня и ночи в новом месте.
После адаптационного периода проблема проходит. Приём медикаментов А точнее — побочные действия лекарств. Например, так действуют некоторые противоаллергические препараты.
Если после начала курса терапии у вас появились проблемы с сонливостью, обратитесь к лечащему врачу. Попросите доктора назначить другой препарат или изменить дозировку. Нарушения режима Разрушенный по каким-либо причинам режим мешает отдыху.
Если явление было временным, то спокойный ночной сон восстановится сам по себе спустя время. Нужно только следовать привычному режиму, заново восстановить ритмы. Однако если причиной стала посменная работа, которая продолжается годами, то последствия могут влиять на человека нескончаемо.
Беременность Период вынашивания, часто по своим причинам приводит к регулярным нарушениям режима сна у женщин. Также при беременности могут обостряться симптомы ВСД ночью. Инфекционные процессы В частности — инфекции и воспаления мочевыводящих путей и хронические заболевания, приводящие к частым позывам и мочеиспусканию.
В таком случае ночь становится беспокойной из-за необходимости часто посещать туалет.
Страдает либидо. Мир уже не кажется таким радостным. Радоваться ему просто сил нет. Почему просыпаюсь ночью в 3-4 часа?
Причины раннего пробуждения Специалисты разделяют бессонницу на первичную и вторичную. В первом случае у человека отсутствуют какие-либо серьезные неврологические или психические заболевания. Причиной же вторичной бессонницы обычно становятся различные недуги и негативное воздействие внешних факторов. К первичной бессоннице относится раннее пробуждение, которое имеет временный характер. Подобное может повторяться чуть ли не каждый день на протяжении 2-3 недель.
Это ночные пробуждения, причины которых кроются в эмоциональных переживаниях, связанных с потрясениями в личных или профессиональных отношениях, с финансовыми проблемами или бытом. По истечении одной-двух недель реакция на стресс заметно снижается и сон постепенно нормализуется. Вторичная бессонница провоцируется соматическими и психическими заболеваниями, затянувшимися стрессовыми ситуациями. В этом случае нарушения сна носят стойкий продолжительный характер. Справиться с проблемой и облегчить состояние больного поможет только обращение к специалисту.
Кроме того, задолго до звонка будильника чаще всех просыпаются люди пожилого возраста, а также те, кто страдает депрессией и паническими атаками. Их объединяет общая жалоба: «Проснулся и не можешь уснуть». Пробуждение обычно бывает тяжелым. Едва открыв глаза, такой человек чувствует тревогу, беспокойство. На него обрушивается поток тяжелых мыслей.
Что интересно: зачастую для этого нет никаких видимых причин! Но подобное происходит постоянно и изматывает и без того слабую психику человека. Если человек тяжело переносит ранние пробуждения, то его состояние может серьезно ухудшиться. Тогда наблюдаются такие нарушения: раздражительность, скрытая агрессия; мир рисуется в мрачных тонах, ничто не радует; рассеянное внимание, неспособность сконцентрироваться на выполнении работы; быстрая утомляемость, постоянное желание отдохнуть, отгородиться от надоевших людей. Это повод незамедлительно обратиться за специализированной помощью.
Какие причины у ранних просыпаний более серьёзны, чем временные стрессы? По данным сомнологов, таких причин около 100. Наиболее частые рассмотрим ниже Причины нарушений сна, которые более серьёзные, чем кратковременные стрессы Жалобы вроде: «Плохо сплю и просыпаюсь без причины несколько раз за ночь» часто исходят от людей, страдающих психическими недугами: шизофренией, биполярным расстройством в период обострения маниакального или тревожного состояния , депрессией. К частым причинам просыпания ночью относятся перенесенные в недалеком прошлом инсульты, диагностированные заболевания сердечно-сосудистой системы нарушение сердечного ритма, гипертония , прогрессирующие болезни Альцгеймера и Паркинсона. Беременность — одна из причин несвоевременного просыпания.
На поздней стадии вынашивания ребенка большой живот не только мешает спать, но и давит на внутренние органы, вызывая ощущение дискомфорта или нехватки воздуха. При наличии панических атак человек любого возраста рано или поздно отмечает, что часто и внезапно стал просыпаться ночью. То же касается и людей с синдромом апноэ, когда причиной пробуждения является банальный храп, а точнее — нарушение дыхания храпящего, приводящее к критическому снижению уровня кислорода. У людей, привыкших к работе в ночную смену, биологические часы порой дают «сбой». Даже сильно устав, такой человек может без причины просыпаться ночами.
Иногда людям кажется, что подъем в туалет становится причиной бессонницы.
Это достаточно распространенное явление сравнительно недавно попало в поле зрения специалистов, занимающихся проблемами сна, изучением механизмов биологических ритмов хронофизиологией , а также диагностикой и лечением их нарушений хрономедициной. Синдром задержки фазы сна — достаточно распространенное явление Впервые синдром был описан в 1981 году доктором Эллиотом Д. Вайцманом и другими специалистами Медицинского центра Монтефиоре. Однако лишь немногие врачи знают об этом, поэтому СЗФС нередко остается без лечения или лечится неправильно: синдром часто ошибочно диагностируется как первичная бессонница или как психиатрическое заболевание. Как проявляется синдром задержки фазы сна и кто в группе риска У людей с СЗФС внутренние биологические часы циркадные ритмы настраиваются таким образом, что цикл «сон-бодрствование» смещается и перестает работать в едином ритме со временем суток. В результате человек: не может заснуть до глубокой ночи, а то и до предрассветных часов; чувствует себя выспавшимся, если просыпается поздним утром или даже в обеденное время. Если у вас синдром задержки фазы сна, заставить себя жить в обычном для других графике сложно, а часто и невозможно. Точно так же человеку, живущему в обычном режиме, вряд ли удастся «уговорить» себя заснуть в 4-5 часов дня и ощущать себя бодрым и трудоспособным, проснувшись посреди ночи.
СЗФС может развиться в любом возрасте, но в основном им страдают подростки и молодежь. Почему при СЗФС сложно встроиться в общепринятый ритм жизни и к чему приводит «ломка» индивидуального графика Для людей с данным синдромом отставание их личного графика чередования сна и бодрствования от того, который принято считать нормальным, не является выбором. Они не просто не хотят ложиться и вставать в типичное для других людей время — их индивидуальные «встроенные часы» не дают возможность это сделать. Лишь некоторые люди с синдромом задержки фазы сна усилием воли способны кардинально изменить свой график, однако эта «ломка» не приводит ни к чему хорошему. При СЗФС обычно невозможно заставить себя раньше заснуть простым усилием воли Если такому человеку позволить следовать своему внутреннему режиму сна, у него обычно не возникает проблем ни с засыпанием, ни с пробуждением. При игнорировании «сигналов» своих внутренних часов и попытке жить по обычному для окружающих графику, у него могут появляться трудности с ясностью мышления, безопасным вождением автомобиля и в целом с нормальным функционированием. Со временем это может значительно снизить работоспособность и удовольствие от жизни, а также привести к клинической депрессии или другим медицинским проблемам, связанным со стрессом. Люди с синдромом задержки фазы сна — не «совы» Изучение проблемы позволило исследователям предположить, что данный синдром имеет два аспекта: суточный цикл организма человека с СЗФС отстает от обычного; перестроить свой график на другое время трудно или даже невозможно. Страдающие нарушениями циркадного ритма сна отличаются от людей «вечернего и ночного типа» жесткостью своих неправильно настроенных биологических часов.
Если «совы» способны при необходимости подстраиваться под требования окружающей социальной среды, пациенты с СЗФС не могут «изменить время на своих часах» с помощью одной только мотивации. Серьезность проблемы, необходимость ее понимания и признания Обычно при синдроме задержки фазы сна человеку не удается заснуть ранее 2 часов ночи, независимо от того, как рано он встал накануне или насколько устал. А кто-то не может заснуть ранее 6 или 7 часов утра.
Если снижена функциональность почек, тоже возникнут определенные проблемы и тогда частые пробуждения во время сна будут связаны с необходимостью посещения туалета. Прием лекарственных препаратов Речь может идти о некорректном врачебном назначении, превышении рекомендованных дозировок или частичной индивидуальной непереносимости определенного вещества. Иногда негативные изменения связаны с побочными эффектами. В частности, такие проявления дают транквилизаторы, стимуляторы ЦНС, кофеин, лекарства, назначаемые при бронхиальной астме, двигательных расстройствах, патологиях щитовидной железы, блокаторы желудочной секреции. Учитывая эти данные, нужно не рассуждать на тему о том, «почему я всю ночь просыпаюсь и ворочаюсь», а внимательно перечитать инструкции к принимаемым лекарственным средствам и с найденной информацией идти к врачу для пересмотра терапевтического курса. Причины, связанные с репродуктивной системой Эти предпосылки относятся в основном к женскому организму и связаны с периодами нарушения гормонального равновесия. Пиковые моменты: половое созревание, беременность, климакс. Иногда заметное негативное влияние на механизм засыпания оказывает предменструальный синдром. Дефицит микронутриентов Недостаток определенных веществ вызывает тревогу, сбои в работе нервной и выделительной системы, провоцирует потерю баланса между возбуждением и торможением, мешает расслабиться. Наиболее серьезные расстройства может спровоцировать критически низкая концентрация витамина D, магния, железа, йода. В этом случае не надо жаловаться и говорить: «ночью просыпаюсь каждые два часа непонятно почему», а проходить обследование, определять дефицит элементов и подбирать для его устранения витаминно-минеральный комплекс, одновременно пересматривая рацион питания, обеспечив частичное поступление нужных компонентов с пищей. Заболевания нервной системы Нарушения сна характерны для нейродегенеративных недугов, к которым относится болезнь Паркинсона, Альцгеймера, рассеянный склероз. По мере их развития человек начинает бояться темноты, путать день и ночь, испытывать чрезмерное возбуждение или апатию, что тоже приводит к нарушению циклов сна и бодрствования. Инсульты и черепно-мозговые травмы могут иметь непредсказуемые последствия, в том числе и хроническую бессонницу.
Синдром задержки фазы сна: что это и как совам справиться с проблемой
Но бывает такое, что я ночью плохо сплю, часто просыпаюсь и не могу уснуть. Что делать с данной ситуаций? спать ночью, а не днем; просыпаться и вставать в одно и то же время – даже на выходных и в отпуске. Чем старше вы становитесь, тем чаще просыпаетесь ночью.
Основные причины того, что человек просыпается ночью и не может уснуть
- Ночь как кошмар. Почему человек просыпается ночью и как уснуть снова? | Аргументы и Факты
- Частые пробуждения ночью : причины
- Причины ночных просыпаний
- Частые пробуждения ночью : причины
Причины нарушения сна и методы лечения
У меня плохой сон (просыпаюсь в 3 часа и не могу заснуть до утра) появляется после тревоги по любому поводу. Часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть? беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода.
Почему мы не можем уснуть ночью и что с этим делать?
Это злоупотребление кофе и крепким чаем во второй половине дня, низкая физическая активность, шум и духота в помещении. Другие нарушения сна Специалисты предупреждают, что часто мешают уснуть: синдром беспокойных ног; график работы с необходимостью периодически бодрствовать ночью; частая смена часовых поясов. Особое внимание уделяется кратковременным задержкам дыхания в ночное время — апноэ. Спящий этого не ощущает и не понимает причину пробуждения. Прояснить картину помогут близкие люди, которые замечают храп или резкие вдохи. Что нужно делать, чтобы хорошо спать всю ночь Универсальных методик нет, зато разработан ряд рекомендаций, значительно увеличивающих шансы на полноценный отдых. Проветрите комнату Недостаток свежего воздуха угнетает все процессы в организме. Чрезмерно высокая температура также не дает расслабиться, заставляет постоянно вертеться в поисках прохлады. Ориентироваться нужно на 19-20 градусов в помещении, так что открыть окно на короткое время стоит даже зимой. Отрегулируйте влажность Сухой воздух провоцирует дыхание ртом, что ухудшает состояние слизистых, возбуждает жажду. Слишком высокое содержание влаги создает дискомфорт при прикосновении к постельному белью, нарушает правильный теплообмен и работу потовых желез.
Обеспечьте себе комфорт Если «подушка душная и одеяло кусачее», как жаловалась героиня мультфильма, то быстро и крепко уснуть не получится. Важно, чтобы все было удобным, для чего стоит обратить внимание на качество матраса, место кровати в комнате, отследить, чтобы не было посторонних раздражающих запахов и чересчур активных питомцев, которые не дадут расслабиться. Можно создать для себя особый ритуал подготовки ко сну, тогда ночное пробуждение, причины которого не видны явно и не зависят от самочувствия, будет появляться гораздо реже, а время на засыпание значительно сократится.
Привычка вставать ежедневно в одно, и тоже время задает тонус вашему телу на весь день. Если вы обычно работаете в ночную смену, но у вас выходной, ложитесь спать позже, чем обычно, и просыпаетесь позже. Это поможет вам легче приспособиться, когда придет время снова бодрствовать всю ночь. Практикуйте хорошие привычки перед сном, чтобы заснуть быстрее: Если у вас возникли проблемы с засыпанием, дайте себе час — два расслабиться перед сном. В течение этого времени не делайте ничего стрессового или стимулирующего например, использование электроники.
Позаботьтесь о защите от шума во время сна. Поддерживайте прохладную температуру в комнате для сна и доступ свежего воздуха. Избегайте кофеина. Выпивая кофе, газировку или чай после обеда, вы можете ворочаться всю ночь. Тренируйтесь ежедневно. Повысьте частоту сердечных сокращений в течение дня, чтобы повысить шансы на хороший сон, или занимайтесь йогой перед сном, чтобы расслабиться. Вы можете узнать больше о том, что делать, если вы плохо спите по ночам из книги Стефани Зильберман, «Бессонница: всестороннее руководство по получению необходимого Вам сна». Берегите себя и своих близких!
Желаем здоровья и качественного сна!
И что ждет тех, кто пренебрегает ими в угоду своих желаний? Дефицит сна ухудшает работу органов и систем. В научных экспериментах было выявлено, что при недостатке сна наблюдается торможение нейронных процессов, из-за чего снижается скорость реакции. По статистике, каждое пятое дорожно-транспортное происшествие возникает из-за того, что водитель уснул за рулем. Ученые отмечают, что неполноценный ночной отдых чреват снижением когнитивных функций организма, упадком сил и потерей работоспособности, формированием вредных привычек, понижением иммунитета, ухудшением психического и физического здоровья.
А одно из исследований продемонстрировало, что дефицит сна приводит к преждевременному старению организма. Человек, который мало спит, старше выглядит и плохо работает. Вот почему нужно стремиться спать рекомендуемое количество часов каждую ночь! А вы знали? Почему мы просыпаемся среди ночи? Бывает и обратная ситуация, человек и рад бы хорошо выспаться, но у него не получается. Изучены сотни способов скорейшего засыпания, переняты методики спецслужб , но воз и ныне там.
И если заснуть все же удается, то рано или поздно происходит оно — внезапное пробуждение. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Sleep Medicine, около трети взрослых людей просыпаются среди ночи, по крайней мере, три раза в неделю. Что же заставляет нас просыпаться среди ночи? MedAboutMe называет 8 главных причин. В комнате слишком холодно, жарко, шумно или светло «То, как легко вы просыпаетесь, реагируя на очередной раздражитель, зависит от того, в какой фазе сна пребывал ваш организм, — рассказывает доктор медицины сна Рита Ауад. Первая стадия — самая легкая. Именно в этот момент фары проезжающей машины, осветившие ваше окно, или какой-то другой фактор могут заставить вас проснуться».
Пытаясь ей помочь шерстила гугл и он выдал вашу страничку. В 2013 году у меня была такая же проблема, я мучалась год. Не могла уснуть пила снотворное и оно не помогало. Первый совет всем перестаньте пить любые таблетки. Вы убиваете ими организм и сажаете сердце.
Начните принимать контрастный душ-разогрейте тело горячей водой и после лейте холодную, НО голову не обливайте ею иначе возможны проблемы с давлением. После холодной снова теплую. Контрастный душ помогает в выработке тестерона, сератонина, эндорфин, допамин, соматотропин, окситоцин. Я прочитала книгу Вадима Зеланда "Трансерфинг реальности" в конце он дает инфу про "интерауру", они создают нейро и аудиосессии. На их сайте есть бесплатная гипносессия "Восстановление биоритма" слушала ее по инструкции утром один раз и вечером один раз.
Причины нарушения сна и методы лечения
В большинстве случаев человек часто просыпается, либо же очень плохо спит ночью по хроническим или физиологическим причинам. Всегда просыпаюсь ночью, что с этим делать? Что делать, если часто просыпаетесь ночью. Плохой сон ночью у взрослого может указывать на серьёзные заболевания. Эксперты в области сна рассказали о причинах, по которым люди просыпаются посреди ночи, и посоветовали, что делать в таких случаях, пишет The Sun. Жалобы вроде: «Плохо сплю и просыпаюсь без причины несколько раз за ночь» часто исходят от людей, страдающих психическими недугами.
Разновидности бессонницы
- Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать. 25 советов, которые реально работают
- Нарушения сна
- Эксперты рассказали, что делать, если вы часто просыпаетесь по ночам
- Обсуждение (1)
- Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: что делать? | Пробуждение среди ночи причины