Игры и упражнения для детей дошкольного возраста, направленные на улучшение зрения. Игровое упражнение «Жучок на стекле». Прокачка интимных мышц: 3 волшебных упражнения дают результат за 5 дней. Игра-упражнение «Жучок на спине». «С ветки упал на спину жучок и никак не может встать на лапки.
Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты! Самая невидимая из всех невидимых!
Содержание статьи 1. В чем польза упражнения? Как правильно выполнять упражнение? Скрыть В чем польза упражнения? Упражнение «мертвый жук» эффективно прокачивает мышцы пресса — это глубокая поперечная, прямая и косые мышцы. Также у вас будут задействованы средние и малые мышцы ягодиц и внутренняя и задняя часть бедра.
Покажите, какая она проворная — поднимитесь на носки и быстро опуститесь. А теперь быстро посмотрите то вправо, то влево» Упражнение «Шапочка с колокольчиком» И. Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад c легким покачиванием «колокольчика» на шапочке.
Слышите, как тихо-тихо звенит колокольчик? Наклоните голову к левому плечу, покачайте головой, колокольчик звенит уже громче: динь-динь… наклоним голову вперед, еще громче зазвенели колокольчики, откинули голову назад и опять услышали звон колокольчиков. Как они звенят? Медленно опускаем голову на грудь и «перекатываем» ее слева направо, справа налево… И. Она стала слабенькой, мягкой, как ниточка, тоненькой. Голова не держится на слабенькой шейке, катается по груди туда — сюда. Отдохнула, окрепла, уже легко поднимает вашу голову, крепко ее держит прямо!
Сделайте короткий отдых в 10 секунд после каждых 20 секунд активных прыжков. Это упражнение помогает быстро поднять сердечный ритм и улучшить кровообращение. Концентрируйтесь на дыхании и расслаблении, позволяя телу насладиться позами. Такая зарядка не только разнообразит утро, но и зарядит тело энергией на весь день.
Его слова приводят «Правила жизни». Киселев заявил, что упражнение помогает укреплять позвоночник. По его мнению, «мертвый жук» сохраняет его подвижность и гибкость, а также помогает овладеть правильным навыком для стабилизации при упражнениях и подъемах тяжестей. Для выполнения «мертвого жука» нужно лечь на спине, согнув ноги на 90 градусов.
2. УПРАЖНЕНИЯ СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ (МАКСИМ МАМЧУР)
Делайте упражнение «Жучок». Многие участницы группы эколифтинга отмечают, что «Жучок» бодрит лучше чашечки кофе. Комплексы гимнастики цигун делятся на статические упражнения, на координацию и равновесие, на динамические комплексы. Те упражнения, о которых ты подумал, тоже можно, но мы сейчас поговорим о чем-то вроде утренней зарядки. |. Упражнения, позволяющие эффективно восстанавливать силы и внутреннюю гармонию. Упражнение «Жучок, перевернувшийся на спину».
Ударная тряска или виброгимнастика А. А. Микулина
Ускорить процесс потери лишних килограммов и добиться фигуры мечты можно с помощью определенных упражнений. Одно из них называется «мертвый жук». Это глубокая поперечная, прямая и косые мышцы живота. Также у вас будут задействованы средние и малые мышцы ягодиц и внутренняя и задняя части бедра», — объясняет Алиона Хильт. Читайте также Названы питьевые привычки, которые помогают сжечь жир на животе в любом возрасте Про технику Упражнение «мертвый жук» точно нельзя назвать изнуряющим — название говорит само за себя. Вам не потребуется долго прыгать, поднимать тяжелые гантели. Чтобы сделать «жука», вам понадобится только коврик. В течение всего упражнения необходимо лежать на спине.
Темп вы тоже можете контролировать сами. Как правильно делать упражнение Лягте на спину, вытяните ноги и руки.
Ходьба в колонне по одному 15 секунд. Ходьба в приседе и полуприседе по 15 секунд. Ходьба выпадами 15 секунд. Бег спиной вперед 20 секунд. Построение в три колонны.
Упражнение «Пожарные сильные» Исходная позиция: основная стойка, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки. Повторить 10 раз. Упражнение «Сматываем шланги, готовимся к выезду» Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Указание детям: «При выполнении вращательных движений имитируйте сматывание шланга». Упражнение «Вызов принят, поехали» Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подтягивать поочередно ноги к животу, затем их полностью выпрямлять в коленях. Темп сначала умеренный, затем быстрый, затем снова умеренный.
Упражнение «Качаем воду» Исходная позиция: стоя на коленях, руки вдоль туловища. Выполнить по 4 раза в каждую сторону. Указание детям: «Удерживайте равновесие». Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти в «замок». Упражнение «Задание выполнено» Исходная позиция: ноги скрестно, руки вниз. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой. Упражнение «Пожар потушен» 1—2 — руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох.
Темп медленный. Указание детям: «Выдыхая, произносите: "у-х-х-х"». Ходьба на носках, на пятках, руки на поясе, локти отведены назад по 5 метров. Ходьба выпадами 20 секунд. Бег на носках 20 секунд. Бег в быстром темпе 20 секунд. Ходьба спиной назад 10 секунд.
Преимущества лимфодренажных тренировок Лимфодренажные тренировки предлагают ряд преимуществ для тех, кто стремится снизить отеки и избавиться от лишнего веса: Снятие отеков: Лимфодренажные тренировки помогают активизировать лимфатическую систему, что способствует дренажу и удалению излишков жидкости из тканей. Это особенно полезно для людей, страдающих от отеков, вызванных неправильным обменом веществ или заболеваниями. Улучшение общего самочувствия: Регулярные лимфодренажные тренировки способствуют общему улучшению самочувствия и повышению уровня энергии. Похудение и улучшение фигуры: Лимфодренажные тренировки помогают снизить отечность и удалить из организма излишки жидкости и токсинов, что может способствовать потере веса и улучшению фигуры.
Держите мышцы пресса напряжёнными и верните рабочую ногу и руку в исходное положение. Повторите тоже самое на противоположной стороне, чередуя руки и ноги до завершения всех повторений.
Владимир Жучков: «Попытки похудеть у меня были и раньше»
Дыхание при выполнении этого упражнения нижнее плюс среднее. Упражнение выполняется в течение от 1—2 до 5—8 мин в зависимости от его освоения, физического состояния занимающегося, свободного времени. Динамические упражнения. Динамические комплексы гимнастики цигун — это комплексные упражнения, позволяющие человеку, овладевшему статическими упражнениями и упражнениями на координацию и равновесие, перейти к работе в пространстве, достаточно свободно владея своим телом. Динамический цигун — это сочетание внутреннего сосредоточения и вспомогательных гимнастических движений. К такому типу цигун относится ряд древних систем даоинь, например знаменитая «Игра пяти животных», «Восемь кусков парчи» и т. Предлагаемый комплекс гимнастики уходит своими корнями в древние ритуальные танцы, исполняемые в честь того или иного явления природы и являющиеся выражением единства человека, его мыслей и дел с природой, неотъемлемой частью которой он является. В частности, предлагаемый комплекс является адаптированным вариантом «Танца рождения дня». Сходство подчеркивается условным делением комплекса на две большие части — день и ночь, кроме того, каждая часть в свою очередь делится еще на две части, т. Каждая часть имеет свои особенности в распределении нагрузки на ту или иную сторону тела, в разных частях одни и те же движения выполняются на разные фазы дыхания. Таким образом, дважды повторенный комплекс создает законченную композицию, в которой равномерно распределены нагрузки на обе половины тела и все фазы дыхания гармонично связаны с движением.
Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Руки поднимаются вверх, правая нога отставляется в сторону так, чтобы расстояние между ступнями было примерно равно ширине плеч. Руки опускаются ладонями вниз на уровень чуть ниже пояса, колени несколько сгибаются. Корпус разворачивается вправо, вес тела на левой ноге, правая нога выпрямлена в коленном суставе, левая рука согнута в локте так, что ее кисть находится на уровне лица, правая рука согнута, и ее кисть поддерживает локоть левой руки. Шаг вперед левой ногой, корпус перемещается вперед, вес тела на полусогнутой левой ноге, правая нога выпрямлена, правая рука выводится вперед, кисть свободна, локоть разогнут, левая рука полусогнута, и ее кисть на уровне пояса. Правая нога поднимается вверх так, что бедро и стопа находятся параллельно полу, правая рука опущена вниз, ее кисть также расположена параллельно полу, пальцы обращены вперед. Шаг правой ногой назад, правая нога выпрямляется в коленном суставе, левая нога полусогнута, вес тела в основном на левой ноге, правая рука выпрямлена и выведена вперед, левая рука полусогнута, и ее кисть на уровне пояса. Шаг назад левой ногой, она чуть согнута, вес тела на левой ноге, левая рука согнута в локте так, что ее кисть находится на уровне лица, правая рука согнута, и ее кисть поддерживает локоть левой руки. Шаг вперед правой ногой. Далее упражнение выполняется аналогично предыдущему, но с противоположной стороны, так называемое зеркальное отображение.
Зеркальное отображение и выдох и т. Руки поднимаются вверх, ноги выпрямлены. Далее весь комплекс повторяется, но начиная не с поворота вправо, а с поворота в левую сторону. Этот комплекс может неоднократно дублироваться в зависимости от вашего желания, уровня физической подготовки, свободного времени. Тип дыхания, рекомендуемый для данного комплекса, — нижний или средний плюс нижний, в отдельных случаях можно выполнять весь комплекс на среднем дыхании. Необходимо следить, чтобы дыхание и движения были синхронными, частота дыхания — 6-12 дыхательных движений в минуту, что определяется возрастом и общим состоянием. Не забывайте, что движения должны быть плавными и непрерывными, не должно быть резких скачков от одного положения к другому. Также не рекомендуется долго задерживаться в крайних точках движения. Для правильного и всестороннего освоения комплекса рекомендуется проработка отдельных его частей с контролем правильности выполнения движений перед зеркалом. Выполняя определенные движения, похожие на движения какого-либо животного, человек, по представлениям врачей Древнего Китая, приобретает сродство с тем первоэлементом, который был более всего необходим для достижения состояния полного здоровья.
Во время исполнения комплекса человек сосредоточивает внимание на движениях, тем самым уравновешивая деятельность нервной системы, снимая излишнее психическое напряжение, а проделываемые движения позволяли активизировать определенные группы мышц, связанные с пораженной частью тела или больным органом. Длительное выполнение упражнений позволяло усилить кровообращение в области пораженного органа, улучшить отток венозной крови, повысить реактивность иммунной системы организма и в конечном счете способствовало достижению устойчивого лечебного эффекта. Для практически здоровых людей были созданы комплексы, включающие движения всех пяти животных медведя, тигра, оленя, журавля и обезьяны в различной последовательности, в зависимости от того, чего человек хочет добиться — успокоиться или поднять тонус. Предлагаемые комплексы «Игры пяти животных» относятся к общеоздоровительным комплексам: первый вариант гимнастики вызывает возбуждающий эффект, связанный со взаимной активизацией первоэлементов, второй вариант — успокаивающий, так как построен по системе взаимного подавления первоэлементами друг друга. Вариант 1 Исходное положение— стоя, ноги вместе, ступни несколько развернуты в стороны, руки свободно опущены вдоль тела, шея выпрямлена, взгляд направлен прямо перед собой, «в бесконечность». Вдох — руки поднимаются вверх, правая нога отставляется в сторону, ступни ног примерно на ширине плеч. Руки опускаются вперед — вниз, ладони параллельны полу на уровне несколько ниже уровня пояса, колени немного согнуты. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога полусогнута, и ее ступня касается пола лишь носком, корпус развернут влево, руки полусогнуты, их ладони открыты вперед — внутрь. Шаг левой ногой вперед, вес тела на полусогнутой левой ноге, правая нога выпрямлена в коленном суставе, корпус несколько наклонен вперед, левая рука выведена вперед-вверх, ее ладонь открыта, правая рука опущена вниз-назад, выпрямлена в локте, ее ладонь также открыта. Зеркальное отображение.
Перенос тела на полусогнутую правую ногу, левая нога выпрямлена в коленном суставе, корпус несколько развернут вправо и наклонен вперед, голова чуть опущена вниз, руки опущены вниз, ладони параллельны полу, правая рука над правым коленом, левая рука на середине расстояния между ступнями ног. Переход в исходное положение. Руки поднимаются вверх, ноги выпрямляются в коленных суставах, голова поднимается, взгляд направлен прямо перед собой, «в бесконечность». Руки опускаются вдоль тела, правая нога приставляется к левой, голова чуть наклоняется вниз. Вариант 2 Исходное положение— то же. Далее последовательность выполнения упражнений следующая. Затем эта комбинация упражнений выполняется в зеркальном отображении на противоположных фазах дыхания. Окончание комплекса — переход в исходное положение. При выполнении комплексов «Игры пяти животных» рекомендовано нижнее дыхание. Темп дыхания — 6-12 дыхательных движений в минуту.
Общеоздоровительные комплексы, или гимнастика под названием система Шена Эта гимнастика включает в себя 42 упражнения, из которых 25 выполняются сидя можно сидеть даже на кровати и 17 — стоя на полу. При выполнении системы Шена следует обращать внимание на основные положения. Быть спокойным и не отвлекаться на посторонние мысли. Правильно поставить тело: голова, позвоночник и пятки расположить в одной вертикальной плоскости. Рот должен быть закрыт, зубы слегка соприкасаются, анус — подтянут. Мышцы тела расслаблены для спокойного и естественного движения. Дыхание спокойное, медленное, глубокое. Начинать и заканчивать систему следует отдыхом, т. Основные упражнения системы Шена 1. Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос.
В том же положении 36 раз двигать челюстями, как при пережевывании пищи. Кисти рук заложить за спину, на область поясницы, и 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз. В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины. Массаж живота круговыми движениями по 20 раз каждой рукой. Массаж груди и живота по овалу по 20 раз каждой рукой. Массаж груди по овалу по 20 раз каждой рукой. Массаж по средней линии тела методом поглаживания сверху вниз от груди до пупка каждой рукой по 20 раз. Массаж ладонями боковой поверхности шеи от уха к позвоночнику по 30 раз с каждой стороны. Делать охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем правой рукой левого плеча, стараясь достать область лопатки по 20 раз каждой рукой. Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа налево, левой рукой слева направо по 20 раз каждой рукой.
Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза, затем основанием левой ладони массировать область левого глаза по 20 раз каждой рукой. Подушечками больших пальцев массировать область висков по 10 раз. Обеими руками 10 раз массировать область темени.
Повторить 3 раза. Жучки устали, ползают по полянке.
Ходьба врассыпную в медленном темпе 30 секунд. Данный текст является ознакомительным фрагментом. Продолжение на ЛитРес Читайте также «Киска» комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики «Киска» комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Угадайте, кто сегодня придет к нам в гости: Мохнатенькая, Усатенькая. Лапки мягоньки, А коготки востры.
Давайте поиграем вместе с «Гуси» комплекс с элементами дыхательной и корригирующей гимнастики «Гуси» комплекс с элементами дыхательной и корригирующей гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Сегодня мы с вами будем гусями. Гуси, гуси. Ну, летите же сюда! Ребята собираются около воспитателя.
Гуси гуляют по «Дрессированные собачки» комплекс с элементами корригирующей гимнастики «Дрессированные собачки» комплекс с элементами корригирующей гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Воспитатель загадывает им загадку: В будке спит, Дом сторожит. Кто к хозяину идет, Она знать дает. Правильно, ребята, собачка. Сегодня к нам в «Ежик» комплекс с элементами корригирующей гимнастики «Ежик» комплекс с элементами корригирующей гимнастики Вводная частьДети входят в зал.
Ребята, сегодня мы отправимся в гости. А к кому — отгадайте: Лесом катится клубок, У него колючий бок. Он охотится ночами За жуками и мышами. Читайте также: Выступление спортивной гимнастике мужчины многоборье «Белочка» комплекс с элементами корригирующей гимнастики «Белочка» комплекс с элементами корригирующей гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Воспитатель загадывает им загадку: Хожу в пушистой шубке, Живу в густом лесу.
В дупле на старом дубе Орешки я грызу. Правильно, это белочка. Воспитатель надевает шапочку «Зоопарк» комплекс с элементами корригирующей гимнастики «Зоопарк» комплекс с элементами корригирующей гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Воспитатель предлагает им отправиться в зоопарк. Мы вышли из детского сада.
Ходьба парами, не держась за руки 15 секунд. Идем по узенькой дорожке. Ходьба на носочках в «Цирк» комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики «Цирк» комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Педагог предлагает им отправиться в цирк.
RU Не существует волшебных средств, чтобы избавиться от лишних килограммов. Есть лишь один способ обрести стройное тело: правильное питание и физическая активность в комплексе, рассказывает «Доктор Питер».
И если вы взялись за себя, помогут и эффективные упражнения — например, «мертвый жук». Алиона Хильт — фитнес-тренер, фитнес-модель, победительница конкурса «Миссис Россия Вселенная — 2017». Чтобы сделать «жука», не нужно будет прыгать или поднимать гантели. Выполняется оно на коврике лежа на спине. Фитнес-тренер Алиона Хильт рассказала, что эффект от упражнения достигается за счет того, что задействованы глубокая поперечная, прямая и косые мышцы живота.
Это особенно полезно для людей, страдающих от отеков, вызванных неправильным обменом веществ или заболеваниями. Улучшение общего самочувствия: Регулярные лимфодренажные тренировки способствуют общему улучшению самочувствия и повышению уровня энергии. Похудение и улучшение фигуры: Лимфодренажные тренировки помогают снизить отечность и удалить из организма излишки жидкости и токсинов, что может способствовать потере веса и улучшению фигуры. Заключение Лимфодренажные тренировки являются эффективным методом снятия отеков и похудения.
Видео Странный жучок делает физические упражнения
Игры и упражнения для детей дошкольного возраста, направленные на улучшение зрения. Игровое упражнение «Жучок на стекле». Логопедические упражнения. Например, одна из моих студенток выполняла «упражнение с жучком» и почувствовала давление в животе.
2. УПРАЖНЕНИЯ СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ (МАКСИМ МАМЧУР)
Выполнять упражнение до легкой усталости, примерно в течение 1−3 минут. Во время самоизоляции психолог Управления Росгвардии по Курганской области Руслан Шехватов показал онлайн несколько простых упражнений, которые помогают расслабиться. Ниже приведём несколько упражнений для улучшения показателя прыжков в длину с места. 74. Игра-упражнение «Жучок на спине» Цель: формирование правильной осанки.
Жучок и микулин
По ходу сказки дети выполняют упражнение «ходьба», способствующее развитию подвижности суставов ног, укреплению и развитию стоп. Упражнение «ходьба». Тянуть носки на себя, затем вытянуть их. Повторить несколько раз, затем попеременно, придерживаясь ритма музыки. Вот показалась впереди дорога. Мама-утка переводит детишек на другую сторону дороги.
Потом все останавливаются и ведущий говорит: «Мои локти хороши, а у соседа-лучше» — все берут своих соседей за локти и снова начинают двигаться, напевая. Далее талия, плечи… «Сторож» Ребята садятся на стулья так, чтобы был образован круг. Позади каждого сидящего на стуле должен стоять игрок, и один стул должен быть свободным. Игрок, стоящий за ним, должен незаметно подмигнуть любому из сидящих в кругу. Все сидящие участники должны смотреть на игрока со свободным стулом. Сидящий участник, увидев, что ему моргнули, должен быстро занять свободное место. Функции игроков, стоящих сзади сидящих, заключается в том, чтобы не подпускать своих подопечных к свободным местам. Для этого им стоит только положить руку на плечо сидящему. Если «сторож» не выпустил «беглеца», они меняются местами. Продолжительность игры: 10 минут. Предполагаемое количество игроков: любое. Можно играть на два отряда особенно при знакомстве с другим отрядом Выбирается водящий. Все стоят в кругу. Водящий закрывает глаза. Ведущий показывает на кого-нибудь и говорит «Его? Водящий отвечает или да или нет. Тот, на кого водящий даст, положительный ответ, становится спиной к водящему. Ведущий показывает части тела нос, ухо, голова и т. Когда определились с местом, ведущий показывает на пальцах число и говорит «Столько». Водящий поворачивается. Ведущий говорит, куда нужно поцеловать партнера и сколько раз.
Воспитатель предлагает им вспомнить новогодний праздник, елку, елочные игрушки. Сегодня мы с вами превратимся в новогодние игрушки. Повторяйте за мной волшебные слова: Крабле-крабле-высь, В солдатиков превратись. Вот мы и солдатики. Солдатики выполняют все упражнения правильно и красиво Ходьба с высоким подниманием колена 15 секунд. Бег в колонне по одному 15 секунд. Ходьба врассыпную 15 секунд. Построение врассыпную. Основная часть Крабле-крабле-высь, В бычков превратись. Упражнение «Бычок». Исходная позиция: стоя на коленях и ладошках, голову опустить. Повернуть голову направо. Повернуть голову налево. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Темп медленный. Повторите волшебные слова: Крабле-крабле-высь, В гномиков превратись. Упражнение «Смешные гномики». Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, кисти рук сжаты в кулачки. Развести руки в стороны, разжать пальцы вдох. Крабле-крабле-высь, В клоунов превратись. Упражнение «Веселые клоуны». Исходная позиция: стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, широко развести колени, руки в стороны. Крабле-крабле-высь, В жучков превратись. Упражнение «Полосатый жучок». Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой. Поднять ноги и руки перед грудью и потрясти ими. Крабле-крабле-высь, В рыбок превратись. Упражнение «Рыбка». Исходная позиция: лежа на животе, ноги вместе, руки над головой. Приподнять ноги и руки от пола. Указание детям: «Поднимайте руки и ноги как можно выше от пола». Повторяем волшебные слова: Крабле-крабле-высь, В зайчика превратись. Упражнение «Ловкий зайка». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Указание о высоте и легкости прыжка. Игрушки спустились с елочки. Ходьба по залу в колонне по одному со сменой темпа 15 секунд. Дыхательное упражнение «Молодцы». На счет 2, 3, 4— выдох. На выдохе произносить слово: «Мо-лод-цы». Сегодня к нам в гости придет фотограф. Он будет фотографировать тех ребят, которые красиво и правильно выполняют упражнения. В зал входит фотограф с фотоаппаратом, приветствует ребят и показывает им фотографии, на которых изображены дети, занимающиеся спортом. Ходьба в колонне по одному 15 секунд. Ходьба в полуприседе 10 секунд. Бег врассыпную по залу 20 секунд. Ходьба в колонне по одному 10 секунд. Основная часть Воспитатель. Поздороваемся с фотографом. Упражнение «Здравствуйте». Исходная позиция: основная стойка. Наклон головы вперед. Указание детям: «Не делайте резких движений головой». Упражнение «Проснулись». Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на плечах. Руки поднять вверх, встать на носочки. Указание детям: «Выполняйте упражнения правильно». Давайте предложим фотографу выполнить это упражнение вместе с нами. Упражнение «Мы ловкие». Поднять ноги, пальчиками рук достать до пальцев ног. Упражнение «Мы выносливые». Исходная позиция: лежа на животе, руки на полу над головой. Оторвать руки и ноги от пола. Индивидуальная помощь. Упражнение «Мы здоровые». Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе. Заключительная часть Дыхательное упражнение «Шагом марш». Ходьба с высоким подниманием колен. На 2 шага — вдох. На 6—8 шагов — выдох 20 секунд. Ходьба в парах, не держась за руки 15 секунд. Фотограф благодарит детей за хорошие снимки и за то, что они правильно, красиво, точно выполняли все предложенные задания. Обещает принести фотографии, прощается и уходит. Дети возвращаются в группу. Ребята, посмотрите, что я вам сегодня принесла. Что это? Правильно, скакалка. Она так называется потому, что через нее можно прыгать, скакать. А еще скакалка может превращаться в разные предметы. Например, в догонялку. Возьмите скакалку одной рукой за один конец и идите друг за другом. А сейчас побежали. Бег в колонне по одному 20 секунд. А теперь повернитесь к скакалке лицом и движениями рук постарайтесь сделать так, чтобы она извивалась. Бег спиной вперед 15 секунд. Построение в круг. Педагог раздает детям скакалки. Давайте выполним упражнения со скакалкой. Сложите скакалку пополам. Упражнение «Скакалку вперед». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, скакалка опущена вниз, хват за концы. Скакалку вперед, натянуть. Указание об осанке. Упражнение «Скакалку вниз». Исходная позиция: стоя, ноги врозь, скакалку опустить вниз, хват за концы свободно. Наклон вперед. Указание детям: «При наклоне доставайте скакалкой до пола». Воспитатель: Послушаем, как поет скакалка.
Самое главное — определить собственный уровень и составить программу тренировок из соответствующих упражнений. Ниже приведём несколько упражнений для улучшения показателя прыжков в длину с места. Рекомендуемое количество повторений для всех упражнений — пять-семь. Выполните скачок и перепрыгните скамейку. Прыжком поменяйте ногу и повторите то же самое, стоя на другой ноге. Вы можете как выполнять прыжки с продвижением, так и оставаться на месте. Старайтесь отталкиваться стопой.