Много страхов и ключевые события записались на их фоне и на фоне негативных переживаний. Главная › Форумы › FOREX › Психология трейдинга › Как преодолеть страх? Даниил Страхов родился 2 марта 1976 года в Измайловском районе Москвы, окончил Высшее театральное училище им. Щукина в 1997 году. В издательстве «БОМБОРА» подобрали книги, которые рассказывают о людях, победивших страхи и проблемы страшнее вируса. ФОТО: Даниил Страхов и его роли.
Неопределенность будущего и война: Россияне назвали свои самые главные страхи
Страшно жить! Психолог рассказывает, почему всем нам необходимо медленно, но верно идти навстречу собственным фобиям Текст: Проль Екатерина, 31 января 2018 Зачем человеку чувство страха, как оно может помочь? Кто больше подвержен фобиям: мужчины или женщины? Почему нужно постепенно «знакомиться» со внутренними боязнями, и какими методами мы только загоняем тревогу еще глубже?
Подробно обо всем этом нам рассказала психолог Лариса Тишанская. Лариса Тишанская Абсолютно бесстрашный человек — это патология — В чем отличия тревоги, страха и фобий? Страх — он предметный.
Например, вы идете по лесу и боитесь, что на вас нападет медведь или волк. И именно поэтому накатывает ужас. Вы точно понимаете, чего боитесь, и вероятность наступления этого события очень велика.
Тревога — это некое смутное переживание, беспредметное. То есть вы не уверены в возможном сценарии событий, не знаете, каким может быть исход, поэтому нервничаете. У фобии тоже предметное лицо, причем очень яркое и хорошо очерченное.
Здесь эмоции могут быть настолько сильными, что иногда дело доходит до панических атак. Учащается сердцебиение, усиливается потоотделение, сложно сделать глубокий вдох, появляется головокружение, дереализация нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдаленный, лишенный своих красок и при котором могут происходить нарушения памяти и так далее. Как понять, фобия у вас или страх?
Все просто. Человек, который боится высоты, но все же готов пересилить себя, испытывает страх. При фобии невозможно даже приблизиться к объекту своей боязни.
Человек с такой проблемой ни за что не подойдет к самолету и будет готов упасть в обморок еще в аэропорту. Абсолютно бесстрашный человек — это патология. Скорее всего, очень долго он не проживет.
Хотя часто некоторые просто думают, что не боятся, стараются вытеснить все страхи. Такие люди не готовы признаться в собственных слабостях даже себе. Что тоже не очень хорошо.
У страха нет возраста — Страх человеку нужен. А каково его негативное влияние? Как уже давно всем хорошо известно, стресс — спусковой крючок для нарушений в работе организма.
Тело отвечает на страх самыми разными психосоматическими заболеваниями, и вылечить их потом не так-то просто. Даже взрослые, которые все понимают и знают намного больше детей, не могут себе объяснить собственные реакции. Поэтому я бы не разделяла.
Страх — это страх, у него нет возраста.
Составлен рейтинг главных страхов и тревог россиян. Компания развития общественных связей обнародовала обновленный рейтинг тревог и страхов россиян. Что же пугает граждан страны?
Валентина Первушина — психолог с 17-летним стажем, медицинский психолог, специализируется на психосоматических расстройствах, разрешении конфликтов на работе и в семье, родительско-детских отношениях, проводит тренинги и групповые разборы. Также у Валентины есть опыт работы на телефоне доверия. После теракта в Москве организовала бесплатные консультации для тех, кому нужна помощь.
Как следить за новостями? Сильные эмоции на фоне трагедии — это нормальная реакция, считает психолог. Но нужно это сделать аккуратно. В первую очередь, определиться с каналами, по которым мы будем получать информацию о происшествии. Зачастую, продолжает специалист, люди начинают углублять в тему, пользоваться различными источниками, потому что кажется, что сведений недостаточно или они поступают неравномерно: где-то раньше, где-то позже. И при этом стараться не распыляться на сообщения в соцсетях, так как возможны фейковые новости и накручивание эмоциональной спирали. Не реагировать на различные фейковые рассылки, сразу их блокировать, не читать.
Так как это ничего полезного не даст, кроме внутреннего раздрая, — подчеркнула психолог. Также она считает, что нужно ограничить частоту просмотров выбранного нами официального канала. Работа идет, все силы, какие были необходимы, задействованы, процесс запущен, поэтому не нужно ждать скорых итоговых новостей. Можно ввести для себя четкое ограничение: например, смотреть только утром, в обед и вечером.
Состояние неопределенности вызывает множество разных симптомов: от простого волнения до обострения хронических заболеваний, различных психосоматических проявлений — приступов удушья, болевого синдрома; может дойти даже до сердечного приступа. При этом важно: реакция на стресс у всех людей проявляется по-разному, независимо от силы раздражителя. Кто-то может потревожиться и заняться своими делами, другого человека стресс буквально парализует. Важно попытаться оценить свою реакцию по шкале от одного до десяти 1 — совершенно безмятежное состояние, 10 — совершенно неуправляемое. Если ваше состояние выше, чем 5—6, — обязательно обращайтесь за помощью к психологам. В нашем менталитете есть такое: если человек обратился за помощью, если начал пить препараты, значит, он «не справляется». На самом деле это как раз говорит об адекватности человека, о способности трезво оценить ситуацию и вовремя себе помочь. Тест на определение уровня стресса по В. Щербатых Марина Рис, директор благотворительного фонда «Просто люди», основатель проекта «Psyпросвет». Такой человек в нынешних обстоятельствах начинает рисовать, что-то писать, вообще испытывает творческий подъем, но слегка преувеличенный. Многие люди с опытом психозов в ситуации массового стресса даже выздоравливают. Реакция агрессии, злости в состоянии стресса вполне объяснимы. Любая неадекватная реакция на неадекватные обстоятельства — адекватна, это нормально, так реагирует наша психика. В группе риска находятся как раз люди, которые произошедшее игнорируют. Если человек не проявляет эмоций, если он словно бы заморожен — в его психике спряталась «мина замедленного действия», которая, с большой вероятностью, сильно рванет позже. В ситуации острого стресса не нужно строить долгосрочных планов и затевать большие проекты, нужно освоить искусство маленьких шагов. Проведите дома уборку, приготовьте обед, может быть, испеките что-то по рецепту. Созерцание конкретного результата своей работы очень помогает вернуть ощущение контроля своей жизни. Очень хорошо работают дыхательные практики, например дыхание на счет: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на шесть счетов и снова задержка на четыре счета.
Теракт в Москве: как не бояться выходить из дома, справиться с тревогой и поддержать близких
Затем надо дать пару оплеух, главное не бояться, и начинаете мазать ему морду дерьмом. Новости и анонсы. Датский философ Кьеркегор писал: «Страх содержит бесконечное «я могу», которое является движущей силой человеческого развития. Актер Даниил Страхов рассказал о сериале «Зло» по роману писателя-детективщика Эдуарда Хруцкого, о своем герое, журналисте-одиночке. Эксперт рассказывает, как не заработать ПТСР, поддержать себя и близких и справиться со страхом ехать на работу после теракта. Новость. Психолог дала советы, как справиться с тревогой и страхом.
Верминофобия и прочее: составлен ТОП-рейтинг страхов граждан России
Более всего родители опасаются, что в будущем у детей будут проблемы с трудоустройством — такой страх выразили 25,4% опрошенных. Эксперт рассказывает, как не заработать ПТСР, поддержать себя и близких и справиться со страхом ехать на работу после теракта. Но в последнее время, отмечают эксперты, этих страхов становится все больше. Причина в огромном объеме новостей и сведений, которые обрушиваются на нас ежедневно. Читайте последние новости на тему в ленте новостей на сайте РИА Новости.
Психолог Мария Николаева рассказала, как избавиться от скрытых страхов
Однако, если к нему предъявляются непосильные требования, тяга к... Есть несколько признаков, по которым можно распознать, что вы испытываете не обычный для всех страх высоты, а именно фобию. Во-первых, как я уже говорила, фобия обычно нарастает со временем. То есть всё большее количество ситуаций будет вызывать у вас психологический дискомфорт, с которым вы уже не сможете справляться. Второй признак — паника начинает проявляться даже на небольшой высоте и сопровождается характерными физиологическими симптомами: это головокружение, тошнота, значительное учащение сердцебиения и пульса, сбой дыхания, нарушение мышления. То есть вы теряете способность рационально мыслить. Соответственно, вы уже не можете трезво оценить ситуацию, на высоте у вас парализуется сознание и теряется способность взять себя в руки волевым усилием. Ну и как следствие вы начинаете избегать любых ситуаций, в которых придётся оказаться в условиях высоты, даже совсем маленькой. Может быть, ещё в детстве? Ещё в раннем возрасте для ребёнка могут быть полезны такие занятия, как лазание по спортивным и игровым лестницам, катание на велосипеде, прыжки со скакалкой и на батуте.
Если ребёнок робкий, то нужно постепенно добавлять какие-то «элементы высоты», например аккуратно подводить его к окну на высоком этаже или вместе с ним повыше взбираться на лесенку. Также по теме «Этическая дилемма»: психолог — о перспективах использования искусственного интеллекта для помощи одиноким людям Группа иностранных учёных пришла к выводу, что специальные голосовые помощники способны скрасить одиночество пожилых людей, имеющих... Сейчас всё чаще для преодоления страхов применяются VR-технологии, когда в виртуальном пространстве человек действует так, как боится поступать в реальности. Однако я считаю, что к детям такие технологии применять не нужно. Дело в том, что психика и внутренний мир ребёнка только формируются, а подобные внешние воздействия могут нарушить развитие психических и личностных процессов, особенно в сфере самоконтроля и саморегуляции.
Во многих случаях постоянное поглощение информации и погруженность в чужие переживания заменяют также влюбленность, сексуальное удовольствие и удовлетворение от работы.
Это не значит, что все инфозависимые обязательно несчастливы в личной жизни или неуспешны в карьере, однако, судя по всему, здесь действует тот же механизм замещения одного объекта желания на более доступный, как и в других видах зависимости. Примета времени Пример Ирины далеко не единственный: мы все в той или иной мере склонны к тревожности, связанной с передозировкой информации. Преувеличенное внимание к новостям и необоснованные страхи за события в мире и за свою жизнь — в той или иной мере такой «информационной ипохондрии» подвержены все мы, однако особенно трудно вырваться из-под влияния потока информации тем, кто вообще склонен к тревожности и пессимизму. Они постоянно думают о загрязнении планеты, о ее почти исчерпанных ресурсах, о терроризме, который может коснуться их в любом месте и в любой момент, об экономике, о безработице, об эпидемиях… Эти опасности вполне реальны, и те, кто их боится, вовсе не бредят. Другое дело, что для некоторых людей новости становятся навязчивой идеей: они не пропускают ни одной информационной телепрограммы, в которой могут прозвучать сведения на взволновавшую их тему, а все разговоры неизбежно сводят к тому, сколько человек пострадало, каковы разрушения и убытки. В этой ситуации нами руководят три идеи, не всегда отчетливо сформулированные, но, как правило, достаточно внятные: «Я должен внимательно следить за происходящим в мире»; «Я должен быть в курсе всех событий»; «Я должен научиться предвидеть то, что произойдет».
Впрочем, ощущение, что главным источником тревоги служат происходящие на планете катастрофы и бедствия, обманчиво: пристрастие к новостям может быть симптомом неразрешенных личностных проблем. Любое изображение и слово могут подействовать как спусковой механизм и включить болезненные переживания». Как приходит к нам тревога Через идентификацию Мы ставим себя на место того, кто страдает, кому угрожает опасность, — так маленький ребенок плачет, когда другой упал и ушибся. Механизм идентификации, лежащий в основе этого процесса, способствует развитию эмпатии — способности понимать чувства другого. Но постоянно идентифицируя себя с жертвами катастроф, мы рискуем потерять себя и свою способность защищаться в случае необходимости. Через интерпретацию Мы интерпретируем информацию на основе своих убеждений, опыта, текущих переживаний.
Новости о подорожании бензина приводят в отчаяние европейских автомобилистов, но эта же информация серьезно беспокоит и 30-летнюю москвичку, которая год назад взяла солидный кредит на квартиру и теперь гадает, в состоянии ли она будет уложиться в свой бюджет. Через замещение Так мать переносит свое ощущение тревоги на ребенка и волнуется за него, даже если с ним все в порядке. Те, у кого новости вызывают сильное беспокойство, переносят свои чувства на всю планету, которая становится для них своеобразным продолжением их собственного «я». Когда человек не ощущает границы между собой и миром, любое внешнее событие он начинает переживать как свою личную беду. Через воспоминания Беспокойство, которое мы ощущаем, нередко бывает связано с какими-то нашими негативными воспоминаниями и неосознанными травмами, перенесенными в прошлом. Трагедии, увиденные по телевизору, словно возвращают нас назад в том числе и в самое раннее детство , заставляя вновь пережить страх, беспомощность, ощущение зависимости от других.
На крючке информации Та манера, в которой современные СМИ подают информацию, также способствует поддержанию в нас ощущения тревожности. Бесконечные повторы пугающих кадров, нагнетающие напряжение прогнозы аналитиков укрепляют убеждение в том, что наше беспокойство не лишено оснований. Они увеличивают недоверие к миру, заставляя искать успокоения… в тех же новостях.
Подробно обо всем этом нам рассказала психолог Лариса Тишанская. Лариса Тишанская Абсолютно бесстрашный человек — это патология — В чем отличия тревоги, страха и фобий? Страх — он предметный. Например, вы идете по лесу и боитесь, что на вас нападет медведь или волк. И именно поэтому накатывает ужас. Вы точно понимаете, чего боитесь, и вероятность наступления этого события очень велика.
Тревога — это некое смутное переживание, беспредметное. То есть вы не уверены в возможном сценарии событий, не знаете, каким может быть исход, поэтому нервничаете. У фобии тоже предметное лицо, причем очень яркое и хорошо очерченное. Здесь эмоции могут быть настолько сильными, что иногда дело доходит до панических атак. Учащается сердцебиение, усиливается потоотделение, сложно сделать глубокий вдох, появляется головокружение, дереализация нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдаленный, лишенный своих красок и при котором могут происходить нарушения памяти и так далее. Как понять, фобия у вас или страх? Все просто. Человек, который боится высоты, но все же готов пересилить себя, испытывает страх. При фобии невозможно даже приблизиться к объекту своей боязни.
Человек с такой проблемой ни за что не подойдет к самолету и будет готов упасть в обморок еще в аэропорту. Абсолютно бесстрашный человек — это патология. Скорее всего, очень долго он не проживет. Хотя часто некоторые просто думают, что не боятся, стараются вытеснить все страхи. Такие люди не готовы признаться в собственных слабостях даже себе. Что тоже не очень хорошо. У страха нет возраста — Страх человеку нужен. А каково его негативное влияние? Как уже давно всем хорошо известно, стресс — спусковой крючок для нарушений в работе организма.
Тело отвечает на страх самыми разными психосоматическими заболеваниями, и вылечить их потом не так-то просто. Даже взрослые, которые все понимают и знают намного больше детей, не могут себе объяснить собственные реакции. Поэтому я бы не разделяла. Страх — это страх, у него нет возраста. Социофобия — вот настоящий бич нашего времени — С какими проблемами в этой области к вам обращаются чаще всего? Ей бы я точно отдала первое место. А еще просто боязнь высоты как таковой и, пожалуй, страх определенных насекомых и пресмыкающихся. Просто испытывает постоянное непонятное чувство тревоги?
Счастье - это не комфорт , а комфорт - это ещё не счастье. Комфорт - это удобство. Счастье - это не понятие. Настоящее счастье - неизмеримо, и сравнить его не с чем, поскольку такое счастье - не от чего не зависит. Пока будете думать, что "это тело - это и есть я". Страх его потерять, - будет присутствовать. В той или иной форме. Проявляться наличие страха - может различно. Или: Мы во власти того, чего не знаем. На чём-же, основана иллюзия существования этого тела? Иллюзия существования этого тела, - основана на его "неисследовании". Или попросту: Человек боится его потерять потому, что не знает того, что оно из себя представляет. Разберёмся вместе; Продвинутый "искатель" скажет: "Из сознания".
9 проверенных способов преодолеть страх
Кстати, это достижение лишь человека. Страх животных всегда предметен и реален, вызван конкретной обстановкой, но лишь человек порождает страх в своей головушке и старательно ишет ему подтверждение. Вы видели зайца, боящегося конца света, например? Реального объекта страха у Вас нет, ув. Но есть непонимание ситуации и невозможность на нее повлиять.
Самое главное желание - желание жить. Нежелание потерять жизнь - есть страх смерти. Самый главный страх - страх смерти.
На этом страхе, "запилены" основаны в корне все остальные страхи. Даже, такие его формы как например; отвращение. Жизнь - это желание чувственного существования. Чем обусловлено это "чувственное существование"? Не будем долго, разглагольствовать. И сразу, скажем прямо: Человек боится потерять это тело, потому, что он не знает в полной мере, что это такое "его Тело". Более того, человек боится потерять не только "Тело" - но, и всё то, что хоть как-то, связано с его комфортом.
Счастье - это не комфорт , а комфорт - это ещё не счастье. Комфорт - это удобство. Счастье - это не понятие.
Вы боитесь сделать неправильный выбор. Это страх упустить лучший вариант. Он заставляет беспокоиться, что вы выберете не то и пропустите альтернативу покруче. Например, пойдёте в гости к друзьям, хотя могли бы встретиться с одноклассниками. Из-за страха упустить лучшее не хочется принимать вообще никаких решений. Иногда страх родом из прошлого Подумайте, что вы получаете, когда планируете двадцать событий на выходные или соглашаетесь встретиться в баре после тяжёлого дня на работе. Возможно, вам кажется, что так вы следите за трендами, имеете много друзей или проживаете лучший вариант своей жизни. Здесь могут прятаться мысли или чьи-то слова, которые когда-то стали вашими ориентирами. Может, в школе над вами смеялись, если вы проводили выходные за просмотром «Гарри Поттера», — говорили, что дома сидят только лузеры без друзей. Прошло десять лет, а вам по-прежнему кажется, что в субботу положено отрываться по полной — иначе все подумают, что с вами что-то не так. Вместо того чтобы остаться под пледом с книгой и заказать пиццу, вы обновляете ленту соцсеток и ищете, куда бы пойти вечером. Так как справиться с FOMO 1. Убедитесь, что вы всегда успевали главное или нет Когда есть время для ключевых занятий, вы не так сильно переживаете, если упускаете что-то другое, менее значимое. Например, вы выкладываетесь на работе, навещаете родителей раз в месяц и полчаса вечером учитесь играть на укулеле. Если три этих дела — ваши приоритеты, то вряд ли вас будут беспокоить чужие свидания, свадьбы, походы и занятия спортом. Со временем приоритеты могут меняться. Может быть, два года назад вы решили бросить все силы на карьеру. Теперь вы доросли до руководителя отдела и чувствуете, что вам не хватает общения. Поездки к родителям раз в месяц больше не устраивают, хочется восстановить отношения со старыми друзьями. Проведите ревизию приоритетов. Делайте это любым способом, который для вас удобен: ведите дневник, наговаривайте на диктофон, разговаривайте с близкими, консультируйтесь у психолога. Сверяйтесь с внутренним компасом так часто, как вам это нужно. Никто за вас не скажет, сколько записей в дневник нужно вносить за месяц. Используйте свои желания как фильтр Четверг, вы планируете выходные. Можно пойти на маркет, навестить бабушку на даче, поехать в глэмпинг, купить дешёвые билеты в Сочи или зависнуть дома с Netflix. Кажется, все эти события очень привлекательны. И, кажется, все они не умещаются в два дня.
Как вы справляетесь? Как отвлекаетесь? Я стараюсь поменьше читать новости и подробности, основное все равно уже знаем. Но вот на работу пришла сегодня, а тут все разговоры об одном, естественно.
Даниил Страхов последние сообщения посетителей
Отказ от чтения новостей и игры с детьми помогли справиться со страхом 7% россиян. Читайте только актуальные посты или смотрите фото и видео на темы Новости и Страх. Чтобы перестать бояться своего страха психолог посоветовал детально представить, что человек будет делать, если его страх случится, а потом вернуться в реальную жизнь. Иногда страх жизни может быть маркером какого-то психического расстройства.
Create an account or sign in to comment
- Страх СВДС
- Не могу больше, мучают навязчивые страхи - Форум сайта
- Новости вгоняют меня в панику и тревогу. Как с этим справиться?
- Астрофорум – астрономический портал - Форум
- По теме Страх новостей
Теракт в Москве: как не бояться выходить из дома, справиться с тревогой и поддержать близких
Как отметил директор по медиапроектам КРОС Петр Кирьян, значимыми для россиян остаются темы, которые затрагивают их личное благополучие, — это рост цен и риск дефицита импорта, в первую очередь, лекарств. Результаты исследования показывают, что наибольший страх у россиян вызывали диверсии на территории РФ. В их числе, рейд группы диверсантов в Брянскую область 2 марта, а также атаки украинских беспилотников, дошедших до Тульской, Калужской и Московской областей. На втором месте ход СВО, сроки ее завершения и реальность потерь. Далее следуют слухи о новой волне мобилизации и рост цен на фоне падения уровня жизни.
Смутное предчувствие трагедии неоднократно позволяло избежать самой развязки, а все благодаря скрытому иррациональному страху, который не позволял совершить роковой шаг. И как часто мы наблюдаем в криминальной хронике, жертва зачастую несколько раз избегала нападения, следуя смутному предчувствию и опасаясь того, что ее погубит, однако порой именно стремление преодолеть страх и раздражение от собственной нерешительности все-таки приводило к действие спусковой механизм судьбы. А при трезвой оценке ситуации человек мог бы принять свой страх и спастись.
Теперь мы подходим к самому главному вопросу, а что делать, когда выявленный скрытый страх оказывается ничуть не полезным, а мешает жить и двигаться вперед? Здесь многое зависит от типа личности и индивидуального подхода к решению проблем. Так, кого-то можно кинуть в воду, чтобы научить плавать, и он резко преодолеет страх, начнет барахтаться и научиться держаться на плаву. А вот с кем-то такой номер не пройдет, ведь он моментально впадет в панику, начнет захлебываться и пойдет ко дну, делая непроизвольные движения, которые ему ничуть не помогут. Точно так же обстоит дело со многими социальными страхами, например, скрытой боязнью общения. И если кому-то помогут приглашения на вечеринки и дискотеки, где он постепенно раскрепостится, то кого-то другого чрезмерно шумное общество, наоборот, шокирует и заставит еще больше замкнуться в себе, так что он начнет бояться и менее людных мест.
Опишите в чем заключается проблема в настоящий момент. Расскажите о том когда началось расстройство. Было ли с чем-то связано? Как развивалось?
Это нормально, если вы проконсультируетесь у кого-то еще. Однако, если вы прошли уже нескольких врачей, вся диагностика, не обосновывает ваше волнение, и вы продолжаете испытывать страх перед рецидивом и, к сожалению, это сигнал, что вы нуждаетесь в методах саморегуляции и самовостановления психоэмоционального баланса. Такие пациенты чаще всего нуждаются в достаточной поддержке от близких, и им не повредит помощь специалистов. Иначе есть риск перейти в красную зону по беспокойству. Страх 8-10 баллов — твердое показание к медикаментозной терапии и квалифицированной психологической помощи. Такие пациенты испытывают саморазрушающее поведение, справиться с которым сами они не в силах. Даже при благополучном прогнозе опухолевого процесса они снижают значимость ситуации и глубоко уходят в свою болезнь. Как правило, это пациенты мнительные, тревожные, или они находятся в комплексе сложных жизненных обстоятельствах.
Поэтому для них рекомендовано обращение к врачу. Шесть способов справиться со страхом Первое — принять страх. Для того чтобы сила страха уменьшалась, нужно вступить с ней в отношения. Если страх возник, постарайтесь понять, что он часть вас. Что он вы , пытаетесь защититься от опасности. Поэтому, самое основное в таком состоянии — разрешить себе бояться. Произносим спасительные слова: «Я разрешаю себе бояться. Страх это мое опасение, он меня защищает и направляет!
Это можно будет понять по расслаблению мышц в области плеч, шейно-воротниковой зоне, в районе корня языка, затылке, мимических мышц. Если ощущений расслабления не получается достичь с первой попытки, предполагается, что вы нуждаетесь в более глубоком и длительном использовании данных техник. Помните, как только вы начинаете к себе относиться не как обвинитель и критик, когда внутреннее состояние начинает соответствовать внешним проявлениям, постепенно изменяется и собственное отношение к происходящему. Устраняем не страх, а то, что причиняет опасность. Для этого расширяем диапазон возможных шагов, и реально оцениваем то, что зависит от ваших собственных действий. Второе — дышите. Снять напряжение в теле поможет правильное дыхание. Применяйте технику более длительного выдоха, чем вдоха — например, считайте на вдохе 1,2,3,4, а на выдохе 5,6,7,8,9,10.
Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Так из организма выводится напряжение, создается эффект расслабления. Но если вы впали в ступор, оцепенение от страха, активизировать свой организм поможет противоположный подход. Третье — саморефлексируйте. Занимайтесь самопознанием, наблюдайте за тем, что происходит с вами в разные события вашей жизни. Заглядывайте в себя и анализируйте свои новые возможности.