Почему возникает синдром самозванца.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
Тревожные расстройства, депрессии, посттравматический синдром, биполярное расстройство , ОКР встречаются в информационном пространстве настолько часто, что у людей создается ложное впечатление: «Я знаю, что это такое. Я смогу у себя это найти». Считайте это дисклеймером: если вас что-то беспокоит, обратитесь к психологу или психотерапевту. Если дело в отсутствии, казалось бы, нужных реакций не реагирую на травлю; не раздражаюсь на абьюз; ничего не чувствую после критики; соглашаюсь с оскорблениями — тоже обратитесь к психологу.
Синдром самозванца к категориям нужных защитных реакций не относится. Синдром самозванца — это состояние, когда человек не верит, что заслужил собственный успех, и считает любые свои достижения случайностью. Их преследует страх разоблачения: «Все очень скоро поймут, что на самом деле я ноль, и тогда меня ждет целый спектр негативных эмоций и реакций».
Феномен этот был открыт сравнительно недавно, в 1978 году, психологами Полин Роуз Кланс и Сюзан Аймс. Первоначально проявления синдрома были описаны на примере успешных женщин из академической среды, которые часто чувствовали себя будто бы не на своем месте, воспринимали собственные заслуги как результат везения. Последующие исследования показали: феномен встречается как среди женщин, так и среди мужчин, и не только у чего-то достигших специалистов, но и у студентов.
Причины синдрома самозванца делятся на две большие группы: внутренние и внешние. Внутренние причины: личностные черты и особенности характера, перфекционизм, болезненный максимализм, высокие требования к себе это может быть еще один популярный синдром — синдром отличника. Внешние причины часто закладывают основу для личностных черт.
Это характер семейного воспитания и усвоенные установки среды. Например: «Чтобы тебя любили, нужно быть лучшим», «Посмотри, как хорошо учится сын маминой подруги! У других в классе пятерки?
Сочетание внешних и внутренних факторов повышает вероятность того, что человек окажется в рядах «самозванцев». Эксперты называют девяностые годы временем эмоционально холодных и требовательных родителей, которые и сами были «недолюбленными» детьми загруженных родителей. Учитывая такой специфический фон взросления миллениалов в России, складывается подозрение, что предпосылки для появления синдрома самозванца есть практически у всех.
Здесь важно провести черту между пониманием причин и оправданием действий или бездействия. Условия взросления и факторы среды могут быть причиной для тех или иных установок, но они не оправдывают действий человека в настоящий момент. Сегодня зависит от нас.
Синдром самозванца как повод бездействовать Синдром самозванца — штука коварная. Он не только заставляет человека изо дня в день чувствовать себя неуверенно и опасаться за свое положение, но и оказывает парализующее действие, тормозит профессиональное, личностное и творческое развитие. Под влиянием постоянных сомнений в своей профпригодности, стресса из-за риска разоблачения и чувства вины за собственное несовершенство человек начинает опасаться любого действия, которое может подсветить его «бездарность».
С одной стороны, такая внутренняя установка является следствием хронического страха неудачи, с другой — причиной, которая этот страх формирует и фиксирует. В результате мы получаем целый пакет связанных психологических установок. Среди них синдром выученной беспомощности, зависть и вторичные выгоды от бездействия: «мне и так хорошо», «рожденный ползать летать не может, поэтому я лучше полежу», «Василий обанкротился?
Я же говорил, что амбиции до добра не доводят». Проживать синдром самозванца — мероприятие энергозатратное. Человек эмоционально и физически истощается, принимает бессознательное решение не развиваться, чтобы не повышать риск разоблачения и обмана чужих ожиданий.
Уверены, что не заслуживают достигнутых успехов. Они регулярно задумываются, что получили свою должность и своё окружение вследствие ошибки. Это заставляет их нервничать и думать, что они проживают чужую жизнь и пользуются незаслуженными благами. Считают, что окружающие справляются со всем лучше. Синдром самозванца часто совмещается с синдромом отличника. При этом человек постоянно предъявляет завышенные требования к собственной работе, поскольку уверен, что кто угодно справился бы лучше.
Постоянно испытывают неуверенность. Периодические сомнения свойственны всем людям. Но если сомневаться в собственных силах постоянно, продуктивность сильно падает, и масса энергии тратится на бессмысленные переживания. Панически боятся ошибок. Как и перфекционисты, «самозванцы» очень боятся провала, поэтому сильно завышают требования к себе. Каждую ошибку они воспринимают крайне болезненно, боясь, что она «выведет их на чистую воду».
Постоянно боятся «разоблачения». Это самая опасная черта «самозванцев», заставляющая их жить в постоянном страхе. Как избавиться от синдрома самозванца? Чтобы построить индивидуальную стратегию по избавлению от данного синдрома, внимательно прочтите предыдущий раздел и определитесь, какие из характерных признаков «самозванца» выражены у вас наиболее сильно. Возможно, вы работаете в известной компании и считаете, что не соответствуете её уровню. В таком случае присмотритесь к коллегам и посчитайте, сколько среди них гениев.
Даже в лучших компаниях мира, как правило, работают вполне обычные люди, которые ничем не лучше Вас. Поищите причину своих проблем в детстве. Возможно, ваши родители были слишком требовательными или постоянно твердили, что вы ничего не добьётесь. Встречаются и обратные ситуации — родители убеждают ребенка в его исключительности, но повзрослев, он понимает, что является вполне обычным человеком. Люди с физическими ограничениями часто бывают уверены, что их приняли на работу из жалости, а красивые девушки считают, что получили должность только из-за внешности. Не всегда причину можно выявить самостоятельно.
Если вы твердо уверены, что страдаете от синдрома самозванца, но не можете определить корень проблемы, стоит обратиться к психоаналитику. Он также поможет понять, как избавиться от данного синдрома и максимально полно раскрыть свой профессиональный потенциал.
Это могут быть даже самые незначительные вещи, которые обрадовали других людей или стали маленьким шажком на пути к саморазвитию. Анализируйте причины своих достижений. Выписывайте все свои достижения и сравнивайте собственные заслуги в них и роль внешних факторов. Так вы поймете, что ваших заслуг гораздо больше, чем простых случайностей. Полюбите свое несовершенство.
Позвольте себе быть самим собой, примите свои достоинства и недостатки и живите ради удовольствия, а не ради достижения «идеала». Концентрируйтесь на процессе, а не на результате. Если вы будете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, результаты будут лишь приятным бонусом, а не критерием оценки своей эффективности. Ориентируйтесь на факты. При оценке своих способностей и достижений опирайтесь только на объективные данные, которые можно измерить, а не на свои чувства. Снизьте планку. Перестаньте стремиться к идеальным результатам.
В большинстве случаев они вообще никому не нужны — вы просто тратите свои силы на бесполезные вещи. Старайтесь делать свою работу так, как требуется. Разумеется, в некоторых случаях вы можете делать больше, чем вас просят, но важно понимать, где это имеет смысл и может принести вам выгоду, а где — нет. Четко обозначьте границы своих возможностей. Часто происходит так, что начальство замечает, что вы быстро и качественно справляетесь со всеми задачами, и начинает пренебрегать вашими способностями, думая, что вы можете выполнить такое количество задач, которое просто физически закончить вовремя невозможно. Необходимо не допускать таких ситуаций и не брать на себя никому непосильных задач. Устанавливайте достижимые цели.
Развитию синдрома самозванца способствуют нереалистичные цели. Если вы хотите чувствовать себя уверенно, объективно оценивайте свои возможности и ставьте перед собой только те цели, которых вы действительно можете достичь. Оптимальным будет постановка одной большой цели и ее дробление на маленькие цели — это позволит вам наблюдать за тем, как вы приближаетесь к своей цели, и не отступать от нее. Обеспечьте себе поддержку. Найдите заинтересованных людей: учителей, наставников, учеников, союзников и т. Так вы сможете чувствовать не только свой профессионализм, но и свою важность для социума. Тренируйте soft-skills.
Помните о том, что есть группа надпрофессиональных навыков, благодаря которым вы сможете стать незаменимым профессионалом в чем угодно. Развивайте их, чтобы чувствовать себя увереннее и облегчить свой путь к достижениям. Больше полезных сведений и рекомендаций вам может дать книга «Синдром самозванца». Сэнди Манн , например, выпустила целую книгу, посвященную данному феномену, в которой приводятся результаты научных исследований, тесты и примеры из психологической практики. Евгения Королева написала книгу о синдроме самозванца у писателей, а Мария Азаренок и Екатерина Азизова рассказали, как творить и делать дело без страха и сомнений.
Какие результаты получили за день относительно своего сценария? Затем постройте план на следующий день.
Формируйте идентичность Ваше представление о себе будет меняться в течение жизни, если вы активный и деятельный человек. Психике важно регистрировать эти изменения, чтобы эволюционировать. Это не всегда происходит автоматически. Для развития необходимы план и умение интегрировать полученный опыт. Сверяйте желаемое с результатом Какие навыки вы закрепили, прокачали, обрели в ходе достижения цели? Что вы конкретно делали и чему научились? За счёт чего получилось достигнуть цели?
Кем вы были, пока шли к результату? Кем вы теперь становитесь, когда результат достигнут? Кто вы теперь и кем перестаёте быть? Что вы теперь можете? Какую цель вы будете реализовывать следующей за счёт того, что можете теперь? Какой нужен дальнейший шаг, когда вы интегрировали опыт и обрели новую идентичность? Что нужно делать для достижения новой цели и какие навыки осваивать, укреплять?
Кем нужно стремиться стать? Я осваивал навыки ведения финансового учёта, построения графиков, анализа информации. Благодаря тому, что научился, смог качественно выполнять более сложные задачи. Раньше я был начинающим финансистом, который получает 400 единиц. Теперь я становлюсь специалистом в области финансов и перестаю быть начинающим. Мой следующий шаг — получить работу в крупной компании «Н» с заработной платой «1000 единиц».
Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца
Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины. «Синдром самозванца» — психологическое явление, а не медицинский диагноз. Повторим, сам по себе феномен самозванца психическим и личностным расстройством не является, но может стать причиной таковых. Как раньше определяла синдром самозванца психология — это набор симптомов, которые появляются в виде группы из-за одной причины.
«Царь не настоящий!»: что такое синдром самозванца
Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться? Синдром самозванца не считается психическим расстройством и какого-то конкретного лечения не предусматривает. Что такое синдром самозванца Синдром самозванца – психологическое явление, когда человек считает, что его достижения – стечение обстоятельств, а не результат собственных усилий. Синдром самозванца поражает не только тех, кто добился высоких результатов, но даже людей с более скромными достижениями. Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда. Таким образом, синдром самозванца защищает человека от стресса, который возникнет в случае нарушения личной психологической парадигмы. Это первая причина формирования синдрома.
Синдром самозванца: как его распознать и победить
Попробовать понять, есть ли в вашем окружении токсичные люди, которые подрывают вашу уверенность в себе, и если есть возможность, то минимизировать общение с ними. Позволить себе немного снизить планку. Не «Отлично», а «Хорошо» будет вам помогать бороться с комплексом перфекциониста. Будьте великодушны к себе, прощайте себе неудачи. Никто не идеален. Если же страхи никуда не уходят, а простить себя — непосильная задача, то советуем обратиться к психотерапевту. Возможно, помимо синдрома, вас мучают иные страхи, которые лучше проработать со специалистом. Не равняться на других, соревноваться только сами с собой. Даже если вы иногда будете проигрывать — это бесценный опыт, который позволит вам расти дальше. Ведите дневник , в котором каждый день будете отмечать свой прогресс. Гарантируем, что уже к концу месяца к своим успехам вы начнёте относиться с большим уважением.
И самое важное: помните, что если у вас есть синдром самозванца, то вы, скорее всего, не самозванец. Да, парадоксально, но люди, которые не могут грамотно оценить компетентность других и свою собственную, скорее подвержены эффекту Даннинга-Крюгера это когнитивное искажение, заключающееся в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения, они неспособны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации — прим. Действительно высококвалифицированные специалисты и талантливые люди склонны занижать оценку своих способностей и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными. Если вы в их числе, то, может, нужно обрадоваться?
Люди с синдромом самозванца часто думают, что ввели остальных в заблуждение, создав образ более компетентного человека, чем есть на самом деле. Это очень тягостные и болезненные переживания. Мы поговорим о том: Как отличить синдром самозванца от настоящей некомпетентности? Синдром самозванца: откуда он взялся? Термин «феномен самозванца», который теперь используют как «синдром самозванца» впервые появился Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс в 1978 году.
Речь в статье шла, в первую очередь, о женщинах, которые склонны считать свои достижения случайной удачей. Объяснялся феномен во многом и положением женщины в обществе. Важно понять, что синдром самозванца: Не болезнь у нее нет кода в МКБ ; Не врожденная черта характера. Синдром самозванца становится реакцией человека на некоторые раздражители и сильный стресс. Что может приводить к этому синдрому? Детские травмы. Если родители часто оценивали не действия ребенка, а самого ребенка «ты глупый», «ты неумеха», «ты ни на что не способен», человек в будущем будет держать в голове эти оценочные суждения. Даже будущий успех не способен убедить в том, что родители были неправы. Синдрому самозванца часто способствуют сложившиеся в обществе стереотипы.
Психологи отмечают, что им могут страдать молодые ученые. Люди с особыми потребностями нередко испытывают «синдром самозванца» на себе. Синдром самозванца настигает тех, кто слишком подвержен влиянию других людей. Тот, кто говорит вам, что вы недостаточно хороши, может и сам не быть профессионалом в своем деле.
Крайне редко этот синдром действительно связан с реальной нехваткой профессиональных навыков. В большинстве случаев некомпетентные люди демонстрируют гораздо больший уровень самоуверенности, чем действительно хорошие специалисты. Человеку, ощущающему себя «самозванцем», кажется, будто он незаслуженно занимает своё место, и работодатель просто переоценил его способности. Подобные мысли заставляют его больше стараться и уделять время профессиональному развитию. Но постоянные сомнения и переживания провоцируют стрессы и прочие неприятные последствия, поэтому данный синдром создаёт массу неудобств и сильно мешает карьерному росту. Как появился термин? Впервые данное явление описали в совместной научно-исследовательской работе психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году. Они назвали его «феномен самозванца». Интересно, что свои исследования они проводили на женской аудитории и изначально пришли к выводу, что данное когнитивное искажение свойственно преимущественно женщинам. Дальнейшие исследования показали, что это явление свойственно и женщинам, и мужчинам, добившимся определенных успехов. Сегодня считается, что с данным синдромом сталкивались практически все успешные люди. Но одни справлялись с сомнениями достаточно быстро, другие же боролись с ними на протяжении многих лет. Не следует путать синдром самозванца с феноменом Даннинга-Крюгера,смысл которого заключается в том, что чем больше человек знает, тем ниже оценивает уровень собственного понимания. Но это объясняется особенностями восприятия — углубленные знания помогают понять истинный масштаб предметной области. Профессионал, в отличие от новичка, хорошо представляет «размер айсберга». Какие могут быть последствия? Рассматриваемое когнитивное искажение многим кажется безобидным или даже полезным, поскольку даёт человеку дополнительную мотивацию для профессионального развития. Увы, «самозванцам» приходится тратить много времени и энергии на то, чтобы замаскировать собственную «профнепригодность», поэтому им некогда заниматься самообразованием и совершенствованием профессиональных навыков. Люди, ощущающие себя «самозванцами», обычно страдают от прокрастинации и «паралича перфекциониста». Они надолго откладывают важные задачи, боясь выполнить работу неидеально. А любое замечание они воспринимают как «разоблачение», поэтому не умеют адекватно воспринимать конструктивную критику. В работе «самозванцам» обычно мешают такие проблемы как: крайне болезненное восприятие собственных ошибок; неумение ценить заслуженную похвалу; неспособность обращаться за помощью к коллегам; страх перед комплексными задачами; склонность брать на себя дополнительные обязательства. Все перечисленные минусы связаны с тем, что «самозванец» боится быть «разоблаченным». Поэтому он старательно изображает хорошего специалиста, будучи уверенным, что таковым не является. Он делает вид, что работа даётся ему легко, но боится столкнуться с действительно сложной задачей. Признаки синдрома самозванца Большинству «самозванцев» свойственны вполне типичные переживания и сомнения.
Но это объясняется особенностями восприятия — углубленные знания помогают понять истинный масштаб предметной области. Профессионал, в отличие от новичка, хорошо представляет «размер айсберга». Какие могут быть последствия? Рассматриваемое когнитивное искажение многим кажется безобидным или даже полезным, поскольку даёт человеку дополнительную мотивацию для профессионального развития. Увы, «самозванцам» приходится тратить много времени и энергии на то, чтобы замаскировать собственную «профнепригодность», поэтому им некогда заниматься самообразованием и совершенствованием профессиональных навыков. Люди, ощущающие себя «самозванцами», обычно страдают от прокрастинации и «паралича перфекциониста». Они надолго откладывают важные задачи, боясь выполнить работу неидеально. А любое замечание они воспринимают как «разоблачение», поэтому не умеют адекватно воспринимать конструктивную критику. В работе «самозванцам» обычно мешают такие проблемы как: крайне болезненное восприятие собственных ошибок; неумение ценить заслуженную похвалу; неспособность обращаться за помощью к коллегам; страх перед комплексными задачами; склонность брать на себя дополнительные обязательства. Все перечисленные минусы связаны с тем, что «самозванец» боится быть «разоблаченным». Поэтому он старательно изображает хорошего специалиста, будучи уверенным, что таковым не является. Он делает вид, что работа даётся ему легко, но боится столкнуться с действительно сложной задачей. Признаки синдрома самозванца Большинству «самозванцев» свойственны вполне типичные переживания и сомнения. Если хотя бы 2-3 из перечисленных признаков вы можете применить к себе, это серьезный повод задуматься о том, как избавиться от данного синдрома. Итак, «самозванцы» обычно характеризуются тем, что: Считают собственные успехи случайностью. Они уверены, что им повезло при поступлении в университет и при защите дипломного проекта. Потом они случайно устроились на хорошую работу, поскольку работодатель переоценил их способности. Они постоянно боятся разочаровать друзей, поскольку уверены, что те переоценивают их. Плохо реагируют на похвалу. Любые комплименты они воспринимают болезненно, поскольку уверены, что не заслуживают похвалы. Для них это лишний повод задуматься о собственном несовершенстве. Уверены, что не заслуживают достигнутых успехов. Они регулярно задумываются, что получили свою должность и своё окружение вследствие ошибки. Это заставляет их нервничать и думать, что они проживают чужую жизнь и пользуются незаслуженными благами. Считают, что окружающие справляются со всем лучше. Синдром самозванца часто совмещается с синдромом отличника.
Синдром самозванца: как его распознать и победить
| Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере | Аргументы и Факты | Причины развития синдрома самозванца. Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то. |
| Феномен («синдром») самозванца – норма или психическое нарушение? | Синдром самозванца является прямым следствием наличия в мышлении человека иррациональных убеждений о себе и/или окружающей действительности. |
| Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере | Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе. |
| Синдром самозванца — Википедия | Причиной синдрома самозванца нередко бывает перфекционизм — склонность устанавливать недостижимо высокие стандарты. |
Синдром самозванца: как его распознать и победить
Перфекционизм и синдром самозванца очень часто развиваются параллельно. Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других[4]. Почему возникает синдром самозванца. Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться?
9 признаков, что у вас синдром самозванца
| Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи | Психолог Мария Меркулова рассказывает о том, что такое синдром самозванца и как он может испортить вам жизнь и карьеру. |
| «Царь не настоящий!»: что такое синдром самозванца | Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины. |
| Синдром Самозванца: Что Это Такое? | Хотя синдром самозванца зачастую связан с низкой самооценкой, страхом неудачи и неуверенностью в собственных силах, знака равенства между ними нет. |
| Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать | Термин «синдром самозванца» был впервые упомянут учёными Паулиной Кланс и Сьюзен Аймс в 1978 году в статье «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция». |
| Синдром самозванца | Перфекционизм и синдром самозванца очень часто развиваются параллельно. |
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Светлана Комиссарук поговорили о синдроме самозванца. Психолог поможет вам разобрать причины этих сомнений и покажет, к чему может привести синдром самозванца в вашем случае. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал.