Смотрите видео онлайн «Как начать заниматься спортом или с чего начать свои занятия спортом» на канале «Экспресс-фитнес для занятых и успешных» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 17 декабря 2023 года в 10:42, длительностью 00:09:02. В статье мы расскажем, как правильно начать заниматься спортом мужчинам и женщинам разного возраста. Я хочу заниматься спортом дома: с чего мне начать. Елена Силина Президент Национального фитнес-сообщества, Академический директор Факультета Фитнеса и культуры здоровья Университета «Синергия», рассказала «КП Спорт», что привычка к физкультуре сформируется у человека через 21 день после начала занятий.
Как начать заниматься спортом: первые шаги
В диалоге с RT фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютон поделился, что первые самостоятельные занятия необходимо начинать с маленьких разминок. Запишитесь на групповые тренировки или начните заниматься с тренером индивидуально. Я хочу заниматься спортом дома: с чего мне начать.
Зачем я выучилась на тренера
- Как правильно начать заниматься спортом дома с нуля
- С чего начать: самые простые рекомендации
- Что еще почитать
- Делаем себя лучше: как начать заниматься спортом и не забросить
- 1. Проверка, осмотр
- Как начать заниматься спортом с нуля
Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом?
А как сделать это так, чтобы вы не разленились после первого же занятия, нам рассказали персональные тренеры! Создайте мотивирующий плейлист Ничто не сравнится с идеально ярким плейлистом, наполненным энергичными песнями, которые будут вас мотивировать двигаться! Многие личные тренеры советуют перед тренировкой включит бодрящую музыку и немного потанцевать под нее — это зарядит вас силами и хорошим настроением, так что вы с большей радостью приступите к тренировке. Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом Личный тренер Джейми Хики живет в небольшой квартире и говорит, что очень любит заниматься дома. По его словам, многих останавливает нехватка места, но чтобы это не было проблемой, достаточно просто выполнять упражнения с собственным весом, ведь для них нужно место, равное одному коврику для йоги.
А если вы хотите добавить вес, то можете использовать утяжелители и небольшие гантели.
На выдохе, напрягая мускулатуру лопаток и икр, отрывают от пола пятую точку и удерживают ее в максимально высоком положении в течение нескольких секунд. На вдохе опускают тазовую область на пол. Какие цели занятий спортом преследуются То, как человек будет начинать заниматься спортом с нуля, зависит от его целей. Комплекс упражнений для похудения Для потери лишних отложений жира подойдет такой комплекс: кардиоразминка — 5 минут небыстрых прыжков со скакалкой; приседания с гантелями можно заменить выпадами — 15 раз в 3 сета; выпады без утяжелителей — аналогично; отжимания от пола — 10 раз, 4 подхода; ягодичный мостик — 15 раз, 3 цикла. Можно заниматься по принципу круговой тренировки — выполняя по подходу каждого упражнения друг за другом.
Затем после полуминутного перерыва круг повторяют. Программа на силу Для развития физической выносливости подойдет следующая программа тренинга: приседания с гантелями — 20 раз, 3 сета; наклонный жим гантели — аналогично; отжимания от пола — 15 раз, 3 сета; скручивания на полу — так само; гиперэкстензия на полу — 10 раз, 3 цикла. Перерывов между каждым фитнес-приемом практически нет. Для наработки выносливости нужно тренироваться в быстром темпе. Комплекс для накачки мышц Упражнения для эффекта накачанного тела: качание пресса скручиваниями на полу в быстром темпе — 20 раз в 2 подхода; глубокие приседания — 10 раз, 4 цикла; выпады с гантелями — аналогично; жим гантелей стоя — 15 раз, 3 сета; отжимания обратные — 15 раз в 3 сета; тяга гантелей в наклоне — аналогично; планка — 1 минута. С каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений.
Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха Корректная техника выполнения выбранных фитнес-приемов — это не единственное условие продуктивной тренировки. Есть и другие составляющие успеха в занятиях спортом с нуля. Мотивация Любой человек, решивший приобщаться к фитнесу, должен четко знать, чего он желает добиться стараниями. Тренирующийся должен знать, что для получения ожидаемого результата необходим минимум месяц регулярных занятий, сочетающийся со здоровым питанием. Режим Чтобы натренировать тело и улучшить фигуру, нужно составить режим тренингов и соблюдать его. Занимаясь упражнениями 2-3 раза в неделю, остальные дни следует уделить получасовым динамичным нагрузкам.
Это может быть бег, катание на велосипеде, ходьба на лыжах и другие виды активного времяпровождения, зависящие от сезона. Чтобы нормализовать метаболизм, нужно также соблюдать здоровый режим дня, не допуская переутомлений. Восстановление Мускулатура после нагрузок требует отдыха от тренировок, поскольку в период восстановления она прибавляет в объеме. Поэтому тренинги организовывают с интервалом в 1-2 дня. Советы бывалых Эксперты бодибилдинга, фитнеса и здорового образа жизни расскажут, что нужно учитывать тем людям, которые желают начать продуктивные тренировки. Семенихин Денис, бодибилдер Спортивные занятия начинают постепенно, начиная организовывать тренинги от 2 раз в неделю.
Ведь мы не лечим сами зубы, а идём к стоматологу, не ремонтируем самостоятельно автомобиль, а загоняем его в сервис. Со спортом так же. Тренер — профессионал, который точно знает, что нужно для результата, он подберёт правильную нагрузку и пропишет упражнения. В общем, сделает всё за вас, останется только приходить на тренировки. О том, как правильно выбрать тренера , мы написали отдельную статью.
Она поможет не ошибиться и найти настоящего профессионала. Если пока не решились на персональные тренировки, придётся подготовиться самостоятельно. Для этого мы и ведём блог, где рассказываем все нюансы: от того, как убрать пивной живот , до того, как правильно париться в сауне и хаммаме после тренировки. В нём три раздела: «Питание», «Тренировки» и «Здоровье», есть разборы самых популярных упражнений, советы по питанию и понятные инструкции, как эффективно похудеть. Ваш первый день в тренажерном зале облегчит статья «С чего начать тренировки в зале».
Она поможет не растеряться на первом занятии, не забыть взять с собой важное и решить, как тренироваться: самостоятельно, в группе или персонально с тренером. Как начать тренироваться, если лень Придётся сделать над собой усилие и дотерпеть до первых результатов. Начинать что-то новое всегда сложно: весь организм пытается саботировать этот процесс, мозг придумывает просто блестящие оправдания, мышцы побаливают после нагрузки и кажется, что ничего страшного, если пропустишь недельку. Скажем прямо: на первых порах придётся заставлять себя тренироваться. Здесь важно поработать с дисциплиной, выстроить привычку и не пропускать тренировки, даже если очень хочется.
Это как встать утром на работу: жутко лень, но делают все. Представьте, что тренировки — это вторая работа: приходите не раздумывая и не обращая внимание на настроение. А после первых результатов бросать уже не захочется, наоборот, появится стимул набирать обороты. Всё это сработает, если вы твёрдо решили изменить себя и свой образ жизни. Если планируете похудеть к лету, к НГ или ко дню рождения, это путь в никуда.
И так делать мы не советуем, потому что после заветной даты вредные привычки вернутся, и лишняя жировая ткань тоже. Как начать тренироваться, если кажется, что все в зале будут смотреть на меня Все в зале смотрят только на себя.
Организм подстраивается под физическую активность, настраивает системы на дальнейшую работу, понимая, что ему придется бежать дальше, тренироваться дольше, чем обычно, работать еще интенсивнее. В этот момент в вашем теле улучшается кровоснабжение различных органов, активируется симпатоадреналовая система, ответственная за мобилизацию различных систем. Еще одним из интересных эффектов выделения этих активных веществ является их обезболивающее действие, которое помогает продолжить активность. Бывает, что приходишь на тренировку без сил, вялый, сонный, но, если в процессе занятий розовеют щеки, поблескивают глаза, поднимается настроение, и вам кажется, что вы готовы еще позаниматься, то это оно, то самое чувство. Может, оно не такое очевидно яркое, как у «регулярных» бегунов, но то, что вы поймали «кайф» от спорта — это замечательно. Вам нужно обязательно отметить это чувство и постараться запомнить все, что связано с ним: ощущения, эмоции, условия, когда оно возникло, что способствовало, предшествовало, на какой минуте тренировки появилось.
Вам нужно «поощрить» ваш организм вырабатывать эту волну, она — ваш союзник. Любые положительные эмоции, которые вы испытываете, можете рассматривать как положительное подкрепление для закрепления привычки заниматься спортом. Интересно, что при регулярных тренировках организм сам понимает, что скоро будут «кормить эндорфиновой биохимией». Например, вы подходите к стадиону, и ваш организм уже в предвкушении «эндорфиновой вкусняшки», он уже подготовил ваши сосуды, давление, гормональную систему. Биологическое часы нашего организма через какой-то период начнут вырабатывать требуемые для физической нагрузки химические вещества к определенному времени суток. Даже будет возникать какое-то чувство, типа «Ну давай же, где пробежка? Твой организм ждет ее, мышцы в нетерпении и уже готовы». Бывшим профессиональным спортсменам, людям, которые много тренировались в молодости, могут потребоваться более длительные и более усиленные тренировки, чтобы достичь этого чувства.
Причем, если на велосипеде вам потребуется проехать несколько часов, чтобы испытать это чувство, то при занятии боксом оно может появиться на 4-й минуте. А вы не задумывались, кстати, что бокс — интеллектуальный вид спорта, когда в ситуации стресса происходит «перезагрузка всей операционной системы» мозга? Попробуйте, если поймете, что это ваш вид спорт, — отлично! Любые соревнования, даже любительские, с другом, с мимо пробегающим парнем, споры на слабо и прочие игровые механики могут дать заряд энергии и драйва. Ищите и выбирайте те виды активного отдыха, которые вам подходят, а это важный фактор для того, чтобы на всю дальнейшую жизнь «приучить» себя двигаться для поддержания стройной формы. В сухом остатке Вот вам восемь практических советов как сделать тренировки частью привычной жизни и перестать ненавидеть физкультуру от всей души: 1. Совет первый, простой. Устранить негатив, связанный с тренировкой 2.
Совет второй, обратный.
Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок
По опыту, начать заниматься спортом в домашних условиях проще, но удерживать ритм и заниматься регулярно сложнее. Чтобы заниматься спортом, нужно быть в ресурсе: соблюдать режим сна, отдыха, приема пищи. Начать тренироваться. Начать тренироваться. Сидячий образ жизни, бессонные ночи в лентах новостей и мессенджерах, портят здоровье.
Как начать заниматься спортом: первые шаги
Регулярные упражнения помогают стать здоровее и снижают риски развития самых разных заболеваний. Но есть еще один важный пункт — определение личных целей. Это может быть снижение веса, желание сделать тело гибче, избавиться от боли в шее и спине. По этой причине план занятий обязательно должен включать эти пункты: Что вы имеете сейчас. Комплексы упражнений подбираются строго под поставленные цели. Найти такие специальные комплексы можно в сети. Дозированные нагрузки — это очень важно!
Начинать нужно с маленьких нагрузок, увеличивая их постепенно. Тогда вы точно избежите нестерпимой боли в мышцах, страшной усталости, тахикардии и, конечно же, разочарований и дум о смысле жизни вообще. Выматываться во время занятий не нужно! Постепенно вы войдете во вкус. Полчаса и даже час тренировки станут не проблемой для вас. Ваше тело должно привыкнуть, и дайте ему время на это!
Мы уже говорили с вами про эндорфины. Эти важные гормоны дарят нам ощущение легкости в теле, прилив бодрости и счастья. Они вырабатываются нашим организмом во время занятий спортом и сексом. Благодаря эндорфинам: облегчается процесс запоминания любой информации; снижается боль; быстрее проходит любой воспалительный процесс; уменьшается температура тела; укрепляется сон; повышается стрессоустойчивость. Но нормальная выработка эндорфинов возможна только при разумном дозировании физических нагрузок и постепенном их увеличении. Только в этом случае вы будете испытывать радость от процесса тренировки.
Кстати, что касается занятий любовью, тут ограничений не существует. Намек поняли? Специальная одежда для спорта Купите специальную одежду для занятий спортом, и вы получите веский аргумент — почему это обязательно нужно делать. Такая одежда создается профессионалами высокого уровня. А они знают в этом толк. Спортивная одежда очень удобна и красива.
В ней чувствуешь себя крутым, необычайно сексуальным, подтянутым и прекрасным во всех отношениях. Спортивные костюмы с принтами Плей-лист Заниматься в полной тишине, слушая свое измученное пыхтение, не лучшая идея. Составить плей-лист — означает проводить тренировку в позитивном ключе, не раздумывая об упражнениях и том, как это тяжело.
Главное условие: вы должны делать это, только когда занимаетесь спортом. Иначе психологическая магия перестает действовать. Совет 4 Найдите сообщников Еще одно важное условие для формирования привычек — контекст.
Так психологи называют все, что нас окружает: условия жизни, вещи и главное — люди. Известно, что поведение — заразительно , особенно если оно свойственно людям, с которыми мы себя волей-неволей сравниваем. Есть, например, исследование, что жильцы многоквартирных домов с большей охотой начинают экономить электроэнергию , узнав о том, что их соседи уже начали это делать. То же самое происходит и со спортом: если человека окружают физически активные люди, он с большей вероятностью начнет тренироваться сам. Вот что можно сделать: Вспомните, кто из ваших друзей любит заниматься спортом, и начните проводить с ним больше времени.
В идеальном варианте, спортом не нужно прекращать заниматься во время беременности. Следует лишь исключить силовые нагрузки, прыжки, единоборства и активные спортивные игры.
Йога, пилатес, настольный теннис и бадминтон исключительно приветствуются. Конечно, далеко не всем самочувствие позволяет поддерживать рекомендуемый врачами уровень активности, поэтому перерыв в занятиях спортом может затянуться. Учитывая важность темы, поговорим о первых спортивных шагах после родов отдельно. Спорт после родов: когда можно начать заниматься? Если роды прошли естественным путем без осложнений, восстановительной гимнастикой рекомендуют начать заниматься через сутки после родов и выполнять комплекс упражнений трижды в день. Если роды были сложные, рекомендуется выждать пару-тройку дней. В рекомендуемый комплекс включены 10 упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати [ Перинатальный центр, 2020 ].
Среди них упражнения на диафрагмальное дыхание, подтягивание ног к животу, «велосипед», «ножницы» и другие несложные варианты упражнений. Кроме того, родившим женщинам необходимы так называемые «упражнения Кегеля» для скорейшего восстановления интимного здоровья [ kegel, 2020 ]. Когда самочувствие улучшится, можно добавить упражнения для спины, груди, плечевого пояса, пресса и поясницы, которые разработаны специально для недавно родивших женщин [ В. Онисько, 2019 ]. Через 2 недели после родов при нормальном течении восстановительного процесса можно уже делать обычную зарядку с наклонами, приседаниями и поворотами туловища, упражнения из йоги и пилатеса. Через 1-2 месяца с разрешения врача можно возобновить занятия шейпингом, плаванием, аквааэробикой. И, наконец, в рамках полугода можно вернуться к занятиям спортом в облегченном режиме, без переутомления и погони за рекордами.
Очень полезны для недавно родивших женщин лыжи, теннис, бадминтон, волейбол, танцы, роликовые коньки. На время кормления грудью следует воздержаться от занятий боевыми искусствами, бегом, силовыми и любыми видами спорта, вызывающими повышенный выброс адреналина [ В. Больше о нюансах и режиме тренировок после родов расскажет фитнес-тренер Лина Вертагус [ WoMo, 2021 ]. Заметим, что восстановиться после родов при помощи спорта и фитнеса вполне возможно. Наглядным примером являются жизненные истории супермоделей и актрис, вернувшихся после родов на подиум и в кино. Некоторые из них готовы поделиться личным опытом и наработанными упражнениями для скорейшего восстановления. Как, например, американская актриса и супермодель Синди Кроуфорд: Если же роды прошли с осложнениями или было предпринято кесарево сечение, процесс восстановления длится дольше.
И, соответственно, график вхождения в обычный режим тренировок займет больше времени. Сколько именно? Тут все индивидуально, и ориентироваться следует на советы врача и собственное состояние здоровья. Заняться спортом: шаг второй В принципе, мы уже выяснили, что ориентироваться на советы врача и собственное состояние здоровья при выборе вида спорта и физической активности всегда полезно. Мы с вами уже сделали несколько универсальных упражнений, которые полезны абсолютно всем независимо от текущего состояния здоровья. Так что прямо сейчас сдвиньтесь вперед на край стула, положите руки на колени и подтяните живот. Начинайте медленно отклоняться назад к спинке стула, удерживая прямую спину.
Если хватит сил, коснитесь спинки стула лопатками и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Затем сядьте прямо, заложите руки за голову и начинайте медленно поворачивать «скручивать» корпус вправо и влево, фиксируя крайнее положение в течение трех секунд. Если делать это упражнение регулярно, можно укрепить косые мышцы живота, и ваш пресс будет выглядеть более подтянутым, даже если у вас есть лишний вес и живот. Если живот является актуальной проблемой, лучше выучить все «7 упражнений для плоского живота, которые можно делать, сидя на стуле» [ proporcia, 2019 ]. Интересно, что комплекс упражнений презентован на сайте, посвященном правильному питанию. Это еще раз показывает, как важна взаимосвязь всех составляющих здорового образа жизни для достижения наилучшего результата.
Да, на втором этапе, когда некоторые полезные в плане физической активности привычки успели укорениться вашем распорядке дня, уже желательно определиться со своими целями, мотивацией и тем, каких результатов вы хотели бы добиться. Подумайте, чего бы вы хотели в идеале от занятий спортом? Избавиться от живота и лишнего веса? Накачать бицепсы и трицепсы? Пробежать полумарафон? Выиграть любительский чемпионат по теннису? Получить звание «Мисс фитнес»?
Или, быть может, вам сейчас важнее нормализовать давление и избавиться от бессонницы? Осязаемая цель с конкретными очертаниями помогает выбору оптимальной физической активности.
Вам нужно провести значительную интеллектуальную работу, направленную на изучение и запоминание материала. То есть сначала вы должны подготовить свой мозг мыслить в логике предмета, а уж только потом сможете отвечать на вопросы, с ним связанные. То же самое при занятии спортом.
Если вы собираетесь выполнить физическую нагрузку, превышающую вашу обычную «норму» — например, раньше вы только пешком ходили 3 километра в день, а сейчас решили, что вам надо пробежать 10 км с высокой интенсивностью, — то организм надо подготовить. Если этого не сделать, вы гарантированно получите травму. Помните, что организм — это не клумба, с которой можно обрывать цветы каждый день. Рано или поздно прекрасная клумба может превратиться в пустырь. Чтобы с возрастом этого не произошло, нужно вводить в свою жизнь спорт.
И начинать лучше всего с тренировок, направленных на подготовку сердечно-сосудистой системы и повышение общей физической работоспособности. Во время занятий спортом значительно усиливается воздействие на опорно-двигательный аппарат: позвоночник, суставы, кости, мышцы и связки, повышается интенсивность работы сердечно-сосудистой, выделительной и других систем. Если ваш организм не готов к такому «марш-броску», то это может спровоцировать развитие заболеваний. Например, если вы без подготовки пойдете в спортивный зал тягать железо, вы рискуете довольно быстро «убить» свой позвоночник и суставы. Нагрузка должна быть адекватна физическому состоянию и увеличиваться постепенно.
Начать заниматься спортом в 35 лучше, чем в 40. Если вам 65 и вы думаете, начать или нет, — начинайте. Только, пожалуйста, придерживайтесь простых рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье. Сходите к доктору Я рекомендую, прежде чем начинать заниматься спортом, пойти к врачу и закрыть вопросы, связанные со здоровьем. Тогда ошибки, допущенные во время занятий спортом, не станут для вас критическими.
Например, если у вас есть заболевания сердца или проблемы с печенью, то интенсивная нагрузка может привести к фатальным последствиям. С другой стороны, если под контролем врача начать заниматься постепенно и регулярно, это в значительной степени будет способствовать восстановлению здоровья и улучшению качества жизни. В любом случае нужно понимать, что, занимаясь спортом, избежать травм невозможно. Возьмем, к примеру, мышечную боль, которую мы испытываем на следующий день после тренировок. Это вариант травмы, из-за которой в дальнейшем и происходит развитие мышечной гипертрофии, то есть увеличения массы и объема мышц.
Проще, чем кажется: как преодолеть лень и начать тренироваться?
Прежде чем начать разбираться в том, как начать заниматься спортом с нуля, разберемся, какие вообще бывают типы упражнений и зачем они нужны. Если спорта не было в твоей жизни со времен школы, но ты уже решительно настроился пойти в зал, для начала стоит посетить врача. Спортивные занятия улучшают кровообращение и кислородный обмен, что приводит к повышенному уровню энергии и улучшению физической выносливости. Что делать если ЛЕНЬ тренироваться, если начинаешь и бросаешь спорт. Новичкам кажется, что начать заниматься спортом тяжело, хотя на самом деле есть способы, которые сделают этот процесс приятным и менее болезненным. 8 ключевых правил, которые помогут начать эффективные тренировки в зале без ошибок.
Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю
От этого напрямую зависит здоровье организма. Специалист по спортивной медицине и лечебной физической культуре клиники "НТМ" Юлия Попова рассказала РЕН ТВ, как начать заниматься спортом, какой вид деятельности выбрать, что поможет похудеть и какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить себе. Какой вид спорта выбрать начинающим? То есть, если человек идет только, потому что ему нравится тело, форма другого идола — спортсмена или его друга, но ему не по душе работа на ринге, с железками, прыгать на каких-то мячиках, которые еще и катаются, этого не стоит делать", - отметила Попова. Она добавила, что спорт должен быть в удовольствие. Человек должен находиться в своей зоне комфорта, тогда он будет в нем развиваться, а не истощаться. С чего начать?
Попова акцентирует внимание на том, что сначала надо пройти обследование — как минимум check up чек-ап. Важно посмотреть, как работает щитовидная железа и какой у человека уровень железа, потому что движение мышц зависит от железа, а при железодефиците не будет никаких изменений. Можно сделать определение состава тела, посмотреть, сколько у вас мышц, тогда вы будете понимать, с какими весами работать. В фитнес-клубе специалист советует начинать с занятий с низким уровнем интенсивности - для новичков. А вид тренировки уже человек выбирает по принципу, что у него больше получается, к чему больше лежит его состояние. Вид спорта подбирается, исходя из цели человека, состояния здоровья, возможности, по доступности тренировок в организации, куда клиент пришел", - сказала специалист.
Спорт для снижения веса Попова утверждает, что часто в фитнес-центрах есть фитнес-тестирование.
Все в этом мире взаимосвязано. Когда человек уверен в себе-он счастлив, и дела идут в гору. Только представь, какое-то занятие спортом влияет целиком на твои дела и жизнь в целом. А те, кто не сделает комплимент-просто будут молча завидовать. Пока другие не могут, ты уже будешь делать, еще и получать комплименты. Почему ты никак не можешь начать? Ведь заниматься нужно не 7 дней в неделю, а всего лишь 2-3 раза, потратив на тренировку 1 час, а то и меньше.
Для начинающего человека заниматься спортом 2 раза в неделю будет отличным стартом. Потом, когда тебя затянет спорт, ты перейдешь на уровень опытного атлета, и занятие 3-4 раза в неделю станут нормой. Только представь: ты уверенный человек спортивного телосложения, которому делают комплименты о том, как хорошо он выглядит. А все потому, что ты взял себя в руки! Минусы: Их просто нет, и не может быть! Наверное, не нужно объяснять, что движение-это жизнь, а спорт-это залог здоровья. Как начать заниматься спортом с нуля? Если ты все еще не можешь начать свой путь, то эти шаги для тебя: Нужно понять, какой вид спорта для тебя ближе.
Открой интернет, посмотри, какие виды занятий существуют, и выбери вариант, которым хочешь заняться. Это может быть легкая атлетика, тяжелая атлетика, гимнастика, йога и другие виды. Реши для себя, будешь ли заниматься дома или пойдешь в зал. Если у тебя нет времени и средств на посещения зала, а может быть, просто стесняешься, то дома вполне можно заниматься тренировками. Поговори со своими близкими. Если ты живешь один или одна в квартире, то нет проблем. А если же нет, то скажи своим близким о том, что намерен а заняться спортом. Они будут напоминать тебе о том, что надо стать лучше, будут ограждать тебя от лишних перекусов и периодически давать пинок.
Для особо ленивых, можно даже заключить спор с другом, или другим близким человеком. Спор о том, что ты все таки возьмешь и будешь заниматься спортом.
Соблюдение авторских прав: Все права на материалы, опубликованные на сайте volg. Использование материалов, опубликованных на сайте volg. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал volg. За достоверность информации в материалах, размещенных на коммерческой основе, несет ответственность рекламодатель.
Правым коленом становятся на горизонтальную скамью для жима. Правой рукой при этом нужно опереться на нее. Угол в тазобедренном суставе выравнивают до 90 градусов, спина при этом остается ровной.
Левая нога слегка отводится в сторону. Голова находится параллельно полу. Гриф снаряда должен быть параллельным линии тела. Утяжелитель подтягивают к пояснице, стараясь вывести локоть в верхнюю точку. В пиковой точке нужно остаться на секунду, опуская гантель. Ягодичный мостик: необходимо лечь на пол и расположить руки вдоль корпуса. Ступни, полностью стоящие на полу, ставят на ширину плеч, сгибая конечности в коленных суставах. На выдохе, напрягая мускулатуру лопаток и икр, отрывают от пола пятую точку и удерживают ее в максимально высоком положении в течение нескольких секунд. На вдохе опускают тазовую область на пол.
Какие цели занятий спортом преследуются То, как человек будет начинать заниматься спортом с нуля, зависит от его целей. Комплекс упражнений для похудения Для потери лишних отложений жира подойдет такой комплекс: кардиоразминка — 5 минут небыстрых прыжков со скакалкой; приседания с гантелями можно заменить выпадами — 15 раз в 3 сета; выпады без утяжелителей — аналогично; отжимания от пола — 10 раз, 4 подхода; ягодичный мостик — 15 раз, 3 цикла. Можно заниматься по принципу круговой тренировки — выполняя по подходу каждого упражнения друг за другом. Затем после полуминутного перерыва круг повторяют. Программа на силу Для развития физической выносливости подойдет следующая программа тренинга: приседания с гантелями — 20 раз, 3 сета; наклонный жим гантели — аналогично; отжимания от пола — 15 раз, 3 сета; скручивания на полу — так само; гиперэкстензия на полу — 10 раз, 3 цикла. Перерывов между каждым фитнес-приемом практически нет. Для наработки выносливости нужно тренироваться в быстром темпе. Комплекс для накачки мышц Упражнения для эффекта накачанного тела: качание пресса скручиваниями на полу в быстром темпе — 20 раз в 2 подхода; глубокие приседания — 10 раз, 4 цикла; выпады с гантелями — аналогично; жим гантелей стоя — 15 раз, 3 сета; отжимания обратные — 15 раз в 3 сета; тяга гантелей в наклоне — аналогично; планка — 1 минута. С каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений.
Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха Корректная техника выполнения выбранных фитнес-приемов — это не единственное условие продуктивной тренировки. Есть и другие составляющие успеха в занятиях спортом с нуля.
Начать – и забросить. 5 ошибок новичков, пытающихся заняться спортом
Начните больше ходить, занимайтесь бытовыми делами, запишитесь на зумбу, играйте в уличные игры, ходите на экскурсии. Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней – у нас плохие новости. Прежде чем начать разбираться в том, как начать заниматься спортом с нуля, разберемся, какие вообще бывают типы упражнений и зачем они нужны. Начинать заниматься фитнесом самостоятельно по роликам из Интернета я не рекомендую никому. Перед тем как начать заниматься спортом после длительного переыва или с нуля, нужно провести предварительные подготовительные шаги. Перед тем как начать заниматься спортом после длительного переыва или с нуля, нужно провести предварительные подготовительные шаги.
Как начать заниматься спортом: первые шаги
Если вы планируете заниматься по индивидуальной программе, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы понимать, что от вас требуется. Начинайте работать с небольшим, посильным весом, таким, чтобы техника оставалась корректной на всем протяжении упражнения. Чтобы заниматься бегом без вреда для здоровья, стоит выполнить несколько действий еще до начала физической нагрузки.