Сперва рассмотрим, что можно употреблять при кето диете.
Подходит ли творог для кето?
| Что такое кето диета? | Кето-диета (кетодиета) или кетогенная диета – это довольно строгий способ питания, при котором нельзя допускать срывов и послаблений. |
| Кето-диета: меню на неделю для начинающих с рецептами, расчетом КБЖУ и списком покупок | Если планируете перейти на кето диету, то первым делом необходимо составить план питания. |
Подходит ли творог для кето?
На 100гр творога 9% всего 3г углеводов поэтому меня творог на кето абсолютно не пугает и на мой кетоз не влияет (проверяла). Можно ли обойтись без употребления молочных продуктов на кето-диете? Бобовые на кето-диете запрещены, так как содержат слишком много углеводов.
Вред и польза творога и других молочных продуктов на кето
| 27 низкоуглеводных продуктов, которые не подходят для кетодиеты | Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров. |
| Мифы псевдо-экспертов: "Молочные продукты на кето нельзя!" | Эти продукты можно есть на кето-диете без ограничения, не беспокоясь об увеличении уровня углеводов. |
Можно ли есть творог на кето диете
Молочные продукты и воспаление В целом, молочные продукты имеют обратную связь с воспалением, основанную на результатах многочисленных исследований. В обзоре, проведенном в 2015 году в 52 клинических испытаниях, было обнаружено, что молочные продукты оказывают значительное противовоспалительное действие у людей с нарушениями обмена веществ. Фактически, единственные люди, у которых были увеличенные признаки воспаления после потребления молочных продуктов, были те, у кого была аллергия на молоко, как и следовало ожидать. Молочные продукты и наша эволюционная диета Хотя молоко не было частью диеты наших ранних предков, есть свидетельства того, что в некоторых уголках планеты молочные продукты потреблялись уже 11 000 лет назад.
В то время, хоть люди и не производили фермент лактазы, необходимый для переваривания лактозы, скотоводы научились сокращать лактозу путем ферментации молока в сыр или йогурт. В конце концов, генетическая мутация, которая привела к производству лактазы, распространилась по всей Европе, что позволило многим взрослым без труда потреблять жидкое молоко. С другой стороны, в других частях мира, где молочные продукты не потреблялись, люди никогда не развивали способность производить лактазу.
Кроме того, некоторые эволюционные диеты позволяют молочные продукты, в то время как другие — нет. Несмотря на то, что строгая палеолитическая диета исключает все молочные продукты, она разрешает полностью обезжиренные молочные продукты с низким содержанием углеводов. Молочные продукты и риск развития рака В прошлом результаты исследований молочных продуктов показывали, что частое их потребление может увеличить риск рака предстательной железы.
С другой стороны, в исследовании 2016 года было установлено, что доказательства, связывающие молочные продукты с раком предстательной железы, несовместимы. Более того, исследователи сообщили, что молочные продукты могут фактически снизить риск развития рака толстой кишки, мочевого пузыря, желудка и молочной железы. В целом, доказательства, связывающие молочные продукты с раком предстательной железы, являются непоследовательными и основаны на исследованиях в области обычных наблюдений.
Однако другие избегают этих продуктов, потому что считают, что они могут замедлить потерю веса или даже вызвать его увеличение. Действительно, один из аргументов против потребления молочных продуктов заключается в том, что его единственная цель — помочь детям млекопитающим расти. Безусловно, молоко представляет собой питательную, богатую белками пищу, предназначенную для питания растущих младенцев.
Однако нет никаких доказательств того, что взрослые, потребляющие другие формы молочных продуктов, набирают вес, если они не потребляют больше энергии, чем им нужно. Фактически, большинство исследований показывают, что молочные продукты оказывают благоприятное влияние на потерю веса и состав тела у взрослых. Высокие уровни линолевой кислоты могут способствовать снижению веса Одной из причин, по которой жирные молочные кислоты могут помочь улучшить состав тела, — это высокая концентрация конъюгированной линолевой кислоты CLA , полиненасыщенной жирной кислоты, которая, как стало известно в некоторых исследованиях, способствует потере жира.
Молочные продукты подавляют аппетит В одном из исследований было обнаружено, что продукты из коровьего и особенно козьего молока приводят к уменьшению чувства голода и повышенной сытости. Молочные продукты могут снизить уровень кортизола и уменьшить уровень абдоминального жира Молочные продукты могут помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса, который может привести к увеличению абдоминального жира. В контролируемом исследовании, молочные продукты помогли снизить уровень кортизола у женщин на диете с ограничением калорий, что, возможно, способствовало большей потере веса.
Однако некоторые исследования показывают, что молочные продукты оказывают нейтральное воздействие на вес и аппетит. Переедание может остановить ваш прогресс Молочная продукция, обычно употребляемая на кетогенной диете, содержит большое количество жира и калорий, и таких продуктов легко переесть. Ключ к успеху — постоянный контроль своего рациона.
Калий — еще один важный электролит; он участвует во всех типах мышечных сокращений и вообще, калий жизненно необходим всем органам и тканям. Чтобы запастись калием, ешьте больше зеленых листовых овощей и налегайте на авокадо. Рекомендую съедать 1-2 целых авокадо каждый день. Эти маленькие жировые бомбочки могут стать вашими лучшими друзьями! Наконец, магний, который участвует чуть ли не в каждой биохимической реакции. Магний можно получить из орехов и семян, например, из грецких орехов, миндаля, тыквенных семечек, пеканов или фисташек — все эти продукты есть в кето меню. Тем не менее, я рекомендую принимать магний дополнительно в виде пищевых добавок. Здесь нет места для ошибки!
Вы должны есть много зеленых листовых овощей, орехов и семян, но вы также должны контролировать наличие невидимых сахаров в запакованных продуктах. Пищевые компании собаку съели на том, как напичкать свою продукцию невидимыми углеводами. Они хотят, чтобы у вас была зависимость от углеводов. Это основа их прибыли! Вам ничего не остается, кроме как научиться защищать свои права и стать экспертом по чтению этикеток. Покупая что-либо, смотрите, сколько углеводов значится в таблице пищевой ценности. Что не менее важно, внимательно изучайте перечень ингредиентов и ищите в нем все возможные синонимы для обычного сахара. К ним относятся сахароза, фруктоза, кукурузный сироп, меласса, лактоза, ячменный солод, декстроза, агава, сок сахарного тростника, фруктовый сок, мед, мальтозная патока, солодовый сироп.
Это основные названия, но перечень далеко не полный.
Хорошими источниками белка являются яйца, молочные продукты, темпе, натто, мисо, орехи и семена которые также являются отличными источниками жира. Являетесь ли вы веганом или вегетарианцем, вам идеально подойдут следующие жиры: оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, масло МСТ, масло макадамии, оливки, авокадо, масло какао и органические полножирные молочные продукты. Избегайте предварительно упакованных веганских блюд, так как многие из них содержат наполнители и сою. Полезно знать Очищаем организм с помощью детокса Как выбрать безопасную программу детоксикации Усталость, плохой сон и подавленное настроение могут быть симптомами интоксикации — тут на помощь приходят различные методы детокса. Узнать больше о детоксе 10 программ детокса Также попробуйте тофу, но в умеренных количествах.
Этот вид сыра содержит ксеноэстрогены и фитоэстрогены, которые могут заставить ваш организм перестать вырабатывать свой собственный эстроген. Лучший вариант — полностью избегать сладких продуктов, чтобы вы потеряли к ним вкус и привычку. Но если вы этого еще не сделали или же используете сахарозаменители в рецепте, следуйте следующим советам: Используйте подсластители с низким гликемическим индексом, так как они не влияют на уровень сахара в крови и на потребление углеводов. Старайтесь держаться подальше от подсластителей, которые содержат сахарный спирт мальтит, декстрозу или мальтодекстрин. Это относится даже к низкокалорийным подсластителям. Меню на неделю для кето диеты Углеводы исключаются из пищи полностью.
Приправь, перемешай и прогрей еще 1 минуту. Выложи в форму бекон, а на него — фарш. Взбей сливки с яйцами и оставшимся сыром, и залей сверху. Готовь запеканку в духовке 25 минут при 200 градусах. Кето-мороженое Фото: pinterest.
Приготовление: Смешай сливки с подсластителем на слабом огне, нагрей почти до кипения и дай им слегка остыть. Взбей желтки и, продолжая взбивать, медленно влей сливки. Еще немного взбей. Добавь кокосовую стружку и бренди, перемешай и отправь мороженое в морозилку. Перемешивай его каждые полчаса до замерзания.
Кето-паста из кабачков с креветками Фото: postila. Приготовление: Нарежь кабачки тонкими полосками с помощью корейской терки или овощечистки. Обжарь креветок пару минут в половине сливочного масла и отложи их в сторону.
КЕТО диета. Суровое жиросжигание
Следовать кето-рациону не более 7 дней в дальнейшем длительность кето-диеты не более 12 недель Постепенно минимизировать в своем рационе потребление быстрых углеводов. В первую очередь, нужно отказаться от добавленного сахара, исключить продукты, содержащие добавленный сахар обязательно читать этикетки на продуктах , сладкие напитки и соки. Затем отказаться от высокоуглеводистых фруктов и крахмалистых овощей бананы, хурма, сухофрукты, морковь, свекла, картофель и пр. Обязательно пить достаточное количество чистой воды. Использовать качественные источники полезных жиров: натуральные масла оливковое, кокосовое, авокадо и др. В качестве источников белка в идеале использовать мясо животных и птиц на свободном выгуле, рыбу дикого вылова.
Молоко животных имеет примерно одинаковый набор белков, поэтому при молочной непереносимости, аллергические реакции будут после употребления любого молочного продукта. Влияние молочных продуктов на инсулин и кетоз Основная критика молочных продуктов заключается в том, что они повышают уровень инсулина и, следовательно, могут повлиять на кетоз. Хотя верно, что молочные продукты как и все остальные белковые продукты вызывают выработку инсулина, но их действие не сильно отличается от других белков, по крайней мере, когда дело касается взрослых. Еще в 1997 году исследователи выбрали одинаковые порции 38 продуктов, по 239 ккал 1000 кДж , и сравнили, как они повышают инсулин, взяв за основу для сравнения реакцию организма на белый хлеб.
Оказалось, что сыр повышает уровень инсулина больше, чем яйца, но меньше, чем говядина или рыба. Но при этом установлено, что на детей молочные продукты действуют по другому, вызывая более сильный выброс инсулина. Как понять есть ли у вас проблемы с молочными продуктами? Как определить, если ли непереносимость лактозы или аллергия на казеин? Исключите из своего рациона все молочные продукты на две недели. Вы чувствуете себя лучше без молочных продуктов?
Поэтому, при расчете дневной калорийности и выборе творога, рекомендуется учитывать и другие показатели и соответствовать своим индивидуальным планам и целям. Польза творога для кето диеты Основные преимущества творога при кето диете: Высокое содержание белка. Белок является важным элементом при следовании кето диеты, так как он помогает сохранять и наращивать мышечную массу, а также контролирует аппетит. Творог содержит около 20 грамм белка на 100 грамм продукта, что делает его отличным источником этого важного питательного вещества. Низкое содержание углеводов. Один из главных принципов кето диеты — ограничение потребления углеводов. Творог содержит всего около 3-4 грамм углеводов на 100 грамм продукта, что делает его идеальным выбором для кето диеты. Богатый источник жира. Жир является основным источником энергии при кето диете. Творог содержит около 10 грамм жира на 100 грамм продукта, что позволяет удовлетворить потребность в этом питательном веществе. Витаминные и минеральные вещества. Творог богат витаминами A, D, E, группы В, а также такими минералами, как кальций, фосфор и цинк. Эти вещества являются необходимыми для поддержания здоровья организма и правильного метаболизма. Важно отметить, что при выборе творога для кето диеты следует предпочитать нежирные или средне-жирные сорта.
Иногда ширатаки продается в супермаркетах в отделе бакалеи, но проще всего ее заказать в интернет-магазинах. Отметим, что 100 г ширатаки содержат менее 1 г чистых углеводов и всего 8 ккал. Ширатаки производят из вязкого волокна, называемого глюкоманнаном, которое может впитывать воду в 50 раз превышающую собственный вес. Ширатаки часто включают в рацион при похудении и диабете. Лапша замедляет прохождение пищи по пищеварительному тракту, подавляя чувство голода и препятствуя резкому подъему сахара в крови. Ширатаки с легкостью можно заменить обычную лапшу, ведь она выпускается в самых разных формах, например, в форме риса, феттучини и лингвини. Если кратко: В 100 г ширатаки содержится менее 1 г чистых углеводов, а клетчатка в лапше способствует насыщению и регулирует уровень сахара в крови. Оливки Оливки также полезны, как и оливковое масло. Олеуропеин - антиоксидант, содержащийся в оливках - обладает противовоспалительным действием и защищает клетки от повреждений. Исследования in vitro показали, что употребление оливок предотвращает потерю костной ткани и снижает кровяное давление, однако исследование с участием людей пока не проводилось. Содержание углеводов в оливках зависит от их размера. Основная доля углеводов приходится на клетчатку, поэтому чистых углеводов в оливках немного. В десяти оливках 34 г содержится 2 г углеводов и 1 г клетчатки, что дает около 1 г чистых углеводов. Если кратко: Оливки содержат небольшое количество чистых углеводов, богаты антиоксидантами и полезны для сердца и костей. Кофе и чай без сахара Кофе и чай не содержат углеводов. Кофеин положительно влияет на метаболизм, улучшает работоспособность, повышает реакцию и настроение. Доказано, что у любителей кофе и чая значительно ниже риск развития диабета. Добавляйте в кофе или чай сливки, но постарайтесь избегать напитков на основе кофе - в них часто добавляют сиропы, которые содержат много углеводов. Если кратко: Кофе и чай без сахара не содержат углеводов, повышают физическую и умственную активность и снижают риск развития диабета. Горький шоколад и какао-порошок По содержанию антиоксидантов какао можно сравнить с фруктами и ягодами, такими как черника и ягоды асаи. Горький шоколад содержит флавоноиды, которые способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализуют артериальное давление. Если кратко: Горький шоколад и какао-порошок богаты антиоксидантами и могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вывод Кето-диета широко применяется для снижения веса, поддержания уровня сахара в крови, а также для улучшения общего самочувствия. Надеемся, что предложенный список кето-френдли продуктов поможет вам разнообразить свой рацион и не превысить дневную норму углеводов. Чтобы лучше разобраться в принципах кето-диеты, приходите к нам на Сертификационный курс по диетологии и нутрициологии. Станьте профессионалом в вопросах питания!
Кето диета
На кето-диете можно кушать йогурт, сметану, творог, сливки. Кетогенная (КЕТО) Диета использует Ваш жир в качестве источника энергии, поэтому преимущество потери веса очевидно. Разрешенные и запрещённые продукты для кето диеты. Лучший вид творога для кето-диеты — это жирный творог, не содержащий загустителей или стабилизаторов, таких как гуаровая камедь или ксантан.
Список рекомендованных и запрещенных продуктов
- 11 лучших продуктов для кетодиеты – «Еда»
- 11 лучших продуктов для кетодиеты – «Еда»
- Молочные продукты на кето диете: какие можно?
- Кето диета список продуктов (таблица): что нельзя, углеводная загрузка (какие фрукты)
- Что такое творог и его питательная ценность
- Белок в молочных продуктах
Дефицит витаминов и минералов при кетогенной диете. Как его избежать
Как долго можно придерживаться кето-диеты? Безопасна ли кето-диета? Принимая решение, стоит ли начинать кето-диету, необходимо ознакомиться со статьями и блогами, посвященными преимуществам и недостаткам этого типа питания, а также выяснить, какую еду можно либо нельзя есть. "на кето диете жир жиру рознь и потребляются в основном жиры способствующие снижению жира в печени.". это стиль питания, отличительной особенностью которого является сильно ограниченное поступление углеводов с едой. Эти продукты можно есть на кето-диете без ограничения, не беспокоясь об увеличении уровня углеводов. Как диету для сброса веса можно кето?
11 лучших продуктов для кетодиеты
Можно убедительно сказать, что это заблуждение. Высокобелковая еда вызывает существенный подъем инсулина только на фоне высокоуглеводной диеты. На кето инсулиновые скачки от повышения белка практически отсутствуют. Это логично. По-другому было бы даже смертельно, потому что повышенный инсулин остановил бы выработку собственной глюкозы. Даже если из-за перебора белка уровни кетонов будут чуть ниже, это должно беспокоить только людей, преследующих терапевтические цели.
Например, лечение эпилепсии и рака. Но даже в этом случае нужно оценить риски от возможного недополучения белка и ускоренной потери мышечной массы. Поэтому бояться кисломолочных продуктов из-за высокого содержания белка как такового не следует. Молочка — один из лучших источников полноценного белка и витаминов группы В. Это — хорошо.
Выбирайте цельную молочную продукцию, не обезжиренную. Так будет сытнее и вкуснее. Жиры в молочных продуктах Как я написал в начале статьи, есть данные о пониженном риске сердечно-сосудистых заболеваний у людей, регулярно употребляющих молочную продукцию. Одно исследование показало, что употребление обезжиренной, но не жирной, молочки, ассоциируется с повышенным риском болезни Паркинсона [4]. Это ассоциация корреляция , а не причинно-следственная связь, но заставляет задуматься.
Основной страх молочных жиров в том, что они в основном насыщенные. А всех научили бояться насыщенных жиров в середине ХХ века. Но этот страх плохо подкреплен доказательствами. Углеводы кажутся более вредными , так как способствуют повышению уровней триглицеридов в крови. А мета-исследования последних лет показывают, наоборот, позитивный в худшем случае — нейтральный эффект жирной молочки для сердечно-сосудистой системы.
Для начала необходимо рассчитать суточное потребление белков и углеводов. Оставшееся число будет отведено жирам. Пример расчёта: мужчина весит 80 кг, а его рост составляет 175 см. Перед ним стоит задача сжечь лишний жир. Суточная калорийность приравнивается к 2500 ккал — это число позволяет ему питаться нормально, но не худеть. Чтобы запустить процесс сжигания жиров, от 2500 отнимает 500 ккал. Итак, для жиросжигания мужчине потребуется в день получать 2000 ккал.
Можно полученное количество жиров, углеводов и белков разбить на 4 приёма пищи. Хотя это условие не является обязательным. Человек может питаться по собственному усмотрению. Главное, чтобы баланс не был нарушен. Суточную норму килокалорий можно рассчитать по формуле Миффлина-Джеора. Она адаптирована под образ жизни современного человека в 1990 году. Что такое кетоз Кетозом называется состояние, находясь в котором организм использует как источник энергии не привычную глюкозу, а кетоновые тела.
Еще можно встретить такое определение, как метаболическое состояние. Именно запуск этой системы тела и является целью кето диеты. Правила достижения кетоза Чтобы войти в кетозное состояние, необходимо соблюдать такие рекомендации: Исключить из рациона перекусы, потому что они могут вызвать всплеск инсулина. Начать заниматься спортом. На упражнения достаточно отводить не более получаса в день. Не бояться употреблять жиры, потому что они являются главным источником энергии. Уменьшить количество потребляемых белков — до 1,7 на 1 кг массы тела.
Снизить употребление углеводов до 30 г в сутки. Пить много очищенной воды — до 3-4 л в сутки. Характерные симптомы кетоза: появление характерного запаха ацетона изо рта, от мочи и пота; частые позывы к мочеиспусканию; сухость во рту. Что обязательно сделать перед диетой Я надеюсь, что убедила вас в сложности диеты. Наверняка вы и сами видите, насколько много в ней требований и побочных эффектов. Но если вы решились, то вот несколько важных рекомендаций, которые нужно выполнить до начала диеты: Сдайте анализы крови и получите консультацию у врача. На их основе специалист скажет, насколько эффективна диета может быть в вашем индивидуальном случае.
Убедитесь, что у вас достаточно сил, знаний и средств для того, чтобы перестроить свое питание без ущерба для всех остальных сфер вашей жизни. Оставьте в холодильнике и кладовой только те продукты, которые вы можете и будете использовать на диете. Исключите все спорные продукты и узнайте о них как можно больше информации, чтобы наверняка убедиться можно вам этот продукт или нет. Составьте программу постепенного уменьшения в рационе углеводов и продуктов с сахаром, чтобы влияние побочных эффектов не выбило вас из колеи, и вы смогли избежать кето-гриппа. Приучите себя пить воду. Купите для этого бутылку, чтобы следить, сколько вы выпиваете в день. Правила кето-диеты Для каждого вида питания действуют следующие правила: За сутки нужно выпивать минимум 2 литра воды.
Принимают пищу неспешно 4-5 раз в день. Блюда тушат и варят, жареное есть не стоит. Предпочтение отдают сырым овощам.
Это источник чистого протеина без грамма углеводов, что и нужно на кето диете. Яичница, омлет, протеиновые блины — вариантов разнообразить диету на жирах с обычными яйцами просто масса! Это идеальный источник полезных жиров на кетогенной диете. Особо полезен авокадо при повышенном холестерине, как замена животного жира на растительный. Зеленые овощи и салаты. Именно в зеленых овощах содержится меньше всего углеводов, что и нужно для кето диеты. Но это еще не всех: в них намного больше питательных веществ, минералов и витамина С, чем в любом другом цветном овоще.
К ним относят брокколи, стручковую фасоль, цуккини, а также шпинат и рукколу; Орехи и семена. Орехи, как и ореховые масла очень важны в рационе на кето. Высокое количество полезного жира делает их отличным перекусом для восполнения нормы КБЖУ. Но не стоит увлекаться: орехи очень калорийны. Различные ягоды. Черника, голубика и клубника одни из самых подходящих ягод для кето диеты. Они низкоуглеводные: около 3-5 грамм углевода на сто грамм. Белковые коктейли и батончики также разрешены на диете. Особенно полезен прием протеиновых добавок в сочетании со спортом. Но белки — не основа кето диеты, поэтому злоупотреблять протеином не стоит.
Горький шоколад. Также разрешен на кето диете, но нужно знать меру — не больше 1-2 ломтиков. Что запрещено на диете? К ним относятся овсянка, хлеб, рис, паста, всевозможные крекеры и пиво. Полностью запрещены сладкие готовые смеси для завтрака, потому что в них еще больше углеводов. Кстати, не подойдут и эквивалентные продукты без глютена. Калорийные овощи и сладкие фрукты. На кето полностью запрещена картошка, кукуруза и свекла. А вот фрукты однозначно стоит сменить на низкоуглеводные ягоды. Запрещены и сухофрукты — в их составе еще больше ненужного на этой диете сахара.
Микронутриенты Это питательные вещества, количество которых измеряется в миллиграммах или микрограммах,и которые тоже необходимы для нормального роста, развития и функционирования. К ним относятся витамины, микроэлементы, фитохимикаты, минералы, антиоксиданты и жирные кислоты. Микронутриенты помогают замедлить процессы старения, защищают тело от болезней и гарантируют, что почти каждая система тела функционирует правильно и оптимально. Микронутриенты не обеспечивают энергию, как макронутриенты, поэтому их нельзя измерить в калориях, и в большинстве случаев производители не указывают их на этикетках продуктов, что, конечно, осложняет процесс вычисления необходимых элементов. Макронутриенты — жиры, белки и углеводы — есть во всех продуктах, тогда как не во всех продуктах содержатся заметное количество микронутриентов. Переработанные продукты почти не содержат микронутриентов. А такие продукты, как мясо, в особенности, органическое, яйца, листовые овощи содержат множество микронутриентов. Для нормального функционирования организма, необходимы практически все микроэлементы и витамины. Нехватка тех или иных микроэлементов или витаминов может привести к снижению иммунитета, риску заражения различными инфекциями и прочим неприятностям. Следуя кетогенной диете, нужно быть особенно внимательным.
При выборе продуктов для рациона всегда отдавай предпочтение тем из них, которые содержат максимальное количество микроэлементов и витаминов. При переходе на кетогенную диету, организм проходит через фазу индукции. В этот период может возникнуть дефицит определенных микронутриентов.
Полезны ли самые доступные диеты? — Мнение эксперта
Она расскажет приводит ли кето-диета к инсулинорезистентности. Творог на кето диете: можно или нет? Кето диета: можно ли похудеть на жирах? Мне кето диета не подошла, сейчас "сижу" на белковой диете, сбросила уже 1 кг. Эти продукты можно есть на кето-диете без ограничения, не беспокоясь об увеличении уровня углеводов.
Содержание
- Жиры на кето диете
- Подходит ли творог для кето?
- КЕТО диета. Суровое жиросжигание
- Творог на Кето | Можно ли творог на кето-диете?
- Совместим ли творог с кето-диетой — способен ли он стать ее составной частью?
- КЕТО диета. Суровое жиросжигание